Voćna dijeta

Riječ "prehrana" u gotovo svakoj ženi izaziva povezanost s stalnim osjećajem gladi i monotonim i ukusnim jelovnikom. Međutim, postoje oni koji se lako toleriraju bez depresije, pa čak i žele im se ponovo vratiti.

Recenzije i rezultati voćne prehrane pokazuju da vam omogućuje lako i s pozitivnim emocijama da izgubite 5 do 7 kilograma tjedno. Nutricionisti također pozitivno reagiraju na prehranu voća i često to sami savjetuju pacijentima kao jednostavan i zdrav način da se riješe kilograma.

Kad smršavite, uvijek želite slatko podići svoje raspoloženje. Zato će voćna prehrana za mršavljenje biti najbolja opcija, jer sami voće sadrže svoj niskokalorijski šećer (fruktoza), a također vam neće dopustiti da spriječite svoje planove da smršavite zbog potpore tijela vitaminima s kojim su tako bogati. Kao rezultat velikog broja jelovnika voćne prehrane, gubite kilograme, a tijelo postaje sve najkorisnije!

Pozitivni i negativni aspekti prehrane voća

Profes voćne prehrane

Razmotrite pozitivne aspekte prehrane na različitim plodovima pročitajte više:

• ananas sprječava apsorpciju masti, poboljšati cirkulaciju krvi i probavu;
• lubenice očistite bubrege i snižavaju pritisak;
• banans, iako se smatraju vrlo visokim kalorijskim, ali uklanjaju osjećaj gladi i pogodni su za grickalice, zasićujući tijelo energijom cijeli dan;
• na tijeku tjedno možete smanjiti težinu za 5-7 kilograma;
• zbog prisutnosti velike količine vlakana u plodovima uklanja se višak masti iz tijela, a njegov učinak čišćenja omogućava vam čišćenje kože i poboljšanje tene;
• slatki žuto i zeleno voće pomoći će poboljšati stanje masne kože, a crveno voće će vam pomoći da se osuši;
• mango i banane sadrže kalij i pružaju tijelu energiju;
• tijelo ne šteti nedostatku korisnih minerala, elemenata i vitamina, tako da se ne možete bojati takvih neugodnih posljedica kao što su krhkosti noktiju, letargije i suhe kože ili gubitka kose u usporedbi s drugim prehranama koje ograničavaju prehranu;
• vrlo lagana i brza u prehrani za pripremu, voćna salata se uopće neće morati kuhati;
• dopušteno je jesti u bilo koje doba dana kada to želite, pa čak i noću;
• dijeta nije ograničena previše strogo i ne uzrokuje depresiju i glad vukova nakon toga;

• rezultati prehrane voća u potpunosti će očistiti vaše tijelo od štetnih toksina i toksina koji su se akumulirali u tijelu, kao i osjećaj lakoće tijekom bilo kojeg toka;

• sadržaj željeza za jačanje imuniteta u jagodama, jabukama, breskvama, marelicama, odvodima, bobicama;
• suho voće sadrže kalcij za jačanje kose i noktiju;
• voće se kombinira s drugim proizvodima koji pruža širok izbor jela;
• voće smanjuje kolesterol u krvi i normalizira krvni tlak;
• plodovi su glavni izvor antioksidanata koji pomažu u borbi protiv depresije, a također se smatraju jednom od najkorisnijih tipova svježe hrane s niskim kalorijom;
• voće i granate citrusa glavni su izvor askorbinske kiseline ili vitamina C, a pomoći će u prevenciji od srčanih bolesti i kardiovaskularnog sustava, a također će poboljšati metabolizam, poput breskve i marelice;
• svježe jabuke, banane, grožđe, smokve i ostalo sušeno voće poboljšavaju crijevne retroostatike i funkciju mozga;
• bobice potiču funkcioniranje živčanog sustava i poboljšavaju vid.

Nedostaci voćne prehrane

Prisutnost svih gore navedenih prednosti ostavlja mjesto za neke značajke i kontraindikacije za ovu vrstu mršavljenja:

• banane i grožđe imaju visoki kalorijski sadržaj, pa ih je preporučljivo konzumirati ujutro ili prije velikog fizičkog napora;
• zlouporaba voća duže od 15 dana dovodi do gladovanja proteina, atrofije mišića, povećanja kiselosti želuca i nedostatka vitamina B, stoga se preporučuje kombiniranje voća s drugim proizvodima tijekom dugog puta;
• ne jedite hranu za koju možete manifestirati povećanu osjetljivost ili alergiju;
• preostajanje tijela fruktozom može dovesti do nakupljanja masti s tijelom, pa se ne preporučuje predugo pohađati prehrambene tečajeve;
• uz veliku upotrebu grožđa, jagoda ili agruma, može se pojaviti alergijska dijateza;
• dijeta s voćem kontraindicirana je za osobe s gastritisom, čirima, pankreatitisom, osim banane;
• voćna prehrana kontraindicirana je kod djece i starijih, trudničkih i sestrinskih, dijabetičara i ljudi s oštećenim metabolizmom ugljikohidrata.

Voćna dijeta: voćna monodieta

Obično se izračunava takva voćna mono točka za tjedan dana, ali ne više. U ovom trenutku, osnova hrane je određena vrsta voća ili razne dnevne (jabuke, breskve, citrusi, banane trupa, ananas). Ova će vrsta biti učinkovitija od miješane, ali opasne s nedostatkom proteina u slučaju zlouporabe takve prehrane.

Dijeta s voćem

Samo svježe i zrelo voće iste vrste i njihovi svježe stisnute sokove, zeleni čaj, pročišćena mineralna voda treba koristiti za hranu i bolje nekarbonirane. Ova voćna prehrana tijekom 3 dana omogućava vam da spasite tijelo svih štetnih toksina i toksina, a u težini gubitka bit će 3-5 kg. Tekućine moraju biti pijane najmanje 2 litre dnevno.

Primjer izbornika:

1. Doručak:

• dva voća i čaša pročišćene nekarbonirane vode ili zelenog čaja;
• bilo koje voće i čaša kanala;
• voćna salata i čaša slike.

2. Večera:

• voćna salata i čaša pročišćene nekarbonirane vode.

3. Večera:

• pileća juha;
• povrće pirjano ili pari i dva voća;
• voćna salata i čaša slike.

Voćna prehrana 7 dana

Ovaj tečaj omogućuje vam da se riješite 6-9 kg tjedno. Od tekućine, dopuštene su samo pročišćene nekarbonirane vode i zelenog čaja do 1 litre dnevno. Svaki dan jedete novu vrstu voća prema sljedećoj shemi:

• prvi i sedmi dan - 1 kg;
• drugi i šesti dan - 1,5 kg;
• treći, četvrti i peti - 2 kg.

Dijeta od miješanog voća

Suština takve prehrane leži u voćnoj prehrani, ali dopušteno je dodavanje drugih proizvoda za održavanje tijela s proteinima i vitaminima grupe B (mliječni proizvodi s niskim snagama, biokupheri, jogurti, žitarice, sjemenke, orašaste plodove, kuhane ili pare Meso s niskim udjelom). To vam omogućuje da nastavite s dijetom prehrane duže nego tjedan dana.

Prehrana koja se može od voća

Ova mogućnost gubitka kilograma osigurava upotrebu svježeg povrća i voća u potpuno neograničenoj količini, a meso i riba s niskim putem mogu se konzumirati samo u pečenim, kuhanim ili pari ne više od 200 g dnevno i bez ulja. Na temelju recenzija o prehrani s voćem i povrćem, možemo zaključiti da se ova vrsta lako podnosi tijelom i omogućuje vam da bacate do 5 kg tjedno.

Primjer izbornika:

Doručak:

• sjajni tost, mango ili grejp (mogu se zamijeniti narančastom), 300-400 g dinje;

Večera:

• zeleno povrće i riba;
• pileća juha, dva kuhana jaja, salata od povrća;
• biljna salata i pileće meso;
• voćna salata u bilo kojoj količini.

Večera:

• pečeno meso s povrćem;
• pileće meso i salata od povrća;
• riba i povrće.

Voćno-bijela dijeta

Ova vrsta prehrane preferirana je među izložbenim poslovnim zvijezdama, na primjer, Philip Kirkorov lako pada dodatnih kilograma nakon odmora za nekoliko dana. Voćna bijela dijeta traje 14 dana. Proteinska hrana izmjenjuje se sa svježim voćem bilo koje vrste, kao i iz prehrane, potrebno je isključiti sve masno, brašno i slatko.

Primjer izbornika:

• za doručak - dva kuhana jaja;
• tijekom ručka - jedan grejpfrut;
• za ručak -200 g niskog kokoši i pilećeg mesa;
• za pola dana - dvije jabuke;
• za večeru -200 g ribe s niskim sortama s niskim putem;
• nekoliko sati prije spavanja - jedna narančasta.

Pozivajući se na kritike o prehrani s voćnim bijelom, možete baciti do 5 kg tjedno. Voće se može zamijeniti s drugim omiljenim, osim banana i grožđa, koji su vrlo visoko -kalorijski. Kao proteinski element koristite sorte s niskim putem mesa, ribe, nisko -lakih i biokefira, jogurta, sira i mlijeka.

Dijeta s kefir-voćama

Trajanje ove vrste prehrane je od 3 do 5 dana. Gubici težine bit će 3-4 kg. Izvrsna opcija za istovar tijela nakon praznika i prejedanja. Osim gubitka kilograma, vaš ten poboljšava se i sva se koža očisti.

Opcije izbornika temelje se na svježem zrelom voću i biokefire:

• za doručak - pola litre dijeta Kefir i 300 g svježeg voća ili bobica;
• za ručak - pola litre dijeta Kefir, 300 g svježeg voća ili bobica i svježeg povrća u bilo kojoj količini;
• za večeru - pola litre dijeta Kefir i 300 g svježeg voća ili bobica;
• nekoliko sati prije odlaska u krevet, voćna salata s jogurtom s niskim putem ili kefirom.

Prehrana

Trajanje takvog prehrambenog tečaja je od 1 dana posta do tjedan dana. Na dan gubitka težine može biti 500-800 g. Nastavni protein zasićuje tijelo i daje energiju mozgu i mišićima, a plodovi pružaju prehranu čišćenja i vitamina.

Za jedan dan uzima se 500 g niskog sira sira i kilogram voća, po mogućnosti s visokim sadržajem vitamina C (na primjer, citrusi, kivi, jabuke). Sva hrana je podijeljena u pet doza. Tekućine u obliku zelenog čaja ili pročišćene nekarbonirane vode konzumiraju se najmanje 2 litre dnevno.

Primjer voćnog jelovnika za 5 doza dnevno:

• narančasta/guava/kruška/banana/grožđe;
• lubenica/Papaya/Tinefaper/Kiwi/jagode;
• banana/mango/grožđe/kruška/kivi;
• kruška/jabuka/guava/grožđe/narančasta;
• jabuka/narančasta/grejpfrut/mango/banana.

Dijeta mliječnih voća

Ova vrsta prehrane smatra se jednim od malih kalorija i može se nastaviti do 3 tjedna. Vodna ravnoteža - najmanje 2 litre zelenog čaja i pročišćena nekarbonirana voda dnevno. Stroga prehrana s dugom prehranom lakše je prenijeti ako se vikend doda u prehranu ujutro mekijskog tosta (vitamin B, koji je sadržan samo u kruhu) i u ručku od 200 g pilećih fileta ili ribe u a kuhani, pečeni roštilj ili par.

Primjer izbornika:

• za doručak - zeleni čaj s medom ili slabom kavom s mlijekom, ali bez šećera;
• nakon nekoliko sati - 250 g dijetalnog sira;
• za ručak - 250 g bilo kojeg voća ili njihove smjese;
• nakon nekoliko sati-25-300 ml prehrambenog mlijeka, biokefire ili jogurta;
• za večeru - 250 g bilo kojeg voća i bobica.

Prehrana s OVSYA-vodom

Ova se dijeta može koristiti na isti način kao istovar nekoliko dana. Zobene pahuljice i voće izvrstan su izvor vitamina za povećanje imuniteta. Takva će prehrana biti posebno relevantna u zimskim razdobljima.

Bolje je kupiti kašu nepromijenjenih sorti i pojesti je do 4 puta dnevno u trajanju od 250 g u zaobljenoj točki ključanja, ujutro možete dodati suho voće i orašaste plodove, a navečer je med. Bilo kojim plodovima je dopušteno jesti tijekom dana kako bi ugasilo glad. Jedite banane i grožđe samo ujutro.

Voćna dijeta

Ako želite izgubiti nekoliko kilograma bez teške prehrane, tada će vam se svidjeti primjer tako jednostavnog izbornika.

Dan I:

• za doručak - trešnje, jagode ili druge bobice začinjene 1 žlicom. l. Dijetalni jogurt, sjajni tost, čaša praznog ili nezaslađenog zelenog čaja;
• u ručku - pileća juha, 250 g povrća na pari, voćna salata, čaša ahee ili vode;
• za popodnevni zalogaj - naribana salata od jabuka s mrkvom, začinjena 1 žlica. l. dijeta kefir, čaša pročišćene nekarbonirane vode;
• za večeru - voćna salata začinjena 1 žlica. l. Dijetalni jogurt, čaša slike ili nezaslađeni zeleni čaj.

II dan:

• Izrežite 350 g dinje na kocke i sezonu 150 g dijetalnog jogurta;
• kivi, jagode, naranče začinjene s niskim jogurtom;
• tri šljive;
• povrća začinjena limunovim sokom, 150 g pilećih kuhanih fileta i pod od grejpa.

III dan:

• 150 g cijela zobena kaša, 200 g bobica, sezona s niskim jogurtom;
• četiri prstena svježeg ananasa;
• breskva, marelice ili nektarina;
• 150 g kuhanog pilećeg fileta, lišća salate, naranče ili grejpa.

Dan IV:

• tri nagiba lubenice, 150 g dijetalnog jogurta;
• 150 g jagoda, jedna banana;
• 200 g bobica;
• 150 g ribe pare, 150 g kupusa u Bruxellesu.

Dan v:

• voćna salata začinjena jogurtom s niskim putem;
• povrće s kuhanom rižom ili kuhanim pilećim filetom s povrćem;
• voćna salata, 1 žlica. Orašasti plodovi s medom.

Dijeta firuta sa svježim jagodama

Uživamo u jelima od jagoda 4 dana i gubimo kilograme:

1. Doručak:

• 150 g bobica od jagoda, tost mekinja, 70 g tvrdog sira s niskim udjelom masti;
• 150 g bobica jagoda, tost mekinja, 1 žlica. l. dijetalni sir;
• 150 g bobica od jagoda, pod od jabuke i banane, 1 žlica. l. Dijetalni jogurt, h. med;
• 150 g jagoda, 1 žlica. l. Limunov sok, 2 žlice. l. Zobene pahuljice, 150 g prehrambenih sira.

2. Ručak:

• 150 g jagoda, 100 ml dijeta kefir, 1 tsp. med;
• 150 g jagoda, 150 g prehrambenog mlijeka, 1 žličica. med;
• 150 g bobica od jagoda, 70 ml soka od ananasa bez šećera, 1 žlica. l. dijetalni jogurt;
• 150 g bobica jagoda, pod od jabuke, pod naranče, 1 žličice. med, 100 g dijeta kefir.

3. Večera:

• 150 g jagoda u obliku pire krumpira s nisko -laganim sirom, 1 žličicom. Med, 1 žlica. l. limunov sok i par mekinja;
• 150 g bobica jagoda, 150 g file pečene ribe, limunov sok, senf po ukusu, lišće salate;
• 150 g bobica jagoda, 250 g kuhanih šparoga, 150 g kuhane pileće prsa, krastavac, 1 žlica. l. Limunov sok, 1 žličica. maslinovo ulje, 15 g orašastih plodova;
• 150 g jagoda, 50 g šunke, metvica po ukusu, 300 g dinje.

4. Večera:

• 150 g bobica od jagoda pomiješana sa 100 ml prehrambenog mlijeka u pire krumpira, kuhajte 200 g krumpira, 50 g mrkve, 150 g karfiola;
• 150 g bobica od jagoda, 150 g salate, slatka paprika, pod pod, 50 g prehrambenih jogurta, 50 g prehrambenih sira, limunov sok i sol po ukusu;
• 150 g jagoda, 200 g kuhanog krumpira, peršina i celera po ukusu, 70 g dijetalnog sira, 30 g dijetalnog jogurta, sezona s limunovim sokom;
• 150 g jagoda, 70 g mrkve, 100 g prehrambenih sira, 150 g celera, slatka paprika, začinite s nisko -laganim kiselim vrhnjem.

Voćna prehrana: Primjeri jednostavnih voćnih jela

Ova lako pripremljena, ukusna i zdrava jela mogu diverzificirati bilo koju prehranu ili samo uzeti u obzir originalnost bilo koje prehrane:

1. Smoothie. Jabuka, grožđe bez kostiju, kivi, svježi đumbir, 1 žlica. l. Izrežite med i pomiješajte u blenderu.
2. Juha za pire. Narančasta/grejpfrut, 1 žlica. l. Med, 100 g prehrambenog mlijeka, izrežite i pomiješajte bananu i miješajte u blender.
3. Salata. Ananas, narančasta, mango, fini cimet, klinčići su okusi i pomiješani s oguljenim kuhanim kozicama, začinite s nisko -lakim vrhnjem.
4. Deserti:

• kruška - polovice oguljenih krušaka napunjene su rezanim kivi i bananom, posipajte orasima i naribanim sirom, pecite na laganoj vatri 15 minuta;
• dinja - pomiješajte s kockicama dinja s zobenim pahuljicama, začinite s jogurtom s niskim putem i dodajte mljeveni cimet po ukusu;
• jagoda - bobice pomiješajte s komadima ananasa i začinite s niskim jogurtom;
• jabuka - pili oguljene polovice s medom i pospite maticama, pecite u pećnici na laganoj vatri 10 minuta.

Voćna prehrana. Video

Recept za korisno piće od voća za dijetu ili samo za vaše zdravlje i zadovoljstvo: