Apa itu penundaan. Penyebab penundaan. Bagaimana menyingkirkan penundaan, metode perawatan

Untuk berhasil dalam kasus tertentu, Anda harus dikumpulkan, serius dan bertanggung jawab. Semua orang tahu kebenaran ini, namun, masing -masing dari kita membiarkan diri kita malas, menunda hal -hal selanjutnya. Dan semakin sulit tugasnya, semakin bermasalah untuk memanaskannya tepat waktu. Jika Anda sekarang dan kemudian terganggu oleh hal-hal asing-Anda, tidak diragukan lagi, penunda, dan "kemalasan" Anda telah lama dijuluki oleh penundaan. Mari kita bicara tentang cara mengatasi masalah seperti itu dan di mana mendapatkan motivasi agar bekerja secara efisien.

Apa itu penundaan

Semua -yang tahu Wikipedia melaporkan bahwa masing -masing dari kita dapat menjadi penunda yang benar -benar tidak terlihat untuk dirinya sendiri. Ini bukan penyakit, melainkan properti dari jiwa manusia, yang pada tahap tertentu dapat menjadi hambatan serius dalam menaklukkan ketinggian profesional. Sayangnya, di Rusia diagnosis aneh ini belum mendapatkan ketenaran yang luas, jadi jika Anda ingin memulai perjuangan melawan penundaan, Anda harus hanya mengandalkan pasukan Anda sendiri.

Jadi, penundaan adalah keinginan yang tidak dapat diatasi untuk menunda perbuatan (tugas) yang penting dan bahkan mendesak untuk waktu yang tidak terbatas, yang pada akhirnya menyebabkan masalah kehidupan. Untuk pertama kalinya, istilah "penundaan" muncul pada tahun 1977 dalam karya ilmiah penulis asing. Tercatat bahwa seseorang, bahkan menjadi sangat bertanggung jawab dan pekerja keras, tiba -tiba mulai dibebani oleh pekerjaannya dan mengabaikannya, mengalihkan perhatian dari berbagai hal kecil dan hal -hal yang kurang penting.

Kemalasan dan penundaan: fitur yang membedakan

Kemalasan dan penundaan tidak identik, karena kelihatannya pada pandangan pertama. Bahkan, kemalasan memberikan emosi yang lebih menyenangkan daripada penundaan.

Berjalan di sekitar Leni, seseorang menolak untuk melakukan pekerjaan tertentu untuk bersantai dan mendapatkan emosi yang menyenangkan - untuk berendam di tempat tidur sebelum makan malam, mendengarkan musik favorit Anda, mengobrol tentang apa pun dengan seorang teman di telepon. Penunda juga tidak menyelesaikan masalah penting, tetapi tidak beristirahat. Alih -alih bekerja, ia menghabiskan kekuatan untuk hal -hal asing dan sepele, membuang -buang waktu.

Berikut adalah contoh sederhana dan mudah diakses untuk dipahami. Anda perlu membuat laporan di konferensi, dan dengan antusias Anda mulai bekerja. Butuh waktu sangat sedikit ketika mulai tampak bagi Anda bahwa secangkir kopi akan memacu proses pemikiran dan penciptaan laporan akan berjalan lebih cepat. Di mana ada kopi, paling sering ada sandwich "menenangkan". Selama camilan yang tidak terjadwal seperti itu, Anda harus memeriksa surat dan secara harfiah melihat ke jejaring sosial sejenak. Dan sudah dengan menonton rekaman berita dan mengunjungi akun teman, Anda bahkan dapat menunggu makan siang. Kursus umum, kami berharap, jelas: Penunda adalah, seolah -olah, terus -menerus dalam pekerjaan, tetapi alih -alih mengurus produktivitas tenaga kerja, menyemprotkan ke hal -hal kecil yang tidak terkait dengan masalah tersebut.

Untuk memahami cara menghilangkan penundaan, Anda perlu mengetahui penyebab dan gejala kemalangan ini.

