Tehnica de mers scandinavă. Tehnica de mers scandinavă. Mersul scandinav pentru pierderea în greutate și vindecare.

Activitatea motorie în aerul curat este folosită în mod tradițional ca una dintre cele mai bune metode de a menține o formă fizică bună, deoarece astfel de clase din parc sau în pădure vă permit să îmbunătățiți tonul și să vă îmbunătățiți corpul. Ca mijloc care vă permite să slăbiți, precum și să eliminați stresul și boala, puteți aplica mersul scandinav. Acest sport unic combină multe avantaje, este disponibil pentru toată lumea și nu necesită o pregătire specială.

Conţinut

Istoria apariției mersului scandinav

Inițial, mersul pe bastoane a folosit păstori într -o zonă muntoasă. În scopuri de wellness, activitatea motorie cu bastoane a fost folosită de mult timp. Schiorii finlandezi în urmă cu mai bine de 50 de ani au început să -l folosească pentru a menține corpul dintre anotimpurile de schi, iar un astfel de antrenament fără schi s -a dovedit a fi foarte eficient. Principiile și tehnica mersului scandinav (se mai numește nord sau finlandez), pe baza exercițiilor de vară cu schiori cu bastoane, au fost formulate pentru prima dată în anii șaptezeci.

Mai departe, o astfel de mers pe jos s -a conturat treptat într -un sport separat. La sfârșitul secolului XX, echipamentele speciale sub formă de bastoane de mers au apărut la vânzare pentru prima dată. Acest tip de activitate motorie a câștigat popularitate și s -a răspândit în diferite țări. În prezent, Asociația de mers pe jos scandinavă include mai mult de 20 de țări și se organizează aproximativ 40 de antrenamente obișnuite.

Avantajele tehnicii de mers scandinave

Avantajele indubitabile ale utilizării acestui tip de activitate motorie ar trebui să fie atribuite:

tot caracterul sezonului - Spre deosebire de alergare, tehnica plimbării scandinave îi permite să se angajeze în ea în orice condiții meteorologice (iarna pe căi alunecoase pe care echipamentul le -a folosit va ajuta să nu se poticnească și să insisteze din toamnă);
acest sport implică un aer curat - în astfel de condiții, cu sarcini dinamice, creierul în modul îmbunătățit este saturat de oxigen;
sarcina distribuită uniform pe diverse grupuri musculare. Mersul scandinav este foarte util pentru îmbunătățirea tonului muscular al umărului și centurii dorsale, precum și brațele și picioarele;
spre deosebire de mersul zilnic, în timpul căruia 45% din mușchi funcționează, aproximativ 90% sunt implicați în utilizarea tehnicilor de mers scandinave;
arderea mai activă de calorii în comparație cu mersul simplu este de 40-45%. Beneficiile plimbării nordice sunt indubitabile - cu ajutorul unui antrenament pe oră, puteți scăpa de 400 kcal, ca urmare a unei antrenamente de jumătate de ore, metabolismul accelerează o zi întreagă;
astfel de clase antrenează mușchiul inimii, reduc riscul de a dezvolta hipertensiune arterială, ameliorarea depresiei, nevrozei și insomniei. În timpul antrenamentului, pulsul unei persoane care folosește tehnica mersului scandinav este ușor intensificat, cât mai mult de 10-15 bătăi pe minut;
aceste antrenamente vă permit să descărcați coloana vertebrală, să preveniți dezvoltarea osteoporozei, să consolidați corsetul muscular și să creșteți rezistența corpului în ansamblu. Cu ajutorul lor, puteți ajusta postura și puteți scăpa de senzații neplăcute cu osteochondroză;
utilizarea tehnicilor de mers scandinave vă permite să accelerați recuperarea după răni.

Mersul scandinav cu bastoane este disponibil pentru toată lumea și un tip sigur de activitate fizică, deoarece se caracterizează printr -o sarcină scăzută pe coloana vertebrală, șoldul și genunchiul. Tehnica mersului scandinav poate fi utilizată la orice vârstă, inclusiv cazuri în care alte tipuri de activități fizice sunt contraindicate - inclusiv pentru persoanele în vârstă, precum și în prezența excesului de greutate semnificativă. Datorită scăderii încărcăturii traumatice, acest tip de activitate fizică de vindecare este recomandat pentru persoanele cu boli comune.

