Nyújtás kezdőknek

Abszolút minden ember egészséges és gyönyörű akar lenni. Valaki a vágyát nem szabad teljesíteni, és valaki meghozza az összes szükséges intézkedést ehhez. Egészséges táplálkozás, megfelelő napi rutin és természetesen a sport és a fizikai aktivitás.

Tartalom

A mai napig bárki könnyen kedvelheti szeszélyeit, és megtalálhatja azt a fizikai tevékenységet, amely tetszeni fog - a nehéz sportoktól a fitneszig, az aerobikig és annak különféle fajtáin. Pontosan ez a fajta egyikéről szól ma, mi fogunk beszélni.

Nyújtás: előnyök és ellenjavallatok

Tehát, nyújtás - a nyújtás „művészete”. Egyszerű szavakkal: a nyújtás az aerobik egyik típusa, amelynek minden gyakorlata valamilyen módon az izmok kinyújtására és a rugalmasság megszerzésére irányul. Az ilyen típusú fizikai aktivitásban részt vehet mind a gyermekek, mind a felnőttek számára, azonban rendkívül komolyan és felelősségteljesen kell megközelítenie az órákat, hogy ne károsítsák az izmokat és a szalagokat.

Mindannyian egyértelműen találkoztunk ezzel a sporttechnikával, de nem tudtuk, hogy ezt hívják. Ne feledje, hogy a gyermekkortól kezdve, talán az óvodától kezdve - már naponta tartanak testnevelési órákat, amelyek szükségszerűen feszítették az izom nyújtását. Ezenkívül az iskolát és az edzőteremben lévő szokásos kampányokat a „meleg” izmok is kísérik. Nyilvánvaló, hogy az edzővel együtt elvégzett gyakorlatok jelentősen különböznek attól, amelyeket úgy vagy úgy végeztünk, hogy korábban végeztünk, de megvalósításuk célja ugyanaz az izmok nyújtása és rugalmassága. Azt is el kell mondani, hogy nyújthat nyújtó edzést mind edzővel, mind otthon. Az otthoni nyújtás nem kevésbé hasznos és érdekes, a legfontosabb az, hogy ezt a problémát helyesen közelítse meg.
Az osztályok során a fő hangsúlyt általában a lábak nyújtására kiterjesztik, de a karok, a nyak és a hát sem hagyják figyelmen kívül. Független fizikai aktivitásként, vagy a fitnesz és az aerobik mellett, és elvileg bármely más sporton kívül is részt vehet.
Sőt, a profi sportolók szükségszerűen elvégzik ezt a technikát, mivel az izmok rugalmasságára van szükség minden sportban, sőt, a nyújtó osztályok lehetővé teszik az izmok alternatív feszültségét.
Természetesen ne felejtsük el, hogy a nyújtó órák határozottan segítenek a túlsúly leküzdésében. Természetesen átfogó megközelítés lesz, azaz a megfelelő táplálkozás és a nap normál rendszere - ebben az esetben az eredmények valóban nem fognak sokáig várni.

Tehát közvetlenül az osztályok előnyeivel járunk:

A nyújtó órák során minden izomcsoportot kidolgoznak. Vagyis az osztályok hozzájárulnak az egész test izmainak megerősítéséhez.
A nyújtás, mint minden fizikai aktivitás, hozzájárul a szív- és érrendszer javításához. A vér sokkal gyorsabban keringni kezd, a vérkeringés javul, és ez viszont megakadályozza a stagnálást, a vérrögök képződését.
A test általános állapota javul, az emberi immunitás növekszik.
A nyújtó osztályok egy másik hatalmas pluszja az, hogy a test fiatal sátoros megjelenést szerez. A mecset egyenes lesz.
A test rugalmassága javul, és ez időnként csökkenti a sérülések esélyét.
És természetesen az osztályok nagyszerű hangulatot adnak, ha ez egy csoportfelfogás, akkor határozottan új ismerősök, amelyek szintén pozitívan befolyásolják az emberi egészséget.

Az osztályok ellenjavallata:

Annak ellenére, hogy ezen osztályok módszertana valóban nagyon hasznos, és alapvetően csak örömöt és örömöt hoz, ellenjavallatokkal is rendelkezik.
Természetesen nem szabad nyújtani a nyújtást és a betegség időtartama alatt bármilyen egyéb terhelést. A hőmérséklet, a hideg és az egyéb bármilyen betegség kizárja a hatékony képzés lehetőségét, ezért a legjobb, ha otthon marad, egészségére gondoskodik, és csak a gyógyulás után kezdje meg az osztályokat megújult lendülettel.
Nem kell nyújtani azoknak az embereknek, akiknek problémái vannak az ízületekkel és a vissza. Itt mindenféle patológiáról beszélünk.
A nyújtásnak ki kell zárnia a tanulmányokat és azokat, akik szívbetegségben, sérvben, trombózisban és más súlyos betegségekben szenvednek.

Tehát, megismételjük, bármely életkorban abszolút nyújtásba léphet. A legfontosabb dolog az, ha kiválasztja a megfelelő gyakorlatokat.

Rendkívül óvatosan kell kezdenie az órákat. Jó fizikai előkészítés nélkül nagyon egyszerű megsérülni. Ha úgy dönt, hogy otthon nyújtja az órákat, akkor légy türelmes, és lassan tartson órákat. Ha továbbra is szeretne foglalkozni az edzővel, akkor ügyeljen arra, hogy mondja el neki az előkészítésének szintjét, hogy kiválaszthassa a megfelelő programot, amely minden bizonnyal nem árt az önnek és az izmainak.
Ne feledje, még akkor is, ha valóban gyorsan le akar ülni a zsinegen, vagy jó eredményeket érni, még mindig nem szabad rohannia. Miért? Az életkor és a megfelelő fizikai aktivitás hiányában testünk elveszíti a rugalmasságot, az izmok elasztikussá válnak, és ebben az esetben egy rossz mozgás súlyos következményekkel jár. Az ilyen szomorú eredmények elkerülése érdekében minden leckét el kell kezdenie egy jó melegen.
A meleg -alul, az izmok „felmelegednek”, csak azután folytathatja a komolyabb gyakorlatokat. Melegként szart, ugrálhat egy kötélen. Ne felejtsük el, hogy minden izomnak melegre van szüksége, tehát nemcsak időt kell fordítania a lábakra, hanem a hátra, a kézre és a nyakra is. Átlagosan a meleg -up 20 percig tart, de ha szeretné, és a lehetőség, növelheti annak megvalósításának idejét - ez nem lesz minden bizonnyal felesleges.
Figyeljünk egy kis figyelmet az olyan fogalmakra, mint a „Dynamics” és a „Statika”. Azok számára, akik nem értik, mi a tét, a statikus gyakorlatok megkövetelik, hogy egy helyzetben maradjanak. Vagyis ki kell zárnia a mozgásokat. A dinamikus gyakorlatok során az ellenkezője igaz, elvégeznie kell a gyakorlatot, mint egy tavasz. A statika határozottan hasznosabb, de az ilyen gyakorlatok elvégzése sokkal bonyolultabb, és ehhez néha legalább minimális fizikai előkészítésre van szükség. Ha kezdő vagy a nyújtásban, akkor jobb, ha a dinamikával kezdi.
Annak érdekében, hogy a lecke hatékonyan zajlik, képesnek kell lennie arra, hogy ellazítsa a testét. Ha nem tudja megbirkózni ezzel a feladattal, akkor a fájdalom sokkal erősebb lesz, és az izmok sokkal nehezebben nyújtanak. Sőt, ilyen esetekben az emberek nagyon gyakran megsérülnek. Először próbálja meg megváltoztatni a lélegzetét. Az osztályok alatt mélyen és lassan kell lélegeznie.
Nyújtsa ki az összes izomcsoportot. Ez nem is ajánlás, hanem kötelező tanács. Még akkor is, ha elkezdett részt venni a nyújtó órákon, hogy a zsinegen üljön, minden izomnak nyújtásra van szüksége. Ez azért történik, mert minden izom összekapcsolódik, és csak akkor, ha mindegyikük „harmóniában” van, akkor pozitív eredményt fog kapni.
És végül, ne feledje, hogy elvégzze a fizikai gyakorlatokat, irányítsa a hátát. Mindig egyenletesnek kell lennie. Csak akkor, ha a háta sima, a gyakorlatok hatékonyak lesznek.

Nyújtás - Gyakorlatok

A nyújtás, amint azt korábban említettük, magában foglalja az összes izomcsoport nyújtását, tehát az itt található gyakorlatok nagyon változatosok.

Tehát az első gyakorlat segít a nyaki izmainak fejlesztésében. Ehhez le kell ülnie a padlón, átlépnie a lábát. Ezután a kezünkkel az állán pihenünk, mintha fel kell húznunk, miközben a nyak izmainak ellenállást kell létrehoznunk. Javasoljuk, hogy legalább 5-7 ismétlést végezzen, egy gyakorlatot kb. 15-30 másodpercig végeznek.
Kezdeti helyzet - A padlón ülve a lábak az oldalra válnak. A lábakat úgy kell hígítani, amennyire csak tudsz, ha úgy érzi, hogy ez túl sokat fáj, akkor egy kicsit eltolja a lábát. Ne feledje, hogy a fájdalomnak toleránsnak kell lennie, különben csak önmagát ártani. Tehát, vegye be a kezét a feje mellett, és lassan, győződjön meg róla, hogy lapos hátral, balra, balra és jobbra dönt. A testmozgás mindkét irányban ötször végezzen.
Most falra vagy zárt ajtóra lesz szükségünk az asszisztensekhez. Állítsa a hátát a falnak, a tenyerének szorosan a felszínre kell nyomnia, majd nagyon lassan guggolnia kell anélkül, hogy elhagyná a falat. Vigyázzon a légzésére, annak egyenletesnek és mélynek kell lennie. Használja magát ehhez kezdetben, hogy ezt az ajánlást még gondolkodás nélkül teljesítse.
Ez a gyakorlat "kastély" néven ismert. A lábak váll szélessége, a hát lapos. A kezeknek fáradtnak kell lenniük a hát mögött, és zárni kell. Aztán nagyon lassan előrehajolunk. Tartsa legalább 5-10 másodperc alján. Ennek a szakasznak a helyes végrehajtásával érezni fogja, hogyan működik a lábak és a hátsó izmok. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot legalább 4-5 alkalommal.
Egy másik nagyon hatékony lábgyakorlat. A padlón ülve az egyik lábát kiegyenesíteni kell, a második kanyar pedig úgy, hogy a láb a második láb belsejében támaszkodjon. A kiegyenlítve a lábához, mindegyik lábnál legalább ötször kell hajlítania. Ugyanakkor a hátsó résznek a lehető legkönnyebbnek kell lennie, ne próbálja meg a hajlított térd rovására, és a háta alatta van, ez nem hatékony. Sokkal jobb, ha a hajlamot kisebb hátú és lábakkal kisebbnek hagyjuk.
A kiindulási helyzet a gyomoron fekszik, a lábak kiegyenesednek. Most meg kell hajolnia a lábát, hogy a kezével megragadhassa magát a boka mellett. Ezután a lehető legnagyobb mértékben meghajoljuk a hátulját. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10-szer, a fizikai edzés szintjétől függően.

kerülje a hirtelen mozgásokat, mert ez nagyon veszélyes. A ligamentumok húzása, az izmok jó meleg nélkül, nagyon egyszerű, ezért rendkívül óvatosan kell megközelítenie az edzésprogram végrehajtását. Ha elkötelezett az edzővel, kövesse az összes ajánlását, ha magának vállalja a nyújtást, akkor legalább ne írjon el, hogy nagy terhelést adjon magának, és kezdje el egyszerűbb gyakorlatokkal;
nagyon gyakran a nyújtással foglalkozó csoportok a zenével csinálják. Azt is javasoljuk, hogy így diverzifikálja a leckét. A könnyű pihentető zene lehetővé teszi a figyelmet a gyakorlat elvégzésének technikájára, a lélegzet konfigurálására és a sok öröm előidézésére;
az aerobikban részt vevő nők áttekintése szerint a jólét még az első lecke után is jelentősen javul. A leckében jelen lévő fájdalom örömet jelent, és maga a lecke csak pozitív érzelmeket és lendületet ad.

A gyermekek számára nyújtott játék

A gyermekek állandó energiaforrások, és nagyon fontos, hogy ezt az energiát a helyes irányba irányítsuk. Időnként nem olyan könnyű érdeklődni az osztályokkal, de a játék nyújtása pontosan az, amit minden gyermek szeret. Ugyanakkor érdemes azt mondani, hogy a teljesen más korú gyermekek számára is van játék. Minden korosztály számára az edzőt kiválasztják a kívánt program, amely határozottan kedveli a gyermeket, és amellyel a lecke hatékonyan és a csecsemők javát szolgálja.

A gyermekek számára nyújtott játék nagyszerű módja annak, hogy fizikai gyakorlatokat hozzon egy gyermek életébe. Miután megszokta a babát a gyermekkori órákba, örökké elfelejti a testtartás, az ízületek, valamint a betegségek, például az osteochondrosis és akár a lapos lábak problémáit. Ezenkívül az osztályok során a csecsemő visszatér a vérkeringéshez, és ez is fontos.
Szóval, milyen csoda ez az osztály, amelyre még a legszegényebb gyerekek is örömmel járnak? A Game Children's nyújtást szükségszerűen a vicces gyermekek zenéjére hajtják végre, és egy bizonyos forgatókönyv kíséri, általában ez egy mese. A program különféle gyakorlatokat foglal magában minden korosztály számára, míg a gyermeket soha nem kényszerítik arra, hogy a gyermek nyújtásán keresztüli erővel végezzen gyakorlatokat. A leckében a legfontosabb az, hogy érdekli a baba. Ez az oka annak, hogy az ilyen osztályok nem egyénileg, hanem a csoportban zajlanak. Végül is mindenki tudja, hogy a gyerekek kicsi „ismétlések”, és a társaság számára, amelyet sokkal szívesebben csinálnak valakivel.
A gyakorlatoknak könnyűnek és zavarónak kell lenniük. Az edzőnek meg kell győződnie arról, hogy a gyermek figyelmét nem a gyakorlatok, hanem a lecke cselekményére vonják fel. A gyermeknek nem szabad éreznie, hogy valaki bármilyen intézkedést végrehajt.
A mese során a gyerekek különféle állatokból képviselik magukat, és ennek megfelelően meg kell ismételniük az összes mozgásukat. Például, ha macskát képzel el, a gyermek gyakorlatot végez a hátsó nyújtáshoz, azaz megmutatja, hogy a macska „disznóvá” készíti, amikor a baba varangyossá válik, ugrik, miközben a rakomány a lábak izmain megy , stb.
Ha úgy dönt, hogy a csecsemőt a játék nyújtására adja, akkor a legfontosabb feladat egy jó edző, oktató megtalálása. Miután a gyermek órákból származik, mindig figyeljen a hangulatára és a jólétre. Ha gyermeke megtagadja az órákon való részvételt, adja meg az okot, előfordulhat, hogy a baba nem szereti az edzőjét.

Pilates nyújtás

A nyújtást gyakran összezavarják a Pilates -szal, ezek kissé eltérő módszerek. Annak ellenére, hogy a nyújtás és a pilates különböző dolgok, még mindig sok közös.

A Pilates legfontosabb megkülönböztető tulajdonsága az, hogy gyakorlatainak programja azonnal működik az egész testtel, miközben a nyújtás, az összes izmot egymás után nyújtjuk.
A Pilates tökéletesen erősíti a test izmait, enyhíti a fáradtságot, a stresszt, és rugalmasabbá, keményebbé és kecsessé teszi a testet.
Az izmokat a pilátusok során megfelelő légzéssel, sima mozgásokkal nyújtják. Nincs teljesen sietve, minden nagyon „kiegyensúlyozott”.
Ezenkívül, a nyújtással ellentétben, a Pilates gyakorlatok is erősítik az erőt, és határozottan segítenek az embernek megtanulni az érzelmek és állapotának ellenőrzésében.
A Pilates minden korosztály számára és még terhes nők számára is hasznos. Gyakorlatokat folytathat otthon és speciális csarnokokban is.
Ha pozícióban van, és úgy döntött, hogy önállóan részt vesz a Pilates -ban vagy a Stretchin -ben, légy nagyon óvatos. Kezdje, vegye figyelembe a fizikai edzést, az egészségi állapotát és a lehetséges kockázatait. Soha ne tegye meg, ha a kútja rossz vagy instabil, és ami a legfontosabb: mindent mérsékelten csináljon. Nem lesz felesleges is, ha ezzel konzultálunk erről az orvosával.

Jóga nyújtás

Most megközelítettük a jógát és a nyújtást. Elvileg azoknak az embereknek, akiket korábban nem érdekeltek ez a téma, lehet, hogy nem világos, hogy az ilyen típusú módszerek hogyan különböznek egymástól, és hogyan lehet mindezt kombinálni. Hogyan lehet megérteni ezt a kérdést: A jóga olyan gyakorlatok, amelyek egészségét, nyugodtságot és harmóniát adnak, a Pilates célja annak biztosítása, hogy a test erősebbé és rugalmasabbá váljon, és a nyújtás létezik a rugalmasság, rugalmasság és a sérülések megelőzése érdekében.

Tehát a jóga az ászanák egész komplexuma, azaz olyan gyakorlatok, amelyek nemcsak erősítik a testet, hanem biztosítják a lelke és a természetük egységét is.
A jógagyakorlatok elvégzése során csak azokat az izmokat kell, amelyeket a technikával írnak elő, ezt meg kell szűkíteni, ez az ászanák elvégzésének nehézsége.
Tegyük fel azonnal, hogy jobb, ha jógát végez egy mentorral, mivel szinte lehetetlen egyedül elvégezni az összes gyakorlatot.
Számos sportkomplexum felajánlja a jóga és a nyújtás kombinálását, és ez nagyon valós.
A jóga nyújtásában a gyakorlatok a gerincre, valamint a kitartás és az erő elérésére irányulnak.
Miután meleg -fel nem hajtották meg, és az izmok készen állnak egy nagy terhelésre, vegyes típusú technikákkal, a jóga szükséges aszánok megkezdődnek. Ezek az ászanák az izmok nyújtására irányulnak.
Ezenkívül a nyújtó jóga gyakorlásakor különös figyelmet fordítanak a légzésre. Az edzőnek szó szerint biztosítania kell, hogy mélyen és egyenletesen lélegezzen. Ezenkívül ellenőrizni kell a belélegzést és a kilégzést, azaz a belélegzés és a kilégzés, bizonyos testmozgásokkal kell lélegeznie.
Az ilyen osztályok határozottan megerősítik nemcsak az egészségét, hanem a szellemét is, ezért nyugodtan menj a nyújtó jógához.

A ma nyújtás egyre népszerűbbé válik, és ez teljesen logikus. Most, a szó szó szerinti értelmében, divatos egészséges, tónusú ember. A legfontosabb dolog az, hogy megismerjük az intézkedést, és válasszuk ki a megfelelő típusú osztályokat és a módszertant.