رژیم غذایی فندق برای کاهش وزن

رژیم غذایی بی ضرر به معنای رد کامل غذا ، سرشار از کربوهیدرات ها نیست ، همانطور که بسیاری از افراد واقعاً فکر می کنند. هنگام استفاده از این برنامه غذایی ، نیازی نیست که خود را از محصولات مورد علاقه خود کاملاً محروم کنید ، زیرا محدودیت کاردینال مملو از اختلالات در کار کل ارگانیسم است. با سازماندهی صحیح رژیم غذایی کم مصرف ، می توانید در قالب پوند اضافی دور ریخته شده به نتایج خوبی برسید.

شرح رژیم بی ضرر

جوهر رژیم بی ضرر این است که فرد از کمبود کربوهیدرات در بدن وزن خود را کاهش می دهد. قضیه ساده است: مجموعه جرم به دلیل مصرف بیش از حد محصولات با محتوای زیاد کربوهیدرات های ساده رخ می دهد و انرژی کربوهیدرات است. محصولات کربوهیدرات حاوی کالری زیادی هستند ، بنابراین برای کاهش وزن ، باید غذاهای کالری کمتری بخورید. این سیستم به ویژه برای افراد کم تحرک بسیار مهم است. در بدن ، چنین مواد غذایی به راحتی جذب می شوند و حداقل هزینه به پردازش آن منجر می شود ، در حالی که ذخایر چربی زیر جلدی فقط دوباره پر می شود. در آن لحظه ، هنگامی که کربوهیدرات کافی وجود ندارد ، انرژی اضافی برای تجزیه چربی ها شروع به آزاد شدن می کند ، بدن وارد وضعیت کتوز می شود ، یعنی گرسنگی کربوهیدرات.

افرادی که به طور فعال درگیر ورزشی هستند ، غذای سرشار از کربوهیدرات ها را می خورند ، زیرا می توانند از پس آن برآیند. تمام انرژی دریافت شده همراه با این محصولات برای آموزش بعدی صرف می شود و چنین غذایی به چربی نمی رسد. بسیاری از بدنسازان ، به ویژه در مقابل مسابقات مختلف یا مسابقات ، رژیم آمبولانس را برای "خشک کردن" بدن و تسکین به دست می آورند. در افرادی که شیوه زندگی منفعل دارند ، برعکس درست است ، به دلیل کمبود بارها ، کالری اضافی در ابعاد کمر منعکس می شود.

در طبقه بندی آنها ، کربوهیدرات ها ساده و پیچیده هستند. اولی شامل شکر ، سبزیجات نشاسته ای ، میوه های شیرین ، آرد آرد ، برنج است. محصولاتی از این گروه بدن را با گلوکز تغذیه می کند ، که باعث گرسنگی می شود و در نتیجه ، فرد می خورد و نمی تواند خود را کنترل کند. با مشاهده رژیم غذایی اسیر ، چنین رژیم غذایی را برای خودتان ایجاد می کنید که در آن فقط کربوهیدراتهای پیچیده به مکان اصلی داده می شود. در نتیجه ، گلیکوژن (نشاسته حیوانات) در درجه اول پردازش می شود ، سپس رسوبات چربی. این دقیقاً اصل یک رژیم غذایی بی ضرر است.

رژیم غذایی کربوهیدرات ، نه تنها کربوهیدرات ، بلکه چربی ها نیز باید تقریباً از منوی روزانه شما مستثنی شوند. این مؤلفه ها جایگزین یکدیگر نمی شوند ، بلکه مکمل و به همان اندازه منفی بر وزن کل بدن تأثیر می گذارند. نیازی به انکار غذاهای پروتئینی نیست ، که یک ماده ساختمانی برای عضلات ما است. کاهش وزن ، علاوه بر چربی ، توده عضلانی همواره ترک می کند ، تا دوباره پروتئین آن را دوباره پر کند.

نتایج رژیم بی ضرر

به گفته متخصصان تغذیه و آن افراد ، چنین سیستم قدرتی واقعاً مؤثر است. اگر به تمام قوانین منو پایبند باشید ، هر روز برای هدایت یک جدول ویژه از رژیم کربوهیدرات ، در طی یک هفته می توانید به طور متوسط \u200b\u200b5 کیلوگرم وزن اضافی خلاص شوید. شما نیازی به تکیه بر غذا ندارید ، از جمله تمرینات دوره ای ورزشی در برنامه کاهش وزن خود ، می توانید حداکثر موفقیت را بدست آورید.

مزایای کالسکه:

1. نکته اصلی رژیم غذایی بی ضرر این است که همیشه نتایج بسیار خوبی می دهد. این جهانی است زیرا به شما امکان می دهد دو روز قبل از یک رویداد مهم به سرعت وزن خود را کاهش دهید و همچنین برای استفاده طولانی مدت مناسب است.
2. این رژیم غذایی نیازی به کاهش شدید کالری ندارد ، به این معنی که بدن بدون انجام استرس ، کار خود را در همان حالت ادامه می دهد. چربی در حالت ناشتا اضطراری قرار نمی گیرد زیرا با سایر رژیم های غذایی اتفاق می افتد.
3. رژیم غذایی بی ضرر ، مصرف پروتئین لازم برای حفظ خاصیت ارتجاعی عضلات را محدود نمی کند و دستور العمل های تهیه غذاهای رژیم غذایی لزوماً شامل پروتئین است. علاوه بر این ، مقدار زیادی پروتئین به سوزاندن مؤثر بافت چربی کمک می کند.

این رژیم غذایی دارای مضرات است. موارد زیر می تواند موارد زیر را شامل شود:

1. مهم است که با مقدار غذای پروتئین بیش از حد از آن استفاده نکنید که بیش از حد آن کلیه ها و کبد را بسیار بارگیری می کند.
2. غذا ، سرشار از کربوهیدرات ها ، نه تنها چربی ها ، بلکه ویتامین ها ، عناصر کمیاب و فیبر مفید برای بدن ما نیز دارد ، بنابراین برای عملکرد طبیعی روده ها ضروری است. توصیه نمی شود یک رژیم غذایی قابل ضبط برای مدت طولانی نگه دارید.
3. برخی از افراد برای تحمل یک سیستم قدرت جدید برای خودشان سخت هستند.

با سازماندهی صحیح رژیم غذایی خود ، می توانید از این مشکلات جلوگیری کنید یا تأثیر منفی آنها را بر روی بدن کاهش دهید.
این مهم است که بدانید رژیم بی ضرر برای همه مناسب نیست. به عنوان مثال ، افراد مبتلا به نارسایی کلیوی یا کبد نیازی به ریسک کردن و نشستن در این رژیم ندارند. و بدون آن ، اندام های ضعیف قادر به مقابله با پردازش دوز قابل توجه پروتئین نیستند.

عوارض جانبی احتمالی شامل علائم زیر است:

• خلق و خوی بد ، بی تفاوتی ، تحریک پذیری ؛
• یبوست به دلیل عدم وجود فیبر در رژیم غذایی ؛
• کاهش مصونیت و حساسیت به بیماریهای مختلف عفونی.

قوانینی برای یک رژیم بی ضرر

قوانین یک رژیم بی ضرر:

1. هر محصول باید حاوی مقدار کمی کربوهیدرات باشد. اما ، به طور کلی ، تعداد آنها نباید از 125 گرم در روز تجاوز کند.
2. لازم است حداقل برای مدت کوتاهی از رژیم غذایی فیبر را از رژیم غذایی به حداکثر برساند.
3. مهم است که علاوه بر این ، مجتمع ویتامین معدنی را برای حفظ قدرت و انرژی مصرف کنیم.
4. طبق قوانین یک رژیم غذایی بی ضرر ، شما باید یک جدول از محصولات مصرفی را انجام دهید. برای اینکه از رژیم غذایی لازم دور نشوید ، باید هر آنچه را که در طول روز خورده می شود ، و همچنین محتوای کالری غذا را ضبط کنید.
5. توصیه نمی شود برای مدت طولانی روی رژیم غذایی بنشینید. هر دو هفته یکبار باید یک استراحت سه روزه داشته باشید و به بدن اجازه دهید آرامش یابد. این روزها به حداقل رساندن مصرف چربی مهم است ، اما میزان کربوهیدرات ها را افزایش می دهد.
6. میزان مایعات مصرف شده در رژیم غذایی کربوهیدرات حداقل دو لیتر در روز است.

رژیم غذایی Bezogolovaya: محصولات مجاز برای استفاده

اول از همه ، شما باید به گوشت گاو و مرغ ترجیح دهید ، که باید بدون چربی پخته شود. بهتر است پردازش بخار را انجام دهید. شما می توانید ماهی و غذاهای دریایی ، پروتئین مرغ و همچنین هرگونه لبنیات و لبنیات با چربی کم مصرف کنید. کمی کمتر ، اما هنوز هم مجاز به خوردن گوشت خوک ، بره ، خامه ترش ، کره ، ماهی چرب و کالباس است. برای یک غذای جانبی ، سبزیجات نشاسته ای را که با روغن زیتون چاشنی است انتخاب نکنید. سوپ ها و غذاهای اول بهتر است بدون سیب زمینی ، غلات و ماکارونی بپزید.

موارد ممنوعه شامل انواع محصولاتی مانند:

• نانوایی ؛
• شکر و شیرینی ؛
• حفاظت
• حبوبات ؛
• ماست شیرین ؛
• عسل
• فست فود ؛
• میوه های شیرین ؛
• الکل

هنگام خرید محصولات در فروشگاه ، محتوای پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها را روی برچسب ها بخوانید. به یاد داشته باشید که روند کاهش وزن شروع می شود ، بیش از 125 گرم کربوهیدرات یا حتی کمتر ، نباید در رژیم غذایی روزانه وجود داشته باشد. جدول را هدایت کنید تا پیروی از برنامه خود آسان تر شود.

منوی تقریبی

با تصمیم گیری برای خودتان که روی یک رژیم غذایی اسیر بنشینید ، ابتدا با تهیه یک منوی بهینه برای هر روز شروع کنید. تعداد وعده های غذایی تا شش برابر و در بخش های کوچک است. بعد از هشت عصر ، توصیه می شود که تنقلات را به طور کامل رها کنید.

صبحانه: یک تخم مرغ بخار شده از دو تخم مرغ ، یک ساندویچ یک تکه نان غلات کامل با یک تکه پنیر جامد. کوکتل پروتئین.

صبحانه دوم: یک هویج یا خیار.

ناهار: سینه مرغ آب پز یا سرخ شده (150 گرم) ، برنج قهوه ای آب پز (30 گرم) ، یک تکه پنیر (30 گرم) ، قهوه بدون شکر (200 گرم).

میان وعده: 100 گرم کوکتل پروتئین ، 30 گرم بادام.

شام: یک استیک از ماهی های رژیم غذایی (120 گرم) ، بخشی از برنج قهوه ای یا گندم سیاه (50 گرم) ، برگهای سالاد با روغن زیتون (50 گرم) چاشنی است.

شام دیرهنگام: پنیر کم چربی (100 گرم) ، چای سبز بدون شکر (200 گرم).

در همان ابتدا ممکن است سردرد ظاهر شود ، که مشخصه است ، زیرا بدن شروع به سازگاری با یک رژیم جدید می کند.

مدت زمان بهینه این دوره 7 روز است که پس از آن توصیه می شود مکث را حفظ کرده و رژیم را دوباره ادامه دهید. با رعایت صالح در مورد قوانین رژیم غذایی ، مطمئناً به نفع آن خواهد بود ، شما وزن خود را کاهش می دهید و هارمونی مورد نظر را بدون آسیب به سلامتی به دست می آورید.

رژیم نقص ویدئو