Mi a test balett. Body Balett Leckék a kezdőknek. Body Ballet otthon

A fitnesz sokféle területe közül az egyik legérdekesebb a test balett. Ha gyermekeként arról álmodozott, hogy balerinává váljon, de valamilyen oknál fogva ezt nem tudta megtenni, akkor valószínűleg szeretni fog egy test balettját a kezdőknek. Részletesen elmondjuk neked arról, hogy mi ő.

Body Ballet: Ennek a táncerobiknak a lényege és története

A Bodi Balett -t olyan típusú fitnesznek hívják, amely segít az embereknek nagyobb súlyú küzdelemben. A karcsú lányok is részt vehetnek az ilyen típusú fitneszben, hogy a testüket a lehető leghosszabb ideig tartsák.

Mellesleg, a Body Ballet táncának sok mozgása egy igazi balettből származik. Csak ők sokkal egyszerűbbek - minden lány elsajátíthatja őket. Az Egyesült Államok Lee Sarago híres koreográfusa kifejlesztette a fogyás egyedülálló módszertanát.  Oroszországban azonban ez a fogyás módszere népszerűvé vált az Ilsa Liepe balerina tevékenységeinek köszönhetően. Készítette a klasszikus balett és a Pilates keverékét, és bemutatta fejlesztését nyilvános kiállításra.

Ha érdekli ezt az irányt, vegye fel a kapcsolatot a város fitneszközpontjaival, hogy beszéljen a testbaba edzőjével. Azonnal megjegyezzük, hogy felajánlja a szerző módszertanát, de ez minden bizonnyal magában foglalja az ilyen szakaszokat:

• meleg -Up az ízületekhez;
• osztályok a gépen;
• támogatás nélkül végrehajtott gyakorlatok;
• a Pilates -től végzett gyakorlatok;
• nyújtás.

Ha zavarban van, hogy nyilvános tornaterembe járjon, akkor otthon vehet részt a Body Balletben. Bemutatunk neked néhány gyakorlatot a testbaba felnőttek számára, és nem csak.

A test balett előnyei

A Body Ballet Osztályának otthoni óriási számú előnye van, amelyek tartalmazzák ezeket a pontokat:

1. Segít a súly csökkentésében. Az impulzus növekszik az osztályok során, és ennek köszönhetően a zsír aktívan megég. Képzelje el, hogy hány kalóriát és extra kilogrammot dobhat el, ha napi legalább 1,5 órát vesz részt egy test balett.
2. A cikkben ismertetett módszertan felhasználásával nemcsak lefogyhat, hanem meghúzhatja az izmokat, megkönnyebbüléseket hozhat létre a testben, hogy szexi és vonzó legyen. Ugyanakkor az izomtömeg nem nő.
3. A vélemények szerint a Body Ballet segít visszaállítani az ízületeket. Ezért a tánc aerobikának ezt a irányát minden olyan ember számára ajánlott, akinek túlélnie kellett a sérülést.
4. A Body Ballet leckék normalizálják a szív- és érrendszeri és légzőrendszerek munkáját. Általánosságban elmondható, hogy az összes szerv normálisan működik, mert az egész testet teljesen telítették oxigénnel.
5. A Body Ballet hozzájárul a rugalmassághoz és az ügyességhez. Végül is sok különböző gyakorlatot vesznek a gimnasztikából. Jobban elsajátíthatja a testét.
6. Minden lány kecses és gyönyörűvé válhat, mint bármely profi balerina, ha testbaletttel foglalkozik.

Érdemes megjegyezni, hogy csak azok a tisztességes szex képviselői, akik kitartással, türelemmel és akaraterővel rendelkeznek, képesek részt venni ilyen tánc -aerobikban.

Ellenjavallatok a boletus képzéséhez

Valójában a testbaba mindenkinek megfelel, mind a felnőttkorban, mind az embereknek. Számos olyan ellenjavallat, amelyet figyelembe kell venni, ha úgy dönt, hogy testbalettben vesz részt:

1. Szívelégtelenség és ischaemiás betegség esetén a táncerobik nem lehet részt venni.
2. A tromboflebitis és a varikoosák esetében a test balett is ellenjavallt.
3. Azok, akiket arthrosis vagy például artritisz diagnosztizáltak, különösen akkor, ha a betegségek súlyosbodási stádiumúak, nem vehetnek részt ebben a tánc -aerobikban.
4. Ha megsérült, unatkozik, vagy izom nyújtása van (különösen, ha mindez a gerincre vonatkozik), akkor nem csinálhat test balettjét.
5. Ha a krónikus betegségek súlyosbodnak, különösen a genitourináris rendszerhez kapcsolódóan, akkor a test balett nem tekinthető a fogyás egyik módjának.

Mire van szükséged a test balett elindításához?

Annak érdekében, hogy a Body Ballet az eredményeket hozza, tudnia kell, mit kell tennie a tevékenység sikeres megkezdéséhez. Adunk néhány ajánlást, amelyeket be kell tartania:

• Válasszon napi 1,5 órás szabadidőt, hogy az edzéshez szentelje őket.
• Vásároljon olyan speciális ruhákat, amelyekkel kényelmesebbé válik az Ön számára. Nem kell, hogy táncoljon. Vásárolhat egy olyan pályát, amelyben gimnasztikai mozgásokat végezhet.
• Vásároljon tánccipőt, mert a sport nem felel meg neked.

Body Ballet: Gyakorlatok

Nagyon sok gyakorlat van a Bode-Balet-ben, de önnek, mint kezdőnek, nem kell egyszerre elsajátítania őket. Meg fogjuk osztani veled azokat a fő gyakorlatokat, amelyeket eleinte könnyű lesz elvégezni:

1. Pontosan álljon, húzza meg a gyomrot, tegye a lábát a vállát, és forgassa el a lábát úgy, hogy a zokni különböző irányba nézzen. Végezze el a kezed előtted, hogy a membrán szintjén helyezkedjenek el, és kissé meghajolják a könyökét. Ebben a helyzetben mély guggolást kell készítenie. A balettben ezt "Grand Plie" -nek hívják.
2. Tegyen egy széket, amelynek hátulja van előtted. Távolítsa el, igazítsa a hátát, és húzza meg a gyomrát. Javítsa ki az esetet úgy, hogy minden súlya rajta rejlik. Vissza kell hoznia a másik lábat, és meg kell próbálnia a lehető legmagasabb szintűvé tenni. A balettben ezt a gyakorlatot "Grand Batman" -nek hívják.
3. Legyen pontosan, tegye a karját a derékra, és szorosan szorítsa a lábát egymáshoz, de vegye a zoknit különböző irányba. A lábát viszonozva előre, oldalra és hátra kell tenned, és letépte a zoknit a padlóról. Ezt a balett gyakorlatát "Batman tandu" -nak hívják.
4. A következő gyakorlat megegyezik az előzővel, csak akkor kell, ha nem csak a lábát kell elvinnie, és elszakíthatja a lábujját. 45 fokkal teljesen el kell szakítania a padlótól. Ezt a gyakorlatot "Batman tandu Zheta" -nak hívják.
5. Helyezze az egyik lábát a gépre, majd végezzen több dőlést, szorosan nyomja meg a testét. Miután 10 dőlést készített az egyik lábon, ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a másik lábon.

Miután elsajátította a fenti egyszerű gyakorlatokat, bonyolultabban indulhat. A világháló nyitott tereiben számos video oktatóanyagot és egy test-bálafotót mutatnak be, amelyeket letölthet és gondosan tanulmányozhat annak érdekében, hogy a jövőben professzionális fitnesz edzővé váljon.

Videó: "Body-Ballet"