Cum să dormi suficient

În fiecare colț al lumii există oameni care nu sunt presărați cronic. Motivele pot fi diferite legate de muncă, unele hobby-uri sau tulburări ale sistemului nervos. Se crede că durata somnului complet ar trebui să fie de 7-8 ore. Dar ritmul modern al vieții îi face pe mulți să doarmă mult mai puțin. În acest articol vom încerca să ne dăm seama dacă este posibil să dormiți suficient într -o perioadă scurtă de timp, fără a vă deteriora sănătatea.

Cum să dormi: Cât de important este visul pentru o persoană

Mai întâi trebuie să determinați ce este un vis și ce efect are asupra corpului uman.

În medie, a treia parte a vieții noastre se culcă. Și fără a rămâne în Regatul Morpheus, o persoană nu va putea trăi mai mult de 1,5 săptămâni. În timpul somnului, organismul restabilește forța și atrage rezervele necesare pentru trezirea zilei.  Un vis bun vă permite să stabiliți metabolism și să acumulați energie, să puneți în ordine gânduri.

Se dovedește că în timpul somnului, rănile și arsurile sunt vindecate mult mai repede, iar aprovizionarea chimică a celulelor nervoase este restabilită în creier și este lansat diagnosticul tuturor sistemelor corporale. Experții notează că persoanele care dorm în mod constant sunt mult mai puțin susceptibile să sufere de boli cronice. Insomnia este cea care poate provoca multe boli. În situații stresante sau stres emoțional, o persoană nu poate adormi o jumătate de oră. Dacă vă treziți de mai multe ori pe noapte, acest lucru poate indica diverse probleme ale organelor interne. Trezirile timpurii pot cauza unele probleme hormonale. Dacă, după un somn lung, o persoană încă nu se simte odihnită, problemele din creier sunt posibile până la tulburări mentale.

Care sunt fazele somnului

Cu siguranță v -ați întâmplat în voi când v -ați culcat foarte târziu și v -ați ridicat fie ușor sau zori - dar v -ați trezit vesel și vă simțiți excelent. În schimb, dormi mai mult decât de obicei, dar trezește -te lent și rupt. Să încercăm să ne dăm seama care este motivul pentru care, la prima vedere, ilogic.

Pentru început, observăm că visul este împărțit în două tipuri - lent și rapid. Iar lentul este împărțit în încă patru faze. Astfel, sunt obținute 5 faze ale somnului unei persoane. Luați în considerare fiecare dintre ei.

1. Această fază este cea mai adesea numită Dremota. În această perioadă, o persoană este angajată în gândirea și analiza a tot ceea ce s -a întâmplat în timpul zilei.
2. Puțin câte puțin, pulsul încetinește, presiunea scade. În acest moment, creierul nu mai funcționează. În acest moment, sunt caracteristice scurte focare de sensibilitate auditivă. O persoană de mai multe ori pe minut se află într -o stare în care poate fi trezit cu ușurință.
3. Această fază se numește tranzitorie la următoarea etapă.
4. Faza de somn profund. Cel mai important, deoarece creierul primește o odihnă bună, este restaurat de performanța umană. În această perioadă, este dificil să trezești o persoană. În a 4 -a fază, există cazuri de conversație într -un vis, lunatism.

Primele două faze sunt numite un somn lent sau superficial, al doilea doi - somn profund. Un alt vis lent se numește somn ortodox.

5. Somn rapid. De asemenea, se numește BDG-Sine, prescurtat din combinația de „mișcare rapidă a ochilor”. După cum ați înțeles deja, această etapă se caracterizează prin mișcarea rapidă a globurilor oculare în pleoapele închise. Aceasta este cea mai importantă diferență față de somnul lent.  De asemenea, este demn de remarcat faptul că în perioada somnului rapid, creierul nu se odihnește, ci intră în faza activă. Frecvența cardiacă crește, dar mușchii mari rămân relaxați. Într -o astfel de perioadă a unei persoane, este foarte dificil să te trezești, deși în acest moment starea lui este ca o stare de trezire.  Starea somnului rapid ridică multe întrebări, iar sensul său este încă de neînțeles. Există mai multe versiuni despre acest lucru:

• se crede că, în faza somnului rapid, creierul încearcă să eficientizeze informațiile primite pe zi;
• o analiză a condițiilor de mediu are loc și se dezvoltă o strategie de adaptare. Acest lucru este evidențiat indirect de faptul că stadiul de somn rapid la nou -născuți este de 50%, la adulți - aproximativ 25%, la vârstnici - 15%;
• este irefutabil faptul că este într -o etapă rapidă că o persoană vede visele. În alte faze, au și ei, dar mai neclintiți. Se crede că o persoană își va aminti bine visul dacă se trezește în faza unui somn rapid.

