Como abandonar doces e farinha para perder peso. Como abandonar os doces para sempre - métodos de psicologia

Você sabia que mesmo o mais ávido de guloso não precisa de mais de 20 g de açúcar por dia, o que seu corpo pode levar sem prejudicar a saúde? Vamos transferir esse número para produtos reais - apenas um doce ou uma xícara de chá com duas colheres de sopa de açúcar é obtido! Se você é doce, provavelmente não se limita a tantos doces. Vale a pena falar sobre os perigos que você faz, enviando outro bolo na sua boca? Vamos falar sobre como abandonar os doces de maneira rápida e indolor.

A dependência alimentar é um termo especial em psicologia, o que significa um distúrbio no qual uma pessoa não come para satisfazer um sentimento natural de fome, mas para obter emoções agradáveis \u200b\u200bou suprimir uma sensação de ansiedade, solidão, decepção. Na maioria das vezes, doces e doces se tornam objeto de luxúria, e nos transformamos em reféns voluntários de doces, chocolate, bolos e tortas doces.

No entanto, muitos de nós, mais cedo ou mais tarde, chegamos à idéia da necessidade de nutrição adequada e, nesse estágio de trabalhar em nós mesmos, a pergunta adquire uma relevância especial se é possível abandonar o doce? Para entender essa situação, nos voltamos para as origens do problema.

Como abandonar doce e farinha. Por que eu quero comer doce e farinha

Os cientistas chamam várias razões para o desejo desenfreado de doces:

1. Deficiência de cromo, fósforo e trigofas. Essas substâncias estão diretamente envolvidas no processamento da glicose. O corpo tenta compensar sua deficiência devido ao recebimento de açúcar do lado de fora.
2. Alta atividade intelectual. Para alimentar o cérebro e manter sua funcionalidade, o corpo consome cerca de 20% das reservas de energia, que são reabastecidas devido à entrada de glicose no sangue dos alimentos. Com atividade mental excessiva e falta de elementos de traço necessários, o corpo literalmente requer doces de nós.
3. Recuperação após uma concussão, um ataque de hipotensão ou com osteocondrose. Todas essas condições são a causa da circulação sanguínea lenta, contra a qual o corpo precisa desesperadamente de glicose.
4. Vida em condições de estresse, condição suprimida. Chocolate, sorvete ou pães doces podem iluminar a vida cotidiana cinza e literalmente afastar um mau humor. Isso acontece aumentando o nível de serotonina no sangue. O hormônio é responsável por um bom humor.
5. Transtorno ou mudanças temporais no metabolismo. Muitas mulheres estão familiarizadas com um desejo irresistível de comer algo saboroso no dia anterior e durante a menstruação.

Como você pode ver, você nem sempre deseja doces "assim": há vários problemas físicos que o corpo está tentando resolver com a ajuda de partes adicionais de glicose.

Como abandonar doce e farinha. Conseqüências do suor excessivo

O principal motivo da alta demanda por produtos potencialmente prejudiciais é o fato de que doces e biscoitos contêm carboidratos. Graças a essas substâncias, o corpo humano reabastece suas reservas de energia.  Como resultado da combustão de 1 g de carboidratos, 4 kcal de energia é liberado. Esta é uma informação valiosa para aqueles que são atormentados pela questão de como abandonar os doces para sempre: você não pode se privar completamente de doce e farinha, caso contrário, uma pessoa simplesmente morrerá.

No entanto, ninguém cancelou a regra da média dourada: as grandes quantidades de doces são tão prejudiciais ao corpo quanto sua completa ausência. Especialmente muitas queixas de nutricionistas para os carboidratos rápidos ou simples, que são quebrados no corpo em questão de minutos. Quando muitos doces são consumidos, uma parte é gasta em energia, a segunda é armazenada como um combustível para o trabalho muscular e a terceira é armazenada na forma de depósitos de gordura.

O alto teor de carboidratos simples no corpo pode resultar em complicações graves para a saúde humana. Aqui estão os resultados típicos da dependência "Candy":

• obesidade;
• gravidez grave;
• diabetes mellitus;
• doenças de pele;
• cárie;
• tordo;
• aterosclerose;
• violação do sistema imunológico;
• doença cardiovascular;
• doenças oncológicas do trato gastrointestinal e intestinos;
• reduzindo a expectativa de vida.

Quanta doce e farinha podem ser comidas

É possível perder peso abandonando os doces? Sem dúvida!  Se você sofre de excesso de peso e, sem sucesso, luta com ele, precisará reconsiderar sua atitude em primeiro lugar.

Comer carboidratos é mais do que necessário e possível é muito simples. Você gosta de um pedaço de chocolate, mas não sente uma sensação de saturação e, tendo lidado com todos os ladrilhos, entende que não recusaria mais um.

A norma diária permitida dos carboidratos é determinada pelo modo de vida e pelo grau de atividade física de uma pessoa e varia dentro de 300 - 500 g, que corresponde a 1200 - 2000 kcal. Os ladrilhos padrão de chocolate ao leite estão repletos de cerca de 25,5 g de carboidratos (cerca de 500 kcal), e esta é a terceira parte da norma diária.

Você só pode usar a energia de carboidratos simples para o seu objetivo pretendido - por exemplo, diligentemente "resolver" um pedaço extra do bolo consumido no jantar na academia.

Como abandonar doce e farinha: carboidratos simples e complexos

Os carboidratos simples (rápidos) estão sempre presentes em açúcar e outros produtos que contêm açúcar, ou seja, mel, geléia, bolos, refrigerante doce, pão branco, arroz branco, frutas doces e vegetais consumidos em grande número centímetros extras na sua cintura.

São os produtos que consistem em carboidratos rápidos que causam dependência alimentar. O açúcar em guloseimas doces e de farinha ajuda o corpo a produzir endorfinas, ou hormônios da felicidade. E você é conhecido por ser bom, então você se acostuma rapidamente, por isso, tendo nos recusado na parte usual de doces, nos sentimos tão deprimidos e desconfortáveis. Quando o hábito se torna vício, a falta de doces e panificação nos deixa com raiva, nervoso e invadindo nossos parentes.

Existe uma saída de uma situação difícil - o potencial energético do corpo deve ser alimentado com carboidratos complexos e não simples. Somente carboidratos complexos úteis ajudarão a não exceder o limiar da norma diária. O tempo de divisão deles excede em grande parte a deterioração de carboidratos simples e, se você os consome com moderação, o excesso de peso não o ameaçará. Mas mesmo que existam esses produtos em grandes volumes do que os nutricionistas recomendam, haverá menos danos à saúde do que de carboidratos rápidos. Os carboidratos corretos contêm feijão, vegetais (cenouras, tomate, todos os tipos de repolho), aveia, trigo sarraceno, batata, pão de farinha grossa, etc.

Como abandonar doces: estamos procurando armadilhas

Para não depender de doces e farinha, você terá que fazer um trabalho considerável. Você pode pertencer às pessoas de sorte que comem doces e chocolate em qualquer quantidade, mas não se recuperam ao mesmo tempo ou para entrar na categoria de pessoas que recebem todos os quilograma perdidos com grande dificuldade, mesmo com uma dieta muito rigorosa.  A julgar pelas revisões dos nutricionistas, a capacidade de abandonar doce e farinha é determinada pelas características individuais do corpo e fatores que implicavam a formação da dependência alimentar.

Ainda mais frequentemente, o amor patológico por doce é a ponta do iceberg, e o resto do bloco está oculto pelo nosso subconsciente, ou seja, a dependência de guloseimas se deve às causas de uma natureza psicológica. O mais comum deles:

• a atitude em relação à doce na infância como promoção e recompensa pelo trabalho de trabalho incutida na infância;
• o hábito é doce quando emoções negativas são superadas: medo, dúvidas, tristeza;
• o hábito de cercar com doces problemas na família e no trabalho;
• a atitude em relação a doce, quanto a algo proibido e não digno de nota, ao que você deseja especialmente fortemente.

A dependência de produtos contendo açúcar é baseada na percepção subconsciente de alimentos como uma fonte de alegria, prazer e prazer. Como os doces e os bolos, em certa medida, contribuem para a síntese de hormônios da felicidade, eles são realmente capazes de melhorar o humor, mas esse é um efeito livre rápido. Enquanto absorvemos doces em grandes quantidades, nossos problemas e insegurança permanecem conosco.

Falando sobre como abandonar doces, os especialistas em psicologia não insistem que o excluímos completamente de nossas vidas. Os carboidratos simples também têm o direito de estar presente na dieta, mas apenas em quantidades limitadas - cerca de 5% da norma total dos carboidratos.

Como abandonar doces e farinha: os segredos da psicologia

Em um esforço para perder peso e ingressar em um estilo de vida saudável, sentamos sem pensar em dietas rigorosas, e o corpo percebe esse ato apenas como punição. Não muito longe, o colapso não é tão fácil de se livrar do desejo de doces. Enquanto isso, os psicólogos garantem: se um obstáculo é apenas um problema psicológico, e a saúde está em ordem, você pode lidar com o vício em alimentos.

"O que fazer - não posso recusar doces!" "Aguarde o alarme, talvez você ainda nem tenha começado a resolver esse problema." Vamos descobrir o que os psicólogos pensam sobre isso:

1. Pare de perceber os presentes contendo o açúcar como algo excepcional. A comida é apenas um meio de existência humana, mas não um objetivo. Uma sensação de segurança que você experimenta, sem análise, compra de bolos, doces e tortas, falsa. Mostre respeito à sua saúde - pare de se enganar.
2. Trabalhe no hábito de pensar durante o comércio apenas sobre o que você vê no seu prato. Deixe pensamentos sobre os problemas para mais tarde, desligue a TV, coloque o telefone para o lado. Assim que você aprender a se concentrar no que você come, proteja -se de comer demais.
3. Cuide da pesquisa: Estude a composição e as características da produção de seus doces favoritos. Depois de se reunir, você entenderá que o açúcar não é uma panacéia de mau humor, mas um perigo real para a saúde. Então você percebe que não se puni (as pessoas sentadas em uma dieta, em regra, sentem muito), mas cumprem um serviço inestimável para si mesmo.
4. Encontre uma motivação que o ajudará a chegar ao fim vitorioso. Por exemplo, é mais fácil para uma garota perder peso se, no futuro próximo, ela tiver um casamento, férias etc. Se você der uma instalação clara ao cérebro, por que está perdendo peso, você lidará com o propósito definido sem arremesso mental.
5. Não apresse os eventos. Doce da sua vida não pode ser excluído de maneira rápida e completamente - isso não levará a nada de bom. Eles recusam produtos prejudiciais, mas favoritos, gradualmente, reduzindo diariamente seu número. Deve se tornar mais fácil para você no dia 7 a 10 do dia da dieta.
6. Certifique -se de dormir o suficiente. Para superar a dependência de doces, você deve descansar completamente. Caso contrário, o déficit de força e energia durante o dia útil o levará novamente ao abismo "doce" de comer demais.

Como perder peso, abandonar doces e farinha: truques psicológicos

Oferecemos a você vários truques eficazes que ajudarão a superar o cérebro:

1. Quando você quiser doces especialmente fortemente, coloque o doce embaixo da língua por alguns momentos e depois cuspe.
2. Divida uma porção em peças e coma em vários ternos - para que a ilusão seja criada e que você comeu algumas porções completas.
3. Você come menos se colocar comida em pequenos pratos de cor escura.
4. Remova tudo doce de casa - como se costuma dizer, fora de vista. Nas lojas, os departamentos com doces são rastreados com prudência.
5. Faça as alterações necessárias na dieta. Lembre -se de que é impossível privar -se completamente de carboidratos, mas a ênfase não deve ser feita em simples, mas em carboidratos complexos e alimentos de proteínas. Coma frutas, legumes, cereais e carne. Sempre ofereça ao corpo uma alternativa útil aos doces: duas colheres de mel, frutas secas, maçãs doces, peras, nozes.
6. Com um desejo incontrolável de enviar doces na sua boca, mude sua atenção para alguma atividade agradável: deite -se em um banho quente, faça uma manicure, brinque com seu filho.
7. Tendo abandonado doces, procure outras fontes de alegria e inspiração. Por exemplo, eles podem se tornar:

• comunicação com pessoas de quem você gosta;
• caminha com crianças e animais ao ar fresco;
• hobby, criatividade;
• ler livros, assistindo a filmes interessantes;
• esporte.

O que acontece depois de abandonar doce e farinha

Os cientistas calcularam que a formação de um hábito estável é necessária não menos - 66 dias. No entanto, mesmo se você recusar doces por um mês, você notará imediatamente mudanças positivas. É isso que eles serão expressos:

1. A falta de ar, a tosse do coração desaparecerá, será mais fácil para você respirar o trabalho do sistema cardiovascular retornará gradualmente ao normal.
2. O risco de desenvolver aterosclerose, derrame e diabetes diminuirá pelo menos 3 vezes.
3. O rosto ficará mais limpo: a pele será limpa da acne e adquirirá uma cor ainda natural. Estudos recentes provaram que, após uma rejeição completa do envelhecimento da pele doce, diminui 2 vezes.
4. Tendo se livrado da dependência "doces", você aumentará sua atividade cerebral e será mais fácil e mais rápido para lembrar grandes volumes de informação.
5. Se você estiver interessado em quanto pode perder peso, abandonar os doces, ficará agradavelmente surpreendido - após 3-5 meses de nutrição adequada, não lerá de 5 a 15 kg de excesso de peso!