Qanday qilib massajni qanday bajarish kerak

Orqaga massaj massajning eng keng tarqalgan turi. Uni umuman dam olish va umurtqa pog'onasini kasalliklarning oldini olish va davolash uchun ishlatilishi mumkin.

Orqa tomoni bilan massaj og'ir kunlik kundan keyin stress va stressni engillashtirish, dam oling va salbiylanishdan xalos bo'lishga yordam beradi. Hatto Tibet shifokorlari ham to'g'ri orqa massaj barcha a'zolar va tizimlarga ijobiy ta'sir ko'rsatishini ta'kidladilar va inson kuchini beradi. Tananing anatomiyasini o'rganish va asosiy printsiplarni o'rganib, siz mustaqil ravishda o'ng qanot massajini qilishni mustaqil o'rganishingiz mumkin.

Bugungi kunda ushbu san'atning rivojlanishi uchun bosma va video formatda ko'plab ma'lumot manbalari mavjud. Ideal va ideal variant professional orqa massaj darslari bo'ladi, shundan so'ng siz sertifikatni olishingiz va tartibni nafaqat yaqinlashtirasiz, balki tijorat maqsadlarida ham foydalanishingiz mumkin. Terapevtik orqa massajni shikastlanish yoki umurtqa pog'onalari mavjud bo'lganda faqat professional ravishda kasbiy shifokorga ruxsat berishdan keyingina professional tarzda amalga oshirish mumkin.

Qanday qilib massaj qilish kerak: orqaga anatomiya

Inson Orqaga kuchlanishni to'plash va og'riqqa olib kelishi mumkin bo'lgan mushaklar bilan qoplangan va og'riqqa olib keladi, ayniqsa bachadon bo'yanda va elkali pichoqlar o'rtasida. Massaj uchun orqaning batafsil tuzilishini ko'rib chiqing (tashqi va chuqur mushaklar chapdagi rasmda ko'rsatilgan):

1. Sakral bo'limi va dumon suyakning pastki qismida sobit suyaklar shaklida tasvirlangan. Ushbu zonaning massaji shikastlanishlar mavjudligida kontrendikedir.
2. Pichoqlar og'riq paydo bo'lgan va massaj qilish tavsiya etilgan ko'plab mushaklar bilan bog'liq.
3. Orqa miya (massaj qilinmasligi kerak) intererettebral disklar bilan tolali xaftaga ulangan umurtqalardan iborat:

• 12 ko'krak;
• 4-5 koksikman;
• 5 Sakral;
• 5 lumb;
• Bachadon bo'yni.

4. Buyraklar qorin bo'shlig'ining orqa tomonidagi pastki qismida ham qorin bo'shlig'ida joylashgan. Ushbu zonani ehtiyotkorlik bilan massaj qiling.
5. Orqa miya umurtqa pog'onasida joylashgan va uning asab tugashi miya bilan bog'liq. Umurtkaning chap va o'ng tomonidagi massaj asab tizimini tinchlantiradi.
6. Go'sht mushaklari zich va chuqur va kuchli massajga uchraydi.

To'g'ri holatga erishish uchun mushaklarning orqa korsetini yaratish kerak, uni massaj yoki mustaqil mashqlar yordamida yaratilishi mumkin. Bu qo'llarni pastdan yuqoriga va yuqoridan tortib, poldan, shuningdek, dumbbelllar bilan mashqlarni surish mumkin. Sadli turmush tarzi bilan og'riq va orqa kasalliklardan saqlanish uchun har 3-4 soat davomida yonbaladir.

Qanday qilib massaj qilish kerak: orqa massaj hududlari

Massajdan oldin orqa tomonning butun maydoni 3 ta sohaga bo'linishi kerak:

1. Bo'yin yoki yuqori bosh suyagi ostida boshlanadi va elkama pichoqlari oldida tugaydi.
2. Orqa miya yoki o'rtacha elka pufaklaridan qovurg'alar ichiga.
3. Lomber yoki dumbalarga oxirgi qovurishdan past.

