Qanday holatni tuzatish kerak

Buzoq - bu men Charchovy oiladan kelganimizning guvohligidir. Vaqt o'tishi bilan, vaqt o'tishi bilan qattiq qovurilgan jarayonga aylandi - umurtqa pog'onasi, bizni ikki oyoq-qo'l bilan vertikal porlashni ajratadi.

Go'zal holat jismoniy va ruhiy salomatligi uchun muhim isbotidir. orqa deformatsiyalar mavjudligi tayanch-harakat tizimi, ko'kragi va bachadon bo'shlig'ida, sababi osteochondrosis va osteoartrit muammolar nuqsonni sabab, shuningdek, yurish nomukammallik va bir kishi paydo bilan bog'liq majmualari bir qator hosil qiladi.

Sizning umurtqa mutlaqo sog'lom bo'lsa, to'g'ri holat hosil bo'ladi. Agar orqa bilan bog'liq muammolar bo'lsa, oddiy muolajangiz yordamida, tashxis uchun alomatlar turlarini aniqlash va davolash yoki profilaktik harakatlar tegishli kurs Ortga nazar tashlab, bir ortopedik doktori, ustida maslahat kerak. juda har qanday yoshda gavda mumkin to'g'ri buzish. Uzrlar faqat dangasa odamlar bilan kelib.

Bilan boshlanadi qiymatini, to'g'ri gavda asosiy belgi va umurtqa hosil bo'lgan paytida hayot bosqichlarini xususiyatlarini, hisobga olish.

To'g'ri vaziyat: vazifalari, asosiy belgilari, shakllanishi bosqichlari

to'g'ri gavda vazifalari

holat ichki organizmda organlar va ishlashi funktsiyalari quyidagi qator mos rivojlanishini qo'llab-quvvatlaydigan tayanch-harakat tizimining bir novda hisoblanadi:

• bu umurtqa pog'onasi bilan bog'liq mushak yuk yagona tarqatish, shunday o'z mexanik himoya qilish uchun og'irlik markazi;
• vestibulyar apparati Koordinatalari va haydash tana muvozanatini ta'minlaydi;
• normal ishlashini ta'minlaydi va yuklarni turli daraja jarohatlar ichki organlar himoya qiladi;
• bo'g'imlarning motor faoliyati rag'batlantiradi;
• bu psixologik farovonlik tashqi ko'rsatkich hisoblanadi.

kundalik hayotda to'g'ri xatti-saqlash kelajakda orqa miya bilan muammolarni oldini olish uchun yordam beradi.

to'g'ri gavda asosiy belgilari

o'ng gavda bilan ajralib Asosiy belgilari:

• umurtqa vertikal yo'nalishi;
• boshning silliq ko'rinishi bilan pichoq va elka barkamol joylashtirish;
• o'mrov ulanish silliq gorizontal emas;
• teri yo'qligi doimiy holatda orqasiga to'ni;
• aniq orqa eğrilikleri yo'qligi: humps, orqa bo'lmagan monand, og'riqqa tirsaklar;
• oyoqlari uzunligi bir xil;
• to'g'ri vaziyat 4 jiyirgan ega: bachadon (bachadon), ko'krak (kifoz) da, Bel (bel) va xo'rozcha-bel (kifoz muqaddas) viloyatlarida. cho'zilgan dan - bu S-simon (bahor) tuzilishi tufayli, umurtqa kundalik Eksenel yuklarni, jarohat himoya vertebral disklari va muskullar qarshi ega.

Chiroyli postni shakllantirish uchun muhim psixologik jihat, bu kombinatsiyani qaytarib bo'lmaydigan ishonchli odam o'z majlislari orqasida yashirinib qolish uchun uyatchanlikdir. Chiroyli askar ishonchni berdi va "Barbara va Alan Piz" tiliga ko'ra, mustahkam hayot pozitsiyasiga ega rahbar yordam beradi. Chiroyli holatga yaqin odamlar muvaffaqiyatga erishadilar, shaxsiy hayotda baxtga erishadilar.

Posturani shakllantirish bosqichlari

Hayot davomida inson o'sadi, rivojlanadi, maxsus mahorat va ko'nikmalarga ega bo'ladi. Ehtiyot bo'lishi mumkin:

• Bolalik: shakllanishning boshlanishi (1-7 yil).
• Quyish davri: rivojlanish va konsolidatsiya (8-17 yosh).
• O'sish davri: yakuniy konsolidatsiya (18-25 yil).

Har bir bosqichni batafsil ko'rib chiqing.

Bolalik: Formation boshlanishi (1-7 yil). Bu tug'ilishdan, bola hali bunday holatga ega emas, balki u faqat avlodlarga bu mahoratga ega. Hayotning dastlabki ikki oyida bola hanuzgacha boshini zo'rg'a ushlab turadi, u qanday qilib uni boshqarishni bilmaydi, chunki u kattalar yoki uloqtirgichlarni qo'llab-quvvatlash orqali oyoqlari bilan oyoqlari bor va faqat bir yoshli yoshda allaqachon o'z-o'zidan yurishni boshlaydi. Ushbu jarayonlarning barchasi mushak-skelet tizimining dastlabki rivojlanishini ko'rsatadi. O'sish jarayonida suyak exa kuchliroq, pozitsiyani boshlaydi. Shuni ta'kidlash kerakki, hatto 6-7 yoshida ham, bolalar bir oz hech qanday uyg'un bo'lmagan stereotipga ega: oshqozon yopishtirilgan, ozgina belkurak, lomberning engil etishmasligi. Ko'pincha ota-onalar signalni kaltaklay boshlashdi va Rahit uchun bunday belgilar olishadi. Aslida, postning shakllanishi tugallanmagan va bola mushak-skelet tizimining rivojlanishining navbatdagi bosqichiga chiqadi. Ta'kidlash joizki, seminar ishlari uchun bolalarning uzoq vaqt qolishi, oddiy jismoniy mashqlar va orqa miya murakkab shakllar yordamida osonlikcha tuzatiladigan "maktab" deb ataladigan "maktab" skoliozining manbai bo'lgan. egrilik - ortopedik tomonidan belgilangan tuzatish zig'irlari.

Publanish davri: Rivojlanish va konsolidatsiya (8-17 yil). Bolalar maktab o'quvchilariga aylangan yosh to'g'ri holatni shakllantirish jarayonida muhim ahamiyatga ega. Ish joyining to'g'ri ergonomiyasi, ish daftarchasi va ish bilan bog'liq nuqtai nazarni boshqarish burchagi va yorug'lik standartlariga muvofiqligi - bu yoshda emlangan odatlar orqa miya kollejini to'g'ri ishlab chiqarish uchun asosdir. Ushbu yoshdagi mashqlarni muntazam ravishda bajarish jarohatlar va bel og'rig'ini oldini olish uchun ayniqsa samarali bo'ladi.

O'sish davri: yakuniy konsolidatsiya (18-25 yil). Maktab yoshida hosil bo'lgan mushak-skelet tizimi 18 va 25 yoshgacha suyaklar nihoyat hosil bo'ladi. Bu yoshda asab tizimining shakllanishi, oyoq-qo'llar ham yakunlandi. Aniqki, umurtqa pog'onasining uzunligi va holati, skelet suyaklari ularning shakllanishini yakunladi, 25 yildan keyin odam o'sadi. Ushbu yoshdagi to'g'ri holatga rioya qilish hal qiluvchi rol o'ynaydi, chunki 18-25 yillarda inson o'rganadi, ish topadi va jismoniy faoliyat darajasini pasaytiradi.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, aholining 50 foizga yaqini ofis xodimlari bo'lib, ularda cheklangan turmush tarzi, kompyuterda uzoq muddatli ishlash bilan bog'liq ishlarga ega. Mushaklar yuk ko'tarish uchun tizimli jismoniy mashqlar shaklida, bu holda pozitsiyaning to'g'riligini to'g'rilay oladi.

Profilni buzish sabablari

Zamonaviy tsivilizatsiya yangi bilim va texnologiyalarni qo'llash asosida ishlab chiqaruvchi va iste'molchidir, kundalik hayotda ko'plab jarayonlar, ish kerak bo'lmagan harakatlar kerak emasligi sababli, bu tugmani shunchaki bosing. masofadan turib, panel. Motoparmaning yo'qligi, mushak-skelet tizimi va postororlarining buzilishi oqibatlari, orqa tomondagi og'riqlarga olib keladi.
Orqa mo'rt egrilik va postormatsiyani keltirib chiqaradigan barcha sabablar tug'ma yoki sotib olingan.

Pattogning patologik deformatsiyalarining sabablari tug'ma belgi quyidagilar:

• umumiy jarohati, raxit yoki mushak-skelet tizimining boshqa nuqsonlarini olish;
• nafas olish kasalliklari;
• biriktiruvchi to'qimalarning patologiyasi.
• tug'ma nomutanosiblik va pastki qismining uzunligi.

Boshqa barcha holatlarda, pozitsiyaning buzilishi yomon odatlar va tanani taqdim etish ustidan nazorat yo'qligi sababli bir qator harakatlar bilan bog'liq.

Profilni buzishning asosiy sabablari sotib olingan belgi:

• uyqu paytida noto'g'ri tana pozitsiyasi: bo'yin va boshning pozitsiyasini juda yuqori yostiqchiligingiz va servikaksiz vertebra asabini chimchilaydi;
• sezlial turmush tarzi, natijada mushak to'qimalarining atrofiyasi paydo bo'ladi;
• umurtqa pog'onasida semirish va qo'shimcha yuklarga olib keladigan noto'g'ri kuch;
• tashkilot tashkilotining buzilishi: ko'zlar va 40 sm kitob o'rtasidagi nuqtai nazarning burchakka rioya etilishi; yomon yorug'lik;
• yorug'lik manbasining holati qolmaydi, ammo o'ng tomon; stol va stul o'rtasida 40 sm masofani bosib o'tish;
• kasbiy sotib olingan odatlar: past boshliqlar bilan o'qish va yozish; yomon yoritilgan xonalarda ishlash va boshqalar;
• sotib olingan o'murtqa shikastlanishlar;
• biror kishining qulayligini buzish, ammo noto'g'ri ma'lumotni tushunish, noto'g'ri egilganligi sababli, boshini yon tomonga burib, boshini yon tomonga burib, boshini burab va hokazolarni aylantirishi mumkin .;
• yuqori odamlarning elkalarini itarish, sukunat va jamiyatda zarar ko'radigan psixologik xususiyatlari pastroq ko'rinadi.

Bolalarda disfunktsiya sabablari

Ushbu maqola, ehtimol, tananing etishmovchiligini bilish, tanqid qilishning bir yoki boshqa bosqichida muvaffaqiyatli yo'q qilinishi mumkinligi sababli inson tanasini o'stirishda o'ziga xos sabablarga ko'ra alohida ta'kidlangan.

Bolalikda posturaning deformatsiyasining sabablari quyidagilardan iborat:

• mushaklarni qo'llab-quvvatlaydigan mushak ramkasining daromadlari va letaryagiyasini keltirib chiqaradigan past motor faolligi;
• noto'g'ri ovqatlanish va hayotiy mikroelementlar va vitaminlar yo'q: kaltsiy, yod, fosfor, suyak to'qimalarini shakllantirish uchun javobgardir;
• yolagil, natijada mushaklarning tortishish kuchi umurtqa pog'onasida notekis taqsimlangan;
• juda og'ir portfel kiyish;
• bola uchun noqulay, ammo chiroyli sumka, bu portfelni, bu sizga yukni orqa tomondan bir tekis tarqatishga imkon beradigan portafelni sotib olish shaklida masihni susaytirish;
• bola uchun ish joyini noto'g'ri tashkil etish;
• dam olish qoidalarini buzish. Doimiy yuklar tufayli (darslar, chizish, kompyuterda ishlash), asab, vizual va umurtqa pog'onasi uch baravar ko'payadi. Bolaligidan farzand ko'rish uchun ushbu interval bilan dam olish uchun o'qish kerak: 40 daqiqa dam olish - 10 daqiqa dam olish yoki engil seminar mashqlari. Ushbu rejimda bola charchamaydi va foizlar bilan vazifalarni bajaradi.

2001 yilda pediatr olimlari A.A. Potapchuk va PPM "Diduro" Muskul-skelet tizimining rivojlanishining o'ziga xos xususiyatlari tufayli 18-25 yoshdagi maktabgacha yoshdagi tarbiyachilarning, maktabgacha tarbiyachi, maktab o'quvchilari, o'spirinlar va qizlarning pozitsiyasini ko'rib chiqish tavsiya etiladi.

Ushbu usulga ko'ra, maktabgacha kameraning to'g'ri holati biroz chiqib ketadigan, pichoq pichoqlari, bosh va orqada orqa tomondan mutanosib deb hisoblanadi. Maktabga ega bo'lgan maktabning chiqadigan qorin bo'shlig'i pasayadi, elkaning kamarining nosimmetrik pozitsiyasiga aylanadi, pichoqlar orqa tomonga bosiladi. O'smirlarda ko'katlar torakka va bachadon bo'yni shakllanishining davom etayotganligi sababli biroz siljishdi. Yigitlar va qizlar tanaga tanin proboratini yakunlaydilar, pichoqlar orqa tomondan bosim o'tkazadilar, pastki oyoq-qo'llar bir-birlariga bir xil bo'lib, bir-birlariga nisbatan uyg'un davrda joylashgan.

Ko'pincha, postning buzilishi natijasida, bola ko'krak qafasidagi og'riqlar bilan shikoyat qilish, tezda shinalar, oyoq tovushlari, oyoq tovushlarini umurtqa pog'onasida taqsimlash, shamollash tezisida.

bolangiz gavda bir kasallikka ega bo'lsa aniqlash uchun, u bilan birga poshnali ulab, silliq qo'yish, külot bir bolani echinib uchun zarur bo'lgan, va paypoq, orqa sohasida hubbins biridan, va nomutanosib o'simtalar tirsaklar uchun tekshiring. bir vaqtning o'zida tizzalarini sifatida imkon düzleştirilmeli, Chin ko'kragiga qarshi bosilganda, va qo'llari qismga bog'lanadi. tanasi liniyasi keraksiz çıkıntılara holda to'g'ri chiziq hosil bo'lishi kerak. aniq buzilishi bor bo'lsa, u bir terapevt yordam izlab tavsiya etiladi.

Doktor Evgenia Komarovsky dan Maslahatlar: bolalarda orqa bilan muammolarni oldini olish uchun qanday, men xatti-tuzatish.

kattalarda holat buzilishi sabablari

kattalarda gavda buzish ko'proq tez-tez quyidagi sabablarga tomonidan sotib va \u200b\u200bsabab bo'ladi:

• umurtqa pog'onasi osteocondritis;
• intervertebral hernisi borligi;
• tufayli xom suv va tuz yuqori foizini o'z ichiga olgan mahsulotlar foydalanish uchun orqa miya disklari o'rtasida tuzlar, sintetik ziravor va konservantlar qo'shish Cho'kma;
• suiiste'mol;
• hypodynamine;
• ish joyi yoki bir kishi uzoq vaqt davomida bir xil vaqt qabul qilishga majbur ish, o'ziga xos xususiyatlarini tashkil buzish;
• turg'unlik va orqa mushaklar nervlarni qoqib sabab shashka bo'yicha doimiy yashash.

Noto'g'ri holatda nafaqat estetik ko'rinishni yomonlashtiradi, balki nafas olish organlarining normal ishlashini buzgan, shuningdek o'pka.

Poyafzalning buzilishi turlari

Tibbiy amaliyotda postning 5 ta asosiy turlari ajratilgan:

1. Vertikal ravishda to'g'ri.
2. Skoliotik orqaga.
3. Dumaloq bilan.
4. Tekis orqa.
5. Orqada kenavlik (kifoz) bilan.
6. Konkav bilan birga (Hodiroz).

Skoliotik holat va skolyoz

Skolyoz va skoliotikni qaytarib bermang. Bu tubdan turli tushunchalar. Tashqi o'xshashlik ushbu tushunchalarni skolisit posti yelkagichlar yoki pichoqlarning turli xil balandligi bilan tavsiflanganligi bilan ajratadi.

Skoliotik holatning asosiy sabablari: tug'ma og'irliklar, tug'ma turli xil veksellar, og'irliklarni ko'tarish, barbell bilan murabbiy bilan to'g'ri maslahatlarsiz ijro etish. Men skoliozni rentgendan foydalanib tashlayman. Agar skoliotik holatning oqibatlari tugatilmasa, u yanada jiddiy kasallikka aylanishi mumkin - Skolioz. Statistikaga ko'ra, skolyozning paydo bo'lishi yanada moyil, o'g'il bolalar emas. 5-6 yil ichida ushbu turdagi post buzilishining ushbu turini rivojlantirishni boshlaydi, faol davr 15-16 yilga to'g'ri keladi. Bundan tashqari, bola o'sib borayotgan bo'lsa, skolozlarga tezroq skelet suyaklari moyil bo'ladi.
Skolyozning asosiy namoyonlari: orqa tomondagi cho'qqi va xiralashgan, Lomber bo'limida, Lomber bo'limida zaif, zaiflik va xijolatli, orqa tomonidagi og'riqni cheklash.

Orqa miya sinishlarining ma'lumotlari bemorning vaqtini yostiqsiz silliq qattiq sirtda o'tkazilishi kerakligi bilan davolanadi - orqa mushaklar bo'shashishi va umurtqali qutbdagi yuk kamaydi. Maxsus mashqlar, ergonomik ish joyiga rioya qilish sizni ushbu kasallikdan saqlaydi.

Kifoz va kifotik holat

SPHAGU posti, shuningdek, umurtqa pog'onasi sindromi deb ataladi.
Bugungi kunda pediatriyada kelib chiqishi sababiga qarab kifoz mavjud: tug'ma, irsiy, sil kasalligi, keksa, keksa, keksa, keksa, keksa, keksa, keksa va boshqa narsalar mavjud.

Kifoz ko'pincha qattiq torayib, patologik keskin holatlarda, tepalikning mavjudligi bilan birga keladi. Ko'krakning torayishi tufayli qovurg'alar va interkostal mushaklarning harakatchanligi pasayadi, o'pka pozitsiyasining deformatsiyasi kuzatiladi.

Kifozni davolash usullari Skolyozlarni qarshi boshqarish usullari bilan bir xil.

Hordoz va Rabbiylar

Lomberning umurtqa pog'onasida haddan tashqari egilib qolishi sababli, yostiq holatida. Holg'ooz ikkalasi ham tug'ma va sotib olingan. Masalan, ko'pincha kestirib qo'shma va noto'g'ri fiksatsiya qilingan shikastlanish natijasida Lomberning umurtqa pog'onasini aralashtirish mavjud. Hokimlikning o'ziga xos alomatlariga ega: ilg'or bosh, tekis, shovqin, oshqozon, elkaning kamarini oldinga siljitmoqda. Tashqi ichki belgilar fonida, umurtqa pog'onasi kasalligi uyqu, umumiy yoki metabolik kasalliklar va boshqalar bilan birga keladi. Robot punktiga davolash ortopedist tomonidan tayinlanadi.

Bolalarda qanday holatni tuzatish kerak

Shunday qilib, kelajakda umurtqa pog'onasida hech qanday muammolar yo'q edi, bolaligidan chiroyli holatga e'tibor bering.

4 yildan boshlab, ota-onalar yordami bo'lgan bola tananing yurishi paytida, dam olish paytida, dam olish paytida, kasbda, kasbda, kasb paytida to'g'ri pozitsiyasiga rioya qilish mahoratining muhimligini tushunishi kerak.

Ko'pincha siz bolaxonada, pochta bo'limida, planshet va ilk daqiqali ota-onalar planshetini o'ynaydi va ota-onalar o'zlarining ishlarida qatnashadilar. Quyidagi fotosuratda tananing bunday pozitsiyasini qanday pozitsiyasiga ega bo'lgan bolasini kutmoqda.

Bolalikda holatni tuzatishning asosiy usuli bu mumkin bo'lgan kasalliklarning oldini oladi.

Birinchidan, u yozma stolning balandligiga rioya qilish va bolalarning o'sishi bilan bog'liq bo'lgan narsa, ko'zdan xo'rsinishgacha bo'lgan masofa 30 sm dan kam bo'lmasligi kerak. Yorug'lik kamida 75 Vt va bo'lmasligi kerak Bolaning o'ng tomoni chap tomonda.

Yurish paytida hech qanday zarar bermaslik va sukut qilmaslik kerak.

Kundalik parhez foydali iz elementlari va vitaminlar bilan to'yingan bo'lishi kerak, yog 'miqdori, oqsillar va uglevodlar mavjud.

Tizimli mashqlar, motor faolligi barcha bolalarning odatiy istagi hisoblanadi, shuning uchun ular ko'p harakatlanishni taqiqlamaslik, jismoniy tarbiya bilan murojaat qilishlarini taqiqlashlari kerak emas. Kelgusida bunday giperfalik giperfodinamiyalar va umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi tufayli juda xursand bo'lishi mumkin.

Videoda uydagi bolalarda qanday holatni qanday tuzatish videofilmda batafsil ko'rsatiladi.

O'smirlardagi holatni qanday tuzatish kerak

Vizualizatsiya, shakllantirish tugab, suyak Coster alohida umurtqasi, intervertebral disklar va to'g'ri gavda uchun mas'ul bo'lgan mushak doirasida tashkil topgan, ishlatiladi. Bu, chunki, hali ham gavda to'g'ri sotib yoki patologik o'zgarishlar qilish mumkin, deb maktab yoshida bo'lgan kelajakda kabi, bu jarayon samaradorligi kamayadi va bola salomatligi uchun xavfli deformatsiyalar, olib kelishi mumkin.

orqa miya egrilik bilan oldini olish usullari, barcha bolalik uchun yuqorida sanab, deb bir xil bo'ladi.

o'smir juda yuqori balandligi va tengdoshlari farq bo'lsa, uning o'sishi bilan hijolatda bir yigit yoki qiz, ularning boshlarini itarib boshlaydi, bu davrda bir psixologik "cappana" yuzaga xavfi bor elka, egilganlik va zarar. Shuning uchun, bir publity davrda, e'tibor rahbari, qum bilan sumkasidan bo'yicha kitobning yordami bilan to'g'ri yurish xavfsiz jismoniy mashqlar qaratish lozim. Bunday manupulasyonlar mushak xotirasi tashkil va yurma bilan muammoni oldini olish imkonini beradi.

bir yigit bir To'g'ri holatda, ish maydoni ergonomik bilan birga muvozanatli oziqlanish shakllantirish, bir Ortopedik to'shak va yostiq foydalanish optimal jismoniy harakat bilan birlashtirish mantiqiy bo'ladi.

Barkamol bir go'zal gavda uchun mashqlar quyidagi video batafsil ko'rsatilgan.

30 yil yoki undan ham xatti-tuzatish uchun qanday

gavda butun egrilik oson suyak nazokat yomon emas, balki ko'proq bo'lsa, o'smirlik davrida muomala va podiatilive va jismoniy mashqlar yordamida mushaklari umurtqa pog'onasi qo'llab-quvvatlash kuchaytirish bo'ladi. suyak orol ifoda va oraliqlar kengaytirish: vaziyat 30 yildan keyin, orqa miya deformitelerine davolash salbiy salomatligini ta'sir qilishi mumkin degan fikr bor shifokorlar orasida, yana 30-yillarda tuzatilgan yoki mumkin yoki yo'qligini savol javob vertebra qaytarib sohasida yumshoq to'qimalarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Biroq, boshlang'ich uning salomatligi va o'zingizni savol so'rash uchun bir go'zal o'lchov etarli shakllanishi bilan shug'ullanish: Men orqa qilmasangiz, men, yo'qotish nima) a ?; b) 5, 10, 15 yoshda, men bu muammoni qilib boshlash bo'lmasa hozir mening umurtqa pog'onasi bilan nima yuz beradi?

Eng yaxshi davolash mushaklari ohangi kirib kelib cho'zib qachon tez yurish bilan birga hovuz, badiiy yugurishdan tashrif cho'zilgan davolash gimnastikasi, yoga, deb. davolash davrida, u og'irliklari ko'tarish, og'ir elektr yuklarni oldini olish uchun yaxshidir.

Sizning e'tiboringiz 30 yil ichida qanday holatni tuzatish uchun videoni taklif qiladi.

Ba'zi hollarda, ortop maxsus siqish zig'irini olib, umurtqa pozitsiyasini, uyquni, harakat paytida, bir kishi nazorat qilishni to'xtatib qo'yishni to'xtatishga imkon beradi.

Massaj va qo'lda terapiya kaltsiy tuzlarining ko'krak qafasi va lomrar bo'limlarida depozitlarni sindirishga, qon aylanishini, qon aylanishini yaxshilaydi, spazmlarni engillashtiradi va chiroyli holatni saqlab qoladi.

Davolashning har qanday turdagi davolanishning asosiy printsipi tanlangan protseduralar va sog'lom va jozibali bo'lish uchun chuqur motivatsiya tizimidir.

Profila kasalliklarining oldini olish

Poytaxtlik holatining egasi bo'lish uchun, bolaligidan boshlab oddiy qoidalar to'plamiga rioya qilish uchun:

• faol turmush tarzini olib boring, toza havoda ko'proq vaqt sarflang;
• sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish;
• agar siz kompyuterda, hujjatlar va hokazo paytida ko'p vaqt o'tkazsangiz, har 40 daqiqa ishlaganingizdan so'ng jadvalingizda qisqa 10 daqiqali isish-ni kiriting;
• juda ko'p yostiqda uxlamang, qattiq va qattiq sirtlarga ustunlik bering - orqa sizga minnatdorchilik bildiradi;
• iloji bo'lsa, basseynga tashrif buyuring - suzish orqadagi og'riq va umurtqa peshqadami bo'lgan profilaktik vositadir;
• har kuni ertalab issiq mushaklar uchun eng oddiy jismoniy mashqlarni bajaring yoki orqa hududda cho'zilgan yoki xiralashganda o'zingizni his qilsangiz.

Sizning e'tiboringiz, jismoniy tarbiya darslaridan pozitsiyani tuzatish uchun asosiy mashqlar keltirilgan:

• "Quti". Manba pozitsiyasi - polda oshqozonda yotish. Oyoqlar orqada qolish uchun qo'llar to'g'ri ko'rinadi. Oyoq paypog'iga qo'lingizni ko'tarishga harakat qiling.

• Ko'prik. Dastlabki pozitsiya polda qattiq sirtda yotadi. Toroning orqa tomoni va oyoq tovushlari bilan o'ralgan kaftlar bilan parallelni ko'taring.

• "Qayin". Dastlabki pozitsiyaning qattiq sirtida yotadi. Tananing tubini ko'taring, paypoqlar yo'naltiriladi, oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlab turishga yordam beradi.

• Kamida 10-15 soniya davomida cho'zilgan qo'llar ustida.
• "Qasr" da qo'llar. Manba pozitsiyasi - tik turgan yoki o'tirish, orqaga qaytish. Qo'lingizni olib, kafilni yoping, ularni yuqoridagi kabi ko'tarishga harakat qiling.
• "Martin". Manba pozitsiyasi - polda turish, qo'llar tanaga bosdi. Toroni 45-50 darajadan keyin egib, bir oyoq qo'llab-quvvatlash sifatida qoldiriladi, boshqa parallelni erga ko'taradi. Har bir oyoq bilan navbatma-navbat takrorlang.

Chiroyli holat, baland poshnali, kiyim-kechak bilan kiyim-kechak va muvaffaqiyatli martaba qurish imkoniyatini beradi. Sog'lig'ingiz bilan shug'ullanish hech qachon kech emas. Postlarga borish vaqti keldi!