foydalari va xom oziq-ovqat zarar. Qanday xomashyo, yangilar uchun xom ovqatlar bo'lish. boshlash uchun - xom oziq-ovqat o'tish. Xom oziq - har bir kun uchun menyu, xom oziq-ovqat uchun retseptlar

Xom oziq - yuqori haroratlarda bilan muomala qachon oziq-ovqat o'lik bo'ladi degan fikrni va'z bir moda yo'li bugun. Bu chora xom oziq to'liq insonning tabiatiga mos, to'g'ri oziqlantirish, foydali moddalar bilan tanani boyitadi odamlar faqat Turkum deb.

Yangi boshlanuvchilar uchun xom ovqat asoslari

An'anaviy pishirishda, issiqlik bilan tozalash, qovurish yoki pishirish bilan issiqlik bilan davolash vositalaridan foydalanmasdan pishirish usullari mavjud. Qadim zamonlardan beri mevalar, rezavorlar va qo'ziqorinlarning qishda ishlashi uchun ish qismini tuzlash, suday olib borgan. Dier baliq, tuz yog'i, balanster, Sanalar, Sanalar karam va bodring - ommani omborli xomlarni gol urmagan odatiy kishining oziq-ovqatlari. Imkoniyat darajasida birinchi marta xom ovqatlar Vaniyanskiy, Garringston ham, faqat xom ashyo mahsulotlarini iste'mol qilishning foydasini isbotlashi mumkin.

Xome Oziq-ovqat mahsulotlari

Xom-ovqatlar - bu maxsus ovqatlanish usuli, qaysi mahsulotlar bo'lib o'tadi:

• Qaynatilmaydi.
• Qovurilgan emas.
• Chekmadi.
• Pishmagan emas.

Shu bilan birga, sovuq issiqlikni davolash uchun ruxsat etilgan, quritilgan, quritilgan va boshqa issiq tayyorgarlikning boshqa usullari ham ruxsat etiladi.

Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin:

• meva va sabzavotlar;
• quritilgan mevalar, yong'oq, urug'lar va donalar;
• xom taom shakliga qarab boshqa mahsulotlar.

Bir fikr bor, keyin xom ovqat vegetarianizmning qat'iy shakllaridan biridir. Bu noto'g'ri hukmdir, chunki har xil xom taomning turli xil shakllari mavjud.

Xome taomning bosqichlari

Xome ovqatlanishning turli xil (shakllari) mavjud:

• Hamma narsani biluvchidir. Nommunadagi barcha shakllar uchun ovqatlanish uchun ruxsat berilgan keng doiralar. Xiyildireta sabzavot va mevalardan iborat. Go'sht, baliq, sut, tuxum va dengiz mahsulotlari mavjud. Ovqat pishirish usullari orasida mos keladi.
• Vegetarianlar. Sabzavot va mevalarga qo'shimcha ravishda, xom ovqatning vegetarianlari tuxum va sutni, saratli va boshqa sut mahsulotlarini, preparatni issiqlik bilan davolash talab qilinmaydi. Go'sht va baliqni iste'mol qilishning iloji yo'q.
• Vegane. Veganas - bu hayvonlarning dunyosi haqida hech narsa yemaydigan odamlardir. Sut bo'lmaydi - buzoq ichishi mumkin. Tuxum - tovuq har bir drenar tuxumidan lyuk. Go'sht va baliq biz kabi tirik mavjudotlarning tanasi. Ularni eb imkonsiz ham mavjud.
• Carnivore. Bunday shakl, aksincha, g'or odamlar oziqlanish usuli qayta tiklamoqda. yirtqich xom oziq-ovqat asosi chorvachilik mahsulotlari, ayniqsa, go'sht, baliq va dengiz mahsulotlari. Shu bilan bir vaqtda, sabzavot ruxsat, lekin ratsionida qulay emas. xom oziq-ovqat Bunday shakl bo'lishi joy, lekin Vegetarian qadar mashhur emas.

• Fructic. Syroedy, bu shaklini amal, chorvachilik mahsulotlari zikr qilish emas, sabzavot, hatto ovqat yo'q. Xom meva - bazasi va ularning parhez faqat komponenti.

Xom oziq: qaerda boshlanadi?