Tehnica de mers scandinavă pentru pierderea în greutate

Datorită combustiei active a caloriilor cu un cost mic de efort, mersul scandinav este eficient pentru pierderea în greutate. Dacă nu aveți nicio dorință și timp pentru antrenamente regulate la sală, este destul de realist să pierdeți în greutate cu acest tip de activitate motorie, deoarece tehnica de mers scandinavă este simplă și este chiar mai ușor să o stăpâniți decât mingea de fitness. În plus, o astfel de antrenament nu provoacă stres și oboseală - de regulă, în ciuda încărcăturii tangibile asupra mușchilor, după cursuri de mersul scandinavului, „Walkers” atât de numit „Walkers” simt o creștere de vigoare. Conform costurilor caloriilor, lecția de ceas a mersului scandinav va înlocui rularea unui laș sau a unui antrenament în sala gimnastică.

Conform cercetărilor clinice, exercițiile de mers scandinave stimulează un metabolism mai intens, accelerează eliminarea toxinelor din corp, scutesc constipația, normalizează funcția intestinală, precum și sistemul cardiovascular și contribuie la vindecarea organismului în ansamblu. Conform recenziilor furnizate pe internet, clasele de mers pe jos scandinav de 3 ori pe săptămână timp de o lună vă permit să pierdeți 2,5-3 kilograme în plus.

Contraindicații pentru utilizarea tehnicii de mers scandinave

Acest tip de activitate motorie poartă o sarcină scăzută pe corp, astfel încât restricțiile la efectuarea unei astfel de antrenamente confortabile și non -traumatice sunt minime. Cu toate acestea, există unele contraindicații pentru mersul scandinav. Acestea includ:

exacerbarea bolilor cronice;
perioada de recuperare după operarea pe cavitatea abdominală (înainte de rezoluția medicului);
creșterea presiunii sub forma unei crize hipertensive și a unei lucrări afectate ale sistemului cardiovascular. În modul normal al funcționării sale, dimpotrivă, sunt foarte utile.

Principiile tehnicii de mers scandinave

Plimbarea nordică nu este obișnuită cu adăugarea de suport la bastoane, pentru că este necesar să se utilizeze echipamente speciale. Cu ajutorul bastoanelor, vă puteți deplasa mai activ fără costul eforturilor speciale. Astfel de clase nu au nevoie de un studiu preliminar al instrucțiunilor complexe pentru mersul scandinav, mișcări simple - ca și în cazul mersului obișnuit, piciorul stâng se deplasează înainte sincron cu piciorul drept și invers.

Pentru ca mișcarea cu bețe să apară cât mai convenabil posibil și fără sarcini inutile, merită să luăm în considerare următoarele caracteristici caracteristice ale tehnicii de mers scandinave:

spatele trebuie păstrat uniform, în timp ce înclinați ușor corpul corpului înainte cu orice mișcare;
fiecare pas ar trebui să pornească de la călcâie, mutând treptat sprijinul piciorului în picioare. Este necesar ca atunci când mergeți, întreaga suprafață a piciorului să atingă pământul;
tehnica mersului scandinav oferă pași mai largi decât cu mersul zilnic;
ar trebui să alegeți un ritm convenabil și să mențineți o viteză uniformă, fără o schimbare accentuată a ritmului și opriri bruște;
când mergeți pe stick, acestea ar trebui să fie înaintate cu mânere folosind mișcări netede nenumite. În plus, este necesar să le menținem nu prea greu, dar suficient de puternic. Stick -urile nu trebuie târâte în urmă, funcția lor principală este susținută;
este necesar să plasați bastoane într -un unghi de înclinare suficient pentru libera circulație a membrelor înainte;
mâinile când mergeți se mișcă ușor și liber, fără prea mult efort. În momentul repulsiei, palma rămâne ușor AJAR, este necesar să completeze mișcarea cu un suport pe așezat, partea inferioară a bățului este împinsă departe de pământ, lângă șolduri.

Mișcările caracteristice mersului scandinav sunt perfecționate în timpul antrenamentului, în timp ce nu există cerințe pentru antrenamentul fizic. Majoritatea oamenilor selectează un mod convenabil de a se mișca instinctiv. Durata claselor prin mersul scandinav și intensitatea acestora ar trebui să fie selectate individual.

Cum să alegeți echipamentul potrivit

Pentru cursuri, mersul scandinav nu va avea nevoie de un echipament voluminos și scump. Clasele de mers pe nord sunt de obicei ținute în pădure, parcuri, pătrate - așa că trebuie să vă deplasați de -a lungul asfaltului, pământului sau ierbii. Pentru orele de mers pe jos scandinav, nu este recomandat să folosiți încălțăminte cu o talpă tare, merită să alegeți un model convenabil flexibil - adidașii sunt potriviți optim. Hainele pentru antrenament ar trebui să fie selectate din motive de comoditate și condiții meteorologice specifice, în timp ce este important să nu constrângă mișcările și este destul de confortabil să vă deplasați în ea. Nu ar trebui să purtați pulovere groase grele, este mai bine să alegeți mai multe straturi de haine ușoare. Pe vreme răcoroasă și ploioasă, puteți purta un vânt sau o jachetă impermeabilă, precum și, dacă este necesar, mănuși ușoare.

Pentru ca clasele să meargă cât mai eficient, echipamentul ar trebui să fie selectat cu atenție. Bastoanele de mers skandinave seamănă cu schiul, dar diferă într -o lungime mai mică (aproximativ 15 cm). În plus, sunt echipate cu o montare convenabilă pentru mâini. La vânzare sunt prezentate modele continue și telescopice din aluminiu, aliaj de aluminiu-carbon, precum și plastic cu adăugarea de fibre de carbon.

Dacă sunteți interesat de informații despre cum să alegeți bastoane pentru mersul scandinav, atunci când selectați acest echipament, trebuie luate în considerare următoarele nuanțe:

modelele de schi de bastoane cu fixare sub formă de buclă pentru acest sport nu sunt adecvate, va fi necesar să achiziționați bastoane speciale cu mânere cauciucate confortabile, care nu alunecă. Aceste produse sunt echipate cu o montare sub forma unui fără degete, numită „lansator”. Este necesar ca acest dispozitiv să fie strâns (dar fără presiune) pe braț, strângând palma și încheietura mâinii. Puteți alege montura în funcție de dimensiunea mâinii (S-L) sau puteți cumpăra un model cu un element de fixare reglabil. Modele mai scumpe sunt echipate cu un sistem de deconectare rapidă - în acest caz, cu un singur clic pe buton, puteți deconecta stick -ul fără a îndepărta întunericul;
de jos, bastonul de mers skandinav este echipat cu un vârf de carbură de tungsten - un astfel de „vârf” este potrivit pentru repulsia de la sol și nisip. Pentru mișcare tăcută și convenabilă pe asfalt, „pantofi” din cauciuc, vibrații de înmuiere, puneți bastoane. Modelele de înaltă calitate pot include un set de duze, inclusiv pentru mișcare în zăpadă și gheață. Merită să achiziționați sfaturi interschimbabile, deoarece acestea sunt destul de repede. Stick -urile de pliere (telescopice) sunt transportate în mod convenabil, în plus, este ușor să le potriviți la înălțimea dorită. Cu toate acestea, unele dezavantaje sunt inerente unor astfel de modele - reparatorii lor se pot rupe dacă nisipul sau apa intră în ele, înghețați iarna, de -a lungul timpului, aceste produse încep să zguduie când merg și nu se pliază în timp.

Instructorii experimentați sfătuiesc să acorde preferință modelelor întregi, deoarece acestea sunt mai ușoare, diferă favorabil în ușurința de utilizare, fiabilitate și durabilitate. Pentru comoditatea maximă a utilizării înălțimii stickului ar trebui să fie selectată în conformitate cu creșterea „Walker” - a fost elaborată o formulă specială pentru aceasta. Indicatorul de creștere ar trebui să fie înmulțit cu valoarea cu valoarea: