Diet yang efektif untuk penurunan berat badan

Sebelumnya, ada wanita bengkak dalam mode yang ditemukan sepenuhnya di kanvas seniman Rafael, Rembrandt dan bahkan Kustodiev kami. Hari ini, gadis -gadis yang ramping dan kencang dengan figur olahraga memandang kami dari sampul majalah populer. Kurangnya kelebihan berat badan penting tidak hanya dari sudut pandang kecantikan dan estetika, tetapi, pertama -tama, ini adalah kunci kesehatan.  Jika secukupnya, tentu saja. Anoreksia tidak pernah dalam mode dan tidak akan terjadi.

Selain itu, penting juga metode apa yang digunakan untuk mencapai sosok yang indah. Jika kelaparan yang ekstrem menyerang, maka hasilnya, tentu saja, akan terjadi. Tetapi kesehatan akan merusak dengan serius dan untuk waktu yang lama.   Jadi apakah dana semacam itu membenarkan tujuan, untuk menyelesaikannya hanya untuk Anda. Mari kita coba mencari tahu diet apa yang paling efektif saat ini, apa pro dan kontra mereka.

Diet yang efektif

Bagi semua orang untuk menurunkan berat badan, ada satu berita penting - penurunan berat badan adalah proses yang membutuhkan pendekatan terintegrasi:

1. Olahraga reguler dan gaya hidup aktif.
2. Kursus pijat periodik.
3. Kontrol atas kualitas dan jumlah makanan yang diterima.

Jika Anda terus -menerus menjalankan dua poin pertama, tetapi tidak mengikuti yang ketiga, maka dalam keadaan apa pun, tujuan yang diinginkan tidak akan tercapai! Kami adalah apa yang kami makan. Pada saat yang sama, jika Anda mengurus masalah nutrisi, tetapi untuk beberapa alasan tidak berolahraga dan jangan dipijat, sangat mungkin untuk menurunkan berat badan! Jika alasan keuangan untuk ini, olahraga dapat dimainkan di rumah. Atau berjalan lebih banyak, berhentilah menggunakan lift dan sebagainya. Pijat, bersama dengan pembungkus, dapat dilakukan di rumah. Ini mudah, hampir gratis dan akan memakan waktu maksimal 20 menit.

Bagaimanapun, 90% keberhasilan adalah jumlah dan kualitas makanan! Hari ini di internet Anda dapat menemukan diet cepat secara efektif hampir di setiap langkah. Mari kita coba pahami aliran informasi ini dan sorot diet yang paling menarik dan cepat tanpa merusak tubuh.

Diet yang efektif selama seminggu

Diet yang sangat efektif berarti penurunan berat badan yang cepat dan berkualitas tinggi. Tujuh hari adalah kursus minimum. Biasanya digunakan untuk dengan cepat membawa dirinya ke dalam bentuk sebelum beberapa peristiwa penting atau perjalanan ke laut. Semakin serius dan diucapkan masalah dengan kelebihan berat badan, semakin banyak kilogram yang harus pergi. Ini berlaku untuk diet apa pun.

Menu diet yang efektif selama 7 hari:

Hari 1. Minum. Membersihkan tubuh dan persiapannya untuk diet. Pada hari ini Anda hanya bisa minum, tetapi dalam jumlah yang tidak terbatas. Cairan apa pun - teh, kopi, jus yang baru diperas, air, susu, kaldu dan sebagainya. Yang terpenting, seharusnya tidak ada garam atau gula. Tentu saja, tidak ada jus kemasan dan soda manis!

Hari 2. Sayuran. Anda hanya bisa minum air, lebih disukai setidaknya 1,5 liter secara merata di siang hari. Anda bisa makan sayuran dalam jumlah tak terbatas, baik segar maupun kukus. Pengecualiannya adalah kentang. Itu tidak cocok karena kandungan pati yang tinggi di dalamnya. Tetapi kubis sebaliknya, itu harus berlaku dalam diet. Ini disebut pembakar lemak, bahkan ada diet "kubis" khusus.

Hari 3. Minum. Demikian pula, hari pertama Anda dapat minum semua yang diinginkan jiwa. Tanpa garam dan gula. Teh, kopi, air ...

Hari 4. Buah. Seperti pada hari sayuran, hanya air yang harus diminum setidaknya 1,5 liter. Tapi buah -buahan - dalam jumlah tak terbatas dan semua yang Anda inginkan - kecuali untuk pisang. Penekanan harus ditempatkan pada grapefruits dan nanas, yang dianggap sebagai pembakar lemak yang efektif.

Hari 5.Protein. Dan sekali lagi Anda hanya bisa minum air dari 1,5 liter per hari. Anda bisa makan telur rebus, fillet ayam, yogurt. Tidak ada garam! Ini menahan air di dalam tubuh, dan sebaliknya, kami menghilangkan racun dan racun yang berbahaya.

Hari 6. Minum. Hari pertama benar -benar diulang lagi.

Hari 7. Jalan keluar dari diet tujuh hari. Sarapan - Dua telur rebus. Sarapan kedua adalah buah apa pun kecuali pisang. Makan siang adalah kaldu ringan tanpa garam. Snowman sekali lagi adalah buah apa pun kecuali pisang. Makan malam adalah salad sayuran, Anda bisa menambahkan sedikit garam dan bumbui dengan minyak zaitun.

Seperti setelah diet apa pun, untuk memperbaiki efek yang dicapai, Anda harus mulai mematuhi dasar -dasar nutrisi yang tepat:

• makan dalam porsi kecil 5-6 kali sehari;
• bangun dengan sedikit rasa lapar dari meja;
• memberikan preferensi untuk rebus, dipanggang, dikukus;
• kecualikan kue, toko roti, kue.

Ulasan di internet tentang diet ini sebagian besar positif. Ada efek, tetapi terutama bagi mereka yang memiliki masalah serius dengan berat badan. Lalu -10 kg dijamin! Kerusakan kesejahteraan terasa 1 dari 100. Ini sangat individual, dan jika malaise dimulai, masalah dengan saluran pencernaan, maka diet ini bukan untuk Anda. Kemudian secara bertahap Anda harus meninggalkannya di tahap apa pun. Jika masalah dengan berat badan tidak terlihat, maka efeknya juga akan terjadi, tetapi pada tingkat yang lebih rendah.

Dibandingkan dengan banyak diet, ini cukup lembut. Dalam diet ada buah -buahan dan sayuran dan bahkan daging. Bagaimanapun, diet ini berarti stres bagi tubuh. Dan, oleh karena itu, ada baiknya mengulanginya dalam setidaknya sebulan.

Diet selama 7 hari efektif menurut definisi. Ada jutaan mereka di ruang internet. Karena persyaratannya cukup kecil, mereka berarti pembatasan yang agak serius. Tentu saja, hasilnya akan terjadi setelah "mogok makan" selama satu minggu! Yang utama adalah mengikuti kesejahteraan, dan dengan meninggalkan diet Anda tidak dapat mulai "melepaskan diri" untuk semua pembatasan sebelumnya. Kemudian masalah dari saluran pencernaan dan kembalinya kilogram yang hilang dijamin.

Diet yang efektif selama 10 hari

Pilihan yang agak menarik dan relatif lembut ditawarkan di internet: diet bergaris selama 10 hari. Menurut sebagian besar ulasan, diet ini akan memungkinkan Anda untuk secara efektif menyingkirkan hingga 10 kg untuk interval sekecil itu, sementara pembatasan serius tidak diperlukan.

Inti dari diet cukup sederhana dan tercermin dalam namanya: perlu untuk alternatif hari protein dengan karbohidrat selama 10 hari.

Menu Hari Protein:

1. Segelas air di atas perut kosong, 20 menit sebelum sarapan.
2. Sarapan: 1 telur rebus dengan salad sayuran hijau. Anda bisa membumbui dengan jus lemon, tapi tidak ada yang lain! Garam minimum, karena menunda air.
3. Makan malam: Dada ayam rebus tanpa kulit, sekitar 200-300 gram. Juga garam minimum. Anda dapat menambahkan salad daun kecil dibumbui dengan jus lemon, cuka atau sedikit minyak zaitun.
4. Camilan sore: Segelas teh, tentu saja tanpa gula. Hingga 150 gram payudara.
5. Makan malam: Seperti dalam makan siang, hingga 300 gram dada ayam dengan salad daun.

Daging kalkun juga dianggap diet, kadang -kadang Anda bisa mengganti untuk variasi dengan itu.

Menu Hari Karbohidrat:

1. Sekali lagi, Anda perlu minum segelas air 20 menit sebelum sarapan.
2. Sarapan. Salad Sayuran Segar, ingat tentang pompa bensin dan garam! Sebagai pilihan, Anda dapat menyiapkan salad bugar: gosok, wortel, dan kubis di parutan, tambahkan seperempat apel hijau ke dalam campuran dan bumbui dengan jus lemon.
3. Makan malam. Sayuran rebus, atau kukus. Selain kentang. Tidak cocok untuk diet diet karena kandungan pati yang tinggi di dalamnya.
4. Camilan sore. Sayuran dalam bentuk apa pun segar, rebus atau dikukus.
5. Makan malam. Dengan analogi dengan makan siang, sayuran kukus atau rebus.

Selama hari karbohidrat, Anda dapat memiliki camilan dengan sayuran mentah, memberikan perhatian khusus pada kubis - pembakar lemak alami.

Setiap hari Anda perlu minum setidaknya delapan gelas air biasa. Untuk meninggalkan diet harus mencampur hari protein dan karbohidrat, dan setelah beberapa hari menambahkan produk baru ke dalam diet.

Ada versi lain dari diet "bergaris" - kita makan hari seperti biasa, hari kita membiarkan diri kita hanya kefir. Sebanyak total satu setengah liter harus dilepaskan secara total, perlu membaginya menjadi beberapa trik. Anda dapat menambahkan 1-2 apel hijau ke dalam diet. Dan lagi, perlu untuk mengamati mode minum - delapan gelas per hari, salah satunya diminum pada perut kosong di pagi hari.

Pada hari -hari biasa, Anda bisa makan seperti biasa, tetapi lebih baik makan dengan benar. Jadi efeknya akan dicapai lebih cepat dan akan diperbaiki jauh lebih dapat diandalkan. Oleh karena itu, idealnya, selama diet ini, semuanya tidak berturut -turut, tetapi untuk mengecualikan lemak, manis, tepung, digoreng. Makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil.

Ketentuan diet semacam itu dapat bervariasi, 10 hari cukup cocok untuk permulaan. Setelah 2-3 minggu, Anda dapat mengulang, jika diinginkan, meningkatkan tenggat waktu.

Plus yang jelas dari diet semacam itu adalah keseimbangan dalam diet. Di Kefir ada semua nutrisi yang diperlukan yang akan membantu dengan ringan untuk bertahan tanpa makanan lain sepanjang hari. Selain tujuan utama diet - penurunan berat badan - yang lain - racun dan racun berbahaya dihilangkan dari tubuh, tidak ada kerugian terhadap kesehatan yang disebabkan.

Menurut banyak ulasan, diet bergaris adalah diet yang cepat dan efektif, kesehatan diperkuat, sentimeter ekstra akan pergi. Cahaya di dalam tubuh terasa.

Diet yang efektif selama sebulan

30 hari periode yang cukup lama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, dan karena itu kondisi diet tiga puluh hari tidak sekeras yang lebih pendek. Ini berarti bahwa berat akan pergi kurang cepat, tetapi lebih baik. Untuk kesehatan dan memperbaiki hasilnya, lebih baik untuk mematuhi diet panjang ini.

Diet selama sebulan di ruang internet ternyata merupakan jumlah yang sangat besar, tetapi yang disebut "Diet 30" sangat tertarik. Penulisnya adalah Profesor Usama Hamdiy, yang menjanjikan hasil yang menarik - minus 30 kilogram dalam 30 hari.

Program makanan, yang dikembangkan oleh profesor selama sebulan, cukup seimbang, yang berarti bahwa seharusnya tidak ada masalah dari saluran pencernaan.

Tunduk pada diet, perlu untuk secara ketat mengikuti aturannya, setiap retret tidak akan membawa hasil yang diinginkan.

Larangan Dasar:

1. Penggunaan alkohol dilarang.
2. Anda tidak dapat menyiapkan minyak krim atau sayuran, penggunaan lemak hewani juga dikecualikan. Penting untuk memberikan preferensi untuk memasak atau mengukus.
3. Anda bisa makan semua buah -buahan kecuali pisang, kurma, mangga, buah ara dan anggur.
4. Kentang harus dikecualikan dari sayuran.
5. Bumbu, garam dan merica diperbolehkan, tetapi dalam jumlah minimal.
6. Agar tidak menyiksa perasaan kelaparan, diizinkan untuk makan sayuran di antara teknik hidangan. Misalnya, wortel mentah atau lembar salad dua jam setelah makan.
7. Kopi dan soda manis harus dikecualikan, minum teh tanpa pemanis.
8. Menu di bawah ini harus diikuti secara ketat. Anda tidak dapat mengubah hari di tempat atau mengganti produk dalam diet.

Menu "Diet 30"

Hari 1.

Sarapan. 100 g. Keju cottage dengan kandungan lemak minim dan segelas teh hijau.

Makan malam. 100 g. 100 g. 1 tomat kecil dan segelas teh hijau.

Makan malam. 200 g. 200 g.

Hari 2.

Sarapan. 100 g.

Makan malam. 100 g. Daging rebus (daging sapi), 2 telur rebus dan segelas teh hijau.

Makan malam. 100 g.

Hari 3.

Sarapan. 200 g fillet kalkun rebus, 1 tomat kecil dan segelas teh hijau.

Makan malam. 1 telur rebus, 200 g.

Makan malam. 200 g. Daging (rebus, rebus atau kukus), sayuran rebusan 100 g, 1 cangkir jus apel.

Hari 4.

Sarapan. 200 g.

Makan malam. 2 telur rebus, 200 g.

Makan malam. 100 g.

Hari 5.

Sarapan. 150 g.

Makan malam. 200 g.

Makan malam. Sayuran apa pun dalam jumlah yang tidak terbatas.

Hari 6.

Sarapan. 2 telur rebus, 100 g.

Makan malam. 100 g.

Makan malam. Beberapa buah berukuran sedang.

Hari 7.

Sarapan. 200 g. Daging rendah lemak, 100 g sayuran (rebus, rebus, atau dikukus), segelas teh.

Makan malam. Buah tanpa batasan.

Makan malam. 100 g. Fillet rebus, 100 g.

Hari kedelapan mengulangi yang pertama, kesembilan - yang kedua dan seterusnya.

Karena diet ini menjamin menyingkirkan sejumlah besar kilogram, itu harus dikombinasikan dengan olahraga aktif, serta pijat anti -selulit biasa dan pembungkus. Ini diperlukan agar kulit tidak melorot, itu pas dan selalu dalam kondisi yang baik.

Diet puas dengan nutrisi, ada banyak protein di dalamnya, oleh karena itu, gaya hidup aktif dan olahraga tidak boleh membahayakan tubuh, tetapi sebaliknya, itu akan berkontribusi pada penguatan korset otot dan membakar jaringan adiposa yang berlebihan.

Diet rumah yang efektif

Diet efektif untuk penurunan berat badan di rumah dalam variasi besar hadir di halaman ruang virtual.

Pilihan yang cukup menarik selama 6 minggu. Sangat menarik karena tidak ada batasan yang kaku pada dasarnya, berat berat dijamin, dan setelah meninggalkan diet, kilogram tidak akan kembali.

Diet rumah disebut demikian karena mudah untuk mengamatinya di rumah, mempersiapkan diri Anda dan rumah tangga Anda pada saat yang sama dari produk yang sama. Faktanya, ini adalah nutrisi yang tepat yang harus disimpan bukan 6 minggu, tetapi semua kehidupan yang sadar.

Itu dilarang:

• alkohol;
• memanggang;
• gemuk;
• manis;
• tepung;
• produk makanan cepat saji;
• soda manis;
• gula tidak mungkin; Garam sedang.

Bisa:

• rebus;
• dipanggang;
• kukus;
• sayuran;
• buah;
• daging rendah -lemak;
• masakan rumah;
• produk segar berkualitas tinggi.

Prinsip -prinsip diet rumah yang efektif:

1. Konsumsi air harian harus mencapai dua liter. Ini mempercepat metabolisme dan menyelamatkan dari perasaan kelaparan.
2. Harus ada 5-6 kali makan per hari, 3 di antaranya adalah yang utama, 2-3 adalah makanan ringan. Makanan utama terakhir harus hingga 19-00. Jika memungkinkan, semua makanan harus ada di jam - sarapan, makan siang dan makan malam setiap hari pada saat yang sama.
3. Portasi harus kecil dan ditempatkan di telapak tangan terlipat. Jangan makan berlebihan ke tempat pembuangan sampah, dan kemudian ambil bagian lain.
4. Jangan pergi tidur dengan perasaan lapar. Lebih baik membuat camilan ke-3 dengan kefir atau abu rendah lemak.
5. Anda perlu minum sebelum makan, dalam 30-40 menit. Tidak disarankan untuk minum makanan, karena cairan apa pun naik jus lambung yang diperlukan untuk pencernaan produk berkualitas tinggi yang telah memasuki tubuh.

Tips yang berguna:

1. Jika pasangan tidak mengenali rebus, steamen dan sebagainya, itu tidak masalah. Misalnya, memahat potongan rumah, beberapa di antaranya bisa menggoreng, seperti yang dia cintai. Lemparkan bagian ke dalam slow cooker dan uap. Selain itu, dalam kasus kedua, Anda bahkan tidak perlu mengikuti mereka, semuanya akan disiapkan dengan sendirinya.
2. Mempersiapkan suami dan kentang tumbuk favorit mereka, Anda dapat secara bersamaan meletakkan soba di multicooker yang sama, yang lagi -lagi akan memasak semuanya sendiri.
3. Menumbuhkan ayam keluarga tercinta Anda di mayones dan sekelompok rempah -rempah, Anda dapat secara bersamaan membuat beberapa bagian dalam krim asam dan mustard rendah lemak. Bagilah loyang menjadi dua bagian dan pada saat yang sama memanggang kedua varian hidangan.
4. Kami memasak salad mentimun, tomat, dan sayuran lainnya, bagi menjadi dua mangkuk. Dalam satu - mayones untuk rumah tangga, di sendok krim asam rendah lemak atau minyak zaitun.

Dan seterusnya, daftar dapat dilanjutkan tanpa batas waktu. Selalu ada jalan keluar! Lebih dari itu, hidangan di atas sangat lezat! Ada kemungkinan besar bahwa rumah tangga Anda akan menyetujuinya dan akan terus menuntut hal yang sama untuk diri mereka sendiri!

Seperti yang telah disebutkan, diet di rumah adalah dasar dari diet yang sehat, Anda harus selalu berusaha keras untuk itu, dan setelah meninggalkan diet pendek terutama!

Tentu saja, tidak mungkin untuk selalu membatasi diri pada penggunaan alkohol yang manis, tepung,. Apa pun bisa terjadi dengan meninggalkan diet. Dan karena itu, jika alkohol, maka biarkan ada anggur merah kering. Jika manis atau tepung, lalu di pagi hari. Dan kemudian disarankan untuk masuk untuk olahraga. Dan jika mereka jatuh, sekali lagi itu tidak masalah. Atur sendiri keesokan harinya, duduk di kefir. Dan perut akan dibersihkan, dan pencernaan akan membaik, dan kilogram yang direkrut akan terbakar.

Kami akan meringkas

Hari ini kami memeriksa 5 diet yang efektif: selama 7 hari, selama 10 hari (dua pilihan), selama 30 hari dan di rumah. Menurut sebagian besar ulasan di internet, diet ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kilogram dan sentimeter yang tidak diinginkan dengan cepat dan efektif. Masih ada banyak pilihan di kedalaman ruang virtual, Anda dapat mencoba dan bereksperimen. Hal utama adalah bahwa ini bukan merugikan kesehatan! Ketika kesehatan itu buruk, menjadi tidak begitu penting betapa idealnya sosok itu.

Karena itu, lebih baik tidak menggunakan diet pendek. Idealnya, bukan untuk membawa diri Anda ke negara bagian - "Seminggu kemudian pernikahan adalah teman terbaik, dan sisi saya jatuh." Tetapi karena mereka membawanya, maka diet diet adalah untuk Anda. Hal utama adalah untuk keluar dari mereka dan hidup di masa depan sesuai dengan diet rumah, atau nutrisi yang tepat, dengan kata lain.

Video "menemukan diet paling efektif"