كيفية القيام بتمارين Kegel في المنزل. تمارين كيجل للنساء والرجال. كيفية أداء تمارين Kegel بشكل صحيح عندما يحجب الرحم. تمارين كيجل أثناء سلس البول

جسم الإنسان هو آلية عالمية مجهزة بدقة ، سئمت من العمل ليلًا ونهارًا. لسوء الحظ ، تنمو بعض "التروس" بداخلنا مع مرور الوقت. عليك أن تعرق إلى حد كبير حتى يستأنف النظام المعقد العمل دون انقطاع. على سبيل المثال ، عند النساء والرجال ، فإن عضلات الحوض السفلية التي تدعم المثانة والمستقيم والأعضاء التناسلية تلبس وتفقد مرونتها مع تقدم العمر. العملية العكسية: لعلاج مختلف الأمراض في هذا المجال ، وكذلك لمنع تطويرها سيساعد Kegel على تمارين في المنزل.

تسمى Kegel Gymnastics مجموعة من التمارين التي تطور وتعزز عضلات الحوض. مفهوم مشترك العضلات ، الذي يحمل الرحم والمثانة والمستقيم والأمعاء الدقيقة في وضع ثابت ، في عام 1948 ، تم تعيين الطبيب الأمريكي أرنولد كيجل لأول مرة. وغالبا ما تسمى هذه العضلات عضلات كيجل.

كان الهدف الأولي للمنهجية هو الاسترخاء التناسلي. بعد ذلك ، اتضح أن الجمباز غير المعقد فعال في علاج مختلف الأمراض النسائية ، وهو منع موثوق به من الفجوات في الولادة ، ويزيد من الرغبة الجنسية الذكرية والإناث ويحسن نوعية الحياة الحميمة. وكل هذا بدون حبوب منع الحمل والتدخل الجراحي! حاليًا ، قام نظام تمرين Kegel بدراسة وتحسين.

يمكن لمجمع تمرين Kegel إتقان الجميع. من خلال تحويل الجمباز إلى ممارسة يومية ، ستتخلص إلى الأبد من المشكلات في منطقة قاع الحوض (هبوط الرحم ، البول والبراز ، وما إلى ذلك) وضمان تقديم أحاسيس جديدة لحياتك الحميمة.

فوائد تمارين كيجل للنساء

تهدف منهجية طبيب النساء الأمريكي إلى استعادة والحفاظ على الصحة الحميمة للإناث. ستقدر السيدات من مختلف الأعمار بالتأكيد فعالية الجمباز ، إذا اقتربت بشكل خطير من تنفيذها في مثل هذه الأمراض:

• سلس البول.
• أمراض المستقيم
• هبوط الرحم.
• عدم وجود لهجة في عضلات الحوض والعضلات الحميمة بعد الولادة ؛
• مشاكل في تحقيق النشوة الجنسية في العلاقة الحميمة الجنسية ؛
• إعادة تأهيل العضلات بعد الجراحة في منطقة أعضاء الحوض ؛
• الوقاية من الولادة الشديدة ؛
• الوقاية من علامات غير سارة لانقطاع الطمث (المهبل الجاف ، ضعف العضلات المهبلية ، انقراض الجاذبية الجنسية) ؛
• تحذير من فقدان الرحم لدى النساء المسنات.

فوائد تمارين Kegel للرجال

إذا كان الرجل مهتمًا بالجمباز ، فلن يكون تأثير التدريب طويلًا في القدوم. بعد مرور بعض الوقت ، ستصبح النتائج التالية واضحة:

• زيادة التحمل في "الحقل" الحميم ؛
• السيطرة على هزات الجماع المبكر ؛
• تدفق الدم إلى العضو التناسلي ، والذي يسمح له بالدخول بسرعة إلى حالة من الاستعداد القتالي الكامل قبل العلاقة الحميمة ؛
• زيادة سطوع الأحاسيس في السرير ؛
• الوقاية من الورم الحميد البروستاتا والتهاب البروستاتا.
• انخفاض في خطر الإصابة بالأمراض التي لوحظ فيها البول أو البراز ؛
• تحسين الدورة الدموية في الحوض.
• زيادة الرغبة الجنسية.
• استعادة زاوية حادة لميل القضيب فيما يتعلق بالجسم (كما في الشباب) ؛
• الوقاية من تطور البواسير.

كيفية أداء تمارين Kegel: توصيات مهمة

قبل إتقان المعدات المعجزة ، اقرأ قائمة الظروف البسيطة ، ولكن المهمة للغاية ، والتي بدونها سيكون التدريب ببساطة غير فعال:

1. لا يجب البحث عن معدات خاصة للدروس. تحتاج إلى سجادة جمباز أو أسطوانة صغيرة أو وسادة تحت رأسك وملابس مريحة.
2. سيتم الكشف عن إمكاناتك إذا قمت بإجراء تمارين Kegel بانتظام مرتين إلى 3 مرات في اليوم. يمكن تقييم النتائج الإيجابية الأولى بعد 4-5 أسابيع من الفصول.
3. نقطة مهمة للمبتدئين - عند إجراء تمارين Kegel ، فإن الزيادة التدريجية في الحمل لها أهمية كبيرة. أولاً ، يتم تكرار كل تمرين 4 مرات ، بعد عدة فصول - 8 مرات ، ثم - 10 - 12 مرة. مدة كل تكرار في بداية التدريب ليست كبيرة - فقط 3 - 4 ثوانٍ ، في أسبوع يزيد الوقت إلى 6 - 7 ثوانٍ ، ثم تصل إلى 10 ثوانٍ أو أكثر.
4. يتم تنفيذ جميع التمارين بشفرة فارغة. إذا لم تحضر المرحاض قبل الفصول الدراسية ، فلا يمكنك فقط إضعاف عضلات المهبل ، ولكن أيضًا تثير تطور العملية المعدية في المسالك البولية.
5. عند إجراء التمارين ، تنفس بشكل جيد وعميق.
6. الأحاسيس المؤلمة في البطن ، أسفل الظهر ، المهبل التي تظهر أثناء إشارة الدرس أن التمارين لا يتم تنفيذها بشكل صحيح. في نفس اللحظة ، تحتاج إلى التوقف ومرة \u200b\u200bأخرى إعادة قراءة التعليمات الخاصة بتنفيذ جمباز Kegel.
7. خذ فترات الراحة. على سبيل المثال ، يمكنك التدريب في الصباح واليوم والمساء أو فقط في الصباح والمساء. يمكن أن تؤذي الطبقات المتكررة والطويلة على المدى الطويل - التسبب في النزوح المعوي أو الألم الشديد أثناء إفراغه.
8. أثناء التدريب ، العمل فقط مع العضلات الحميمة. من المستحيل مساعدة نفسك في عضلات الوركين والبطن والأرداف.
9. إذا لم تكن هناك تحولات إيجابية بعد 6 أسابيع ، فأنت بحاجة إلى طلب المشورة المتخصصة. الشخص المؤهل في هذا الأمر سوف يكتشف بالتأكيد سبب عدم مساعدتك في التمارين.

كيف نفعل تمارين كيجل: نحن نبحث عن العضلات اللازمة

قبل البدء في التدريب ، من المهم بالنسبة للمرأة أن تتأكد من أنها فهمت حقًا العضلات التي نتحدث عنها. في عملية الطبقات ، ركز على العضلات التي يتشكل منها قاع الحوض. للعثور عليهم ، يكفي احتجاز دفق من البول في عملية إفراغ المثانة. سوف تشعر كيف أن هناك شيء مشدوج بداخلك-مع هذا المجال الذي تحتاجه للعمل. ثم استرخ واستمر في التبول. كرر عدة مرات ، وبعد ذلك ستفهم بالتأكيد أين توجد العضلات اللازمة.

انتبه! يتم حظر تيار البول بانتظام أثناء التبول. لا يمكن أن يعزى هذا الإجراء إلى تمارين Kegel. تقليل العضلات وبالتالي مقاطعة التبول ، ستحقق التأثير المعاكس تمامًا - إضعاف دعم العضلات للحوض.

إذا كنت لا تزال تشك في صحة استنتاجاتك ، فيمكن تحديد العضلات الحميمة التي سنعمل عليها بطريقة عن طريق اللمس. اغسل يديك بالصابون وأدخل إصبعك في المهبل ، ثم شد عضلاتك. ستشعر كيف تلفت الجدران المرنة للمهبل حول إصبعك ، سترتفع قاع الحوض. بمجرد الاسترخاء ، ستسقط عضلات الحوض.

الآن دعنا نكتشف كيفية العثور على العضلات اللازمة لرجل. يحتاج ممثلو الجنس الأقوى إلى تدريب العضلات الرئيسية لأرض الحوض. اسمها هو العانة (تقع بين العانة والجاكي). ليس بالصدفة أن يتم الاعتراف به باعتباره الشيء الرئيسي - تعتمد العديد من الوظائف المهمة على قوته ومرونته:

• الأنشطة العادية للنظام البولي التناسلي ؛
• إمدادات الدم إلى الأعضاء التناسلية الذكور ؛
• حركات الأمعاء.

من أجل الشعور بكيفية توتر العانة والعضلة المتوترة ، نفس التوصية بأن السيدات الذين تلقوا لتعليق إفراغ المثانة أثناء التبول. تساعد هذه العضلات أيضًا على "الضغط" على آخر قطرات لجزء واحد من البول. ضع في اعتبارك أنه يمكن القيام بضغط مماثل أثناء العلاقة الحميمة وبالتالي لا يسمح بمسرد سريع للغاية.

هناك طريقة أخرى للفوز لفهم مكان وجود عضلة العانة. عندما يكون العضو في حالة منتصبة ، مع بعض الجهد ، ستشجع الأعضاء التناسلية على الارتداد. هذا الجهد الذي تبذله فقط بسبب عضلة العانة. خلال مثل هذه الحركات من القضيب ، ضع يدك على المنشعب - لذلك يمكنك تحديد الموقع الدقيق للعضلة التي يجب تدريبها.

المنطقة التي تعمل كيجل على تمارين كيجل واضحة في الصورة:

تمارين كيجل للنساء

نحن نقدم لك إرشادات مفصلة لأداء تمارين Kegel لعلاج وأمراض مختلفة.

تمارين Kegel مع الرحم

معظم النساء من الوسطى والأكبر وأكبر يواجهون الرحم. يتطور علم الأمراض بسبب تمديد الأربطة التي تحمل الرحم مضروبة في الضعف المرتبط بالعمر لعضلات قاع الحوض. من المؤكد أن المرض يؤثر على الأعضاء المجاورة: يتم نقل مجرى البول والمثانة والمستقيم من القولون ويشوهون ، كما أجبر المهبل على تغيير شكله. في الوقت نفسه ، يتم إزعاج الدورة الدموية في تجويف الحوض ، واضطراب ثانوي لأنشطة الحالب ويحدث الأمعاء الكبير.

يسمح الأداء المنتظم للتمارين المهبلية Kegel ليس فقط بإعادة نغمة عضلات الحوض ، ولكن أيضًا لوضع الأعضاء النازحة في مكانها بدرجة معتدلة من إغفال الرحم.

• "مصعد".

ربما يكون هذا هو التمرين الأكثر شهرة في الجمباز Kegel. لتنفيذها ، تغرق على الأرض والاستلقاء على ظهرك ، وإصلاح ركبتيك في وضع عازمة. نبدأ في دراسة العضلات المهبلية على مراحل. لذلك ، المهبل هو الأرضيات. ركز الجهد على الطابق السفلي ، ثم حرك بسلاسة هذه "الجلطة" المركزة أعلاه ، والتي تستمر في كل طابق لمدة 3 إلى 5 ثوان.

مهمتك هي إحضار "المصعد" إلى الطابق العلوي. بمرور الوقت ، يجب زيادة مدة التوقف إلى 10 ثوان. الجزء الثاني من التمرين هو خفض "المصعد" إلى وضع البداية: إضعاف التوتر تدريجياً للاسترخاء تمامًا في النقطة السفلية للمهبل.

• "شنطة".

تم تصميم التمرين لتدريب العجان وعضلات المهبل والوركين. قف ، وضع القدمين بالتوازي مع بعضها البعض أوسع من الكتفين. تخيل أن لديك حقيبة ثقيلة بين ساقيك على الأرض. تحتاج إلى الاستيلاء على العضلات المهبلية منك هذا الذي يرتديه المقابض:

1. اضغط قليلاً ، وتخفيف ركبتيك على الجانبين. الظهر مستقيم.
2. عندما تكون الزاوية الموجودة في الركبتين بنت 90 درجة ، تجميد في هذا الموضع لبضع ثوان.
3. الحفاظ على الجسم حتى على الإطلاق ، شد العضلات المهبلية لرفع الحقيبة غير المرئية من المقابض.
4. دون إبطاء التوتر ، يرتفع ببطء ، ثم الجلوس مرة أخرى - أعد الحقيبة إلى الأرض.
5. في كل مرة تحتاج إلى الارتفاع أعلى ، مع الحفاظ على المهبل مكثف. مدة نهج واحد هي 10 ثوان.

