Qon tomirlari va yurak uchun foydali mahsulotlar. Xolesterin va tozalash tomirlarini kamaytiradigan mahsulotlar

To'g'ri muvozanatli parhez, oqilona jismoniy faoliyatni o'z ichiga olgan sog'lom turmush tarzi, maksimal darajada yangi havoda - sog'liq uchun kalit xuddi shu vaqtning o'zida sodda va juda murakkab. Oddiy, chunki hamma narsa bizning qo'llarimizda bo'lgani uchun, siz hozirgina boshingizni va hozirgacha boshingizni olishingiz kerak, bu esa yangi hayotni boshlash uchun. Bu juda qiyin, chunki yomon odatlar va foydasiz ovqatlarga to'la bo'lgan eski hayot juda jozibali va jozibadir.  F.G. Ranevskaya: "Agar non, shakar, yog 'go'sht yemasangiz, baliq bilan pivo ichmasangiz - og'iz ozroq bo'ladi, ammo qayg'uli bo'ladi."

Biroq, ko'pchiligimiz, ular bunday oddiy narsalar haqida jiddiy o'ylashlari uchun, xavflar shaxsan ular yoki eng yaqin muhitga ta'sir qilgunga qadar. Ammo ba'zida qaytarib bo'lmaydigan oqibatlaridan o'zingizni qutqarishdan ko'ra baxtsizlikni oldini olish ancha oson bo'ladi.

Shunday qilib, qonni yupqalash va qon tomirlarining devorlarini mustahkamlaydigan mahsulotlar - ular nima?

Yurak va qon tomirlari uchun mahsulotlar

Yurak - bu hayot bo'lmagan ichki organ. Homiladorlikning birinchi trimestrida bachadonda kurashishni boshlaydi va faqat o'lim boshlanishi bilan u abadiy muzlaydi.

Yurak muammolari bo'lmagan ko'plab keksa odamlarni bilasizmi? Yoki, ehtimol, atrof-muhitingizda va yoshlaringizda kuydirilgan - tom ma'noda - kasalliklarda?

Albatta, genetikadan qochish yo'q. Va agar ota-onalar, buvilar yuraklari bilan qiynalsa, unda avlodlar bunday baxtsizlikka duch kelish ehtimoli bor. Mayli, hamma narsa bizning qo'llarimizda. Agar siz o'z vaqtida hayot tarzingizga g'amxo'rlik qilsangiz, unda siz ko'p narsadan qochishingiz va barcha xatarlarni minimallashtirishingiz mumkin. Va qachon bundan keyin baxtli yashashni xohlamaydi? Salomatlik - bu juda yaxshi sog'liq, kayfiyat, go'zal rasm va gazlangan terining kalitidir. Biz biz yeymiz.

Ammo, bu nafaqat eyishimiz, balki qaysi miqdorda eyishimiz ham muhimdir. Shakldan ozgina ochlik hissi bilan stoldan ko'tarilishingiz kerakligini eshitdingiz. Gap shundaki, oziq-ovqat oshqozon devorlariga etib borish uchun biroz vaqt talab etiladi va ochlik signalini miyaga kirishni to'xtatdi. Shubhasiz, agar to'liq to'yinganlik bo'lsa, unda ortiqcha ovqatlanish signali miyaga boradi va bu nafaqat nozik shaxsning konturlari uchun xavflidir, balki yurak xuruji ehtimolligini oshiradi. Muammo shundaki, ortiqcha ovqatlanish paytida qon oqimi juda bezovta bo'ladi: qon quyilishi qiyinlashadi va shu bilan birga, distillash qiyin, va shu bilan birga, tananing barcha erkin resurslari ovqatni hazm qilish uchun tashlab ketadi.

