Stressdan keyin asab tizimini qanday tiklash kerak. Tayyorgarlik asab tizimini qayta tiklaydi. Uyda asab tizimini tiklash va nevrozni davolash mumkinmi?

Stress tushunchasi zamonaviy shaxsning hayotiga qat'iy kiradi. Bir tomondan, stressli vaziyatlar bugungi dvigatelning rivojlanishi. Qiyinchiliklar tanamizni adrenalin gormonini sintez qilishga undaydi, bu aqliy qobiliyatlar va eng qiyin vaziyatlardan chiqish yo'lini topishga yordam beradi. Boshqa tomondan, cho'zilgan stress sharoitida hayot insonning jismoniy va ruhiy salomatligiga jiddiy ta'sir qiladi va har birimiz uzoq qonli hayotdan keyin asab tizimini qanday tiklashni bilishimiz kerak. To'liq qonli hayotga qaytishingiz kerak Stressdan keyin asab tizimini tiklash. Buni qanday qilish kerak, biz hozir aytamiz.

Asab tizimi uchun stress oqibatlari

Chuqur tajribalar hayotiy faoliyatning barcha sohalariga asos yaratadi. Stressli vaziyat yo'qolganda, uning oqibatlari, ba'zi hollarda qaytarib bo'lmaydigan hollarda fiziologik, hissiy va xulq-atvor darajasida namoyon bo'ladi.

Fiziologik darajada, stress paytida eng katta bosim oshqozon, yurak va terini boshdan kechirmoqda. Surunkali stress odamni normal uyqu, ishtahani, yuqori ko'rsatkichdan mahrum qiladi, ammo men bilan befarqlik va doimiy charchoqni olib keladi. Uzoq stress tuproqida psixosomatika qonunlari kuchga kiradi: eski va yangi kasalliklar kuchayadi. Eng tez-tez, yurak-qon tomir tizimi, oshqozon-ichak trakti, immun tizimi azob bo'ladi.

Vaziyat yaxshi va hayotning hissiy tomoni bilan emas. Eng ko'p boshlangan holatlarda, shaxs buzib turadi. Bu juda kuchli hissiyotdir, bu o'z joniga qasd qilish va butun dunyo bo'ylab dunyodagi norozilikni keltirib chiqaradi. Davlat bir-biridanoq signal bilan murakkablashadi, kayfiyatdagi keskin o'zgarishlar va nomuvofiq xatti-harakatlar.

Stress tufayli, xotirada aql kamayadi, diqqat tarqalib ketdi. Biror kishi mantiqiy fikrlash qobiliyatini yo'qotadi, ba'zi holatlarda tezda faoliyat yuritib, oddiy vazifalar uchun echimni toping. Surunkali tashvish tuproqida asabiylashish paydo bo'ladi, odamlar bilan zid kelishi zarurati oshadi.

Ammo stressning eng rejalashtirish oqibati - bu imonni yo'qotishdir. Kuchli o'zini keskin o'z-o'zini hurmat qilish asosida, shaxsni ijtimoiylashtirishda va ularning g'oyalari va kelajak rejalarini amalga oshirish bilan bog'liq muammolarga ega.

Asabiy stress fe'l-atvorning fe'l-atvoriga mos ravishda aniq o'zgarishlarni keltirib chiqaradi: Biror kishi qarindoshlari va do'stlaridan qochishni boshlaydi, avvalgi sevimli mashg'ulotlarini olib boradi va buzg'unchi turmush tarzini beradi. Ixtiyoriy vayronagarchilik ostida glyuttton, chekish, kuchli alkogolli ichimliklar va dorilarni iste'mol qilish.

Ko'rinib turibdiki, tanadagi murakkab hayot vaziyatlarining oqibatlari juda og'ir, shuning uchun savol har birimiz uchun nevrozni qanday davolash va asabiy tizimni tiklash juda muhimdir. Aksariyat hollarda, ruhiyat va tanangizni ijodiy yo'l bilan tuzish uchun bitta istak etarli. Buni qanday qilishni gapira qilaylik. Agar muammo bo'lsa, birinchi asab tizimi o'sib borayotgan asab tizimini mag'lub etishni boshlaydi - keyin siz ko'proq asabiylashgan, tez-tez charchagan, ko'pincha uyqusizlik va bosh og'rig'iga duch kelamiz. O'zingizga g'amxo'rlik qilish vaqti keldi.

