Efektívna strava na chudnutie

Predtým boli v móde nafúknuté ženy, ktoré sa nachádzajú výlučne na plátna umelcov Rafaela, Rembrandta a dokonca aj nášho Kustodievovho. Dnes sa na nás pozerajú štíhle, utiahnuté dievčatá so športovými figúrkami z obalov populárnych časopisov. Nedostatok nadmernej hmotnosti je dôležitý nielen z hľadiska krásy a estetiky, ale v prvom rade je to kľúč k zdraviu.  Ak je samozrejme s mierou. Anorexia nikdy nebola v móde a nebude.

Okrem toho je tiež dôležité, aké metódy sa používajú na dosiahnutie krásnej postavy. Ak zasiahne extrémny hlad, potom bude samozrejme výsledok. Ale zdravie bude vážne a dlho oslabiť.   Či sa teda tieto prostriedky zdôvodňujú cieľ, vyriešiť iba vám. Pokúsme sa zistiť, aké najúčinnejšie diéty dnes existujú, aké sú ich výhody a nevýhody.

Účinná strava

Aby každý schudol, existuje jedna dôležitá správa - chudnutie je proces, ktorý si vyžaduje integrovaný prístup:

1. Pravidelný šport a aktívny životný štýl.
2. Pravidelné masážne kurzy.
3. Kontrola nad kvalitou a množstvom akceptovaného potravín.

Ak neustále vykonávate prvé dva body, ale nesledujete tretí, potom sa za žiadnych okolností nebude požadovaný cieľ dosiahnuť! Sme to, čo jeme. Zároveň, ak sa postaráte o vydanie výživy, ale z nejakého dôvodu nehráte šport a nechodte na masáž, je celkom možné schudnúť! Ak je to finančné dôvody, športy sa dajú hrať doma. Alebo choďte viac, prestaňte používať výťah a tak ďalej. Masáž spolu s obalom je možné urobiť doma. Je to ľahké, takmer zadarmo a bude trvať maximálne 20 minút voľného času.

V každom prípade 90% úspechu je počet a kvalita jedla! Dnes na internete nájdete efektívne rýchle diéty takmer v každom kroku. Pokúsme sa porozumieť tomuto prúdu informácií a zdôraznime najzaujímavejšiu a najrýchlejšiu diétu bez poškodenia tela.

Efektívna strava na týždeň

Veľmi efektívna strava znamená rýchle a vysoké stratu hmotnosti. Sedem dní je minimálny priebeh. Zvyčajne sa používa, aby sa rýchlo dostala do formy pred nejakou dôležitou udalosťou alebo výletom do mora. Čím vážnejšie a výraznejšie problémy s nadmernou hmotnosťou, tým viac kilogramov by malo odísť. Platí to pre každú stravu.

Efektívna ponuka diéty na 7 dní:

Deň 1. Pitie. Čistenie tela a jeho príprava na stravu. V tento deň môžete piť iba, ale v neobmedzenom množstve. Akékoľvek tekutiny - čaj, káva, čerstvo vytlačené šťavy, voda, mlieko, vývary atď. Najdôležitejšie je, že by nemala byť soľ alebo cukor. Samozrejme, žiadne zabalené šťavy a sladká sóda!

Deň 2. Zelenina. Počas dňa môžete piť vodu, najlepšie najmenej 1,5 litra. Môžete jesť zeleninu v neobmedzenom množstve, čerstvých a dusených. Výnimkou sú zemiaky. Nezhoduje sa kvôli vysokému obsahu škrobu v ňom. Ale kapusta je naopak, musí nevyhnutne prevládať v strave. Nazýva sa to spaľovač tukov, existujú dokonca aj špeciálne diéty „kapusty“.

Deň 3. Pitie. Podobne prvý deň môžete piť všetko, čo si duša želá. Bez soli a cukru. Čaj, káva, voda ...

Deň 4. Ovocie. Rovnako ako v zeleninovom dni, mala by sa opiť iba voda najmenej 1,5 litra. Ale ovocie - v neobmedzenom množstve a všetkom, čo chcete - s výnimkou banánov. Dôraz by sa mal klásť na grapefruity a ananásy, ktoré sa považujú za účinné horáky tukov.

Deň 5.Proteín. A opäť môžete piť iba vodu od 1,5 litra denne. Môžete jesť varené vajcia, kuracie filé, jogurt. Žiadna soľ! Zachováva vodu v tele a naopak, odstraňujeme škodlivé toxíny a toxíny.

Deň 6. Pitie. Prvý deň sa opäť úplne opakuje.

Deň 7. Cesta zo sedemdňovej stravy. Raňajky - dve varené vajcia. Druhé raňajky sú akékoľvek ovocie okrem banánu. Obed je ľahký vývar bez soli. Snowman je opäť akékoľvek ovocie okrem banánu. Večera je zeleninový šalát, môžete pridať trochu soli a dochutíme olivovým olejom.

Rovnako ako po akejkoľvek strave, na opravu dosiahnutého efektu by ste mali začať dodržiavať základy správnej výživy:

• jedzte v malých porciách 5-6 krát denne;
• vstaňte s miernym pocitom hladu zo stola;
• uprednostniť varené, pečené, dusené;
• vylučujte koláče, pekáreň, koláče.

Recenzie na internete o tejto strave sú prevažne pozitívne. Existuje účinok, ale hlavne pre tých, ktorí majú vážne problémy s hmotnosťou. Potom je zaručená -10 kg! Zhoršenie dobre sa cítilo 1 zo 100. Je to veľmi individuálne, a ak sa začala nevoľnosť, problémy s gastrointestinálnym traktom, potom táto strava nie je pre vás. Potom by ste to postupne mali nechať v ktorejkoľvek fáze. Ak sú problémy s hmotnosťou nepostrehnuteľné, potom bude účinok, ale v menšej miere.

V porovnaní s mnohými stravami je to dosť jemné. V diéte sú ovocie a zelenina a dokonca aj mäso. V každom prípade táto strava znamená stres pre telo. A preto sa oplatí opakovať najmenej za mesiac.

Strava na 7 dní účinná podľa definície. V internetovom priestore sú ich milióny. Pretože podmienky sú pomerne malé, znamenajú dosť vážne obmedzenia. Výsledok, samozrejme, príde po „Hunger Strike“ po dĺžke jedného týždňa! Hlavnou vecou je sledovať studňu a opustením stravy nemôžete začať „odtrhnúť“ pre všetky predchádzajúce obmedzenia. Potom sú zaručené problémy z gastrointestinálneho traktu a návrat stratených kilogramov.

Efektívna strava po dobu 10 dní

Na internete sa ponúka skôr zaujímavá a relatívne jemná možnosť: pruhovaná strava po dobu 10 dní. Podľa väčšiny recenzií vám táto strava umožní efektívne sa zbaviť až 10 kg pre taký malý interval, zatiaľ čo vážne obmedzenia sa nevyžadujú.

Podstata diéty je pomerne jednoduchá a odráža sa v jej názve: je potrebné striedať bielkovinové dni s uhľohydrátom počas 10 dní.

Menu pre proteíny:

1. Pohár vody na lačný žalúdok, 20 minút pred raňajkami.
2. Raňajky: 1 varené vajíčko so šalátom zelenej zeleniny. Môžete moriť citrónovou šťavou, ale nič iné! Minimálne soli, pretože oneskoruje vodu.
3. Večera: varené kuracie prsia bez kože, asi 200-300 gramov. Tiež minimálne soli. Môžete pridať malý listový šalát ochutený citrónovou šťavou, octom alebo veľmi malým množstvom olivového oleja.
4. Popoludňajšie občerstvenie: Pohár čaju, samozrejme bez cukru. Až 150 gramov prsníka.
5. Večera: Rovnako ako pri obede, až 300 gramov kuracieho prsníka s listovým šalátom.