Penyebab penundaan

Virus penundaan semakin menakjubkan orang setiap hari. Generasi muda ini terutama menderita, yang dalam mengejar kesuksesan ingin menerima gaji besar untuk tugas minimum.

Faktor -faktor utama yang memprovokasi kami untuk menggunakan waktu kerja kami adalah secara tidak rasional: adalah:

• pembatasan kebebasan. Setiap kali Anda dibatasi oleh bingkai sementara, mengatakan bahwa pekerjaan harus dilakukan hari ini, Anda mungkin merasa tertekan;
• tidak bertanggung jawab dan kemalasan. Sifat -sifat ini melekat pada setiap orang untuk berbagai tingkat;
• diri sendiri dan dalam kompetensinya;
• ketidakmampuan untuk mendistribusikan waktu untuk bekerja secara rasional;
• kebiasaan menunda segalanya untuk masa depan (besok saya dapat menangani pekerjaan ini jauh lebih baik dari hari ini).

Tanda -tanda penundaan

Sangat jelas bahwa penundaan mengambil kesadaran Anda pada saat Anda merasa bahwa pekerjaan itu memberatkan. Melakukan tugas yang serius, seseorang dapat secara tidak sadar mencari jalan retret untuk beralih ke sesuatu yang lebih menyenangkan. Untuk memahami apakah Anda menderita penundaan, Anda harus paling jujur \u200b\u200bdalam kaitannya dengan diri sendiri, karena masalahnya tidak dapat diselesaikan jika Anda hanya berpura -pura tidak.

Jadi, Anda adalah seorang penunda, jika Anda mengamati fitur -fitur berikut dalam perilaku Anda:

• pada awalnya Anda merasa bahwa pegunungan siap berpaling. Anda sangat menyetel untuk melakukan pekerjaan penting dalam waktu sesingkat mungkin;
• ini menghabiskan sangat sedikit waktu, sekering segera mulai bekerja, dan Anda mencari kesempatan untuk pindah momen ini;
• kemudian Anda menunda masalah, tidak tahu persis kapan Anda mengambilnya kembali. Ada banyak alasan di sana untuk menghilangkan rasa bersalah dan kritik diri;
• ketika waktu tugas menjadi kritis dan Anda perlu menyelesaikan apakah akan melakukannya atau melemparkannya, Anda biasanya menyerah dan tahan dengan kegagalan. Menurut algoritma ini, semua rencana Anda berkembang ketika Anda ingin melakukan sesuatu yang berharga.

Keadaan hal -hal dalam hidup ini jelas, oleh karena itu, hampir selalu seseorang sendiri menyadari bahwa ia memiliki masalah tertentu. Psikolog merekomendasikan untuk tidak berenang dengan arus, tetapi untuk menarik diri Anda secepat mungkin, jika tidak, Anda dapat segera berubah menjadi orang yang tidak berputar yang diadaptasi oleh banyak kompleks dan fobia.

Jenis penundaan

Gangguan psikologis memiliki beberapa tampilan:

• harian - Diproyeksikan pada rutinitas harian. Seseorang yakin bahwa tidak ada yang mengerikan akan terjadi jika Anda mentransfer implementasi kasus yang relevan untuk besok. Akibatnya, lapisan debu meningkat, hal -hal kotor dan hidangan menumpuk, ketidakpuasan dengan diri sendiri dan ketidakpuasan terhadap kehidupan semakin meningkat;
• neurotik - Menakutkan untuk membuat keputusan dan melakukan tugas yang bertanggung jawab. Dia mulai panik jika pekerjaan yang perlu dilakukan akan membuat perubahan tertentu pada cara hidup yang biasa. Jenis kelainan ini biasanya dipengaruhi oleh orang -orang yang ragu -ragu atau kekanak -kanakan yang takut untuk menyelesaikan bahkan masalah yang paling tidak signifikan;
• akademik - mencakup ruang lingkup studi dan proses pendidikan, yaitu, melekat pada anak -anak sekolah dan siswa;
• penundaan kompulsif-seperti digabungkan, karena seseorang dengan penyimpangan seperti itu tidak hanya menunda semua masalah untuk nanti, tetapi juga menghindari untuk membuat keputusan.

