Psixologik stressning qarshiligi, ta'rifi. Qanday qilib stress qarshiligini, texnikani qanday rivojlantirish

Madning ishlaydigan ritm, doimiy kuchlanish, zamonaviy sharoitlarning intensiv o'zgarishi - bizning davrimizdagi dolzarb tendentsiyalar. Bunday issiqliklarning bunday issiqlik salbiy his-tuyg'ularning to'planishiga hissa qo'shadi. Vaqt o'tishi bilan ularning soni maksimal darajaga etadi va shaxs stressli holatga kiradi. Ularning har biri bunday hissiy bo'ronlarga o'z yo'lida javob beradi va shu lahzada uning xatti-harakati stressga qarshilik ko'rsatish darajasini ko'rsatadi. Ushbu moda atamasi ostida qanday tushunishingiz kerak, hissiyotlarni boshqarish qobiliyatingizni qanday baholash va qanday qilib yuqori stressga chidamlilikni tezda rivojlantirishga yordam berish kerak?

Stressga qarshilik - tushunchalarni aniqlash

Jamiyatdagi yuqori maqom, na xizmat pozitsiyasi, shuningdek, oilaviy ahvol bizni SHdan himoya qiladi. Afsuski, biz o'zimizni stress, g'azab, norozilik, haqorat va umidsizlikdan butunlay o'chira olmaymiz. Ammo har kim uchun paydo bo'lgan SHga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring. Bunday falsafiy mohiyatan vaziyatni hissiy idrok etish uchun jiddiy qabul qiladi va stressga chidamlilik deb ataladi.

Boshqacha qilib aytganda, qattiq qarshilikka ega bo'lgan kishi g'azablangan oshpazning qichishi monologini va o'z kabinetini tark etgandan keyin jimgina o'z vazifalariga qaytadi. Shuningdek, aholining jamoat transportida stressga chidamli yo'lovchi boshqa odamlarning qo'polligi uchun.

Eslatmada! "Shaxsiyning stressga chidamliligi" kontseptsiyasida kuchli yukni (intellektual, psixologik, ixtiyoriy) xotirjamlik yordam beradigan shaxsiy fazilatlar to'plamini anglatadi.

Stressga chidamlilik faqat ish va martaba o'sishi uchun juda muhim bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo aslida bu kundalik hayotga katta yordam beradi, qarindoshlar bilan sog'liq va munosabatlarni himoya qiladi. Biror kishining hayotida stress qarshiliklarining rolini tushunish, ikkita asosiy funktsiyalar yordam beradi.

Stressga chidamlilikning birinchi vazifasi - salbiy ta'sirni kamaytirish orqali tananing sog'lig'ini ta'minlash. Hech kimga sir emaski, boshdan kechirgan stress bosh og'rig'i, qo'llarning titrashi, siquvni ko'tarish, farovonlikning yomonligi va hatto hayotiylikni yo'qotish bilan boshlangan. Shuning uchun bu holatda stressga qarshilik shunchaki zarur.

Tibbiy stress gormoni qo'zg'atuvchisining bu holatini - kortizolni tushuntiradi. Qoida tariqasida, farovonlik tezda tezda o'tib ketadi, ammo sog'liq uchun samaralar abadiy qolmoqda. Shifokorlar, immunitet, avtomatik patologiya, saraton, virusli infektsiyalarning jiddiy oqibatlari ajralib turadi.

Psixologik stressga chidamlilikning ikkinchi muhim xususiyatlari - hayotiy vaziyatlarni va mavjud bo'lgan barcha sohalarda hayotiy vaziyatlarni va hissiy mustaqillikni osonlik bilan idrok etish. Bunday erkinlik stressga chidamli odamning ko'p afzalliklarini beradi:

• U o'z vazifasini cheklovlarsiz amalga oshirishi, sevimli mashg'ulotlari bilan shug'ullana oladi: u atrofidagi shovqinga xalaqit bermaydi, boshi norozilik, oiladagi muammolar.
• Bunday kishi doimo olomondan ajralib turishi uchun foydalidir, bu esa o'zining kasbiy fazilatlarini sezilarli darajada oshiradi: tinch, o'zini o'zi ta'minlaydigan individual o'xshaydi. Bunday odam shubhasiz etakchi hisoblanadi.
• Odamlardagi stressga qarshi kurashning ulkan rivojlanishi, hatto yong'in, toshqin yoki zilzila paytida ham vaziyatdan tashqarida yo'lni topishga imkon beradi. U vaziyatlarni ommaviy vahima qoldirmasdan aniq baholay oladi. Uning asosiy shiori: "Agar poezd allaqachon ketgan bo'lsa, yugurish va asabiylashish."
• Patsion, tanqidlar, bunday odam shunchaki payqamaydi. Sotish, aldash, chiqish qiyin.

Qiziqarli! Psixologlar dunyoda tug'ma stressga qarshilik ko'rsatadigan 30 foizdan ko'p bo'lmagan odamlarning 30 foizidan ko'prog'ini tashkil etishgan. Ana o'shalar yaxshi vakillar, harbiy va tez yordamchi shifokorlardir.

To'rt stress qarshilik modellari: biz stressli vaziyatlarda ularning joylarini qidirmoqdamiz

Stress paytida inson miyasi ma'lum bir ma'lumotni oladi va qayta ishlaydi. Bu aniq stsenariyda va ilmiy nazariyalarni ishlab chiqishda yuzaga kelishi mumkin, ular to'rt toifadagi odamlar tashkil etildi:

1. Chidamli tug'ilish. Vaziyatga qanday moslashishni bilmaydigan operatsiyalar. Ularga "mustahkam" deb aytilgan, ularning tamoyillari va hayot instrumentlari doim o'zgarishsiz qoladi. Har qanday salbiy tebranish ularni stressli holatga keltiradi. Tanqidiy daqiqalarda ular o'zini tuta bilishadi, vahima yoki tajovuz vaziyatni aniq tasavvur qilib, uni bilishmaydi.
2. Stendotrans. Odamlar o'zlarining atrofidagi izchil o'zgarishlarni etarli darajada idrok qilishadi. Ammo keskin paydo bo'lgan muammo kuchli stress va hatto tushkunlikka olib kelishi mumkin. O'zaro ustuvorliklar va uning muammosi bo'yicha ishlarni sarflash bilan stressga qarshilikning asta-sekin o'sishi kuzatilmoqda. Tajriba bilan bunday odamlar yanada muvozanatli bo'lib, stressli sharoitlarda etarli darajada harakat qilishlari mumkin.
3. Stressning buzilishi. Keskin o'zgarishlarga olib kelishi mumkin bo'lgan asosiy operatsiyalar. Ammo uzoq muddatli hissiy taranglik ularni o'zlaridan farq qiladi. Boshqacha aytganda, favqulodda vaziyatlarda ular etakchilik pozitsiyasini egallaydilar va muammoni hal qilishadi va tushkunlikka tushdi.
4. Stressga chidamli. Mutozli tinch, kutilmagan yoki rejalashtirilgan o'zgarishlarni sezadigan shaxslar hissiy halokatli emas, hatto eng qiyin vaziyatlarda ham yo'qolmaydi. Ular o'lmaydigan yagona narsa bu oilada shaxsiy fojialardir.

Nima uchun ishda yuqori stress qarshiligi

Mehnat faoliyati hayotning ajralmas qismidir. U erda biz kunning katta yarmini o'tkazamiz, biz hamkasblar bilan muloqot qilamiz, biz yangi narsalarni o'rganamiz, non topamiz. Shuning uchun, biz o'z majburiyatlarimizni yaxshi bajarish qiyin, balki yaxshi ruhda bo'lish uchun ham yaxshi ruhlarda bo'lishini istaymiz.

Ish har doim stress bilan piyodada qoladi: Shartnoma buzildi, hisobotni jalb qilish uchun vaqt topmadi, kompyuter tomonidan qayd etilgan ... Ko'plab bunday misol. Va faqat rivojlangan stressga qarshilik bunday lahzalarni istehzo bilan omon qolishga yordam beradi.

Eslatmada! Istisno bo'lmaganlar, boshi bunday mahorat bilan xodimlarni qidirmoqda. Shu sababli, yollash va kadrlar agentliklarini vizual baholash yoki hatto ish bilan ta'minlash bo'yicha birinchi intervyuda stressga chidamlilik diagnostikasi uchun vakolatli menejerlar.

Biz sizning imkoniyatlaringizni qadrlaymiz: stressga chidamlilik uchun test

Odamning stressga chidamliligi darajasini aniq aniqlash uchun vakolatli psixolog bo'lishi mumkin. Ammo tayyor manbalar sinovlari juda mashhur, bu esa ushbu sifat qanchalik rivojlanib borishi mumkin.

Quyidagi fotosuratdagi sinovni diqqat bilan o'rganing, hayotning so'nggi yilidagi barcha hayotiy vaziyatlarni belgilang. Oxirida olingan raqamlarni umumlashtiring.

Endi siz ijtimoiy moslashuv darajangizni baholashingiz mumkin:

• 150 ball - stressli vaziyatlarga qarshilikning eng katta qarshiliki. Katta lavozim uchun yaxshi ko'rsatkich. Respondent shaxsining fazilatlari minimal stressli yuklarni boshdan kechirmoqda, har qanday tanqidlarni tanqid qiladi, mutlaq majdiriy holatlarda yo'qolmaydi. Sog'liq uchun zarar etkazmasdan samarali ishlaydi (o'rganadi).
• 150-199 ball - yuqori daraja. Stressga chidamlilik yaxshi rivojlangan bo'lib, bu siz hissiy fonni tiklash uchun kuch sarflashni kamaytirishga imkon beradi. Favqulodda vaziyatlarda shaxs o'zlarini yig'ishi va muammoni tezda hal qilishi mumkin. Ushbu natija sizga yuqori mavqega ega bo'lish imkonini beradi.
• 200-299 ball - stressga qarshi kurashish. Biror kishi faqat kichik hissiy tajribalarni boshqarishi mumkin. Bir vaqtning o'zida bir nechta muammolarning paydo bo'lishi ko'p vaqt va kuchni yo'q qilish uchun kuchli stressni keltirib chiqaradi. Bunday odamlar rahbarning rolini faqat kichik guruh bilan o'rab olishlari mumkin.
• 300 dan yuqori - pastda stressga chidamlilik. Javob beruvchi himoyachi, qaror qabul qila olmaydi. Psixologik chidamlilikni yaxshilash uchun o'z-o'zini bosim o'tkazishi va hayot pozitsiyasini qayta ko'rib chiqish kerak.

Stressga qarshilik: hissiy barqarorlikni qanday rivojlantirish mumkin

Psixologlarning ta'kidlashicha, ularning his-tuyg'ularini stress ostida kamaytirish juda haqiqiy. Bu muhim emas, etakchi, axloqan barqaror yoki yo'qmi? Asosiysi, o'zlari uchun ustuvorliklarni aniqlash va muvaffaqiyat uchun o'rnatilishi. Buning uchun ular stressli texnikani o'zlashtirishni taklif qilishadi.

Birinchi usul - nima bo'layotganini haqiqiy baholash. Siz tinchlanishingiz va o'zlariga uchta asosiy savolni berishingiz kerak: "Men uchun bu muhim", "? Bu vaziyat mening kelajagimga ta'sir qiladimi?" Va men qandaydir voqealarni o'zgartirishim mumkinmi? ".

Keling, ikkita vaziyatni ko'rib chiqaylik. Birinchi holda siz poezdni (samolyot, avtobusni) o'tkazib yubordingiz va albatta, hech narsani o'zgartira olmasligingiz mumkin emas. Qolgan yagona narsa - keyingi poezdni kutish. Sizning his-tuyg'ularingiz, g'azabingiz, tashvishlaringiz qanday ma'noda?

Boshqa bir misolda siz uy yaqinidagi supermarketda doimiy do'konchisiz va har safar maoshsiz ishchilarga duch kelmoqdasiz. Bu sizni asabiylashtiradi va siz muqarrar ravishda nutl hujayralarini yo'q qiladi. Chiqish, shuningdek, professional xodimlar bilan boshqa do'konga borishni boshlang.

Ushbu ikkita misol nima bo'lishini ko'rsatadi: birinchi navbatda - ikkinchisida biron bir narsani o'zgartirish mumkin emas - vaziyatni yaxshiroq o'zgartirish mumkin. Shunday qilib, poezd misolida nima bo'layotganini xotirjamlik bilan qabul qilish kerak va do'konning misolida - o'z harakatlarini o'zgartirish va shu bilan stressli omilni olib tashlash kerak.

Ikkinchi usul - sHning chiqishi. Nashriy lahzalar miyaga chuqur kirib boradi va agar uzoq bo'lsa, stressdan qochib bo'lmaydi. Shunday qilib, siz barcha yomon his-tuyg'ularni berishingiz kerak. Buni har xil usulda amalga oshirish mumkin:

• Lava bokschilariga va vaqti-vaqti bilan quti sumkaga qo'shing.
• o'rmonda yurish va charchashdan nuqtasiga chinqirib.
• U bilan birga jarohat va yomon xotiralar yozib olish uchun kundalik ushlab qolish.

Uchinchi usul - Malakalarning tez o'z harakatlari haqida o'ylab. yaxshi rivojlangan diqqat bilan faqat o'ziga ishongan odam osongina tomondan xurujiga javob.

Bu qobiliyat jamoa o'yinlarda, "Bray-uzuk" yoki "nima ishtirok etadi poezd? Qayerda? Qachon? ", Klub futbolchilar tashrif, tennis o'yini, futbol. Bu Qiziqish, hobbi tez xabardor qarorlar, saqlab tinch va aqli qilish qanday sizni o'rgatadi.

to'rtinchi usuli - sog'liqni saqlash ta'mirlash. Faqat yaxshi farovon bo'lgan kishi Ruhning qarshiligini saqlab qoladi. Shuning uchun, surunkali kasalliklarni, ayniqsa endokrin tizimni, tanani boqish uchun, har doim boshdan, bosim va tish og'riqlari bor.

Qanday qilib stress qarshiligini ko'tarish kerak: psixologik yordam

Agar siz asabiy kuchlanish sharoitida vahima hujumlari va tajovuzini qo'shishni tushunsangiz, stressga chidamliligini oshirishning mumkin bo'lgan usullaridan foydalanishingiz mumkin:

• Dam olish nafasi - to'g'ri nafas olish sizga asab tizimini mustahkamlashga imkon beradi, hissiy fonni uyg'unlashtirish. Siz har qanday texnikani ishlatishingiz mumkin. Asosiy mashq: burun tub nafas olish orqali, og'iz orqali keskin nafas olish.
• Psixoterapiya - psixoterapiya amaliyotchilari bu muammoni o'rganmoqdalar va hissiy moslashuvni kuchaytirish uchun optimallashtirilgan mashg'ulotlarni taklif qilishdi. Bir nechta sessiyalar qanday yo'nalishda harakat qilish kerak va birinchi navbatda qanday psixologik muammolarni bartaraf etish kerak.
• Yoga, meditatsiya - Sharq - A hissabusi ham eng muvozanatsiz odamni ham ishontirishi mumkin. Bu dunyoda o'zini xabardor qilish va uyg'unlik hayotingiz hayotingiz sifatini yaxshilashga yordam beradi.

Endi stressga chidamliligini qanday rivojlantirishni bilasiz. Agar siz maksimal harakat qilsangiz, bunday mahoratni o'zingiz topishingiz mumkin. Ammo siz motivatsiya etarli bo'lmaganda, siz maqsadga erishasiz. Yaxshiyamki, stress qarshiligini rivojlantirish uchun ko'plab guruh va individual mashg'ulotlar mavjud. Sizning hissiy barqarorligingizni ko'paytirish va stresssiz yashashni o'rgatishga yordam beradi.

Videoni "Stressga qarshilik ko'rsatish"