Como fazer exercícios de Kegel em casa. Exercícios de Kegel para mulheres e homens. Como realizar exercícios de Kegel corretamente quando omitadores uterinos. Exercícios de Kegel durante a incontinência urinária

O corpo humano é um mecanismo universal precisamente ajustado, cansado de trabalhar dia e noite. Infelizmente, algumas "engrenagens" dentro de nós ao longo do tempo crescem e quebram. Você precisa suar praticamente, para que o sistema complexo retoma um trabalho ininterrupto. Por exemplo, em mulheres e homens, os músculos do fundo pélvico que sustentam a bexiga, o reto e os órgãos reprodutivos se desgastam e perdem sua elasticidade com a idade. O processo reversível: curar várias doenças nessa área, bem como impedir seu desenvolvimento, ajudará a Kegel exercícios em casa.

A Kegel Gymnastics é chamada de um conjunto de exercícios que desenvolvem e fortalecem os músculos da pelve. O conceito de espartilho muscular, que mantém o útero, a bexiga, o reto e o intestino delgado em uma posição estática, em 1948, o médico americano Arnold Kegel designou pela primeira vez. Esses músculos agora são frequentemente chamados de músculos de Kegel.

O objetivo inicial da metodologia foi o relaxamento genital chamado. Posteriormente, verificou -se que a ginástica não complicada é eficaz no tratamento de várias doenças ginecológicas, é uma prevenção confiável de lacunas no parto, aumenta a libido masculina e feminina e melhora a qualidade da vida íntima. E tudo isso sem pílulas e intervenção cirúrgica! Atualmente, o sistema de exercícios Kegel estudou e melhorou minuciosamente.

O complexo de exercícios de Kegel pode dominar todos. Ao transformar a ginástica em prática diária, você sempre se livrará de problemas na área do piso pélvico (prolapso uterino, urinário e fezes, etc.) e garantido para trazer novas sensações deliciosas à sua vida íntima.

Os benefícios dos exercícios de Kegel para mulheres

A metodologia do ginecologista americano tem como objetivo restaurar e preservar a saúde íntima feminina. Senhoras de diferentes idades certamente apreciarão a eficácia da ginástica, se abordará seriamente sua implementação em tais patologias:

• incontinência de urina;
• doenças retais;
• prolapso uterino;
• falta de tom nos músculos pélvicos e íntimos após o parto;
• problemas de alcançar o orgasmo na intimidade sexual;
• reabilitação muscular após cirurgia na área dos órgãos pélvicos;
• prevenção de nascimento grave;
• prevenção de sinais desagradáveis \u200b\u200bde menopausa (vagina seca, fraqueza dos músculos vaginais, extinção da atração sexual);
• aviso da perda uterina em mulheres idosas.

Os benefícios dos exercícios de Kegel para homens

Se um homem estiver interessado em ginástica, o efeito do treinamento também não demorará muito para chegar. Depois de algum tempo, os seguintes resultados se tornarão óbvios:

• aumento da resistência no íntimo "campo";
• controle sobre orgasmos prematuros;
• o fluxo sanguíneo para o órgão genital, que permite que ele rapidamente entre em um estado de prontidão completa de combate antes da intimidade;
• aumento do brilho das sensações na cama;
• prevenção de adenoma de próstata e prostatite;
• uma diminuição no risco de desenvolver doenças nas quais a urina ou fezes são observadas;
• melhoria da circulação sanguínea na pelve;
• aumento da libido;
• restauração de um ângulo agudo de inclinação do pênis em relação ao corpo (como na juventude);
• prevenção do desenvolvimento de hemorróidas.

Como realizar exercícios de Kegel: recomendações importantes

Antes de dominar equipamentos milagrosos, leia a lista de condições simples, mas muito importantes, sem as quais o treinamento será simplesmente ineficaz:

1. Nenhum equipamento especial para aulas precisa ser procurado. Você precisa de um tapete de ginástica, um pequeno rolo ou um travesseiro debaixo da cabeça e roupas confortáveis.
2. Seu potencial será revelado se você executar exercícios de Kegel regularmente 2 a 3 vezes por dia. Os primeiros resultados positivos podem ser avaliados após 4-5 semanas de classes.
3. Um ponto importante para iniciantes - ao realizar exercícios de Kegel, um aumento gradual na carga é de grande importância. Primeiro, cada exercício é repetido 4 vezes, após várias classes - 8 vezes e depois - 10 - 12 vezes. A duração de cada repetição no início do treinamento não é grande - apenas 3 - 4 segundos, em uma semana eles aumentam o tempo para 6 a 7 segundos e depois até 10 segundos ou mais.
4. Todos os exercícios são realizados com uma lâmina vazia. Se você não comparecer ao banheiro antes das aulas, pode não apenas enfraquecer os músculos da vagina, mas também provocar o desenvolvimento do processo infeccioso no trato urinário.
5. Ao realizar exercícios, respire medente e profundamente.
6. Sensações dolorosas no abdômen, na região lombar, a vagina que aparecem durante o sinal da lição de que os exercícios não são realizados corretamente. No mesmo momento, você precisa parar e novamente re -leia cuidadosamente as instruções para a implementação da Kegel Gymnastics.
7. Faça pausas. Por exemplo, você pode treinar de manhã, dia e noite ou apenas de manhã e à noite. As aulas frequentes e de longo prazo podem prejudicar - causar o deslocamento intestinal ou dor intensa durante o seu esvaziamento.
8. Durante o treinamento, trabalhe apenas com músculos íntimos. É impossível ajudar a si mesmo com os músculos dos quadris, abdômen e nádegas.
9. Se não houver mudanças positivas após 6 semanas, você precisará pedir conselhos especializados. Uma pessoa competente nesse assunto definitivamente descobrirá por que os exercícios não o ajudam.

Como fazer exercícios de Kegel: estamos procurando os músculos necessários

Antes de iniciar o treinamento, é importante para uma mulher garantir que ela realmente entendesse de que músculos estamos falando. No processo de classes, concentre -se nos músculos dos quais o fundo da pelve é formado. Para encontrá -los, basta deter um fluxo de urina no processo de esvaziar a bexiga. Você sentirá como algo cerrado dentro de você-isso é com essa área que você precisa trabalhar. Em seguida, relaxe e continue urinando. Repita várias vezes e você definitivamente entenderá onde estão os músculos necessários.

Prestar atenção! É proibido regularmente atrasar o fluxo de urina durante a micção. Esta ação não pode ser atribuída aos exercícios de Kegel. Reduzindo os músculos e, assim, interrompendo a micção, você alcançará o efeito completamente oposto - enfraquecerá o apoio muscular da pelve.

Se você ainda duvidar da correção de suas conclusões, os músculos íntimos que vamos resolver podem ser determinados por uma maneira tátil. Lave as mãos com sabão e insira o dedo na vagina e aperte os músculos. Você sentirá como as paredes elásticas da vagina estão envolvendo o dedo, o fundo pélvico aumentará. Assim que você relaxa, os músculos da pelve cairão.

Agora vamos descobrir como encontrar os músculos necessários para um homem. Representantes do sexo mais forte precisam treinar o músculo principal do piso pélvico. Seu nome é o púbico-cóquico (localizado entre o púbis e o cóccix). Não é por acaso que é reconhecido como a principal coisa - várias funções importantes dependem de sua força e elasticidade:

• atividades normais do sistema geniturinário;
• suprimento sanguíneo ao órgão genital masculino;
• movimentos intestinais.

Para sentir como o músculo pubiano e o corpo são tensos, a mesma recomendação de que as mulheres recebessem suspenda o esvaziamento da bexiga durante a micção. Esse músculo também ajuda a "espremer" as últimas gotas de uma porção da urina. Lembre -se de que uma compressão semelhante pode ser feita durante a intimidade e, portanto, não permitir ejaculação muito rápida.

Há outra maneira em que todos saem ganhando, onde está localizado o músculo pubiano. Quando um membro está em um estado ereto, com algum esforço, você incentivará os órgãos genitais a saltar. Esse esforço que você faz apenas devido ao músculo púbico-código. Durante esses movimentos do pênis, coloque a mão na virilha - para determinar a localização exata do músculo que precisa ser treinado.

A área em que Kegel está agindo nos exercícios de Kegel é claramente visível na foto:

Exercícios de Kegel para mulheres

Oferecemos instruções detalhadas para o desempenho dos exercícios de Kegel para o tratamento e prevenção de várias doenças.

Exercícios de Kegel com uterino

Principalmente mulheres de médio e mais velho enfrentam -se com uterino. A patologia se desenvolve devido ao alongamento dos ligamentos que mantêm o útero multiplicado pelo enfraquecimento relacionado à idade dos músculos do piso pélvico. A doença certamente afeta os órgãos vizinhos: a uretra, a bexiga e o reto são movidos da insolência e são deformados, a vagina também forçada a mudar sua forma. Ao mesmo tempo, a circulação sanguínea é perturbada na cavidade pélvica, ocorre um distúrbio secundário das atividades dos ureteres e o intestino grosso ocorre.

O desempenho regular dos exercícios vaginais de Kegel permite não apenas devolver o tom dos músculos da pelve, mas também colocar órgãos deslocados no lugar com um leve grau de omissão uterina.

• "Elevador".

Este é talvez o exercício mais famoso da ginástica de Kegel. Para sua execução, afunde no chão e deite -se de costas, fixando os joelhos em uma posição dobrada. Começamos a estudar músculos vaginais em estágios. Então, a vagina é de piso. Concentre a tensão no piso inferior e, em seguida, mova suavemente esse "coágulo" concentrado acima, permanecendo em cada andar por 3 a 5 segundos.

Sua tarefa é trazer seu "elevador" para o último andar. Com o tempo, a duração das paradas deve ser aumentada para 10 segundos. A segunda parte do exercício é diminuir o "elevador" para a posição inicial: enfraquecer gradualmente a tensão para relaxar completamente no ponto inferior da vagina.

• "Bolsa".

O exercício foi projetado para treinar o períneo, músculos da vagina e quadris. Levante -se, colocando os pés paralelos entre si mais largos que os ombros. Imagine que você tem uma bolsa pesada entre as pernas no chão. Você precisa pegar os músculos vaginais de você.

1. Esprema um pouco, diluindo os joelhos nas laterais. A parte de trás é reta.
2. Quando o ângulo nos joelhos dobrados é de 90 graus, congele nesta posição por alguns segundos.
3. Manter o corpo absolutamente uniforme, aperte os músculos vaginais para levantar a bolsa invisível nas alças.
4. Sem desacelerar o estresse, suba lentamente e depois sente -se novamente - coloque a bolsa de volta no chão.
5. Cada vez que você precisa subir mais alto, mantendo a vagina intensa. A duração de uma abordagem é de 10 segundos.

A opinião do especialista sobre os exercícios de Kegel quando omitimos o útero do vídeo:

Exercícios de Kegel durante a incontinência urinária

Uma doença bastante comum, embora não ameaça a vida de uma pessoa, mas lhe traz muitos problemas psicológicos. Os exercícios de Kegel durante a incontinência urinária mostram excelentes resultados - diligentemente envolvidos em ginástica, você pode se livrar da patologia para sempre.

Os principais exercícios para o tratamento da doença incluirão o seguinte:

1. Coloque os pés de largura dos ombros, pressione as palmas das nádegas nas nádegas. Aperte os músculos do piso pélvico, concentre -se nessa compressão por 5 a 10 segundos e depois relaxe.
2. Pegue a posição do joelho-elbow, abaixe a cabeça entre as mãos. Aumente suavemente a tensão nos músculos íntimos. Você deve sentir como a compressão corre para o centro do piso pélvico. Relaxe o mesmo suavemente.
3. Sente -se no chão, cruze as pernas, coloque as mãos nos joelhos. Mantenha suas costas uniformemente. Aperte os músculos pélvicos. O exercício de Kegel será realizado corretamente se você sentir que, quando comprimido as nádegas, parece sair do chão.

Cada exercício é repetido de 5 a 10 vezes.

Kegel exercita -se com hemorróidas

Cerca de 80% da população adulta enfrenta patologia dolorosa. Segundo os médicos, a doença se desenvolve devido a um estilo de vida incorreto. Más hábitos, nutrição desequilibrada, lanches “em movimento”, a falta de esforço físico regular não é para ninguém em vão. Agora vamos lhe dizer quais exercícios de Kegel devem ser realizados para a prevenção e tratamento da doença:

1. Redmicamente reduz os músculos íntimos. O ritmo da execução deve se parecer com o alfabeto de Morse. Preencha as três primeiras compressão com a maior força e muito rapidamente. Imediatamente depois disso, faça uma série composta por três contrações de longo prazo. Então, novamente, 3 compressão rápida intensa. Para uma abordagem, você precisa executar 10 repetições sem intervalo.
2. Deite -se de costas, dobre os joelhos e os espalhe levemente. Pressione suas palmas das mãos para o abdômen inferior. Stry os músculos abdominais como se você estivesse pressionando durante o parto.
3. Posição inicial - deitada de costas. Alternadamente, coe os músculos e músculos vaginais do ânus. Cada compressão idealmente leva 5 segundos. O exercício pode ser realizado como sentado e em pé. O número total de repetições por dia pode atingir 500 vezes.

Exercícios de Kegel durante a gravidez

Os benefícios da ginástica de Kegel para futuras mães não podem ser superestimadas. As aulas regulares não apenas têm um efeito de fortalecimento geral, mas também trazem uma massa grávida de bônus! Julgar por si mesmo:

• evite a estagnação no sangue nos órgãos pélvicos, e isso é uma excelente prevenção de trombose;
• preparar músculos íntimos para um trabalho intensivo no processo de trabalho;
• tornar os músculos da vagina mais fortes e elásticos, devido ao qual o risco de sua ruptura é reduzido no momento do nascimento da criança;
• contribua para um aumento no limiar da dor no futuro mãe, devido ao qual ela terá medo e indolor de parto;
• fortalecer a bexiga, isto é, a urina inconsistente não pode ter medo da urina;
• eliminar o desequilíbrio hormonal no corpo;
• eles ajudam os músculos íntimos a retornar rapidamente um tom saudável após o parto.

Com o desempenho dos exercícios de Kegel para mulheres grávidas, apresentará o vídeo:

Para as mulheres grávidas, os exercícios de Kegel são completamente inofensivos, mas apenas com a condição de que a mãe expectante não tenha contra -indicações para a implementação de tais ginásticas. Na presença dos seguintes distúrbios e desvios, infelizmente, infelizmente, não deve se envolver na metodologia do ginecologista americano:

• forte toxicose no início da gravidez;
• gestose;
• sangramento uterino;
• alta temperatura corporal;
• ameaça de aborto espontâneo;
• sensações dolorosas durante o treinamento.

Exercícios de Kegel: lições sobre o aumento da atração sexual

A Kegel Gymnastics será útil, mesmo que a saúde feminina esteja em ordem perfeita. Realizar exercícios simples é uma ótima maneira de preencher sua vida sexual com novas sensações e melhorar a qualidade e a duração dos orgasmos.  Para aumentar a libido, os especialistas recomendam as mulheres para dominar os seguintes exercícios de Kegel para os músculos pélvicos:

1. Deite as costas em uma superfície dura, dobre levemente as pernas nos joelhos e coloque -as um pouco mais largas que os ombros. Comece a reduzir ritmicamente os músculos íntimos da conta: 1 seque os músculos da vagina e períneo o máximo possível, 2-6 lentamente diminuem a tensão até que os músculos estejam completamente relaxados, 7-9, como a mulher em Trabalho, 10-retorno para a posição original. Observe que este exercício não pode ser realizado dentro de 1 mês após o término artificial da gravidez e dentro de 1,5 meses após o parto.
2. Neste exercício, Kegel para fortalecer os músculos pélvicos é dado para respirar grande importância. Então, fique de quatro e respire fundo. Agora expire lentamente, ao mesmo tempo puxe o estômago e dobra as costas com um arco. Paralelamente a esses movimentos, aperte os músculos da virilha para que a tensão se aprofundar no abdômen. Segure nesta posição por 10 segundos e depois relaxe.
3. Entre no chão e deite de costas. Dobre os joelhos e puxe os calcanhares para as nádegas. Expire abruptamente pela boca e depois inspire o nariz, depois expire novamente pela boca por um longo tempo. Na última expiração, puxe o estômago nas costelas, rasgue as nádegas do chão e levante -as, enfiando intensamente os músculos vaginais e "apertando" o estômago.
4. Sente -se no chão, pegue as mãos atrás das costas e descanse as palmas das mãos no chão. Dilua as pernas dobradas nos joelhos, puxando de perto os pés para a virilha. Expire e puxe profundamente os músculos comprimidos do períneo. Inspirando -se com um empurrão, relaxe os músculos íntimos e retorne à posição inicial.

Exercícios de Kegel com bolas

Alguns meses após o início das aulas, quando os músculos íntimos ficam mais fortes e adquirem o tom necessário, você pode mudar com segurança para um novo nível de treinamento e praticar a ginástica Kegel usando bolas vaginais. A técnica dos exercícios não muda e você tem uma nova missão - para trabalhar com os músculos do amor, para que o simulador auxiliar não caia. Chamamos sua atenção para vários comentários e recomendações importantes:

1. O primeiro treinamento com bolas é mais fácil de realizar em uma posição deitada. Sinta como seus músculos cobrem o simulador, tente se envolver em uma grande concentração de atenção - em uma palavra, como se você quisesse "sentir" a bola com seus músculos íntimos. Quando você se acostuma com o simulador, pode realizar exercícios em pé.
2. Antes de cada uso e após o treinamento, as bolas são tratadas com um anti -séptico. A clorexidina ou miramistina lidará perfeitamente com esta tarefa.
3. Antes da introdução das bolas, aplique um pedaço de gel nelas e insira a vagina com cerca de 2 cm de profundidade.
4. Quanto menores as bolas e mais suas massas, mais difícil é controlar com elas. Para iniciantes, bolas leves de tamanho médio são adequadas.
5. Um simulador de alta qualidade é geralmente feito de pedra natural, látex ou borracha e, no certificado de qualidade, deve haver uma garantia de sua hipoalergenicidade.
6. Farmácias e sexagens oferecem bolas na variedade: sem uma corda ou conectada por tranças, várias peças. Ovo clássico com um loop ou 2-3 bolas amarradas em uma corda.
7. As bolas em que o centro de gravidade são deslocadas são consideradas as melhores em termos de treinamento de músculos íntimos. Eles criam tanta vibração que a redução é fornecida mesmo pelos músculos pélvicos mais inacessíveis.

Exercícios de Kegel para homens

Todos os exercícios, cuja técnica foi descrita acima, também são adequados para homens. O treinamento regular fortalecerá o músculo pubiano e de lidar, devido ao qual o risco de prostatite, incontinência urinária e hemorróidas diminuirá.

Bem, se um homem quiser alcançar a perfeição na cama, você pode experimentar e adaptar a ginástica Kegel a preferências individuais. Por exemplo:

• realize 3 compressão longa de 15 segundos com um intervalo de 3 segundos;
• outra versão da compactação curta de 5 segundos da série Make;
• alguém apreciará 2-3 sites expressos, uma pausa de 15 segundos, depois novamente 2-3 compressão e assim por diante;
• alguns gostam de fazer isso: 40 compressão rápida no início do treinamento, depois 15 longas compressão.

Em quanto tempo será possível surpreender agradavelmente sua amada mulher? Segundo os homens, podemos concluir que os exercícios de Kegel atuam de maneiras diferentes. Tudo depende do enfraquecimento do músculo. Se o tom foi perdido apenas parcialmente, você alcançará resultados positivos tangíveis após 1 a 2 meses. Se o diafragma do piso pélvico for fraco por natureza, os primeiros turnos aparecerão apenas após 5 a 6 meses.

Quando os exercícios de Kegel não podem ser feitos

Se você estiver interessado em Kegel Gymnastics, leia a lista de doenças e condições em que esse treinamento é contra -indicado:

• a presença de um foco de inflamação na pelve;
• qualquer disfunção vascular nos órgãos da pelve e pernas;
• sangramento devido à intervenção cirúrgica;
• doença oncológica.

A ginástica do Dr. Kegel é uma maneira simples, mas muito eficaz, de colocar músculos que não podem ser treinados usando exercícios físicos comuns. As aulas certamente apreciarão as pessoas que gostam de se melhorar em tudo. Seja paciente e consistente, você terá uma forte saúde íntima como recompensa, além de emoções exclusivamente positivas ao se comunicar com seu ente querido na cama.