Qanday qilib massaj qilish kerak: orqa massaj vaqti

Massaj protsedurasi yarimdan yarim soatdan bir soatgacha, bu texnikaning murakkabligi va muammolarning muammoli xarakteriga qarab kichik bir soatdan bir soatgacha olishi mumkin. Orqa tomonning barcha zonalarini to'liq massaj qilish uchun 45 daqiqadan boshlab kerak bo'lishi mumkin. Muammoli, og'riqli va bezovta qiluvchi joylarga alohida e'tibor berish kerak, ular og'riq spazmini to'liq bartaraf etish uchun ko'proq massaj qilishlari kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar massaj

Massaj kontrendikesiatsiyalanganda bir nechta holatlar mavjud:

• teri kasalliklari va toshmalari;
• massaj mahsulotlarining tarkibiy qismlariga tirnash xususiyati yoki allergiyasi;
• tomirlar va qon tomirlari, xilma-xil tomirlar, tromboz;
• onkologik kasalliklar;
• yurak kasalligi;
• harorat;
• homilador;
• so'nggi paytlarda tranzaktsiya o'tkazish;
• umurtqa pog'onasining shikastlanishi va kasalliklari.

Orqaga massaj texnikasi

Keling, mustaqil massajning eng mashhur va sodda usullarini turli holatlarda ko'rib chiqamiz.

Qanday qilib massajni qanday bajarish kerak: massaj fokuslari

Deyarli barcha zonalar va massaj texnikalarida ishlatiladigan bir nechta asosiy usullar mavjud:

1. Shishish harakati - uzilib qolgan va uzluksiz tabiatan bo'lgan shaxsning tanasi qo'lida uzatiladigan tebranish.
2. Qishki - bu hudud qo'lda, siqilgan va ishqalangan.
3. Joylashtirish harakati - mushaklarning ikkala qo'lingiz bilan qarshiligi haqida.
4. Siqish - qo'llarning o'zgaruvchanligi, go'yvat, forseps, arkes, krest va barqaror.
5. Qo'llash - ikkala qo'l va barmoqlar bilan terini berib, uni cho'zish.
6. Ishqalanish - terining siljishi bilan qo'llarning harakati va uning yoğurma va muzli turdagi cho'zish bilan cho'zilgan.
7. Shok harakati - mushaklarni, asosan lateral va gluteal.

Yangi boshlanuvchilar uchun massaj

Axborotdan tashqari massajning tartibi engil va kuchli bosimsiz bo'lishi kerak. Umurtqa pog'onasi va buyraklarning oldini olish kerak. Siz inson tanasining tuzilishini o'rganish, ya'ni orqa va uning mushaklarining anatomiyasini o'rganish orqali orqaga qanday massaj qilishni o'rganishingiz mumkin. Mushaklar tashqi (tashqi) va ichki (chuqur) bo'lishi mumkin. Mushaklarning yo'nalishi va joylashuvini ko'rish uchun rasmdan orqaga massaj qilish kerak:

• yarim doira harakatlarining orqa tomonida, orqangizdan isiting;
• qo'lingizni pastki orqa tomondan olib tashlang va kaftlaringizni yon tomonga qo'ying;
• dumaloq massaj harakatlari orqa tomondan ko'tariladi;
• bir kaftni boshqasiga qo'ying va pastki qismidan engil tazyiq qiling;
• orqa tomonlardagi barmoqlaringiz bilan umurtqa pog'onasidan pastki qismgacha chiziqlar chizish;

• dumba yon tomonlarini intensiv ravishda ishqalang, yuqoriga ko'taring;
• yolg'on kaftlari yonida terini turli yo'nalishlarda cho'zing, bu harakatlarni butun pastki qismdan yuqoriga ko'taring;
• halmlar va bosh barmoqlar orasidagi qiziqarli terilarning orqa tomoni orqa tomondan yonib ketdi;

• pastki qismidan orqa tomondan va elkali harakatlarda yelkaning pichog'i sohasida bosish;
• qo'llaringizni kaftlar o'rtasida orqa tomondan tirsaklarga qo'yib, bosim bilan turli yo'nalishlarda harakatlaning;
• shuningdek, qo'llaringiz bilan ularni umurtqa pallellariga parallel ravishda harakatlaning;
• ikki kaft pastki orqa tomondan terini umurtqa pog'onasini yig'maguncha siljitadi;
• yelkaning kjinasi va bo'ynining har bir mushaklarini yaxshilab, o'sib borayotgan harakatni kuchaytiradi;
• bemorning chap qo'lini pastki orqa tomondan qo'ying va orqa tomonning chap tomonini massaj qiling, shuningdek o'ng tomonni takrorlang;
• qisish harakatlari bilan yelkaning pichog'i atrofida o'ting;
• qo'lni pastki orqa tomondan qo'yish, palmaning chetida xurmoning chetida boring;
• biz quyida yuqoridan bir oz harakat qilamiz;
• dumlarni musht bilan yoping, keyin kaftlarning qovurg'asi bilan orqa tomondan;
• dumba va orqa tomonning yon qismlarini paxta bilan o'tkazing;
• qo'lingizni kaftlar bilan aylantirish, orqasiga bosim bilan massaj harakatlaridan o'ting;
• sizning kaftlaringiz bilan yuqoridan pastga ishqalanish harakatlarini amalga oshiring;
• to'lqin harakatlarida pastdan yuqoriga tarqalish;
• yelkaning bosh barmog'ilarini ushlab, bo'ynning bosh barmog'ini ushlab, umurtqa pog'onasidan yuqoriga qarab;
• to'lqin-tikilgan harakatlar bilan yuqoridan umurtqa pog'onasidan pastga siljiting;

• yelkaning pichoqlaridan bosh barmoqlar bilan bosish, dumbalarga o'ting;
• sizning kaftlaringiz bilan biroz tebranadigan siqish, yuqorisidan yuqoridan pastgacha pastga tushing.

Kechirasiz massaj

Mushaklardan uzatiladigan signallar asab tugashini tirnashi va ularni dam olishi mumkin. Agar sizning orqa tomoningiz ko'p bo'lsa va massajning g'azabini engillashtirsangiz, siz asabiylashishingiz mumkin. Shuning uchun, tajribali massasi ko'p qiyinchiliksiz keskinlikni aniqlaydi va dam olish uchun zarur bo'lgan zonadagi orqa mushaklarning massajiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Yengil massajning algoritmi bu:

1. Biz midjni asta-sekin umurtqa pog'onasidan kesib o'tishni boshlaymiz. Biz yo'nalishda yo'nalishda urish kuchini oshiramiz va pasayib, zaiflashadi.
2. Ishqalash harakatlari bilan biz avval chap tomondan, va o'ng tomondan biz birinchi massaj qilamiz. Keyin elkama-elka va bo'yniga boring.
3. Biz dumba mushaklarida baquvvat tugmachalarni ishlab chiqaramiz. Shuningdek, biz qarsaklar va yoğurmadan foydalanamiz. Keyin dumbadagi mushtlarning dumaloq harakatlariga o'tamiz.
4. Trikotaj harakatlari bilan beldan bo'yniga ko'chib o'tamiz, orqa tomondan orqa tomondan orqaga bosamiz. Orqa mushaklar va tomonni isitish.
5. Biz yelkaning kjinasi, bo'yin va oksipital qismning mushaklariga boramiz. Bosh ostida qulay holat uchun rolikli rolikli bo'lishi kerak. Kun davomida noqulay o'tirishdan, ish yoki o'qish paytida, bu orqa mushaklar massajdan keyin jarohatlar va agar ular ta'sirlansa, og'riq o'tib ketguncha kuchni kuchaytirishi kerak.
6. Biz elkali pichoqlarga aylanib, dumaloq harakatlar va barmoqlaringiz bilan elkali pichoqlarni massaj qilamiz.
7. Orqaga umurtqa pog'onasidan bir oz masofada, barmoqlaringiz bilan orqa tomondan gorizontal ravishda, bo'ynidan boshlab. Terini barmoqlarni umurtqa pog'onasidan pastga tushiring.
8. Barmoqlaringizni umurtqa pog'onasiga pastki qismga qo'ying va aksincha.
9. Keyin orqa va dumba mushaklari ustiga zaryadlangan harakatlar mavjud.
10. Siz yoğurma-ni takrorlashingiz, tebranadigan teshiklarning qovurg'asi yoki ishqalash bilan tebranish. Massaj chekish harakatlari bilan yakunlanishi kerak.

Osteokondroz bilan orqaga massaj

Orqa tomon kasalliklari uchun massaj faqat salbiy oqibatlarga olib kelmaslik va sog'liqqa zarar etkazmaslik uchun faqat professional massaj qilish kerak. Orqa og'riq bilan massaj iltifotlarini yo'qotgan mushaklarning o'ziga xos korsetini yaratishga yordam beradi va umurtqalarni va interereta disklarini almashtirishga imkon berdi. Bo'yin va osteochdroz bilan bo'yni va osteochdroz bilan bir necha kurslar bilan muntazam ravishda bajarilishi kerak.

Bunday massajning ketma-ketligi quyidagicha bo'ladi:

1. Massaj ikki qo'lingiz bilan yuqoridan yuqoriga siljish bilan boshlanadi. Harakatlar mushaklarni isitish uchun asta-sekin chuqurroq bo'ladi.
2. To'siq bilan navbatma-navbat bir necha turdagi turlarga ishqalanadi. Kort, dumaloq, kaftlarning qovurg'asini ko'rdim.
3. Keyin yuqoridan yuqoriga va yuqoridan pastgacha yoğurma. Yoğurma gorizontal ravishda umurtqa pog'onasidan ham, vertikal ravishda, urish bilan almashtiriladi.
4. Unda palmalar bilan qovurg'alar bilan kuchli massaj tebranishi va yon tomonlar va dumbalarga patting mavjud.
5. Massaj yuqoridan pastgacha va aksincha yorug'lik urish bilan tugaydi.

Uyda massajni qanday bajarish kerak

Uyda yoki ishda yaxshilangan massaj polda, stolda yoki stulda o'tirgan holda, orqasiga o'girilib. Barcha harakatlar pastki qismdan gluteal mushaklardan yo'naltirilgan. Katta o'tirish holatida, biz bosh, bo'yin va elkaning mushaklarining yuqori qismini ta'kidlaymiz.

Uyda, shuningdek, banka bilan orqa tomonning massaji bilan tajriba o'tkazishingiz mumkin. Ikki kaft bilan o'rash uchun qulay bo'ladigan bankani tanlang. Ilgari isitilgan mushaklarga ko'ra, orqa tomondan orqa tomonning chap va o'ng tomonida kichik bosish bilan kavanozni torting. Ushbu chang'i usuli massaj effektini kuchaytirishi mumkin va Ajmiy massaj terapevtining qo'llari juda charchamaydi.

Agar siz saunaga tashrif buyursangiz, unda asalning orqasida asal har qachongidan ham ko'proq bo'ladi. Parading xonasini ziyorat qilgandan so'ng, orqangizni asal bilan seping va mushaklaringizni yaxshi oching. Asal terini isitishga, qon oqishini kuchaytiradi, g'oyalarni ochib beradi va tozalashga yordam beradi.

Asal massaji yonboshlab, gluteal mushaklar va kestirib selülite uchun samarali vosita sifatida tavsiya etiladi. Kaftlaringizni muammoli joyga mahkam bog'lang, ularni asal bilan aralashtiring, keyin esa terini yirtib tashlang. Bunday massajni amalga oshirgan holda yana posilka xonasiga tashrif buyuring. Shunday qilib, siz teri osti yog 'ni isitishga imkon beradi va vozor yo'qotishga hissa qo'shadigan ter shaklida yog' orqali o'ting.

Qanday qilib massajni qanday bajarish kerak: sizga nima kerak?

Masrur ofisida massaj amalga oshirilmasa, unda quyidagilar uchun quyidagilarni tayyorlashingiz kerak:

• massaj qilish uchun sizga krem \u200b\u200byoki gipoalerjenik mulkning moyi kerak, qo'shimchalar yoki Jonsonning chaqaloq moyisiz bolalarning yog'li kremini tanlash yaxshidir;
• siz lavanta kabi dam olish uchun hidli xushbo'y shamlarni engillashtirishingiz mumkin;
• tabiatning tovushlari bilan meditatsiya uchun neytral musiqiy dam olish muhitiga mukammal his qiladi;
• massaj mixlari kesilgan va keskin burchaklar bo'lmasligi kerak;
• xonani protseduradan oldin shamollatishga ishonch hosil qiling;
• bosh ostida rolik yoki o'ralgan sochiqni qo'yishingiz kerak;
• faqat tabiiy matolardan bir varaq massaj oldida isinish yaxshiroqdir;
• kattalarni tinglang, u qayerda azobni va qayerdaligini his qilsin;
• massaj stoli barqaror bo'lishi kerak va to'shak juda qattiq.

Massajning video darslari

Video bo'yicha klassik orqa massaj

Massaj san'atida yangi boshlanuvchilar uchun dastlabki bosqichlarda qiyinchiliklar bilan bo'lishi mumkin, shuning uchun klassik orqa massaj, uning kasb uskunalari va harakatlanish uslubini o'rganish osonroq bo'ladi Malakali massasning video materiallari:

Video orqali orqaga qaytish

Oddiy dam olish massaj usuli yuqorida keltirilgan narsangizni qanday qilib uyg'unlashtirish haqida vizual ravishda taslim bo'lish haqida vizual fikrlashingiz mumkin bo'lsa, yuqorida keltirilgan vizual fikrlashingiz mumkin.