Cât să dormi pentru a dormi suficient

Câte ore trebuie să doarmă o persoană pentru a dormi? Oamenii de știință încă nu pot converge într -o singură opinie. Unii cred că un somn de opt ore este cel mai bun moment, alții spun că, cu beneficii pentru organism, puteți dormi suficient în 4-5 ore, alții sunt siguri că aceasta este o întrebare pur individuală.

Se știe că o persoană obișnuită are nevoie de 6-8 ore de somn. Există chiar și regula atât de numită de trei opt: 8 ore de lucru, 8 - pentru odihnă și 8 - pentru somn.   Pentru majoritatea oamenilor, acest mod este într -adevăr potrivit.   Există însă excepții de la reguli. Există cazuri de oameni celebri care aveau nevoie de foarte puțin timp sau invers - multe. De exemplu, Napoleon a fost suficient doar 5 ore. În general, Leonardo da Vinci a dormit la fiecare 4 ore timp de 15 minute, o oră și jumătate pe zi. Dar Albert Enshtein a avut nevoie de 12 ore de somn pentru a -și „reîncărca” creierul ingenios!

Faze de somn, diverse cicluri și calcule - toate acestea sunt foarte dificile, având în vedere că fiecare persoană este individuală. Cu toate acestea, este foarte posibil să determinați cât timp va trebui să dormiți suficient.  Pentru a face acest lucru, calculați durata ciclului dvs. De fiecare dată, încercați să marcați momentul în care te culci, te trezești și cum te simți. Cu o astfel de observație, veți înțelege la ce oră ar trebui să vă culcați pentru a dormi suficient, pentru a trezi o putere odihnită, veselă și deplină.

Lipsa somnului și consecințele sale

Este mai bine să nu cazi în extreme și să experimentezi cu somnul.

Dacă o persoană doarme timp insuficient, acest lucru poate duce la o scădere a funcțiilor de protecție ale corpului. În primul rând, sistemul nervos suferă. În caz de lipsă de somn, o persoană devine iritabilă și difuză, apar tulburări de memorie. Dacă deseori nu dormi suficient, acest lucru poate duce la o stare de depresie, la dureri de cap.

Un exces de somn are, de asemenea, o mulțime de consecințe negative. El poate provoca migrene și dureri de spate inferioare, deoarece o persoană petrece mai puțin timp în mișcare. Când o persoană are dificultăți în viață, el preferă să uite de ele cu ajutorul somnului. El crede că în acest fel va câștiga forță. De fapt, totul este exact opusul. Dintr -un exces de somn, corpul slăbește și mai mult, pierde vigoare și energie.

Mulți oameni de știință sunt de acord că o persoană trebuie să -și studieze corpul pentru a -și înțelege ritmul biologic.  Dacă aveți destul de 6 ore de somn, după care vă simțiți bine, atunci de data aceasta va fi suficient pentru dvs. Apropo, un vis nu trebuie să fie doar noaptea. În timpul unei odihnă în timpul zilei, puteți restabili forța în timpul zilei, precum și pentru o perioadă destul de scurtă de timp (cel puțin o jumătate de oră) pentru a completa timpul de somn al nopții. Odată cu somnul regulat în timpul zilei, riscul de atac de cord și alte boli este semnificativ redus. În plus, performanța este semnificativ crescută după o scurtă zi de repaus.

De asemenea, merită să aflați pentru dvs. la ce timp veți dormi suficient. Este mai bine să dormi „bufnițe” dimineața, dar mergi la culcare mai târziu. „Larks” preferă să se trezească devreme, dar nu se întind prea târziu. Prin urmare, ascultați -vă corpul pentru a înțelege ce ceasuri sunt cele mai eficiente pentru somnul dvs. complet.

Nu uitați de alți factori care afectează calitatea somnului: temperatura aerului în cameră, umiditatea, comoditatea patului, refuzul de alimente și alcool înainte de culcare etc.

Cum să dormi suficient într -un timp scurt

Există cazuri în viața noastră când nu a mai rămas timp pentru somn - o urgență la serviciu, o sesiune, un copil nou -născut. În același timp, singurul vis este dorința de a învăța cum să dormi suficient în cel mai scurt timp și, în același timp, să fie în formă bună, vesel și plin de forță.

Există câteva recomandări datorită cărora puteți dormi mai puțin, dar în același timp presărați:

• Învață să -ți relaxezi complet corpul înainte de culcare. După ce ai adormit, creierul tău încă se „trezește” și este nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a te relaxa. Prin urmare, încercați să faceți acest lucru înainte de culcare, luând o baie, un suflet sau yoga și meditație;
• locul pentru somn ar trebui să fie confortabil, să aibă grijă de el. Este puțin probabil să dormi suficient pe o canapea prea tare sau pe podea;
• nu mâncați înainte de a vă culca, astfel încât corpul dvs. să nu cheltuiască excesul de energie pentru digestia alimentelor;
• Îți poți obișnui corpul să doarmă mai puțin timp. Pentru a face acest lucru, în fiecare zi, puneți în mod deliberat alarma timp de o oră mai devreme decât de obicei. După un timp, corpul se va obișnui cu acest timp, acesta se va trezi deja de unul singur.

Pe lângă regulile generale, există tehnici speciale care vor ajuta la somnul suficient într -o perioadă scurtă de timp.

1. Această metodă va fi utilă studenților care trebuie să se pregătească noaptea, iar dimineața să doarmă și să câștige forță cel puțin o oră. Puneți ceasul de alarmă, astfel încât să sune la o jumătate de oră după ce mergeți la culcare. După ce s -a trezit, obțineți -l din nou încă o jumătate de oră. La fel de aproximativ 4 ori. Indiferent dacă această metodă va ajuta la somn în 2 ore, nu există o garanție de sută la sută. Dar unii folosesc o astfel de tehnică și o numesc eficientă.
2. Această metodă include implementarea anumitor poziții de yoga. Ciudat, dar înainte de a te culca, trebuie să mănânci, apoi să te întinzi un minut și să te relaxezi bine. Apoi, timp de 3 minute, stați pe cap pe perete și culcați -vă din nou și relaxați -vă. După ce a mers la stomac, îndoiți -vă spatele și în această poziție este de aproximativ 2 minute. Ultimul lucru este să vă culcați pe spate, să vă ridicați picioarele și să le mențineți în această poziție timp de 3 minute.
3. Această metodă poate fi verificată singur dacă aveți o noapte nedormită și doriți să dormiți suficient.  Se crede că somnul de la 9 la 10 dimineața este echivalent cu 9 ore de somn de noapte și somn în interval de la 10 la 11 ore - opt ore.

Ce să faci pentru a dormi suficient

1. Încercați să mergeți la culcare până la ora 10 seara. Se crede că este momentul somnului înainte de miezul nopții care are cel mai bun efect de restaurare. Încercați să mergeți la culcare pentru a dormi până la miezul nopții timp de cel puțin o oră sau două. Observați -vă modul și în weekend.
2. Încercați să faceți un pui de somn pe parcursul zilei. Cel puțin 15 minute din timp vă odihniți puțin. La cea mai mică ocazie, odihnește -te de ceva timp cu ochii închiși - în timpul unei pauze de prânz, în transportul public, etc.
3. Nu folosiți cafea după prânz. Câteva ore sunt excretate din corpul cafeinelor.
4. Scoateți televizorul și computerul din camerele de dormit. Refuzați să vizionați filme sau programe înainte de culcare. Creierul se va gândi mult timp, ca urmare, corpul va dura mai mult timp pentru a intra într -o stare de somn. Ai grijă de tine: fă -ți o baie, fă -ți masajul pe față. Creați în jurul vostru în jurul păcii și pacificării în jurul vostru. Veți vedea că vă va fi mult mai ușor să vă treziți dimineața.
5. Alcoolul și nicotina interferează cu o persoană. Prin urmare, nu le folosiți înainte de culcare. Unii cred că alcoolul, dimpotrivă, este luxuriant. Cu toate acestea, după un timp, va începe să acționeze stimulant. Din această cauză, de multe ori te vei trezi și te vei transforma într -un vis. Mai bine bea lapte cald înainte de culcare.
6. În timpul digestiei mâncării, nu va fi posibil să adormi. Prin urmare, refuză să mănânci cu două ore înainte de culcare. Dacă nu puteți rezista, mâncați ceva ușor. De exemplu, o salată de legume sau fructe.
7. Deconectați dialogul intern, nu gândiți și nu încercați să găsiți răspunsuri pentru întrebările de mâine de astăzi. Ascultați muzică calmă înainte de culcare - sunetele naturii, cântarea păsărilor sunt mai bune. Aceste metode vă vor ajuta să dormiți.

Cum să reveniți la somn normal: recomandări practice cum să dormiți suficient (video)