Homiladorlik paytida qanday ovqatlanish kerak

To'qqiz oyda chaqaloq onamning yuragida, uning o'sishi va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan hamma narsani olish. Shuning uchun bu davrda ayollar ovqatlanish juda muhimdir. Sog'lom va muvozanatli oziq-ovqatning odatiy holga kelmoqda, onaning qaytganligi, ularning salomatligisiz qoniqish bilan bo'lishishiga bog'liq. Oziq-ovqat muvozanatli va vitaminal bo'lishi kerakligi aniq, ammo qanday qilib toksikoz birinchi oylarda azoblanganda, toksikoz ta'mni afzal ko'radimi? Boshlash uchun, keling, ovqatlanish soni haqida gaplashaylik.

Homiladorlik paytida ovqatlanish: ikki va 2 marta yaxshiroq

Bu homilador ikki uchun foydali deb ishonilgan. Endi ushbu ommabop bir marta so'roq qilinmoqda? Ko'proq ovqatlanishingiz kerakmi? Haddan tashqari massa nafaqat foyda keltirmaydi, balki bolaga zarar etkazadi. Zamonaviy shifokorlar homilador ayollarni oziq-ovqat tayyorlash uchun nishonga olishadi. Tug'ilgan yoshga to'lgan ayol, og'ir jismoniy ish bilan shug'ullanmang, siz kuniga 2000 kkalni olishingiz kerak. Homilador ayol biroz ko'proq - taxminan 2500 kkal va keyingi kunlarda - kuniga 2700-2900 kkal.

Mutaxassislar tomonidan o'tkazilgan tahlil shuni ko'rsatadiki, homiladorlik paytida tartibsizlikning eng keng tarqalgan belgilari oziq-ovqatning etishmasligi, oqsillar, yog'lar va uglevodlarning past darajasi past. Haddan tashqari ovqatlanish kamroq taqsimlanadi.

Homiladorlik paytida noto'g'ri ovqatlanish nima? Bu gestozga olib kelishi mumkin va natijada erta tug'ilish, yo'ldosh birlashtirish. Vitaminlar va mikroelementlarning etishmasligi bilan, xususan, kamqonlik qon tomirining qonida qizil qon ta'tining pasayishi. Onamning yomon ovqatlanishida bolaning intrauzerin rivojlanishining kechikishiga olib keladi, boladagi infektsiyalarga chidamliligini keltirib chiqaradi.

Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish

Homiladorlik paytida parhez sizga kerak bo'lgan hamma narsani o'z ichiga olishi kerak. Bular oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va minerallar. Oqsillarni inson tanasi uchun "qurilish materiallari" deb hisoblanadi. Shuning uchun bu davrda go'sht va sutni iste'mol qilish juda muhimdir. Oddiy hayotda bo'lganlar vegetarian printsiplariga, go'shtning normal bardoshli bo'lgan tamoyillariga rioya qiladilar, uni rad etish shart emas. Go'sht kunida (shu jumladan parranda go'shti yoki baliq) bilan 100-150 iste'mol qilishingiz kerak. Sut va achitilgan sut mahsulotlaridan kamida 500 g dan foydalanish kerak. Tuxumlar haqida unutmang.

Uglevodlar eng yaxshi modda va piroglar shaklida emas, balki krouplar, sabzavot, qora va kesilgan non tarkibida qo'llaniladi. Yog'lar ko'p bo'lmasligi kerak, ammo ular zarurdir. Vitaminlar oziq-ovqatdan eng yaxshi so'riladi, shuning uchun parhezda kunlik yangi sabzavotlar va mevalarni kiritish kerak.

Minerallar orasida siz magniy, kaltsiy, temir, fosfor, natriy va kaliy taqsimlashingiz mumkin. Birinchi to'rtta bolaning mushaklar tarkibi, natriy va kaliyni shakllantirish uchun tanadagi suv-tuz muvozanatini tartibga solish uchun juda muhimdir. Ba'zi shifokorlar ayolni tomosha qilish, homiladorlik paytida ovqatni bir necha hafta davomida bo'yashadi. Biz buni trimesterlarda qanday qilib qanday qilib tartibga solish kerakligi haqida gaplashamiz.

Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish: birinchi trimestr

Ochig'ini aytganda, homiladorlikni rejalashtirishda, homiladorlikni rejalashtirish allaqachon e'tibor berishga arziydi. Tayyorgarlik qanchalik yaxshi bo'lsa, u bolani asbob jarayoni bo'lib o'tadi. Homiladorlikning birinchi haftasida oziq-ovqat shunchaki sog'lom bo'lishi kerak. Embrionning "mahkamlash" ga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan zararli ovqatlarni iste'mol qilish shart emas. Homiladorlikning dastlabki davrida to'g'ri ovqatlanish har doim ham mumkin emas. Uning tuzatishlari toksikozni ko'pchilik iste'mol qilish istagidan mahrum qiladi. Ushbu davrda ayrim mahsulotlarga murosasizlik paydo bo'ladi, ko'pchilik oziq-ovqat iste'mol qilish jarayonida norozilik bildirdi. Ammo ishtahangiz bo'lmaganda ham, o'zingizni va bolalarni zarur hamma narsa bilan ta'minlashingiz kerak. Chekish va ichish spirtli ichimliklarni tashlab qo'yish kerak, chunki ular homila rivojlanishiga zararli ta'sir ko'rsatishi kerak.

Embrion rivojlanishining dastlabki bosqichida organizm foliy kislotasiga muhtoj. Uni olma va karamdan olish mumkin. B12 vitamini hayvonlarning mahsulotlarida joylashgan, shuning uchun siz go'sht iste'mol qilishingiz kerak. Sut va achitetali sut mahsulotlari bir oz keyinroq kerak bo'lgan kaltsiy organizmini boyitishga yordam beradi.

Iloji boricha ko'proq ko'katlar, yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Shuni esda tutish kerakki, vitaminlar issiqlikni davolash paytida yo'q qilingan va foydali moddalar qisman yo'qolgan.

Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish: ikkinchi trimestr

12 haftalik ko'ngil aynishdan keyin, eng homilador ayollarning ko'pi men xohlagan narsani eyishga imkon beradigan eng homilador ayollarning orqaga chekinishadi. Birinchi trimestrda bo'lgani kabi, parhez yangi sabzavot va mevalar bo'lishi kerak. Ushbu davrda tana A vitaminiga muhtoj. Shuning uchun har kuni bir ayol qizil yoki to'q sariq sabzavot yoki mevalarni iste'mol qilishi kerak. Dil va maydanozning ko'katlar ham juda foydali bo'ladi. Go'shtni oriq olish maqsadga muvofiqdir. Eng yaxshi variant qovurilmaydi va juft yoki qovurilgan taom uchun pishiriladi. Yog 'oziq-ovqat yuqori bo'lmasligi kerak, bu vaznga tez ta'sir qiladi. Kam yog 'bo'lgan don va sutni (sut) etishtirish foydali bo'ladi.

Ikkinchi trimestrda foliy kislotasi hali ham tanaga kerak, shuning uchun olma va karam haqida unutmang. Foliy kislotasining normal darajasi gipertenziya va erta avlodning a'lo darajada oldini oladi. Homiladorlik paytida ovqatlanish 13 dan 26 haftagacha bo'lgan ovqatlar C vitamini bilan boyitilishi kerak. Kundalik ehtiyoj 100-200 mg ni tashkil etadi. Ko'plab vitamin qora smorodina, gilos, qizil qalampir va yashil kamonlarda joylashgan. Ular Kiwi va Roshovnikga boy.

Vitamin E vitaminisiz tanani qilmang. U o'simlik moylaridan, jigar va tuxumlardan olinishi mumkin. Va bu semiz eriydigan bo'lsa, boy ovqatni yaxshiroq o'zlashtirish uchun bu sariyog 'bilan ovqatlanish yaxshidir.

Protein va temirni assimilyatsiya qilish uchun tanaga asosan oqsilli taomda mavjud bo'lgan B6 vitamini kerak: go'sht, yong'oq va don. Ulardan 12 vitaminni olishingiz mumkin, bu homilaning to'g'ri rivojlanishi uchun shunchaki zarur.

Homiladorlik paytida hokimiyatni tashkil qilish menyuda turli xil mahsulotlarni o'z ichiga olish tavsiya etiladi, parhez kam bo'lmasligi kerak.

Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish: uchinchi trimestr

Bolalarning so'nggi oylarida kaltsiy, temir, d, C, C va K. Kaltsiyoda bolaning kunlik ehtiyojini o'z ichiga olgan holda, kuniga kunlik bolaga ehtiyoj bor. Fermentlangan mahsulotlar, tvorog, pishloq, yogurt. Agar ayol sut mahsulotlariga murosasizlik bo'lsa, bu kepak, karam, kungaboqar urug'i, xurmo, loviya va hokazo tufayli kaltsiyga bo'lgan ehtiyojni qondirish mumkin.

Bu 34 haftadan so'ng kaltsiy iste'mol Homila rahbarining hypercalcination oldini olish uchun kamaytirish lozim, deb unutmaslik kerak. kech nazaridan Homiladorlik To'g'ri ovqatlanish mehnat xavfsiz natijasida olib keladi. chaqaloq Raxit oldini olish uchun, homiladorlik davrida oziq-ovqat suv o'tlari va baliq bo'lishi kerak. A qizil ikra vitamin D bilan bir qatorda, foydali mikroelementlar ko'p o'z ichiga oladi qaysi, juda foydalidir.

, Immunitetni mustahkamlash uchun olcha, smorodina, Kuşburnu, Rowan, oq karam va bodring mavjud vitamin C o'z ichiga olgan oziq-ovqat.

Bu homiladorlik uchun oziq-ovqat mahsulotlari yangi bo'lgan muhim ahamiyatga ega. Buning oldini olish zaharlanish va asossiz xatarlarni yordam beradi.

Homiladorlik davrida Power Mode

kutish davrida, bola emas ortiqcha uchun muhim ahamiyatga ega. Power kasr va eng foydali bo'lishi kerak. Bu taom, lekin nima shakli bilan emas, balki faqat muhimdir. Masalan, kartoshka qovurilgan ko'ra qaynatilgan foydalanish ham yaxshi bo'ladi. Tuzlangan yoki dudlangan baliq yaxshi pishirilgan yoki dimlangan qaror qilinadi. Pishiriqlar suiiste'mol qilmang, u yangi meva yoki quritilgan meva o'rniga yaxshidir.

erta homiladorlik uchun Nutrition muvozanatli bo'lishi kerak. ona o'zi organizm hali foydali moddalar ko'p muhtoj. bola bilan baham ko'rish uchun tartibda, ma'lum bir zaxirasini kerak.

Homiladorlik davrida Elektr ta'minoti: nima mumkin emas

Emas, balki homiladorlik uchun barcha oziq-ovqat foydalidir. man bir narsa ham bor. Misol uchun, xom baliq yeyish uchun juda noqulay hisoblanadi. Shuningdek, masalan Homiladorlik davrida o'tkir oziq-ovqat, achchiq qalampir kontraendikedir. Bunday feta, Brie, Camembert sifatida Pasturriza bo'lmagan sut ishlatiladigan ishlab chiqarishda hech pishloqlar, bor. mog'or bilan pishloqlar, shuningdek, tomonida kechiktirishga yaxshi bo'ladi.

kofein mavjud, chunki qahva ichish, mo''tadil bo'lishi kerak. Dudlangan ovqatlar xavfli bo'lishi mumkin. Homiladorlik davrida, birinchi navbatda ayollar oziqlanish holati homila uchun xavfsiz bo'lishi kerak. Aytgancha, tavsiyalar asosiy qismi tug'ilgandan keyin, saqlab qoldi. Bundan tashqari, homiladorlik keyin oziqlanish bir ayol ko'krak suti bilan boqishni bo'lsa, alohida yondashuvni talab qiladi.

Homiladorlik davrida oziqlanish, Elena Malysheva dan maslahat. Video