Qanday holatni qanday tuzatish kerak

Masjid - bu bizning Hordorovning oilasidan kelganimizning sertifikati. Aksord, vaqt o'tishi bilan qattiq qovurilgan jarayonga aylandi - umurtqa pog'onasi, bizni ikki oyoq-qo'l bilan vertikal tekislik bilan ajratib turadi.

Chiroyli holat jismoniy va psixologik sog'liqning muhim dalilidir. Orqa tomondagi deformatsiyalarning mavjudligi, ko'krak qafasidagi muammolar, ko'krak qafasi va bachadon bo'shlig'idagi muammolar, shuningdek, osteoartrit va og'iz bo'shlig'i nomukammalligi bilan bog'liq bir qator komplekslarni keltirib chiqaradi.

Agar sizning umurtqa pog'onangiz mutlaqo sog'lom bo'lsa, tegishli holat shakllantiriladi. Agar orqada muammolar paydo bo'lsa, oddiy manipulyatsiyasidan foydalanib, diagnostika yoki profilaktika yoki profilaktika harakatlarini belgilaydigan ortopedik shifokor bilan maslahatlashing.  Siz har qanday yoshdagi posturaning buzilishini tuzatishingiz mumkin. Faqat dangasa odamlar uzrlar bilan kelishadi.

Boshlash uchun biz umuman umurtqa pog'onasini shakllantiradigan hayot bosqichlari va hayot bosqichlarining xususiyatlarini ko'rib chiqamiz.

To'g'ri holat: funktsiyalar, asosiy xususiyatlar, shakllanish bosqichlari

Tegishli holat funktsiyalari

Postering - bu tanadagi ichki organlarning barkamol rivojlanishini qo'llab-quvvatlaydigan va quyidagi funktsiyalarni bajaradigan mushak-skelet tizimining tayog'idir:

• bu umuman mushaklarni bir tekis taqsimlash uchun tortishish markazi, shu bilan uning mexanik himoya qilish;
• vestibulyar apparatni muvofiqlashtiradi va harakatlanayotganda tananing muvozanatini ta'minlaydi;
• oddiy ishlashini ta'minlaydi va shikastlanishlar ichki organlardan turli darajadagi yuklarni beradi;
• bo'g'inlarning motorli faoliyatini rag'batlantiradi;
• bu psixologik qulaylikning tashqi ko'rsatkichidir.

Kundalik hayotda to'g'ri holatni saqlash kelajakda umurtqa pog'onasida muammolarni oldini olishga yordam beradi.

Tegishli holatning asosiy belgilari

To'g'ri holatni ajratadigan asosiy belgilar:

• umurtqa pog'onasining vertikal yo'nalishi;
• boshning silliq ko'rinishi bilan elkaning pichoqlari va elkasini uyg'unlashtirish;
• yakka gorizontal bilan yonma-yonlikdagi aloqa;
• terining etishmasligi tik turgan holatda orqa tomondan buriladi;
• ko'rinadigan orqa miya egilishlarining etishmasligi: tepalik, to'xtovsiz tartibsiz egilishlar;
• bir xil oyna uzunligi;
• to'g'ri holatda 4 egilgan: bachadon bo'yida (Cervrom), Lomber (Lomber Lumber) va kokefal-bankradir erlar. Bunday s shaklidagi (bahorga) tuzilish tufayli umurtqa pog'onasi kunlik eksenal yuklarga qarshi tura oladi, orqa miya g'ildiraklarini shikastlanishdan va buloqlardan mushaklardan himoya qiladi.

Chiroyli holatni shakllantirishning muhim psixologik jihatlari - bu nomukammal, majmualarning orqasida yashirinish uchun muvaffaqiyatga erishish uchun uyatchanlikdir. Chiroyli askarning to'g'rilashishi ishonch bag'ishlaydi va barbara va Alan Pizning tanasi tiliga ko'ra, eng yaxshi hayot pozitsiyasiga ega bo'lgan lider beradi. Chiroyli holatga ega bo'lgan odamlar muvaffaqiyatga tezlashadi, shaxsiy hayotlarida baxtga ega bo'lishadi.

Xabarlarni joylashtirish bosqichlari

Hayot davomida inson o'sadi, rivojlanadi, maxsus mahorat va ko'nikmalarga ega bo'ladi. Masjid ham shakllanish bosqichlariga ega:

• Bolalik: shakllanish boshlanishi (1-7 yil).
• Pertetetik davri: rivojlanish va konsolidatsiya (8-17 yil).
• O'sish davri: yakuniy konsolidatsiya (18-25 yil).

Har bir bosqichni batafsil ko'rib chiqing.

Bolalik: Formation boshlanishi (1-7 yil). Tug'ilishdan, bola hali bunday holatga ega emas, u bu mahoratga faqat rivativlar bor. Hayotining dastlabki ikki oyida, bola hali ham boshini ushlab turadi, uni qanday boshqarishni bilmaydi, chunki u kattalar yoki piyoda va faqat yoshida oyoqlarini saralashni o'rganadi yoshi allaqachon o'z-o'zidan yurishni boshlaydi. Ushbu jarayonlarning barchasi mushak-skelet tizimining dastlabki rivojlanishini ko'rsatadi. O'sish jarayonida suyak skeleti kuchliroq, postura hosil qila boshlaydi. Shuni ta'kidlash kerakki, 6-7 yoshida, bolalar biroz bo'sh joy stereotipiga ega: bo'shashgan oshqozon, bir oz silkinib ketgan pichoqlar, orqa tomonning lomberining ozgina parvardigoridir. Ko'pincha, ota-onalar signal chalishni boshlaydilar va raxit uchun bunday belgilar olishadi. Aslida, postning shakllanishi tugallanmagan va bola mushak-skelet tizimining keyingi bosqichiga kiradi. Ta'kidlash joizki, o'tirish uchun bolalarning uzoq vaqt istiqomat qiladigan umumiy ta'lim maktabi bolalar, shuning uchun - oddiy jismoniy mashqlar yordamida va murakkab hollarda osonlikcha tuzatiladigan "maktab" skolosidir. Orqa miyosining egrilik shakllari - ortopedist tomonidan buyurilgan tuzatish zig'irlari.

Pertetetik muddati: Rivojlanish va konsolidatsiya (8-17 yil). Bolalar maktab o'quvchilariga aylangan yoshda to'g'ri holatni shakllantirish jarayonida fundamental. Ish joyining to'g'ri ergonomiyasi, ish daftarchasi va stolning nuqtai nazariga rioya qilish - bu yoshda emlangan odatlar, orqa miya kollejining to'g'ri rivojlanishini yanada rivojlantirish uchun asosdir. Ushbu yoshdagi jismoniy mashqlarning muntazam ishlashi shikastlanish va bel og'rig'ini oldini olish uchun ayniqsa samarali bo'ladi.

O'sish davri: yakuniy konsolidatsiya (18-25 yil). Maktab yoshida hosil bo'lgan mushak-skelet tizimi 18 yoshdan 25 yoshgacha bo'lgan, nihoyat shakllangan va suyaklar. Bu yoshda asab tizimining shakllanishi, oyoq-qo'llar ham tugaydi. Aniqki umurtqa pog'onasining uzunligi va holati belgilangan, skelet suyaklari ularning shakllanishini yakunladi, 25 yildan keyin odam o'sadi. Ushbu yoshdagi malakali ko'nikmalarga muvofiqligi hal qiluvchi rol o'ynaydi, chunki 18-25 yillarda bir kishi ish topadi, ish topadi va jismoniy faoliyat darajasi kamayadi.

Statistikaga ko'ra, aholining qariyb 50 foizi ofis xodimlari bo'lib, ular selatali turmush tarzi bilan bog'liq, kompyuterda uzun ishlamoqdalar. Mushaklar Orqaga orqa tomonda muntazam jismoniy mashqlar shaklida, bu holda to'g'ri holatni o'zgartirishi mumkin.