Vegetativ asab tizimini qanday tiklash kerak

Qattiqlangan vegetativ asab tizimi inson hayotiga qarshilikning qasdidandir. Kuchli nervlar bizga eng qiyin vaziyatlarga etarlicha munosabatda bo'lishga yordam beradi, stressni davom ettirish osonroq, arzimas narsadan xafa bo'lmasligi va derazadan tashqarida ob-havo tushkunlikka bog'liq emas.

U o'zini ko'rayotganligi bo'lgan eng ko'p, tez-tez nosozliklar bizning tanasida bor. kuchlanish to'planib, u bir vegetual-tomir tizimida berolmaydi. , Titroq paydo bo'ladi va bir oldindan o'yuvchi davlat keskin bir qalb va azob-siqadi: Uning oyat-alomatlar yurak xuruji belgilari uchun qabul qilish oson. Bir kishi u yuqori ekstremitelerde va bosim ko'tariladi, vahima kirib mumkin. vegetual-tomir distoni klassik hujum ham bor. Ushbu tajriba uchun kamida bir marta sodir bo'lsa, xavf zonasi mavjud. tufayli ish, sovuq, zararli odat va boshqalar da muammo uchun "nervlar": har qanday oz yangi hujum olib kelishi mumkin, deb endi boshlab, siz, ikki e'tibor bilan salomatligini davolash kerak

tavsiyalar bir qator vegetativ asab tizimini mustahkamlash va stress qarshilik oshirish vaqtida bo'lishi mumkin rioya bor. Aytgancha, shu qoidalari alkogol keyin asab tizimi qayta tiklash uchun qanday bilmayman odamlarni yordam beradi:

1. uyg'onish keyin majburiy qarama jonlar. iliq va salqin suv almashinishi zaif tomirlar uchun ajoyib ta'lim. Bu protsedura tufayli, qon aylanish, bir kun ko'rsatiladi kuch va energiya zaryad, yaxshilandi.
2. Uzoq uyqu. A to'laqonli kecha qolgan kasallik va doktorlik jon jarohatlarda borishi osonlashtiradi. uyqu paytida, bir butun va asab tizimi sifatida tanasi, ayniqsa, mehnat kundan keyin tiklanadi.
3. har qanday yo'llar bilan yomon odatlar qutulish. Zaharli moddalar qayta tiklash deyarli imkonsiz nerv hujayralarini yo'q qilish.
4. Kundalik yurish. toza havoda muntazam faol ovunchoq, fikr tartibi, farovonligini oshiradi taklif sport shaklida jasadini saqlab. Agar ko'chada bir oz vaqt sarflash va yana tez-tez quyosh bilan yuzini o'rniga harakat bo'lsa.
5. Daily vaqt dam olish uchun. doimiy jismoniy yoki aqliy taranglik bo'lishi uchun salomatlik uchun xavfli - ertami-kechmi sen bo'ladi "break". Bu it bilan yurish haqida o'ylab, yoki hamma chiqib olish uchun, bir sevimli sevimli mashg'ulotlariga qilish bir kun kamida 1 soat bo'yoq uchun muhim, shuning uchun. Shuningdek vijdon azobi holda kasalxonaga olib o'zingizni o'rganish - o'zingizni devorlari muomala qilinadi qulay uy atrof-muhit, kasallik o'tkazish imkoniyatini beradi.

Ushbu qoidalar bizning sog'liqni saqlash asoslangan bo'lgan asos bo'ladi. Lekin asab tizimini qayta tiklash uchun qo'shimcha yo'llari ham bor. batafsil ularni ko'rib chiqaylik.

Qanday asab tizimi va psixika tiklash uchun: sport

Jismoniy faollikni tanamiz bilan va ong bilan yaratadi. Qora fikrlar engib o'tishganda, ular ulardan chalg'itish juda qiyin. Boshni yoqimli ravshanlik hissi bilan to'ldirish uchun sport bilan shug'ullaning:

1. Miyadagi mashg'ulotning boshida syujetni ustunlik qiladi, bu yana va yana sizga muammoni hal qilishga harakat qiladi.
2. Miyadagi jismoniy faoliyatning boshlanishi bilan, mushaklarning ishlashi uchun yana bir uchastka faollashadi.
3. To'liq mashg'ulot paytida murosaga keladigan mushaklarning faoliyatini boshqarish dominant bo'lib, aqliy faoliyatni fonga suring. Oddiy so'zlar, boshdan yomon fikrlar bug'lanadi.

Ushbu shart, marafonchilar va uzoq tsikllar ishtirokchilari batafsil tasvirlangan, chunki ular uni yotqizish uchun tanish emas. Avvaliga fikrlar odatdagidek kashshof bo'lib, lekin jismoniy faoliyat davrida ular umuman yo'qolishiga qadar ko'proq va kamroq tashvishlanishadi. Bu charchagan asab tizimining ajoyib o'tishi.

Professional sportchi bo'lmasdan asab tizimini tiklash mumkinmi? Shubhasiz! Xuddi shu harakatni tsiklik takrorlashda tashkil etadigan har qanday sport turini tanlang. Samimiy tinchlikni tiklash uchun bunday tadbirlar yaxshiroq mos keladi:

• yugurish;
• suzish;
• chang'i sporti;
• velosipedda yurish.

Siz charmdan ko'tarilishingiz kerak emas - sizga sport yutuqlari emas, balki barcha salbiydan yuqori sifatli oqindi kerakligini unutmang. Tana siz mashq qilish uchun qulay bo'lishingiz mumkin bo'lgan tempni taklif qiladi. Yomon fikrlar sizni boshqa bezovta qilmasligini his qilmaguningizcha yuguring yoki suzing. Ko'ryapsizmi, tez orada bu odatda bo'ladi.

Kontakt sport sinflari uchun ong bilan keling. Agar siz befarqlik va tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, raqibga qarshi turish kerakligini ilhomlantirasiz. Biroq, haddan tashqari tajovuzkorlik va miltillash bilan bezovta qilish - sizga kerak bo'lgan narsa!

Asab tizimi va psixikani qanday tiklash kerak: diqqatni jamlash

Og'ir stressdan keyin tiklash dasturidagi asosiy vazifa asabiy kasalliklarning ob'ekti bilan bog'liq bo'lmagan vazifalar bo'yicha kontsentratsiya ko'nikmalarini kuchaytirish hisoblanadi. Albatta, siz tajriba bilan ish tajribasi samarali ishlayotgan paytda va umuman, foydali ishlarni bajarayotgan vaziyatni bilasiz. Bunday holda, ekspertlar ma'lum bir hamkorlikni talab qiladigan yoqimli sinflarga e'tiborni o'zgartirishni tavsiya qiladilar, ammo murakkab vazifalarni tashkil etmaydi. Shunday qilib, keling asab tizimini uyda qanday tiklashni bilib olaylik:

• ajablanarli kitoblarni o'qish. Siz qanchalik ko'p o'qiyotgan bo'lsang - yotishdan oldin, kechki ovqat paytida, ularning asosiy qahramonlarning muammolari, ular haqida unutishga ko'proq kiradi;
• ignativ. Kichkina miya faqat miya quvonchida, charchagan doimiy tajribalarda. Bu nima bo'lishidan qat'i nazar, xoch, modellashtirish yoki bokchilik bilan to'qish, kashtado'zlik. Asosiysi shundaki, siz o'zingizni bosib olib tashlaganingiz va yoqimli his-tuyg'ular keltirgan.
• bahor tozalash. Uxlash va javonlarga kerakli narsalarni qo'yish - kuchli terapiya, chunki bu vaqtda bir xil jarayonlar sizning boshingizda paydo bo'ladi. Hech narsa fikrlarni tozalashdan yaxshiroq qilishga yordam beradi;
• rasm. U erda sizda e'tibor va e'tiborni va kichik motor mahoratini va ijodiy dizaynlarni amalga oshirish. Hisoblashning iloji yo'qligi sababli uzr. Qo'lingizda qalamni ushlab turing, va baholash texnikasi yo'q. Sizning vazifangiz sizning barcha his-tuyg'ularingizni qog'ozga tashlash.

Tozalash yoki ijod paytida musiqa qo'shishga harakat qiling. Sevimli zamonaviy rassomingizni tanlang yoki yoshlardagi qo'shiqlar bilan birgalikda yoqimli xotiralarga aylantiring. Sevimli treklar insonning ruhining tasmalarini ijobiy tomonga bartaraf etish uchun ajoyib qobiliyatga ega, shuning uchun butun ovozda qo'shiq aytishga ishonch hosil qiling!

Bundan tashqari, asabiy tizimni maqsadli ravishda tiklash musiqa, maqsadli ravishda tiklanadi. Og'ir aqliy, psixologlarning soni bo'yicha quyidagi kompozitsiyalarni tinglashni tavsiya eting:

• Venger Rapsy 2-sonli Firmine barglari;
• Simfony raqami 2 Piter Tchayovskiy;
• egmont Ludvig Van Betxovenni bosib olib tashlang;
• volfgang ameesus Motsartning asarlari;
• dmitriy Shostakovichning asarlari.

Asab tizimi va psixikasini qanday tiklash mumkin: dam olishning samarali usullari

Jismoniy mashqlar muntazam ravishda boshqa foydali dam olish texnikasi bilan to'ldirilsa, tezda yaxshi natijalarga olib keladi. Dam oling va yaxshi narsalar haqida o'ylang, bunday sinflarga yordam beradi:

Yoga asab tizimini tiklash uchun

Qadimgi amaliyot OSANni amalga oshirishda to'g'ri nafas olish va kontsentratsiyani ta'minlaydi. Yoga darslari o'z tanalarini sevishni va tinglashga, shuningdek, dunyoda o'ziga xos ko'rinishga hissa qo'shadi. Yoga darslarining afzalliklaridan biri bu aqliy tinch va ichki uyg'unlikni anglashdir. Tanangiz bilan bitta to'lqinni sozlash, siz ongsiz ravishda sizga psixologik noqulaylikni beradigan hamma narsani ozod qilasiz. Siz Aza Yoga bilan video darslar yordamida tanishishingiz mumkin, ular bugungi kunda tarmoqda juda ko'p yoki tajribali murabbiy bilan guruh darslari bilan tanishishingiz mumkin.

Asab tizimini tiklash uchun massaj

Tananing ayrim qismlarini massaj qilish paytida miya uni ongsiz faoliyatga undaydigan signallarni oladi. Bu sizni og'riqli tajribadan chalg'itadi va kerak bo'lganda dam olishga imkon beradi. Tana va ongning tezroq ketishi uchun massaj moyi odatda limon efir moylari, Bergamot, sandal yoki lavanta bilan birlashadi. QANDAY QILIB BERADI - Massist yoki o'z-o'zini boshqarish texnikasi bilan massaj yo'nalishi - siz faqat o'zingiz hal qilish.

O'zini massaj bilan tezkor keskinlik usullari mavjud. Asosiy punktlardan biri iyagining markaziy qismida. Uning rag'batlantirish kayfiyatni yaxshilaydi va dam olishga yordam beradi. Qachonki siz xavotirli yoki xafa bo'lganingizda, 4-5 minut davomida ushbu hududni o'ng tomonga bosib, rozmik jihatdan uzatsangiz va ularni massaj qiling. Cheriqchi nuqta juda oddiy deb toping. Ichki ichki barmog'ini iyagining o'rtasiga, keyin barmoqning yostig'i to'g'ri joyga to'g'ri keladi.

Asab tizimini tiklash uchun nafas olish mashqlari

Ritmik nafas olish yuqori darajada stress bilan qiyin vaziyatda fikrlar bilan to'plashga yordam beradi. Shuningdek, o'pkaning nevrozidagi ishini stressdan keyin paydo bo'lgan. Qayta tiklanish xarajatlarni hisobga olishda yordam beradi: 5 ga teng nafas oling, shunda 5 - nafas olish, nafas olishning davomiyligi bilan bir muncha vaqt nafas oladi.

Asab tizimini tiklash uchun issiqlik bilan davolash

Atrof-muhit haroratining ko'payishi periferik tomirlarni kengaytirishga olib keladi - shuning uchun tana haddan tashqari qizib ketishdan kelib chiqadi. Shu nuqtada miya tomirlarida qon aylanishining kuchi kamayadi va aqliy jarayon sekinlashadi. Sizning jadvalingiz qanchalik zichligingiz qanchalik yomon bo'lsa ham, hammomda namlash yoki hech bo'lmaganda issiq hammom olish uchun bir soat vaqt ajrating.

Asab tizimi va psixikasini qanday tiklash mumkin: Xalq asab tizimini tiklaydi

Keyingi holat, uyquni buzish, yuqori asabiy qo'zg'aluvchanlik, kayfiyatning farqlanishi yoki oziq-ovqat xulq-atvorini buzish kabi belgilar bilan tavsiflanadi. "Nervlarni" kuchaytirish uchun, an'anaviy tibbiyotning stajanlariga qarshi kurash usullarini sinab ko'ring:

1. O'tlardagi hammom: 1 osh qoshiq. Quritilgan lavanta gullari 1 l ajoyib qaynoq suv quying va 3 soat davomida yopiq qopqog'iga qoldiring. Imkoning bilan qo'shiling va uxlashdan 20 daqiqa oldin yoting. Lavanda gullar margoldlar yoki yalpiz barglari bilan almashtirilishi mumkin.
2. AroMaterapiya. Kosmetikangizni boyiting (yuz yoki tana yoki tana yoki tana yoki tanadan, shampun) 3 - 4 tomchi to'q sariq, limon, Lavanver yoki Bergamot estorial moyi. Agar kunduzi tonlash lazzatlari sizga hamroh bo'lsa, o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz.
3. Xushbo'y Sasha. O'tlar asab tizimini, juda oz, va siz birlashtirishingiz mumkin. Stress bilan, sabziretlar yaxshi bir sumka tabiiy mato, xushbo'y barglar va ildizlar to'plamiga to'ldirilgan kichik bir sumka tabiiy matodir. Odatda yostiq ostiga olinadi. Sasha maxsus do'konda o'z yoki sotib olish yoki sotib olishda boshlang'ich bo'lishi mumkin. Palata, Sent-Insoning Wort, Lavant, Valerian, boshlanish yoki hop.
4. Tinchlantiradigan choy. Dorivor o'simliklarning yordami bilan siz shifo kuchlarini hatto oddiy choyni ham qilishingiz mumkin. U erda pishiriladigan ichimlik, u erda analer taxtalarini, valer yoki romashka qo'ying. Ko'plab ijobiy fikr-mulohazalar Ginger va Limon bilan choyni eng'orga jalb qilishdi, ammo uni faqat ertalab ichishning iloji yo'q.

Asab tizimi va psixikani qanday tiklash kerak: xususiyatlar

O'zingizni yaxshi his qilish uchun siz turlicha va to'g'ri eyishingiz kerak. Sog'lom ovqat vitaminlarga asab tizimini tiklashga boy:

1. A vitamini tirnoqlarni mustahkamlaydi, soch va terini namlaydi. Antioksidant bo'lish, tananing qarishiga samarali qarshilik ko'rsatishga yordam beradi, immunitet va asab to'qimalarini kuchaytiradi. A vitaminining katta mazmuni sabzi, kuraga, shaftoli, mol go'shti va tuxum sarig'i bilan mashhur.
2. B1 vitamini. Xavotirlanish darajasini pasaytiradi, vazifa to'plamini belgilash va xotirani kuchaytirish qobiliyatini yaxshilaydi. B1 vitamini kamaymasligi uchun, tez-tez jo'xori, karabuğday va bug'doyli porridg, dengiz kapripti.
3. B6 vitamini. Bolaning ratsionida majburiy moddalar, chunki u bolalar psixikasining to'g'ri shakllanishiga hissa qo'shadi. Uxlaydi va kayfiyatni barqarorlashtiradi. Unda banan, kartoshka, axlat, jigar, mol go'shti va apelsin sharbati mavjud.
4. B12 vitamini. Bu surunkali charchoq va depressiyani engishga yordam beradi, shuningdek, keksalikda aniq ongni saqlashga hissa qo'shadi. Dengiz, mol go'shti, jigar, qush go'shti, tuxum, sut mahsulotlari B12 vitaminini o'z ichiga olgan sut mahsulotlari.
5. S vitamini tananing himoya kuchlarini oshiradi va asab tizimini mustahkamlaydi. Modda tsitrus, kiwi, tarvuz, shirin qalampir, brokkoli, gulkaram, pomidor va ismaloqni topish mumkin.
6. D vitamini tananing stressga chidamliligini oshiradi, kayfiyatni yaxshilaydi. Inson tanasi quyoshda vaqt o'tkazganimizda moddaning o'zi sintadi.
7. E vitaminining Eitsiv ta'sirini ta'minlaydi, charchoq bilan kurashishga yordam beradi. Tuyg'ular, tuxum, kungaboqar moyining yuqori miqdori.

Afsuski, oziq-ovqat har doim ham vitaminlardagi tananing ehtiyojlarini qondira olmaydi, ayniqsa, asab tizimining faoliyatini barqarorlashtirish, ulardan foydalanish maqsadli bo'lishi kerak. Qulaylik uchun farmatsevtikadagi maxsus multimitamin kompleksini oling, ulardan foydalanish stress ta'sirini engishga yordam beradi. Bu dorilar farmatsevtlardan so'rashi mumkin:

• Neyostabiil;
• Neyrosstrundan;
• Vitrum super stress;
• Neyrorubin-forte.

Asab tizimi va psixikasini qanday tiklash kerak: dori-darmonlarni davolash

Xususan, boshlangan holatlarda nevrolog asab tizimini qayta tiklaydigan dorilardan birini buyuradi. Qanday dori, avvalambor nevroz va tartibsizlik alomatlari sababidan bog'liq bo'ladi. Bugungi kunda shifokorlar ixtiyorida quyidagi moddalar mavjud:

• nootropika. Ushbu giyohvand moddalar guruhi miya kuchini normallashtirish va gipoksiyaning oldini olish uchun mo'ljallangan, agar bemorda buzilmagan xotira va tarqoq e'tiborga ega bo'lsa, muhim ahamiyatga ega bo'lsa;
• antidepressantlar. Preparatlar stress, asabdan ortiq va yuqori aqliy yuklarni asab tizimiga zarar etkazmasdan engib o'tish uchun mo'ljallangan;
• tranzilizatorlar. Asab tizimini qayta tiklaydigan tabletkalar atrofdagi dunyoning omillarini g'azablantiradigan juda keskin munosabatda bo'lgan bemorlarda ham mavjud;
• nevroleptiklar. Ushbu guruhning vositalari, odamlar asab kasalliklari, nevrallar va patologik kasalliklardan aziyat chekayotgan holatlarni tuzatish uchun mo'ljallangan.

Dori-darmonlar asab tizimini qayta tiklashga davolanish shifokorning qat'iy nazorati ostida bo'lganda juda samarali. Ko'p jihatdan ijobiy natijalar giyohvandlik vositalari, dozalari va davolash vaqtining kombinatsiyasiga bog'liq. Bir yoki boshqa dori-darmonni belgilash uchun faqat malakali doktorni to'g'ri doktor deb atash huquqiga ega, shuning uchun tabletkalarni "asabdan" olib ketishning iloji yo'q.

Bola asab tizimini qanday tiklash kerak

Bolalarning asab tizimini qanday kuchaytirish masalasi, bola bajo keltirishda balog'at yoshiga mos kelishi uchun bolaning asab tizimini kuchaytirishdir. Bolaga taqdirning barcha to'siqlariga etarlicha ma'lumot berish va ota-onasining asosiy vazifalaridan biri. Bolaning asab tizimi hali zaif va qo'llab-quvvatlash va himoyaga muhtoj bo'lganida bolaligidan stressga qarshilikni oshirish kerak. Bolalar asab tizimini o'qitish o'yin, tushunish va xotirjamlikdan foydalanadi. Bu haqda bolalar psixologlarining tavsiyalarini tekshiring.

Asab tizimini tiklash uchun kun rejimiga rioya qilish

Bola kunini bo'yashning hojati yo'q. Bola uyg'onganligi uchun etarli, dam oldi, dam oldi va bir vaqtning o'zida yotdi. Agar o'g'il yoki qizi kechqurun injiq bo'lsa, u o'ynash uchun bir muncha vaqt o'zida vaqtni talab qiladi, gardali vonga o'tish istagidan voz keching. Muzokara qilishni o'rganing. Qo'g'irchoqni bir-biriga qo'yish, mashinani garajga qo'ying, shunda qiziqarli kitobni o'qiganingizga ishonch hosil qiling.

Agar bolaligidan biron bir rejimga rejimga ko'ra yashashga o'rgatish, tana va asab tizimi uni to'g'ri harakatlarga, masalan, multfilmlarni tomosha qilish o'rniga yotadi. Kichkintoyning 6 yil davom etmasa, kunduzgi uyquni tejashga harakat qiling.

Bolaga bir vaqtning o'zida ovqatlanish stolida o'tirish uchun siz uni sendvich va "bo'laklarni iste'mol qilish odatining ildizida uni yomondan qutqarasan. Sog'lom ovqatlanish uning o'z biznesini amalga oshiradi va bola zararli ovqatga xotirjam javob berishni o'rganadi.

Bolaning asab tizimini mustahkamlaydigan va tiklaydigan mahsulotlar

Foydali mahsulotlar muntazam ravishda foydalanish maqsadga muvofiqdir. Biroq, siz haddan tashqari tushmasligingiz va bolani karamdan gullab-yashnagan holda boqishga harakat qilishingiz kerak. O'yin yordamida o'yin bilan muzokara olib borishingiz mumkin. Hech bo'lmaganda, hech bo'lmaganda tanish fokuslarni eslang "samolyot shaforga uchadi.

Va bu mahsulotlar ro'yxati, ularning faol tarkibiy qismlari bola neyron tizimini to'g'ri rivojlantirishga hissa qo'shadigan faol tarkibiy qismlar:

• sariyog;
• sut, kefir;
• tuxum;
• mevalar;
• baliq;
• mol go'shti;
• dukkaklilar;
• donli don.

Bu uning ixtiyoriga ko'ra to'ldirilishi mumkin bo'lgan asosiy ro'yxat.

Asab tizimini tiklash uchun jismoniy faoliyat

Bolalar harakatda o'sadi va rivojlanadi, shuning uchun tez-tez sayr qilish, mobil o'yinlar, ota-onalar va tengdoshlar bilan havo sifatida kerak. Sog'lom tana va ruhga ega bo'lish, har kuni har qanday ob-havo sharoitida (yana - haddan tashqari) yuring.

Bola salomatligining asosiy siri uning ahamiyatiga ishonadi. Farzandingizni har soniyada seving, chunki ertaga bu bugungi kundan bir oz katta bo'ladi va o'sib boradi! U siz uchun qanchalik ko'p narsani anglatishi haqida gapiring. Har doim atrofida bo'ling va har kuni ijobiy his-tuyg'ularni bering. Qo'shma yurishingiz va hayvonot bog'ida yurishingiz va teatrda yurish abadiy eslaydi va bu xotiralar u uchun baxtning eng qiyin lahzalarining eng qiyin lahzalariga qaytishi mumkin.