Psixologik stressning qarshiligi, ta'rifi. Qanday qilib stress qarshiligini, texnikani qanday rivojlantirish

G'azablangan qo'rqinchli ritm, doimiy kuchlanish, zamonaviy sharoitlarning intensiv o'zgarishi bizning zamonamizdagi joriy tendentsiyalardir. Bunday hodisalarning bunday intensivligi SHning to'planishiga yordam beradi. Vaqt o'tishi bilan ularning soni maksimal darajada etib boradi va odam stressli holatga kiradi. Har bir inson bunday hissiy bo'ronlarga o'z yo'lida munosabatda bo'lishadi va hozirgi paytda uning xatti-harakati uning stress qobiliyatini aks ettiradi. Ushbu moda atamasi nimani anglatishi kerak, hissiyotlarni qanday boshqarish qobiliyatingizni qanday baholash va qanday qilib yuqori stressga qarshi kurashish uchun qanday usullarga yordam beradi?

Stressga qarshilik - tushunchalarni aniqlash

Jamiyatdagi yuqori maqom, na rasmiy pozitsiyani, na oilaviy ahvolimiz salbiy his-tuyg'ulardan himoya qilmaydi.  Afsuski, biz o'zimizni stress, g'azab, noroziliklar, haqorat, umidsizlikka ega bo'lolmaymiz. Ammo yuzaga kelgan SHga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish uchun har qanday odamni amalga oshirishi mumkin. Bunday vaziyatni falsafiy jihatdan qabul qilishga qodir emas, vaziyatni hissiy idrok etish uchun qiyin va stressga qarshilik deb nomlanadi.

Boshqacha qilib aytganda, yuqori stressga chidamli odam g'azablangan oshpazning qichqiriq monologini tinchlantiradi va o'zboshisini qoldirgandan keyin, uning vazifalariga xotirjam bo'ladi. Boshqa odamlarning qo'polligi uchun jamoat transportida stressga asoslangan yo'lovchi ham xotirjam munosabatda bo'ladi.

Eslatma! "Shaxsiy stressga qarshilik" tushunchasi kuchli yukni tinchlantirishga yordam beradigan shaxsiy fazilatlarni anglatadi (intellektual, psixologik, kuchli).

Stressga chidamlilik faqat ish va martaba o'sishi uchun juda muhim bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo aslida bu kundalik hayotni sezilarli darajada osonlashtiradi, sog'liq va qarindoshlar bilan munosabatlarni himoya qiladi. Ikkita asosiy funktsiyalar inson hayotidagi stressga qarshilikning rolini tushunishga yordam beradi.

Stressga chidamlilikning birinchi vazifasi salbiy ta'sirni kamaytirish orqali tananing sog'lig'ini ta'minlash. Hech kimga sir emaski, stress bosh og'rig'i, qo'llarning titrab o'tishi, bosimning ko'tarilishi, bosimning ko'tarilishi, farovonligi va hatto hayotiy yo'qotish bilan tugaydi. Shuning uchun bu holatda stressga qarshilik shunchaki zarur.

Tibbiy bu holatni stress gormoni chiqarishi bilan - kortizol. Qoida tariqasida, sog'lig'i tezda o'tadi, ammo sog'liq uchun oqibatlar abadiy qoladi. Stressning eng jiddiy oqibatlari, shifokorlar immunitet, otishma patologiyalari, saraton, virusli infektsiyalarning pasayishini ajratib ko'rsatishadi.

Psixologik stressga chidamlilikning ikkinchi muhim funktsiyalari hayotiy vaziyatlarni va barcha sohalarda hayotiy vaziyatlarni va hissiy mustaqillikni anglash. Bunday erkinlik stressli odamni ko'plab afzalliklarga beradi:

• U o'z vazifasini cheklovlarsiz, tadqiq qilmasdan, sevimli mashg'ulotlarini amalga oshirishi mumkin: u atrofdagi shovqin va xo'jayinning noroziligi va oilaviy muammolarga xalaqit bermaydi.
• Bunday odam har doim olomondan ajralib turadi, bu uning kasbiy fazilatlarini sezilarli darajada oshiradi: u xotirjam, o'z-o'zidan bo'lgan odamga o'xshaydi. Bunday odam shubhasiz etakchi hisoblanadi.
• Odamlardagi stressga qarshi kurashning ulkan rivojlanishi, hatto yong'in, toshqin yoki zilzila bo'lganida ham, har doim vaziyatdan chiqish yo'lini topishga imkon beradi. U vaziyatlarni ommaviy vahima qilmasdan aniq baholay oladi. Uning asosiy shiori: "Agar poezd allaqachon ketgan bo'lsa, nima uchun yugurib, asabiylashing".
• Rantqemlik, tanqid, bunday odamni qiziqtirmaydi. Uni chalkashtirib yuborish, xafa bo'lish, g'azablanish qiyin.

Qiziqarli! Psixologlar dunyoda tug'ma stressga qarshilik ko'rsatadigan 30% odamlarning 30 foizdan ko'prog'i mavjudligini aniqladilar. Ana o'shalar yaxshi vakillar, harbiy va tez yordam shifokorlari.

To'rt stress qarshilik modellari: biz stressli vaziyatlarda bizning o'rnimizni qidirmoqdamiz

Stress paytida inson miyasi ma'lum bir ma'lumot oqimini oladi va qayta ishlaydi. Bu ma'lum bir stsenariyga ko'ra, ilmiy nazariyalarni ishlab chiqishda, to'rt toifadagi odamlar tashkil etildi:

1. Stress. Vaziyatga qanday moslashishni bilmaydigan shaxslar. Ular ular haqida "qattiq cheklangan" deb aytishadi, ularning printsiplari va hayotiy munosabati doim o'zgarishsiz qoladi. Har qanday salbiy tebranish ularni stress holatiga kiritadi. Tanqidiy daqiqalarda ular vahima yoki tajovuzkorlik uchun befarqlikni yo'qotadilar, ular vaziyatni aniq tasavvur qila olmaydilar va undan chiqish yo'lini topa olmaydilar.
2. Stressli. Odamlar atrof-muhitdagi izchil o'zgarishlarni etarli darajada sezadilar. Ammo keskin kurashish muammosi kuchli stress va hatto tushkunlikka olib kelishi mumkin. Maqsadli ustuvorliklarning maqsadli tartibi va uning muammosi bo'yicha ishlash, stressga chidamlilikning izchil o'sishi davom etmoqda. Tajriba bilan bunday odamlar yanada muvozanatli bo'lib, stress sharoitida etarli darajada harakat qilishlari mumkin.
3. Stress -Cecode. Keskin o'zgarishlarga asoslanadigan asosiy shaxslar. Ammo davom etadigan hissiy stress ularni olib tashlaydi. Boshqacha aytganda, favqulodda vaziyatlarda ular etakchilik mavqeini egallashadi va muammolarni hal qilishadi va ular depressiyaga tushib qolishadi.
4. Stress. Sog'lom xotirjam bo'lganlar, kutilmagan yoki rejalashtirilgan o'zgarishlar hissiyotsiz yo'q qilinishiga yaroqsiz emas, hatto eng qiyin vaziyatlarda ham yo'qoladi. Ular qila olmaydigan yagona narsa bu oiladagi shaxsiy fojialardir.

Nima uchun ishda yuqori stress qarshiligi juda muhim

Mehnat faoliyati hayotning ajralmas qismidir. U erda biz kunning yarmida o'tkazamiz, hamkasblar bilan muloqot qiling, yangi narsalarni bilib, non ustida ishlang. Shuning uchun biz o'z majburiyatlarimizni bajarish oson emas, balki kun yaxshi o'tishi uchun ham yaxshi kayfiyatda bo'lishni istaymiz.

Asar doimo stress bilan davom etmoqda: Shartnoma buzildi, hisobot berishga vaqt topolmadi, kompyuter buzildi, kompyuterning ta'kidlashicha ... Bunday misollar ko'p. Va faqat rivojlangan stressga qarshilik bunday lahzalarni istehzo bilan omon qolishga yordam beradi.

Eslatma! Har bir, istisnosiz, etakchi bunday mahorat bilan xodimlarni qidirmoqda. Shu sababli, ishchilarni jalb qilish bo'yicha menejerlar va xodimlar ish bilan ta'minlash bo'yicha birinchi suhbatda stressga qarshilik ko'rsatish yoki hatto stressga qarshi kurashni vizual baholash yoki tashxis qo'yish.

Biz o'z imkoniyatlarimizni baholaymiz: test qarshilik testi

Vakolatli psixolog inson stressiga qarshilik ko'rsatish darajasini aniq belgilashi mumkin. Ammo ushbu sifatni ishlab chiqishda qanchalik mashhurligini ko'rsatishi mumkin bo'lgan so'nggi so'rovnomalar juda mashhur.

Quyidagi fotosuratda sinovni sinchkovlik bilan o'rganing, hayotning so'nggi yilida sodir bo'lgan barcha hayotiy vaziyatlarni belgilang. Oxirida olingan raqamlarni umumlashtiring.

Endi siz ijtimoiy moslashuv darajasini baholashingiz mumkin:

• 150 balldan kam - stress holatlariga qarshilikning eng katta qarshiliki. Katta lavozim uchun yaxshi ko'rsatkichi. Suhbatdosh shaxsiyat minimal stakan yuklarni boshdan kechiradi, har qanday tanqidni xolisona baholaydi, fors-majorlikda yo'qoladi. Sog'liqni saqlashga zarar bermasdan samarali ish (tadqiqotlar).
• 150-199 ball - yuqori daraja. Stressga qarshilik yaxshi rivojlangan, bu hissiyotni tiklash uchun energiya chiqindilarini minimallashtirishga imkon beradi. Favqulodda vaziyatlarda odam o'zini to'plashi va tezda muammoni hal qilishi mumkin. Ushbu natija sizga yuqori pozitsiyani egallashga imkon beradi.
• 200-2999 nuqta-tomonlar stressga chidamliligi. Biror kishi faqat kichik hissiy tajribalarni boshqarishga qodir. Bir vaqtning o'zida bir necha muammolarning paydo bo'lishi og'ir stress tufayli yuzaga keladi, buning yo'qligi juda ko'p kuch va vaqt talab etadi. Bunday odamlar faqat kichik guruh bilan o'ralgan etakchining rolini o'ynashlari mumkin.
• 300 dan yuqori - pastda stressga chidamlilik. Suhbatdosh odam qaror qabul qila olmaydigan zaif odam. Psixologik chidamlilikni yaxshilash uchun o'z-o'zini hurmatsizlik va hayot pozitsiyasini qayta ko'rib chiqish kerak.

Stressga qarshilik: hissiy barqarorlikni qanday rivojlantirish mumkin

Psixologlarning ta'kidlashicha, sizning his-tuyg'ularingizni stress sharoitida kamaytirish juda haqiqiy. Agar sizda axloqiy jihatdan bardoshli etakchi bo'lsa yoki yo'qmi, ahamiyati yo'q. Asosiysi, o'zingiz uchun ustuvorliklarni aniqlash va muvaffaqiyatga erishish uchun. Buning uchun ular stressning chidamliligi texnikasini o'zlashtirishni taklif qilishadi.

Birinchi hiyla - nima bo'layotganini haqiqiy baholash. Siz tinchlanishingiz va o'zingizga uchta asosiy savolni berishingiz kerak: "Bu men uchun qanchalik muhimmi?", "Hech bo'lmaganda qandaydir qandaydir tarzda voqealar o'zgarishi mumkin?"

Ikki vaziyatni ko'rib chiqaylik. Birinchi holatda siz poezdga kech qoldingiz (samolyot, avtobus) va albatta, endi hech narsani o'zgartira olmaysiz. Qolgan yagona narsa - keyingi poezdni kutish. Sizning tajribangiz, g'azabingiz, tashvishlaringizning ma'nosi nima?

Boshqa bir misolda siz uyning yaqinidagi supermarketda odatiy xaridorsiz va har safar maoshsiz ishchilarni uchratasiz. Bu sizni asabiylashtiradi va siz nerv hujayralarini yo'q qilib, siz beixtiyor hal qilasiz. Bundan tashqari, boshqa do'konga boshqa do'konga borishni boshlang.

Ushbu ikkita misolda stressli stress holatlari mavjudligini ko'rsatadi: birinchi navbatda hech narsani o'zgartirish mumkin emas, ikkinchi-yilda siz vaziyatni yaxshiroq o'zgartirishingiz mumkin. Shunday qilib, poezd misolida siz nima bo'layotganini xotirjam ravishda qabul qilishingiz kerak va do'konga nisbatan sizning harakatlaringizni o'zgartiring va shu bilan stressli omilni yo'q qiling.

Ikkinchi qabul sHdan ozod qilish. Noxush lahzalar miyaga chuqur kirib boradi va agar ular uzoq vaqt davomida boshiga aylansa, shundan qochish mumkin emas. Shuning uchun, siz barcha kambag'al his-tuyg'ularga erkinlik berishingiz kerak. Siz buni boshqacha qilishingiz mumkin:

• Bokschilarning lavalarini va vaqti-vaqti bilan nok qutisiga kiriting.
• O'rmonga piyoda yuring va u erda charchash uchun baqiring.
• Shikoyatlar savodxonligini oling va unda yomon xotiralarni yozing.

Uchinchi qabul   Tezda harakatlaringizni tezda o'ylab ko'ring. Faqat yaxshi e'tiqodga ega bo'lgan ishonchli odam, tashqi tomondan tajovuzkorlik bilan munosabatda bo'lishi mumkin.

Bunday mahoratni mashq qilish uchun "Bray-Ring" jamoalarida qatnashishga yordam beradi yoki "nima? Qayerda? Qachon? "- Shaxmat klubiga tennis, futbol o'ynash. Bunday sevimli mashg'ulot sizga tezda fikr yuritish, xotirjamlik va aqlni saqlashga o'rgatadi.

To'rtinchi qabul qilish - salomatlikni saqlash. Faqat juda yaxshi odam bo'lgan kishi ruhning qarshiligini saqlab qoladi. Shuning uchun surunkali kasalliklar, ayniqsa endokrin tizimni, tanani nazarda tutadigan, har doim boshdan, bosim va tish og'rig'ini davolash kerak.

Stress qarshiligini qanday oshirish mumkin: psixologik yordam

Agar siz asabiy stress sharoitida vahima va tajovuzning hujumlariga ega ekanligingizni tushunsangiz, stressga chidamliligini oshirish uchun arzon usullardan foydalanishingiz mumkin:

• Dam olish uchun nafas olish - To'g'ri nafas olish asab tizimini mustahkamlashga imkon beradi, hissiy fonni uyg'unlashtirish. Siz biron bir uslubdan foydalanishingiz mumkin. Asosiy mashq: burun orqali chuqur nafas olish, og'iz orqali keskin ekshalanish.
• Psixoterapiya - Amaliy psixoterapevtlar ushbu muammoni uzoq davom etmoqda va hissiy moslashuvni ko'paytirish uchun optimallashtirilgan mashg'ulotlarni taklif qiladi. Bir necha sessiyalar qaysi kanalni ichkariga kirishingiz va birinchi navbatda qanday psixologik muammolarni bartaraf etish kerakligini tushunishga yordam beradi.
• Yoga, meditatsiya - sharqona amaliyotlar hatto eng hissiy jihatdan muvozanatsiz odamni ham ishontirishga qodir. O'zingiz haqida bu dunyoda xabardorligi va uyg'unlikni oshirish sizning hayotingiz sifatini yaxshilashga yordam beradi.

Endi stressga chidamliligini qanday rivojlantirishni bilasiz. Agar siz maksimal harakat qilsangiz, bunday mahoratni o'zingiz topishingiz mumkin. Ammo siz etarli darajada motivatsiyaga ega bo'lmaganingizda, siz maqsadga erishishingiz mumkin emas. Yaxshiyamki, stress qarshiligini rivojlantirish bo'yicha ko'plab guruh va individual mashg'ulotlar mavjud. Ular, albatta, hissiy barqarorlikni ko'paytirishga va sizni stresssiz yashashga o'rgatishadi.

"Stressga qarshilikni rivojlantirish" videosi