Konsekuensi penundaan

Dapat diasumsikan secara naif bahwa gangguan seperti itu hanyalah kebiasaan dan tidak lebih. Tapi, seperti yang Anda ketahui, justru kebiasaan yang sebagian besar mempengaruhi karakter seseorang. Jika dalam sebulan untuk "membunuh" dengan pekerjaan yang tidak produktif selama sekitar 1 jam setiap hari, dan kemudian merangkum arloji ini, ternyata Anda menghabiskan lebih dari satu hari dalam hidup Anda! Dengan kata -kata sederhana, penundaan adalah penghancuran diri secara bertahap, penolakan sukarela terhadap yang cerah, jenuh dengan peristiwa menarik dalam kehidupan.

Bentuk kelainan yang habis mulai terjun seseorang ke dalam tekanan psikologis dan fisik karena kekurangan waktu yang kekal untuk hal -hal penting.   Dalam kesibukan dan tergesa -gesa seperti itu, tidak selalu mungkin untuk sepenuhnya makan, dan hasrat untuk kopi dan penyalahgunaan minuman energi pasti menyebabkan insomnia dan mimpi buruk.

Ekspress sering khawatir tentang opini publik: Sangat tidak nyaman untuk membawa orang kepada siapa mereka menjanjikan sesuatu, tetapi mereka tidak dapat berubah. Jika Anda telah menjadi jalur penundaan, bersiaplah untuk fakta bahwa cepat atau lambat Anda akan memiliki kuburan ide dan peluang yang belum terealisasi.

Dalam kasus yang luar biasa, manfaat penundaan. Pernyataan seperti itu berlaku untuk orang kreatif yang bekerja di bidang seni. Orang kreatif yang paling sering perlu menunda proyek yang telah dimulai untuk "matang" sebelum selesai. Sebagai contoh, penulis mengambil batas waktu dalam pekerjaan untuk lebih memikirkan alur cerita dari pekerjaan mereka, dan seniman terganggu dari pekerjaan untuk menciptakan kembali komposisi akhir gambar dalam imajinasi mereka.

Cara Mengatasi Penundaan: Tip Sederhana

Dari sindrom hal -hal yang tertunda, Anda perlu menyingkirkan di semua biaya, jika tidak, gangguan hanya akan berkembang seiring waktu. Pertama, jujur \u200b\u200bmengakui bahwa Anda memiliki masalah. Perawatan penundaan akan memberikan hasil positif hanya jika Anda sangat ingin menyingkirkannya. Tidak ada metode perjuangan universal, Anda perlu mencari cara pemulihan individu.

Dalam perjuangan melawan properti pribadi yang tidak menyenangkan, Anda harus mengingat apa itu pengontrol diri dan disiplin, dan kemudian dengan cermat membaca tips sederhana kami dan berpikir mana yang akan bekerja dalam situasi Anda:

1. Jika pekerjaan dari mana Anda terus -menerus mencoba melarikan diri begitu memberatkan, mungkin sudah waktunya untuk membakar jembatan dan menguasai jenis aktivitas baru?
2. Setiap bisnis yang sulit dapat dibagi menjadi beberapa tahap. Tidak menakutkan untuk memenuhi tugas di beberapa bagian! Setelah menyelesaikan satu tahap, hadiahi diri Anda dengan 10 menit istirahat, dan kemudian pergi berperang lagi.
3. Serangan episodik penundaan sementara diatasi dengan bantuan emosi positif. Sebelum melakukan tugas yang sulit, alokasikan untuk diri sendiri untuk beberapa waktu untuk hobi, yang biasanya meningkatkan suasana hati Anda, dan hanya kemudian mengambil pekerjaan yang bertanggung jawab.
4. Saat melakukan set tugas, hindari kata -kata "I Must" dan "I Must". Jika Anda bekerja di bawah penindasan tanggung jawab, pekerjaan semacam itu tidak akan menghasilkan hasil yang baik. Untuk mendengarkan dengan cara yang positif, lebih sering mengulangi diri sendiri sebagai mantra yang Anda kerjakan secara eksklusif untuk kebaikan Anda sendiri dan kehendak bebas Anda sendiri.
5. Jangan abaikan rutinitas harian - rencanakan setiap menit. Penataan kasus yang jelas tidak akan memungkinkan untuk membuang banyak waktu.

