Ako utiahnuť vnútornú stranu stehna. Cvičenia pre vnútorné stehno doma

Štíhle nohy sú nereálnym snom. Každé dievča chce, aby jej nohy boli tenké a štíhle, ale niektorí zanechávajú sen, pretože po vyskúšaní mnohých stravy a cvičení sa rozkladajú. Ako odstrániť vnútorné stehno? Tipy a špeciálne cvičenia pomôžu vyrovnať sa s týmto problémom.

Strata vnútorného stehna na váhe. Kde začať

Polovica úspechu je správna výživa a školenie. Budeme o tom hovoriť o niečo neskôr, ale teraz si zistíme ľudskú anatómiu. Je známe, že najsilnejšími a naj veľkými svalmi u ľudí sú svaly stehna, sú zodpovedné za spoločnú mobilitu, flexiu a predĺženie. Predná skupina svalov - vedúca, zadná časť - funguje v opačnom smere alebo strednom smere.   Aby ste čerpali svaly, budete sa musieť pokúsiť, pretože sú zle zapojení bez špeciálneho zaťaženia (čo znamená chôdza, drepy, sklony atď.). Bez ohľadu na to, ako sa človek počas dňa intenzívne pohybuje, táto časť ľudského tela je najviac náchylná na hromadenie nadbytočnej tukovej hmoty.

Tieto svaly sa prakticky nezúčastňujú ani pri vykonávaní klasických cvičení na nohy. Ak chcete simulovať sval a zbaviť sa problému, musíte robiť špeciálne cvičenia, ktoré je potrebné zahrnúť do hlavného komplexu.

Na záťaž mimo haly sa nevyžadujú špeciálne zariadenia, napríklad simulátory. Je potrebné okamžite naladiť skutočnosť, že tréning bude vyčerpávajúci, pretože musíte dať na nohy veľkú záťaž.

Cvičenia pre vnútorné stehno

Zvládneme cvičenia na chudnutie vo vnútri stehna. Začnime teplým -upom

Populárne cvičenia:

1. Prekvapivo bude vnútorná časť stehna rýchlo reagovať na bežné drepy. Toto cvičenie je zahrnuté v mnohých komplexoch a považuje sa za jeden z najúčinnejších vývojov svalov. Existuje niekoľko spôsobov drepov a všetky budú mať iný účinok. Napríklad, ak svaly vôbec nepoznajú zaťaženie, musíte urobiť všetko čo najuznávanejšie: nohy sú zriedené čo najširšie, ponožky - do strán. Hĺbka drepu znamená veľa, nielen kontrakciu svalov, ale aj ich správne napínanie závisí od toho. Chrbát je dokonale rovný, v dolnej časti chrbta - vychýlenie. Inak môžete rýchlo zničiť chrbticu. Práca na technike vykonávania cvičenia musíte cítiť, ako svaly vnútornej stehna fungujú. Čo je dôležité: nemôžete okamžite dať svalom veľkú záťaž a drep naraz s bremenom. Čas by mal uplynúť, keď sa svaly prispôsobia, technika sa vyvinie, potom môžete postupne pridať hmotnosť. Ak sa vyskytnú problémy s chrbticou, je lepšie drepovať v špeciálnom pásovom pásme. Technika tímu: šírka nôh alebo mierne širšia, ak pracujete s bremenom, sme na hlavnom dôrazu na päty, ale v každom prípade ani na ponožky! Je potrebné, aby sa všetko v napätí cítilo. Počet cvičení: Začnite s 10 a potom systematicky zvyšujte zaťaženie.
2. Legage - Cvičenie na pevnom povrchu. Počiatočná poloha: ležanie na boku, rovné kolená. Zdvihnite rovnú nohu, podržte 5 sekúnd v samom hornom bode, potom pomaly, bez trhnutia, ju znížime. Počet opakovaní je najmenej 10, potom sa môžete zvýšiť na 20. Najprv 1 sa priblíži, potom 2. Potom, čo urobili 10 výťahov pravou nohou, musíte zapnúť druhú stranu, opakovať. Telo by nemalo byť ohnuté, špička nezasnutej nohy sa roztiahne.
3. Ako zredukovať vnútorné stehno: vykonajte cvičenie „nožnice“. Musíte ležať na podlahe, na chrbte, ruky - pozdĺž tela sa neohýbajte. Je vhodné nahradiť svoje dlane pod zadok. Zdvíhanie nôh - najskôr 15 cm, potom môžete 25 cm, potom prechádzať asi minútu (asi 20 -krát). Počet opakovaní je 2 alebo 3. Počas tohto cvičenia musíte zabezpečiť, aby bola spodná časť chrbta pritlačená na podlahu.
4. Teraz musíte prepnúť a aktívnejšie sa pohybovať. Vykonajme skákanie na stranu, aby sme urýchlili proces spaľovania tuku. Najprv skočí na jednu nohu asi minútu, potom na druhú nohu - tiež minútu.
5. Obedy vpred - účinné vo všeobecnom tréningu vnútornej strany stehna, keďže svaly dobre posilňujú, plus obrovský bonus - zároveň môžete napumpovať spodnú tlač. Ako to urobiť správne: stojíme na podlahe, chrbát je rovný, nohy sú rozložené do strán, ruky sú pozdĺž tela, je lepšie vyzerať priamo pred vami, bude to pohodlnejšie to urobiť cvičenie. Dych: Vdýchnite - krok vpred, preneste hmotnosť tela na nohu, predložte. Robíme 10 -krát a potom zmeňme nohu. Pri vykonávaní tohto cvičenia sa nemôžete pomôcť začať, je to celé kúzlo takého záťaže. Uistite sa, že telo vždy zostáva rovné.

Teraz viete, ako načerpať vnútro stehna doma. Sada cvičení sa dokončí - kompetentný úsek na zmiernenie napätia a netrpenie bolesti svalov nasledujúci deň zvykom.

Ako správne napínanie:

1. Sadnite si na podlahu, držte chrbát rovno.
2. Ohýbame nohy a pomaly ich roztiahneme do strán, až kým sa kolená nedotknú podlahy. Zo zvyku sa to môže zdať ťažké, ale po týždni sa všetko ukáže.
3. Uistite sa, že chodidlá sú navzájom pritlačené.
4. Pripevnite polohu a vydržíte asi 4-5 minút, vaše nohy je potrebné prameniť tak, aby spadli pod.

Vykonajte komplex opísaný vyššie pre vnútornú strany stehna za týždeň. Napríklad v pondelok, stredu, piatok a nedeľu. Toto je najlepšia možnosť načítania.

Cvičenia na vnútornej strane stehna. Foto:

Okrem hlavného komplexu je ideálne cvičenie s fitball alebo malá guľa. Musíte si vziať loptu, ľahnúť si na podlahu, ohnúť nohy do kolená, vložiť futbal medzi kolená, ktoré sa musíte pokúsiť držať svaly, stlačiť, držať 5-10 sekúnd a potom uvoľniť svaly. Počet opakovaní je 20 pre začiatočníkov, odpočinok a ďalšie dva prístupy.

Ako čerpať vnútornú stranu stehna v telocvični

Ak sa s ním nemôžete vysporiadať doma, potom je ľahšie kúpiť predplatné do telocvične. Môžete sa zapojiť do simulátorov nezávisle alebo do mini-skupín s trénerom.

Program nie je komplikovaný, najmä preto, že musíte začať s minimálnym zaťažením. V telocvični je špeciálny simulátor pre vnútorné stehno - toto je Majster. Je to také jednoduché a ľahké, že môžete robiť aj doma.

Existuje ďalší simulátor - toto je expandér, je tiež ľahké zvládnuť, existuje veľa variácií jeho použitia.

Najjednoduchšie cvičenie: V stojacej polohe sa musíte dostať na simulátor a odložiť výkyvy stranou, 10 na každej nohe.

Ako utiahnuť vnútornú stranu stehna v hale. Efektívne cvičenia:

• na simulátore sa ohýbanie nôh, napríklad natiahnutie pred vykonaním drepu s bremenom.
• Štvorec s hmotnosťou: Nohy sú širšie ako v polohe na šírke ramien, ponožky trochu po stranách. Zadná časť je rovná, musíte si pomaly sadnúť, v rukách činiek (hmotnosť 3-6 kg, potom môžete viac) priamo pred vami, pritlačte k hrudi. Vyrábame 15 drepov, prestávku, potom ďalších 15, opäť prestávku a opäť posledný prístup;
• široké nastavenie nôh a lavičky. Kolená sa nenariadia až do konca, táto technika sa nevyhnutne dodržiava. Všetko je tu jednoduché: Ak sa ponožky „pozerajú“ v jednom smere, kolená by mali byť nasmerované rovnakým smerom.

Ako odstrániť tuk z vnútorného stehna

Najťažšia vec je odstrániť všetky ďalšie. Toto miesto má veľmi rád celulitídu. Je zrejmé, že výživa je takmer každý z ideálu. Na týchto miestach sa prirodzene objaví tuk. Ako byť? Je potrebné nielen robiť špeciálne cvičenia, byť fyzicky aktívny, ale aj jesť správne a tiež nezanedbávať starostlivosť o túto oblasť.

Pravidlá výkonu:

• existuje viac surových ovocia a zeleniny;
• vylúčiť tuk a vyprážanie;
• vyvarujte sa nadmernému použitiu múky, najmä zfázového pečiva, kompasu, bieleho chleba;
• konzervatívci a uhorky - zakladajte zákaz;
• z nápojov, vylúčte kávu s cukrom, mliekom, ako aj sladkými nápojmi, sýtené sýtené, ukladajte šťavy;
• musíte piť veľa čistenej vody bez plynu (minimálne 1,5-2 l za deň), ako aj bylinný čaj a šťavy vašej vlastnej prípravy;
• neprejajte sa v noci;
• harmonicky kombinujte bielkovinové potraviny s pomalými sacharidmi;
• konzumovať dostatok vlákniny;
• vylučujte zemiaky (niekedy pečené v šupke).

Postupy domácej krásy pomôžu v boji proti problému. Používajte mäkké peelingy svojej vlastnej prípravky, napríklad z veľkej morskej soli a kyslej smotany.

Skvelý recept na kávu na vypracovanie problémových oblastí:

• vezmite 100 g opitej kávy (môžete čerstvé, zem). Káva v prášku alebo rozpustných nie je vhodná;
• nalejte kávu do nádoby, pridajte 2 lyžice. olivový olej;
• zmiešajte, dajte lyžicu tekutého medu;
• hmotnosť musí byť dôkladne premiešaná, nanesená na pokožku naparovanú po sprchovaní, s masážnou ručkou.

Takéto čistiace prostriedky pripravujú pokožku, pomôžte telu zbaviť sa stojatej tekutiny. Po zákroku je vhodné aplikovať na telo akýkoľvek masážny olej. Dokonca aj Olive je vhodná, iba musíte pridať do časti, aby ste aplikovali doslova 5 kvapiek pomarančového éterického oleja. Potom olej bude fungovať, aj keď odpočívate.

Pomáhajú tiež vyriešiť problém integrovaného prístupu obalu s riasami. Kúpte si niekoľko listov riasy v lekárni alebo špecializovanom obchode. Musia byť namočené vo vode, pripevniť na pokožku, pripevnenú priľnavým filmom. Prejdite asi hodinu, potom vyberte riasy a umyte pokožku v sprche, pravidelne sa zapnite, buď studenú alebo horúcu vodu. Po sprche je nevyhnutné aplikovať krém na starostlivosť o pleť.

Teraz viete, ako sa stať štíhlejšími a utiahnite vnútornú stranu stehna. Ale čo nemusíte robiť, nie každé dievča vie. V žiadnom prípade by ste nemali aplikovať otepľovacie krémy na celulitídu na vnútornú stranu stehna, touto oblasťou sa príliš energicky utierajte, robte masáž zviazania, pretože pokožka na tomto mieste je citlivá a tenká a plavidlá sa nachádzajú blízko.

Iba kompetentná starostlivosť, správna výživa, fyzická aktivita a vykonávanie špeciálnych cvičení pomôže zbaviť sa problému. Veľa šťastia!