Biz ko'chib bo'lsa nima - harakat qachon, nima qilish kerak. majburiy Ortiqcha egulik

Bayram kunlari, ijobiy his-tuyg'ular va oziq-ovqat zavq, balki ba'zi yoqimsiz oqibatlarini nafaqat olib do'stlari, shovqinli partiyalar yoki bayram stol ustiga mazali safar taomlar bir farovonlik bilan boshqa bayram bilan uchrashuvlar. Ehtimol, ko'pchilik albatta harakat qilaman har biri tuyadi, ochuvchi dori va mazali taomlar, bir olomon bilan mo'l-ko'l bayramga keyin yuz eb kerak edi. Natijada, keyingi kun oshqozon yoki ko'ngil aynishi umumiy kasallik, butun tanada holsizlik, tortishish kuchi bor. u ko'chib va \u200b\u200bmuntazam, ayniqsa, agar, taom nima, bu maqolada o'qib bo'lsa, nima qilish kerak.

Nima taom va nima uchun u paydo bo'ladi

Overbinding - bir kishi ancha uning tanasi ehtiyojlarini ko'ra, oziq-ovqat ortiqcha miqdorda yutadi va kerakli paytda to'xtatish mumkin emas, qaysi oziq-ovqat olimining, buzilishi.

o'ng va sog'lom ovqatlanish mavzusi zamonaviy dunyoda eng tegishli biridir. zamonaviy shaxs ajdodlarimiz 2 barobar ko'proq oziq-ovqat iste'mol deb Amerikalik olimlar hisoblab. butun insoniyatning asosiy va xavfli "dushman" biri bo'ladi Overbinding, har bir ikkinchi abadiy shunday muammoga duch keldi va juda ko'p eb uchun faqat qutilish uchun emas, balki bir yomon odat, bo'ladi.

odamning oshqozon odatdagi holatda uning hajmi nisbatan 6 barobar ko'p, uni kirib oziq-ovqat ta'siri ostida uzatmoqchi ega. u ko'proq oziq-ovqat qabul qilish, sog'liqni saqlash va umumiy farovonligi uchun xavfli hisoblanadi. u ochlik hissini bor va kichik portsiyadan faqat ideal sifatida, bir kishi oziq-ovqat olishi kerak. Lekin, ko'pincha, biz kompaniya uchun, stress boshdan, zerikib bo'lsa englar. Ko'pchilik hatto ular muntazam ravishda ovqat tushunib bo'lmaydi.

eb alomatlari

Eng tez-tez, taom alomatlari bir harakatsiz yoki harakatsiz turmush tarzini olib qilganlar kelib chiqadi. bir martalik eb so'ng, masalan, boy bayram so'ng, siz his mumkin:

• qorin, oshqozon tortishish his;
• , Gaz shakllanishi va meteorism ko'rinishini shishiradi;
• zarda, ko'ngil aynishi, umumiy kasallik, ba'zan uyqusizlik;
• ichaklar, sanchig'i og'riq;
• men yotib istayman va harakat emas, qattiq harakat qilish qiyin bo'ladi.

ortiqcha ovqat ishi uzoq vaqt davomida muntazam belgi sotib, siz e'tibor va organizmda quyidagi o'zgarishlar his mumkin:

• tez vazn daromad, jismoniy mashqlar bilan band emas ayniqsa mavjud. kaloriyalar soni katta oziq-ovqat hajmi ortadi bilan iste'mol va energiya sarf bo'lmaydi.
• uyqu bilan jiddiy muammolar bir odam uxlab qiyin bo'ladi, bor, u uyqusizlik azob chekadi.
• ichak tortishish va bezovtalik doimiy his, gazlar va meteorism katta yig'ilishini Annivers.
• Ovqat nazorat qilinmaydi. Inson nafaqat ochlik, ko'pincha ovqatlanishadi (televizor tomosha qilishda yoki kompyuterda o'qish paytida), zararli tez ovqatlanish va shirin iste'mol qiladi.

Ortiqcha ovqatlanishning asosiy sabablari

1. Odamlardagi to'yinganlik tuyg'usi ovqatdan atigi 15-20 minut keyin sodir bo'ladi. Odat tezda va juda ko'p - ortiqcha ovqatlanishning to'g'ridan-to'g'ri usuli.
2. Oziq-ovqat madaniyati kichik yillardan yashiringan. Agar odam bolaligidan juda ko'p iste'mol qilsa, "qo'shimchalar bilan", vaqt o'tishi bilan uning oshqozonining hajmi ko'payadi va 2,5 l tagacha ovqatlanish mumkin.
3. Odam ishtahasi ovqatga kiritilgan idishlarning ta'mini oshiradigan tarkibiy qismlarga bog'liq. Masalan, soslar (mayonez, ketchup), ziravorlar, qo'shimchalar va ta'm kuchaytirgichlari.
4. Yarim tayyor ovqatlarni, tez tayyor ovqat yoki ko'cha taomlarini, tashqi ko'rinishi, tashqi ko'rinishi, tashqi ko'rinishi va abarot atosi bilan jalb qiladigan.
5. Odam juda ko'p narsalar bilan o'ralgan. Bu, ayniqsa, bayramlar, bayramlar va bayramlar uchun mo'l-ko'l kaloriya yog'li idishlari bo'lgan, ulardan ko'p stollar buzilgan. O'zingizni boshqarish va barcha shirinliklarni sinab ko'rish vasvasasini saqlash juda qiyin.
6. Zamonaviy hayot sur'atlarida kuchning yo'qligi. O'tkazib yuborilgan nonushta va tushlik atıştırmalıklar bilan almashtiriladi va mo'l-ko'l qoniqarli kechki ovqat bilan to'ldirilgan. Tizimli ovqatlanishning fonida, tizimli haddan tashqari haddan tashqari va ortiqcha vazn miqdori paydo bo'ladi, ulardan xalos bo'lish qiyinroq.
7. Stressli, mojarolarning hayotiy holatlari tufayli hissiy jihatdan ortiqcha yashash. Ko'pchilik o'zlarining yomon kayfiyat, ruhiy tushkunlik va muvaffaqiyatsizliklar bilan yurishmoqda. Mazali ovqatlar ular uchun tasalli va inventarizatsiya qilinadi.
8. Qattiq Misodi ortiqcha ovqatlanishiga olib kelishi mumkin. Tana o'z zaxiralarini to'ldirish paytida zaxiralarni to'ldirishga harakat qiladi.

Abdering nima qiladi

Shifokorlar va ozuqaviylar signalni kaltaklashdi va barchani ovqatlanishini qayta ko'rib chiqishga, oziq-ovqat mahsulotlarining hajmini va kalorligini kamaytiradi. Tizimli qarzdorlik metabolizmning buzilishiga olib keladi, og'ir vazn va sog'liq muammolaridan qochib bo'lmaydi. Tizimli haddan tashqari oziq-ovqatning oqibatlari quyidagilar bo'lishi mumkin:

• Ortiqcha vazn. Bu nafaqat butun tanada tortishish, jozibadorligi va qattiqqo'lligi yo'qolishi, balki bo'g'imlar, umurtqa pog'onasiga qo'shimcha yuk.
• Gast va jigar bilan bog'liq muammolar. Ortiqcha ovqatlanish gastrit, kolit, xoletsistit, pankreatit kabi kasalliklarga olib keladi. Nazorat qilinmagan yog 'yog', qovurilgan, qovurilgan, noma'lum oziq-ovqat jigarning sirozini qo'zg'atadigan jigarga ta'sir qiladi. Qo'llab-quvvatlovchilar gemorroy rivojlanishiga olib keladi.
• Yurak kasalligi va yurak-qon tomir tizimi. Og'irlikni oshirish bilan insonning barcha ichki a'zolarining o'sishi ularni ish bilan ta'minlash uchun amalga oshiriladi, yurak ikki baravar kuchli va qonli organlarga qon quyish kerak. Yuk ko'tarilganligi sababli, yurak qisqartilishi ko'payishi sababli, yurakning mushak to'qimalari paydo bo'ladi, inson muammolari yuzaga keladi, gipertenziya va ateroskleroz paydo bo'ladi.
• Ayollarda haddan tashqari haddan tashqari iste'mol qilinganligi sababli, gormonal etishmovchilik ro'yxati: hayz tsikl buzilgan, kontseptsiya bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi. Erkaklar erektsiyada muammolarga duch kelishadi.

