Asabiylikni qanday to'xtatish kerak

Har kim stressni engish va asabiylashishni to'xtatishni va asalni, ayniqsa arzimas narsalarni o'rganish kerak. Agar buni hali qilmagan bo'lsangiz, hozir boshlang. O'zingiz va boshqalarning asablarini buzishning hojati yo'q. Sizga tinchlanish va asabiylashish haqida ko'proq gapirib beramiz.

Nega odam asabiylashadi?

Asabiylik, insonni stress paytida tajriba hissi, turli xil psixologik stress, muhim, mas'uliyatli voqea yoki tadbirdan oldin. Umuman olganda, ko'p odamlar tom ma'noda bir-birlariga to'g'ri keladi.

Qanday bo'lmasin, bunday davlatda ham fiziologik va psixologik sabablarga ega ekanligini tushunish muhimdir. Birinchi holda, odam asabiylashmoqda, chunki bu bizning asab tizimimiz xususiyatlari. Psixologik sabablarga ko'ra bir nechta:

1. Muayyan voqealar ahamiyatini qayta baholash.
2. Stress.
3. Tajriba, ko'z yoshlari uchun keskinlik.
4. O'zini o'zi -gebt hissi, komplekslar mavjudligi.
5. Kelajakdagi natijani his qilish (odam imtihonlardan oldin asabiylashmoqda, ishda).
6. Uyatchanlik.

Ular odatda xavfli yoki ahamiyatli bo'lgan vaziyatlarda asabiylasha boshlaydilar. Umuman olganda, stress hayotida sodir bo'layotgan voqealarni amalga oshirilayotgan voqealarning o'ziga bo'lgan munosabati ekanligini tushunishingiz kerak. Biroq, har qanday vaziyatda siz boshqacha munosabatda bo'lishingiz mumkin.

Nega bola asabiylashadi?

1. Odatda bola muvaffaqiyat qozonmasa asabiylashadi.
2. Surunkali charchoq bilan.
3. Asab tizimining har qanday kasalliklari mavjud bo'lganda.
4. Stressli vaziyatlarda.
5. Ortiqcha ish bilan.
6. Ota-onalarning talablariga binoan salbiy reaktsiyalarning namoyon bo'lishi bilan (neguzivizm).

Qanday bo'lmasin, bolani asabiylashtirishning ko'payishi - e'tiborni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Birinchidan, bolalarning har qanday holatlari asab tizimining har qanday kasalliklari va patologiyalari bilan bog'liqligini aniqlash uchun bolalarning nevropatologiga tashrif buyurish tavsiya etiladi.

Nega asabiylasholmaysiz?

Stress mumkin va ular bilan shug'ullanishi kerak. Buning aniq sabablari juda ko'p.

1. Shunday qilib, tez-tez asabiy, aqliy qobiliyatlar kamayadi, chunki u diqqatni jamlash qiyinroq bo'ladi. Bu, o'z navbatida, ba'zi ruhiy resurslarni ham talab qiladigan vaziyatni yanada kuchaytiradi.
2. Bundan tashqari, asabiy bo'lgan kishi, "o'ziga o'zi o'zi", uning intonatsiyasi, imo-ishoralari va yuz ifodalarini boshqarmaydi. Bu biznes uchrashuvida, sana va boshqalarda juda yomon aks ettirilishi mumkin.
3. Agar biror kishi tashvishlansa, bu turli kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Ayniqsa homiladorlik paytida asabiylasha olmaysiz.
4. Tezroq charchaganimiz sababli, biz tezroq charchaymiz va bu, albatta, sog'liq va farovonlikdan yomon ta'sir qiladi. Ehtimol, siz tez-tez qizil dog'lar asabiylashganda paydo bo'lishini payqadi. Bularning barchasi bizning sog'ligimizni aks ettiradi. Ba'zan ular asabiylashganda silkitadi.
5. Agar biror kishi kichik narsalarda tashvishlana boshlasa, endi u endi uning hayotidagi eng muhim va qadrlilarga e'tibor bermaydi.
6. Juda asabiy bo'lgan odamlar alkogol va chekish kabi yomon odatlarga ko'proq moyil. Bu bilan ular stressni engillashtirishga harakat qilmoqdalar.

E'tibor bering, kundalik hayotda tajriba va hayajonning sabablari juda kam. Axir, bir narsa kamdan-kam hollarda bizning yaqinlarimizga tahdid soladi va odamlar asosan arzimas narsalarga xosdir.

Bularning barchasidan aytishimiz mumkinki, asabiylik mutlaqo hech qanday foyda keltirmaydi. Va u bilan kurashish uchun siz o'zingiz ustingizda ishlashingiz kerak. Turli xil odamlar buni turli yo'llar bilan bajarishadi.

Asabiyni qanday to'xtatish kerak: o'zingizni boshqarish

Ba'zilar o'zlarini arzimasroq asabiylashishni to'xtatishingiz kerakligini aytadilar, ammo natijada ular yanada yomonlashib, osib qo'yishadi. Bu ayanchli doiram juda ko'p nevrozga olib keladi. Gap shundaki, bunday ishontirishlar muammoni hal qilmaydi. Ular faqat chuqurroq egilib, hech qanday holatda bo'lmasligi kerak.

Darhaqiqat, siz qo'rquv, g'azab va shubhalaringizni yanada ko'proq yashirasiz, bundan ham battar. Biror kishi asabiylashishni to'xtatishga, bu kurtakdagi barcha SHni yo'q qilish uchun, ammo natijada u muvaffaqiyat qozonishni boshlaydi. Bu holda asabiylashish va yopiq doiradan chiqishni qanday to'xtatish kerak?

Bu qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, ammo siz hayotni nazorat qilishingiz va SHni boshqarish uchun SHni oldini olishingiz kerak. Birinchidan, o'zingizni va his-tuyg'ularingizni qabul qiling. Siz qanday hissiy ta'sirlanasiz, siz o'zingizni tirikligingizni unutmang va bu eng muhim narsa. Qolganlari juda moslashadi.

Har qanday vaziyatda siz yaxshi va ijobiy nuqtalarni qidirishingiz kerak. O'zingizdan to'plangan salbiyni yashirmang. Sizning holatingizni aniqlab, siz xavotirlanish, asabiylashishingizni va shu bilan, ehtimol, tajribangizni ijobiy narsalarga o'zgartirishingiz mumkin.

Yaqinlarida ularning taxmin qilingan talablarga javob bermagan taqdirda, ularning yaqinlariga g'azablangan odamlar ko'p. Yodingizda bo'lsin, hech kim mukammal emas. Siz o'zingizning kamchiliklaringiz bor. Shuning uchun, boshqalari bilan keskinlik ayblov topmaslikka harakat qiling. Odamlarni ular kabi olishlari kerak. Axir, agar xohlamasa, kimdir qayta ishlash imkoniyatiga ega bo'lishlari dargumon.

Ba'zilar boshqalar haqida nima deb o'ylashlaridan juda tashvishlanishadi. Agar siz shunday odam bo'lsangiz, unda siz boshqa odamlar har doim ham shaxsiyatingizga e'tiboringizni jamlash uchun etarli vaqt bo'lmasligini tushunishingiz kerak. Bundan tashqari, siz o'zingiznikidan oshib ketishingiz kerak. Buning uchun turli xil kitoblar va maqolalar mavjud. Agar buni tushunsangiz, siz hech qachon sizni qo'pol so'z yoki boshqa odamning obliga bag'ishlamasligingizni hech qachon asabiylashtirasiz.

Nafasli mashqlar qanday: nafas mashqlari

Oddiy nafas olish mashqlari stressni engishga yordam beradi. To'g'ri nafas olish yordamida siz nafaqat hayajonni engishingiz, balki tanadagi muhim jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatishingiz mumkin. Nafas olish mashqlarining ustuvor vazifasi - bu yurak urishini tinchlantirishdir.

Mashqlar:

1. Siz bir-ikki daqiqa chuqur nafas olishingiz mumkin, keyin nafasingizni biroz ushlab turing. Bunday harakatlarni amalga oshirish. Bu kislorod oqimini beradi va muvozanatni tiklashga yordam beradi.
2. Bu ataylab tez-tez va tez nafas olishi yoki, aksincha, sekin va chuqur bo'lishi kerak. Nafas olishning hech qanday joyi yo'qligi juda muhimdir. Ushbu mashq tufayli tanangiz kislorod bilan to'yingan yaxshiroq bo'ladi.
3. Asabiyni to'xtatish uchun siz burunning almashinuvi bilan nafas olishda qatnashadigan mashqni bajarishingiz mumkin. Bunday gimnastika sezilarli natijalarga erishish uchun muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. Va nafaqat narsa haqida tashvishlanayotganingizda. Jismoniy mashqlarni bajarish uchun siz qulay pozada o'tirishingiz kerak, orqa tomoni to'g'ri bo'lishi kerak. Ushbu boshlang'ich holatda, bir nechta chuqur nafas chiqarish va o'ng burun burunlari bilan nafas olish kerak. Shundan so'ng, o'ng burun va chap tomonda yuqoriga burunni va nafas olishni yoping. Keyin biz buning aksini takrorlaymiz. Jismoniy mashqning davomiyligi beshdan o'n minut. Shu bilan birga, siz havo bilan o'zingizga bo'lgan ishonchingiz bilan nafas olayotganingizni tasavvur qilish tavsiya etiladi va nafas chiqarish bilan tashvish va hayajoningiz chiqadi.
4. Siz "pufak" deb nomlangan mashqni bajarishingiz mumkin. Buning uchun siz chuqur va kuchli nafas olishingiz kerak. Agar sizga chegara allaqachon bo'lsa, unda yana bir necha marta nafas olishga harakat qiling. Bunday holda, siz o'zingizni o'zi etkazgan pufak sifatida tasavvur qilishingiz kerak. Keyin, siz nafas oladigan havoni butun tanangizni to'ldirishini tasavvur qiling. Siz boshqa nafas ololmayotganingizda, nafasingizni ushlab turamiz va tanamizdagi havo barcha ichki organlarni massaj qiladi deb tasavvur qilamiz. Shundan so'ng, xotirjam va juda sekin nafas oling.

Asabni qanday to'xtatish kerak: jismoniy mashqlar

Ba'zi jismoniy mashqlar asabiylashishni to'xtatishga yordam beradi.

1. Buning uchun qo'lingizni urishingiz yoki shunchaki faol harakat qilishingiz mumkin. Shuningdek, qurol va oyoqlarni massaj qilish tavsiya etiladi.
2. Bir muncha vaqt o'tgach, siz ko'kragini engil zarba harakati bilan taqillatishingiz mumkin. Ushbu mashq bu sohada malika borligini sabablarga yordam beradi. Shuning uchun bunday oddiy harakatlar yordamida gormonlar taskin topishi mumkin. Jismoniy mashqlar sifati ushbu sohada tebranish hissi bilan baholanishi mumkin.
3. Asabiyni to'xtatish uchun siz jag'ni barcha yo'nalishlarda tezda harakat qilishingiz mumkin. Ushbu mashq yaxshi yoyib va \u200b\u200byuz asablarini to'g'rilaydi.
4. Ajoyib samara, oyoqlarga barmoqlarning tez egilishi va kengaytmasi berishi mumkin.
5. Ushbu maqsad uchun yuzingizni chayqashingiz mumkin, unda yuz va bo'yning mushaklarini bo'shashishingiz, boshingizni biroz silkiting, chap va o'ng tomonda harakatlanasiz. Bunday harakatlar yuzning qisqichlarini olib tashlashga yordam beradi.
6. Siz shuningdek bilaklaringizni to'g'ri tekislashingiz va barmoqlaringizni yoyasiz. Iloji bo'lsa, uni barmoqlaringiz bilan bajaring. Mashqni bir necha bor takrorlang.
7. "Kengaytma" deb nomlangan mashq qo'zg'alishni engishga yordam beradi. Uni bajarish uchun o'tirish yoki yotish kerak. Boshlang'ich pozitsiyadan biz chuqur nafas olamiz va tananing barcha qismlarini to'g'rilashga va to'g'rilashga harakat qilamiz. Xususan, bu oyoq barmoqlari, qurollarga tegishli. Keyin biz ushbu pozitsiyani bir muncha vaqt ilhomga qaytaramiz. Keyinchalik, nafas oling va dam oling. Ushbu mashqni bir necha marta bajaring.
8. Juning yordam beradi, yaqqol qadimgi instinkt. Qiyin vaqtdan beri ma'lum darajada ma'lum bo'lganki, tashvish yoki tashvish hissi susayadi. Shuning uchun, siz asabiylashishni to'xtatish va qo'rquvni engish uchun yalang'ochlanishingiz kerak.
9. Oddiy horzorlar hayajonlanishidan foydalidir. Shu bilan birga, hayajonning deyarli sezilmaydi. Shuning uchun, yalang'och holda siz sun'iy hapşırma qilishingiz mumkin.
10. Ham hayajon paytida kulgili qilish juda foydali. Buning uchun biz faol "jilmaymoq" va tishlarimizni ko'rsatamiz. O'zingizni yirtqich deb tasavvur qiling.
11. Qo'rquv va asabiylik baland ovozli tovushni olib tashlashi mumkin, uni yarim daqiqaga etishtirish kerak. Bunday mashqlar yarim soat davomida hayajondan tejaydi.
12. Bu mushaklarni quduqni yaxshilaydi va asab tizimini kuchli yopilishi va iloji boricha ochish bilan asab tizimini tinchlantiradi. Bunday kontrast juda foydali.
13. Ishlashdan besh daqiqa oldin yoki boshqa muhim voqeadan besh daqiqa oldin, elkalarini ko'tarish va tushirish foydali.
14. Chaynash jarayoni tinchlantiruvchi yaxshi. Shuning uchun, asabiylashganda, siz nimanidir chaynashingiz mumkin.
15. Dam olishni o'rganish foydali bo'ladi. Bu avtogenik tayyorgarlikni yoki turli xil meditotatsiya usullarini talab qiladi. Bunday texnikani ustaga yordam beradigan maxsus kurslar va treninglar mavjud. Ular bugun ham elektron shaklda topish mumkin.

Asabiyni qanday to'xtatish kerak: boshqa usullar

1. Agar kontrast dush qabul qilish imkoniyati bo'lsa yaxshi. Axir, u juda jozibali va kontsentratsiyaga hissa qo'shadi. Agar buni amalga oshirish mumkin bo'lmasa, hech bo'lmaganda yuzingizni sovuq suv bilan yuving. Bundan tashqari, bo'yningizni massaj qilish va viski va quloqlarni ishqalash foydali bo'ladi. Keyin yana o'zingizni yuving. Og'zingizni yuvish tavsiya etiladi.
2. Asabiyni to'xtatish uchun, bosimning bosimini o'zgartirganda, kranni ochish va suvning shovqinini tinglash foydali bo'ladi. Barmoq uchlarini suv ostiga qo'ying. Bu bo'shashadi va tinchlantiradi.
3. Stress uchun yana bir samarali vositadir. Birinchidan, kichik boshlang. Umuman olganda, odam kulayotganida, qon bosimi pasayadi, qondagi adrenalin darajasi pasayadi, gaz almashinuvi, shuningdek, quvonch gormoni deb ataladi. Bundan tashqari, saksonga yaqin mushak guruhlari kulgi paytida ishlaydi.

Ishda asabiylashishni qanday to'xtatish kerak

Tinchlanish va ishda asabiylashish uchun psixologlar vaqti-vaqti bilan "Steam" ni tavsiya qiladilar. Faqat o'zingiz va atrofingizdagi odamlar uchun xavfsiz bo'lishi kerak. Shunday qilib, siz boks nokni uyda osib qo'yishingiz mumkin. Bu juda ko'p yordam beradi. Agar siz plitalarni jahl bilan ursangiz, uning o'rniga to'pni qoldiring. Bir so'z bilan aytganda, har qanday SHni ifoda etishga muhtoj, ammo bu mojaro va janjal bo'lmasligi kerak. O'zingizning his-tuyg'ularingizni tashlashning har doim tinchlik yo'li bor.

Ishda asabiylashishni to'xtatish uchun siz shoshilishni to'xtatishingiz kerak. Iloji boricha tezroq qilishga harakat qilayotgan odamlar ko'p. Ular har bir tafsilotlarda bir necha soniya va daqiqalarda bo'yalgan. Kunning ushbu rejimi to'g'ridan-to'g'ri asabiylashish va stress manbai. Deyarli har qanday arzimas chiqindi, albatta, sizni asabiylashtiradi.

Shoshilmasdan qilavering. Siz to'xtatish va tinchlanishingiz kerak. Axir, agar biror kishi biron bir joyga shoshilinch ravishda shoshilmasa, unda bu hayotdan zavq olish uchun eng muhimi emas. Shuning uchun, siz biron bir sababga ko'ra kichik narsalar va umuman tashvishlanishingiz shart emas. Albatta, hamma narsa birinchi marta ishlashi dargumon, ammo bu sizni sinab ko'rishingiz shart emasligini anglatmaydi. Munosabat va tamoyillaringizni ko'rib chiqing. Agar shunday qilsangiz, siz ko'proq xotirjam bo'lishingiz mumkin va shuning uchun baxtli bo'lasiz. Avvalo, sizni bezovta qilayotgan narsani amalga oshirishdan boshlanish kerak. Shu bilan birga, nega bunday bo'layotgani haqida o'ylang. Shunday qilib, asta-sekin siz yanada uyg'unlik vositasi bo'lasiz.

Mana, qanday qilib tezroq tinchlanishingiz mumkinligi, asabiylashish va asabiylashishni to'xtatishingiz mumkin bo'lgan bir nechta tavsiyalar mavjud:

1. O'zingizni har doim dam oladigan joyning tasvirini yarating. Bu sokin port, qumli plyaj yoki go'zal tekis bo'lishi mumkin. Ushbu rasmni boshingiz bilan saqlang va uni yangi tafsilotlar bilan to'ldiring. Bu joy siz uchun stressli vaziyatlarda yashirinib yuradigan panoh sifatida xizmat qiladi. Agar siz asabiylashishni boshlaganingizni his qilsangiz, unda tanaffus qiling va bu erda aqliy harakatlaning.
2. Siz shuningdek, ish joyida qo'pol mato yoki sochiqni maydalashingiz mumkin va vaziyatni musht bilan urish o'rniga, bu sochiqni qo'llaringizga urib, siqib chiqarsangiz polga tashlang va keyin uni polga tashlang.

Muhim uchrashuvda asabiylashishdan qanday to'xtash mumkin

Muhim uchrashuv paytida asabiylashish uchun juda muhimdir. Gamnastika va hissiy kayfiyatdan nafas olish sizga kuchlanishni engillashtirishga yordam bermasligi mumkin. Bunday holda, tashqi tomondan xotirjamlik holatini tasvirlashga harakat qiling, siz biron bir narsadan xavotirda ekanligingizni ko'rib chiqmang. Bu "teskari ta'sir qilish" tamoyiliga, ya'ni I.E. Tashqi tinchlikning ifodasi ichki qismga erishishga yordam beradi.

Bundan tashqari, yuz ifodalari, imo-ishoralar va intonatsiyangizga amal qilishingizga ishonch hosil qiling. Bu "teskari ta'sir" ning tamoyili bilan bog'liq, shuning uchun odam o'zini tashqi tomondan kuzatib borishi shart. Xususan, siz harakatlaringizni va hissiyotlaringizni boshqarishingiz kerak. Siz rahmat va ovozni o'zgartirishingiz mumkin.

Umuman olganda, odam o'ziga g'amxo'rlik qilganda, u to'plashga va ko'proq konsentratsiyaga yordam beradi. Bunday konsentratsiya adashish va asabiylikka borishga imkon bermaydi.

Muhim uchrashuvda asabiylashish nimani to'xtatadi? Siz asabiylashishingizni ko'rsatadigan barcha belgilarni kuzatib borishingiz kerak. Ular dastagining qo'lida, tirnoqlarni, qalamning tishini va hokazolarni va hokazolarni ishlatishadi. Bunday harakatlardan saqlaning, qo'llaringizni to'g'ri ushlang. Bundan tashqari, kafedrada oyog'ingizni oyoq yoki fidjetga o'tishingiz shart emas. Axir, bu sizning asabiyligingizni ham ko'rsatadi.

Ko'p odamlar biron bir tadbirni oldindan sezib, ular ongda yo'qotadilar va bir vaqtning o'zida voqealarning eng yomon darchasini anglatadi. Axir, ko'pincha bunday tadbirlarning bunday rivojlanishi ehtimoli kam. Shuning uchun, bu haqda tashvishlanmang.

Voqea yoki voqeadan oldin asabiylashishni qanday to'xtatish kerak

Ko'p odamlar asabiylik alomatlari bilan ularning qo'llarida qaltirash, tizzalari, nam palmalar, ko'z oldida aylanadigan ish boshchiligida suzish, go'yo ishlayotgan hid va buyumlar bilan tanishishadi. Ularning aksariyati bunday namoyon bo'lishlarini engish juda qiyin.

Ko'pincha asabiylik muhim voqeadan oldin hayajon bilan bog'liq. Bundan tashqari, bunday qo'rquv ko'pincha shunchaki aqlsizdir. Axir, bu muhim hayot holati emas, masalan, yaqin kishining muhim jarrohlik operatsiyasi. Shuning uchun, keyin odamlar asabiylashib, xavotirda? Ko'pincha, bu boshqa odamlarning umidlariga muvofiq yashashdan qo'rqish, ular "muvaffaqiyatsizlik", noma'lum yoki javobgarlikdan qo'rqishadi.

Ko'plab auditoriya oldida nutq paytida asabiylikning eng keng tarqalgan sabablaridan biri bu hayajonlanishdir. Agar biror kishi o'z qobiliyatiga ishonmasa, unda uni har soniyada baholanganga o'xshaydi. Bu qo'rquv tufayli har qanday tanqidiy xato qilish juda mumkin.

Shunga o'xshab, birinchi marta biror narsa qiladigan odamlar xavotirda. Va bu tabiiy, chunki ular nima qilish kerakligini tasavvur qilmaydilar. Bu holda asabiylashishni qanday to'xtatish kerak? Birinchidan, siz barcha odamlar xato qilishlari va hayot tajribasini olishingizni tushunishingiz kerak. Butun tomoshabinlaringizni pike va sinchkovlik bilan tanqid qiluvchilarga aylantirmang. Bundan tashqari, asabiylashishni to'xtatish uchun siz tashvishlanayotgan biron bir tadbir juda muhim ahamiyatga ega bo'lgan tadbirni qilmaslik kerak. Agar muvaffaqiyatsiz bajarsangiz ham, bu sizning butun hayotingizga deyarli ta'sir qilishi mumkinligini tushunish kerak. Bundan tashqari, o'zini o'zi oshirish tavsiya etiladi. Buning uchun o'zingizga biron bir iborani takrorlang, masalan, "men xotirjamman", "Hammasi tartibda" va boshqa narsalar "va boshqa narsalar.

Umuman olganda, bilasizmi, hech narsa zudlik bilan kelmaydi. Ehtimol siz faqat tajriba bilan asabiylashtirishni muvaffaqiyatli engishingiz mumkin. Shuning uchun, odamlar bilan qanchalik ko'p gaplashsangiz, tezroq siz ushbu tadbirdan oldin tashvishlanishni to'xtatasiz. Qanday bo'lmasin, tinchliklarning yordamiga murojaat qilmang. Ko'pchilik boshqaruvda jo'shqinlik shaklida yon ta'sirga ega, ularda ishlash paytida umuman kerak emas.

Qanday qilib asabiylashishni to'xtatish kerak: Video