Ortiqcha ovqatlanish paytida nima qilish kerak - agar siz tugatsangiz, nima qilish kerak. Majburiy ag'darish

Bayramlar, shovqinli partiyalar yoki bayram stoliga mo'l-ko'l mazali qonli idishlar bilan bir qatorda, oziq-ovqat mahsulotlari va zavqlanishni, balki noxush oqibatlarga olib keladi. Ehtimol, ko'pchilik ko'p mazali va mazali taomlar bilan ko'p mazali va mazali taomlar bilan ortiqcha ovqatlanish bilan shug'ullanishlari kerak edi, ularning har biri albatta harakat qilaman. Natijada, ertasi kuni umumiy to'qnashuv, butun tanadagi zaiflik, oshqozonda yoki ko'ngil aynishida jiddiylik mavjud. Agar siz haddan tashqari va haddan tashqari haddan tashqari ko'p narsalarga olib borsangiz nima qilish kerak, ayniqsa muntazam bo'lsa, ushbu maqolada o'qing.

Abdering nima va nima uchun paydo bo'ladi

Ortiqcha ovqatlanish - bu oziq-ovqat iste'molining buzilishi, unda odam oziq-ovqatning ortiqcha bo'lishidan ko'proq mablag 'yo'q va o'z vaqtida to'xtash mumkin emas.

To'g'ri va sog'lom ovqatlanish mavzusi zamonaviy dunyodagi eng muhim hisoblanadi. Amerikalik olimlar bizning ajdodlarga qaraganda zamonaviy odam 2 baravar ko'proq iste'mol qilishini hisoblab chiqdilar. Overfow butun insoniyatning asosiy va xavfli "dushmanlaridan biridir, har bir soniyada har bir kishi bunday muammoga duch keldi va ko'pchilik uchun nafaqat qutulish kerak bo'lgan yomon odat bo'lib qoladi.

Odamning oshqozonida kiradigan oziq-ovqat ta'siri ostida, bu normal holatda 6 baravar katta. Unda ko'proq oziq-ovqat kvitansiyasi sog'liq uchun va umumiy farovondir. Ideal holda, inson ochlikni his qilganida, ozgina qismlarni iste'mol qilganda ovqatlanishi kerak. Ammo biz zerikkanimizda biz ovqatlanamiz, biz stressni his qilamiz, chunki kompaniya uchun. Ko'pchilik ular doimiy ravishda haddan tashqari ovqatlanishlarini ham anglamaydilar.

Ortiqcha ovqatlanish alomatlari

Ko'pincha, haddan tashqari qizg'inlik alomatlari, yotgan yoki sdor yoki selatali turmush tarzini olib boradiganlar ro'y beradi. Masalan, haddan tashqari ortiqcha ovqatlanishdan keyin, siz ko'p miqdorda his qilishingiz mumkin:

• oshqozonda og'irlik hissi;
• shishirish, gazni shakllantirish va yassi ko'rinishi;
• jozibali, ko'ngil aynish, general-jadal, ba'zan uyqusizlik;
• ichaklarda og'riq;
• ko'chish qiyin, men yotmaslik va ko'chib o'tmoqchiman.

Agar ortiqcha ovqat uzoq vaqt davomida muntazam belgiga ega bo'lsa, tanangizdagi quyidagi o'zgarishlarni sezishingiz va his qilishingiz mumkin:

• Tez vazn olish, ayniqsa jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmaydiganlar uchun sodir bo'ladi. Ko'p miqdorda oziq-ovqat mahsulotlari o'sishi va energiya sarflanmagan kaloriyalar soni o'tkazilmaydi.
• Uyqu bilan jiddiy muammolar paydo bo'lib, u odam uxlab qolishi tobora qiyinlashmoqda, uyqusizlik uni qiynaladi.
• Ichakdagi doimiy tortishish va noqulaylik katta gaz to'planib boradi.
• Ovqatlanish nazorat qilinmaydi. Biror kishi nafaqat och bo'lganda, ko'pincha atıştırmalıklar (televizorni tomosha qilishda yoki kompyuterda ishlashda yoki kompyuterda ishlashda), zararli tez ovqatlanish va shirin iste'mol qiladilar.

Ortiqcha ovqatlanishning asosiy sabablari

1. Biror kishiga to'yinlik hissi ovqatdan atigi 15-20 daqiqadan keyin paydo bo'ladi. Odat tezda va juda ko'p narsa bor - ortiqcha ovqatlanish uchun to'g'ridan-to'g'ri yo'l.
2. Oziq-ovqat madaniyati erta yoshdan boshlab emlanadi. Agar inson bolaligidan juda ko'p iste'mol qilsa, "qo'shimcha bilan", vaqt o'tishi bilan uning oshqozonining hajmi ko'payadi va 2,5 litr ovqatni sig'dira oladi.
3. Biror kishining ishtahasi ovqatga kiritilgan taomning ta'mini oshiradigan tarkibiy qismlarga bog'liq. Masalan, soslar (mayonez, ketchup), ziravorlar, qo'shimchalar va lazzatlar bilan ta'minlash.
4. Ko'zlari, tashqi ko'rinishi, tashqi ko'rinishi, ko'rinishi va ishponozini jalb qiladigan yarim tayyor mahsulotlar, tez tayyor mahsulotlar yoki ko'cha taomlarini suiiste'mol qilish.
5. Bir kishi ovqatlanish uchun juda ko'p qurshab olingan. Bu, ayniqsa, ta'tillar, bayramlar va bayramlar uchun mo'l-ko'l -calorie yog'li taomlari bo'lgan, ular stollar sindirib tashlangan. O'zingizni boshqarish va barcha shirinliklarni sinab ko'rish vasvasasiga qarshi turish juda qiyin.
6. Zamonaviy hayot sur'atlarida parhezning yo'qligi. Nonushta va tushlik atıştırmalıklar bilan almashtirilib, mo'l-ko'l, odatda yotishdan oldin yutib olish uchun to'ldiriladi. Noto'g'ri ovqatlanish fonida muntazam haddan tashqari haddan tashqari ortiqcha narsa va ortiqcha vazn miqdori va undan qutulish qiyinroq.
7. Stressli, mojarolarning hayotiy holatlari tufayli hissiy jihatdan ortiqcha yashash. Ko'pchilik o'zlarining yomon kayfiyatini, ruhiy tushkunlik va muvaffaqiyatsizliklarini o'zgartiradilar. Mazali taom ular uchun qulaylik va chiqish uchun bo'ladi.
8. Qattiq mitinglar ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin. Tana buzilish paytida uning zaxiralarini tashkil etishga harakat qiladi, bu juda tez-tez sodir bo'ladi.

Amalga oshirilayotgan narsa

Shifokorlar va ozuqaviylar xavotirda va barchani ovqatlanishini qayta ko'rib chiqishga, oziq-ovqat mahsulotlarining ovozi va kaloriya tarkibini kamaytiradi. Tizimli qarzdorlik metabolik kasalliklar, ortiqcha vazn va sog'liq muammolari oldini olish mumkin emas. Tizimli haddan tashqari oziq-ovqatning oqibatlari quyidagilar bo'lishi mumkin:

• Ortiqcha vazn. Bu nafaqat tanadagi jiddiylik hissi, jozibadorligi va fitnasi yo'qolishi, balki bo'g'imlar, umurtqa pog'onasiga qo'shimcha yuk.
• Oshqozon-ichak trakti va jigar bilan bog'liq muammolar. Overtsit, kolit, xoletsistit, pankreatit kabi kasalliklarga olib keladi. Nazoratsiz ovqatlanish, qovurilgan yog ', qovurilgan, shirin ovqatlar jigar sirozini qo'zg'atib, jigarga hayratda ta'sir qiladi. Istki, ich qotishi gemorroy rivojlanishiga olib keladi.
• Yurak kasalligi va yurak-qon tomir tizimi. Og'irligi bilan insonning barcha ichki a'zolarining o'sishi ularning ishlarini ta'minlash, yurak qasddan qon ketishi bilan, qonli organlarga yuborilishi kerak. Yuk ko'tarilishi tufayli yurak qisqarishi ko'payishi sababli, yurakning mushak to'qimalari paydo bo'ladi, odam bosim, gipertenziya va ateroskleroz bilan bog'liq bo'lgan odam paydo bo'ladi.
• Ayollarda haddan tashqari haddan tashqari iste'mol qilinganligi sababli, gormonal etishmovchilik ro'yxati: hayz tsikl buzilgan, kontseptsiya bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi. Erkaklar erektsiyada muammolarga duch kelishadi.

Agar harakat qilsangiz nima qilish kerak?

Agar siz vasvasaga qarshi tura olmasangiz va rejalashtirganingizdan ko'proq ovqatlansangiz, umidsizlikka tushmang. Noqulay hislarni engillashtirish va ortiqcha ovqatlanish alomatlaridan xalos bo'lishning ko'p usullari mavjud.

1. Salomatlikni oshirishning eng yaxshi va tezkor usuli - bu maxsus preparatni olish, uning ta'siri ovqat hazm qilish tizimini takomillashtirishga qaratilgan.
   Bunday dorilar quyidagilardan iborat: festial; Cveon; Germital; Mezim; Hazm qilish; Panzinorm.
2. Agar ushbu ro'yxatdan biron bir dori bo'lmasa, siz o'zingizni xafa qilsangiz va o'zingizni kasal his qilsangiz, semur sifatida ishlaydigan va tana vazniga 1 planshom bo'lgan ko'mir tabletkalarini oling. Tez vaqt oralig'ida, shishiruvchi, ko'ngil aynish va oshqozondagi og'riqlar o'tadi. Ko'ngil aynish bilan mustaqil ravishda qusishga olib kelishi taqiqlanadi. Agar siz uni kesib tashlagan bo'lsangiz, gorizontal holat oling va suvsizlanishning oldini olish uchun ko'proq suyuqliklarni ko'proq iching.
3. Ko'p miqdorda ovqatdan keyin darhol dam olish yoki uzoq vaqt davomida stolga o'tirish tavsiya etilmaydi. Qolgan organizmda minimal miqdordagi energiyani iste'mol qilish, metabolizm sekinlashadi va shuning uchun oshqozonda jiddiylik bor va qo'shimcha kilogrammning pasayishi. Agar siz harakat qilsangiz va yaxshilanishdan qo'rqsangiz nima qilish kerak? Yangi havoda bemalol qadam qo'yib, bayramda bo'lsangiz, idishlarni yoki raqsni yuvish yaxshiroqdir. Oson jismoniy faoliyatdan so'ng, tana tezda normal holatga qaytadi va o'z ishini tiklaydi.
4. Yangi limon sharbati oshqozonda og'irlik hissiyotidan yordam beradi. Bir necha sonlar limon yangilari sizni hayotga qaytaradi. Karaway urug'lari, koriander, anis urug'lari shunga o'xshash harakatga ega. Ko'p miqdordagi suvni yutib yuborgandan keyin bir nechta urug'larni ko'taring, oz miqdordagi suv bilan yuviladi. Esda tutish kerakki, ovqatlanishdan keyin darhol ko'p suv ichish zararli, ichimlik suvi yoki boshqa ichimliklar ovqatdan keyin yarim soatdan keyin. Yashil choy, shuningdek, oshqozonda og'irlikni olib tashlashga yordam beradi.
5. Agar siz oziq-ovqat mahsulotini tezroq hazm qilishini istasangiz, oshqozon sharbatining jadallashtirilgan sekretsiyasi tufayli saqich saqlang.

Agar siz kechaga ko'chib o'tgan bo'lsangiz nima qilish kerak?

Kechki ovqat, mo'l-ko'l yog 'va yuqori -qoq taomlari bilan, tanamizga juda zararli, bu tunda ovqatni ushlab turishi va ovqat hazm qilmaslik kerak. Tegishli damlar ertalab yomon kayfiyatga olib keladi, bir kun davomida energiya va energiya energiyasi emas, balki majburiy holatda. Bundan tashqari, tungi ovqatning tanadagi insulin ishlab chiqarishni rag'batlantiruvchi insulin ishlab chiqarishni rag'batlantiruvchi insulin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Shuning uchun, kechki ovqatni yotishdan oldin 3-4 soatdan kechiktirmaslik tavsiya etiladi. Agar qattiq ochlik azoblari bo'lsa, yotishdan oldin bir stakan kefirni iching. Kechqurun ortiqcha ovqatlanishdan qochish mumkin bo'lmagan bo'lsa - ovqat hazm qilishni normallashtiradigan va iloji bo'lsa, toza havoda sayr qiling.

Agar siz shirinliklarni boshqa joyga ko'chirsangiz nima qilish kerak

Barcha ayollar shirin qandolatchilik, pishirish, shokoladdan zavqlanishni yaxshi ko'radilar. Shirinliklarning haddan tashqari ovqatlanishidan tashqari, shirinliklar kuchli chanqoqlikni keltirib chiqaradi, chunki shirinliklar kuchli chanqoqlikni keltirib chiqaradi. Oshqozonda og'irlik hissi bilan, shakarsiz bir stakan ginger choyi samarali yordam beradi.

Agar siz shokoladni ko'chirsangiz nima qilish kerak? Hamma shokoladni yaxshi ko'radi: Kichikdan, ajoyib. Shokoladning toshib ketishi semirib ketish xavfi, qon glyukoza kuchayishi uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Agar siz unga qarshilik ko'rsatmasangiz va ag'darolmasangiz, ertasi kuni iste'mol qilsangiz, yashil olma iste'mol qiling, siz bir stakan kefir ichishingiz va cheksiz miqdorda toza suv ichishingiz mumkin.

Agar siz sho'rlikni o'tkazsangiz nima qilish kerak?

Masalan, sho'rlangan yong'oqni silkitib, sho'rlangan yong'oqni hayajonlantiradi, bu erda ko'ngil aynish, og'irlik, nima qilish kerak? Bargining atirgullari bilan, ortiqcha ovqatlanishdan keyin kun davomida iching.

Agar u ag'darsa va kasal bo'lsa, nima qilish kerak?

Yog'li ovqatlarning haddan tashqari iste'mol qilinishi umumiy zaiflik, ko'ngil aynishiga olib keladi. Ovqatlanadigan yog 'alomatlari bilan siz ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun faollashtirilgan ko'mir yoki giyohvand moddalar planshetlarini olishingiz kerak. Kun davomida ro'za tugunini tashkil qilish va limon sharbati bilan suv ichish kerak. To'liq ichakni to'liq tozalash uchun ho'qr qilish tavsiya etiladi. Yaxshi yurishlar foydali.

Majburiy qarzdorlik nima: belgilar va sabablar

Xususan, ta'til paytida, juda ko'p ovqatlanish istagi, ko'p normal hodisadir, ammo tana ehtiyojlari va ovqatlanish miqdorini muntazam ravishda iste'mol qilish allaqachon oziq-ovqat mahsulotlari majburiy ag'darish deb nomlangan tartibsizlik. Bu davolanishni talab qiladi, bunga qaramlikdan xalos bo'lish mumkin emas. Majburiy qarz psixologik va jismoniy darajadagi odamlar uchun majburiydir. Ko'pincha bolaligidan juda ko'p yomon odatlar mavjud. Oziq-ovqat yordamida inson salbiy his-tuyg'ularni, u boshidan kechirgan voqealarni qoplaydi, u o'z muammolarini "qo'lga kirit". U ongli ravishda uni salbiy yoki qayg'uli fikrlardan chalg'itadigan zavqni qidiradi, bir zumda yanada baxtliroq qiladi.

Majburiy qarzdorlik sabablari

1. Majburiy qarzdorlik, mazali taom, ayniqsa shirinliklar, ruhiy tushkunlik, psixologik muammolar va ruhiy og'riq uchun davolanishdir. Oziq-ovqat, kayfiyat va farovonlikni oshirish, lekin faqat bir muncha vaqt. Muammo hal qilinmaydi, lekin yanada kuchaytirildi.
2. Majburiy qarz sog'liqni saqlash muammolarining fonida yuzaga kelishi va qalqonsimon bezning buzilishi, bosh jarohati bilan bosh qahr-g'azablanganligi kabi kasalliklarning alomati bo'lishi mumkin.
3. Ortiqcha vazn bilan bog'liq muammo odamni ovqatlanishda cheklaydi va qattiq parhezlarga rioya qiladi, shundan keyin buzilishlar ko'pincha paydo bo'ladi. Biror kishi oziq-ovqat iste'molini nazorat qila olmaydi va o'tkazib yuborilganlar uchun hosil bo'ladi.

Majburiy ravishda ortiqcha ovqatlanish belgilari

1. Biror kishi ovqatlanish miqdorini nazorat qila olmaydi, u to'yinganlik hissini boshdan kechirmaydi va ovqatlanishda davom etadi.
2. Stress, tajribalar, tartibsizliklar, tartibsizliklar yoki zerikish kleytyonning hujumlarini keltirib chiqaradi.
3. "Mazali" ni eyish istagi, ovqatlanish uchun juda tez-tez sodir bo'ladi. Majburiy qarzdorlikdan aziyat chekadigan kishi, hatto borishda ham biron bir narsani chaynaydi.
4. Biror kishi juda ko'p miqdordagi taomni iste'mol qilishi mumkin, chunki u juda sharmandalik hissi, chunki u juda ko'p ovqatlanadi.
5. Qisqa vaqt ovqatlanish oralig'ida o'tadi.
6. Gluttonning hujumidan so'ng, ko'pchilik tan olish, tanadan nafratlanish, g'azablanib, haddan oshgan va haddan tashqari tushkunlikka tushib, yanada ko'proq tushkunlikka tushib qolishadi.

Xavfli oziq-ovqat kasalligi nima?

Majburiy qarzdorlik nafaqat ingichka odam uchun dushman bo'lib, chunki u juda og'ir vaznga ega, ammo butun organizm uchun bir qator jiddiy muammolarga olib keladi va bir qator jiddiy muammolarga olib keladi:

• iI diabetini kiriting;
• o't tosh kasalligi;
• qon xolesterolini oshirish;
• gipertenziya, yurak kasalligi, qon tomirlari;
• depressiya, o'z joniga qasd qilish fikrlari.

Majburiy ravishda ortiqcha: davolash

Majburiy iste'mol qilish odatlari o'z-o'zidan, ayniqsa psixologik va hissiy muammolar chuqur ildizlari bo'lsa, ko'p yillar davomida. Masalan, tanangizdan norozilik, yolg'izlik. Narkotik moddalarga ortiqcha ovqatlanish alomatlarini engillashtiradigan dorilar bilan bir qatorda, parhez, parhez, bemor terapevt yordamiga muhtoj. Siz bilan yordam so'rab murojaat qilishingiz kerak. Davolash quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• antidepressantlarni qabul qilish;
• xulq-atvor guruhi yoki individual psixoterapiya, gipnoz.

Davolashning asosiy vazifasi ushbu oziq-ovqat buzilishiga sabab bo'lgan barcha psixologik sabablarni bartaraf etishdir.

O'zingizni haddan tashqari ortiqcha iste'mol qilishdan qanday qutulish kerak?

1. Ehtiyotkorlik bilan mazali taom haqidagi fikrlardan chalg'itadigan darsni toping. Bu hayajonli sevimli mashg'ulot bo'lishi mumkin, bu barcha bo'sh vaqtni o'z zimmalariga oladi.
2. Kelajak uchun juda ko'p mahsulot sotib olmang, shuning uchun siz birdaniga hamma narsani eyish vasvasasi bo'lmaydi. Do'konga tez-tez va haddan tashqari ovqatlanmaslik, ayniqsa yurish sog'liq uchun yaxshi.
3. Ularning dietasini kesib o'tishga harakat qiling "zararli" taom: tez ovqat, chiplar, krakerlar, shuningdek shirinliklar. Yangi sabzavot, mevalar, sut mahsulotlari bilan menyuni diversifikatsiya qilish.
4. Ratsionda to'yinganlik va to'yinganlik hissi beradigan kepa, jo'xori, jo'xori, jo'jagi tvoroging.
5. Yolg'iz ovqatlanmaslikka harakat qiling, jamoatda egan ovqatlanish hajmini boshqarishingiz mumkin.
6. Kaloriya tarkibini hisobga olgan holda oziq-ovqat mahsulotlarini va qismlar, fanlar, fanlar va to'g'ri ovqatlanishni o'rgatadigan oziq-ovqat mahsulotlarini saqlash.
7. O'zingizni vazn yo'qotish uchun o'zingizni rag'batlantiring, maqsad qo'ying. Masalan, chiroyli libosga kiring, bir nechta siznikidan kichikroq. 
8. Doimiy ochlik hissi (diabet) ni keltirib chiqaradigan kasallikning mavjudligini istisno qilish uchun imtihondan o'tish tavsiya etiladi.
9. Sport yoki jismoniy mashqlar uchun boring. Shunday qilib, siz muammolaringizdan chalg'itishingiz, tashqi ko'rinishingizni yaxshilashingiz mumkin.
10. Yaqinlarimizdan yordam so'rab, yordam so'rashdan qo'rqmang, muammoga duch kelishni osonlashtiradigan kabi, siz tajriba almashishingiz, ularning yutuqlari va maslahatlari natijalarini baham ko'rishingiz mumkin.

Esingizda bo'lsa, ovqat sog'liq va hayotingizga zarar etkazmaslik kerak.