Dieta cu fructe

Cuvântul „dietă” la aproape fiecare femeie provoacă asociații cu o senzație constantă de foame și un meniu monoton și fără gust. Cu toate acestea, există cei care sunt ușor tolerați fără depresie și chiar doresc să se întoarcă din nou la ei.

Recenziile și rezultatele unei diete cu fructe arată că vă permite să vă pierdeți cu ușurință și cu emoții pozitive pentru a pierde între 5 și 7 kilograme pe săptămână. Nutriționiștii răspund, de asemenea, pozitiv la o dietă cu fructe și de multe ori ei înșiși o sfătuiesc pacienților ca o modalitate ușoară și sănătoasă de a scăpa de kilograme.

Când slăbești, vrei mereu dulce să -ți ridice starea de spirit. Acesta este motivul pentru care dieta cu fructe pentru pierderea în greutate va fi cea mai bună opțiune, deoarece fructele în sine conțin zahărul lor scăzut (fructoză) și, de asemenea, nu vă vor permite să vă împiedicați planurile de a pierde în greutate din cauza sprijinului organismului cu vitamine cu care sunt atât de bogați. Ca urmare a unei mari varietăți de meniu de dietă cu fructe, pierdeți kilograme, iar corpul primește tot ce este mai util!

Aspecte pozitive și negative ale dietei cu fructe

Pros de dietă cu fructe

Luați în considerare aspectele pozitive ale dietei pe diverse fructe citește mai mult:

• ananasul împiedică absorbția grăsimilor, îmbunătățesc circulația sângelui și digestia;
• pepene verde curăță rinichii și scade presiunea;
• bananii, deși sunt considerați foarte înalte, dar elimină senzația de foame și sunt potrivite pentru gustări, saturați corpul cu energie pentru întreaga zi;
• pe curs săptămânal, puteți reduce greutatea cu 5-7 kilograme;
• datorită prezenței unei cantități mari de fibre în fructe, excesul de grăsime din corp este îndepărtat, iar efectul său de curățare vă permite să curățați pielea și să îmbunătățiți tenul;
• fructele galbene și verzi dulci-sursă vor ajuta la îmbunătățirea stării pielii uleioase, iar fructele roșii vor ajuta la uscare;
• mango -urile și bananele conțin potasiu și oferă organismului energie;
• corpul nu dăunează lipsei de minerale, elemente și vitamine benefice, așa că nu vă puteți teme de consecințe atât de neplăcute precum fragilitatea unghiilor, letargia și pielea uscată sau căderea părului în comparație cu alte diete care limitează nutriția;
• foarte ușor și rapid în dieta de preparare, o salată de fructe nu va trebui să fie gătită deloc;
• este permis să mănânce în orice moment al zilei când doriți acest lucru și chiar noaptea;
• dieta nu este limitată prea strict și nu provoacă depresie și foame de lup;

• rezultatele dietei cu fructe îți vor curăța complet corpul de toxinele și toxinele dăunătoare care s -au acumulat în organism, precum și o senzație de ușurință pe parcursul oricărui curs;

• conținut de fier pentru a consolida imunitatea în căpșuni, mere, piersici, caise, drenuri, fructe de pădure;
• fructele uscate conțin calciu pentru a întări părul și unghiile;
• fructele sunt combinate cu alte produse, ceea ce oferă o selecție largă de vase;
• fructele reduc colesterolul din sânge și normalizează tensiunea arterială;
• fructele sunt principala sursă de antioxidanți care ajută la lupta împotriva depresiei și sunt, de asemenea, considerate unul dintre cele mai utile tipuri de alimente proaspete scăzute;
• fructele de citrice și grenadele sunt principala sursă de acid ascorbic sau vitamina C și vor ajuta la prevenirea bolilor de inimă și a sistemului cardiovascular și, de asemenea, va îmbunătăți metabolismul, cum ar fi piersicile și caisele;
• merele proaspete, bananele, strugurii, smochinele și alte fructe uscate îmbunătățesc suprapunerea intestinală și funcția creierului;
• boabele stimulează funcționarea sistemului nervos și îmbunătățesc viziunea.

Contra dietei cu fructe

Prezența tuturor avantajelor de mai sus lasă un loc pentru unele caracteristici și contraindicații pentru acest tip de pierdere în greutate:

• bananii și strugurii au un conținut ridicat de calorii, așa că este recomandabil să le consumați dimineața sau înainte de un efort fizic mare;
• abuzul de fructe de mai mult de 15 zile duce la înfometarea proteinelor, la atrofia musculară, crește aciditatea stomacului și la lipsa de vitamina B, de aceea se recomandă combinarea fructelor cu alte produse pentru un curs lung;
• nu mâncați alimente pentru care puteți manifesta o sensibilitate sau alergii sporite;
• suprasaturarea corpului cu fructoză poate duce la acumularea de grăsimi cu organismul, deci nu este recomandat să parcurgeți cursurile de dietă prea mult timp;
• cu o utilizare mare de struguri, căpșuni sau fructe de citrice, poate apărea diateză alergică;
• dieta cu fructe este contraindicată pentru persoanele cu gastrită, ulcere, pancreatită, cu excepția bananelor;
• dieta cu fructe este contraindicată la copii și la vârstnici, gravidă și alăptare, diabetici și persoane cu metabolism de carbohidrați afectate.

Dieta cu fructe: monodie de fructe

În mod obișnuit, se calculează un astfel de punct de fructe pentru o săptămână, dar nu mai mult. În acest moment, baza alimentelor este un anumit tip de fructe sau diverse zilnice (mere, piersici, citrice, banane cu trunchi, ananas). Această specie va fi mai eficientă decât mixtă, dar periculoasă cu o deficiență de proteine \u200b\u200bîn caz de abuz de o astfel de nutriție.

Dieta de băuturi cu fructe

Doar fructele proaspete și coapte ale aceleiași specii și sucurile lor proaspăt stoarse, ceaiul verde, apa minerală purificată ar trebui să fie utilizate pentru alimente și mai bine necarbonate. Această dietă cu fructe timp de 3 zile vă permite să salvați corpul tuturor toxinelor și toxinelor dăunătoare, iar în greutatea pierderii va fi de 3-5 kg. Lichidele trebuie să fie beat cel puțin 2 litri pe zi.

Exemplu de meniu:

1. Mic dejun:

• două fructe și un pahar de apă necarbonată necarbonată sau ceai verde;
• orice fruct și pahar dintr -un canal;
• salată de fructe și un pahar dintr -o imagine.

2. Cină:

• salată de fructe și un pahar de apă necarbonată purificată.

3. Cină:

• bulion de pui;
• legume înăbușite sau aburite și două fructe;
• salată de fructe și un pahar dintr -o imagine.

Dieta cu fructe timp de 7 zile

Acest curs vă permite să scăpați de 6-9 kg pe săptămână. Dintre lichide, sunt permise doar apă necarbonată necarbonată și ceai verde de până la 1 litru pe zi. În fiecare zi mănânci un nou tip de fructe în conformitate cu următoarea schemă:

• prima și a șaptea zi - 1 kg;
• a doua și a șasea zi - 1,5 kg;
• al treilea, al patrulea și al cincilea - 2 kg.

Dietele mixte cu fructe

Esența unor astfel de diete se află într -o dietă cu fructe, dar este permisă adăugarea altor produse pentru a menține organismul cu proteine \u200b\u200bși vitamine din grupul B (produse lactate cu putere scăzută, biocuphers, iaurturi, cereale, semințe, nuci, fierte sau aburi carne joasă -fat). Acest lucru vă permite să continuați cursul dietei dietetice mai mult decât o săptămână.

Dieta cu fructe-vegetabile

Această opțiune de a pierde în greutate prevede utilizarea de legume și fructe proaspete într -o cantitate complet nelimitată, iar carnea și peștele scăzute pot fi consumate doar în coapte, fierte sau aburitoare nu mai mult de 200 g pe zi și fără ulei. Pe baza recenziilor despre dieta cu fructe și legume, putem concluziona că această specie este ușor tolerată de organism și vă permite să aruncați până la 5 kg pe săptămână.

Exemplu de meniu:

Mic dejun:

• toast strălucitor, mango sau grapefruit (poate fi înlocuit cu portocaliu), 300-400 g de pepene;

Cină:

• legume verzi și pește;
• bulion de pui, două ouă fierte, salată de legume;
• salată de legume și carne de pui;
• salată de fructe în orice cantitate.

Cină:

• carne coaptă cu legume;
• salată de carne de pui și legume;
• pește și legume.

Dieta albă cu fructe

Acest tip de nutriție este preferat în rândul vedetelor de afaceri, de exemplu, Philip Kirkorov scade cu ușurință kilograme suplimentare după vacanță în câteva zile. Dieta albă cu fructe durează 14 zile. Alimentele proteice alternează cu fructe proaspete de orice fel, precum și din dietă este necesar să excludeți toate produsele grase, făina și dulci.

Exemplu de meniu:

• pentru micul dejun - două ouă fierte;
• În timpul prânzului - un grapefruit;
• pentru prânz -200 g de carne de pui scăzută și necolectată;
• pentru o jumătate de zi - două mere;
• pentru cină -200 g de pești ne -arsuri de soiuri cu un nivel scăzut;
• cu câteva ore înainte de culcare - un portocaliu.

Referindu-vă la recenzii despre o dietă cu fructe, puteți arunca până la 5 kg pe săptămână. Fructele pot fi înlocuite cu alte preferate, cu excepția bananelor și a strugurilor, care sunt foarte înalte. Ca element proteic, folosiți soiuri scăzute de carne, pește, file scăzute și biokefiri, iaurturi, brânză de căsuță și lapte.

Dieta de fructe de kefir

Durata acestui tip de dietă este de la 3 la 5 zile. Pierderile în greutate vor fi de 3-4 kg. O opțiune excelentă pentru descărcarea corpului după sărbători și supraalimentare. Pe lângă pierderea în greutate, tenul tău se îmbunătățește și toată pielea este curățată.

Opțiunile de meniu se bazează pe fructe proaspete coapte și biokefire:

• pentru micul dejun - o jumătate de litru de dietă kefir și 300 g de fructe proaspete sau fructe de pădure;
• pentru prânz - o jumătate de litru de dietă kefir, 300 g de fructe proaspete sau fructe de pădure și legume proaspete în orice cantitate;
• pentru cină - o jumătate de litru de dietă kefir și 300 g de fructe proaspete sau fructe de pădure;
• câteva ore înainte de a merge la culcare, o salată de fructe cu iaurt sau kefir cu un nivel scăzut.

Dieta cu fructe curriculare

Durata unui astfel de curs dietetic este de la 1 zi de post la o săptămână. În ziua pierderilor în greutate poate fi de 500-800 g. Proteina curriculară satura organismul și dă energie creierului și mușchilor, iar fructele oferă curățare și dietă de vitamine.

Pentru o zi, sunt luate 500 g de brânză de căsuță scăzută și un kilogram de fructe, de preferință cu un conținut ridicat de vitamina C (de exemplu, citrice, kiwi, mere). Toate mâncărurile sunt împărțite în cinci doze. Lichidele sub formă de ceai verde sau apă necarbonată purificată sunt consumate cel puțin 2 litri pe zi.

Un exemplu de meniu de fructe pentru 5 doze pe zi:

• portocaliu/guava/pere/banane/struguri;
• watermelon/Papaya/Pineapper/Kiwi/căpșuni;
• banane/mango/struguri/pere/kiwi;
• pear/Apple/Guava/Struguri/Orange;
• apple/Orange/Grapefruit/Mango/Banana.

Dieta de fructe lactate

Acest tip de dietă este considerat unul dintre caloriile mici și poate fi continuat până la 3 săptămâni. Echilibrul apei - cel puțin 2 litri de ceai verde și apă necarbonată purificată pe zi. O dietă strictă cu o dietă lungă este mai ușor de transferat dacă weekendul se adaugă la dietă dimineața unui toast de tărâțe (vitamina B, care este conținut doar în pâine) și la prânz de 200 g de file de pui sau pește într -un Grătar sau pereche de fierbere, coapte.

Exemplu de meniu:

• pentru micul dejun - ceai verde cu miere sau cafea slabă cu lapte, dar fără zahăr;
• după câteva ore - 250 g de brânză dietetică;
• pentru prânz - 250 g de orice fructe sau amestecul lor;
• după câteva ore-250-300 ml de lapte dietetic, biokefire sau iaurt;
• pentru cină - 250 g de fructe și fructe de pădure.

Ovsya-fruct dieta

Această dietă poate fi utilizată în același mod ca descărcarea timp de câteva zile. Ovăzul și fructele sunt o sursă excelentă de vitamine pentru a crește imunitatea. O astfel de dietă va fi deosebit de relevantă în perioadele de iarnă.

Este mai bine să cumpărați terci de soiuri neschimbate și să o mâncați de până la 4 ori pe zi pentru 250 g într -un punct de fierbere rotunjit, dimineața puteți adăuga fructe uscate și nuci la ea și în miere de seară. Orice fructe au voie să mănânce în timpul zilei pentru a stinge foamea. Mănâncă banane și struguri doar dimineața.

Dieta cu fructe

Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme fără o dietă grea, atunci vă va plăcea un exemplu de meniu atât de ușor.

Ziua I:

• pentru micul dejun - cireș, căpșuni sau alte fructe de pădure condimentate 1 linguriță. l. Iaurt dietetic, pâine prăjită, un pahar cu un ceai verde gol sau neînsuflețit;
• În prânz - bulion de pui, 250 g de legume aburite, o salată de fructe, un pahar de ahee sau apă;
• pentru o gustare după -amiază - o salată de mere rasă cu morcovi, condimentat 1 lingură. l. dieta kefir, un pahar de apă necarbonată purificată;
• pentru cină - o salată de fructe condimentată 1 lingură. l. Iaurt dietetic, un pahar cu o imagine sau un ceai verde neînsuflețit.

Ziua II:

• Tăiați 350 g de pepene în cuburi și sezonul 150 g de iaurt dietetic;
• kiwi, căpșuni, portocale condimentate cu iaurt cu fit scăzut;
• trei prune;
• salată de legume condimentată cu suc de lămâie, 150 g de fileuri fierte de pui și un podea de grapefruit.

Ziua III:

• 150 g ovăz întreg, 200 g de fructe de pădure, sezon cu iaurt scăzut;
• patru inele de ananas proaspăt;
• piersică, caise sau nectarină;
• 150 g file de pui fiert, frunze de salată, portocale sau grapefruit.

Ziua IV:

• trei pante de pepene verde, 150 g de iaurt dietetic;
• 150 g de căpșuni, o banană;
• 200 g de fructe de pădure;
• 150 g de pește cu aburi, 150 g de varză din Bruxelles.

Ziua V:

• salată de fructe condimentată cu iaurt scăzut;
• legume cu orez fiert sau file de pui fiert cu legume;
• salată de fructe, 1 lingură. Nuci cu miere.