Xom-ashyo bo'lish va keskin kuch rejimiga o'tish to'g'risidagi qaror bilan uyg'oning - bu noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan tana uchun zarba terapiyasi. Xom ovqatga o'tishdan oldin o'zingizdan so'rang: "Nega menga kerak?" Javob berish variantlari:

1. Do'stingiz / do'sti bo'lgan kompaniya uchun umumiy mavzular mavjud.
2. Ko'pchilik bu juda zo'r deb aytadi.
3. Xome taomlari - tendentsiyada.
4. Nima uchun mahsulotlarni tayyorlashini tushunmayapman, chunki siz umuman pishirolmaysiz, lekin barchasi xom.
5. Menga xom ovqat kerak - bu mening tanamni xohlaydi.

Barcha javoblar, oxirgisi, noto'g'ri yondashuv haqida gapiradi. Vakilni pishloq bo'lish uchun tashlang - bu sizniki emas. Va agar "5" javobi ruhiy holati haqidagi fikrlaringizni to'liq aks ettirsa ham, siz takroran bir necha marta vazn berishingiz kerak. Xom-ovqatlarga o'tish tibbiy xulosasiz mustaqil ravishda amalga oshirilmasligi kerak: har bir kishi xom ovqatga va bu turmush tarziga o'tish paytida omon qolishga qodir emas.

Xom-ovqatga o'tish uchun kontrendikatsiyalar

RAPLS bo'lishi mumkin emas:

1. Yaqinda yoki uzoq kelajakda ota-ona bo'lishni xohlashadi. Xome taomlari bepushtlik bilan birga bo'lgan bola tug'ish hujayralariga to'liq ovqatlanmaydi.
2. Sut iste'mol qilayotgan narsalarni aks ettiradigan homilador ayollar va emizikli onalar. Chaqaloq sut bilan barcha mumkin bo'lgan foydali moddalarni oladi va onam unga yordam berishi kerak.
3. Bolalar va o'smirlar - o'sayotgan organizmlar, uning ovqatlanishi muvozanatli bo'lishi kerak. Seet Studies rivojlanishdagi kechikishlar, endokrin tizim va energiya tugashini oldini oladi.
4. Qariyalar. Keksalarning metabolizmi sekinlashadi, shuning uchun ularning tanalari faqat xom ashyo mahsulotlaridan foydali moddalarni sinash qiyin bo'ladi.
5. Oshqozon muammosi bo'lgan bemorlar (gastrit, kolit, uning ovqat hazm qilish qiyin).
6. Suv suvi bilan ishlaydigan bemorlar foydali va sog'lom ovqatlar, ayniqsa oqsil, baliq, dengiz mahsulotlari, sutni olishlari kerak.

Yuqori qon bosimi, haddan tashqari vaznli yoki podagraga ega bo'lgan 40 yoshdan oshadigan xom taomlarni ko'rsatish. Ular sikroneda qisqa muddatli partiyasi belgilanadi.

Oddiy kuchdan qanday ovqatlanish kerak?

• Uzoq muddatli xom ashyo bo'ling - tanani tayyor bo'lishi kerak bo'lgan jiddiy tanlov. Juda uzoq vaqt davomida - kamida bir yil - o'rtacha odamning tanasi xom ovqatga o'tishi kerak. Bu safar yangi energiya manbai - xom taomdan to'liq tiklanish uchun tanaga tanaga kerak bo'ladi. Pishloq uchun eng qiyin davr - birinchi qish, bahorda xom taomga tayyorgarlik ko'rishni va keyingi yilning yozida yangi ovqatlanishning yangi usulini boshlashga harakat qiling, agar sabzavotlarning ko'pligini hisobga olsa bo'ladi va mevalar.
• Asta-sekin, chekilgan go'sht, go'sht va baliq, konserva va yarim tayyor mahsulotlar har kuni menyudan olib tashlash kerak. Keyin - bu sizga un va shirinliklar, choy, qahva, spirtli ichimliklar, parhezdan tashqarida bo'lgan mahsulotlarni tekis olib qo'yishga arziydi.
• Juda ko'p suv iching. 2 litr - xom ovqatga o'tishda suyuqlikning minimal hajmi ruxsat etilgan. Tolangizni o'z ichiga olgan meva va sabzavotlarni iste'mol qilmang - oshqozon-ichak traktining mikroflorasi, siz asta-sekin so'mda sabzavot va mevalardan foydalanishni o'rgatishingiz kerak.
• Odatdagi pyuresi o'rniga siz don va yong'oqni iste'mol qilishingiz mumkin, ularni suvda bir kechada namlashingiz mumkin. ovqat. Meva va sabzavotli salatlar - ovqat, oziq-ovqat, ovqat, yaxshi va foydali emas, qanday mazali, tanish va foydali narsa nima? Ko'plab xom taom idishlari oddiy odamning qiziqishini anglatadi.

Xom-ovqat bilan, tanani etarlicha muvozanatli miqdorda oqsil va uglevodlarni olish kerakligini yodda tutish kerak. Kuniga ovqatni qabul qilish organning individual ehtiyojlari va mahsulotning energiya qiymatiga qarab 2 dan 6 gacha bo'lishi mumkin.

Xom-ovqatlarga o'tish - mumkin bo'lgan oqibatlari

Ilmda ilm-fan yoki xom ovqat haqida biron bir konsensus yo'q. Bir tomondan, bu tabiiy (tsivilizatsiya bilan buzilmaydi) odamning ko'plab kasalliklarga chalingan biologik birlik sifatida odamning ovqatlanish usuli shaklni yaxshilashga hissa qo'shadi. Boshqa tomondan, sog'liq muammolariga olib keladigan organning yo'qolishi.

Xome taommi? Bu zararlimi? Uni ovqatlanish tajribasi va shifokor mutaxassislarini o'rganish tajribasi tushunishlari kerak.

Xom ovqatning afzalliklari

Tojish uchun ular ikkita sababga ko'ra qo'ng'iroq qilishadi: tabiiy va bu foydali. Erkak xom ovqatga xosdir, ammo hamma ham bunday oziq-ovqat usulini hal qilishga, ko'p jihatdan xom ashulaga nisbatan yo'qotishga tayyor.

• Manbalarni davolash. Syronedi odamlar ko'pincha cardium, nafas olish asab yoki oshqozon tizimlari kasalliklarga qarshi kurashda bir shunga o'xshash kuch marta harakat, aylanib. Kiev dan amaliyot Souroued - - Taras gâvur kamida besh yil uchun shunga o'xshash oziqlanish rejimiga o'tdi. Bu tezlik oshqozon-ichak trakti bilan muammolar bo'ldi. U jimirlab irradizing o'tkir og'riq bezovta edi. Shifokorlar tavsiyasiga ko'ra, u oziq-ovqat yo'lida e'tibor qaratdi va butunlay oziq-ovqat qovurilgan bosh tortdilar va besh yil davomida u bir xom ashyo bo'ldi. bir yigitning oziqlanish tasvirni tanlash sababi uning xotini aylandi. qiz xom oziq-ovqat amaliyot, astma haydadilar.

• Inson batareya zaryad. Syroedians ular energetika resurslaridan bir baraka bor, deb tan. Ular nafaqat faol ishlashga tayyor, balki muayyan hayot narsaga bashorat qilish imkoniyatiga ega. Artem Voloschuk ko'ra, ijodiy, vejetaryenler uchun ma'lum bir kafe Kuk, energiya oqimiga tuyg'usi ham qattiq ish kuni so'ng bug'lanib emas. Statistika ma'lumotlariga ko'ra, xom ovqatlar 2-4 soat, bir kun, uchun, oddiy odam kamroq uyqu. Qisqa olti (va kam) soat, etarli inson bioresources qayta tiklash bajarish uchun. Xom chuqur tinch qisqa muddatli uyqu keyin energetika va ish uchun tayyor sourd. Xom-ovqat Orom baxsh fikr, deb, bu asab tizimi ish yana kuchli va yanada samarali qiladi: fikrlar aniq, aql ruhlantirdi va to'g'ri echimlar qabul qilish tayyor.
• vazn yo'qotish uchun Diet xom ovqatlar.xom oziq-ovqat o'tish tufayli energiya-qimmatbaho mahsulotlar ishlab sonini kamaytirish uchun o'tkir vazn yo'qotish olib keladi. Syronedam Diyetik bo'lishi mumkin, non iste'mol qila olmaydi - (har bir kishi eb mumkin) faqat xom yoki quritilgan - faqat sovuq suv, go'sht va baliq tindiriladi. Shunday qilib, ehtiyot resurslari (to'plangan yog'lar) kunida energiya olish uchun foydalanishni boradi ratsionida juda oz kaloriyali mahsulotlar, bor. Dieta - bu Shuning uchun, xom ovqatlar ba'zan oziq-ovqat vaqtinchalik turi sifatida davolash maqsadida buyuriladi. Doimiy xom oziq-ovqat, keyinchalik vazn sog'lomlashtirish olib keladi tana, bir odat ichiga kiritishingiz mumkin.

xom oziq-ovqat uchun zarar

u sog'liqni saqlash muammolarni keltirib bermadi, agar pishloq turmush tarzini rasmlar ko'proq irisini bo'ladi. xom oziq-ovqat Muxoliflar, bu usul qat'iy salbiy oqibatlari haqida ogohlantirish.

Xom oziq - bir Ajam pishloq tajriba natijalari

• Avitaminoz.Xom-mahsulotlar bilan maxsus ovqatlanishga o'tish davri avitaminozga eng himoyasiz. Muvaffaqiyatsiz nomutanosiblik vitamin va minerallar majmuasi organizmiga kirishning etishmasligiga olib keladi. Buning birinchi alomatlari qo'llar va oyoqlarning xijolatli hissi, tananing yaralarni davolashning zaif qobiliyati. Yuriy Volkovning iste'foga chiqishi uning quvvati uchun 3 oylik og'riqli o'tish taassurotlarini baham ko'rmoqda. Qorin bo'shlig'ida og'riq, kuchli kuch va zaiflik, og'irlashtirilgan allergik reaktsiyalar - bu odamning intilish davriga ko'chib o'tdi.
• Zaharlanish. Xome taomning noto'g'ri kombinatsiyasi bilan oziq-ovqat printsipial emas. Oziq-ovqat qoidalariga hazm qilish bilan hamma narsa tartibda bo'lishiga harakat qiling. Zaharlanishning ikkinchi sababi - bu mahsulotlardagi moddalar va mikroorganizmlar. Go'sht yoki baliq qurtlarning lichinkalari bilan bo'lishi mumkin, xom loviya oshqozonda zaharli moddalarni zaharli moddalarni ajratishga qodir. Allergik reaktsiyalarni keltirib chiqaradigan ko'plab mahsulotlar tarkibidagi sabzavot oqsili.
• Tajovuz. Xom-ovqatlar uchun o'tish davri B guruhining polivititaminlarining etishmasligi bo'lishi mumkin, bu vegetarianlar yoki vegetarian xom taomining natijasidir, unda go'sht yemaydi va boshqa hayvonlarning boshqa mahsulotlari. Vitaminlar o'zlarini - aqliy xotirjamlik qilish uchun javobgardir. Xome-dagi ovqatlardagi tirishqoqlik ko'pincha o'zini qarama-qarshi hayotni boshqaradigan odamlarga o'zini namoyon qiladi.

SRAEA tadqiqotlari - Xome oziq-ovqat amaliyotchilarining sharhlari

• Majburiy doimiylik.Sikronlangan oziq-ovqat rejimi juda qiyin. Bu mumkin emas, mumkin emas. Va agar kimdir ko'rsa? Mening vijdonim qiynoqqa solinadi! Bu, ayniqsa, bu turmush tarzi bilan o'ralgan odamlar tomonidan qurshab olinganlar haqida haqiqat. Jamoatchilik fikri bu erda muhim rol o'ynaydi. Ammo siz tana chaqirig'ida xom ashyo bo'lishingizni yodda tutish muhimdir va agar xuddi shu tananing chaqirig'i bir oz vaqtni xohlasa, unda sizga kerak. Siz qaytib kelasiz, buni gunohga qabul qiling va xom ovqatga qaytish. Yuqorida aytib o'tdik, deb aytgan "Voloschuk Artem" bu yeyayotgan har bir kishining shaxsiy tanlovidir. Va siz faqat o'zingiz uchun o'zingiz uchun shug'ullanasiz - qolgani o'ylashiga ahamiyat bermang. Agar siz o'zingizni xom deb chaqirib, ma'lum bir ozuqani ushlab tursangiz ham, hech kim sizni qutulish mumkin bo'lgan sushi rulosi yoki kabob uchun sizni portlatish huquqiga ega emas. Avvalo, boshqa so'zlarni emas, balki tinglash juda muhimdir.
• Dahshat. Ushbu mezon tanada emas, balki hamyonda. Supermarketda xizmat qilayotgan shahar aholisi oddiy quvvatning 30 kuniga sotib olish uchun 2 yoki 3 ta xarid narxini sotib oladi. Istisno faqat sabzavot va mevalarga ega bo'lgan er uchastkalari har doim qo'lda bo'ladi - ular go'shtga pul sarflashdan ko'ra arzonroq bo'lishlari uchun arzonroq. Pishloq uchun restoranda oziq-ovqat - nogironligi. Bu hatto narxlarda emas, balki hatto poytaxtda juda oz muassasalar mavjud bo'lganda.

Xom-ashyo - menyu

Pishloq va zararli bo'lish uchun qanday foydali bo'lishlari haqida ularga ma'lum bo'ladi. Issiqlik bilan kasallanishsiz tayyorlangan idishlarning ta'mini boshdan kechirish uchun pishloq oshqog'idan biror narsa pishirishga harakat qiladi.

Andres: Bir hafta davomida menyusi jadvali

Sclboard yo'q. Bu bir necha yil davom etadi va doimiy ravishda yashash uchun hayot yo'li. Kaloriya va vitaminlarning zarur iste'mol qilinishini unutishga harakat qiling. Shu maqsadda siz ovqatlanish paytida mahsulotni to'g'ri ulashingiz kerak. Buning uchun bir nechta qoidalar mavjud:

1. Siz yog 'o'z ichiga olgan mahsulotni (yong'oq, avakado, hindiston yong'og'i bilan shirin rezavorlar, quritilgan mevalar yoki mevalar bilan iste'mol qila olmaysiz. Shakar bilan yog'ning tez kombinatsiyasi oshqozonda fermentatsiya natijasida beriladi, iste'mol eydigan oziq-ovqatning afzalliklarini minimallashtiradi.
2. Ammo kislotali meva (to'q sariq) oldingi qoidadan istisno. Kislota yog 'tarqalishiga yordam beradi va mevalar uchun fruktoza boshqalarga qaraganda kamroq.
3. O'z navbatida, nordon (pomidor, apelsin) kraxmallangan mahsulotlar (kartoshka, banan) bilan ovqatlana olmaydi. Kembugres, kraxmalning birlashtirilishi mumkin, tupurik tomonidan sintez qilinmaydi, unda juda ko'p kislota mavjud. Kartoshkani pomidor bilan ishlatishdan, rad qilish yaxshidir va banan shirin meva (mango, olma) bilan kompaniyasida.
4. Yog'larning ko'pligi ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Yog 'bilan yog' iste'mol qilmang - sanab o'tilgan mahsulotlar (yong'oq, hindiston yong'og'i, avakado, o'simlik moyi) kombinatsiyasidan saqlaning.
5. Barcha ko'katlar bilan ishlatilgan - boshqa taomlarga borishga tayyor.
6. Mevalar shirin, nordon bilan kislota bilan shirin iste'mol qiladi.
7. Biz sabzavotlardan faqat sabzavotlardan foydalanamiz.
8. Don yoki dukkaklilarning o'sishi, suv yong'oqidagi tugmachalar biror narsa bilan birlashtirmaydigan mustaqil taomlar sifatida iste'mol qilinishi kerak.

Mahsulotlarni birlashtirishning oddiy asoslarini bilish, siz o'z retseptlarimizni amalga oshirishingiz mumkin.

Xome taomlari, retseptlar

Xome taomlar idishlarning ixtiro navlariga qiziqadi. Agar siz oshxona jihozlarini maydalashdan zavqlansangiz, siz juda mazali ozuqaviy yordam dasturini tayyorlashingiz mumkin.

Xom oziq - birinchi, ikkinchi oddiy retseptlar

• Borsch. Hatto bunday bir taom Rawls eb mumkin, lekin biz uni tasavvur ortiq ular bir oz boshqacha, uni tayyorlash. blenderda to'xtatib - sabzi va lavlagi qisman, qirg'ichdan qisman silliqlash etiladi. Selderey va ko'katlar - kesilgan, biz qulay deb. Barcha mix, tuz qo'shiladi (balki jadval), ziravorlar va suv. birinchi taom tayyor. emas, balki yordam, suv bir oz suyuq idishga blenderda va katta-ezib mahsulotlari qalin cashem burilib aniq juda ko'p bo'lishi kerak, iltimos, unutmang.
• Ikkinchi taomlar kelsak, nostandart pishirish Diyetik hukmron bo'lgan bo'tqa ustun: suv yorma, don va boshqa ko'plab oziq mahsulotlarini nozik yashil ko'chatlar, nafasi. yoqimli bo'lgan to'g'ri taomlar o'girib Sabzavotlar, yog'lar, ko'katlar, g'alla qo'shiladi. Misol uchun, bodring, bolgar qalampir va arpabodiyon bilan Germinated yashil karabuğday bir salat - turli, foydali va qoniqarli.

Agar atıştırma uchun xom oziq-ovqat retseptlar

• bodom pishloq. Bodom 2 ko'zoynak hajmining yong'oq 8 soat davomida suv va izni mo'l bilan quyib etiladi. Shundan so'ng, uyg'onish-up yong'oq asta-sekin kichik suv (2tagacha ko'zoynaklar) qo'shib, oshxonada birlashtirish ham majag'langan. Limon suvi, maydalash sarimsoq va boshqa ziravorlar ta'mi aralashmasi qo'shing. chuqur plitalar chiqib yotdi yilda doka 3 qatlamlari yig'ilgandir. faqat pishloq kabi, Cashitz bilan oling, biriktirmoq arqon va qaysi bir doka o'tish. 23 atrofida o'rtacha havo haroratida mumkin bino ichida yoki ko'chada osilgan bir dasta ^°BILAN.
• hatto xom shaklida egan mumkin Shampignon qo'ziqorin, limon sharbati, tuz va neft yashil kamon bilan belgilangan bo'lishi mumkin. 2 soat, ovqat tayyor.

Xom oziq - har bir kun uchun va dam olish shirinliklar

Pishiriqlar ko'pincha quritilgan, yong'oq meva, banan va boshqa mazali oziq-ovqat asoslangan. Ular aralashtirib yoki muzlatilgan, shag'al qatlamlari bilan qo'ydi bir suvsiz bilan quritilgan qilinadi. Natijada, ajoyib shirinliklar e'lon qilingan: pirojnoe, Rolls, muzqaymoq va boshqa shirinliklar.

Rafaelki. yong'oqning 300 g, yadrosi suyuq asal 250 g, 3 h. L. Soka Limon va 1 choy qoshiqda olib. Ground dolchin (yoki muskat yong'og'i, zanjabil - kabi kimdir). Biz boshqa moddalar bilan aralash blenderda, yong'oq ezib. Susan yoki kokos chiplari bilan hisoblash. U tananing hayotiy faoliyatini ta'minlash uchun muhim bo'lgan oqsillar va yog'lar bor bo'lgan energiya boy taom, chiqadi.

Ichimlik

Sabzavot yoki mevali blenderni aralashtirish, ichimliklarni tayyorlang. Masalan, banan bilan teng nisbatda yoki seldereylarda qovoq, lavlagi va olma juda mazali. O'zingizning ichimlik retsepti bilan tanishish juda oson. Agar sharbat yoki kassa zich yoki konsentratsiyalangan bo'lsa - aralash suv bilan suyultiriladi.

Frus va rezavorlar juda mazali va foydali.

Xome taomlari: oldin va keyin

Xom ashyo bo'ling - insonni shaxsiy tanlovi. Bu qaytarib bo'lmaydiganligini aytish mumkin emas, lekin ko'pincha sodir bo'ladi. Xom taomlar nafaqat ovqatlanishning, balki turmush tarziga ham aylanadi.

Eng yomoni xom ovqatda - tanani yo'q qiladigan bunday tasvirga o'tish. Shuning uchun siz menyuni asta-sekin va beparvolik bilan o'zgartirishingiz kerak. Tananing moslashuvi asoratlarni keltirib chiqarmaslik uchun 1 dan 5 yilgacha bo'lishi kerak.

Oziq-ovqat iste'mol qilganda va kerakli energiya qiymati bilan, xom taomingiz sizdan tirik skelet qila olmaydi. Xome taomlar inson vaznini odatdagidek qo'llab-quvvatlaydi va uni kerakli moddalar bilan boyitishi mumkin.

Tanlov sizniki.