Diete eficiente pentru pierderea în greutate

Anterior, au existat femei pufoase care se găsesc în întregime pe pânzele artiștilor din Rafael, Rembrandt și chiar Kustodiev -ul nostru. Astăzi, fetele zvelte și strânse, cu figuri sportive, ne privesc de pe copertele revistelor populare. Lipsa excesului de greutate este importantă nu numai din punctul de vedere al frumuseții și esteticii, dar, în primul rând, aceasta este cheia sănătății.  Dacă este în moderație, desigur. Anorexia nu a fost niciodată la modă și nu va fi.

În plus, este important și ce metode sunt utilizate pentru a obține o cifră frumoasă. Dacă loviturile de foame extreme, atunci rezultatul, desigur, va fi. Dar sănătatea va submina serios și mult timp.   Deci, dacă astfel de fonduri justifică obiectivul, de a rezolva doar pentru tine. Să încercăm să ne dăm seama care există cele mai eficiente diete astăzi, care sunt avantajele și contra.

Diete eficiente

Pentru ca toată lumea să slăbească, există o veste importantă - pierderea în greutate este un proces care necesită o abordare integrată:

1. Sporturi obișnuite și stil de viață activ.
2. Cursuri periodice de masaj.
3. Controlul asupra calității și cantității de alimente acceptate.

Dacă executați constant primele două puncte, dar nu urmați al treilea, atunci în niciun caz, obiectivul dorit nu va fi atins! Suntem ceea ce mâncăm. În același timp, dacă aveți grijă de problema nutriției, dar din anumite motive nu jucați sport și nu mergeți pe masaj, este destul de posibil să pierdeți în greutate! Dacă sunt motive financiare pentru acest lucru, sportul se poate juca acasă. Sau mergeți mai mult, opriți -vă utilizarea liftului și așa mai departe. Masajul, împreună cu ambalarea, se poate face acasă. Acest lucru este ușor, aproape gratuit și va dura maxim 20 de minute de timp liber.

În orice caz, 90% din succes este numărul și calitatea alimentelor! Astăzi pe internet puteți găsi diete eficient rapid aproape la fiecare pas. Să încercăm să înțelegem acest flux de informații și să evidențiem dietele cele mai interesante și rapide, fără a dăuna organismului.

Dieta eficientă timp de o săptămână

O dietă foarte eficientă înseamnă o pierdere în greutate rapidă și cu calitate ridicată. Șapte zile sunt cursul minim. De obicei, este folosit pentru a se aduce rapid într -o formă înainte de un eveniment important sau o călătorie la mare. Cu cât sunt mai grave și pronunțate problemele cu excesul de greutate, cu atât mai multe kilograme ar trebui să plece. Acest lucru se aplică oricărei diete.

Meniu dietetic eficient timp de 7 zile:

Ziua 1. Băut. Curățarea corpului și pregătirea acestuia pentru dietă. În această zi puteți bea doar, dar în cantități nelimitate. Orice lichid - ceai, cafea, sucuri proaspăt stoarse, apă, lapte, bulion și așa mai departe. Cel mai important, nu ar trebui să existe sare sau zahăr. Desigur, fără sucuri ambalate și sodă dulce!

Ziua 2. Vegetal. Puteți bea apă, de preferință, cel puțin 1,5 litri uniform în timpul zilei. Puteți mânca legume în cantități nelimitate, atât proaspete, cât și aburite. Excepția este cartofii. Nu se potrivește din cauza conținutului ridicat de amidon din el. Dar varza este dimpotrivă, trebuie să prevaleze în mod necesar în dietă. Se numește arzător de grăsimi, există chiar și diete speciale „varză”.

Ziua 3. Băut. În mod similar, în prima zi poți bea tot ce își dorește sufletul. Fără sare și zahăr. Ceai, cafea, apă ...

Ziua 4. Fructe. Ca și în ziua legumelor, numai apa trebuie să fie beată de cel puțin 1,5 litri. Dar fructe - în cantități nelimitate și tot ceea ce doriți - cu excepția bananelor. Accentul ar trebui pus pe grapefruits și ananas, care sunt considerate arzătoare eficiente de grăsimi.

Ziua 5.Proteină. Și din nou puteți bea doar apă de la 1,5 litri pe zi. Puteți mânca ouă fierte, fileuri de pui, iaurt. Fără sare! Păstrează apa în corp și, dimpotrivă, eliminăm toxinele și toxinele dăunătoare.

Ziua 6. Băut. Prima zi se repetă din nou complet.

Ziua 7. Ieșirea din dieta de șapte zile. Micul dejun - două ouă fierte. Al doilea mic dejun este orice fruct, cu excepția bananelor. Prânzul este un bulion ușor fără sare. Omul de zăpadă este din nou orice fruct, cu excepția bananelor. Cina este o salată de legume, puteți adăuga puțină sare și condimentați cu ulei de măsline.

Ca după orice dietă, pentru a remedia efectul obținut, ar trebui să începeți să respectați elementele de bază ale nutriției adecvate:

• mâncați în porții mici de 5-6 ori pe zi;
• ridicați -vă cu o ușoară senzație de foame de la masă;
• acordați preferință la fierbere, coapte, aburite;
• exclude prăjituri, brutărie, prăjituri.

Recenziile pe internet despre această dietă sunt predominant pozitive. Există un efect, dar mai ales pentru cei care au probleme grave cu greutatea. Apoi -10 kg este garantat! Deteriorarea bunăstării s -a simțit 1 din 100. Aceasta este foarte individuală, iar dacă a început starea de rău, probleme cu tractul gastrointestinal, atunci această dietă nu este pentru tine. Apoi, treptat, ar trebui să -l lăsați în orice etapă. Dacă problemele cu greutatea sunt imperceptibile, atunci efectul va fi, dar într -o măsură mai mică.

În comparație cu multe diete, acest lucru este destul de blând. În dietă există fructe și legume și chiar carne. În orice caz, această dietă înseamnă stres pentru organism. Și, prin urmare, merită să -l repetați în cel puțin o lună.

Dieta timp de 7 zile eficientă prin definiție. Există milioane dintre ei în spațiul de internet. Deoarece termenii sunt destul de mici, acestea înseamnă restricții destul de serioase. Desigur, rezultatul va veni după o „grevă a foamei” o lungime de o săptămână! Principalul lucru este să urmezi binele și să părăsești dieta, nu poți începe „să te desparți” pentru toate restricțiile anterioare. Apoi sunt garantate problemele de pe tractul gastrointestinal și revenirea kilogramelor pierdute.

Dieta eficientă timp de 10 zile

Pe internet este oferită o opțiune destul de interesantă și relativ blândă: o dietă cu dungi timp de 10 zile. Conform majorității recenziilor, această dietă vă va permite să scăpați eficient de până la 10 kg pentru un interval atât de mic, în timp ce nu sunt necesare restricții grave.

Esența dietei este destul de simplă și reflectată în numele ei: este necesară să alternezi zilele proteice cu carbohidrați timp de 10 zile.

Meniul Zilei Proteine:

1. Un pahar cu apă pe stomacul gol, cu 20 de minute înainte de micul dejun.
2. Mic dejun: 1 ou fiert cu o salată de legume verzi. Puteți condimenta cu suc de lămâie, dar nimic altceva! Un minim de sare, deoarece întârzie apa.
3. Cină: piept de pui fiert fără piele, aproximativ 200-300 de grame. De asemenea, săruri minime. Puteți adăuga puțină salată de frunze condusă cu suc de lămâie, oțet sau o cantitate foarte mică de ulei de măsline.
4. Snack după -amiază: Un pahar de ceai, desigur fără zahăr. Până la 150 de grame de sân.
5. Cină: Ca și la prânz, până la 300 de grame de piept de pui cu o salată de frunze.

Carnea de curcan este, de asemenea, considerată dietetică, puteți înlocui uneori pentru o varietate cu ea.

Meniul zilei de carbohidrați:

1. Din nou, trebuie să beți un pahar cu apă cu 20 de minute înainte de micul dejun.
2. Mic dejun. Salată de legume proaspete, amintiți -vă de benzinărie și sare! Ca opțiune, puteți pregăti o potrivire de salată: frecați, morcovi și varză pe răzătoare, adăugați un sfert de măr verde la amestec și condimentați cu suc de lămâie.
3. Cină. Legume înăbușite sau aburite. Altfel decât cartofii. Nu este potrivit pentru o dietă dietetică din cauza conținutului ridicat de amidon din ea.
4. Snack după -amiază. Legumele sub orice formă sunt proaspete, fundaase sau aburite.
5. Cină. Prin analogie cu prânz, legume aburite sau înăbușite.

În timpul unei zile de carbohidrați, puteți avea o gustare cu legume crude, acordând o atenție specială varză - un arzător de grăsimi naturale.

În fiecare zi trebuie să bei cel puțin opt pahare cu apă obișnuită. Pentru a părăsi dieta ar trebui să amestece zile de proteine \u200b\u200bși carbohidrați și după câteva zile adăugând produse noi la dietă.

Există o altă versiune a dietei „în dungi” - mâncăm ziua ca de obicei, ziua în care ne permitem doar kefir. Un total de un total de litri și jumătate ar trebui eliberat în total, este necesar să -l împărțiți în mai multe trucuri. Puteți adăuga 1-2 mere verzi la dietă. Și din nou, este necesar să observăm modul de băut - opt pahare pe zi, dintre care unul este beat pe stomacul gol dimineața.

În zilele obișnuite, puteți mânca ca de obicei, dar este mai bine să mâncați corect. Deci efectul va fi obținut mai rapid și va fi remediat mult mai fiabil. Prin urmare, în mod ideal, în timpul acestei diete, totul nu este la rând, ci pentru a exclude grăsime, dulce, făină, prăjită. Mâncați de 5-6 ori pe zi în porții mici.

Termenii unei astfel de diete pot varia, 10 zile sunt destul de potriviți pentru început. După 2-3 săptămâni, puteți repeta, dacă doriți, creșterea termenelor.

Plusul evident al unei astfel de diete este un echilibru în dietă. În kefir există toți nutrienții necesare care vor ajuta cu ușurința să se țină fără alimente toată ziua. În plus față de obiectivul principal al dietei - pierderea în greutate - alta - toxinele dăunătoare și toxinele sunt eliminate din organism, nu este cauzat niciun rău sănătății.

Conform numeroaselor recenzii, o dietă în dungi este o dietă rapidă și eficientă, sănătatea este consolidată, pleacă un centimetri suplimentar. Lumina în corp este resimțită.

Dieta eficientă pentru o lună

30 de zile O perioadă destul de lungă pentru cei care doresc să slăbească și, prin urmare, condițiile unei diete de treizeci de zile nu sunt la fel de dure ca cele mai scurte. Aceasta înseamnă că greutatea va pleca mai puțin rapid, dar mai bine. Pentru sănătate și consolidare a rezultatului, este mai bine să respectați diete atât de lungi.

Dietele timp de o lună în spațiul de internet s-au dovedit a fi o cantitate imensă, dar așa-numita „dietă 30” a fost în special interesată. Autorul său este profesorul Usama Hamdiy, care promite un rezultat interesant - minus 30 de kilograme în 30 de zile.

Programul alimentar, dezvoltat de profesor timp de o lună, este destul de echilibrat, ceea ce înseamnă că nu ar trebui să existe probleme din tractul gastrointestinal.

Sub rezerva dietei, este necesar să respectăm cu strictețe regulile sale, orice retragere nu va aduce rezultatul dorit.

Interdicții de bază:

1. Utilizarea alcoolului este interzisă.
2. Nu vă puteți pregăti în cremă sau uleiuri vegetale, utilizarea de grăsimi animale este, de asemenea, exclusă. Este necesar să acordați preferință gătitului sau aburirii.
3. Puteți mânca toate fructele, cu excepția bananelor, datelor, mango, smochine și struguri.
4. Cartofii trebuie excluși din legume.
5. Sunt permise condimente, sare și piper, dar în cantități minime.
6. Pentru a nu chinui senzația de foame, este permis să mănânce legume între tehnicile vaselor. De exemplu, morcovi crude sau foaie de salată la două ore după mâncare.
7. Cafeaua și soda dulce ar trebui să fie excluse, consumul de ceai este neîndulcit.
8. Meniul de mai jos ar trebui să fie respectat strict. Nu puteți schimba zile în locuri sau înlocuiți produsele din dietă.

Meniul "Dieta 30"

Ziua 1.

Mic dejun. 100 g.

Cină. 100 g. 100 g. 1 roșie mică și un pahar de ceai verde.

Cină. 200 g. 200 g.

Ziua 2.

Mic dejun. 100 g.

Cină. 100 g.

Cină. 100 g.

Ziua 3.

Mic dejun. 200 g.

Cină. 1 ou fiert, 200 g.

Cină. 200 g.

Ziua 4.

Mic dejun. 200 g.

Cină. 2 ouă fierte, 200 g.

Cină. 100 g.

Ziua 5.

Mic dejun. 150 g.

Cină. 200 g.

Cină. Orice legume în cantități nelimitate.

Ziua 6.

Mic dejun. 2 ouă fierte, 100 g.

Cină. 100 g.

Cină. Câteva fructe cu dimensiuni medii.

Ziua 7.

Mic dejun. 200 g.

Cină. Fructe fără restricții.

Cină. 100 g.

A opta zi se repetă prima, a noua - a doua și așa mai departe.

Întrucât această dietă garantează scăparea unui număr semnificativ de kilograme, ar trebui să fie combinată cu sporturi active, precum și cu masaj și ambalare anti -celulită obișnuită. Acest lucru este necesar, astfel încât pielea să nu se prăbușească, să fie potrivită și să fie întotdeauna în formă bună.

Dieta este mulțumită de nutriție, există o mulțime de proteine \u200b\u200bîn ea, prin urmare, un stil de viață activ și sport nu ar trebui să dăuneze organismului, dar, dimpotrivă, va contribui la întărirea corsetului muscular și la arderea țesutului adipos excesiv.

Dieta eficientă la domiciliu

Dietele sunt eficiente pentru pierderea în greutate la domiciliu într -o varietate uriașă sunt prezente pe paginile spațiului virtual.

Opțiune destul de interesantă timp de 6 săptămâni. Este interesant prin faptul că nu există restricții rigide în esență, greutatea greutății este garantată, iar după părăsirea dietei, kilogramele nu se vor întoarce înapoi.

Dieta de acasă este numită așa pentru că este ușor să o observi acasă, pregătindu -te pentru tine și gospodăriile tale în același timp din aceleași produse. De fapt, este o nutriție adecvată care ar trebui păstrată nu 6 săptămâni, ci o viață conștientă.

Este interzis:

• alcool;
• friptură;
• grăsime;
• dulce;
• făină;
• produse fast-food;
• soda dulce;
• zahărul este imposibil; Sarea este moderată.

Poate:

• fiert;
• copt;
• aburit;
• legume;
• fructe;
• carne scăzută -fat;
• bucătărie de acasă;
• produse proaspete de înaltă calitate.

Principiile dietei eficiente la domiciliu:

1. Consumul zilnic de apă ar trebui să ajungă la doi litri. Acest lucru accelerează metabolismul și salvează de la un sentiment de foame.
2. Ar trebui să existe 5-6 mese pe zi, dintre care 3 sunt principalele, 2-3 sunt gustări. Ultima masă principală ar trebui să fie de până la 19-00. Dacă este posibil, toate mesele ar trebui să fie în ceas - micul dejun, prânz și cină în fiecare zi în același timp.
3. Portațiile trebuie să fie mici și așezate în palmele pliate. Nu supraalimentați până la groapă și apoi luați o altă piesă.
4. Nu te culca cu o senzație de foame. Este mai bine să faceți a treia gustare cu kefir sau cenușă cu conținut scăzut de grăsimi.
5. Trebuie să beți înainte de mese, în 30-40 de minute. Nu este recomandat să bei mâncare, deoarece orice lichid crește sucul gastric necesar pentru digestia de înaltă calitate a produselor care au intrat în corp.

Sfaturi utile:

1. Dacă soțul nu recunoaște fiert, cu aburi și așa mai departe, nu contează. De exemplu, sculptarea tăieturilor de acasă, unele dintre ele pot fi prăjite, așa cum iubește. Aruncați parte în aragazul lent și abur. Mai mult, în al doilea caz, nici nu va trebui să le urmezi, totul va fi pregătit de la sine.
2. Pregătindu -și soțul și cartofii lor preferați, puteți pune simultan hrișcă în același multicooker, care va găti din nou totul în sine.
3. Marinându -ți puiul de familie iubit în maioneză și o grămadă de condimente, poți face simultan mai multe bucăți în smântână și muștar cu smântână mică. Împărțiți foaia de copt în două părți și, în același timp, coaceți ambele variante ale vasului.
4. Gătim o salată de castraveți, roșii și alte legume, împărțim în două boluri. Într -o singură - maioneză pentru gospodării, într -o altă lingură de smântână cu smântână mică sau ulei de măsline.

Și așa mai departe, lista poate fi continuată la nesfârșit. Există întotdeauna o cale de ieșire! Mai mult decât atunci, mâncărurile de mai sus sunt cu adevărat delicioase! Există șanse mari ca gospodăriile tale să -l aprobe și să continue să ceară același lucru pentru ei înșiși!

Așa cum am menționat deja, dieta la domiciliu stă la baza unei diete sănătoase, trebuie să te străduiești întotdeauna pentru ea și după ce ai părăsit dietele scurte în special!

Desigur, este imposibil să te limitezi întotdeauna la utilizarea de alcool dulce, făină, alcool. Orice se poate întâmpla părăsind dieta. Și, prin urmare, dacă alcool, atunci lăsați să existe vin roșu uscat. Dacă dulce sau făină, atunci dimineața. Și atunci este recomandabil să intri pentru sport. Și dacă au căzut, din nou nu contează. Aranjați -vă a doua zi, stați pe kefir. Iar stomacul va fi curățat, iar digestia se va îmbunătăți, iar kilogramele recrutate vor arde.

Vom rezuma

Astăzi am examinat 5 diete eficiente: timp de 7 zile, timp de 10 zile (două opțiuni), timp de 30 de zile și acasă. Conform majorității recenziilor de pe internet, aceste diete vă permit să scăpați rapid și eficient de kilograme și centimetri nedorite. Există încă multe opțiuni în adâncul spațiului virtual, puteți încerca să experimentați. Principalul lucru este că acest lucru nu este în detrimentul sănătății! Când sănătatea este rea, nu devine atât de importantă cât de ideală este cifra.

Prin urmare, este mai bine să nu recurgeți la diete scurte. În mod ideal, nu să te aduci într -un stat - „O săptămână mai târziu, o nuntă este cea mai bună prietenă, iar părțile mele cad”. Dar, de vreme ce au adus -o, atunci dietele exprimate sunt pentru tine. Principalul lucru este să ieșiți în mod competent și să trăim în viitor în conformitate cu dieta de acasă sau cu o nutriție adecvată, cu alte cuvinte.

Videoclipul „a găsit cea mai eficientă dietă”