Légzés torna a fogyáshoz - Hogyan kell ezt helyesen csinálni. A has légzőszervi gimnasztikája Maria Kapran, Strelnikova módszerének megfelelően

A karcsú és illeszkedő alak a tisztességes szex szinte minden képviselőjének álma. A hormonális és az életkorhoz kapcsolódó változások, az anyagcsere -folyamatok jellemzői, a passzív életmód, az alultápláltság, valamint a rossz szokások gyakran ahhoz a tényhez vezetnek, hogy ha egyszer vonzó formák elveszítik korábbi körvonalaikat. A fogyás kérdése összetett és sokrétű.

A nők megpróbálják felháborodni diétákkal, vagy akár éhezniük, intenzíven járnak, hogy túlsúlyba kerüljenek az edzőteremben. Ezeknek a fogyás módszereinek joga van az élethez, de a női test számára mind fizikai, mind érzelmi szempontból kimerítőek. Vigyázzon a légzési gyakorlatokra a fogyáshoz. Ezek a technikák inkább megtakarítják, de ugyanolyan hatékony módszerből, hogy részt vegyenek az extra KG -vel.

Légzés gimnasztika a fogyáshoz

Az első pillantáskor a gimnasztika légzésének hatékonysága kétségeket okozhat, mivel nincsenek ismerős élelmiszer -korlátozások, valamint az aktív fizikai erőfeszítések. Ez azonban nem így van.

A légzőszervi gimnasztika előnyei

• A „helyes” légzés folyamatában a test egyes sejtjeinek aktív telítettsége oxigénnel történik. Ennek eredményeként az emésztőrendszer javul, mivel az oxigén aktívabb tápanyagok felszívódását biztosítja, javítja azok emészthetőségét.
• A mély légzés elősegíti az optimális pH -szint fenntartását, amely elősegíti a zsírsejtek felosztását.
• Többek között a légzési technikák hozzájárulnak a toxinok, a toxinok és a tartósítószerek testének tisztításához. A méreganyagok több mint fele mély kilégzések során gázokká alakul, és sikeresen kiválasztódik a testből.
• A légzési technikák csökkentik a vérben lévő stresszhormon tartalmát, amelynek eredményeként a központi idegrendszer „megnyugszik”.

Ezenkívül a gimnasztika undorítja az éhség érzését, energiát ad, erősíti az immunitást. A légzési torna használata a súlycsökkenéshez az áttekintések szerint nem mindig hatékony. De érdemes megfontolni mind a test egyedi jellemzőit, mind a légzési technikák végrehajtásának helyességét és szabályosságát. Ne felejtsd el az étrendet - nyilvánvalóan a magas kalóriatartalmú ételeket is nem szabad visszaélni.

Ellenjavallatok a fogyáshoz szükséges légzési gyakorlatok elvégzéséhez

Annak ellenére, hogy a gyakorlatokat nyugodt és mért rendszerben hajtják végre, látszólag minimális terhelés mellett a testre, még mindig számos ellenjavallattal rendelkeznek. Ide tartoznak:

• Szív vagy érrendszeri betegségek.
• A tüdőrendszer patológiái.
• Terhesség és laktációs periódus.
• A krónikus betegségek súlyosbodása.
• Vérzés.
• Gerinc sérülések.

Még akkor is, ha nem rendelkezik a fenti ellenjavallatokkal, mielőtt elkezdi a légzési gyakorlatok sorozatát, akkor határozottan megkapja az orvos konzultációját. Tehát biztos lesz benne, hogy a gimnasztika kizárólag előnyös lesz.

Légzés gimnasztika Marina Corpan a fogyáshoz

A megfelelő légzés növeli a létfontosságú hangot, lendületet ad, javítja a test természetes ellenállását a különféle betegségekhez. A légzési technikák meglehetősen egyszerűek, és nincsenek életkorhoz kapcsolódó korlátozások. A Corpan rendszergyakorlatok oxisáz technikákon alapulnak. Az edzéshez jobb, ha a reggeli órát választja, amíg ételt nem kap.

• Feláll. Hajlítsa meg kissé térdre a lábad.
• A hátnak laposnak kell lennie. Most próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni a lapos pengéket.
• Vegyen egy mély lélegzetet az orrán.
• Dire a medencét előre, miközben felveszi a gyomrot. Nem csak a sajtó és a fenék izmainak feszültsége, hanem a nyak is.
• Ezután csináljon még 3 sekély további lélegzetet az orrával.
• Ezt követően egy kilégzés következik be, hogy az összes levegő, amelyet előtte lélegzettel. Ebben az esetben a medencét le kell engedni, a fenék ellazul. A sajtó még mindig feszült.

A gyakorlatok során próbáljon meg mosolyogni az arcán, ne tegye az ajkát csőbe.

Festés tornafestés a fogyáshoz

A rendszer 6 fő gyakorlatot tartalmaz. Mindegyik megismétlését 5-10-szer kell elvégezni. Az inhalációt aktívnak és az orron keresztül kell tenni. Lélegezzen természetes, nyugodt. Éles lélegzet és sima kimenet - A Strelnikova légzőszervi gimnasztikájának kulcsfontosságú szabálya a fogyáshoz.

• A gyakorlatot állva végezzük. Nyújtsa ki egyenes karjait előtted. Ezután hajlítsa meg őket a könyöknél. Az alkarokat a testre szorítják. Készítsen rövid, de intenzív lélegzetet, és ökölbe szorítja a kezét. Ezután egy nyugodt kilégzést követnek, amelyben az ujjaid fel vannak oldva, és úgy tűnik, hogy a tárgyat elhelyezi önmagától.
• Állandó kiindulási helyzet. Kezek hajlva a könyöknél. Az ökölvívást a lélegzeten kell összeszorítani, a karokat leengedik a kijáratnál (kiegyenesítve), és az ököllel fel nem kerül. A gyakorlatot erőfeszítéssel végzik, de ügyeljen arra, hogy a könyökízületben ne legyen fájdalom.
• Legyen egyenes. A következő kizárólag a csípőterületen működik. A vállak, az alsó hát és a térd nem mozoghatnak. Az inspiráció után készítsen egy dőlést (a háton egyenes), a kilégzés után térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ha a gyakorlat nehéz, próbálja meg ülő helyzetben végrehajtani.
• Állandó helyzetben hajlítsa meg a karját a könyöknél. Éles inspiráció mellett kissé meg kell hajlítania a térdét, a test balra forgatni kell. A derékterület kizárólag működik. Nyugodt kilégzés során térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután ismételje meg egy hasonló fordulatot, de jobbra.
• Hozd a keféket a vállakra. Szükség van nyugodtnak, túlzott túlfeszítés nélkül. Ezután vegyen egy lélegzetet, miközben a lehető legnagyobb mértékben megpróbálta a hátát körbefordítani. A mellkas belsejébe kerül, a köldök, ahogy volt, a gerinchez nyomja. A fenék meghúzásával megkönnyítheti a feladat elvégzését. A kilégzés után térjen vissza az eredeti helyzetbe.
• Most egyesítse a harmadik és az ötödik gyakorlatokat. Az inspirációval végezzen elhajlást (előző technikát), és döntse el a csípőízületet. A kilégzés után térjen vissza az álló helyzetbe.

Légzés gimnasztika fogyáshoz Bodyflex

A BodyFlex technika a légzési gyakorlatok és bizonyos fizikai stressz kombinációját képviseli. A megfelelő légzés elősegíti a test oxigénnel való telítettségét, és speciális pózokkal, amelyekben a légzési technikákat hajtják végre, kiképzzük a testizmokat.

BodyFlex gimnasztikai alapelvek

Az Odin a siker fő alkotóelemeiből, ha bármilyen gyakorlat elvégzése során elvégzi, a szabályosság. A légzési technikák sem voltak kivétel. Ezenkívül olyan tényezők, mint:

• Az edzést éhgyomoron kell végezni. Ezért van az osztályok optimális ideje reggel. Ha nem kell reggeli órákban részt vennie, akkor ellenálljon legalább 2-3 óra étkezés után, majd folytassa a gyakorlatokat.
• Ne éhezj. A fogyás vágyát nem szabad kombinálni az élelmiszer teljes megtagadásával. Az edzés során hatalmas mennyiségű energiát fog költeni, amelyet csak meg kell tölteni. Optimális lesz a liszt és az édességek elutasítása, valamint az étrend vitaminokkal való telítettsége.
• Hogy elsajátítsák a gyakorlatok sorozatának megkezdése előtt alkalmazott légzési technikusok alapelveit.

Test lélegző testflex

A gyakorlat során a légzés a rendszer szerint történik:

• Végezzen mély kilégzést.
• Tovább lélegezzen be teljes mellkasban.
• Légzés erőfeszítéssel.
• Tartsa meg a lélegzetét, a gyomrot a lehető legnagyobb mértékben húzza. Ebben a szakaszban a megfelelő gyakorlatból kell pózot venni.
• A blokk éles lélegzetet ér véget.

A fogyáshoz szükséges légzőszervi gimnasztika nem vesz igénybe 15 percnél, de annak eredményei nem lesznek sokáig. A legfontosabb a technika rendszeres megvalósítása.

BodyFlex rendszergyakorlatok

A gimnasztika teljes köre 12 gyakorlatot tartalmaz, amelyek bizonyos zónák aktívabb tanulmányozására irányulnak. A gyakorlatok háromszor végeznek, rögzítik az időt a helyzetben - 8 másodperc.

Karcsú csípő, lábak és fenék:

• Perec. Üljön a padlón. Keresztesse a lábát úgy, hogy a bal térd jobbra haladjon. Ebben az esetben a jobb láb egyenes marad. Vegye ki a bal kezét a hátadból, és támaszkodjon rá. A jobb kéz a bal térdre csomagol. Végezze el a légzési „csomót”, és húzza meg a gyomrot. Ebben az esetben próbálja meg a bal térdnek a lehető legközelebb a testhez a jobb kezével húzni. Sima módon bontsa ki az egész testet balra, és nézzen vissza. Tartsa ezt a helyzetet. Végezzen 3 ismétlést a megfelelő felére.
• Hajó. Ülő helyzetben hígítsa az egyenes lábakat a lehető legszélesebbre. Húzza meg a gyomrot, és tegye a kezét előtted a padlóra. Elkezdi „sétálni” előre, és a lehető legkevesebbet támaszkodsz. Tartsa ezt a helyzetet. Lélegezzen ki, és tegye a kezét a test mögé.
• Seiko. Álljon a könyökén és a térdén. Ezután vegye le a jobb lábát oldalra, és egyenesítse fel úgy, hogy ez derékszög legyen a testével. A háta egyenes, a láb a padlón fekszik. Végezzen légzőszervi felszerelést, húzzon fel gyomrot és tartsa meg a lélegzetét. Most vegye be a jobb lábát a padlóról, és próbálja meg a lehető legközelebb húzni a fejhez, anélkül, hogy térdbe hajolna. Tartsa ilyen helyzetben. Gyakorlat Végezzen el 3 megközelítést mindegyik lábhoz.
• Húzza vissza a lábakat. Térdel és könyökök. A tenyér a padlón van. Egyenesítse ki az egyik lábát. Ujjai "néznek le". Próbáljon egyenletesen eloszlatni a súlyát, a feje egyenesen néz ki. Miután befejezte a légzési gyakorlat összes szakaszát, húzza meg a gyomrot, és a lehető legfeljebb a lábát. A zokni még mindig le van irányítva. Préselje meg a fenéket a lehető legerősebben, és olvassa el a 8 -ra. Ismételje meg a második lábhoz hasonló műveleteket.
• Nyújtó lábak. Feküdjön le a hátadon, még a lábak is függőlegesen emelkednek a testhez. A kezével ragaszkodjon a popliteális területen. Légzési technikát végezzen, húzzon egy gyomrot, és próbálja meg az egyenes lábakat a lehető legközelebb húzni a mellkashoz. Lúg ebben a helyzetben.

Légzés gimnasztika a fogyáshoz: A derék és a sajtó komplexe:

• Oldalsó szakasz. Állj fel, kissé hajlítva térdét. Futtassa a kezét térdre. Miután visszatartotta a lélegzetét, húzza meg a gyomrát. A bal lábát meghajlítva marad, szerelje rá a bal kezét. Távolítsa el a jobb lábát oldalra és egy kicsit hátra. Ugyanakkor emelje fel a jobb kezét, és húzza meg a bal oldalon.
• Gyémánt. Állandó helyzetben a lábak kissé meghajlanak, a térdre való hangsúlyt. Miután visszatartotta a lélegzetét, húzta a gyomrát. Ezután kelj fel, és alakítson ki egy kört a kezével. A végtagok csak az ujjakkal érintkeznek. A kezeket a lehető legmagasabbra kell emelni. A lehető legerősebb ujjait pihenteti.
• Hasi sajtó. Feküdnie kell a hátán, hajlítsa meg a térdét, és kinyújtja a karját. A láb teljesen a padlón van. Légzési gyakorlat elvégzésekor töltse le a vállakat a padlóról. Ugyanakkor a kezek továbbra is elérik. Javítsa meg ezt a helyzetet, majd menjen le a padlóra, és emelkedjen újra. Tehát háromszor.
• Macska. Állj négy négynél. A hát és a karok kiegyenesednek. A hasi késés közben engedje le a fejét, és próbálja meg a hátát a lehető legmagasabbra hajlítani. Tartsa ezt a helyzetet.
• Olló. Feküdjön le a hátadon, a lábad egyenesen, a karja a test mentén fekszik. Végezzen légzőszervi berendezéseket. Tartsa meg a lélegzetét a gyomrának húzásával. Ezután tépje le a lábát a padlóról (10-20 cm), és 9-10 keresztmozgást eredményezzen egyenletes lábakkal. Próbáljon meg nem sokat hajlítani a hát alsó részén.

Gyakorlatok a nyakra és az állára:

• Oroszlán. Végezzen légzési gyakorlatokat. Ezután húzza ki a gyomrot, és képezzen egy kis kört az ajkaival. Nyisd ki a szemét. Ezután lassan engedje le a fejét előre, és lefelé az ajkát. Ragaszkodjon és húzza előre a nyelvet. A szemek felnéznek. Javítsa meg ezt a pozíciót.
• Csúnya grimasz. Pontosan álljon, tartsa egyenesen a fejét. Tartsa meg a lélegzetét. Távolítsa el az alsó állkapocs fogait, hogy előrehaladjanak a felső állkapocs felé. Lődd le az ajkát, és lassan emelje fel a fejét, amíg erős feszültséget érez a nyakában. Távolítsa el a kezét. Lúg ebben a helyzetben.

Légzés torna Jianfei fogyáshoz

Ennek a technikának a neve a Jianfei, amely a kínai lefordításban azt jelenti, hogy „a zsírcsökkentés” - mondja orientációja. Ez az út a karcsú testhez, a szépséghez, az egészséghez és a hosszú élettartamhoz. Segítségével kidolgozza az egész testet, de természetesen különös figyelmet fordítunk a gyomorra.

A torna légzésének alapelvei Jianfay

Amint mindannyian megtesszük az első lépéseket a gyönyörű figuraért folytatott küzdelemben, azonnal szeretném látni az eredményt. Legyen azonban türelmes. A hatást szükségszerűen elérik, de csak a rendszeres napi edzés feltételeivel.

• Készítsen tágas kényelmes ruhákat.
• Válasszon csak 15 percet az élénkséghez és a szépséghez.
• A képzés bármikor, de étkezés előtt jobb, de jobb.

Az első eredmények általában 2-4 nap elteltével láthatók, és a skálák öröme, amelynek tömege 1 kg-val csökken. 2-3 hónap elteltével, ha nem voltál lusta és rendszeresen kiképzett, a súly 8-12 kg-val csökken. És ez a kimerítő sportképzés és a kemény étrend nélkül. Mi a titok? A tömeg csökkentése a zsírsejtek égésével. Ezenkívül a gyakorlatok célja a metabolikus folyamatok normalizálására, az éhségérzet csökkentésére és az általános érzelmi stressz megszüntetésére. A sima fogyás lágy a test számára, tehát nem árt az egészségre. A legfontosabb a helyes hangulat és teljes harmónia a belső "I" -vel. A kínai légzési gimnasztika komplexuma a fogyáshoz a hasi légzésen alapul, és csak 3 gyakorlatot tartalmaz - a „Wave”, a „Béka” és a „Lotus”. Hogyan hajtják végre ezeket a technikákat?

Gyakorlati légzési tornahullám

A testmozgás ülés és feküdt is elvégezhető, de jobb, ha vízszintes helyzetben van. Pihenjen. Hajlítsa meg a lábát a térdre, a láb teljesen érintkezik a padlóval. Helyezze az egyik tenyerét a mellkas területére, a másikot a gyomorra. Ezután folytassa a gyakorlatot, segítve magad a kezével. Kezdje egy mély lélegzettel. Ugyanakkor húzza ki a gyomrot, és emelje fel egy kicsit a mellkasát. Ezután tartsa be néhány másodpercig a lélegzetét, és végezzen sima kilégzést. A kilégzés során, éppen ellenkezőleg - próbálja meg úgy húzni a mellkasát, mintha a gyomrot felfújják. Próbáljon meg legalább 40 ismétlést tenni. Lélegezzen simán, egyszerre ismeri Önt. Ha enyhe szédülést érez, próbálja meg csökkenteni a légzési intenzitást, és lassabbá teszi.

Légzési gimnasztikai béka gyakorlása

Üljön egy alacsony székre (magasság akár 35 cm -ig). A lábak a váll szélességétől távol vannak, a comb és az alsó láb közötti szög. Telepítse a könyökét térdre. A bal kefét egy ökölbe kuplogja, és megragadja a jobb kezével. Tanulja meg a homlokát a homlokával, csukja be a szemét és lazítson. A lágyságnak meg kell jelennie a testben.

• Az első lélegzet mély és az orrodon keresztül.
• Töltse fel a gyomrot levegővel, és kezdje el a váltakozást a következő séma szerint, és kilégzik: Hosszú kimenet (a szájon keresztül)-Hosszú lélegzet (az orron keresztül), tartsa a lélegzetét 2-3 másodpercig, majd egy rövid kilégzést (majd egy rövid kilégzést (majd egy rövid kilégzést ( a szájon keresztül)-rövid lélegzet (az orron keresztül), és ismét hosszú kilégzést.
• A megközelítés időtartama 15 perc. A nap folyamán ajánlott a komplex 2-3 alkalommal történő végrehajtása. Ugyanakkor a maximális munka a hasban zajlik - amennyire csak lehetséges, ki kell húzni, és inspirációval a lehető legnagyobb mértékben tele van levegővel.

Légzési gimnasztika lótusz gyakorlása

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához vegye be az azonos nevű pózot úgy, hogy a bal lábát jobbra helyezze, vagy üljön a székre, mint az előző gyakorlat elvégzésekor.

• Kezdje a légzés helyreállításával - néhány percig (kb. 5), lélegezzen lassan és egyenletesen. Meg kell nyugodni, a légzés szinte hangtalan, a mellkas és a has mozgása minimális.
• A következő 5 percet csak mélyen lélegezni kell, anélkül, hogy ellenőriznénk a mellkas hangerejét és mozgását.
• Az utolsó 10 perc a meditációra és a pihenésre. Lélegezzen természetesen, mennyire kényelmes vagy. A légzésvezérlés ebben a szakaszban teljesen hiányzik.

Ezt a gyakorlatot a legjobban lefekvés előtt végzik.

Sima és mért gyakorlatok, ugyanakkor az utóbbi nagy hatékonysága, amely a légzési technikákkal rendelkezik, további népszerűség. A videó bemutatja a gimnasztikát a fogyáshoz való lélegzési példa.