სავარჯიშოები ლოყებისთვის

ასაკთან ერთად, კანი გარდაუვალად კარგავს თავის ელასტიურობას და ესთეტიკურ გარეგნობას. განსაკუთრებით ეპიდერმისის სტრუქტურული ცვლილებები შესამჩნევი ხდება სახისა და კისრის მიდამოში. თანამედროვე პლასტიკური ქირურგია ადვილად აგვარებს ასეთ პრობლემებს ქირურგიის ან ამწეების გამოყენებით, მაგრამ გაცილებით მნიშვნელოვანია, რომ კანი სხვა მეთოდებით ტონით შემოიტანოთ, დამატებითი ჩარევის გარეშე. ამგვარი გზით, შეიძლება იყოს სპეციალური ვარჯიშები ლოყებისა და სახეებისთვის, ტანვარჯიშისა და მასაჟის სახლში.

ლოყების პრობლემების მიზეზები

ძირითადად, ჩვენს სხეულთან დაკავშირებული ყველა სირთულე წარმოიქმნება მემკვიდრეობით მიღებული სხვადასხვა პათოლოგიის გამო. სახის კანის და ამ შემთხვევაში დიდი ლოყების პრობლემები არ არის გამონაკლისი. მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი რამ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ასეთი შედეგები.  არასათანადო კვება, ცუდი ეკოლოგია, ვიტამინების ნაკლებობა და სხეულის ცუდი ზრუნვა - ეს დროთა განმავლობაში ასევე იწვევს ლოყების კანკალებს და აურზაურებს. სათანადო ზრუნვა, სპეციალური დიეტა და წონის დაკლების ლოყების სავარჯიშოების მთელი რიგი განხორციელება ხელს შეუწყობს სიტუაციის გაუმჯობესებას.

სახის ვიზუალური კომპონენტთან დაკავშირებული პრობლემების ძირითადი მიზეზებია:

1. კუნთების საკმარისი აქტივობის ნაკლებობა. სხეულის ყველა ნაწილიდან ეს არის ლოყების კუნთები, რომლებიც ექვემდებარება ყველაზე ნაკლებად საავტომობილო მოქმედებას და განიცდიან მინიმალურ დატვირთვას მთელ ცხოვრებაში. ამიტომ, დროთა განმავლობაში, ისინი გახდებიან სუსტი, სწრაფად იზრდებიან ცხიმი, კარგავენ ტონს და სახე ვიზუალურად უფრო სწრაფად იზრდება, ვიდრე, მაგალითად, კანი ფეხებზე.
2. სხეულის მიერ ცხიმის საბადოების ბუნებრივი წვის შესახებ სახის სახეში არააქტიურია. ლოყების კანის ნაკეცებში წარმოქმნილი ცხიმი იწვის სხეულს ბოლო, ამიტომ ამ პრობლემის გაუქმება ძალზე რთულია სახის და ლოყების წონის დაკარგვის დამატებითი ვარჯიშების გარეშე.
3. არასწორი საკვები. სპეციალიზებული კვება და რეგულარული ჰიდრატაცია ხელს შეუწყობს კანის ელასტიურობის კონტროლის ქვეშ და ამით შეცვალოს მათი ზომა და მდგომარეობა.
4. ესთეტიკური მოვლის საჭიროება მასაჟებისა და ნიღბების სახით.
5. მარილის დიდი გამოყენება. დიდი ლოყებით ეფექტური ბრძოლისთვის აუცილებელია შემცირდეს ზედმეტი მარილის საკვების გამოყენება. ამ საკვების დანამატი წყალს ინახავს სხეულში, რომელიც შემდეგ გროვდება კანქვეშა ნაკეცებში.
6. არასაკმარისი კალციუმის დონე ორგანიზმში.
7. გადაჭარბებული მზიანი ზემოქმედება. ულტრაიისფერი გამოსხივება სასარგებლოა ჩვენი სხეულისთვის მკაცრად დოზირებული პროპორციებით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კანის უჯრედები განადგურებულია, ექვემდებარება მის დესტრუქციულ ეფექტს.
8. არასწორი ცხოვრების წესი და ცუდი ჩვევები.