Agar harakat qilsangiz nima bo'ladi?

Agar siz vasvasaga duch kelmagan bo'lsangiz va rejalashtirilganidan ko'proq ovqatlansangiz, umidsizlikka tushmang. Noqulay his-tuyg'ularni engillashtirish va ortiqcha ovqatlanish alomatlaridan xalos bo'lishning ko'plab usullari mavjud.

1. Salomatlikni oshirishning eng yaxshi va eng tezkor usuli - bu ovqat hazm qilish tizimining ishlashini yaxshilashga qaratilgan maxsus preparatni qabul qilishdir.
   Ushbu dorilar quyidagilardan iborat: festial; Cveon; Erma; Mesim; Hazm qilish; Panzinorm.
2. Agar u ushbu ro'yxatda dori-darmonlar bo'lmasa, unda siz hech qanday qilish kerakligini bilmaysizmi va bundan tashqari, u jo'shqin uglerodli, u sorbent (1 tabletkagacha) tana vaznining kg). Tez vaqtdan beri tez orada shishiruvchi, ko'ngil aynish va oshqozondagi og'riqlar o'tkaziladi. Ko'ngil aynish bilan qusishni aniqlash taqiqlanadi. Agar siz ko'chib o'tsangiz, gorizontal holat oling, masalan, tanani suvsizlanishining oldini olish uchun ko'proq suyuqlik oling.
3. Ovqatlar mo'l-ko'l ovqatlardan keyin darhol dam olish yoki uzoq vaqt davomida stolga o'tirish tavsiya etilmaydi. Tananing minimal miqdorini minimal miqdorni sarflab, metabolizmni sekinlashtiradi, shuning uchun oshqozondagi og'irlik keraksiz kilogramm paydo bo'ladi va keraksiz kilogramm. Agar biz ko'chib o'tsak nima bo'ladi? Yangi havoda o'tkazib yuborish, tantanalarda bo'lsangiz, idishlarni yoki raqsga tushish yaxshiroqdir. Engil jismoniy faoliyatdan so'ng, tana tezda normalarni enga oladi va uning ishini tiklaydi.
4. oshqozon tortishish hissi boshlab mukammal yangi limon sharbatini yordam beradi. Faqat Lemon Freasha bir necha SIPS hayotga sizni qaytadi. Tmina, shifrlamoq, Anisa ning Simeds xuddi shunday ta'sir ega. mo'l Tushlikdan so'ng, bir necha urug 'hosil yoki suv kichik miqdori bilan ichimlik ularni yutib. Bu darhol ovqatdan keyin suv ko'p ichish zararli, ichimlik suv yoki ovqatdan so'ng yarim soat keyin boshqa ichimliklar, deb unutmaslik kerak. Shuningdek, yalpiz bilan yashil choy yordam beradi oshqozon kuchayib oling.
5. Agar tezroq oziq-ovqat tufayli me'da shirasining jadal tanlash uchun, hazm qilish bo'lsangiz, rezinka silkitardi.

Nima u kecha ko'chib bo'lsa?

Kechikib kechki ovqat, yog'li va kaloriyali ovqatlar mo'l-ko'l, tunda tiklandi lozim, va oziq-ovqat hazm qilish emas, balki bizning tana, juda zararli hisoblanadi. ertalab yomon kayfiyat, sindirishga holati uchun buzuq qolgan keladi, va balki kuch bilan va haq energiya butun kun uchun. Bundan tashqari, kecha-ovqat tana va ichki organlar yog 'konlarini ichiga kaloriya tarjima insulin ishlab chiqarishni rag'batlantirish organizmdagi gormonal jarayonlar, salbiy ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun, u uyqudan avval kechi 3-4 soatdan, kechki ovqat uchun tavsiya etiladi. kuchli ochlik azob bo'lsa - Yotishdan oldin kefir, bir stakan ichish. iloji bo'lsa, toza havo olib yurish, take mezim, xushchaqchaq yoki boshqa narkotik moddalar, normalashtirish hazm va - holda kecha Ortiqcha egulik oldini olmadi.

u shirin ko'chib bo'lsa, nima qilish kerak

Barcha ayollar shirin shirinliklar, bo'rttirma, shokolad bahramand ko'raman. shirin oziq-ovqat taom qachon shirinliklar tashnalikdan kuchli tuyg'u sabab sifatida, oziqlanish, toza suv ko'p ichish tavsiya. oshqozon tortishish hissi bilan samarali shakar holda zanjabil, bir piyola choy yordam beradi.