رأي الخبير حول تمارين Kegel عندما نحذف الرحم من الفيديو:

تمارين كيجل أثناء سلس البول

مرض شائع إلى حد ما ، على الرغم من أنه لا يهدد حياة الشخص ، ولكنه يجلب له الكثير من المشاكل النفسية. تمارين Kegel أثناء سلس البول تظهر نتائج ممتازة - تشارك بجد في الجمباز ، يمكنك التخلص من علم الأمراض إلى الأبد.

ستشمل التمارين الرئيسية لعلاج المرض ما يلي:

1. ضع قدميك على الكتف -على عرض ، اضغط على راحة يدك على الأرداف. تشديد عضلات أرضية الحوض ، وتركز على هذا الضغط لمدة 5 إلى 10 ثوان ، ثم استرخ.
2. خذ موقف الركبة elbow ، وخفض رأسك بين اليدين. زيادة بسلاسة التوتر في العضلات الحميمة. يجب أن تشعر كيف يندفع الضغط إلى وسط أرضية الحوض. استرخ نفس الشيء بسلاسة.
3. اجلس على الأرض ، واعبر ساقيك ، واحصل على يديك في ركبتيك. حافظ على ظهرك بالتساوي. تشديد عضلات الحوض. سيتم تنفيذ تمرين Kegel بشكل صحيح إذا شعرت أنه عند ضغط الأرداف ، يبدو أنه ينطلق من الأرض.

يتكرر كل تمرين من 5 إلى 10 مرات.

تمارين كيجل مع البواسير

يواجه حوالي 80 ٪ من السكان البالغين أمراضًا مؤلمة. وفقًا للأطباء ، يتطور المرض بسبب نمط حياة غير صحيح. العادات السيئة ، والتغذية غير المتوازنة ، والوجبات الخفيفة "أثناء التنقل" ، والافتقار إلى الجهد البدني العادي ليس لأي شخص دون جدوى. الآن سوف نخبرك بما يجب أن يتم تمارين Kegel للوقاية من المرض وعلاجه:

1. تقليل العضلات الحميمة. يجب أن تشبه وتيرة التنفيذ أبجدية مورس. املأ أول 3 ضغط بأكبر قوة وبسرعة كبيرة. بعد ذلك مباشرة ، اصنع سلسلة تتكون من ثلاثة تقلصات طويلة الأجل. ثم مرة أخرى 3 ضغط سريع مكثف. لنهج واحد ، تحتاج إلى أداء 10 تكرار دون استراحة.
2. استلقي على ظهرك ، وانحنى ركبتيك ونشرها قليلاً. اضغط على راحة يدك إلى أسفل البطن. stry عضلات البطن كما لو كنت تدفع أثناء الولادة.
3. بداية الموقف - الكذب على ظهرك. سلبي بالتناوب العضلات المهبلية وعضلات فتحة الشرج. كل ضغط يستغرق 5 ثوان. يمكن إجراء التمرين كجلوس ووقوف. يمكن أن يصل إجمالي عدد التكرار يوميًا إلى 500 مرة.

تمارين كيجل أثناء الحمل

لا يمكن المبالغة في تقدير فوائد كيجل الجمباز للأمهات المستقبليات. ليس فقط أن فصول الدروس العادية لها تأثير تعزيز عام ، بل إنها تجلب أيضًا كتلة حامل من المكافآت! تحكم على نفسك:

• منع ركود الدم في أعضاء الحوض ، وهذا هو الوقاية الممتازة للتخثر.
• إعداد العضلات الحميمة للعمل المكثف في عملية المخاض ؛
• اجعل عضلات المهبل أقوى وأكثر مرونة ، بسبب تقليل خطر تمزقها في وقت ولادة الطفل ؛
• المساهمة في زيادة عتبة الألم في الأم المستقبلية ، والتي سوف تتحمل الولادة بلا خوف وبدون مؤلم ؛
• تقوية المثانة ، أي أن البول غير المتسق لا يمكن أن يخاف من البول ؛
• القضاء على اختلال التوازن الهرموني في الجسم.
• أنها تساعد العضلات الحميمة بسرعة على العودة نغمة صحية بعد الولادة.

مع أداء تمارين Kegel للنساء الحوامل سوف تقدمك إلى الفيديو:

بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن تمارين Kegel غير ضارة تمامًا ، ولكن بشرط أن تكون الأم الحرف ليس لديها موانع لتنفيذ مثل هذه الجمباز. في وجود الاضطرابات والانحرافات التالية ، للأسف ، لا ينبغي أن يشارك في منهجية طبيب النساء الأمريكي:

• التسمم القوي في بداية الحمل ؛
• الإملاء.
• نزيف الرحم
• ارتفاع درجة حرارة الجسم ؛
• تهديد الإجهاض.
• الأحاسيس المؤلمة أثناء التدريب.

تمارين Kegel: دروس في زيادة الجذب الجنسي

سوف تكون كيجل الجمباز في متناول يدي ، حتى لو كانت صحة الإناث في حالة جيدة. يعد أداء التمارين البسيطة وسيلة رائعة لملء حياتك الجنسية بأحاسيس جديدة وتحسين جودة ومدة هزات الجماع.  لزيادة الرغبة الجنسية ، يوصي الخبراء النساء بإتقان تمارين كيجل التالية لعضلات الحوض:

1. كذب ظهرك على سطح صلب مسطح ، وثني ساقيك قليلاً في ركبتيك ووضعها أوسع قليلاً من الكتفين. ابدأ في تقليل العضلات الحميمة بشكل إيقاعي في الحساب: 1 سلك عضلات المهبل والعجان قدر الإمكان ، 2-6 بطيئة التوتر حتى يتم استرخاء العضلات تمامًا ، 7-9 طارق مثل المرأة في العمل ، 10 عائد إلى الموقف الأصلي. يرجى ملاحظة أنه لا يمكن تنفيذ هذا التمرين في غضون شهر واحد بعد الإنهاء الاصطناعي للحمل وخلال 1.5 شهرًا بعد الولادة.
2. في هذا التمرين ، يتم إعطاء Kegel لتعزيز عضلات الحوض للتنفس أهمية كبيرة. لذلك ، قف على كل أربع وأخذ نفسا عميقا. الآن الزفير ببطء ، في نفس الوقت اسحب المعدة وقم بثني ظهرك بقوس. بالتوازي مع هذه الحركات ، اضغط على عضلات المنشعب بحيث يتمتع التوتر بعمق في البطن. امسك في هذا الموقف لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ.
3. احصل على الأرض واستلقي على ظهرك. ثني ركبتيك وسحب الكعب إلى الأرداف. الزفير فجأة من خلال فمك ، ثم يستنشق أنفك ، ثم الزفير مرة أخرى من خلال فمك لفترة طويلة. في آخر زفير ، اسحب المعدة إلى الأضلاع ، وتمزيق الأرداف من الأرض ورفعها إلى الأعلى ، وتجهد العضلات المهبلية بشكل مكثف و "الضغط" على المعدة.
4. اجلس على الأرض ، واحصل على يديك خلف ظهرك واسترح راحتك على الأرض. تمييع الساقين عازمة على الركبتين ، وسحب القدمين عن كثب إلى المنشعب. الزفير والسحب بعمق في العضلات المضغوطة للعجان. عند الإلهام مع دفعة ، استرخ العضلات الحميمة والعودة إلى الوضع الأولي.

تمارين Kegel مع الكرات

بعد شهرين من بدء الفصول الدراسية ، عندما تصبح العضلات الحميمة أقوى وتكتسب النغمة اللازمة ، يمكنك التبديل بأمان إلى مستوى جديد من التدريب وممارسة كيجل الجمباز باستخدام الكرات المهبلية. لا تتغير تقنية التمارين ، ولديك مهمة جديدة - للعمل مع عضلات الحب حتى لا تسقط جهاز المحاكاة الإضافي. نلفت انتباهك إلى العديد من التعليقات والتوصيات المهمة:

1. التدريب الأول مع الكرات هو أسهل لتنفيذ في وضع الكذب. اشعر كيف تغطي عضلاتك المحاكاة ، وحاول الانخراط في تركيز كبير من الاهتمام - بكلمة واحدة ، كما لو كنت ترغب في "الشعور" بالكرة مع عضلاتك الحميمة. عندما تعتاد على جهاز المحاكاة ، يمكنك إجراء التمارين التي تقف.
2. قبل كل استخدام وبعد التدريب ، يتم التعامل مع الكرات بمطهر. كلورهيكسيدين أو ميراميستين سوف يتعاملون تمامًا مع هذه المهمة.
3. قبل إدخال الكرات ، قم بتطبيق خردة هلام عليها ، ثم أدخلها في المهبل لحوالي 2 سم.
4. كلما كانت الكرات أصغر وأكثر من كتلها ، زادت صعوبة السيطرة عليها. بالنسبة للمبتدئين ، فإن الكرات الخفيفة ذات الحجم المتوسط \u200b\u200bمناسبة.
5. عادةً ما يكون جهاز محاكاة عالية الجودة مصنوعة من الحجر الطبيعي أو اللاتكس أو المطاط ، وفي شهادة الجودة يجب أن يكون هناك ضمان لنقص الحساسية.
6. تقدم الصيدليات والمحلات الجنسية كرات في مجموعة متنوعة: بدون حبل أو متصل بواسطة جديلة ، عدة قطع. بيضة كلاسيكية مع حلقة أو 2-3 كرات متوفرة على حبل واحد.
7. تعتبر الكرات التي يتم فيها تحويل مركز الثقل هي الأفضل من حيث تدريب العضلات الحميمة. إنها تخلق اهتزازًا بحيث يتم توفير التخفيض حتى من خلال عضلات الحوض التي يتعذر الوصول إليها.

تمارين كيجل للرجال

جميع التمارين ، التي تم وصفها أعلاه ، مناسبة أيضًا للرجال. سوف يعزز التدريب المنتظم العضلات العانة والتعامل مع تعزيز خطر الإصابة بالتهاب البروستاتا وسلس البول والبواسير.

حسنًا ، إذا كان الرجل يريد تحقيق الكمال في السرير ، فيمكنك تجربة وتكييف جمباز Kegel مع التفضيلات الفردية. على سبيل المثال:

• أداء 3 ضغط طويل من 15 ثانية مع فاصل 3 ثوان ؛
• نسخة أخرى من الضغط على سلسلة قصيرة من 5 ثوان ؛
• سيقدر شخص ما 2-3 مواقع صريحة ، واستراحة 15 ثانية ، ثم مرة أخرى 2-3 ضغط وما إلى ذلك ؛
• يحب البعض القيام بذلك: 40 ضغط سريع في بداية التدريب ، ثم 15 ضغط طويل.

متى سيكون من الممكن أن تتفاجئ بسرور امرأتك الحبيبة؟ وفقًا للرجال ، يمكننا أن نستنتج أن تمارين كيجل تتصرف بطرق مختلفة. كل هذا يتوقف على ضعف العضلات. إذا فقدت النغمة جزئيًا فقط ، فستحقق نتائج إيجابية ملموسة بعد شهر إلى شهرين. إذا كان الحجاب الحاجز من أرضية الحوض ضعيفًا بطبيعته ، فلن تظهر التحولات الأولى إلا بعد 5 إلى 6 أشهر.

عندما لا يمكن القيام بتمارين كيجل

إذا كنت مهتمًا بالجمباز Kegel ، فتأكد من قراءة قائمة الأمراض والظروف التي يتم فيها بطلان مثل هذا التدريب:

• وجود تركيز الالتهاب في الحوض ؛
• أي اختلال وظيفي للأوعية الدموية في أعضاء الحوض والساقين ؛
• النزيف بسبب التدخل الجراحي ؛
• مرض الأورام.

تعد الجمباز للدكتور كيجل طريقة بسيطة ولكنها فعالة للغاية لوضعها في العضلات التي لا يمكن تدريبها باستخدام تمارين بدنية عادية. ستقدر الفصول الدراسية بالتأكيد الأشخاص الذين يحبون تحسين أنفسهم في كل شيء. كن صبورًا ومتسقًا ، ستحصل على صحة حميمة قوية كمكافأة ، وكذلك المشاعر الإيجابية حصريًا من التواصل مع أحبائك في السرير.