Kallanetika kezdőknek. Kalanetika - Gyakorlatok a fogyáshoz, az eredmények, a fényképek előtt és után. Kalanetika jellemzői kürttel, rózsaszín, duboel

Karcsú figura, kiváló testtartás és egészség szinte bármilyen életkorban - nem mítosz vagy fikció, hanem csak a gondos munka eredménye.

Néhányan arra törekszenek, hogy javítsák fizikai formájukat a fitnesz klubokban és az edzőteremben aktív órák segítségével. Az étrend tömege célja a felesleges testtömeg leküzdése, mind meglehetősen szigorú, mind lágyabb. Természetesen a legjobb eredményeket a fizikai aktivitás megfelelő kombinációjával és az étrend korrekciójával kapjuk meg.

KALLANETICS - Ismerkedés

Mielőtt elkezdené a callanetikát folytatni, el kell dönteni, hogy mi ezek a gyakorlatok. A komplexum technikák sorozatát tartalmazza, amelyek mesterei kényszerítik a test minden izmait. A gyakorlatokat az American Kallan Pinkne tervezte. A nőnek komoly problémái voltak a gerincvel, így nem tudott erőteljes terhelést elvégezni. Ennek eredményeként egy szelídebben hozott létre, de ebből nem kevésbé hatékony technikuskészlet a jóga ászanák alapján. A Kallanetika gyakorlati komplexuma a Kallan Pinkne -vel a mély izmok nyújtására irányul. Ennek eredményeként a test kézzelfogható energiafogyasztást tapasztal. Ez az oka annak, hogy egy callanetikus gyakorlat is hatékony a KG felesleges elleni küzdelemben.

• A callanetika folyamata 29 gyakorlatból áll, amelynek végrehajtása a statikában történik (azaz nyugalomban).
• Ebben az esetben az egész testet terhelésnek vetik alá. Különös figyelmet fordítanak az úgynevezett problémás területekre - fenék, csípő, gyomor (has). Ugyanakkor a hát, a karok és a vállak is részt vesznek.
• A calorius -fogyasztás 1 órás callanetikus osztályokhoz hasonlóan összehasonlítható az energiaköltségekkel 7 órás formázás vagy egy napos aerobik esetén.

A cerlanetikus osztályok egyszerű és hatékony módszer a test és a szellem lendületének visszatérésére, életkortól függetlenül

Mivel a cerlanetika során az egész szervezet aktív munkája fordul elő, gyakran felmerül a kérdés, hogy korlátozzák ezeket a technikákat. Valóban vannak ilyenek.

Ellenjavallatok és korlátozások a cerlanetikára

• Ha kevesebb mint egy év telt el bármilyen műtéti beavatkozás óta, az osztályok kezdetével meg kell várnia.
• A császármetszés után legalább 1,5 évre kell megtörténni, mielőtt megkezdi a rendszer edzését.
• Az asztmás betegségben szenvedők számára egy másik típusú fizikai aktivitás is szükséges.
• Ha a képzés megkezdése előtt súlyos látáskárosodások vannak, akkor orvos konzultációra van szükség.
• A varikózis tágulása nem ellenjavallat a cerlanetikában, azonban a lábak (guggolás és félig advent) erősítésére szolgáló gyakorlatok jobban ki vannak zárva.
• Ha a gerinc betegségei vannak, akkor kezdetben orvosi konzultációt is kap a Kallanetics technika végrehajtásának biztonságára. Ugyanakkor a gyakorlatokat különösen lassan és simán, hirtelen mozgások és fordulatok nélkül kell elvégezni.
• A aranyér jelenléte kategorikus ellenjavallat a guggoláshoz.
• Egy fertőző betegség után először vigyázzon a test helyreállítására (például inni egy vitaminok kezelését), majd folytatja az edzést. Jobb, ha szünetet tart 1-2 hétig.

A cerlanetika előnyei

Eközben a cerlanetikus gyakorlatok összehasonlíthatók a teljes irányú átfogó képzéssel, ami tagadhatatlan előnyt jelent az egész test számára.

• A test megújult. Már a 10 órás edzés után 8-10 évet fog leesni.
• Javul az ízületek rugalmassága és mobilitása.
• A zsírbetétek távoznak, beleértve a problémás területeket is. Manapság a callanetika az egyik legnépszerűbb technika a fogyáshoz.
• Az edzés eredményeként nemcsak eltávolítja a zsírt, hanem vonzó izomkönnyítést is képez.
• A metabolikus folyamatok normalizálódnak. Ez a tényező az összes szerv és rendszer harmonikus munkájának szerves feltétele.
• Megtanulja jobban érezni és irányítani a testét.
• A gyakorlatok elvégzése javítja a testtartást, és az osteochondrosis jó megelőzése.
• Az összes izom tanulmányozása javítja hangját.
• A test összes tartalékának aktív részvétele ellenére nincs izomtörzs, tehát a test nem tapasztal stresszt.
• Kényelmes időben magának vehet részt a cerlanetikában.
• Bármely életkorú és fizikai edzésű személy elkezdheti elsajátítani a technikát.

Osztályokhoz bármilyen konkrét, „irányított” komplex vagy kapcsolattartási videó kézikönyveket használhat. Kallanetika Ekaterina Rykova -val - a szerző technikája a Kallan Pinkne technikus alapján. A gyakorlatok hozzájárulnak a súly normalizálásához, a testtartás javításához és az összes izom erősítéséhez. Nem kevésbé ismertek az Inga Dubodelova technikák a callanetikában, amelynek célja a nyomás és a légzés normalizálásának, a légszomj kiküszöbölésének, a vérkeringés javításának és természetesen a túlzott súlytól való megszabadulásának javítása.

A cerlanetikai gyakorlatok végrehajtásának szabályai

• Csak azt hajtsa végre, ami az Ön számára megvalósítható. Ne kényszerítse a testét arra, amire még nem áll készen.
• Ne túlfeszítse meg, és ne felejtse el a többit. Ha 50 ismétlést kell végeznie, és csak 20 -at tett, és már kézzelfogható izomfájdalommal bír, szünetet tartson.
• Még akkor is, ha fáradt vagy, ne tagadja meg a gyakorlat elvégzését. Jobb, ha kisebb számú ismétlést készít, mint amennyit egyáltalán nem teljesít.
• Jobb, ha gyakorlatokat végez a tükör előtt. Tehát látni fogja magát, és jobban rögzíti a szükséges pozíciókat.
• Próbáljon lélegezni a szokásos ritmusban, gyorsítás nélkül és a levegő elhúzódása nélkül.
• Jobb, ha teljes csendben végzi a gyakorlatokat, hogy ne zavarja és ne tévedjen el.
• Az óra időtartamának legalább 1 óra legyen. Frekvencia - hetente háromszor. Ha nehéz az órás edzés azonnali elsajátítását, akkor a gyakorlatokat csoportokra bontja, amelynek teljesítménye 15-20 percet vesz igénybe. Az első eredmények elérésekor az osztályok gyakorisága hetente kettőre csökkenthető.
• A gyakorlatokat üres gyomorral vagy étkezés után végezzük, legalább 2 órán át.

A legegyszerűbb módszer, de a kezdeti szakaszokban, és jobb, ha a videóórákban elvégzi a callanetika gyakorlatait. Tehát könnyebb lesz a gyakorlat helyes elvégzése, és ezért a lehető legbiztonságosabb és hatékonyabb.

KALLANETICS kezdőknek

A Kallanetics technikákkal kapcsolatos munka első lépései jobb, ha az alapkomplexummal kezdjük. A jövőben könnyedén elmozdulhat a bonyolultabb gyakorlatokra.

• Állj egyenesen. A háta egyenes, a lábak kissé el vannak helyezve. Lassan hajlítsa meg a lábát térdbe, egyenes karokat vegyen előtted. Lúg ebben a helyzetben 1 percig. Ezután vegye a karját a hátad mögé, és tegye előre a fejét és a nyakát. És ismét rögzítse a pozíciót 60 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
• Állandó helyzetben emelje fel a jobb kezét függőlegesen felfelé (a bal leereszkedés és a „néz” lefelé). Tapasztalt a jobb kezével a mennyezetig, balra a padlóval. Egy percig ebben a helyzetben fekve. Ismételje meg a felszerelést tízszer.
• Feküdjön le a hátán, és emelje fel mindkét lábát úgy, hogy derékszöget képezzenek a padló felületével. Tépje le a vállát a padlóról, és felemelje a kezét függőlegesen. Javítsa ki ezt a pozíciót 20 másodpercig. A megközelítések száma 20 -szor.

Callanetics órák

Az osztályok célkitűzéseitől függően mindkét „keskeny” orientáció gyakorlatát elvégezheti, és a callanetikum videoóráihoz fordulhat.

Callanetics komplex a meleghez

• Távolítsa el az izomfeszültséget a fenékben és a csípőben. Az ismétlések száma 40 -szer. Üljön le egy háttámlával felszerelt székre. Távolítsa el a széket kefékkel, és emelje fel egy kicsit a medencét. A háta egyenesen marad, az állát felfelé irányítják.
• Ezután melegítse a hát, a karok és a lábak izmait. Álljon egyenesen, elterjesztve a lábát a váll szélességével. Emelje fel a kezét függőlegesen, és érje el az ujjhegyét. Ebben az esetben a láb teljesen a padlóra van nyomva. Húzza meg a gyomrot, és nyújtsa ki még néhány másodpercig. Ezután hajlítsa meg a térdét, és nyújtsa előre a karját. Döntse előre a testet, és tartsa be ebben a helyzetben 1 percig. Ebből a helyzetből nézzen vissza a lehető legnagyobb mértékben, miközben az állát előre kinyújtják. Végezzen többször a kezével oda -vissza, és egyenesítse. A komplex befejeződött. Az ismétlések száma négyszer.

• A következő gyakorlat segít felmelegedni a váll öv izmait. Ismételje meg 80-100-szor. Állj egyenesen. Károsítsa a kezét oldalra. A végtagok a vállak szintjén vannak, a tenyér „felfelé néz”. Kerülje vissza a kezét, és próbálja meghozni a lapátokat. Fedje le a keféket a "kastélyban", és mozgassa a vállát.
• A test oldalsó izmainak fűtésének megkezdése után. Álló helyzetben állítsa be a bal tenyerét a combra (balra), emelje fel a jobb kezét. Húzza meg a fenéket, és nyújtsa ki a jobb kezét. Ebben a helyzetben fekszik 1 percig. Ezután döntse el a testet balra. A hát egyenes és feszült. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a jobb oldali hasonló műveleteket.
• A lábak izmainak és a hátának szakaszai. A lábadon állva, hajlítsa meg egy kicsit a térdét. Ugyanakkor a tenyér megérinti a padlót. Fogja meg a lábát a kezével, engedje le a fejét a térd között, és próbálja meg a testet a lehető legkisebbre csökkenteni.
• A nyaki izmokon dolgozik. Az ismétlések száma mindkét irányban ötször van. Állj egyenesen. A hátlap lapos, a keze a derekán. Húzza a fenék és a has izmait úgy, hogy a gyomor ugyanabban a helyen maradjon, és a medence előrehajoljon. Engedje le az állát, és próbálja ellazítani a nyaki izmait. Óvatosan fordítsa jobbra a fejét, és az állát a végponton nyújtja. Javítsa meg a pozíciót 3-5 másodpercig, és térjen vissza az eredeti pózhoz. Ezután végezzen balra fordulást.

Callanetikai gyakorlatok a derék és a hasi izmok számára

• Menj hátra a padlón. A lábak térdre vannak hajlítva. Kissé megemelve a vállszíjat, nyújtsa be a karját előtted, és nyújtsa ki a tenyerét térd között. 1 percig fekszik ebben a helyzetben, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• A hátán fekve, szakítsa le az egyik lábát a padlótól (mászjon egy kis magasságra). A második lábat szintén meg kell emelni, és a térdbe kell hajlítani, hogy a comb és az alsó láb közötti szög egyenes legyen. A zokni meghosszabbodott. Ismét vegye be a vállát a padlóról, és nyújtsa előre a tenyerét 1 percig. Visszatérés az alaphelyzetbe, és ismételje meg a hasonló műveleteket a második lábhoz.
• A kiindulási helyzet hasonló az első gyakorlathoz. Állítsa be a tenyerét a belső combra, és erőfeszítéssel próbálja el eltolódni. Ebben a vállak kissé megemelkednek, a fejet előre irányítják.
• Feküdjön le az oldalán, és hajlítsa meg a térdét. Emelje fel a végtagokat egy kicsit a padlón, és nyújtsa ki a tenyerét az 1 perces sarokba. Ezután ismételje meg a másik oldalon fekvő gyakorlatot.

Callanetics gyakorlatok csípőre és fenékre

• Álljon hátra a székre, szerelje be a kezét a bútorok hátuljára a váll szélességére. A lábak egyenesek, a sarok együttesen csökkennek, a zokni elválasztva van. A lehető legmagasabb szinten emelkedjen az ujjain (a sarok bezárt). Hajlítsa kissé térdét, a hát egyenes, a vállak ellazultak. Emelje fel a fejét felfelé, húzza meg a fenéket, és öntse előre a medencét erővel. Tartsa ebben a helyzetben 60 másodpercig, majd adja vissza a medence eredeti helyzetébe. Most hajlítsa meg újra a térdét, de menjen le 2-3 cm-re. Visszatérés a kezdeti helyzetbe.
• Álljon a szék körül. Szerelje be a hosszúkás jobb lábát a hátára. Emelje fel a kezét függőlegesen, és nyújtsa ki. Éreznie kell a hasi izmok feszültségét. Ezután végezzen sima döntést a jobb lábig, és egyenesítse. 50 ismétlést hajt végre, és folytatja ennek a gyakorlatnak a bal lábát.
• Feküdjön le a hátadon. Hajlítsa meg a térdét, és szétszórja a váll szélességét. Ezután lassan felváltva dobja a jobb lábát a bal térdre, és fordítva. Ugyanakkor a jobb láb emelkedését a fej jobb oldalára, a bal lábra - a bal oldalra - a bal oldalon kíséri.

Callanetics gyakorlatok a jó nyújtáshoz

• Üljön le a padlóra, és egyenes lábakat oldjon az oldalára. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdében, és próbálja meg a bal lábát a kezével elérni. Javítsa meg ezt a pozíciót. Ismételje meg a bal láb hasonló műveleteit.
• Üljön a padlón. A lábak egyenesek, a lehető legszélesebb körben elváltak. Nyomja meg a fenéket és az alsó végtagokat a lehető legerősebben a padlóra. Javítsa ki ezt a pozíciót (kb. Egy perc). Ezután döntse el a testet előre, és próbálja a mellkasba kerülni a padlóhoz. A keféket a borjú izmainak köré tekerik.
• A kiindulási helyzet hasonló az előző gyakorlathoz. Forgassa kissé jobbra a testet jobbra. Engedje le a kefét a térd alatt (minél alacsonyabb, annál jobb). Kicsit több „bizalom” a testben. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Ezután térjen vissza az alapvető pózhoz. Végezzen mindkét oldalon 50 ismétlést.

KALLANETICS: A módszertan áttekintése

Bármely irányról, függetlenül attól, hogy élelmiszer, sport vagy bármilyen áru, az emberek áttekintése, akik azt tesztelték magukon, a legjobban.

Svetlana: „Csak 2 hetet csinálok, és az eredmény már észrevehető. A cerlanetikával a képeim nagyon különböznek az edzés előtt és után. Igen, a gyakorlatok előadása első alkalommal nehéz volt, de most a berendezést elsajátították és könnyen elvégezték. ”

Maria: „A szülés után nagymértékben megszerezte a súlyát, és nem talált módot a fogyáshoz. Hat hónapos osztályok megengedték, hogy 15 kg -nál váljanak ki kimerítő étrend nélkül. ”

Anna: „Egy hónapig foglalkozom a kallanetikával. Szeretem nemcsak az edzés eredményét, hanem a gyakorlatok elvégzésének folyamatát is - a testére és az érzéseire is. ”

Ugyanakkor jobb, mint bármelyik szavak elmondják a callanetika eredményeit, amelyek a képen láthatók.

Felajánljuk, hogy megismerjék a Callanetika technikusait, valamint a Tatyana Rogatina -t a következő video -cselekményben.