Apa itu balet tubuh. Pelajaran balet tubuh untuk latihan pemula. Balet tubuh di rumah

Di antara berbagai bidang kebugaran, salah satu yang paling menarik adalah balet tubuh. Jika Anda bermimpi menjadi balerina sebagai seorang anak, tetapi untuk beberapa alasan Anda tidak bisa melakukan ini, maka Anda mungkin akan menyukai balet tubuh untuk pemula. Kami akan memberi tahu Anda secara rinci tentang apa dia.

Balet tubuh: esensi dan sejarah aerobik tari ini

BODI BALLET disebut jenis kebugaran yang membantu orang lebih berat melawan masalah mereka. Gadis -gadis ramping juga dapat terlibat dalam jenis kebugaran ini untuk menjaga tubuh mereka selama mungkin.

Ngomong -ngomong, banyak gerakan untuk tarian di balet tubuh diambil dari balet nyata. Hanya mereka yang jauh lebih sederhana - setiap gadis dapat menguasai mereka. Koreografer terkenal dari AS Lee Sarago mengembangkan metodologi unik penurunan berat badan ini.  Namun, di Rusia, metode penurunan berat badan ini telah menjadi populer berkat kegiatan balerina ilsa liepe. Dia menciptakan campuran balet klasik dan Pilates dan mempresentasikan perkembangannya untuk tampilan publik.

Jika Anda tertarik dengan arah ini, Anda dapat menghubungi pusat kebugaran di kota Anda untuk berbicara dengan pelatih di bola tubuh. Kami segera mencatat bahwa ia akan menawarkan Anda metodologi penulisnya, tetapi itu pasti akan mencakup tahapan seperti itu:

• hangat -up untuk sendi;
• kelas di mesin;
• latihan yang dilakukan tanpa dukungan;
• latihan yang diambil dari Pilates;
• peregangan.

Jika Anda malu pergi ke gym umum, Anda dapat terlibat dalam balet tubuh di rumah. Kami akan memperkenalkan beberapa latihan dari bola tubuh untuk orang dewasa dan tidak hanya.

Manfaat balet tubuh

Kelas balet tubuh di rumah memiliki sejumlah besar keunggulan, yang mencakup poin -poin seperti itu:

1. Ini membantu mengurangi berat badan. Nadi meningkat selama kelas, dan berkat ini, lemak dibakar secara aktif. Bayangkan berapa kalori dan kilogram tambahan yang dapat Anda turunkan jika Anda terlibat setidaknya 1,5 jam sehari balet tubuh.
2. Menggunakan metodologi yang dijelaskan dalam artikel ini, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga mengencangkan otot, membuat relief pada tubuh agar terlihat seksi dan menarik. Pada saat yang sama, massa otot tidak tumbuh.
3. Menurut ulasan, balet tubuh membantu mengembalikan sendi. Oleh karena itu, arah aerobik tari ini direkomendasikan untuk semua orang yang harus selamat dari cedera.
4. Pelajaran balet tubuh menormalkan pekerjaan sistem kardiovaskular dan pernapasan. Secara umum, semua organ mulai berfungsi secara normal, karena mereka sepenuhnya memenuhi seluruh tubuh dengan oksigen.
5. Balet tubuh berkontribusi pada fleksibilitas dan ketangkasan. Bagaimanapun, banyak latihan berbeda diambil dari senam. Anda dapat menguasai tubuh Anda dengan lebih baik.
6. Setiap gadis bisa menjadi anggun dan cantik, seperti balerina profesional lainnya, jika dia terlibat dalam balet tubuh.

Tetapi perlu dicatat bahwa hanya perwakilan dari seks yang adil yang memiliki daya tahan, kesabaran dan kemauan yang dapat terlibat dalam aerobik tari tersebut.

Kontraindikasi untuk melatih Boletus

Faktanya, balet tubuh cocok untuk semua orang dan orang-orang di masa dewasa. Namun, ada beberapa kontraindikasi yang perlu diperhitungkan jika Anda memutuskan untuk terlibat dalam balet tubuh:

1. Dengan gagal jantung dan penyakit iskemik, aerobik tari tidak dapat terlibat.
2. Dengan tromboflebitis dan varises, balet tubuh juga dikontraindikasikan.
3. Mereka yang didiagnosis dengan arthrosis atau, misalnya, artritis, terutama jika penyakit memiliki tahap eksaserbasi, tidak dapat terlibat dalam aerobik tari ini.
4. Jika Anda terluka, Anda bosan atau memiliki peregangan otot (terutama jika semuanya berlaku untuk tulang belakang), Anda tidak dapat melakukan balet tubuh.
5. Jika penyakit kronis diperburuk, terutama yang terkait dengan sistem genitourinari, balet tubuh tidak dapat dianggap sebagai cara menurunkan berat badan.

Apa yang Anda butuhkan untuk memulai balet tubuh?

Agar balet tubuh dapat membawa hasilnya, Anda perlu tahu apa yang harus dilakukan untuk awal yang sukses dari kegiatan ini. Kami akan memberi Anda beberapa rekomendasi yang perlu Anda patuhi:

• Pilih 1,5 jam waktu luang per hari untuk mengabdikan mereka untuk pelatihan.
• Beli pakaian khusus di mana akan lebih nyaman bagi Anda untuk berurusan dengan. Itu tidak harus menjadi hal menari. Anda dapat membeli pakaian olahraga di mana Anda dapat melakukan gerakan senam.
• Beli sepatu dansa karena olahraga tidak cocok untuk Anda.

Balet Tubuh: Latihan

Ada banyak latihan di Bode-balet, tetapi Anda, sebagai pemula, tidak perlu menguasai mereka semua sekaligus. Kami akan berbagi dengan Anda jenis latihan utama yang akan mudah bagi Anda untuk tampil pada awalnya:

1. Berdirilah dengan tepat, tarik perut, letakkan bahu kaki Anda -pisahkan, dan putar kaki sehingga kaus kaki terlihat ke arah yang berbeda. Akhiri tangan Anda di depan Anda sehingga mereka terletak di tingkat diafragma dan sedikit ditekuk di siku. Dalam posisi ini, Anda perlu membuat jongkok yang dalam. Dalam balet, ini disebut "Grand Plie."
2. Letakkan kursi dengan punggung di depan Anda. Lepaskan, sejajarkan punggung Anda dan tarik perut Anda. Perbaiki kasing sehingga semua berat badan Anda terletak di atasnya. Anda perlu mengambil kaki yang lain dan mencoba membuatnya setinggi mungkin. Dalam balet, latihan ini disebut "Grand Batman."
3. Jadilah persis, letakkan tangan Anda di pinggang, dan tekan kaki Anda dengan erat satu sama lain, tetapi ambil kaus kaki ke arah yang berbeda. Anda harus meletakkan kaki Anda ke depan, ke samping dan punggung, merobek kaus kaki dari lantai. Latihan dalam balet ini disebut "Batman Tandu."
4. Latihan berikutnya sama dengan yang sebelumnya, hanya Anda yang tidak perlu hanya mengambil kaki Anda, merobek jari kaki Anda. Anda harus benar -benar merobeknya dari lantai dengan 45 derajat. Latihan ini disebut "Batman Tandu Zheta."
5. Tempatkan satu kaki di atas mesin, lalu buat beberapa kecenderungannya, tekan tubuh Anda dengan erat. Setelah Anda membuat 10 kemiringan pada satu kaki, ulangi latihan yang sama di kaki lainnya.

Setelah Anda menguasai latihan sederhana di atas, Anda dapat mulai lebih rumit. Di ruang terbuka World Wide Web, banyak tutorial video dan foto bola tubuh disajikan, yang dapat Anda unduh dan pelajari dengan cermat untuk menjadi pelatih kebugaran profesional di masa depan.

Video: "Ballet Tubuh"