Kegel mashqlari

Kegel mashqlari ularning ismini muallif nomidan oldi. Ular XX asrda tibbiyot arnold kegel professori. Doktor Kegelning shifokorlari sizga tos bo'shlig'idagi mushaklarini ohangda ushlab turishingizga imkon beradi, bu esa o'z navbatida ichki organlarni ushlab turing.

Homiladorlikdan keyin mushaklarning zaiflashishi natijasida, ortiqcha vazn yoki yosh o'zgarishi natijasida ichki organlar pasaymoqda. Bu ayol kasalliklariga, siydik pufagi bilan bog'liq muammolarga, samimiy hayotning yomonlashishiga olib keladi.

Kegel mashqlari siz uchun qulay bo'lgan har qanday sozlamada amalga oshirilishi mumkin. Buning uchun sport zaliga borishingiz, murabbiy uchun ro'yxatdan o'ting. Siz eng qisqa sinflar bilan boshlashingiz mumkin, bu erda noaniq og'riqli hislar yo'q. Asta-sekin, qayta takrorlash va o'qitish vaqti ko'payishi kerak.

Uy sharoitida ishlaydiganlar, kompyuterda ishlash, uy ishlarini bajarish uchun televizion dasturlarni tomosha qilish juda qulaydir. Ba'zilar ishlash uchun yo'lda mashq qilishadi. Bu boshqalar uchun mutlaqo ahamiyatsiz.

Kegel mashqlari ulkan mushaklarni ko'paytirishga qaratilgan emas, balki tos bo'shlig'ining mushaklarini egiluvchan va silliqlik bilan shug'ullanish qobiliyatiga ega.

Qanday qilib kegel mashqlarini amalga oshirish kerak

Mashqlarni bajarishdan oldin, tos bo'shlig'ining mushaklari qayerda joylashganligini aniqlash kerak. Ularni his qilish uchun boshlangan siyishni to'xtatishga harakat qiling. Shu bilan birga, bu kegel usuliga muvofiq mashq qiladigan mushaklar.

Trening shaklida siyishning doimiy ravishda to'xtatilishi tavsiya etilmaydi.

Avvaliga Kegel mashqlari yolg'on gapirish yaxshiroqdir. Shunday qilib, siz his-tuyg'ularingizni boshqarishingiz, mushaklarning qizg'inligini tushunishingiz mumkin. Orqa tomonda yotish, tana bo'ylab qo'llar tizzalarda ozgina egilgan. Kegel mashqlarini bajarish uchun dastlabki pozitsiya fotosuratda. Qo'llanmaning to'g'riligini kuzatish uchun qorin bo'shlig'i mushaklarini oling, ular tarang bo'lmasliklari kerak.

Endi siz mushaklarni bir necha soniya qisqartirishga harakat qilishingiz kerak, keyin qo'yib yuboring. Kegelni amalga oshirishning butun masalasi o'zgaruvchan kuchlanish va tasalli mushaklari bilan bog'liq.

Agar ular muntazam bajarilsa, Kegel mashqlarining samaradorligi yuqori bo'ladi.

Kegel mashqlari kompleksi

Homilador ayollar uchun kegel mashqlari

Homilador ayollar uchun kegel mashqlari Magistratura va nafaqat homiladorlikni rejalashtirish uchun tavsiya etiladi. Bu homiladorlikning farovonligini yaxshilashga yordam beradi, bola tug'ish jarayoniga mushaklarni tayyorlaydi, Otaviy bo'shliqlarni olmasdan tug'ilishni osonlashtirishga yordam beradi. Elastik o'qitilgan mushaklar avlod jarayonini tezlashtiradi va og'riqni olib tashlaydi.

Kegelning homilador ayollarga mashq qilish nafaqat stulda yoki yolg'onni yotqizish, balki uning yonida yotish va yotgan holda ham o'tirish tavsiya etiladi.

Homilador ayollar kompleksi 3 ta mashqdan iborat.

1. Kegel usulining asosiy mashqi kechikishdir. Tos bo'shlig'i mushaklarini siqib oling. 5 soniya davomida chizing, qo'yib yuboring. Bir necha marta takrorlang.
2. Murakkab mashq "Lift" deb nomlanadi. Shu bilan birga, past bo'limdan va yuqoridan oxirigacha tugashi bilan vaginaning "qavatlari" ni siqib chiqaradi. Keyin yuqoridan pastgacha, tasalli mushaklari.
3. "To'lqin" mashqlari. Avval Anus mushaklarini siqib chiqaring, keyin vain. To'lqin sifatida teskari tartibda dam oling.

Tug'ilishdan keyin Kegel mashqlari

Homiladorlik va tug'ish davomida mushaklari, uzatdi kam elastik bo'lib, u endi o'z tiklanish uchun vaqt kerak bo'ladi. Cherel mashqlar foydalanish, ularni elastik va kuchli qiladi. tug'ilgan paytida hech qanday asoratlar bor edi, agar Siz birinchi kundan mashqlar qiladi boshlashingiz mumkin. Bu ohangi ichiga muskullar olib jarayonini tezlashtiradi. Bu shifokor bilan maslahatlashing tavsiya etiladi, u mashqlar yosh Ota uchun foydalidir nima batafsil aytib beradi. yoqimsiz alamli his paydo bo'lsa, mashqlar to'xtatiladi kerak.

Kegel ijrosini boshlab kuchlanish 3-5 soniya ushlab esa tug'ruq ayri mushaklari kuchlanish dan quyidagicha keyin muskullar mustahkamlash uchun mashqlar.

