Kegel mashqlari

Kegel mashqlari muallifning nomiga ularning ismini oldi. Ular XX asrda tibbiyot arnold kegel professori tomonidan ishlab chiqilgan.  Doktor Kegel mashqlari kuchayadi va tos bo'shlig'ini ohangda ushlab turishga ruxsat beriladi, bu esa ichki organlarni ushlab turadi.

Mushaklar natijasida homiladorlikdan keyin zaiflashgani sababli, ortiqcha vazn yoki yoshdagi o'zgarishlar natijasida ichki organlar qoldiriladi. Bu ayol kasalliklariga, siydik pufagi bilan bog'liq muammolarga, samimiy hayotning yomonlashishiga olib keladi.

Kegel mashqlari siz uchun qulay muhitda amalga oshirilishi mumkin. Buning uchun siz sport zaliga borishingiz, murabbiyga yozilishingiz shart emas. Siz eng qisqa sinflar bilan boshlashingiz mumkin, tom ma'noda 3-5 daqiqa davomida yoqimsiz og'riqli hislar paydo bo'lmaydi. Asta-sekin takrorlash va o'qitish vaqti ko'payishi kerak.

Uy sharoitida, televizion dasturlarni tomosha qilishda, uy ishlarini olib, kompyuterda ishlash juda qulaydir. Ba'zilar ishlashga ketayotganda mashq qilishadi. Bu boshqalarga mutlaqo sezilmaydi.

Kegel mashqlari ulkan mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan emas, ammo tos bo'shlig'i mushaklarini egiluvchan va silliq ravishda egalik qilish qobiliyatiga ega.

Qanday qilib kegel mashqlarini amalga oshirish kerak

Mashq qilishdan oldin, tos bo'shlig'i mushaklari qayerda ekanligini aniqlash kerak. Ularni his qilish uchun siyishni to'xtatishga harakat qiling. Bunday holda, Kegel usuliga ko'ra mashq qiladigan mushaklar siqilib ketadi.

Siyishning suspenziyasi bo'yicha mashg'ulot shaklida foydalanish tavsiya etilmaydi.

Avvaliga Kegel mashqlari eng yaxshi yotgan holda amalga oshiriladi. Shunday qilib, siz sezgilaringizni boshqarishingiz, mushaklar tarangligini tushunishingiz mumkin.  Orqa tomoningizda yolg'on gapiring, oyoqlaringizni ozgina tizzangizda ozgina eging. Kegel mashqlarini bajarish uchun boshlang'ich pozitsiya - fotosuratda. Qabrlanuvchining to'g'riligini nazorat qilish uchun qorin bo'shlig'i mushaklariga teging, ular tarang bo'lmasligi kerak.

Endi siz mushaklarni bir necha soniya qisqartirishga harakat qilishingiz kerak, keyin qo'yib yuboring. Kegel mashqlarining butun ma'nosi o'zgaruvchan kuchlanish va mushaklarning yengilligini anglatadi.

Kegel mashqlarining samaradorligi muntazam ravishda bajarilgan bo'lsa, yuqori bo'ladi.

Kegel jismoniy mashqlar to'plami

Homilador ayollar uchun kegel mashqlari

Homilador ayollar uchun Kegel mashqlari homiladorlikni faqat homilador bo'lganlar uchun o'zlashtirish tavsiya etiladi. Bu homiladorlik davrida farovonlikni yaxshilashga yordam beradi, tug'ilish jarayoni uchun mushaklarni tayyorlashda, onalarga og'riqli bo'shliqlarni olmasdan olishni osonlashtiradi. Elastik o'qitilgan mushaklar tug'ish jarayonini tezlashtiradi va og'riqni engillashtiradi.

Homilador ayollar uchun kegel mashqlari nafaqat stulda yoki yolg'on gapirishga, balki ularning yonida yotish va siqilish ham tavsiya etiladi.

Homilador ayollar kompleksi 3 ta mashqdan iborat.

1. Kegel metodologiyasining asosiy mashqi kechikishdir. Tos bo'shlig'i mushaklarini torting. 5 soniya davomida olib tashlang, qo'yib yuboring. Bir necha marta takrorlang.
2. Murakkab mashq "lift" deb nomlanadi. Shu bilan birga, pastki bo'limdan yuqori qismgacha bo'lgan vaginaning kafedralarini navbat bilan siqib chiqaradi. Keyin yuqoridan pastgacha qaytish, mushaklarni bo'shashtiring.
3. "To'lqin" mashqlari. Avval Anus mushaklarini siqib chiqaring, keyin vain. To'lqin kabi, teskari tartibda dam oling.

Tug'ilishdan keyin Kegel mashqlari

Homiladorlik va tug'ish davrida mushaklar cho'zilgan, elastik bo'lib qoldi, endi ularni tiklash uchun vaqt kerak bo'ladi. Kegel mashqlaridan foydalanish ularni elastik va kuchli qiladi.  Agar tug'ruq paytida asoratlar bo'lmasa, birinchi kundan boshlab mashqlarni amalga oshirishingiz mumkin.  Bu mushaklarni ohangga olib chiqish jarayonini tezlashtiradi. Shifokor bilan maslahatlashib boradi, u deraza yosh ona uchun qanday mashqlar foydali ekanligini batafsil aytib beradi.  Agar yoqimsiz og'riqli sezgilar bo'lsa, mashqlar to'xtatilishi kerak.

Tug'ilgandan keyin mushaklarni kuchaytirish uchun Kegel mashqlari 3-5 soniya kuchlanishni ushlab turish, perineum mushaklarining tarqalishi bilan boshlanishi kerak.

Keyinchalik murakkab mashqlarga o'ting:

1. Perinning mushaklari 10 soniya davomida navbatma-navbat navbatma-navbat birlashadi. Keyin bir vaqtning o'zida dam oling.
2. "Lift" mashqlari. Bir necha soniya davomida ushlanib, asta-sekin ko'tarilib, asta-sekin o'zgarib, asta-sekin teskari tartibda asta-sekin modalarni yengib chiqishga astoydil harakat qiling.

Erkaklar uchun kegel mashqlari

Pelvisdagi erkaklarda turg'unlik prostatitga olib kelishi mumkin. Tizimli qatelli mashqlar majmuasi muntazam ravishda bajarilishi ushbu kasallikning oldini olish uchun ajoyib vositadir.

Erkaklardagi Kegel mashqlari natijasida pubik va kodlar mushaklari o'qitiladi. Ushbu mushak qaerdaligini aniqlash uchun siyish kechikish kerak. Natijada, bu mushak, Lapshikova deb nomlanadi. Doimiy ravishda Kegel mashqlarini amalga oshiradigan odam erektsiya va jinsiy aloqani kengaytirish qobiliyatini oshiradi.

Erkaklar uchun kegel mashqlari bir xil stress va pubik tugmachasini bo'shashtirishdan iborat. Bunday alternativalar soni asta-sekin o'sib bormoqda. Kegel mashqlarining ta'siri faqat muntazam sinflarda sodir bo'ladi.

Mushakni boshqarish. PUBIC-Hindiston yong'og'i mushaklarini torting, keyin dam oling. Bir necha marta takrorlang, kuniga 10 ta yondashuv qiling.

1. Chidamlilikni oshirish. Mushakni mahkamlang, bir muncha vaqt turing. Mushak kuchlanishda bo'lgan vaqtni asta-sekin oshiring.
2. Mushaklarning harakatlanish joyini oshirish. Mushakni asta-sekin 5-7 soniyada torting. Shuningdek, asta-sekin dam oling.
3. Tezlikni oshirish. Iloji boricha tezroq mushakni torting va dam oling. Kamida 10 marta takrorlang.

Ayol kasalliklarini davolash va oldini olish uchun Kegel mashqlari

Ba'zi bir ayol patologiyalar, masalan, bachadonni ajratish, oddiy mashqlar yordamida jarrohlik aralashuvdan saqlanish uchun haqiqiy imkoniyat paydo bo'ladi. Kegel mashqlari tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradi. Shuning uchun ular operatsiyadan keyin ayollar uchun bachadonni tiklash va ularni qo'llab-quvvatlash uchun mushaklarni qo'llab-quvvatlash uchun olib tashlash va kuchaytirish uchun tavsiya etiladi.

Ayol kasalliklarini davolash va oldini olish uchun Kegel mashqlari kompleksi:

1. Siqishni. Asta-sekin mushaklarni siqib, asta-sekin 3 tagacha hisoblang va asta-sekin dam oling.
2. Qisqartmalar. Tez sur'atda siqilib, yaqin mushaklarni dam oling. Kapalakning qanotlarining to'lqinlariga taqlid qiling.
3. Itarish. Defekatsiya yoki qabila urinishiga taqlid qilish. Haddan tashqari harakat qilmang, osonlikcha, ritmik va tezda bajaring.

Kegel mashqlari simulyator bilan mashq qiladi

Kegel simulyatori tos bo'shlig'i mushaklarini, ya'ni yallig'lanishning yallig'lanish kasalliklarining oldini olish, jinsiy funktsiyani yaxshilash va yaqin mushaklarni o'qitish uchun tavsiya etiladi.

Kegel mashqlarini bajarish uchun turli xil mazmuni mavjud. Shuning uchun, agar siz allaqachon texnikani bir muncha vaqt o'zlashtirgan bo'lsangiz va uni takomillashtirishni istasangiz, simulyatorni tanlashingiz va sotib olishingiz mumkin.

Kegel simulyatori bir xil o'lchamdagi kengliklar - bu ayol mashqlarni bajarishdan oldin ayolni o'z ichiga oladi. Har bir ayol yakka tartibda tanlanadi.

Ishlatishdan oldin to'pni dezinfektsiya qilish kerak. Yolg'on mashqlarini amalga oshirish uchun boshlanuvchilar uchun osonroq. Kelgusida mashqlar turadi, bu mushaklarning tarqalishini yaxshiroq boshqarishga imkon beradi.

Kegel mashqlari haqida sharhlar

Dehli shifokorlar Kegel mashqlarining samaradorligini tasdiqlaydilar. Hozirgi vaqtda ushbu usul ayolni tug'ilish uchun tayyorgarlik ko'rishni, bola tug'ilishi va ginekologik operatsiyalardan keyin tananing funktsiyalarini tiklash uchun boshlandi.

Kegel mashqlari dunyo shifokorlari tomonidan qo'llaniladi. Bu chindan ham hamma foydalangan usul.

Kegel mashqlari bilan shug'ullanadigan ayollar faqat ijobiy javob berishadi: yaxshi yaxshilanish, kayfiyat ko'tariladi, kayfiyat ko'tariladi, jinsiy istak va jinsiy aloqa sifati sezilarli darajada oshadi.  Yaxshi, samimiy mushaklar ayolni sezgir qiladi va orgazm osonroq bo'lishi mumkin.

Kegel mashqlarini bajarish uchun bir nechta kontrendikatsiyalar mavjud, ammo ular.

1. Siydik tizimining yallig'lanishi.
2. Operatsiyadan keyingi davr.
3. Tos va pastki ekstremitalardagi qon tomir kasalliklari.
4. O'smalar.

Kegel mashqlari. Video

Kegel mashqlarini "kegel to'plari" bilan mashq qilish uchun videoga ko'rish mumkin: