dumalab qilish uchun qanday o'rganish uchun qanday

Flip jumper havoda bir to'ntarish qiladi davomida sakrash, deb. Agar Flip orqa qilish o'rganishimiz mumkin, u asosida, asosiy sakrash oldinga ShS, u vint rotatsiyalarga bilan bir qatorda, bir suzgich, bir suvdon deyiladi. Barcha sanab otlar shahar tashqarisida hovuz va ta'tilga, sohil, sport zalida, maydonchasida tegishli bo'ladi. Bu joylar bir akrobatik trik o'rganish uchun MUMKIN.

Ayni paytda, ekstremal sport ommaviyligini ko'payishi bilan, yoshlar tobora bir g'ilofni yon va bir g'ildirakni bajarish uchun qanday ma'lumot so'ragan qilinadi. Bu otlar hamma uchun, yaxshi sport ta'lim Agar unsportsflared bo'lsa, shuning uchun, poezd mushaklar borish uchun bepul his, talab qilinadi. bir akrobatik hiyla ajoyib tanasi mulk hisoblanadi, va bu uchun itoat mushaklarini shimib talab qiladi, chunki.

Flipni mashq qilish va ijro etishni boshlash, xavfsizlikka rioya qiling. Artbika hiyla-nayrang juda murakkab va xavfli bo'lsa, uning boshqa "Salt Morthala" nomi bor, bu italyan tilidagi tarjimada "o'lim sakrash" degan ma'noni anglatadi. Albatta, bu ismi sirk devorlaridan chiqib, birinchi bo'lib boshidan sakrab tushdi, bu juda ko'p balandlikda, bundan tashqari, sug'urtasiz, bundan tashqari, sug'urta qilmasdan akrobatlar o'qildi.

Qanday qilib uyda flipni qanday qilishni o'rganish kerak

Agar sizda yaxshi jismoniy tarbiya, yassi oyoqlari va a'lchiy moslashuvchan bo'lsa, siz o'zingizni qanday qilib qanday qilishni o'rganishingiz mumkin. Bump ko'zasiga tayyorgarlik ko'rishni boshlang, bu joy va psixologik tayyorgarlikni tanlash kerak. Agar o'quv zalida o'qitish zalida qatnashmasa, uni egallash uchun xavfsiz joy topish juda muhimdir. Sandli plyaji, yumshoq tuproqli maysazor o'qitish uchun mos keladi va trambolin sakrash texnikasini o'rganish yaxshidir. Bu ro'yxatdagilarning eng xavfsiz usuli, bundan tashqari, bu sizning tanangizni havoda yaxshi his qilish imkoniyatini beradi. Ushbu maqsadlar uchun mahalliy trampolin mos kelmaydi, bu juda kichik. To'liq kurashish uchun siz shahar bog'larida o'rnatilgan trambolinni qidirishingiz kerak bo'ladi, unda siz balandlikka sakrash va havoda o'girilishingiz mumkin.

Agar ro'yxatdagi parametrlarning hech biri sizga mavjud bo'lmasa, zambil va adyol bilan uy zamini tekshiring. Bu erda yaxshilangan sport zallari va tayyor.

Sakrashni amalga oshirishda psixologik tayyorgarlik juda muhimdir. Ot ustida sakrashdan qo'rqqaningizni eslaysizmi? Ammo bu sakrashda alohida qiyinchiliklar yo'q edi va qolgan bolalar bu vazifani osongina bajarishdi. Pastki chiziq shundaki, qo'rquv biz uchun g'ayrioddiy hiyla-nayranglarni amalga oshirishga imkon bermaydi. Shuning uchun, aqliy mashq qilishdan oldin, siz sakrashda qanchalik go'zal ko'rinishga ega bo'lishingizni tasavvur qiling, boshimdagi barcha nuanslarning barcha nuanslari. Agar siz ishonchni his qilsangiz, mashq qilishga kirishingiz mumkin.

Mashg'ulotlarning xavfsizligi uchun flipning amalga oshishi paytida ilhomlantiradigan odamni taklif qilish yoqimli bo'lar edi. Murabbiyning rolida, allaqachon ba'zi akrobatik fokuslarni o'zlashtirgan va endi sakrash bo'yicha zavq olishi mumkin. Ba'zida hiyla-nayrangni ijro etishda jonlar ko'rinadi: noto'g'ri traektoriy sakrash, shuningdek, qo'llarini yopishgan. Yordamchi buni ko'rishi va kamchiliklarni bartaraf etish uchun maslahat beradi.

Oldinga siljish nima qilish kerak: ketma-ketlik

Salto O'tish havoda amalga oshiriladi, bu ma'lum emas. Shuning uchun, u oldinda va orqaga uchun armatura yoqish uchun zarur bo'lgan, kwyrki bilan ko'tarib qo'llari bilan sakrab chiqdi. mashqlar so'ng, bunday ketma-ketlikda amal, sakrash uchun davom:

• 4-5 qadamlarni orqali ishga tushirish;
• yuqoriga sizning qo'lingiz bilan bir vaqtning o'zida, ikki oyoq bilan kuchli surish qiling va tanani ko'tarib qo'llash;
• havoda, bir bo'g'iq uchun guruhlangan, o'zingizda tizzalarini ushlab torting, qo'llarini changallab;
• havoda bir bahor kabi to'g'rilab, bo'g'imlarga zarar juda sifatida emas, balki semitted oyoqlarida er harakat qiling;
• yuz yo'naltirishga, silliq yuqoriga olish uchun harakat qilib ko'ring.

birinchi urinishlar muvaffaqiyatsizlikka tugaydi bo'lsa, niyat rad qilmayman. g'alaba qozonish uchun o'zingizni moslashName va sayohat g'ilofni oldinga barbod bo'ladi. Va birinchi marta kelgan, elementlarning ijro hatto tajribali sportchilar bilan har doim ham imkoni bo'lmaydi.

a Flip orqa qilish qanday

Keyingi element puxta egallab - sakrash orqa dengiz yoki hovuz bir ajoyib ko'rsatkich bo'ladi. Bu san'at osongina suvga to'ntarish bilan go'zal otlar qilish va atrofida hasad qarashib qo'lga olish uchun imkon beradi. Flip sahifasiga qaytish o'rgandim qiluvchilarning ko'pchiligi, bu element oldinga aylantirish ancha oson o'rganish, deb da'vo.

sakrash uchun tayyorlash qisish mashqlar qilib, uning qismlari va sakrash tayyorlash iborat.

Qanday Flip qaytish qilish: cho'zilgan mashqlar

Siz mushaklari oyoq bilakni, bo'ynini va qo'llarini cho'zib uchun hech qanday tanish mashqlar bajarish mumkin. jarohat oldini olish kabi xizmat cho'zilgan va trik ijro paytida cho'zilgan.

1. Polda o'zingizni to'g'rilab uchun oyoqlarini o'tirib. Bu holatda 3-5 soniya kechiktirish, o'zingiz haqida paypoq oling. Rohatlaning. So'ngra keng imkon qadar oyoqlarini qazish. Yana o'zingiz barmoqlaringizni torting. Rohatlaning. 2-3 yondashuvlar amalga oshirish.
2. Sizning bo'ynini dam olish va soat mili va orqa sekin vaqtlarda qilish. Muddati 3-5 daqiqa cho'zilgan.
3. oldinga, chap qo'lini to'g'rilab, palma qo'ydi. chap qo'lning barmoqlari bilan o'ng qo'lini oling va asta-sekin jasadga ularni uzatmoqchi. ekstremal holatda 3-5 soniya davomida kechikish. mushaklarini dam olish. Boshqa tomondan bilan xuddi shunday. Ularning oldida, ularni yo'naltirishga, qo'llari bilan qo'lida aylanish harakatlarini qiling. Birinchi soat yo'nalishi bo'yicha aylantirish, so'ngra qarshi yo'nalishda.

Qanday Flip sahifasiga qaytish: mashqlarni

1. Qulflar. guruhiga o'rganish va jang maydonini va orqa qilish. mashqlar bilan birga, tomonlar uchun chiqmaydi, og'irlik markazini ushlab ko'ring. yuqoriga sakrab bilan oldinga bir Montajcısı qiling, u nur va kuchli bilan otlar qilish yordam beradi.
2. Jumping. Flip orqa bajarish uchun, u mukammal holda, joydan sakrash uchun zarur hisoblanadi. Shuning uchun, birga ikki oyoq bilan joyidan sakrab keskin mening qo'llarini silkitib. Siz ob'ektlar orqali yoki boshqa bir darajada sakrab-sakrab harakat qilib ko'rishingiz mumkin. Poezd shuningdek, otlar uchun, qadam platforma foydalaning. bunday ehtimoli mavjud bo'lsa, himoya vositalaridan mustahkam pozitsiyasini qilish. Kuchli sakrash bir chiroyli amalga flip orqa asosidir.

gorizontal satridan bir g'ilofni orqa qilish qanday

Ba'zan Ajam sportchilar osonroq gorizontal satridan bir g'ilofni orqa qilish qilish. Asosiy tavsiyalar:

1. gorizontal bar oyoq uchida qo'yish etarli darajada yuqori bo'lishi kerak, siz crossbar etib olmadi. Bunday balandligi yaxshi qoqish amplitudali hamda lavozimidan ozod jarohat bir g'azab beradi.
2. crossbar ortida so'ranglar va holatda sizning tizzalarini torting. orqaga chiday olmasdan, bir tanasi bilan bir chiziq ustida bosh ushlab turing.
3. Sweet hornbar to'singa ortida qo'llari orasida oyoqlari, engashib tiz cho'kib osilgan va to'singa uning qo'llarini chiqarib. Siz tiz bo'g'imlarning osgan qolish.
4. Hilpiragan va guruhlangan, gorizontal satridan sakrab. Bu element bir g'ilofni orqa o'xshaydi va bu mahorat egallash yordam beradi.

dumalab qilish o'rganish qanday: oyoq mashqlar

1. O'tirib-turish. Sizning oyoq mushaklari mustahkamlash, siz squat mumkin. silliq tur, oyoqlari bir-biriga parallel. emas, balki juda chuqur, dumba polga parallel bo'lishi kerak qilmang. Bir necha soniya davomida bu holatda ushlab turing. boshlang'ich holatiga qaytish. 15-20 o'tirib turish amalga oshirish.
2. dumbbells bilan o'tirib turish. Shunday qilib, ta'lim dumbbells bilan uya, ko'proq foyda olib keldi, deb. dumbbells Xotin-qizlar qumlarning uchun, har bir qo'lida 0,5 kg etarli bo'ladi. Uyda hech dumbbells bor bo'lsa, osongina suv bilan plastik shisha bilan almashtirish mumkin. Mushak foydalari hech kam bo'ladi.
3. Tomchi. Sizning orqa to'g'rilab, silliq tur beliga qo'l qo'ydi. katta qadam oldinga, bir oz hapşırma o'ng oyog'ini qiling. son va boldir tik asosida bir-biriga bo'lishi kerak. chap oyog'i bilan ham bir xil, kiring. jismoniy mashqlar 15-20 marta hosil qiling.
4. Jumping. muqobil amalga oshirish: o'ng oyoq sakrash, chap oyog'i ustiga sakrash, 2 oyoqlari uchun otlar. O'tirib-turish chiqib turarkan. O'tir. bir vaqtning o'zida tizzasini yo'naltirishga va qo'llarini yuqoriga qaratib, bir sakrash qadar amalga oshirish. imkon qadar odatdagidek sakrab har vaqt harakat qilib ko'ring.

qo'l mashqlar: Flip qilish o'rganish qanday

dumbbells, Pushups va tejamkorlik bilan mashqlar bo'lishi mumkin qo'llar mushaklarini mustahkamlaydi.

1. dumbbells bilan amalga oshiradi. dumbbells olib, silliq tur. oldinga oyoq chap lampa hosil qiling. loin darajasiga, tirsaklar ularni engashib, dumbbells bilan qo'llarini yuqoriga ko'taring. Bu mashqlar qo'l mushaklari haydaydi, balki uyluğun mushaklarini mustahkamlaydi nafaqat.
2. dumbbells bilan amalga oshiradi. to'g'ri tur. tizzasi chap oyoq lift va menda, og'irligi davom. Dumbbells elka darajada egilgan, qo'llari bilan saqlang. Shu bilan bir vaqtda, dumbbells ko'tarib uning qo'llarini yo'naltirishga va oldinga oyoq o'ralgan isloh qiling. 1 hisobidan - hisob 2, to'g'rilab - egilgan. 15-20 marta ishga tushirish.
3. Otjimaniye "mashqi. , Tiz va qo'l fırçaları, matbuot ustidan tur tirsaklar o'z qo'llarini etma. Mashq ritmik nafas, shoshilib emas. Vaqt, siz Pushups bu variantni o'zlashtiradi, va u yanada murakkab yo'l ko'chib o'tishga imkon bo'ladi - Pushups qavatdan, paypoq va xurmo ustida turgan.
4. gorizontal panelidagi tejamkorlik. juda qiyin bo'ladi, birinchi pull-ups amalga oshirish, shuning uchun siz oyoq suyanib, uni, albatta, mumkin. , Cho'zilgan qo'llari ustida osilib: Turli imkoniyatlari mumkin.

moslashuvchan uchun mashqlar: Flip qilish o'rganish qanday

yoga, yotadi, aylanish dan mashqlar, phytball kuni mashg'ulotlar moslashuvchan oshirish uchun mos bo'lgan.

1. Qayiq. Balki oshqozon yotgan. havoga to'g'ri qo'llarini va oyoqlarini oshirish. 10-15 soniya davomida bu holatda yotar edi. Rohatlaning. 8-10 marta takrorlang.
2. orqasiga yolg'on. tiz oyoq menda, polda oyoqlarini qo'ydi. Qo'llari uy-joy bo'ylab tashkil. Lift dumba, 10-15 soniya davomida qolish. o'zining asl joyiga qaytish.
3. Ko'zgularni oldinga. silliq tur, oshirilishini tashkil qo'llari. barmoqlar bilan erga tegishiga harakat, oldinga egilib. 15-20 marta ishga tushirish. Vaqt, xurmo bilan qavatga olish, yon bag'irlari amplitüdünü oshirish.
4. Twisting. jismoniy mashqlar uchun, bir gimnastika tayoq talab etiladi. To'g'ri tur yelkasida bir gimnastika cho'p qo'yish, elka darajasida sizning qo'lingiz bilan qo'llarini ushlab. asta-sekin harakat amplitudasi ortib, chap bukib va \u200b\u200bo'ng qiling. mashqlar vaqti 3-4 daqiqa, lekin asta-sekin 10 daqiqa oshirish mumkin. Bu mashqlar davomida, qorin mushaklari bel chiqib ishlagan va moslashuvchan oshiradi, o'qitiladi.
5. Bridge. Bu mashqlar dumalab bajarish uchun siz mukammal o'zlashtirish kerak. Bu devor yaqinida yana qulay va yanada yaxshiroq, Shvetsiya devor bajarish uchun bilib oling. devorga orqa tur. oldinga 1 qadam qaytish. 40-50 sm masofada oyoqlaringizni qo'yish, oyoqlari parallel bo'ladi. qo'llarini yuqoriga ko'taring.

Sizning bosh orqaga chiqish, devorga Nishab boshlaydi. devor bilan kaftlarni his, juda sekin suyanib, uning barmoqlari orqali o'ting. qavatga Love kaftlarini. ko'prik chiqdi. boshlang'ich holatiga qaytish devorga yopishib, shu tarzda bo'lishi mumkin.

Agar sherigi bo'lsa, tayyorlash paytida harakat so'raymiz. Keyin siz devori yordam kerak emas. Xavfsizlik ostidan pastki orqa uchun ushlab, sportchi tarafida turgan bajarish uchun yaxshidir. Tajriba ko'rsatishicha xavfsizlik tarmog'i bilan, ko'prik ustida turib, uning asl joyiga qaytish uchun qanday o'rganish mumkin.

plomba bajarish uchun tayyorgarlik jarayonida, doimiy bir necha marta qilish, jismoniy mashqlar bilan ko'prik yoqish. , Mashqlar to'ldiring oyoqlari uchun imkon qadar yaqin qo'llaringizni qo'yib. 10-20 soniya davomida bu holatda ushlab turing. bir oz ortda harakat qiling.

dumalab bajarish bilib, faqat do'stlari mamnuniyat ko'rish, balki sizning izzat ziyoda bo'lmas. noto'g'ri chiqib birinchi hamma narsa burilishlar da bo'lsa, noumid bo'lmaydi yoki u barcha ishlamaydi qilmang, doimiy bo'lishi va yo'qotish ishonch yo'q. Siz, albatta, olib ishlaydi!

Qanday ShS qilish o'rganish. Video

video, instruktor bir Flip-orqa trening o'tkazadi. O'tish va xavfsizlik rioya bajarish uchun tavsiyalar beriladi.