Stressdan keyin asab tizimini qanday tiklash kerak. Asab tizimini tiklaydigan dorilar. Uyda asab tizimini tiklash va nevrozni davolash mumkinmi?

Stress tushunchasi zamonaviy shaxsning hayotiga qat'iy kirdi. Bir tomondan, stressli vaziyatlar bugungi kunda taraqqiyotning eng yaxshi dvigatelidir. Qiyinchiliklar tanamizni aqliy qobiliyatlarni qo'zg'atadigan va eng qiyin vaziyatlardan chiqib ketishga yordam beradigan adrenalin gormoni sintez qilinishini rag'batlantiradi. Boshqa tomondan, uzoq davom etgan stress sharoitida hayot insonning jismoniy va ruhiy salomatligiga ta'sir qilmaydi va har birimiz uzoq muddatli stressdan keyin asab tizimini qanday tiklashni bilishimiz kerak. Stressdan keyin asab tizimini tiklash. Buni qanday qilish kerak, biz hozir sizga ayta olamiz.

Asab tizimi uchun stressning oqibatlari

Chuqur tajribalar hayotning barcha sohalarida iz qoldiradi. Stressli vaziyat yo'qolganda, uning oqibatlari, ba'zi hollarda qaytarib bo'lmaydigan, fiziologik, hissiy va xulq-atvor darajasida paydo bo'ladi.

Fiziologik darajada, stressli eng katta bosim oshqozon, yurak va terini boshdan kechiradi. Surunkali stress odamni normal uyqu, ishtahani, yuqori ko'rsatkichdan mahrum qiladi, ammo u bilan befarqlik va doimiy charchoqni olib keladi.   Psixosomatika qonunlari uzoq vaqt davom etgan stress asosida quyidagilar kuchga kiradi: eskilari kuchayadi va yangi kasalliklar paydo bo'ladi. Ko'pincha, yurak-qon tomir tizimi, oshqozon-ichak trakti, immunitet tizimi zarar ko'rmoqda.

Vaziyat hayotning hissiy tomoni bilan yaxshi emas. Eng ilg'or holatlarda, bir kishi uzoqlikka tortiladi. Bu qattiq hissiy kasallikdir, u o'z joniga qasd qilish va umuman atrofdagi dunyoga norozilikni keltirib chiqaradi. Ahvoz bir-biriga yaqinlashish orqali murakkab, kayfiyatning keskin o'zgarishlari va nomuvofiqligi bilan bog'liq.

Stress tufayli, xotira yomonlashadi, aqlning pasayishi, diqqat tarqab ketdi. Biror kishi mantiqiy fikrlash qobiliyatini yo'qotadi, ba'zi holatlarda tezkor muammolarni hal qilish, oddiy muammolarni hal qilish. Surunkali xavotirli, asabiylashish paydo bo'ladi, odamlar bilan ziddiyatlar tobora ko'payib bormoqda.

Ammo stressning eng ayanchli oqibatlari - bu o'z kuchlariga bo'lgan ishonchni yo'qotishdir. O'zini keskin past o'zini o'zi hal qilish asosida, shaxs o'zining g'oyalari va kelajakdagi rejalarini ijtimoiylashtirish va amalga oshirish bilan bog'liq muammolarga duch keladi.

Asabiy stress fe'l-atvorning fe'l-atvoriga mos keladigan o'zgarishlarga olib keladi: odam qarindoshlari va do'stlaridan qochishni boshlaydi, avvalgi sevimli mashg'ulotlarini buzadi va buzg'unchi turmush tarziga olib keladi. Ixtiyoriy halokat degani, glyutty, chekish, kuchli alkogol va giyohvand moddalarni iste'mol qilishni anglatadi.

Ko'rinib turibdiki, tanadagi murakkab hayot holatlarining oqibatlari juda qiyin, shuning uchun har birimiz uchun asab tizimini qanday davolash va asab tizimini tiklash masalasi biz uchun juda muhimdir. Ko'pgina hollarda, sizning psixikangizni va tanangizni ijodiy yo'l bilan sozlash uchun bitta istak etarli. Buni qanday qilish kerakligi haqida gaplashaylik. Muammo bo'lsa, avtonom asab tizimi birinchi marta ovozni boshlaydi - keyin siz ko'proq asabiylashayotganingizni his qilasiz, tez-tez charchadim, odatdagidek odatdagi va bosh og'rig'i paydo bo'ladi. O'zingizga g'amxo'rlik qilish vaqti keldi.

Vegetativ asab tizimini qanday tiklash kerak

Qattiqlangan avtonom asab tizimi inson hayotiyligining qasridir. Kuchli nervlar bizga eng qiyin vaziyatlarga etarlicha munosabatda bo'lishga yordam beradi, stressni engillashtirish, arzimas va derazadan butunlay Ob-havodan to'liq mustaqil emas.

Tanamizning ishida ko'pincha muammolar yuzaga keladi, ularning ko'pi u o'zini eng ko'paydi. Ammo kuchlanish to'planganda, vegetativ qoniqarsiz tizimda muvaffaqiyatsizlik sodir bo'ladi. Uning alomatlari yurak xurujining alomatlarini olish oson: yurak keskin va og'riqli siqilgan, titroq va hushtakbozning paydo bo'ladi. Biror kishi vahima qilishi mumkin, uning yuqori qo'llari sovuq va siquv ko'tariladi. Vegetativ-qon tomir distoniy distoni klassik hujumi mavjud. Agar siz buni kamida bir marta boshdan kechirgan bo'lsangiz, siz xavf ostidasiz. Bundan buyon sizdan ikki baravar e'tiborga ega bo'lishingiz kerak, chunki tom ma'noda biron bir arzimas voqea yangi hujumga olib kelishi mumkin: ishda, sovuq, yomon odat va boshqalar.

Vaqt o'tishi bilan avtonom asab tizimini kuchaytirish va stressga chidamliligini oshirishi mumkin bo'lgan bir qator tavsiyalar mavjud. Aytgancha, o'sha qoidalar alkogoldan keyin asab tizimini qanday tiklashni bilmaydigan odamlarga yordam beradi:

1. Uyg'ongandan keyin majburiy kontrast dushdir. Issiq va salqin suvning o'zgarishi zaiflashgan tomirlar uchun ajoyib mashg'ulotdir. Ushbu protsedura tufayli qon aylanishini yaxshilaydi, baquvvat va energiya haqi kun bo'yi ko'rinadi.
2. Uzoq uyqu. To'liq tiklangan tungi ta'til kasalliklar va tibbiy jarohatlar yo'nalishini osonlashtiradi. Uyquni, umuman tana va xususan asab tizimi og'ir kundan keyin tiklanadi.
3. Yomon odatlardan har qanday usul bilan xalos bo'ling. Toksik moddalar asab hujayralarini yo'q qilish deyarli imkonsiz bo'lgan.
4. Kundalik yurish. Toza havodagi muntazam ravishda faol o'yin fikrlar bilan tartibni tiklaydi, farovonligini yaxshilaydi, sport shaklida tanani qo'llab-quvvatlaydi. Iloji bo'lsa, ko'chada bir oz vaqt o'tkazishga harakat qiling va ko'pincha yuzingizni quyoshga almashtiring.
5. Dam olish uchun kunlik vaqt. Doimiy jismoniy yoki ruhiy stressda bo'lish salomatlik uchun xavfli, ertami-kechmi "buziladi". Shuning uchun it bilan sayr qilish yoki hech narsa bermaslik uchun eng sevimli mashg'ulotingizni o'tkazish uchun kuniga kamida 1 soatni kesish juda muhimdir. Shuningdek, o'zingizni xafagarchiliksiz kasal ta'tilni olishga o'rgating - bu kasalliklar davolanadigan uy sharoitida o'z uy sharoitida o'z uy sharoitida o'tkazishga imkon bering.

Ushbu qoidalar bizning sog'lig'imizga asoslangan poydevordir. Ammo asab tizimini tiklashning qo'shimcha usullari mavjud. Ularni batafsilroq ko'rib chiqing.

Asab tizimi va psixikani qanday tiklash mumkin: Sport

Jismoniy faollik tanamiz bilan mo''jizalar va ong bilan ishlaydi. Qora fikrlar engib o'tishganda, ulardan chalg'itish juda qiyin. Boshingizni yoqimli ravshanlik hissi bilan to'ldirish uchun sport bilan shug'ullaning:

1. Ta'limning boshida miya sizni hayajonlantiradigan muammoni hal qilishga harakat qiladi.
2. Jismoniy faoliyatning boshlanishi bilan, mushaklarning ishlashi uchun javobgar bo'lgan boshqa soha faollashtirilgan.
3. To'liq tiklangan mashg'ulot paytida mushaklarning faoliyatini boshqarish sohasi dominantga aylanadi va aqliy faoliyatni fonga suring. Oddiy so'zlar bilan, boshning yomon fikrlari.

Ushbu holat marafonda yoki uzun-sterkli qo'ng'iroqlar ishtirokchilari tomonidan batafsil tavsiflanadi, chunki ular u bilan tanishadi. Avvaliga fikrlar odatdagidek, odatdagidek qazmoqda, ammo jismoniy faoliyat davomida ular kamroq va kamroq, ular umuman yo'qoladi. Bu charchagan asab tizimi uchun ajoyib dam olish.

Professional sportchi bo'lmasdan asab tizimini tiklash mumkinmi? Shubhasiz! Xuddi shu harakatni tsiklik takrorlashda kiradigan har qanday sport turini tanlang. Aqliy xotirjamlikni tiklash uchun quyidagi darslar qolganlardan yaxshiroq:

• yugurish;
• suzish;
• chang'i sporti;
• velosiped yurishlari.

Siz teridan ko'tarilishingiz shart emas - sizga sport yutuqlari kerak emasligini unutmang, ammo barcha salbiy magistraturadan juda kam narsa. Tana sizga mashq qilish uchun qulay bo'lishingiz mumkin bo'lgan sur'atni aytib beradi. Yomon fikrlar endi sizni bezovta qilmasligini his qilmaguningizcha yuguring yoki suzing. Ko'ryapsizmi, tez orada odat bo'ladi.

Kontakt sportini oqilona bilan bog'lanish. Agar befarqlik va depressiya sizni yengib chiqarsa, raqibga qarshi turishga ehtiyojni ilhomlantirasiz. Biroq, haddan tashqari tajovuzkorlik va g'azab bilan boqish - aynan nima kerak!

Asab tizimi va psixikasini qanday tiklash kerak: diqqatni jamlash

Og'ir stressdan keyin tiklash dasturidagi asosiy vazifa asabiy kasallik mavzusi bilan bog'liq bo'lmagan vazifalar bo'yicha kontsentratsiya ko'nikmalarini kuchaytirishdir. Albatta, siz taxminlar samarali ishlashiga xalaqit beradigan va haqiqatan ham foydali narsani qilish bilan bog'liq vaziyat bilan tanishsiz. Bunday holda, mutaxassislar e'tiborni ma'lum bir ma'noga talab qiladigan yoqimli darslarga o'tishni tavsiya qiladilar, ammo shu bilan birga qiyin vazifalar emas. Shunday qilib, keling, uyda asab tizimini qanday tiklashni bilib olaylik:

• ajoyib kitoblarni o'qish. Siz qanchalik ko'p o'qing - yotishdan oldin, kechki ovqat paytida - siz asosiy belgilarning muammolari bilan qanchalik ko'p bo'lsa, o'zingizni unutib qo'ysangiz;
• ignaligi. Yaxshi motor ko'nikmalari faqat miya quvonchasida, doimiy tajribadan charchagan. Bu nima bo'lishining ahamiyati yo'q - to'qish, kesishish, modellashtirish yoki bokchilik. Asosiysi, kasb olib yurib, yoqimli his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi;
• umumiy tozalash. Jadvallarga kerakli narsalarni joylashtirish va yotqizish kuchli terapiya, chunki bu vaqtda bir xil jarayonlarda boshingizda paydo bo'ladi. Hech narsa fikrlarni tozalashga qaraganda yaxshiroq qilishga yordam beradi;
• rasm chizish. Bu erda siz diqqatni va yaxshi avtoulov mahoratiga va ijodiy rejalarni amalga oshirish bor. O'RNATIShNING MUVOFIQLIGI YO'Q. Hamma qo'lida qalam ushlab turishi mumkin, ammo qatl qilishning texnikasi muhim emas. Sizning vazifangiz sizning barcha his-tuyg'ularingizni qog'ozga tashlash.

Tozalash paytida yoki ijod paytida musiqa yoqishga harakat qiling. O'zingizning sevimli zamonaviy rassomingizni tanlang yoki yoshligingizda yoqtirgan qo'shiqlar bilan yoqimli xotiralarga qarang. Sevimli treklar insonning qalbining tasmalarini ijobiy tarzda sozlash uchun ajoyib qobiliyatga ega, shuning uchun ovozingizning yuqori qismida kuylashingizga ishonch hosil qiling!

Bundan tashqari, asabiy tizimni maqsadli ravishda tiklaydigan musiqa mavjud. To'g'ri ruhiy otish paytida psixologlar quyidagi kompozitsiyalarni tinglashni maslahat berishadi:

• Vengriyalik Rapsodiya №2-sonli 2-son;
• Simfony № 2 petra Tchayovskiy;
• egmont Ludvig van Betxoven;
• volfgangning Amereus Motart asarlari;
• dmitriy Shostakovichning asarlari.

Asab tizimi va psixikani qanday tiklash kerak: samarali dam olish usullari

Agar siz uni boshqa foydali dam olish texnikasi bilan muntazam ravishda to'ldirsangiz, jismoniy faoliyat tezda yaxshi natijalarga olib keladi. Bunday darslar dam olishga va yaxshilik haqida o'ylashga yordam beradi:

Yoga asab tizimini tiklash uchun

Qadimgi amaliy amaliyot Oranasning ijrosi bo'yicha to'g'ri nafas olish va kontsentratsiyani ta'minlaydi. Yoga darslari o'z tanalarini sevishni va tinglashni va dunyoning o'ziga xos nuqtai nazarini shakllantirishga hissa qo'shadi. Yoganing afzalliklaridan biri bu aqliy xotirjamlik va ichki uyg'unlikni tushunishdir. Tanangiz bilan bir to'lqinga o'girilib, siz ongsiz ravishda siz ongsiz ravishda sizga psixologik noqulaylikni beradigan hamma narsani qilishga ruxsat berasiz. Siz bugungi kunda tarmoqda joylashgan tarmoqda juda ko'p bo'lgan video darsliklar yordamida Yoga asoslari bilan tanishishingiz yoki tajribali murabbiy bilan guruh sinflariga yozilishingiz mumkin.

Asab tizimini tiklash uchun massaj

Tananing ayrim qismlarini juda katta ishqalash paytida, miya uni ongsiz faoliyatga undaydigan signallarni oladi. Bu shubhasiz sizni og'riqli tajribadan chalg'itadi va to'g'ri dam olishga imkon beradi. Tana va ongni tezroq dam olish uchun massaj moyi odatda limon, bergamot, sandal yoki lavanterning bir nechta er osti moylari bilan birlashadi. Buning eng yaxshi usuli - mutaxassis bilan massaj kursi to'g'risida kelishish yoki o'z-o'zini boshqarish texnikasini o'zingiz hal qilishdir.

O'z-o'zini-o'z-o'zini boshqarish orqali kuchlanishni tezlashtirish usullari mavjud. Asosiy punktlardan biri iyagining markaziy qismida joylashgan. Uning stimulyatsiyasi kayfiyatni yaxshilaydi va dam olishga yordam beradi. Qachon biron bir narsadan xavotirda bo'lsangiz yoki xafa bo'lsangiz, ushbu hududni o'ng qo'lingiz bilan 4-5 minut davomida o'ng qo'lingiz bilan ritmik jihatdan bosing va massaj qiling. Cheriqchi nuqtani topish juda oddiy. Ichki egilib, iyakning markaziga ichki egilishni, keyin barmoqning to'g'ri joyiga to'g'ri joy tushadi.

Asab tizimini tiklash uchun nafas olish mashqlari

Ritmik nafas olish katta stress bilan qiyin vaziyatda fikrlarni to'plashga yordam beradi. Shuningdek, o'pkaning ishini nevroz bilan boshqarish, stressdan keyin paydo bo'lgan. Hisobga nafas olish tezda dam olishga yordam beradi: 5 tagacha hisoblash, nafas oling, so'ng nafas olish muddati tugashi bilan nafas oling.

Asab tizimini tiklash uchun issiqlikni davolash

Atrof-muhit haroratining ko'payishi periferik tomirlarning kengayishiga olib keladi - bu tana shundan iboratki, tana haddan tashqari qiziydi. Ayni paytda miyaning tomirlarida qon aylanish kuchi pasayadi va ruhiy jarayonlar inhibe qilinadi. Sizning jadvalingiz qanchalik zichroq bo'lishidan qat'i nazar, bir yoki ikki soat davomida hammomda namozni oling yoki hech bo'lmaganda issiq hammom oling.

Qanday qilib asab tizimi va psixikasini qanday tiklash kerak: asab tizimini tiklaydigan xalq vositalari

Yuqorida xurmo shtati uyqu buzilishi, yuqori asabiy qo'zg'aluvchanlik, kayfiyatning o'zgarishi yoki oziq-ovqat xulq-atvorining buzilishi kabi alomatlar bilan ajralib turadi. "Nervlarni" kuchaytirish uchun an'anaviy tibbiyotning barcha usullarini sinab ko'ring:

1. O'tlardagi hammom: 1 osh qoshiq. Quritilgan lavanta gullari 1 litr qaynoq suv quyib, 3 soat davomida yopiq qopqog'iga qoldiring. Tayyor infuzionni iliq vannaga qo'shing va uxlashdan oldin 20 daqiqa davomida yoting. Lavanda gullar mix yoki yalpiz barglari bilan almashtirilishi mumkin.
2. AroMaterapiya. Kosmetikangizni boyiting (yuz yoki tana yoki tana yoki tana yoki tanadan, shampun) 3 - 4 tomchi to'q sariq, limon, lavanter yoki bergamotning esi pastligi. Agar tonik aromos kun davomida siz bilan birga bo'lishini aniq his qilsangiz.
3. Xushbo'y Sasha. Bundan tashqari, ular asab tizimini qayta tiklaydilar, ular birlashtirishi mumkin va bo'lishi kerak. Stress bilan, Sasha yaxshi yordam beradi - tabiiy matodan tayyorlangan mayda sumka, xushbo'y barglar va ildizlar to'plami bilan to'ldirilgan kichik sumka. Odatda yostiq ostida joylashtirilgan. SASHA, tikilishi va o'tlar bilan to'ldirilishi yoki ixtisoslashtirilgan do'konda sotib olinishi mumkin. Ular yalpiz, kekik, Sankt-ning Wort, Lavavar, Valer, Primrosoza yoki xoplarni qo'yadigan mahsulotni afzal qiling.
4. Choyni semirish. Dorivor o'simliklarning yordami bilan, hatto oddiy choyni shifo kuchlari bilan boqish mumkin. Har safar ichimlikni pishiring, u erda ona, valer yoki romashka qo'ying. Ginger va Limon bilan juda ko'p ijobiy sharhlar berildi, ammo siz kechasi ertalab icholmaysiz.

Asab tizimi va psixikani qanday tiklash kerak: xususiyat xususiyatlari

O'zingizni yaxshi his qilish uchun siz turli xil va to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Sog'lom ovqat asab tizimini tiklaydigan vitaminlarga boy:

1. A vitamini tirnoqlarni mustahkamlaydi, soch va terini namlaydi. Antioksidant bo'lib, tanaga qarish bilan bog'liq, immunitet va asab to'qimalarini kuchaytiradi. A vitaminining katta miqdori sabzi, quritilgan o'rik, shaftoli, mol go'shti va tuxum sarig'i bilan mashhur.
2. B1 vitamini. Bezovtalik darajasini pasaytiradi, vazifani bajarish va xotirani kuchaytirish qobiliyatini yaxshilaydi. B1 vitamini buzilishining oldini olish uchun ko'pincha jo'xori, karabuğday va bug'doy panjarasi, dengiz karamini iste'mol qiladi.
3. B6 vitamini. Bolaning ratsionida majburiy moddalar, chunki u bolalar ruhiyatining to'g'ri shakllanishiga hissa qo'shadi. Bu tushni belgilaydi va kayfiyatni barqarorlashtiradi. Banan, kartoshka, axlat, jigar, mol go'shti va apelsin sharbati mavjud.
4. B12 vitamini. Surunkali charchoq va depressiyani engishga yordam beradi va eski davrda aniq fikrni saqlashga yordam beradi. Dengiz, mol go'shti, jigar, parranda go'shti, tuxum, sut mahsulotlari B12 vitaminini o'z ichiga olgan sut mahsulotlari.
5. S. A vitamini tananing mudofaasini oshiradi va asab tizimini mustahkamlaydi. Modda tsitrus mevalari, kiwi, tarvuz, shirin qalampir, brokkoli, rangli karam, pomidor va ismaloqda topish mumkin.
6. D vitamini tananing stressga qarshini oshiradi, kayfiyatni yaxshilaydi. Inson tanasi Quyoshda vaqt o'tkazganimizda, ma'nosini mustaqil ravishda sintronlashadi.
7. E vitaminini yomon ta'sir ko'rsatadi, charchoq bilan kurashishga yordam beradi. Oliy vitamin tarkibi yong'oq, tuxum, kungaboqar moyi qayd etilgan.

Afsuski, oziq-ovqat mahsulotlari har doim vitaminlarga bo'lgan ehtiyojidan qoniqish mumkin emas, ayniqsa, ulardan maqsadli bo'lishi, chunki ular asab tizimining faoliyatini barqarorlashtirishda maqsadga muvofiq bo'lishi kerak. Qulaylik uchun dorixonada maxsus multimitamin kompleksini sotib oling, undan foydalanish stressning oqibatlarini engishga yordam beradi. Siz farmatsevtdan qanday dorilar so'rashingiz mumkin:

• Neyostabiil;
• Neyrosstrundan;
• Vitrum ustuni;
• Neyrorubin shakllari.

Asab tizimi va psixikani qanday tiklash kerak: giyohvand moddalarni davolash

Ayniqsa e'tiborsiz qoldirilgan holatlarda, nevrolog asab tizimini tiklaydigan dorilardan birini buyuradi. Qanday tibbiyot, avvalambor nevroz va tartibsizlik alomatlari sababida bog'liq bo'ladi. Bugungi kunda shifokorlar ixtiyorida quyidagi moddalar mavjud:

• nootropika. Ushbu dorilar guruhi miyaning ovqatlanishini normallashtirish va bemor bezovtalanadigan va ajralib turadigan e'tiborga ega bo'lgan gipoksiya oldini olish uchun mo'ljallangan;
• antidepressantlar. Giyohvand moddalar asab tizimiga zarar etkazmasdan stress, asab zo'ravonligi va yuqori ruhiy stressni engish uchun mo'ljallangan;
• transquaviters. Asab tizimini qayta tiklaydigan planshetlar dunyoning tirnash xususiyati beruvchi omillariga juda keskin munosabat bildiradigan haddan tashqari xavotirli bemorlarda namoyish etiladi;
• antipsicotics. Ushbu guruh mablag'lari odamlar asabiy kasalliklardan, nevroz va patologik kasalliklardan aziyat chekayotganda ilg'or holatlarni tuzatish uchun ishlab chiqilgan.

Davolash shifokorning qat'iy nazorati ostida bo'lgan asab tizimini tiklaydigan dorilar juda samarali. Ko'p jihatdan ijobiy natijalar giyohvandlik vositalari, dozalar va davolash davrlarining kombinatsiyasiga bog'liq. Faqat malakali shifokor buni yoki bu dori-darmonlarni buyurish huquqiga ega, shuning uchun har qanday holatda "nervlardan" planshetlarini olishning iloji yo'q.

Bola asab tizimini qanday tiklash kerak

Bola kattalar hayotiga to'liq qurollanganligi uchun bolalar asab tizimini qanday kuchaytirish masalasiga loyiqdir. Taqdirni etarlicha o'rgatish va taqdirning barcha to'siqlariga ko'ra, ota-onasining asosiy vazifalaridan biridir. Bolalikning asab tizimi hali ham zaif va qo'llab-quvvatlash va himoyaga muhtoj bo'lganida bolaligidan stressga qarshilikni oshirish kerak.  Bolalar asab tizimini o'qitish o'yin, tushunish va taskinlashga foydalangan holda amalga oshiriladi. Bu haqda bolalar psixologlarining tavsiyalarini tekshiring.

Asab tizimini tiklash uchun kun rejimiga rioya qilish

Kundalik hayotda bolaning kunini bo'yashning hojati yo'q. Bola uyg'onish, ovqatlanish, dam olish va bir vaqtning o'zida yotish kifoya. Agar kechqurun o'g'li yoki qizim injiq bo'lsa, o'zi uchun o'ynashni, ulimatimal ohangga o'tish istagidan biroz ko'proq vaqtni talab qilsa. Muzokara qilishni o'rganing. Birgalikda qo'g'irchoqni uyquga yotqizib, mashinani garajga qo'ying, so'ngra qiziqarli kitobni o'qiganingizga ishonch hosil qiling.

Agar bolaligidan bolaga rejimga muvofiq yashashga o'rgatish, tana va asab tizimi uni to'g'ri harakatlarga olib chiqadi, masalan, multfilmlarni tomosha qilish o'rniga yotishga boradi. Kichkintoy 6 yoshga qadar kunduzgi uxlashga harakat qiling.

Bolani bir vaqtning o'zida ovqatlanish stolida o'tirishga odatlanib, siz uni sendvich va "bo'laklarga" boqish odatidan qutqarasiz. Sog'lom parhez o'z ishini olib, bolasi zararli ovqatga xotirjam munosabat bildiradi.

Bolaning asab tizimini mustahkamlaydigan va tiklaydigan mahsulotlar

Foydali mahsulotlardan muntazam foydalanish tavsiya etiladi. Biroq, haddan oshib ketmang va agar u norozilik bildirsa, bolani karam bilan majburlashga harakat qiling. Siz o'yinning yordami bilan bir oz kelishingiz mumkin. Keling, hech bo'lmaganda "Airpowline angarga uchib ketdi".

Va bu mahsulotning faol tarkibiy qismlari chaqaloq asab tizimining to'g'ri rivojlanishiga yordam beradigan mahsulotlar ro'yxati:

• sariyog ';
• sut, kefir;
• tuxum;
• mevalar;
• baliq;
• mol go'shti;
• loviya;
• jo'xori uni parchalaydi.

Bu sizning xohishingizga kiritilishi mumkin bo'lgan asosiy ro'yxat.

Asab tizimini tiklash uchun jismoniy faoliyat

Bolalar harakatda o'sadi va rivojlanadi, shunchalik tez-tez sayrlar, ota-onalar va tengdoshlar bilan raqobatlar ularga havo kabi kerak. Bolada sog'lom tanasi va ruhi bor, har kuni har qanday ob-havoda (yana - haddan tashqari).

Chaqaloqning sog'lig'ining asosiy siri uning ahamiyatiga bo'lgan ishonchdir. Farzandingizni har soniyada seving, chunki ertaga u bugungi kundan bir oz katta bo'ladi va butunlay o'sadi! Unga u siz uchun qanchalik muhimligini ayting. Har doim yaqin joyda bo'ling va xazinangizni har kuni ijobiy his-tuyg'ularni bering. Chaqaloq hayvonot bog'i yoki teatrga abadiy yurish va aksiyalaringizni eslab qoladi va bu xotiralar uning balog'at yoshidagi eng qiyin lahzalarda qaytib keladi.