Nima shokoladni harakat bo'lsa? Shokolad sevgi hamma narsa: molga dan, ulug'. shokolad Ortiqcha egulik qon glyukoza darajasini oshirish, semirish tahdid, uyqusizlik olib kelishi mumkin. Agar qarshi turish va ovqatlar, barcha keyingi kun saqlamoq uni harakat olmadi bo'lsa, yashil olma eb, siz kefir, bir stakan ichish va cheklanmagan miqdorda toza suv ichish mumkin.

Nima xohlasa sho'r harakat bo'lsa?

sho'r suiiste'mol, masalan, u yong'oq sho'r ko'chib, ko'ngil aynishi, zo'ravonlik paydo bo'lishi mumkin, nima qilish kerak? Kuşburnu bilan choy demlemek va taom keyin, kun davomida uni ichish.

Nima yog 'va kasal harakat bo'lsa?

Yog'li ovqatni haddan tashqari iste'mol qilish umumiy zaiflik, ko'ngil aynishiga olib keladi. Ovqat hazm qilish uchun ortiqcha yong'oq yog'i alomatlari bilan, faollashtirilgan uglerod yoki giyohvand moddalar planshetlari ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun olinishi kerak. Kun davomida tushirish kunini tashkil qilish va limon sharbati bilan suv ichish kerak. To'liq ichakni to'liq tozalash uchun ho'qr qilish tavsiya etiladi. Foydali yurish.

Majburiy qarzdorlik nima: belgilar va sabablar

Xususan, ta'tilda, ko'pchilik ta'tilda, ko'pchilik ta'tilni iste'mol qilish istagi, tanadagi ovqatlanish miqdorini juda ko'p oziq-ovqat qilish, bu majburiy ravishda ortiqcha ovqatlanish deb ataladigan oziq-ovqat buzilishi. . Bu davolanishni talab qiladi, qaramlikdan xalos bo'lish mumkin emas. Psixologik va jismoniy darajadagi shaxs uchun majburiy ravishda ortiqcha narsa. Ko'pincha, yomon odat juda ko'p. Oziq-ovqat yordamida inson salbiy his-tuyg'ularni, tajriba hayajonini qoplaydi, bu ularning muammolarini "keling" sinovdan o'tkazadi. U ongli ravishda uni salbiy yoki qayg'uli fikrlardan chalg'itadigan zavqni qidirmoqda, bir lahzada nafas oladi.

Majburiy qarzdorlik sabablari

1. Majburiy qarzdorlik, mazali taom, mazali shirinlik, depressiya, psixologik muammolar va ruhiy og'riqdan bo'lgan dori-darmondir. Qiziqarli dam olish, kayfiyat va farovonlik ko'tariladi, faqat bir muncha vaqt. Muammo hal qilinmaydi, balki yanada og'irlashdi.
2. Muhtaraloq qarzdorlik sog'liq muammolariga qarshi bo'lishi va boshning shikastlanishi paytida qalqonsimon bezning ishlashi buzilganligi bilan kasallar diabetlari kabi kasalliklarning alomati bo'lishi mumkin.
3. Ortiqcha vazn bilan bog'liq muammo odamni ovqatlanishda cheklash va qat'iy parhezlarga rioya qilishiga olib keladi, shundan keyin buzilishlar ko'pincha yuzaga keladi. Biror kishi ovqatni iste'mol qilishni boshqara olmaydi va o'tkazib yuborilgan o'zgarishlarni boshdan kechirmaydi.

Majburiy ravishda ortiqcha ovqatlanish belgilari

1. Biror kishi oziq-ovqat miqdorini nazorat qila olmaydi, u qoniqarli va ovqatni davom ettiradi.
2. Stress, tajribalar, hayajon yoki zerikish klutttonning hujumlarini qo'zg'atadi.
3. "Mazali" ni eyish istagi, ovqatlaning. Majburiy haddan tashqari azob chekayotgan kishi, doimo bir narsani chayqadi, hatto boraverda ham.
4. Biror kishi juda ko'p miqdordagi taomni iste'mol qilishi mumkin, chunki odamlarga uyat, chunki u juda ko'p ovqatlanadi.
5. Ovqatlanish o'rtasida qisqa vaqt bor.
6. Bluttonning hujumidan so'ng, ko'pchilik o'zlarini aybdor his qiladilar, o'zlarini g'azablantiradi, o'zini kuchsiz va bo'sh his qiladi, hatto ko'proq tushkunlikka tushadi.

Xavfli oziq-ovqat kasalligi nima?

Majburiy ravishda ortiqcha - dushman nafaqat nozik shakl uchun, balki butun organizm uchun juda og'ir ahvolga tushib, bir qator jiddiy muammolarga olib keladi:

• iI turdagi diabets melites;
• xoletiaz;
• qon xolesterolining ko'payishi;
• gipertenziya, yurak kasalligi, idishlar;
• depressiya, o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar.

Majburiy ravishda ortiqcha: davolash

Majburiyat bilan ovqatlanish odati, ayniqsa, yillar davomida psixologik va hissiy muammolar chuqur ildiz šilingan bo'lsa. Masalan, tanangizdan norozi, yolg'izlik. Dori vositalari bilan dori vositalarini yumshatish, ovqatlanish, parhezga rioya etilishi, psixoterapevt yordamini talab qiladi. Yordam uchun u bilan bog'laning. Davolash quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• tibbiy davolanish, anideprestat qabulxonasi;
• xulq-atvor guruhi yoki individual psixoterapiya, gipnoz.

Davolashning asosiy vazifasi ushbu oziq-ovqat buzilishiga olib keladigan barcha psixologik sabablarni bartaraf etishdir.

O'zingizni haddan tashqari ortiqcha iste'mol qilishdan qanday qutulish kerak?

1. Dushda darsni mazali taom haqidagi fikrlardan chalg'itadigan darsni toping. Bu sizning barcha bo'sh vaqtingizni ushlab, ajoyib sevimli mashg'ulot, yangi qiziqarli ish bo'lishi mumkin.
2. Mahsulot mahsulotlarini sotib olmang, shuning uchun siz birdaniga hamma narsani eyish vasvasasi bo'lmaydi. Do'konga tez-tez borib, haddan tashqari sog'lik bilan yashashni davom ettirmaslik yaxshiroqdir.
3. Ularning parhezini barcha "zararli" taomni o'chirishga harakat qiling: tez ovqat, chiplar, krakerlar, shuningdek shirinliklar. Menyularni yangi sabzavot, mevalar, fermentlangan sut mahsulotlari bilan farqlang.
4. Uzoq vaqt davomida to'yinganlik va to'yinganlik hissi ban, jo'xori, jo'jagi, tvorog, tvorogni aylantiring.
5. Yolg'iz ovqatlanmaslikka harakat qiling, egan taom hajmini boshqarishingiz mumkin.
6. Kaloriya va qismlar, fanlar, fanlar hajmini hisobga oladigan va to'g'ri ovqatlanishni o'rgatadigan oziq-ovqat mahsulotlarini saqlash.
7. O'zingizni engillashtirishga undaydi, maqsad qo'ying. Masalan, chiroyli libosga kirish uchun bir nechta o'lcham siznikidan kamroq.
8. Doimiy ochlik hissi (diabet melitus) bo'lgan kasallikning mavjudligini bartaraf etish tavsiya etiladi.
9. Sportga yoki jismoniy faoliyatga g'amxo'rlik qiling. Shunday qilib, siz muammolaringizdan chalg'itishingiz, tashqi ko'rinishni yaxshilashingiz mumkin.
10. Yaqinlaringizdan yordam va qo'llab-quvvatlashni so'rashdan qo'rqmang, bu muammoni hal qilish osonroq bo'ladi, siz tajriba bilan bo'lishishingiz, yutuqlaringiz va maslahatlaringiz natijalarini baham ko'rishingiz mumkin.

Esingizda bo'lsin, ovqat zavq va sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik kerakligini unutmang.