Cara Menangani Penundaan: Metode John Perry

Guru Universitas Universitas John Perry memiliki pandangan sendiri untuk menyelesaikan masalah. Metode penulis disebut penundaan terstruktur. Seperti yang telah kami ketahui, para penunda tidak dapat disebut sepatu, karena mereka terus -menerus sibuk dengan sesuatu: mereka menyeka debu, mempertajam pensil atau meletakkan barang -barang di dalam kertas. Mereka menciptakan penampilan aktivitas kekerasan ini agar tidak melakukan hal lain yang lebih penting.

Penundaan terstruktur adalah cara memerangi gangguan dengan menyusun daftar kasus. Item pertama dari daftar ini diisi dengan tugas -tugas terpenting dengan relevansi utama, dan transfer juga diselesaikan juga penting, tetapi bukan hal yang paling mendesak. Trik metode ini adalah bahwa pada awal daftar Anda perlu meletakkan tugas yang hanya tampak sangat penting, tetapi pada kenyataannya bukan non -storage.

Karena penghindaran dari tugas -tugas di awal daftar, penunda terutama akan berurusan dengan bisnis pada akhirnya. Anda hanya perlu percaya pada pentingnya hal -hal pertama dalam daftar urusan, tetapi tidak akan sulit bagi para korban penundaan untuk melakukan ini, karena mereka dengan sempurna menguasai ilmu penipuan diri.

Bagaimana mengalahkan penundaan: beberapa rekomendasi akhirnya

Sebenarnya ada banyak cara untuk menyatukan diri dan menemukan motivasi untuk pekerjaan yang sukses. Kami menawarkan Anda beberapa solusi lagi untuk masalah ini:

1. Pertama -tama, selalu ambil pemenuhan bisnis yang paling banyak yang menghabiskan waktu dan rumit, dan kemudian ambil sisa "hal -hal kecil" yang tidak menyenangkan. Yang terbaik adalah menyelesaikan masalah penting di pagi hari. Ini adalah cara mengambil dan menuangkan ember air dingin pada diri sendiri - tajam, dengan satu brengsek, tanpa memikirkan bagaimana Anda mengalami momen ini. Jadi dengan pekerjaan - ambil dan "mengalir" sesegera mungkin.
2. Jika Anda memiliki perusahaan yang memiliki orang -orang yang memiliki orang -orang yang berjudul, tentu saja melakukan pekerjaan yang tidak menyenangkan bersama. Hasilnya akan muncul lebih awal dari yang dapat Anda bayangkan.
3. Buat tugas yang membuat Anda gugup, bukan dari kasus ke kasus, tetapi dalam beberapa bagian setiap hari. Seiring waktu, ini akan menjadi kebiasaan, Anda akan rileks dan akan dengan tenang berhubungan dengan hal -hal yang telah menindas Anda sebelumnya.
4. Mendapatkan pekerjaan, dari mana, menurut hukum penundaan, Anda akan ingin melarikan diri setelah beberapa waktu, berpikir sebelumnya bahwa itu akan membawa Anda implementasinya: hadiah moneter, rasa hormat dari rekan kerja, rasa terima kasih yang tulus dari orang yang dicintai.

Belajar menyelesaikan urusan yang tidak menyenangkan dengan bermartabat. Ingat bagaimana Anda tidak ingin mengambil proyek yang sulit, mengakui kepada diri sendiri bahwa Anda telah diatasi lebih dari sekali dengan keinginan untuk berhenti dari segalanya, pikirkan tentang berapa banyak upaya yang dihabiskan dalam proses kerja, dan bersukacita untuk diri sendiri. Saatnya bersantai dan melakukan sesuatu yang lebih menyenangkan. Anda benar -benar bagus!