სავარჯიშოების ნაკრები ლოყებისა და ნიკაპისთვის იჯდა

მეორე ნიკაპისა და ლოყებისგან მარტივი სავარჯიშოების ეს კომპლექსი ხელს შეუწყობს სახის ესთეტიკურ პრობლემებს ეფექტურად გაუმკლავდეს მხოლოდ მისი რეგულარული და სათანადო გამოყენებით. ყოველდღიურად დაგჭირდებათ მხოლოდ ნახევარი საათი მოსახერხებელ გარემოში, ხოლო impeccable ოვალური მოგაწვდით. ვარჯიშების უმეტესი ნაწილი არ საჭიროებს აქტიურ ფიზიკურ ძალისხმევას - მთელი დატვირთვა მხოლოდ სახის კუნთებზე ეცემა. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად უყუროთ თქვენს საყვარელ ფილმს და არ დაკარგოთ დრო სატრანსპორტო ჯემში, რომელიც მანქანას მართავს.

1. იჯექით კომფორტულად და დაისვენეთ სახის ყველა კუნთი. ტუჩის ხაზის დახურვით, მაქსიმალურად შეავსეთ ლოყები, შეამცირეთ იგი 5 წამის შემდეგ. გაიმეორეთ პროცედურა 2 -დან 5 წამამდე 10 - 15 -ჯერ.
2. ლოყები გაწითლეთ დაახლოებით 70% -ით, რათა ჰაერმა თავისუფლად შეძლოს პირის ღრუს შიგნით გადაადგილება. ნაზად დაიწყეთ ბურთის მობრუნების ისრის ისრის მიმართულებით ისე, რომ მასა მაქსიმალურად დაისვენოს ლოყების და ტუჩების კანის საწინააღმდეგოდ. იგივე გააკეთეთ სხვა მიმართულებით და 4 მიდგომა თითოეულ მხარეს.
3. გაწურეთ თქვენი ტუჩები და მიამაგრეთ ენის წვერი ზედა ტუჩის ქვეშ რეზინაზე ისე, რომ კანი ნაზოლაბალური სამკუთხედის მიდამოში იზრდება. შეინარჩუნეთ მცირე ხნით, შემდეგ კი აქტიურად შეიზილეთ ღრძილები კბილების თავზე პირის ღრუს პერიმეტრის გასწვრივ.
4. ლოყების მოსაშორებლად, ენით ვარჯიშები სავალდებულოა. დააფიქსირეთ ენის წვერი თითოეულ კბილზე და გაწურეთ მისი კუნთები. თითოეული კბილისთვის ზემოდან და ქვემოთ, თქვენ გაივლით მინიმუმ 2 - 3 ჯერ ერთში და მეორეში.
5. ტუჩები მშვილდით ჩამოყარეთ და მაქსიმალურად გაიყვანეთ წინ. ამ პოზიციაზე, თქვით გრძელი ხმა "Y", რომელიც ტუჩების და ლოყების კუნთებს აძლიერებს. შემდეგ თანდათანობით ჩამოიბანეთ ტუჩები ხმაში "O". გაიმეორეთ ასე 5 - 7 ჯერ მცირე შესვენებით.
6. მეორე ნიკაპიდან და ლოყებიდან ვარჯიშები მიმართული იქნება კისრის კუნთების დაძაბულობისკენ. იჯდა, დააფიქსირეთ თავი ზუსტად მხრის დონეზე. თანდათანობით გაიყვანეთ ნიკაპი წინ, მხოლოდ დაძაბულობის გამოყენებით კისერზე და ყბაში. არავითარ შემთხვევაში არ დახრილი ტორსი, უკან და თავი. როდესაც მიაღწევთ ზღვარს, დააფიქსირეთ პოზიცია 10 - 15 წამი.
7. შემდეგი სავარჯიშო ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ლოყების წონის დაკარგვას, არამედ გამკაცრდეს cheekbone ხაზს, შეამციროს ჩანთები თვალების ქვეშ. გააკეთე ტუჩები ასო "O" მონახაზით ისე, რომ იგრძნოთ დაძაბულობა ყბაში. შემდეგ ასწიეთ თვალები ისე, რომ თვალების ქვემოთ მცირე წნევა იგრძნოთ. გააჩერეთ ასეთი პოზა დაახლოებით 10 - 15 წამის განმავლობაში, გაიმეორეთ 5 -ჯერ. რეგულარულად გამოიყენეთ მთავარ კომპლექსში.
8. დააჭირეთ თქვენს პალმებს ტუჩებზე ისე, რომ თითები ლოყებში იყოს განთავსებული. მაქსიმალურად დააფარეთ თითოეული ხელის თითებით შესაბამისი ლოყის მთელი ფართობი. ნელ - ნელა დაიწყე ღიმილი, თითებით თითებით აიღო ლოყები. გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში და დაისვენეთ სახის ყველა კუნთი. გაიმეორეთ 10 -ჯერ ყოველდღე.
9. ფანქრის სავარჯიშო არის ძალიან ეფექტური სავარჯიშო ლოყების სწრაფად ამოღების მიზნით. ფანქრის წვერი კისრის უკანა მხარეს არის ტუჩებით. ეს არის ტუჩებით, არა კბილებით - ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. მხოლოდ სახის და ტუჩების კუნთების გამოყენებით, დაიწყეთ სიტყვის დაწერა ჰაერში. არავითარ შემთხვევაში არ გადაიტანოთ თავი და სხეული, დარჩით ფიქსირებულ მდგომარეობაში. დაწერეთ გრძელი სიტყვა ისე, რომ პროცედურა გაგრძელდება მინიმუმ 20 წამით. შემდეგ დაისვენეთ სახის კუნთები და ამოიღეთ ფანქარი. მცირე შესვენების შემდეგ, გაიმეორეთ პროცედურა და ა.შ. 7 ჯერ.
10. წონის და ლოყების დაკარგვის საბოლოო ვარჯიში ორიენტირებული იქნება სახის ქვედა ფართობზე. ფართოდ გახსენით პირი, შეეცადეთ კბილები გახეხოთ კბილებზე. ამ მდგომარეობაში, გაიღიმე მხოლოდ პირის ღრუს კუთხეებზე და გააჩერეთ პოზა 90 წამამდე. გაიმეორეთ 5 ჯერ.

მოემზადეთ, რომ თქვენი ძალისხმევის ეფექტი დაუყოვნებლივ არ გამოჩნდება და თავდაპირველად ის არც კი შესამჩნევი იქნება, მაგრამ აქ არ ჩერდება, მაგრამ გააგრძელეთ სავარჯიშოების შესრულება. შედეგი აუცილებლად იგრძნობთ თქვენს კანს და სახის კუნთებს, და ეს არის მრავალი წლის განმავლობაში ლამაზი და მჭიდრო სახის გასაღები.

სავარჯიშოების ერთობლიობა ლოყების გამკაცრებისთვის

ამ კომპლექსის სავარჯიშოები ოდნავ უფრო რთულია, ვიდრე წინა და პირველ რიგში შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული სირთულეები, მაგრამ მცირე პრაქტიკა და მალე თქვენ ერთზე მეტჯერ გააკეთებთ. ეს ვარჯიშები არანაკლებ ეფექტურია და სახე და კისრის კუნთებზე დიდ დატვირთვასაც კი აძლევს.

1. დგომა მდგომარეობაში, მაქსიმალურად გადაყარეთ თავი და გადააქციეთ თავი ერთ მხარეს, სანამ არ იგრძნობთ დაძაბულობას კუჭ -ნაწლავის ნაწილში ყურის, კისრის და შესაბამისი ლოყაზე. პოზიციის დაფიქსირების შემდეგ, გაუძლოს პოზას 10 წამამდე. დარწმუნდით, რომ თქვენი თავი ისე დახრილი გაქვთ ისე, რომ მუდმივად იგრძნოთ დაძაბულობა. თუ გაყვანის შეგრძნება არ არის, შეაჩერე სავარჯიშო და დარწმუნდით, რომ სწორად აკეთებთ ამას. დროის შემდეგ, ამ პოზიდან, ფრთხილად გადააქციეთ თავი სხვა მიმართულებით. იგივე გაიმეორეთ სახის სხვა ნაწილთან. მიზანშეწონილია ამ სავარჯიშოების პრაქტიკაში მთელი დღის განმავლობაში თანაბარი ხარვეზებით 6 ჯერ.
2. გაანათეთ ნიკაპი 30 გრადუსით და მიუბრუნდით იმავე კუთხეს მხარეს. დააფიქსირეთ პოზიცია და ქაოტური გზით გააკეთეთ თქვენი მოძრაობები ტუჩებით. წაიღე 1 წუთამდე. მოკლე შესვენება და იგივე გაიმეორეთ სახის მეორე მხარეს. საკმარისია ასეთი ვარჯიშის გაკეთება ლოყებისა და ნიკაპისთვის, დილით და საღამოს 5 მიდგომით თითოეული მხარისთვის.
3. მიიღეთ სტაბილური პოზიცია დგომა: ფეხების მხრის სიგანე დაშორებით, ხელები გვერდებზე. თავთან სწრაფი მონაცვლეობა გვერდებზე. ნუ გადააჭარბებთ ისე, რომ თქვენი თავი არ დატრიალდეს და არ დაკარგოთ წონასწორობა. ეს დინამიური სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ლოყების და ლოყების კანი და ასევე დაგეხმარებათ მისი გაძლიერებას.
4. მაქსიმალურად გადააქციეთ ნიკაპი, ისე, რომ იგი ზუსტად მხრის საპირისპიროდ იყოს. თქვენ უნდა მოაბრუნოთ თავი, სანამ არ იგრძნობთ მკაფიო გამაძლიერებელი შეგრძნებას კისრის გარშემო ყურისგან ლოყებამდე. ამ პოზიციაზე, ქვედა ტუჩს თავზე განათავსეთ და გაუძლეთ პოზას 20 წამამდე. იგივე გააკეთე საპირისპირო ნაწილისთვის. შეასრულეთ თითოეული მიდგომა მინიმუმ 3 ჯერ.
5. დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ სავარჯიშოები cheekbones და კისრის ნაწილი კომპლექსში. ამრიგად, თქვენ აიღებთ ნიკაპის კუნთებს და უფრო ნათლად გახდით სახეს. მიეცით ტუჩები crooke ღიმილში ისე, რომ კისრის კუნთები დაძაბული იყოს. გააჩერეთ პოზა 10 წამის განმავლობაში და დაისვენეთ ტუჩები. გააკეთეთ შესვენება 2 -დან 5 წამამდე და გაიმეორეთ სავარჯიშო. დღეში 10 -ჯერ გააკეთე.
6. შეეხეთ ტუჩებს საპირისპირო ღიმილში ისე, რომ რკალი ვიზუალურად ჩამოყალიბდეს ნიკაპისკენ. გააჩერეთ 5 წამი ამ სახელმწიფოში. ამ პოზიციიდან მკვეთრად ასწიეთ ტუჩების კუთხეები. დაიმახსოვრე, რომ სავარჯიშოში მხოლოდ ტუჩების, ლოყების და კისრის კუნთები მონაწილეობენ. თვალები არ გაამძაფროთ და თავი არ გადაიტანოთ. ამ სავარჯიშოს სისწორეში საკუთარი თავის გასაკონტროლებლად, შეგიძლიათ ხელები ჩაკეტოთ ლოყების ქვეშ, რომ იგრძნოთ ლოყების მოძრაობა მაღლა და ქვევით.

სავარჯიშოების ამ ნაკრების ბოლო აკორდი უნდა იყოს დამამშვიდებელი მასაჟი. ამის გაკეთება, ინტენსიურად, მაგრამ მარტივად მოათავსეთ თითის თითები კუნთების უდიდესი დაძაბულობის ადგილებში - ეს მათ დაისვენებს. თქვენ იგრძნობთ სისხლის ჩქარობას სტრესულ ადგილებში და ცოტა სითბო. დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ ამგვარი პროცედურების შემდეგ ლიფტირების კოსმეტიკური კრემები. ნიღბები ასევე კარგად არის შესაფერისი ტონის გასაზრდელად და კანის კანის გასაძლიერებლად, მაგრამ ეს უკეთესია საღამოს გასაკეთებლად.

სავარჯიშოები ლოყებისთვის: ვიდეო