Umuman olganda, bizning dunyomizda oziq-ovqatning ma'lum bo'lish marosimi juda haddan tashqari oshirilgan. Masalan, bolalarning aksariyat buvisi, onalar, onalar va daatlardan kasal bo'lganida, uni tezroq ko'tarish uchun axlatga boqishga moyil bo'ladi. Vaziyat to'g'ridan-to'g'ri qarama-qarshi - yana, tananing barcha manbalari ovqatni hazm qilishga qaratilgan va endi antikorlarni ishlab chiqarish va kasallik bilan kurashish uchun kuch yo'q. Kasallik signallari davridagi donador organizm - oziq-ovqat va juda yomon, shuning uchun uni tinglang! Iskan bulonni bering, o't bilan choy bering va tiklanish ancha tez sodir bo'ladi!

Keling, kemalar va yurakka qaytaylik. Siz allaqachon 1-qoidaning qoidalarini o'qiganini allaqachon bilib oldik. Shuningdek, biz 2-qoidani keltiramiz: parhez qon tomirlarini, boy, xususan, magniy va kaliyni kuchaytirish uchun mahsulotlar bo'lishi kerak! Ba'zida kardiolog bemorning dietasini tuzatishga qo'shimcha ravishda, Maxsus majmualarni olishga tavsiya etilishi mumkin, chunki ba'zi ilg'or holatlarda muvozanatli qat'iy ovqatlanish muammoni oldini olishga qodir emas.

Xolesterolni kamaytiradigan va tomirlarni tozalaydigan mahsulotlar: mevalar

• Olma. Bu haqiqatan ham yurak kasalliklariga to'sqinlik qiladigan sehrli meva, u minimal kaloriya va yoqimli va ajoyib ta'mga ega. Olmada tolalar mavjud bo'lib, ularda namestrni kamaytirish, kaliyni kamaytirish uchun juda muhim elementni kamaytiradi, bu chiqindi, pektinani tanadan olib tashlashga yordam beradi. Bog' uchastkalarining muborak egalari, qoida tariqasida, bu safar olmadan tashqariga olib chiqadigan olma ekinlari va ixtirolarni yig'ish uchun har yili yig'ib olish uchun. Ammo eng foydali mevalar faqat o'zingizning mintaqangizda o'stiriladi, agar siz yuz foiz ular qayta ishlangan va ular ko'tarilgan narsalarga ishonadi. Shunday qilib, sizning saytingiz bo'lmasa, uyatchang bo'lmang, bu sizning do'stlaringiz va qarindoshlaringizdan olma sovg'alarini qabul qiling, bu qahramon salomatligiga eng samarali va byudjet yo'lidir.
• Anor - qonni qamrab oladigan va qon tomirlarining devorlarini mustahkamlaydigan yana bir foydali mahsulot. Shuningdek, u xolesterol va ishonchli aterosklerozga nisbatan ishonchli himoyani kamaytiradi. Albatta, vitaminlar bilan boyitilgan granatalar faqat kuzda sotiladi. Ozarbayjondan qanday mazali yangi sharbat qo'yiladi, ammo bu juda ko'p xarajat qiladi, ammo bu vitaminlarning haqiqiy ombori!
• Greypfrut Bu tanani vitaminlar bilan va yurak mushaklarining qarish bilan to'yingan. Kimdir uchun bu meva og'izda achchiqlanish bilan bog'liq, ammo bu plyuzni tozalamaydi va greyfurtning yoqimli haqiqiy ta'mini his qilasiz!
• Avokado Bu bosim kuchayadi va yog 'kislotalari va uning tarkibiga kiritilgan kaliy tufayli stress bilan kurashishga yordam beradi. Uning etukligi juda og'ir mevasi juda og'ir, ammo juda yumshoq, iste'mol qilish uchun yaxshi emas - ehtimol u shunchaki ko'milgan edi. Tekinishning o'rtacha darajada mashaqqatli va uning qobig'i bir vaqtning o'zida juda elastik.

 

Qon tomirlari va qalblar uchun foydali mahsulotlar: sabzavotlar

• Chegara stolda bo'lishdan avvalgisiga arziydi bargli sabzavotlar, masalan, otquloq, ismaloq, arugula yoki salat barglari. Bular tomirlarni tozalaydigan va elektr ta'minotini ta'minlaydigan mukammal oziq-ovqatlar, ularning oziq-ovqatlarini muntazam ravishda iste'mol qilish yurak kasalligining ajoyib oldini olishdir. Ularda magniy qonni kislorod bilan boyitishga, yurak tezligini tartibga soladi va qon quyqalarini shakllantirishiga to'sqinlik qiladi.
• Qon tomirlari uchun juda foydali oziq-ovqat mahsuloti karam, masalan, brokkoli yoki oddiy oq.
• Sarimsoq Miyokard infarkti profilaktikasi sifatida xizmat qiladi, bu kemalarni kengaytiradigan va kuchlanishni devorlaridan xalos qiladigan mahsulot. Uning faol elementlari yurak etishmovchiligini oldini oladi.
• Qonni yupqartiradigan va tomirlarni kuchaytiradigan mahsulotlardan biri qovoq. Bu deyarli bir yil saqlanishi yaxshi. Uni darhol tozalash va bo'laklarga bo'ling, uni maxsus sumkalarga joylashtiring va muzlatgichga yuboring. Qovoq bilan tarozki, yurak uchun juda mazali va sog'lom! Uning tarkibi kaliy va vitamin bilan boyitilgan, ular kuchayib, aterosklerozga qarshi kurashda faol ishtirok etadilar.

Mavsumda tabiiy sabzavotlar bilan tabiiy sabzavotlar bilan bu juda qiyin, ammo baribir biz sifatli ishlab chiqaruvchi topib, undan sotib olishni o'rganishga harakat qilishimiz kerak.

Qanday mahsulotlar qon tomirlari va yurakni kuchaytiradi: dukkaklilar va don

• Ertalab, albatta, ovqatlanishingiz kerak, po'st. Bular men istamagan joyda semiz katlamcha shaklida bo'lgan kun bo'yi energiya bilan saqlaydigan juda uzun, to'g'ri uglevodlar. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, dukkakli va dondan muntazam foydalanish, shuningdek, yurak kasalligining eng yaxshi oldini olish va ularda qon tomirlarini himoya qilish. Shuning uchun, don qonni yupqalaydigan va qon tomirlarining devorlarini mustahkamlaydigan mahsulotlarga jasorat bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
• Albatta, faqat foyda keltirishi mumkin butun donlilar Parchalar shaklida ishlatiladigan jo'xori bundan mustasno. Tez tayyorgarlikning pyuresi, nonushta pishirish uchun saqlash vaqtidan tashqari, hech qanday foyda keltirmaydi. Biroq, tanani qon tomirlarini tozalash va yurak etishmovchiligini oldini olish uchun resurslar bilan ta'minlash maqsadida, siz kamida 15 daqiqa vaqt ketadigan donli donni pishirishingiz kerak. Endi deyarli har bir uy bekasi shtatidagi "Arsenal" dagi tobora kamqonli, bosimli oshpazlar mavjud, ular yordamida siz bezovtalanmasdan, bezovtalanmasdan, bezovtalanmasdan, muammosiz, uning qancha bo'lishidan qat'i nazar, bezovtalanasiz.
• Kabi dukkakliKeyin loviya, yasmiq, no'xot, no'xat, stolda bir shaklda yoki boshqa shaklda bo'lishi kerak! Ma'lum bo'lishicha, hatto soya ham Bobov, ammo bu yurak kasalligining oldini olish uchun eng samarali vositalardan biridir! Soya hatto onkologiyaning ba'zi shakllarida ham samarali.

Mahsulotlar kemalar va yurakni kuchaytirish: baliq

Aksariyat holga, go'sht har kuni bir shaklda yoki boshqa shaklda yoki boshqa shaklda mavjud bo'lgan parhezning ajralmas qismidir. Kurletlar, sho'rvalar, goullash, barbekyu - ro'yxatni cheksizlikka kiritish mumkin. Ammo siz shuni bilishingiz kerakki, go'sht juda og'ir mahsulotdir va faqat sog'lom tana uni muammosiz hazm qilishlari mumkin. Qon tomirlari va yurak nuqtai nazaridan, go'shtni haftasiga kamida 1-2 marta almashtirish kerak, 7 kun ichida baliq kasalliklari xavfini 2 baravar kamaytiradi! Bundan tashqari, dengiz yog'ini sotib olish tavsiya etiladi, chunki yurak va qon tomirlari uchun o'tkir podshoirizatsiya qilingan yog 'kislotalari mavjud.

Qon tomirlari va qalblar uchun qanday mahsulotlar foydali bo'ladi: yong'oq

Ular orasida yong'oqni unutmang, ayniqsa yong'oq, bodom, o'rmon va sadrni ta'kidlash.  Ular yog 'kislotalarini etkazib berishni, yurak faoliyatini yaxshilash va yurak kasalliklarini ishlab chiqarish xavfini kamaytirishdan tashqari, ular proteinning to'g'ridan-to'g'ri oqsilning to'g'ridan-to'g'ri manbai hisoblanadi.

Shuning uchun, yong'oqni unutmang, ularni har doim stolingizda bo'lishsin. Biroq, ular bilan birga bo'lish tavsiya etilmaydi - ular juda kaloriya, shuning uchun ortiqcha iste'molchi beldagi qo'shimcha santimetrlarning paydo bo'lishiga tahdid soladi.

Qon tomirlari va yurak uchun foydali mahsulotlar: o'simlik moylari

Ortiqcha xolesterol, yurak xastaligi yoki qon tomirlari bilan bog'liq muammolar bilan siz chorva yog'larini iste'mol qilish bilan cheklaysiz, ammo ular nafaqat unsiz emas, balki oqilona iste'mol bilan ham foydali. Umuman olganda, 1-2 osh qoshiq zaytun, dona, zinok, qovoq yoki bodom moyi mo''jizalar yaratishga qodir. Bu E vitaminining manbai va qo'shimcha ravishda, o'simlik moyi tomirlarda qon quyqalarini oldini oladi. Teri gullab-yashnagan ko'rinishga qaytaradi, u yanada mos va elastik bo'lib qoladi, ajinlar sotib olinadi - yoshlar tashqi tomondan va ichkaridan qaytadi.

Miya tomirlari uchun mahsulotlar

Miya inson asab tizimining markazi va juda ko'p narsa uning ovqatlanishiga bog'liq. Siz bunday sog'lom mahsulotlarni miya tomirlari uchun ajratishingiz mumkin:

1. Suv. Agar buyrak muammolari bo'lmasa, kuniga 1,5 litr oddiy bo'lmagan suvdan 1,5 litrgacha ichishingiz kerak. Tanani suvsizlanishi, boshqa narsalar orasida miyaga jiddiy shikast etkazishi mumkin. Suv yuqori sifatli, qog'ozli bo'lmagan, ishonchli etkazib beruvchi tomonidan sotib olingan yoki tasdiqlangan manbangizdan olingan.
2. Baliq baliq. Uning yog 'kislotalari va omega 3 3 miyaning idishlarini tozalang, uni oziqlantiradi va qon quyqalarini shakllantirishining oldini oladi.
3. Murakkab uglevodlar. Miya miya funktsiyasi uchun energiya, shuning uchun qattiq bug'doy, makkajo'xori, makkajo'xori va dukkakli ichimliklar, makaron va dukkakli ichimliklar, makaron va nondan olingan mahsulotlar uchun zarurdir. Asosiysi murakkab va sodda, qisqa uglevodlarni aralashtirmaslik emas - ulardan hech qanday foyda kelmaydi, yaqin kelajakda ochlik hissi bilan yaqin kelajakda to'yinganlik va qoniqish hissi mavjud.
4. Meva, sabzavotlar va rezavorlar.  Ko'proq va afzal. Sizning bog'ingizdan yaxshiroq, lekin mavsum bo'lmasa, isbotlangan etkazib beruvchi mos keladi va masalan, muzlatishda rezavordir.
5. Yashil choy - bu metabolizmni tezlashtiradigan va shuning uchun vazn yo'qotish va toksinlar va toksinlarni olib tashlash hissasi tabiiy antioksidant. Bu buni biladi. Ammo yashil choy tarkibiga kiritilgan moddalar miyaning hujayralarini turli xil shikastlanishlardan himoya qiladi. Albatta, biz tabiiy, serdar choy haqida gapiramiz, hech qanday holatda sumkalar yoki arzon soxta narsalar haqida emas!
6. Tuxum - tovuq, bedana, nima bo'lmasin. Ularning tarkibi miya membranalarining normal ishlashi uchun zarur, ammo ular hali ham ko'p miqdorda eyish mumkin emas.
7. Yong'oq. E vitaminining to'g'ridan-to'g'ri manbai miya uchun juda zarur bo'lgan va unga alohida e'tibor berilishi kerak - uning neftida Omega 3 va Omega 6 ta ko'p pummunoz kislotalar mavjud. Miyaning ishlashi uchun yong'oqning foydasi qiyin qayta yig'ish uchun, lekin ular hali ham moderatsiyasida ovqatlanishga arziydi - ular juda kaloriya.
8. Yog '. To'fon, kungaboqar va zaytun moylari miyani normal ishlashi uchun zarur bo'lgan to'yinmagan yog 'kislotalari bilan ta'minlaydi. Umuman olganda, zaytun moyi ko'plab yo'nalishlarda birinchi o'rinni egallaydi - bu parhez, kosmetologiya va individual terapevtik filiallar. Har bir uy bekasi bo'lishi kerak, chunki u shuningdek ichkarida qabul qilinadi va hatto kosmetika sifatida terining yuzasiga. Shunday qilib, u homiladorlik paytida cho'zish belgilarining ko'rinishini mukammal darajada oldini oladi, masalan, ajinlarni yo'q qiladi va oldingi egiluvchanligini qaytaradi.

Qon tomirlari va qalblariga zararli mahsulotlar nimada?

Albatta, o'rtacha qonuniy qonunga binoan, eng mazali va jozibali, ham salomatlik uchun eng xavfli mahsulotdir! Cheklangan va xom ashyo, ikra, alkogol, margarin va mahsulotlar xolesterinning to'g'ridan-to'g'ri manbai bo'lib, qon quyqalari va yurak kasalliklari xavfini oshiradi.

Agar hozir yurak va tomirlar bilan bog'liq muammolar bo'lsa, unda siz yuqorida aytib o'tilganlardan voz kechishingiz kerak, ammo bu profilaktika sifatida bunday ekstremallarga tushishning hojati yo'q. Ammo iloji bo'lsa, hamma narsa zararli bo'lgan barcha narsalarni zararli darajada cheklash yaxshidir, chunki yurak kasalligi, bunday oziq-ovqat va turmush tarzi boshqa qaytarib bo'lmaydigan muammolarga olib kelishi mumkin.

Biz xulosa qilamiz

Endi siz oziq-ovqat tomirlarini tozalab, ingichka qonga yordam beradi va yurak xastaligini oldini oladi. Shubhasiz, ularning ro'yxati juda keng, ularning barchasi narxda ham, ko'p savdo do'konlarining ishtirokida ham arzon. Bu sog'lom parhezga rioya qilish uchun mos keladi, asosiysi maqsadi va to'g'ri o'zingizni to'g'ri rag'batlantirishdir. Siz yaxshi ko'rinishni va baxtli va baxtli yashashni xohlaysizmi? Shunda masala kichikligicha qolmoqda!

Video " Qon tomirlari va yurak uchun foydali mahsulotlar "