Dieta Firut cu căpșuni proaspete

Ne bucurăm de vase de căpșuni timp de 4 zile și pierdem kilograme:

1. Mic dejun:

• 150 g de boabe de căpșuni, pâine prăjită, 70 g de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi;
• 150 g de fructe de căpșuni, pâine prăjită, 1 lingură. l. Brânză de căsuță dietetică;
• 150 g de fructe de pădure, un podea de mere și banană, 1 lingură. l. Iaurt dietetic, h. miere;
• 150 g de căpșuni, 1 lingură. l. Suc de lămâie, 2 lingurițe. l. Ovăz, 150 g de brânză de căsuță dietetică.

2. Prânz:

• 150 g de căpșuni, 100 ml de dietă kefir, 1 lingură. miere;
• 150 g de căpșuni, 150 g de lapte dietetic, 1 lingură. miere;
• 150 g de fructe de căpșuni, 70 ml de suc de ananas fără zahăr, 1 lingură. l. iaurt dietetic;
• 150 g de fructe de pădure, un podea de mere, podea de portocală, 1 lingură. Miere, 100 g de dietă kefir.

3. Cină:

• 150 g de căpșuni sub formă de piure de cartofi cu brânză de căsuță scăzută, 1 lingură. Miere, 1 lingură. l. suc de lămâie și pereche de pâine prăjită;
• 150 g de boabe de căpșuni, 150 g file de pește coapte, suc de lămâie, muștar după gust, frunze de salată;
• 150 g de fructe de pădure de căpșuni, 250 g de sparanghel fiert, 150 g de piept de pui fiert, castraveți, 1 linguriță. l. Suc de lămâie, 1 lingură. ulei de măsline, 15 g de nuci;
• 150 g de căpșuni, 50 g de șuncă, mentă după gust, 300 g de pepene.

4. Cină:

• 150 g de fructe de pădure de căpșuni se amestecă cu 100 ml de lapte de dietă în piure de cartofi, gătiți 200 g de cartofi, 50 g de morcovi, 150 g de conopidă;
• 150 g de boabe de căpșuni, 150 g de salată, ardei dulce, podea, 50 g de iaurt dietetic, 50 g de brânză dietetică, suc de lămâie și sare după gust;
• 150 g de căpșuni, 200 g de cartofi fierți, pătrunjel și țelină după gust, 70 g de brânză de căsuță dietetică, 30 g de iaurt dietetic, condimentați cu suc de lămâie;
• 150 g de căpșuni, 70 g de morcovi, 100 g de brânză de căsuță dietetică, 150 g de țelină, ardei dulce, sezon cu smântână cu smântână scăzută.

Dieta cu fructe: exemple de feluri de mâncare simple cu fructe

Aceste mâncăruri ușor de preparat, gustoase și sănătoase pot diversifica orice dietă sau pot lua notă de originalitatea oricărei diete:

1. Smoothie -uri. Apple, struguri fără oase, kiwi, ghimbir proaspăt, 1 lingură. l. Tăiați miere și amestecați într -un blender.
2. Supa de piure. Portocaliu/grapefruit, 1 lingură. l. Miere, 100 g de lapte dietetic, tăiați și amestecați banana și amestecați într -un blender.
3. Salată. Ananasul, portocaliu, mango, scorțișoară fină, cuișoarele sunt gustate și amestecate cu creveți fierți decojiți, condimentați cu smântână cu smântână scăzută.
4. Deserturi:

• pear - Jumătățile de pere decojite sunt umplute cu kiwi tăiați și banane, presărați cu nuci și brânză rasă, coaceți la foc mic timp de 15 minute;
• pepene - amestecați cu cuburi pepene cu făină de ovăz, condimentați cu iaurt cu un nivel scăzut și adăugați scorțișoară măcinată după gust;
• strawberry - amestecați fructe de pădure cu bucăți de ananas și sezon cu iaurt cu fit scăzut;
• apple - Turnați jumătățile decojite cu miere și presărați cu nuci, coaceți la cuptor la foc mic timp de 10 minute.

Dieta cu fructe. Video

Rețetă pentru o băutură utilă din fructe pentru diete sau doar pentru sănătatea și plăcerea ta: