Dieta de vară pentru pierderea în greutate

Dacă aveți dorința de a pierde în greutate, este cel mai convenabil să o realizați vara, când condițiile meteorologice contribuie în mod optim la acest lucru. Vara, noi, de regulă, suntem mai des în aerul curat și ducem un stil de viață mai activ. Purtând haine deschise și costume de baie împingând ideea de a pune figura în ordine. În același timp, o cultură proaspătă se maturizează, iar căldura de vară reduce pofta de mâncare. Astfel, nu este dificil să reduceți semnificativ conținutul de calorii al dietei, să pierdeți în greutate și să îmbunătățiți organismul, aplicând o dietă de vară.

Dieta de vară pentru pierderea în greutate: regulile de putere vara

Vara, mai mult ca oricând, vreau să arăt subțire și elegantă. Acest lucru este contribuit în mare măsură la vreme. Mai des, există dorința de a respira aer curat, de a se despărți în natură, de a vă relaxa lângă apă. Adesea, o astfel de creștere a activității motorii este însoțită de o scădere a apetitului. În sezonul cald, este necesară mai puțină energie pentru încălzirea corpului, prin urmare, nu este necesară consumul de produse foarte ridicate și de energie. Sunt înlocuite treptat cu supe de lumină rece, o varietate de fructe de pădure, legume și fructe.  Astfel, vara este cel mai ușor să te desparți cu kilogramele în plus. Cu utilizarea unei diete de vară, întrebarea despre cum să slăbești este destul de realistă. După ce ai ales o dietă utilă cu o cantitate semnificativă de alimente vegetale și compilând un meniu echilibrat, poți menține corpul într -o formă optimă în sezonul de vară. Prin aplicarea unei diete de vară pentru pierderea rapidă în greutate, puteți pierde în greutate în câteva zile.

Dieta de vară pentru pierderea în greutate: Recomandări ale nutriționistilor

Nutriționiștii recomandă să vă mutați la produse mai ușoare la căldura de vară. Pentru aceasta, legumele de sezon, precum și fructele și fructele de pădure proaspete, produsele lactate sunt potrivite. O astfel de dietă vă va ajuta să mâncați cu bine și să vă îmbunătățiți corpul. Nu este dificil să puneți mâna pe diverse cadouri ale naturii vara. Vă bazându -vă pe vitamine, folosind o dietă rapidă de vară, puteți pierde în greutate delicios și cu beneficii. În același timp, corpul este saturat de vitamine, pielea o va smulge, va dobândi prospețime și elasticitate. În plus, vara, se recomandă limitarea mâncărurilor din carne în dietă, consumându -le de cel mult 3 ori pe săptămână. În restul zilelor, merită să -l înlocuiți cu ouă, leguminoase, nuci. În general, utilizarea produselor care conțin o cantitate mare de grăsimi, proteine \u200b\u200bși carbohidrați în dieta de vară ar trebui exclusă sau minimizată, făcând o alegere în favoarea unor produse mai puțin ridicate și mai ușor absorbite.

În același timp, nu uitați de nevoia de a consuma suficientă apă în căldura de vară. La temperaturile normale ale aerului și la activitatea fizică medie, ar trebui să bei cel puțin 1 litru de lichid pe zi. În sezonul cald, o persoană transpiră intens, așa că are nevoie de mai mult lichid - astfel, ar trebui să vă reconsiderați regimul de băut. Vara, este recomandat să folosiți compote de fructe și fructe de pădure, băuturi cu fructe, ceai verde, nu apă minerală carbogazoasă. Nevoile zilnice ale corpului pentru lichid la căldură pot ajunge la 2,5 litri, dintre care aproximativ 1,5 L intră sub formă de apă pură, din diverse băuturi (ceai, cafea etc.), aproximativ 1 litru de produse alimentare și diverse feluri de mâncare preparate.

Dieta rapidă de vară pentru pierderea în greutate

Este destul de realist să slăbești într -un timp scurt vara - acest lucru te poate ajuta să folosești o dietă de vară pentru pierderea în greutate în 5 zile. În dieta sa special echilibrată, produsele vegetale prevalează, iar carbohidrații și grăsimile complexe sunt aproape complet absente. În sezonul cald, este ușor să observi aceste restricții în dietă - astfel, dieta de vară vă va permite să slăbiți într -o perioadă scurtă, în timp ce mâncați destul de gustos și sănătos.

Dieta unei diete de vară pentru pierderea în greutate timp de 5 zile:

1. În prima zi, mâncați o bucată de pâine de secară sau pâine prăjită pentru micul dejun, beți o ceașcă de ceai neîndulcit. Pentru cel de-al doilea mic dejun, brânza de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi (150-200 g) este potrivită. Pentru prânz, gătiți supa din legume de sezon (cartofi, varză, morcovi, roșii, ceapă etc.) - fără prăjire, cu adăugarea a 100 g de pește cu fată joasă. Pentru cină, puteți găti tocană separat sau sub formă de legume de sezon - pentru aceste roșii, ceapă, diverse soiuri de varză, fasole, morcovi, dovlecel, ardei gras, vinete etc. Mănâncă vasul rezultat cu o bucată de pâine neagră.
2. În a doua zi, pentru micul dejun, puteți bea o ceașcă de cafea proaspăt preparată (neîndulcit) și puteți mânca câteva nuci. Până la cel de -al doilea mic dejun, luați 200 g de brânză de căsuță scăzută. La prânz, pregătiți supă de legume pe bulion de carne din legume proaspete (varză, cartofi, morcovi, roșii) cu adăugarea a 100 g de vită cu un nivel scăzut. Pentru cină, legumele de sezon au tăiat separat sau sub formă de tocană - roșii, ceapă, diverse soiuri de varză, fasole, morcovi, dovlecel, ardei gras, vinete etc. Mănâncă vasul rezultat cu o bucată de pâine neagră.
3. În a treia zi, o bucată de pâine de secară sau o pâine prăjită va face primul mic dejun - bea -o cu o cafea urâtă proaspăt. Pentru cel de -al doilea mic dejun, bea un pahar de kefir cu fisa scăzută cu 150 g de fructe de pădure (zmeură sau coacăze). La prânz, pregătiți supă de legume pe bulion de carne - fără cartofi prăjiți, cu adăugarea a 100 g de file de pui. Pentru cină, puteți mânca legume aburite sau tocanate la alegerea dvs. pentru alegerea dvs. (varză, roșii, ceapă, fasole, morcovi, ardei gras, dovlecel, dovleac, vinete etc.) cu o mică felie de pâine de secară.
4. În a patra zi, micul dejun va fi format dintr -o ceașcă de ceai verde neîndulcit și pâine prăjită. Pentru cel de -al doilea mic dejun, mâncați o salată de varză proaspătă și un ou fiert. La cină, fierbeți supa slabă cu legume de sezon, cu adăugarea a 100 g de pește cu fată mică. Toate aceleași legume înăbușite sau aburite, o bucată de pâine neagră sunt potrivite pentru cină.
5. În a cincea zi, mâncați 150 g de fructe de pădure pentru micul dejun și beți o ceașcă de ceai negru neîndulcit. Al doilea mic dejun din această zi va consta dintr -un pahar de kefir și două nuci. La prânz, mâncați supă de legume pe bulion de carne (cu adăugarea a 100 g de vită). Pentru cină, pregătiți tocanele pe apă sau legumele aburite pentru alegerea dvs. și mâncați -le cu o bucată de pâine neagră.

În prezența unui efort fizic semnificativ, este posibil ca această dietă să nu fie suficientă în acest caz, este permisă să adauge 200 g de orez fiert pe apă sau 100 g de pește cu conținut scăzut de grăsimi sau 2-3 felii de ciocolată amară. În timpul utilizării unei astfel de diete de vară pentru pierderea în greutate, este permisă să bea apă pură necarbonată în orice cantitate.

Conform recenziilor prezentate pe internet, această dietă de vară pentru pierderea în greutate este blândă, ușor tolerată, în timp ce este destul de eficientă și vă permite să scăpați de câteva kilograme într -un timp scurt. Dacă aderați pe deplin la dieta specificată, atunci în primele 2-3 zile poate dori să mănânce puțin, atunci corpul se obișnuiește treptat cu ea și unele restricții privind nutriția sunt ușor tolerate.

Dieta săptămânală de vară pentru pierderea în greutate

Dieta unei diete săptămânale de vară foarte eficiente se construiește pe un principiu diferit. În ea, fiecare zi a săptămânii corespunde unui anumit set de produse. În același timp, nu este recomandat să schimbați dieta zilnică, precum și să faceți completări la meniu. Sub rezerva acestor recomandări, această dietă de vară timp de 7 zile va ajuta la eliminarea a aproximativ 5-10 kg într-un timp scurt.

Dieta de vară pentru o săptămână include următorul meniu:

1. În prima zi puteți mânca doar legume de sezon - într -o formă crudă sau fiartă. Sunt adecvate castraveți, roșii, morcovi, ardei dulce, dovlecei, fasole de sparanghel, varză.
2. În a doua zi, trebuie să mănânci fructe proaspete, cu excepția bananelor și strugurilor cu calorii destul de mari. În mod optim, dulce și acru (de exemplu, mere, piersici, caise, pere).
3. În a treia zi, meniul dvs. va consta complet din fructe de pădure proaspete (coacăze, zmeură, mure, cireșe, gâscă, cireșe etc.). În acest caz, ar trebui să monitorizați cu atenție starea corpului - atunci când apar semne de iritație și arsuri la stomac, iaurt cu un nivel scăzut sau kefir ar trebui să fie adăugate în meniu.
4. A patra zi va trece sub semnul utilizării produselor lactate fermentate pe gustul dvs. - fără restricții în cantitate. Pentru aceasta, kefirul, iaurtul fermentat, natural, etc., este potrivit. Dacă aveți foame, puteți mânca, de asemenea, o cantitate mică de brânză de căsuță scăzută.
5. Meniul celei de -a cincea zile coincide cu prima zi (legume sub formă crudă sau fiartă).
6. În a șasea zi puteți mânca orice fructe de pădure proaspete, precum și băutură de băut.
7. Meniul al șaptelea -zi include fructe proaspăt preparate și sucuri de fructe de pădure după gustul tău (de exemplu, de la mere, morcovi, precum și o varietate de smoothie -uri de fructe de pădure). Nu este recomandat un suc prea mare de struguri.

Deși cineva menționat, recomandările pot părea măsuri de dragon, cu toate acestea, această dietă de vară pentru pierderea în greutate este eficientă și va oferi o pierdere vizibilă de kilograme suplimentare timp de o săptămână. Dacă ați transferat cu ușurință o astfel de dietă, dacă doriți, acest principiu poate fi respectat pentru o dietă de vară timp de 14 zile. În acest caz, aceste recomandări ar trebui aplicate în aceeași secvență, extinzând dieta în timp.

Dieta de vară pentru pierderea în greutate timp de 10 zile

Această dietă timp de 10 zile este compilată ținând cont de principiile mono și alternanța lor. Cu o astfel de dietă de vară, pentru pierderea în greutate pe parcursul zilei, este permis să mănânce în orice cantitate, dar doar un singur produs (și numai atunci când vrei să mănânci cu adevărat). După cum vă puteți imagina cu ușurință, este puțin probabil să depășiți conținutul de calorii în conținutul de calorii în acest fel. În același timp, o secvență special echilibrată de alternativă dintr -o zi de alimente furnizează nutrienții necesari organismului. În plus față de meniul specificat, cu o dietă dată, este permis să bea în orice cantitate de o decoct de trandafir sau apă curată, necarbonată.

Meniul din această dietă de vară pentru pierderea în greutate, programat după zile:

1. Puteți mânca doar ouă fierte (pui sau prepeliță).
2. Pe tot parcursul zilei - pește fiert de soiuri cu un nivel scăzut.
3. Brânză de căsuță scăzută, în care, dacă doriți, puteți adăuga puțină miere.
4. Pui fiert pe tot parcursul zilei.
5. Doar cartofii au fiert în uniformă.
6. Pe tot parcursul zilei - carne de vită sau vițel fiert.
7. Puteți mânca orice legume crude sau fierte, cu excepția cartofilor.
8. Fructe proaspete la alegere (cu excepția strugurilor și a bananelor cu calorii înalte).
9. De -a lungul zilei bem kefir în înghițituri mici.
10. Numai decoct de trandafir.

Pentru a ieși din această dietă nu ar trebui să fie treptat, în niciun caz, fără a ataca mâncare. În a 11 -a zi, este recomandat să luați micul dejun cu un ou fiert, să beți un mic bulion de pui la prânz, să mâncați o salată de legume proaspete și pește fiert pentru cină. Judecând după recenziile prezentate pe internet, această dietă este destul de satisfăcătoare, o astfel de dietă este transferată destul de ușor - în timp ce porțiunile sunt reduse treptat, ca urmare a pierderii în greutate. Aplicând o astfel de dietă de vară, este foarte posibil să pierdeți 10 kg în 10 zile. În continuare, puteți crește treptat ușor conținutul de calorii al vaselor, observând principiile dietei sănătoase și regimul necesar de activitate motorie pentru a remedia rezultatul.

Dieta de vară pentru pierderea în greutate - Video