Keyingi, yana murakkab mashqlar ko'chib:

1. Oralik va vagina mushaklari 10 soniya davomida navbati bilan kamayadi. So'ngra shu vaqt davomida dam olish.
2. "Lift" amalga oshiradi. vagina pastki qismidagi kibirli mushaklari, bir necha soniya kechikish, asta-sekin, keyingi bosqichga harakat asta-sekin 4-5 bosqichlarini o'tib, toqqa chiqishga, asta-sekin teskari tartibda mushak dam ko'chib.

Erkaklar uchun kegel mashqlari

kichik tosda erkaklarda Kongestif hodisalar prostatit olib kelishi mumkin. tizimli amalga oshirish bilan Kegel mashqlar kompleks bu kasallikning oldini olish uchun ajoyib vosita hisoblanadi.

Kegel mashqlar natijasida, Lobkovo-yopilishidan Mushak erkaklarda o'rgatilgan bo'ladi. Bu mushak joylashgan qaerda aniqlash uchun, siz siydik kechiktirish kerak. bir natija sovuqlashishi deb mushak, Lobkovo-Kopchikova deyiladi. muntazam ravishda Kegel mashqlar bajaradi bir kishi, bir qurish yaxshilaydi va jinsiy aloqa vaqtini uzaytirish uchun qobiliyati.

erkaklar uchun Cegel ning mashqlar kompleksi qov-coccular mushak tarangligini va yengillik galma iborat. Bunday ardalanmış soni asta-sekin ortadi. Kegel mashqlar ta'siri faqat tizimli sinflar bilan sodir bo'ladi.

mushak nazorat qilish. lobkovo-tozalandi mushak qotirmang, keyin dam olish. bir necha marta takrorlang, 10 kun yaqinlashib olish.

1. sabr-toqat yaxshilash uchun. Kuchlanish mushak, bir qattiq holatda bir oz vaqt ushlab qolish. mushak kuchlanish bo'lganda asta-sekin vaqtni oshirish.
2. mushak harakat mintaqasini oshirish uchun. 5-7 soniya davomida, asta-sekin mushak o'ylab ko'ring. Bundan tashqari sekin dam.
3. tezligini oshirish uchun. Eng qisqa vaqt ichida zorlanma va mushak dam. kamida 10 marta takrorlang.

Ayol kasalliklarini davolash va oldini olish uchun kegel mashqlari

Ba'zi bir ayol patologiyalar bilan, masalan, bachadonning kamchiliklari oddiy mashqlar yordamida jarrohlik aralashuvdan qochish uchun haqiqiy imkoniyatga ega bo'ladi. Kegel mashqlari tos bo'shlig'ining mushaklarini kuchaytiradi. Shuning uchun ular mushaklarni qo'llab-quvvatlaydigan ichki a'zolarni tiklash va kuchaytirish uchun bachadonni olib tashlash uchun operatsiyadan keyin ayollarga tavsiya etiladi.

Kegel ayol kasalliklarni davolash va oldini olish uchun murakkablashadi:

1. Siqishni. Asta-sekin mushaklarni siqib chiqaring, asta-sekin 3 ga teng, asta-sekin dam oling.
2. Kamaytirish. Tez sur'atda shiddatli mushaklarni to'kib tashlang va dam oling. Kapalak qanotlarining qalqonlarini taqlid qiling.
3. Itarish. Defekatsiya yoki umumiy terlash harakatiga taqlid qilish. Haddan tashqari kuch sarflamang, osonlikcha, ritmik va ro'za.

Simulyator bilan Kegel mashqlari

Kegel simulyatori tos bo'shlig'ining mushaklarini o'rgatish, ya'ni yallig'lanish ayol kasalliklarining oldini olish, jinsiy funktsiyani yaxshilash va yaqin mushaklarni o'qitish uchun.

Kegel mashqlarini bajarish uchun turli xil mazmuni mavjud. Shuning uchun, agar siz allaqachon texnikani bir muncha vaqt o'zlashtirgan bo'lsangiz va uni takomillashtirishni xohlasangiz, simulyatorni tanlashingiz va sotib olishingiz mumkin.

Kegel simulyatori kontsert bilan bir xil o'lchamdagi kenglik - bu viqinani mashq qilishdan oldin bir-biriga bog'laydigan har xil o'lchamlarning to'plari. Har bir ayol simulyatori individual tanlanadi.

Ishlatishdan oldin to'pni dezinfektsiyalash kerak. Yangi boshlanuvchilar yotgan mashqlarni bajarish osonroq. Kelajakda mashqlar doimiy ravishda amalga oshiriladi, bu mushaklarning tarqalishini yaxshiroq boshqarish imkonini beradi.

Cegel mashqlari sharhlari

Amaliyotchilar shifokorlar Kegel mashqlarining samaradorligini tasdiqlaydilar. Ayni paytda ushbu usul ayol tug'ilish va ginekologik operatsiyalardan keyin tananing funktsiyalarini tiklash uchun ayol tug'ilishga tayyorgarlik ko'rish uchun qo'llaniladi.

Kegel mashqlari butun dunyoning shifokorlari tomonidan qo'llaniladi. Bu hamma narsadan foydalanadi.

Kegel mashqlari bilan shug'ullanadigan ayollar faqat ijobiy gapirishadi: farovon yaxshilanish, kayfiyat ko'tariladi, kayfiyat ko'tariladi va jinsiy aloqa sifati sezilarli darajada oshadi. Yaxshi o'qitilgan yaqin mushaklar ayolni sezgirroq qiladi va orgazm osonlikcha osonlikcha.

Kegelni ozgina bajarish uchun kontrendikatsiyalar, ammo ular.

1. Siydik - jinsiy tizimning yallig'lanishi.
2. Operatsiyadan keyingi davri.
3. kichik tos va pastki oyoqlarda sohasida tomir kasalliklari.
4. O'smalar.

Kegel mashqlari. Video

Keegning mashqlarini qanday qilib videoda ko'rish mumkin: