Xom ovqat dietasining foyda va zarari. Qanday qilib yangi boshlanuvchilar uchun oziq-ovqat ovqatlanishiga aylanish mumkin. Oziq-ovqat dietasiga o'tish - qaerdan boshlash kerak. Xome taom - menyu har kuni uchun xom ovqat do'konlari uchun retseptlar

Oziq-ovqat dietasi bugungi kunda ovqatlanishning moda tasviri - bu yuqori haroratga ega bo'lganda ovqat o'lgani haqida va'z qiladi. Bu shuni anglatadiki, xom nomzodlar o'z tanasini foydali moddalar bilan to'liq boyitadigan, insonning tabiatiga mos keladigan foydali moddalar bilan boyitadigan yagona toifa.

Yangi boshlanuvchilar uchun oziq-ovqat ovqatlanishining asoslari

An'anaviy pishirishda ovqat tayyorlashning ko'plab usullari mavjud, uni pishirish, qovurish yoki pishirish bilan ovqat tayyorlash. Qadim zamonlardan boshlab mevalar, rezavorlar va qo'ziqorinlarning qish uchun asari bezatilishi, pishirilishi, cho'kish orqali olib borildi. Tripuzli baliq, sho'r cho'chqa, to'p, karam, karerkkrutra va bodring - bardoshli xom nomzodlarni ishg'ol qilmaydigan oddiy odamning mashhur taomlari. Oziq-ovqat parhezi, shuningdek, ilmiy darajadagi birinchi marta ovqatlanishning afzalliklari, ovqatlanishning afzalliklari faqat xom ashyo qishloq xo'jaligi mahsulotlarini faqat xom ashyo iste'mol qilish foyda keltirdi.

Xome taomlari - mahsulotlar

Oziq-ovqat dietasi - bu mahsulotdan foydalanish natijasida hosil bo'lgan maxsus ovqatlanish usulidir:

• Qaynatilmaydi.
• Qovurilgan emas.
• Chekmadi.
• Pishmagan emas.

Bunday holda, sovuq issiqlik bilan davolanishga ruxsat berilishi, quritilgan, quritilgan va boshqa noxotni tayyorlashning boshqa usullari ham ruxsat etiladi.

Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin:

• meva va sabzavotlar;
• quritilgan mevalar, yong'oq, urug'lar va donalar;
• oziq-ovqat dietasi shakliga qarab boshqa mahsulotlar.

Bir fikr bor, keyin oziq-ovqat xom ashyo dietasi vegetarianizmning qat'iy shakllaridan biridir. Bu noto'g'ri hukmdir, chunki xom ovqatning har xil shakllari mavjud.

Oziq-ovqat ovqatlanishining zonalari

Oziq-ovqat dietasining turli xil bosqichlari (shakllari) mavjud:

• Hamma narsani biluvchidir. Oziq-ovqat dietasi bilan keng oziq-ovqat mahsulotlarining keng doirasi joizdir. Xiyildireta sabzavot va mevalardan iborat. Siz go'sht, baliq, sut, tuxum va dengiz mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin. Tayyorlash usullari orasida burg'ulash o'rinli.
• Vegetarianlar. Sabzavot va mevalarga qo'shimcha ravishda, vegetarianlar tuxum va sutni, yogurt va boshqa sut mahsulotlarini ichishga qodir, uni issiqlik bilan davolash talab qilinmaydi. Go'sht va baliq yo'q.
• Vegane. Vegiyalar - bu hayvon dunyosiga tegishli hech narsa yemaydigan odamlar. Sutning iloji yo'q - u buzoq ichishi mumkin. Tuxumning iloji yo'q - tovuq har bir tuxum mastidan xashak qilishi mumkin. Go'sht va baliq - bu biz kabi tirik mavjudotlarning tanasi. Ular ham imkonsizdir.
• Ferma. Ushbu shakl, aksincha, odamlar g'orni yeyish usulini yaratadi. Karnilik xom ashyo dietasining asosi - bu hayvonlarning mahsulotlari, ayniqsa go'sht, baliq va dengiz mahsulotlari. Shu bilan birga, sabzavotlarga yo'l qo'yiladi, ammo dietada ustunlik bo'lmaydi. Oziq-ovqat parhezining ushbu shakli - bu joyiga ega, ammo vegetarianlar kabi mashhur emas.

• Furtoriyalik. Ushbu oziq-ovqat shaklini mashq qiladigan xom taomlar hayvonot dunyosining mahsulotlarini aytmaslik uchun sabzavotlarni ham iste'mol qilmaydi. Xom mevalar dietaning asos va yagona tarkibiy qismidir.

Xom ovqat: qayerdan boshlanish kerak?

Xome-ovqat shifokchisi bo'lish va parhezga o'tish to'g'risida qaror qabul qilish - bu noo'rin oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan tana uchun zarba terapiyasi. Oziq-ovqat dietasiga o'tishdan oldin o'zingizdan so'rang: "Nega menga bunga muhtojman?" Javoblar variantlari:

1. Do'stingiz / do'sti bo'lgan kompaniya uchun, shunda umumiy mavzular mavjud.
2. Ko'pchilik bu juda zo'r deb aytadi.
3. Xom taom tendentsiyada.
4. Men pishirish nima uchun ovqat pishirish nima uchun tushunmayapman, chunki siz umuman pishirolmaysiz, lekin hamma narsa xom.
5. Menga xom ovqat dietasi kerak - tanam buni xohlaydi.

Barcha javoblar, ikkinchisi bundan mustasno, noto'g'ri yondashuv haqida gapirmoqda. Xome Ovqatchi bo'lish, bu sizniki emas. Va "5" javobingiz sizning fikrlaringizni to'liq aks ettirsa ham, siz qayta-qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Oziq-ovqat parheziga o'tish tibbiy hisobotsiz mustaqil ravishda amalga oshirilmasligi kerak: hamma ham oziq-ovqat ovqatlanishiga o'tish va bu turmush tarziga o'tishdan omon qolishga qodir emas.

Oziq-ovqat dietasiga o'tishga odatlaning

Siz xo'rsinib bo'lmaydi:

1. Yaqinda yoki uzoq kelajakda ota-ona bo'lishni xohlashadi. Oziq-ovqat dietasi bepushtlik bilan birga bo'lgan 2-hujayralarga to'liq ovqatlanmaydi.
2. Sut iste'mol qilayotgan narsalarni aks ettiradigan homilador ayollar va emizikli onalar. Bola sut bilan barcha foydali moddalarni olishi kerak va onam unga yordam berishi kerak.
3. Bolalar va o'smirlar - o'sadigan organizmlar muvozanatli bo'lishi kerak. Oziq-ovqat dietasi rivojlanish kechikishiga olib keladi, endokrin tizim va energiya tugashini nosozliklar va energiya tugatadi.
4. Qariyalar. Qariyalarning metabolizmi sekin, shuning uchun ularning tanalari juda xomiy ovqatlardan foydali moddalarni sinash uchun qiyin bo'ladi.
5. Oshqozon muammosi bo'lgan bemorlar (gastrit, kolit, uning ovqat hazm bo'ladigan oziq-ovqat).
6. Sog'lom va sog'lom oziq-ovqatning maksimal miqdorini, ayniqsa proteinni olsak, tanasi sog'lom va sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini olishi kerak bo'lgan bemorlar: go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, sut.

Xome taom 40 yoshdan oshgan odamlarga yuqori qon bosimi, ortiqcha vaznli yoki podasi. Ular xom ovqatni maxsus tezkor parhez berishadi.

Oziq-ovqat dietasiga qanday o'tish mumkin?

• Uzoq vaqt davomida xom ovqatlanish uchun tana tayyor bo'lishi kerak bo'lgan jiddiy tanlovdir. Juda uzoq vaqt davomida - kamida bir yil - o'rtacha odamning tanasi oziq-ovqat xom ovqatiga o'tishi kerak. Bu safar oziq-ovqat mahsulotlaridan yangi energiya manbai - xom ovqatdan to'liq qayta tikish uchun tanaga kerak bo'ladi. Xome Ovistning eng qiyin davri birinchi qishdir, shuning uchun bahorda xom taomni tayyorlashni boshlashga harakat qiling va keyingi yilning yozida yangi ovqatning yangi shaklini boshlang. sabzavot va mevalarning ko'pligi.
• Asta-sekin, kunlik menyuda cheklangan go'sht, go'sht va baliq mahsulotlarini, konserva va yarim tanazzulga to'g'ri keladigan mahsulotlarni olib tashlash kerak. Keyin - uni parhezdan tashqarida un va shirinlik, choy, qahva, spirtli ichimliklar bilan cheklash kerak.
• Juda ko'p suv iching. 2 litr - oziq-ovqat dietasiga o'tilganda suyuqlikning minimal hajmi ruxsat etilgan. Oshqozon-ichak traktining mikroflorasini o'z ichiga olgan meva va sabzavot iste'mol qilmang.
• Odatdagi donni emas, balki don va yong'oqni eyishingiz mumkin. Masalan, jo'xori uni quritilgan mevalar - bu har kuni kam farq qiladigan munosib xom ashyo nonushta. Oziq-ovqat. Meva va sabzavotli salatlar - Nega mazali, tanish va sog'lom, xom taom ovqatlanish dietasi nuqtai nazaridan? Ko'plab xom taom idishlari oddiy odamning qiziqishini keltirib chiqaradi.

Xome taom bilan, tana, vitamin-mineral kompleksiga qo'shimcha ravishda oqsil va uglevodlarning etarli, muvozanatli miqdori miqdorida olinishi kerakligini yodda tutish kerak. Kuniga oziq-ovqat mahsulotlari tananing individual ehtiyojlariga va mahsulotning energiya qiymatiga qarab 2 dan 6 gacha bo'lishi mumkin.

Xome taomning o'tishi - mumkin bo'lgan oqibatlari

Ilmiy yoki jamoatchilikda oziq-ovqat xom ovqatlanishining konsensuslari yo'q. Bir tomondan, bu odamlarning ovqatlanish usuli, bu ko'plab kasalliklarni davolaydigan biologik birlik sifatida inson ovqatlanish usuli, bu ko'rsatkichni yaxshilashga yordam beradi. Boshqa tomondan, tananing yo'qolishi, sog'liq muammolarini keltirib chiqarishga qodir.

Xome oziq-ovqat dietasimi? Bu zararlimi? Siz oziq-ovqat do'konlari va ekspert-tibbiy ekspertlar amaliyot tajribasini tushunishingiz kerak.

Xome taom ovqatlanishining afzalliklari

Oziq-ovqat dietasi uchun ularga ikkita sababga ko'ra chaqiriladi: bu tabiiy va bu foydali. Biror kishi xom ovqat dietasiga xosdir, ammo hamma ham, xom ovqatlanish bilan solishtirganda ko'p jihatdan yo'qotish, ko'p jihatdan yo'qotish, ko'p jihatdan yo'qotish, ko'p jihatdan yo'qotish, ko'p jihatdan yo'qotish, ko'p jihatdan yutqazishga tayyor.

• Uzluksiz davolash. Odamlar ko'pincha yurak-qon tomir, nafas olish, asabiylashuvchi, ovqat hazm qilish tizimlari kasalliklariga qarshi kurashishda tez-tez bir marotaba ovqatlanishadi. Taras Gavur - Kievdan xom ovqatlanishni mashq qilish - kamida besh yil davomida shunga o'xshash dietaga o'tdi. Buning uchun turtki oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar edi. U umurtqa pog'onasiga olib ketilgan o'tkir og'riqlar bilan bezovta qilindi. Shifokorlarning tavsiyasiga binoan u ovqatlanish va butunlay tashlab yuborilgan qovurilgan taomning tasviriga e'tibor qaratdi va besh yil davomida xom ovqatga aylandi. Yigitning suratini tanlash sababi uning xotini edi. Qiz oziq-ovqat dietasini mashq qilib astmadan xalos bo'ldi.

• Inson batareyasining zaryadlanishi. Xome taomlari ko'p energiya manbalariga ega ekanliklarini tan oladilar. Ular nafaqat faol ishlashga, balki ba'zi hayotiy voqealarni oldindan bilishga qodir. Artem Molvoshchukning so'zlariga ko'ra, ijodiy vegetarianlar uchun maxsus kafe pishirig'i, energiya olishning kuchayishi og'ir ish kunidan keyin ham bug'lanmaydi. Statistikaga ko'ra, xom ovqatlar kuniga 2-4 soat davomida oddiy odamdan kamroq uxlaydilar. Qisqa olti (va kamroq) soat, insoniy biologik resurslarini to'liq tiklash uchun etarli. Xome oziq-ovqatchi energiya bilan to'lgan va chuqur tinchroq-strerm uxlaganidan keyin ishga tayyor. Oziq-ovqat dietasini, ya'ni asab tizimining ishlashini yanada kuchaytiradi: fikrlar aniq va to'g'ri qaror qabul qilishga tayyor.
• Ovqatlanish uchun xom taomning ovqatlanishi.Oziq-ovqat parheziga o'tish energiya jihatidan qimmatbaho mahsulotlarning energiya miqdori kamayishi sababli keskin vazn yo'qotishiga olib keladi. Xome taomlar non iste'mol qila olmaydi, donli ichimliklar, go'sht va baliq ichish mumkin - faqat xom yoki quritilgan - faqat xom yoki quritilgan (hamma ham eyishi mumkin emas). Shunday qilib, parhezda eng kam, zaxira zaxira kunida (to'plangan yog ') sarflashga olib keladigan dietada juda kam. Shu sababli, ba'zida dorivor maqsadlar uchun vaqtincha ovqatlanish turi - parhez sifatida buyuriladi. Doimiy xom taom parhezi tanani odat tusiga aylanishi mumkin, keyinchalik vazn tiklanishiga olib keladi.

Xome Oziq-ovqat dietasining zarari

Xome Ovqat nomining turmush tarzining rasmi, agar sog'liqni saqlash muammolariga duch kelmasa, kamalak bo'ladi. Xome taom parhezining raqiblari ushbu kuchning qaytarib bo'lmaydigan salbiy oqibatlari haqida ogohlantiriladi.

Oziq-ovqat dietasi - Ajam xom ashyo oziq-ovqatxonasining tajribasi natijalari

• Avitaminoz.Xom-ovqat bilan maxsus ovqatlanishga o'tish davri vitamin etishmasligidan eng zaifdir. Oziqlanishning nipeli tanadagi vitamin mineral kompleksining etarli darajada iste'mol qilinishini keltirib chiqaradi. Buning birinchi alomatlari qo'llar va oyoqlarning xijolatli hissi, tananing yaralarni davolash qobiliyatining zaif qobiliyati. Ayred Yuriy Volkov o'zining 3 oylik og'riqli o'tish taassurotlarini xom ovqatga baham ko'radi. Qorin og'rig'i, doimiy ravishda pasayish va zaiflik, og'irlashtirilgan allergik reaktsiyalar - bularning barchasi inqiroz o'tishiga o'tkazildi.
• Zaharlanish. Noto'g'ri xom taomlarning noto'g'ri birikmasi bilan oziq-ovqat printsipga berilmasligi mumkin. Ovqat hazm qilish bilan hamma narsa tartibda bo'lgani uchun elektr qoidalariga rioya qilishga harakat qiling. Zaharlanishning ikkinchi sababi - bu mahsulotlardagi moddalar va mikroorganizmlar. Go'sht yoki baliq qurt lichinkalari bilan bo'lishi mumkin, o'z-o'zidan xom dukkakli o'simliklar oshqozonda zaharli moddalarni farqlashlari mumkin. O'simlik protein tarkibidagi ko'plab mahsulotlarda allergik reaktsiyalarni keltirib chiqarishga qodir.
• Tajovuz. Oziq-ovqat dietasi uchun o'tish davri B guruhining polivititaminlarining etishmasligiga aylanishi mumkin, bu vegetarian yoki vegetaria xom taomining ovqatlanishining natijasidir, unda go'sht va boshqa hayvonlar mahsulotlari yemaydi. B-vitaminlar o'zlarini ruhiy xotirjamlikni boshqarish qobiliyati uchun javobgardir. Xome oziq-ovqatchilardagi immunitet ko'pincha qarama-qarshi turmush tarzini boshqaradigan odamlar tomonidan namoyon bo'ladi.

Xome taom - bu xom nomzodlar amaliyotchilarining sharhlari

• Majburiy doimiylik.Xome Ovqatchining parhezi juda qiyin. Bu mumkin emas, bu mumkin emas. Va agar kimdir ko'rsa? Vijdon meni qiynaladi! Bu, ayniqsa, bu turmush tarzini mashq qiladigan odamlar bilan o'ralganlar uchun to'g'ri keladi. Bu erda jamoatchilik fikri muhim rol o'ynaydi. Ammo siz tana chaqirig'ida xom ovqatga aylandingiz, agar siz bir xil organizmni chaqirishni istasangiz, siz bunga mo'ljallangan yo'ldan ozdirishni istasangiz, shunda sizga kerak bo'ladi. Siz o'z his-tuyg'ularingiz bilan kelasiz, bu gunoh bilan tan oling va oziq-ovqat xom ovqatiga qaytish. Yuqorida aytib o'tilgan Xomlar, Ovivchuk Artem, ochiqchasiga aytilishicha, bu u yeyayotgan har bir kishining shaxsiy tanlovidir. Va xom ovqat bilan siz faqat o'zingiz uchun shug'ullanasiz - qolgan narsalar qanday fikr yuritadigan narsalarga ahamiyat bermang. Agar siz o'zingizni xom ashyo deb atasangiz ham, dietaning ma'lum rasmiga rioya qilsangiz ham, hech kim sizni sushi rulosi yoki barbekyu uchun tanqid qilishga haqli emas. Avvalo, odamlarning so'zlarini emas, balki tanangizni tinglash juda muhimdir.
• Yuqori xarajat. Ushbu mezon tanaga tegmaydi, lekin hamyonda. Supermarketda rivojlanayotgan shahar, bir oylik oziq-ovqat parhezi uchun xaridlar an'anaviy kuch uchun 30 kun davomida 2 yoki 3 ta xarid narxini amalga oshiradi. Istisno - bu sabzavot va mevalar har doim qo'lda bo'lgan er uchastkalari egalari - ular uchun go'shtni go'shtga sarflashdan ko'ra arzonroq. Xome Ovqatlanishchi uchun restoranda oziq-ovqat nomaqbul hashamatdir. Gap shundaki, hatto narxlar haqida ham emas, balki poytaxtda ham juda kam bo'lgan muassasalar mavjud bo'lganda.

Xome Ovqat - menyu

Ular xom ovqatlanish va unga zararli bo'lish qanchalik foydali bo'lishini bilib olishdi. Issiqlik bilan kasallanishsiz tayyorlangan idishlarning ta'mini boshdan kechirish uchun biron bir narsani xom ovqat oshxonasidan pishirishga harakat qilish.

Xome taomlari: menyuni hafta uchun jadval jadvali

Xome Ovqatchining qat'iy jadvali yo'q. Bu hayot yo'li, ular bir necha yil davom etgan va doimo yashashadi. Kaloriya va vitaminlar tanasiga zarur bo'lgan tan olishni unutishga harakat qiling.  Buning uchun mahsulotni xom ovqat dietasi bilan to'g'ri ulashingiz kerak. Buning uchun bir nechta qoidalar mavjud:

1. Siz shirin rezavorlar, quritilgan mevalar yoki mevalar bilan yog 'iste'mol qiladigan ovqatni (yong'oq, avakados, hindiston yong'og'i) iste'mol qila olmaysiz. Shakar bilan yog 'yog' kombinatsiyasi oshqozonda fermentatsiya qilish natijasida, iste'mol qilingan oziq-ovqatning afzalliklarini minimallashtiradi.
2. Ammo nordon mevalar (to'q sariq) oldingi qoidadan istisno. Kislota yog 'parchalanishini va mevalardagi fruktoza boshqalarga qaraganda kamroqdir.
3. O'z navbatida, nordon (pomidor, apelsin) kraxmal va kartoshka, bananni iste'mol qilib bo'lmaydi. Kambag'alni maydalaydigan uglevodlar tupurik sintez qilinmaydi, unda juda ko'p kislota mavjud. Pomidor bilan kartoshkadan foydalanishni rad etish yaxshidir va kompaniyada shirin mevalar (mangoning, olma) bilan banan mavjud.
4. Yog'larning ko'pligi oshqozon muammolariga olib kelishi mumkin. Yog 'bilan yog' iste'mol qilmang - sanab o'tilgan mahsulotlar (yong'oq, hindiston yong'og'i, avakados, o'simlik moyi) kombinatsiyasidan saqlaning.
5. Hamma narsani ko'katlar bilan qo'llab-quvvatlang - bu boshqa har qanday oziq-ovqat bilan birlashtirishga tayyor.
6. Meva shirin bilan shirin, nordon bilan nordon.
7. Sabzavotlarni faqat sabzavot bilan iste'mol qiling.
8. Don yoki dukkakli o'simliklar, namlangan yong'oqni hech narsa bilan birlashtirmaydigan mustaqil taomlar sifatida iste'mol qilish kerak.

Mahsulotlarning kombinatsiyasining oddiy asoslarini bilish, siz o'zingizning retseptlaringizni amalga oshirishingiz mumkin.

Xome taom, retseptlar

Xome taomlar Ixtirochilikning ixtiro navlarida qiziqarli. Agar siz maydalangan oshxona jihozlaridan foydalansangiz, siz juda mazali ozuqaviy yordam dasturlarini tayyorlashingiz mumkin.

Xome taom - birinchi va ikkinchisiga oddiy retseptlar

• Borsch. Hatto bunday taomni ham xom ovqatni iste'mol qilish mumkin, ammo ular buni tasavvur qilganimizdan ko'ra biroz boshqacha pishirishadi. Sabzi va lavlagi qisman qirg'ichda, qisman - blenderda kesish. Selderey va ko'katlar - biz qulay bo'lgani kabi, kesilgan. Har bir narsani aralashtiring, tuz qo'shing (payvandlanmagan), ziravorlar va suv. Birinchi taom tayyor. Shuni yodda tutingki, blender va qo'pol tug'ralgan ovqatlardan bir oz suyuq idishga aylantiring, lekin eğimli idishga bo'lmang.
• Ikkinchi taomlarga kelsak, hech bir nonsiz tayyorlanmaydigan don: suvga namlangan don, don, don o'sib, boshqa ko'plab ekinlarning ko'payishi. Sabzavotlar, moylar, ko'katlar g'alla qo'shiladi, ularni yoqimli ovqatga aylantiradi. Masalan, bodring, bolgar qalampiri va arpabodiyon bilan yashil rangdagi qora karabuğday salatasi - xilma-xil, foydali va qoniqarli.

Atıştırmalık uchun xom ovqat retsepti

• Bodom pishloq. Bodom yonidagi bodom yonbozlari katta miqdordagi suv bilan quyiladi va 8 soat davomida qoldiriladi. Shundan so'ng, shishgan yonxonada bir oz mineral suv qo'shib, ozgina mineral suv (2 oynadan oshmasligi kerak). Ta'm uchun aralashmaga limon sharbati, sarimsoq va boshqa ziravorlar qo'shadi. 3 qatlamda doka chuqur plastinkada yotqizilgan. Grugni to'kib tashlang, doka bog'lang, xuddi pishloq kabi arqon bilan o'ram va to'xtatib turing. Bir dasta bir xonada yoki ko'chaning harorati taxminan 23 tadan iborat ^°Bilan.
• Shampundonning qo'ziqorinlari hattoki xom shaklda ham iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan qo'ziqorinlar limon sharbatida yashil piyoz bilan tuzlash mumkin. 2 soat davomida idish tayyor.

Oziq-ovqat dietasi - har kuni va ta'tilda shirinliklar

Shirinlar ko'pincha yong'oq, quritilgan mevalar, banan va boshqa mazali mahsulotlarga asoslanadi. Ular maydalangan, suvsiz, aralash yoki muzlatilgan qatlamlarga yotqizilgan, dehdiq bilan quritiladi. Natijada ajoyib shirinliklar chiqadi: kek, rulonlar, muzqaymoq va boshqa shirinliklar.

Rafael. 300 g walut yadrolari uchun 250 g suyuq asal, 3 osh qoshiq limon va 1 osh qoshiq. quruqlik doljin (yoki dumog, zanjabil - xohlaganingizcha). Ular yong'oqni blenderga maydalashadi, qolgan ingredientlar bilan aralashtiring. Sesee urug'lari yoki hindiston yong'og'i chiplarida Bu kuch va yog 'mavjud bo'lgan energiya va yog' mavjud bo'lib, ular tananing hayotini saqlab qolish uchun muhim ahamiyatga ega.

Ichimliklar

Sabzavot yoki mevalarni blender bilan aralashtirish orqali ichimliklarni tayyorlang. Masalan, qovoq, lavlagi va Apple banan bilan teng nisbatda yoki seldereylarda juda mazali. Ichkilik uchun o'z retsepti bilan tanishish juda oson. Agar sharbat yoki anduel qalin yoki konsentratsiyalangan bo'lsa, aralashtiriladi.

Juda mazali va sog'lom meva va rezavorlar sovuq.

Xom taom: oldin va keyin

Xome oziq-ovqatchi bo'lish - bu shaxsning shaxsiy tanlovidir. Bu qaytarib bo'lmaydigan deb aytish emas, lekin ko'pincha sodir bo'ladi. Xome taom nafaqat ovqatlanishning, balki hayot tarziga ham aylanadi.

Oziq-ovqat dietasida eng yomoni, tanani yo'q qiladigan ovqatlanishning bunday tasviriga o'tishdir. Shuning uchun siz menyuni asta-sekin va beparvolik bilan o'zgartirishingiz kerak. Tananing moslashuvi asoratlarni keltirib chiqarmaslik uchun 1 dan 5 yilgacha bo'lishi kerak.

To'g'ri ketma-ketlikda va to'g'ri energiya qiymati bilan ovqatlanayotganda, ovqat dietangiz sizni tirik skeletga aylantirmaydi. Xome taom dietasi odamning vazni va uni kerakli moddalar bilan boyitishi mumkin.

Tanlov sizniki.