Mäso z Turecka sa tiež považuje za stravu, niekedy ho môžete nahradiť za odrodu.

Ponuka sacharidov: Deň menu:

1. Opäť musíte piť pohár vody 20 minút pred raňajkami.
2. Raňajky. Čerstvý zeleninový šalát, nezabudnite na benzínovú stanicu a soľ! Ako možnosť si môžete pripraviť šalátový fit: utierajte, mrkvu a kapustu na strúhadlo, do zmesi pridajte štvrtinu zeleného jablka a dochutíme citrónovou šťavou.
3. Večera. Dusené alebo dusené zeleninu. Akékoľvek iné ako zemiaky. Nie je vhodný pre diétnu stravu kvôli vysokému obsahu škrobu v nej.
4. Popoludňajšie občerstvenie. Zelenina v akejkoľvek forme je čerstvá, dusená alebo dusená.
5. Večera. Analógiou s obedom, dusenou alebo dusenou zeleninou.

Počas sacharidového dňa si môžete mať občerstvenie so surovou zeleninou a venovať osobitnú pozornosť kapustine - prírodného spaľovača tukov.

Každý deň potrebujete piť najmenej osem pohárov bežnej vody. Na opustenie diéty by malo miešať dni bielkovín a uhľohydrátov a po niekoľkých dňoch by malo pridať do stravy nové výrobky.

Existuje ďalšia verzia „pruhovanej“ stravy - jeme deň ako obvykle, v deň, keď si dovolíme iba kefir. Celkom celkovo by sa malo uvoľniť celkom jeden a pol litra, je potrebné ho rozdeliť na niekoľko trikov. Do diéty môžete pridať 1-2 zelené jablká. A opäť je potrebné pozorovať režim pitia - osem pohárov za deň, z ktorých jedna je ráno opitá na lačný žalúdok.

V bežných dňoch môžete jesť ako obvykle, ale je lepšie jesť správne. Účinok sa teda dosiahne rýchlejšie a bude opravený oveľa spoľahlivejší. Preto v ideálnom prípade počas tejto stravy nie je všetko v rade, ale vylúčiť tuk, sladkú, múku, vyprážaný. Jedzte 5-6 krát denne v malých porciách.

Podmienky takejto diéty sa môžu líšiť, 10 dní je celkom vhodných pre začiatočníkov. Po 2 až 3 týždňoch môžete zopakovať, ak je to potrebné, zvýšiť termíny.

Zjavným plusom takejto diéty je rovnováha v strave. V kefire existujú všetky potrebné živiny, ktoré pomáhajú s ľahkosťou vydržať bez iného jedla celý deň. Okrem hlavného cieľa stravy - strata hmotnosti - ďalšie - škodlivé toxíny a toxíny sa z tela odstránia, nie je spôsobená žiadna škoda na zdravie.

Podľa mnohých recenzií je pruhovaná strava rýchla a efektívna strava, zdravie sa posilňuje, extra centimetre odchádzajú. Ľahkosť v tele je pociťovaná.

Efektívna strava na mesiac

30 dní v pomerne dlhom období pre tých, ktorí chcú schudnúť, a preto podmienky tridsaťdňovej stravy nie sú také tvrdé ako kratšie. To znamená, že váha zostane menej rýchlo, ale lepšia. Pokiaľ ide o zdravie a konsolidáciu výsledku, je lepšie dodržiavať takúto dlhú stravu.

Diéty na mesiac v internetovom priestore sa ukázalo ako obrovské množstvo, ale obzvlášť sa o tzv. „Diet 30“ zaujímala. Jeho autorom je profesor Usama Hamdiy, ktorý sľubuje zaujímavý výsledok - mínus 30 kilogramov za 30 dní.

Program potravín, ktorý vyvinula profesor na mesiac, je dosť vyvážený, čo znamená, že z gastrointestinálneho traktu by nemali byť problémy.

S výhradou stravy je potrebné prísne dodržiavať jej pravidlá, akékoľvek ústup neprinesie požadovaný výsledok.

Základné zákazy:

1. Používanie alkoholu je zakázané.
2. Nemôžete sa pripraviť na krémové alebo rastlinné oleje, vylúčené je aj použitie živočíšnych tukov. Je potrebné uprednostniť varenie alebo naparovanie.
3. Môžete jesť všetky ovocie okrem banánov, dátumov, mangov, figov a hrozna.
4. Zemiaky by mali byť vylúčené zo zeleniny.
5. Korenie, soľ a korenie sú povolené, ale v minimálnom množstve.
6. Aby sa nezúčastnil pocit hladu, je možné jesť zeleninu medzi technikami jedál. Napríklad surová mrkva alebo šalátový list dve hodiny po jedle.
7. Káva a sladká sóda by mala byť vylúčená, pitie čaju nie je upravené.
8. Nižšie uvedené menu by sa malo prísne dodržiavať. Na miestach nemôžete zmeniť dni alebo nahradiť výrobky v strave.

Menu „Diet 30“

Deň 1.

Raňajky. 100 g.

Večera. 100 g. 100 g. 1 malé paradajky a pohár zeleného čaju.

Večera. 200 g. 200 g.

Deň 2.

Raňajky. 100 g.

Večera. 100 g.

Večera. 100 g.

Deň 3.

Raňajky. 200 g.

Večera. 1 varené vajce, 200 g.

Večera. 200 g.

Deň 4.

Raňajky. 200 g.

Večera. 2 varené vajcia, 200 g.

Večera. 100 g.

Deň 5.

Raňajky. 150 g.

Večera. 200 g.

Večera. Akákoľvek zelenina v neobmedzenom množstve.

Deň 6.

Raňajky. 2 varené vajcia, 100 g.

Večera. 100 g.

Večera. Niekoľko plodov s veľkosťou stredne veľkých.

Deň 7.

Raňajky. 200 g.

Večera. Plody bez obmedzenia.

Večera. 100 g.

Ôsmy deň opakuje prvý, deviate - druhý a tak ďalej.

Pretože táto strava zaručuje zbavenie sa značného počtu kilogramov, mala by sa kombinovať s aktívnym športom, ako aj s pravidelnou antilululitnou masážou a obalom. Je to potrebné, aby sa pokožka nerozpadla, je fit a vždy v dobrom stave.

Strava je spokojná s výživou, v ňom je veľa bielkovín, preto by aktívny a športový životný štýl nemala ublížiť telu, ale naopak, prispieva k posilneniu svalového korzetu a spaľovaniu nadmerného tukového tkaniva.

Efektívna domáca strava

Diéty sú účinné na chudnutie doma v obrovskej odrode sú prítomné na stránkach virtuálneho priestoru.

Docela zaujímavá voľba po dobu 6 týždňov. Je zaujímavé, že v podstate neexistujú žiadne prísne obmedzenia, hmotnosť je zaručená a po opustení stravy sa kilogramy nevrátia späť.

Domáca strava sa nazýva tak preto, že je ľahké ju pozorovať doma a pripravuje sa na seba a svoje domácnosti súčasne z tých istých výrobkov. V skutočnosti je to správna výživa, ktorá by sa mala udržiavať nie 6 týždňov, ale všetok vedomý život.

Je to zakázané:

• alkohol;
• pečenie;
• tuk;
• sladké;
• múka;
• výrobky rýchleho občerstvenia;
• sladká sóda;
• cukor je nemožný; Soľ je mierny.

Môže:

• varené;
• pečené;
• dusený;
• zelenina;
• ovocie;
• mäso s nízkym obsahom tuku;
• domáca kuchyňa;
• vysokok kvality čerstvých výrobkov.

Princípy efektívnej domácej diéty:

1. Denná spotreba vody by mala dosiahnuť dva litre. Tým sa urýchľuje metabolizmus a zachráni sa pred pocitom hladu.
2. Malo by byť 5-6 jedál denne, z ktorých 3 sú hlavné, 2-3 sú občerstvenie. Posledné hlavné jedlo by malo byť až 19-00. Ak je to možné, všetky jedlá by mali byť v hodinách - raňajky, obed a večera každý deň súčasne.
3. Portácie by mali byť malé a umiestnené do zložených dlaní. Neprejajte sa na skládku a potom si zoberte ďalší kúsok.
4. Nechoďte spať s pocitom hladu. Je lepšie vyrobiť tretie občerstvenie s nízkotučným kefirom alebo popolom.
5. Musíte piť pred jedlom za 30-40 minút. Neodporúča sa piť jedlo, pretože akákoľvek tekutina stúpa žalúdočná šťava potrebná na trávenie produktov vysokej kvality, ktoré vstúpili do tela.

Užitočné tipy:

1. Ak manžel neuznáva varené, parné a tak ďalej, nezáleží na tom. Napríklad sochárstvo domácich kotletov, niektoré z nich môžu vyprážať, ako miluje. Vrhnite časť do pomalého sporáka a pary. Navyše, v druhom prípade ich nemusíte ani nasledovať, všetko sa pripraví sám o sebe.
2. Pri príprave svojho manžela a ich obľúbených zemiakových kaša môžete súčasne vložiť pohánku do toho istého multicookeru, ktorý opäť všetko uvarí sám.
3. Marinujúce svoje milované rodinné kurča v majonéze a veľa korenia môžete súčasne vyrobiť niekoľko kusov v nízkej kyslej smotane a horčice. Rozdeľte plech na pečenie na dve časti a súčasne pečte obe varianty misky.
4. Varíme šalát z uhoriek, paradajok a inej zeleniny, rozdeľujeme na dve misky. V jednej majonéze pre domácnosti, v inej lyžici s nízkou kyslou kyslou smotanou alebo olivovým olejom.

A tak ďalej, zoznam je možné pokračovať v neurčito. Vždy existuje cesta von! Viac ako, vyššie uvedené jedlá sú skutočne chutné! Existuje veľká šanca, že ho vaše domácnosti schvália a budú si naďalej požadovať to isté pre seba!

Ako už bolo spomenuté, domáca strava je základom zdravej výživy, musíte sa o ňu vždy usilovať a najmä po opustení krátkej stravy!

Samozrejme, nie je možné sa vždy obmedziť na používanie sladkej múky, alkoholu. Čokoľvek sa môže stať opustením stravy. A preto, ak je alkohol, nechajte suché červené víno. Ak je sladká alebo múka, potom ráno. A potom je vhodné ísť do športu. A ak spadli, opäť na tom nezáleží. Nasledujúci deň si zariadte, sadnite si na Kefir. A žalúdok sa vyčistí a zlepší sa trávenie a prijaté kilogramy budú horieť.

Sumarizujeme

Dnes sme skúmali 5 efektívnych diét: 7 dní, 10 dní (dve možnosti), po dobu 30 dní a doma. Podľa väčšiny recenzií na internete vám tieto diéty umožňujú rýchlo a efektívne sa zbaviť nechcených kilogramov a centimetrov. V hĺbke virtuálneho priestoru je stále veľa možností, môžete skúsiť experimentovať. Hlavná vec je, že to nie je na úkor zdravia! Ak je zdravie zlé, nie je také dôležité, ako ideálne je to.

Preto je lepšie uchýliť sa k krátkym strave. V ideálnom prípade, aby ste sa nepriviedli do štátu - „O týždeň neskôr je svadba najlepším priateľom a moje strany vypadávajú.“ Ale keďže to priniesli, potom vyjadrujú diéty pre vás. Hlavnou vecou je kompetentne vychádzať z nich a žiť v budúcnosti v súlade s domácou stravou alebo správnou výživou, inými slovami.

Video „našla najúčinnejšiu stravu“