Og'irlikni yo'qotish bo'yicha dastur. Og'irlikni to'g'ri bajarish uchun qanday ishlash kerak

Yugurish eng kutilmagan o'zgarishlarni keltirib chiqaradi! Kaloriyalarning samarali yonishi, erkinlik va erkinlik hislari, ularning tanasi va tezligining kuchlari. Zamonaviy odam ko'pincha sog'liqni saqlashni rivojlantirish nuqtai nazaridan passiv faoliyatni olib boradi, kuzatuv va sharhlash bilan cheklangan. Natijada, populyatsiyaning ozgina qismi yugurish mashqlarining afzalliklari haqida biladi.

Kompyuter qulayligining kiritilishi Slilganlik: uyning texnikasi, ish, cho'ntagma muhiti planshetlari, miyalari bo'lgan telefonlar shaklida. Virtual o'yinlar yo'nalishi bo'yicha faoliyatni tanlash holatlari, haqiqiy ko'cha o'yinlariga qaraganda simulyatorlar, xuddi shu oqshom, futbol, \u200b\u200bpiyodalik, konkida konkida uchuvchi va konkida uchish, konkida uchish, konkida uchuvchi va konkida uchuvchi va konkida uchishlar, simulyatorlar. Beshinchi nuqtasi statik holatda qoladi, haddan tashqari kilogramm bilan kurashishga qaratilgan kamtarin o'lchovlar. Deyarli har bir kishi yugurishi mumkin va bu katta moliyaviy investitsiyalarni talab qilmaydi. Sizga mavsumiy poyabzal va mos kiyim kerak bo'ladi.

Og'irlikni to'g'ri bajarish uchun qanday ishlash kerak

• Dastlab silliq, tovonga qo'ndi va oyoq barmoqlariga aylanib, pastki oyoqni yuklab, professionallar paypoqqa tushmoqda.
• Yagona to'liq butun yuzaga, bo'yin va umurtqa tekislanadi. Sekundordorbing taglik bilan yakkama-yakka va yumshoq ko'ylaklar, sxeokerlar mos emas.
• Qo'lingizni ish bilan qo'lingizni ko'tarish uchun, o'zingizga yordam berish.
• Ular marshrut qiladi, rejani amalga oshirish uchun etarli vaqt ajratadi. Yaxshi natija 2 oydan keyin tekshirilishi mumkin.
• Quyida vazn yo'qotish uchun oddiy ishlaydigan sxema jadvalidir.

Og'irlikni yo'qotish uchun qanday ishlashni boshlash kerak

Asta-sekin boshlang'ichning ittifoqchisi. Bir kunda 30 km bo'lgan tajriba - energiya yo'qotish, ehtimol jarohatlarning natijasi, ehtimol jarohatlarning chiqish oqibatlari, yoriq mushaklardan ko'tarilishini istamaydi. Qattiq dinamik musiqaga ega bo'lgan o'yinchi bo'lgan o'yinchi bo'lgan o'yinchi, juda yoqimli suvning kichik bir shishasi olinadi. O'quv tizimini tanlab, ular har qanday kunda boshlanadi va ular yuqoridan alomatni kutishmaydi.

Og'irlikni yo'qotish uchun ertalab yoki kechqurun yuguring

Newger oldidagi savol tug'iladi: yugurish uchun qachon yoki kechqurun? Javob berish qiyin. Ikkala variant ham odamlar uchun qulay bo'lsa, to'g'ri bo'ladi.

Og'irlikni yo'qotish uchun ertalab yugurish

• Yog '30 daqiqadan keyin ikkiga bo'linganini bilish juda muhimdir. Yugurish. Biroq, boshlang'ich darhol bunday yuklarga bardosh bera olmaydi.
• Bu kabi ish bilan murojaat qilish kerak: 15 daqiqa davomida o'qishni boshlang, har safar vaqtni 5 daqiqaga oshiradi. Va davomiylikni taxminan 45 daqiqaga olib keling. Yoki undan ko'p vaqt o'tishi bilan bog'liq.
• Asosli yuklar mushaklar va ongni qiyinchiliklarga tayyorlaydi. Bir bosqichdan bir bosqichgacha silliq o'tish boshqasiga moslashish vazifasini soddalashtiradi.
• Uyg'onish, siz darhol kiyinishingiz va ko'chaga chiqmaslik kerak. Ular bir stakan suv ichishadi, keyin tez -si yoliqli jo'xori, yogurt yoki bir stakan kefir shaklida engil nonushta tayyorlaydilar. Ertalabki tozalikning pokligi hech qanday tarzda bekor qilinmaydi. Tishlaringizni yuving va yuzingizni yangilang. Keyin ular kiyinish va oldinga, kilometrlarni zabt etishadi.
• Qayta takrorlashni istash, yugurish zavq keltirishi kerak! Boshlashdan oldin, yoğurma, isitiladigan mushaklar.

Kechqurun vazn yo'qotish uchun

• Ertalab, ishdan oldin, yugurishga vaqt yo'q edi? Parkning xiyobonlarida zulmatdan oldin har doim joy bo'ladi!
• Avtomobil yo'llari bo'ylab yugurish tavsiya etilmaydi, quyuq ko'chalarda nafas oling, qorong'u ko'chalar bo'ylab, dushmaning qo'lida qiynala.
• O'ng vaqt 19-20 soat, tanasi hali uxlamaydi. Ish tugagan, uyga kel, toza ovqatdan 1 soat keyin ovqatni kiyintiring.
• Trening oxirida nafas olish xo'ppoz bilan tiklanadi va shinam oshxonada allaqachon qulay oshxonada muzlatgichli protein kechki ovqatni isitdi, mevalar chiqarib tashlanadi. Ular 2 soat ichida yotishadi.

Vazn yo'qotish uchun interval

• Bu tez va sekin yugurishning almashinuvidir. Tez orada charchoq kuchayadi va kaloriyalar yanada faollashtiriladi, odam butun vujudi bilan vazn yo'qotadi. Butun mohiyat 100 m gacha, 200 m asta-sekin yutib olish uchun tushadi. Tana dam olish paytida hatto yog 'yonadi, 200 tth metrdan nafas olishni tiklaydi.
• Trening haftasiga 4 marta amalga oshiriladi. Birinchi haftaylik - 3 marta. Saymunalarga elektr energiyasini yuklash paytida ishlov berish soni haftasiga 3 marta kamayadi.
• Har kuni yugurish qat'iy tavsiya etiladi, haddan tashqari stress aql va kaloriya, behuda kuchlarni tiklash uchun salbiy muhit yaratadi. Shunga qaramay, muntazam mashqlar yog 'yoqish uchun zarur bo'lgan atmosferani yaratadi. Haftada 1-2 martadan foydalanishni kutish kerak emas.
• Ko'chada yugurish qo'rqinchli yugurish yo'lakchasidagi darslarni tashkil qilishi mumkin. Simulyatorlar kichik ekran bilan jihozlangan, ular tezlik sensorlari va pulsometrning hisob-kitoblari ko'rsatkichlari bilan jihozlangan. Buni o'zingiz sotib olish qimmat va foydalanish jarayoni zerikarli bo'ladi. Sport zalining yogi kabi - juda yoqadigan odamlar bilan bog'liq, kompaniya har doim kompaniyada doimo qiziqarli!

Og'irlikni yo'qotish uchun interval bilan ishlash dasturi

• Issiq -up - ishni burish, oyoq va qo'llarni cho'zish, tez qadam, yugurish.
• Maksimal tezlashishi bosqichida 30 soniya. Va 60 soniya dam olish bosqichi. Bundan tashqari, tezlashuv ("U") yana 60 soniya. va dam olish ("O") 90 soniya. "U" 90 sek. va "O" 120 soniya. Keyin 2 tagacha 120 soniyagacha. va "O" 90 soniya.
• Qovoq - 5 minut. Yakuniy yugurish qo'rqoq.
• Umumiy o'quv vaqti 25 daqiqadan oshmaydi. Keyingi 10 hafta davomida rejalashtirish uchun yugurish.

Og'irlikni yo'qotish uchun saytda ishlash

• Joylashtirish haqida sharhlar ijobiydir. Uy sharoitida iste'mol qilingan vaqtni minimal darajada kamaytiradi.
• Spotda yugurish - bu ba'zi kasalliklarning oldini olish, masalan, taxikardiya, aritmiya, stress, qon aylanishini yaxshilash, yog 'yog'larini yaxshilash.
• Haftada 1 marta foydali bo'lmaydi. Ular taxminan 3 dan 5 martagacha, 20 daqiqa davomida mashq qilishadi. Har qanday bo'sh daqiqada.

Og'irlikni yo'qotish dasturi

• Tez qadam bilan uyni isitish, tanani burib, polni suring 4 daqiqa davomida 10-15 marta o'rnatiladi. yondashuvlar orasida. Stolni surish qiyin.
• Ular devorga yaqinlashib, oldinga egilib, qo'llarini elkaning kengligiga qo'yishdi, ulardan keyin 4 minut, keyin 4 minutga urg'u berishni boshlaydilar. Qo'llab-quvvatlamasdan. Ishlash jarayonida ish biroz oldinga siljitiladi, ammo umurtqa pog'onasi shtamp hosil qilmaydi, matbuot tarang. 25-30 daqiqa davomida almashtiring.
• Cho'zish - oyoqlari va dumbalarni erga o'tirish.
• Qandaydir tarzda mashg'ulotlarni qayta ishlashni yaxshilaydi. Masalan, kvadratlar uchun surish. Gap - moslashuvchanlikning murakkabligi. Asosiy qismi, masalan, 30 daqiqa to'g'ri keladi. To'g'ridan-to'g'ri orqa tomondan to'xtashsiz.
• Dasturni ketma-ket 8-10 hafta davomida tarqating, chop etish va muzlatgichga osib qo'ying.

Oziqlantirish bo'yicha muammolar vazn yo'qotganda

• Tana ovqatni talab qiladimi? Yog '(baliq, yong'oq), uglevodlar (makaron, don, asal), oqsillar, suyuq (suv, mevali kompot, quritilgan mevalar) bilan ta'minlanishi kerak.
• Qovurilgan, qo'ziqorin, sabzavotlar, sabzavotlar, mevalar qisman olib tashlanadi, ketchup, chiplar, spirtli ichimliklar, spirtli ichimliklar, soda.
• Og'irlikni yo'qotish paytida ular parhezni o'zgartiradilar, ammo kamroq chumchuq yemang! Ayol uchun kuniga 2500 kk kk kerak. Kichik qismlarda fraksion bilan iste'mol qiling (kuniga 4-5 marta).
• Soul Spıştırmalıklar orqasida yig'laydi - yaxshilangan o'zgarishlar tayyorlanadi. Sizga suyaklar, anjir, quritilgan o'rik, 1 ta nok, 1 banan, yong'oq yoki 100 g suqatning (qovurilgan) keraksiz. Mix, lazzat limon sharbati bilan, barda va pechda 30 daqiqa davomida pishiring.

Og'irlikni yo'qotish paytida nafas olish

• To'liq nafas olish mashg'ulot muddati va sifatini buzadi. Bu ritmik, tabiiy bo'lishi kerak. Ekshafzaldan qisqaroq nafas oling, agar siz bitta burundan foydalansangiz, yaqinda kislorod etishmasligi bo'ladi.
• Nafas olishning to'g'riligini qanday aniqlash mumkin - yugurish odam bo'g'ilib qolmasdan turib, hamma narsa yaxshi bo'ladi.
• Kolik bilan ular to'xtatib turiladi, asta-sekin nafas oling, kasal tomonni massaj qiladi. Noqulaylik sabablari: tashqariga chiqishdan oldin ortiqcha ovqatlanish, nafas olish, nafas olayotganda muvaffaqiyatsizlik.
• O'pka mushaklar kabi mashq qilinadi. Aqlga chiqadigan eng oddiy narsa - bu to'plar, shamol asboblarini o'ynash.
• Qishda, faqat burun sovuq havoda ishlatiladi, og'iz sharf bilan yopiladi.

Og'irlikni yo'qotish uchun ishlaydigan uskunalar

• Yozgi kiyimlar: bepul yoki o'rtacha darajada mahkam yoki o'rtacha mahkamlagichlar, shiplom, nafas olish materialidan legals. Agar ob-havo sovuqroq bo'lsa, gipotermiyadan tozalangan yorug'lik shamolini kiying.
• Bahor va kuzda uzun yengli kozok qo'shiladi, shortilar sport shimlari bilan almashtiriladi, agar kerak bo'lsa, siz ingichka shlyapa va bo'yniga bog'lab qo'yishingiz mumkin.
• Qishda, issiqlik ichki kiyimlari, junda qo'lqoplar, qalin va bir vaqtning o'zida engil, qovurg'ali tagliklar allaqachon murakkab va sotib olingan.
• Umuman olganda, rasm quyidagicha ko'rinadi: har mavsumda yozdan keyin yuguruvchi 1 qo'shimcha kiyim ustiga qo'yadi. Qishda, -15 daraja yugurish yaxshiroqdir. Past haroratlarda sovuq va sirpanchiq ko'chalarni sport zalida yoki vaqtincha dam olish uchun almashtirish tavsiya etiladi, bu juda foydali bo'ladi, chunki mushaklar tiklanish kerak.

Oradan yo'qotish uchun yugurish mumkin bo'lmagan holatlar

Afsuski, yugurish vaqtincha yoki abadiy kontrendikedir. Bunga bunday kasalliklarni o'z ichiga oladi: artrit, artrof, artralgoz, og'riydigan yuklar, maydalangan yuklar, mitral stenoz, tromboflebitni parallel Ekstremallar. Bunday hollarda, suyaklar va xaftaga suzish. Sovuq - bu yugurish uchun vaqtincha kontrendike.

Yugurish va bir vaqtning o'zida ingichka, har kungi muammolar haqida o'ylamaslik juda oson, ijobiy tomonga o'tish juda oson. Yoki aksincha, hamma narsani yangi nuqtai nazardan o'ylab ko'ring! Stress qoldiradi, ular mushaklarning faoliyatini, ma'naviy o'sish, salbiy tomondan mavhum bo'lish qobiliyatini o'zgartiradilar. Devordan oldin, sport zalida televideniedan chiqishdan oldin ko'chada ishlashning qo'shimcha afzalliklari - bu toza havo, aloqa tabiati va oxir oqibat dunyoni yaratishga qodir!

Parkdagi yugurish stadionda - zo'r va daladan iborat o'rmonda yoki dalada, tamplangan yassi yo'l bilan, bu kaloriyalarni yoqish juda qiziqarli bo'lganida, u uyga yaqinroq edi! Bajarilgan chorak (oziq-ovqat, er tanlash, to'g'ri texnik to'g'risidagi ma'lumotlar, ko'proq) sizning sevimli darsingiz darajasiga ko'tarilishga yordam beradi, unda rivojlanish yoqimli.