As pernas delgadas são um sonho irrealista. Toda garota quer que suas pernas sejam magras e esbeltas, mas algumas deixam um sonho, porque, tendo tentado muitas dietas e exercícios, eles quebram. Como remover a coxa interna? Dicas e exercícios especiais ajudarão a lidar com o problema.
Contente
Perder peso da coxa interna. Por onde começar
Metade do sucesso é a nutrição e o treinamento adequados. Vamos falar sobre isso um pouco mais tarde, mas por enquanto vamos descobrir a anatomia humana. Sabe -se que os músculos mais poderosos e grandes dos humanos são os músculos da coxa, são responsáveis \u200b\u200bpela mobilidade, flexão e extensão articular. O grupo frontal dos músculos - liderando, traseiro - funciona na direção oposta ou medial. Para bombear os músculos, você terá que tentar, pois eles estão mal envolvidos sem carga especial (significando caminhada, agachamentos, inclinações etc.). Não importa como uma pessoa se mova intensamente durante o dia, mesmo assim, essa parte do corpo humano é mais propensa a acumular o excesso de massa gorda.
Esses músculos praticamente não estão envolvidos, mesmo ao realizar exercícios clássicos das pernas. Para simular o músculo e se livrar do problema, você precisa fazer exercícios especiais que precisam ser incluídos no complexo principal.
Para carga fora do salão, não são necessários dispositivos especiais, como simuladores. É necessário apenas sintonizar imediatamente o fato de que o treinamento será mais cansativo, pois você precisa dar uma carga grande nos pés.
Exercícios para a coxa interna
Dominamos exercícios para perda de peso no interior da coxa. Vamos começar com um quente -up
Exercícios populares:
- Surpreendentemente, o interior da coxa responderá rapidamente a agachamentos comuns. Este exercício está incluído em muitos complexos e é considerado um dos mais eficazes de desenvolvimento muscular. Existem várias maneiras de agachamento e todas elas terão um efeito diferente. Por exemplo, se os músculos não conhecem a carga, você precisa fazer tudo o mais ordenadamente possível: as pernas são diluídas o mais amplo possível, meias - para os lados. A profundidade do agachamento significa muito, não apenas a contração dos músculos, mas também o alongamento adequado depende disso. A parte de trás é perfeitamente reta, na parte inferior das costas - uma deflexão. Caso contrário, você pode arruinar rapidamente a coluna. Trabalhando na técnica de realizar o exercício, você precisa sentir como os músculos do trabalho interno da coxa. O que mais é importante: você não pode dar imediatamente aos músculos uma grande carga e agachamento imediatamente com o fardo. O tempo deve passar enquanto os músculos se adaptarem, a técnica será desenvolvida, então você poderá adicionar gradualmente peso. Se houver problemas com a coluna, é melhor agachar -se em um cinto especial. Técnica do Esquadrão: Pernas -largura do ombro ou um pouco mais largo, se você trabalha com o fardo, estamos na ênfase principal nos calcanhares, mas, em qualquer caso, nem em meias! É necessário que tudo pareça em tensão. O número de exercícios: comece com 10 e aumente sistematicamente a carga.
- Legalidade - Exercício para fazer em uma superfície sólida. Posição inicial: deitada ao lado, joelhos retos. Levante a perna reta, segure por 5 segundos no ponto superior e depois lentamente, sem um idiota, nós a abaixamos. O número de repetições é de pelo menos 10, então você pode aumentar para 20. Primeira abordagem 1, depois 2. Depois que eles fizeram 10 elevadores com o pé direito, você precisa ligar o outro lado, repetir. O corpo não deve ser dobrado, o dedo do pé da perna não envolvido é esticado.
- Como reduzir a coxa interna: faça o exercício "tesoura". Você precisa deitar no chão, nas costas, as mãos - ao longo do corpo, não dobrar. É aconselhável substituir as palmas das mãos sob as nádegas. Levantando as pernas - 15 cm primeiro, depois você pode 25 cm e depois atravessar cerca de um minuto (cerca de 20 vezes). O número de repetições é 2 ou 3. Durante este exercício, você precisa garantir que a região lombar seja pressionada no chão.
- Agora você precisa mudar e se mover mais ativamente. Vamos pular para o lado para acelerar o processo de queima de gordura. Primeiro pula em uma perna por cerca de um minuto, depois na outra perna - também um minuto.
- Almoços para a frente - eficazes no treinamento geral do interior da coxa, pois os músculos se fortalecem bem, além de um grande bônus - ao mesmo tempo, você pode bombear a imprensa inferior. Como fazer isso corretamente: estamos no chão, as costas estão retas, as pernas estão espalhadas para os lados, os braços estão ao longo do corpo, é melhor olhar bem na sua frente, será mais conveniente fazer isso exercício. Respiração: Inspire - Dê um passo à frente, transfira o peso do corpo para a perna, adiante. Fazemos 10 vezes e depois trocamos a perna. Ao realizar este exercício, você não pode se ajudar a começar, este é o charme inteiro dessa carga. Certifique -se de que o corpo sempre permaneça reto.
Agora você sabe como bombear o interior da coxa em casa. O conjunto de exercícios é concluído - um trecho competente para aliviar a tensão e não sofrer de dor muscular no dia seguinte pelo hábito.
Como fazer o alongamento corretamente:
- Sente -se no chão, segure as costas retas.
- Dobramos as pernas e as espalhamos lentamente para os lados até que os joelhos tocem o chão. Do hábito, isso pode parecer difícil, mas depois de uma semana, tudo vai acabar.
- Certifique -se de que os pés sejam pressionados um para o outro.
- Aperte a posição, aguardando cerca de 4-5 minutos, suas pernas precisam ser broadadas para que caam abaixo.
Realize o complexo descrito acima para o interior da coxa em uma semana. Por exemplo, na segunda, quarta, sexta e domingo. Esta é a melhor opção de carga.
Exercícios no interior da coxa. Foto:
Além do complexo principal, um exercício com fitball ou uma bola pequena é ideal. Você precisa pegar a bola, deitar no chão, dobrar as pernas nos joelhos, inserir uma bola de joelhos, que você precisa tentar segurar os músculos, pressionar, segurar por 5 a 10 segundos e depois relaxar os músculos. O número de repetições é de 20 para iniciantes, descanso e mais duas abordagens.
Como bombear o interior da coxa na academia
Se você não pode lidar em casa, é mais fácil comprar uma assinatura na academia. Você pode se envolver em simuladores independentemente ou em mini-grupos com um treinador.
O programa não é complicado, especialmente porque você precisa começar com cargas mínimas. Há um simulador especial para a coxa interna na academia - este é o mestre. É tão simples e leve que você pode fazer até em casa.
Há outro simulador - este é um expansor, também é fácil de dominar, há muitas variações de seu uso.
O exercício mais simples: em uma posição em pé, você precisa entrar no simulador e deixar oscilações de lado, 10 em cada perna.
Como apertar o interior da coxa no corredor. Exercícios eficazes:
- no simulador, a flexão das pernas, como se alongar antes de realizar um agachamento com carga.
- quadrado com peso: as pernas são mais largas do que na posição na largura dos ombros, meias um pouco para os lados. A parte de trás é reta, você precisa sentar lentamente, nas mãos de halteres (peso 3-6 kg, então você pode mais) bem na sua frente, pressione no peito. Fazemos 15 agachamentos, uma pausa, depois outros 15, novamente uma pausa e novamente a última abordagem;
- ampla configuração de pernas e supino. Os joelhos não se endireitam até o fim, a técnica é necessariamente respeitada. Tudo é simples aqui: se as meias “olharem” em uma direção, os joelhos devem ser direcionados na mesma direção.
Como remover a gordura da coxa interna
O mais difícil é remover todo o extra. Este lugar gosta muito de celulite. É claro que a nutrição é quase todo mundo, desde o ideal. Naturalmente, a gordura aparece rapidamente nesses lugares. Como estar? É necessário não apenas fazer exercícios especiais, ser fisicamente ativos, mas também para comer direito, e também não negligenciar o cuidado dessa área.
Regras de energia:
- existem mais frutas e vegetais crus;
- excluir gordura e frito;
- evite o uso excessivo de farinha, especialmente doces de sopro, bússola, pão branco;
- conservos e picles - estabelecem uma proibição;
- de bebidas, exclua café com açúcar, leite e bebidas doces, sucos carbonatados e de loja;
- você precisa beber muita água purificada sem gás (um mínimo de 1,5-2 L por dia), bem como chá de ervas e sucos de sua própria preparação;
- não comer demais à noite;
- combine harmoniosamente alimentos de proteínas com carboidratos lentos;
- consumir fibra suficiente;
- exclua batatas (às vezes assadas na casca).
Os procedimentos de beleza doméstica ajudarão na luta contra o problema. Use esfoliações macias de sua própria preparação, por exemplo, de salas marinhas e creme de leite.
Ótima receita de esfoliação de café para elaborar áreas problemáticas:
- tome 100 g de café bêbado (você pode fresco, moído). Café em pó ou solúvel não é adequado;
- despeje café em uma jarra, adicione 2 colheres de sopa. azeite;
- misture, coloque uma colher de mel líquido;
- a massa deve ser completamente misturada, aplicada à pele cozida no vapor depois de tomar o chuveiro, com uma mitada de massagem.
Tais esfoliantes preparam a pele, ajudam o corpo a se livrar do líquido estagnado. Após o procedimento, é aconselhável aplicar qualquer óleo de massagem ao corpo. Até a azeitona é adequada, apenas você precisa adicionar a uma parte para aplicar literalmente 5 gotas de óleo essencial de laranja. Então o óleo funcionará mesmo quando você descansar.
Eles também ajudam a resolver o problema na abordagem integrada do envoltório com as algas. Compre várias folhas de algas em uma farmácia ou loja especializada. Eles precisam ser embebidos em água, presos à pele, fixados com filme plástico. Ande por cerca de uma hora e remova as algas e lave a pele no chuveiro, ligando periodicamente, água fria ou quente. Após o banho, é imperativo aplicar uma loção para cuidar da pele hidratante.
Agora você sabe como se tornar mais magro e apertar o interior da coxa. Mas o que você não precisa fazer, nem toda garota sabe. Em nenhum caso você deve aplicar cremes quentes contra a celulite no interior da coxa, esfregar essa área com muita vigoros, fazer massagem amarrada, pois a pele neste local é sensível e fina e os vasos estão localizados próximos.
Somente cuidados competentes, nutrição adequada, atividade física e execução de exercícios especiais ajudarão a se livrar do problema. Boa sorte!
Comentários
alguns anos atrás, não havia lado de metrogilos do mesmo problema, não houve efeitos colaterais ...
Eu não sou fã de descascar, salva da acne de Metrogil, também suaviza ...
Ótimo artigo!
Eu tomo o segundo curso das cápsulas CLIMAFITE 911. As marés foram muito rapidamente. Tornou -se mais calmo, a irritabilidade foi embora e eu durmo bem ...
eu também notei - vale a pena nervoso, tudo afeta imediatamente o rosto. Portanto, tento evitar conflitos e pessoas desagradáveis. Dos cremes, eu gosto de miaflow de rugas - suaviza não apenas pequenas rugas ...