Posturani buzish sabablari

Ushbu zamonaviy tsivilizatsiya yangi bilim va texnologiyalardan foydalanish asosida mahsulot ishlab chiqaruvchisi va iste'molchisi, kundalik harakatlarni bajarish uchun ishlov berish, ishni ortiqcha qilish uchun kerak emas, shunchaki tugmachani bosing , panel. Ommaviy faoliyat normalarining yo'qligi orqadagi og'riq, mushak-skelet tizimi va postororlarining buzilishi.
Portinaning egriligi va portlashiga olib keladigan barcha sabablar tug'ma yoki sotib olingan.

Pattogning patologik deformatsiyalarining sabablari beg'araz quyidagilar:

• mustsul-skelet tizimining tug'ilishi, raxit yoki boshqa o'rinbaho taniqli bo'lish;
• nafas olish kasalliklari;
• biriktiruvchi to'qimalarning patologiyasi.
• tug'ma nomutanosiblik va pastki ekstremitalarning uzunligi.

Boshqa hollarda, postning buzilishi yomon odatlar va tananing pozitsiyasini boshqarishning yo'qligi sababli bir qator harakatlar bilan bog'liq.

Posturaning buzilishi sabablari sotib olingan tabiat:

• uyqu paytida noto'g'ri tana pozitsiyasi: Yostiqlar bo'yin va boshning pozitsiyasini buzadi va servikakli vertebra asabini chimchilaydi;
• pirovard turmush tarzi, umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydigan mushak to'qimalarining atrofiyasi natijasida;
• nomuvofiq ovqatlanish va umurtqa pog'onasiga qo'shimcha yuklarga olib keladigan noto'g'ri ovqatlanish;
• ish joyini tashkil etishning buzilishi: ko'zlar va 40 sm kitob o'rtasidagi nuqtai nazarning burchak bilan emas; Yomon yoritish;
• yoritish manbai pozitsiyasi chapdan emas, balki o'ng tomonga; stol va stul o'rtasidagi 40 sm masofaga nisbatan;
• professional ravishda sotib olingan odatlar: Kam yo'lakli boshli o'qish va oyat; yomon yoritilgan xonalarda ishlash va boshqalar;
• umurtqa pog'onaning shikastlanishi;
• vizual buzilish va eshitish, shuning uchun odam qulay, ammo ma'lumotni idrok etish uchun noto'g'ri, noto'g'ri, boshini yon tomonga buradi,
• to'ylarning psixologik xususiyatlari elkalarini bosishga, egilib, jamiyatda pastga o'xshatadi.

Bolalarda posturani buzish sabablari

Ushbu maqolada, buzilgan holatning umumiy sabablari va inson tanasi etishtirishning ma'lum bir bosqichiga xos bo'lgan, ushbu moddada buning sababini bilish maqsadida aniq belgilangan pishib etish.

Bolalikda posturaning deformatsiyasining sabablari quyidagilardan iborat:

• motorning past faoliyati, umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydigan mushaklarning ramkalarini keltirib chiqarmaydigan va letargy;
• noto'g'ri ovqatlanish va iz elementlari va vitaminlarning hayotiyligi yo'q: kaltsiy, yod, fosfor, suyak to'qimalarini shakllantirish uchun javobgardir;
• mushaklar og'irligi umuman umurtqa pog'onasiga ajratilishi tufayli tekis oyoqlar;
• juda qattiq portfel kiyish;
• bola uchun sotib olish shaklida hurmat, bu noqulay, ammo chiroyli sumka, bu portfel, bu sizga yukni orqa tomonga bir tekis tarqatishga imkon beradigan portfel emas;
• bola uchun ish joyini noto'g'ri tashkil etish;
• dam olish qoidalarini buzish. Doimiy yuklar (darslar, chizish, kompyuterda ishlash, kompyuterda ishlash) asabiy, vizual va umurtqa pog'onasiga uch baravar ko'p. Bolaligidan, bolani ushbu interval bilan dam olish uchun o'rganish kerak: 40 daqiqa dam olish - 10 daqiqa dam olish yoki engil islomiy mashqlar. Ushbu rejimda bola charchamaydi va foizlar bilan vazifalarni bajaradi.

2001 yilda pediatrlar A.A. PotapChuq va M.D. - Muskulyromatik tizimning rivojlanish xususiyatlari tufayli, Adur, 18-25 yoshdagi maktabgacha bolalar, maktab o'quvchilari, o'spirinlar, o'g'il bolalar va qizlar orasida alohida pozitsiyani alohida ko'rib chiqish tavsiya etiladi.

Ushbu usulga ko'ra, biroz chiqib ketadigan pichoq, mutanosib ravishda bir oz oqlangan pichoq va orqa holatda orqada turgan holatda maktabgacha tarbiyachi to'g'ri holatda bo'lgan hisoblanadi. Talabadan chiqadigan qorum allaqachon kamayadi, yelkaning kamarining holati nosimmetrik bo'lib qoladi, yelka pichoqlari orqa tomonga bosiladi. O'smirlikda, elkalar ko'krak qafasi va servikal qismlarning shakllanishining davom etayotganligi sababli biroz siljitiladi. O'g'il bolalar va qizlarda, post tashkil etilishi, tanadan mutanosib, elkama-qo'llar orqa tomondan bosim o'tkaziladi, pastki oyoq-qo'llar bir xil, erishi bir-birlariga nisbatan uyg'un davrda joylashgan.

Ko'pincha, postororlar bilan, bola ko'krak og'rig'idan shikoyat qiladi, tezda shinalar, oyoqlardagi og'riqlar, oyoqlardagi og'riqlar, sovuqqa tushish tez-tez uchraydi.

Farzandingiz holatingiz buzilganligini aniqlash uchun bolani panties uchun echib, tovonni bir-biriga bog'lab, ajratib olish va uni nomutanosib egilishlar mavjudligi to'g'risida tekshirib ko'rish kerak orqaga. Bunday holda, tizzalar iloji boricha tekislash kerak, iya ko'kragiga bosiladi, qo'llari qasrda bog'lanadi. Tana liniyasi keraksiz letterlarsiz to'g'ri chiziqni hosil qilishi kerak. Aniq qoidabuzarliklar mavjud bo'lganda, terapevt yordamini o'rganish tavsiya etiladi.

Doktor Evgeniy Komarovskiyning maslahatlari: Bolalar bilan bog'liq muammolardan qanday qochish kerak, biz pozitsiyani tuzatamiz.

Kattalardagi postoraning buzilishi sabablari

Kattalardagi holatlar buzilganligi ko'pincha sotib olinadi va quyidagi sabablarga ko'ra sabab bo'ldi:

• orqa oteokondroz;
• intererertebral chamzaning mavjudligi;
• umurtqali suv va tuzning yuqori foizi bo'lgan mahsulotlardan foydalanish, sintetik ziravorlar va konservantlardan foydalanish tufayli tuzlangan hayvonlarning cho'kishi;
• noto'g'ri ovqatlanish;
• gipodnamia;
• ish joyini tashkil etish yoki ishning o'ziga xos xususiyatlarini buzish, agar odam uzoq vaqt davomida bir xil pozani olib chiqishga majbur bo'lsa;
• doimiy turg'unlikda turg'un, bu orqa tomonning mushaklarining nervlarini chayqashga olib keladi.

Noto'g'ri holat nafaqat estetik ko'rinishni yomonlashtiradi, balki nafas olish organlarining normal ishlashi buzilishiga, o'pka.

Postlarning buzilishi turlari

Tibbiy amaliyotda postning 5 ta asosiy turlari ajratilgan:

1. Vertikal ravishda to'g'ri.
2. Skoliotik orqaga.
3. Dumaloq orqa tomondan.
4. Tekis orqaga.
5. Tekis o'ralgan orqa (kifoz) bilan.
6. Konkav bilan birlashgan (Hordoz).

Skoliotik holat va skolyoz

Skolyoz va skoliotik qaytarib berilmasligi kerak. Bular tubdan turli tushunchalar. Tashqi o'xshashlik ushbu kontseptsiyani skoligik holatda kesma yoki pichoqlarning turli xil balandligidan farq qiladi.

Skoliotik holatning asosiy sabablari: paydo bo'lgan tug'ilish shikastlanishi, tug'ma og'irliklar, og'irliklarni ko'tarish, bar mashqlarini murabbiy bilan to'g'ri maslahatlar qilmasdan, bar mashqlarini bajarish. Men X-----ham yordamida Scolioz tashuvchisini tashladim. Agar skoliotik holatning oqibatlari bartaraf etilmasa, u yanada jiddiy kasallik - skoliozni yanada o'zgartirishi mumkin. Statistikaga ko'ra, qizlar Skoliozlar, qizlarga qaraganda qizlar paydo bo'lishiga ko'proq moyil. 5-6 yil 5-6 yillarda ushbu turdagi holat davom etmoqda, faol bosqich 15-16 yilga to'g'ri keladi. Bundan tashqari, bola qanchalik faol bo'lsa, mo'rt qing'irlar skoloziyaga moyil bo'ladi.
Skolyozning asosiy namoyonlari: chap tarqalish, orqa tomonda xiralashgan, Lomber mintaqasida zaiflik, zaiflik sezgirligi, orqa tomonidagi og'riq paydo bo'lishini cheklash.

Orqa miyalarning bu buzilishi bemorni yostiqsiz tekis yuzada olib borishi kerakligi sababli davolanadi - orqa mushaklar dam olishi va orqa miya qoplamasi pasayadi. Maxsus jismoniy mashqlar, ish joyining ergonomikasini kuzatish sizni ushbu kasallikdan qutqaradi.

Kifoz va kifotik holat

Kyatoa posti, shuningdek, umurtqa pog'onasi uning yuqori qismida umurtqa pog'onasi tufayli "yumaloq orqa" sindrom deb ataladi.
Bugungi kunda pediatriyada kelib chiqishi sababiga qarab, ko'plab turdagi kifoz turadi: tug'ma, irsiy, sil kasalligi, raxit, keksa va va'zalar

Kifoz ko'pincha talaffuz qilinadigan egilib, patologik keskin holatlarda tepalik mavjudligi bilan birga keladi. Ko'krakning torayishi tufayli qovurg'alar va interkostal mushaklarning harakatchanligi kamayadi va o'pka pozitsiyasining deformatsiyasi kuzatiladi.

Kifozni davolash usullari Skolyoziyaga qarshi kurash usullari bilan bir xil.

Lordof va Robotni zabt etish

Lomber umurtqa pog'onasida haddan tashqari egilib qolishi sababli, yostiq holatlari shakllantiriladi. Hordoz, ikkalasi ham tug'ma va sotib olingan. Masalan, tez-tez kestirib qo'shma shikastlanish natijasida va uni noto'g'ri belgilash natijasida Lomber umurtqa pog'onasi aralashadi. Hokimiyatning o'ziga xos alomatlariga ega: boshi oldinga cho'zilgan, tekis kesilgan, chiquvchi oshqozon, elkaning oldinga siljishining boshqa tomoni. Tashqi emas, bu umurtqa kasalligi tashqi ko'rinishga qarshi, bu orqada qolish, umumiy yoki metabolik kasalliklar va boshqalar bilan birga keladi. Roonzik holatini davolash ortopediya shifokori tomonidan belgilanadi.

Bolalarda qanday holatni tuzatish kerak

Shunday qilib, kelajakda umurtqa pog'onasida hech qanday muammolar yo'q, bolaligidan chiroyli holatda bo'lish kerak.

4 yildan boshlab, ota-onalar yordamida ota-onalar yordami, dam olish paytida, dam olish paytida, dars paytida, dars paytida tananing to'g'ri pozitsiyasini kuzatish mahoratini tushunishi kerak.

Ko'pincha siz bola, pozitlanganda, planshetni yonida, planshetni va uylanayotgan ota-onalar o'zlarining bizneslari bilan shug'ullanadiganlarida bunday rasmni topishingiz mumkin. Quyidagi fotosuratda sog'liqni saqlash xavfi bolani tananing ushbu pozitsiyasida kutmoqda.

Bolalikda joylashishning asosiy usuli bu mumkin bo'lgan qoidabuzarliklarning oldini olishdir.

Birinchidan, bu stolning balandligiga rioya qilish va bolalarning o'sishi kafedrasi, ko'zdan xalaqitgacha bo'lgan masofa 30 sm dan kam bo'lmasligi kerak. Yorug'lik kamida 75 va chapda bo'lishi kerak, va bolaning o'ng tomoni emas.

Bolani yurmaslik va yurish paytida egilmaslik kerak.

Kundalik parhez foydali iz elementlari va vitaminlar bilan to'yingan bo'lishi kerak, yog 'miqdori, oqsillar va uglevodlar mavjud.

Tizimli jismoniy mashqlar, motor faolligi barcha bolalarning odatiy istakidir, shuning uchun ularni jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishni taqiqlamasliklari kerak. Kelgusida bunday giperiznamia ko'rinishi va umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar tufayli shafqatsiz hazil o'ynashi mumkin.

Jismoniy mashqlar yordamida uyda bolalarda pozitsiyani qanday tuzatish videofilmda batafsil ko'rsatiladi.

O'smirlardagi holatni qanday tuzatish kerak

O'smirlik davrida shakllanish tugallanadi va individual umurtbraes, intervaldagi disklardan iborat suyak skeleti, intervalerbral disklar va to'g'ri post uchun mas'ul bo'lgan mushaklar koeffitsienti kuchaytirildi. Maktab asrida, postologik o'zgarishlarni tuzatish mumkinligi hali ham mumkin, chunki Kelgusida bo'lgani kabi, ushbu jarayonning samaradorligi pasayadi va bu bolaning sog'lig'i uchun xavfli bo'lgan deformatsiyalarga olib kelishi mumkin.

Orqaga o'girilib, umurtqa pog'onasi bilan bog'liq bo'lish usullari bolalik uchun yuqorida sanab o'tilgan.

Agar o'spirin yuqori o'sish katta va tengdoshlardan farq qilsa, bu davrda psixologik "tuzoqqa ega", agar uning bo'yidan xijolat bo'lsa, qo'lini yelkasiga siqishni boshlaydi va mushtlash. Shuning uchun, balog'at yoshida, ayniqsa, boshdagi bir sumka qum kiyish orqali to'g'ri tukni birlashtirish uchun jismoniy mashqlarga e'tibor berishingiz kerak. Bunday manipulyatsiya mushaklarning xotirasini shakllantiradi va yurish bilan bog'liq muammolardan qochadi.

O'smirning to'g'ri holatini shakllantirish uchun ish joyining ergonomikasi bilan birgalikda ortopedik to'shak va yostiqlardan foydalanish optimal jismoniy mashqlar bilan birlashishga mantiqiy.

O'smirlardagi chiroyli holat uchun jismoniy mashqlar keyingi videoda tafsilotlarda aks etadi.

30 yil yoki undan ko'proq vaqt ichida qanday holatni tuzatish kerak

Suyak korsasi hali kuchli bo'lmasa va mushaklar elastik bo'lsa, mikslar yordamida umurtqa pog'onasida davlati. Savolga javob berayotganda, 30 yoki undan ortiq yilni aniqlash mumkin bo'lsa, shifokorlar orasida o'murtqa deformatsiyalar sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinmi: suyak skeletini cho'zish va umurtqalar orasidagi bo'shliqni kengaytirish orqa tomonda yumshoq to'qimalarga zarar etkazishi mumkin. Ammo mening sog'lig'im va go'zal to'g'ri yo'lni shakllantirishni boshlashni boshlaydi, savollar berish kifoya: a) agar men bilan muomala qilmasam, nimani yo'qotaman? b) Agar men 5, 10, 15 yil ichida umurtqa pog'onamda nima bo'ladi?

Eng yaxshi terapiya terapevtik gimnastika, yoga, cho'zish, basseynga, ritmik, mushaklar ohangda va cho'zilganda tez yugurish bilan birgalikda yugurish bilan birgalikda yugurish. Orqaga davolanish paytida kuchli kuch yuklanishiga, og'irlikni ko'tarishdan saqlanish yaxshidir.

Sizning e'tiboringiz 30 yoshda qanday holatni tuzatish uchun mashqlar bilan videoni taklif etadi.

Ba'zi hollarda, ortopedik maxsus siqish zig'irini kiyish orqali buyuriladi, bu esa uyquni, harakat paytida, bir kishi nazorat qilishni to'xtatganda, umurtqa pozitsiyasini tuzatishga imkon beradi.

Massaj va qo'lda terapiya Kaltsiy tuzlarining torakik va lomber bo'limlarida uzatishga yordam beradi, qon aylanishini, qon aylanishini yaxshilaydi, spazmlarni engillashtiradi va chiroyli holatda ushlab turish uchun moslashuvchan mushaklar.

Davolashning har qanday turdagi davolanishning asosiy printsipi tanlangan protseduralar va sog'lom va jozibali bo'lish uchun chuqur motivlarning tizimliligi.

Profila kasalliklarining oldini olish

Royal holatining egasi bo'lish uchun, bolaligidan boshlab, oddiy qoidalar to'plamini kuzatish uchun:

• faol turmush tarzini olib boring, toza havoda ko'proq vaqt sarflang;
• sog'lom ovqatlanish tamoyillariga e'tibor bering;
• agar siz ko'p vaqtni kompyuterda, hujjatlar va boshqa joylarda o'tkazsangiz, har 40 daqiqalik ish uchun qisqa 10 daqiqali isish-upni kiriting;
• juda ajoyib va \u200b\u200byuqori yostiqlarda uxlamang, qattiq va qattiq sirtlarga ustunlik bering - orqa sizga minnatdorlik bilan javob beradi;
• iloji bo'lsa, basseynga tashrif buyuring - suzish orqa og'riqdan ajoyib terapevt va umurtqa podstıntıcativ vositasi.
• har kuni ertalab orqa mushaklarni isitish yoki orqa tomonda shishish yoki xiralashganda eng oddiy jismoniy mashqlarni bajaring.

Fuqarolik jismoniy mashqlar sizning e'tiboringizga maktabning jismoniy tarbiya darslaridan to'g'ri joylashish uchun taklif etiladi:

• "Quti." Boshlang'ich pozitsiyasi - polda oshqozonda yotish. Qo'llaringizni qaytarib bering, oyoqlaringizni tizzangizga eg, boshingiz to'g'ri ko'rinadi. Sizning qo'llaringiz bilan paypog'ingizga etib borishga harakat qiling.

• Ko'prik. Boshlang'ich pozitsiyasi - qattiq yuzada polda yotish. Organizmda orqa va oyoqlar bilan kengaytirilgan polga parallel ravishda ko'taring.

• "Qayin." Boshlang'ich pozitsiyasi - qattiq sirtda yotish. Tananing pastki qismini ko'taring, paypoqlar yo'naltirilgan bo'lib, oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

• Kamida 10-15 soniya davomida cho'zilgan qo'llarda.
• Qo'llar "qasr" da. Boshlang'ich pozitsiyasi tik turadi yoki o'tirish, orqasi. Qo'lingizni qaytarib bering, iloji boricha yuqoriga ko'tarilishga harakat qilib, kaftingizni bosing.
• "Martin". Boshlang'ich pozitsiyasi - polda turish, qo'llar tanaga bosdi. Tanani 45-50 daraja oldinga eg, bir oyog'ini qo'llab-quvvatlash sifatida qoldiring, boshqa parallelni erga ko'taring. Har bir oyoq bilan navbatma-navbat takrorlang.

Chiroyli holat bizga o'zlarini ishonchli his qilish, baland poshnali kiyim kiyish imkoniyatini beradi, bu muvaffaqiyatli martaba yaratadi. Sog'lig'ingizni qilish hech qachon kech emas. Ehtiyot bo'lish vaqti keldi!