Eshitish vositasi bilan mashqlar

Exsir - bu kichik mushak guruhlarini rivojlantirish uchun mashqlar uchun mo'ljallangan sport simulyatoridir. Eshitish bilan mashg'ulotlar asosiy printsipi - bu cho'zish va siqish. Bunga bahor, kauchuk yoki simulyatorning boshqa elastik qismlari yordamida erishiladi. Taflagovchilar erkaklar va ayollar uchun mos keladi, qo'llar, oyoqlarning mushaklarini mashq qilishga va ularga yordam berishga yordam beradi.

Mashqlar uchun tobora kengaytirilgan turlari

Eshitish vositasi bilan mashq qilishni boshlashdan oldin, simulyatorning modelini tanlashingiz kerak. Bir nechta tur mavjud. Simulyatorning maqsadi va texnik xususiyatlariga e'tibor qarating.

Kistik eksperder qo'llarni mashq qilish uchun ishlatiladi. Shuningdek, u qon aylanishini yaxshilaydi va qo'shma kasalliklardan xalos bo'lishga yordam beradi. Shifokorlar uyqusizlikka duchor bo'lganlar va aqliy ish bilan shug'ullanadiganlarga qarshi qo'zg'atuvchi mashqlarni maslahat berishadi. U nafaqat qo'llarning mushaklarini rivojlantiradi, balki hissiy stressni ham engillashtiradi.

Mashqlar uchun pufakiy tahdidning navlari:

1. To'p.
2. Experder "qaychi", qo'llari bahor bilan bog'liq. Ushbu turdagi sport simulyatori nafaqat qo'llarning mushaklarini, balki bilakni ham rivojlantiradi.
3. Exsder "itarish" roziyallarini qo'llarning mushaklarini o'rgatadi. Shuningdek, u juda yaxshi massaj ta'siriga ega.
4. Speaker sepshirder qo'llarni o'qitish uchun mos keladi. Yuk buloqlarni qo'shish yoki olib tashlash orqali sozlanishi mumkin.
5. Barmoqlar uchun bahor eshitish vositasi mushaklarning maksimal miqdorini ishlab chiqishga imkon beradi.
6. Kauchuk halqasi eng mashhur ksistik adderdir.

Mashqlar uchun yelkavider

Tarkib tufayli, bu sizga yelkaning kilayotgan kamar va ko'kragining mushaklarini o'rgatish imkonini beradi. O'qish paytida yukni boshqarishga yordam beradigan buloqlar soni tartibga solinadi. Yelker Eshqozer bilan mashqlar yuqori tanani ohangda saqlashga yordam beradi.

Elkamning "Sakkizta", "ikki kishilik" va dumaloq qo'zg'atuvchi simulyatorlarni o'z ichiga oladi. Ularni nafaqat qo'llarni tayyorlash, balki oyoqlariga ham foydalanish mumkin. Ushbu modellarni tanlashda uning rangiga e'tibor bering. Sariq "Ajamlik" sportchilari uchun mos simulyatordagi eng zaif qarshilikni anglatadi. Yashil - qarshilik avvalgi ishdan kuchliroqdir. Qizil o'rta va ko'k - bu maksimal.

Mashqlar uchun ko'krak jakeri

Sizga nafaqat ko'krakning mushaklarini, balki yelkaning mushaklarini, shuningdek yelkaning kamarlari, orqa, triceps va biceps o'rgatishga imkon beradi. U pektorning mushaklarini yaxshilaydi. Natijada ko'krak qafasi ko'tariladi va yanada elastik bo'ladi.

Mashqlar uchun "kapalak"

Yelkaning kamarlari, ko'krak, orqa, matbuot, oyoqlari mushaklari uchun mo'ljallangan. "Butterfly" ekspozitsiyasi bilan mashqlar son zonasini mukammal darajada ishlab chiqing. Bu juda qulay va umumbashariy.

Latex lenta yoki kauchuk turtik

Butun tananing mushaklarini o'qitish va shuningdek qo'shma harakatchanlikni rag'batlantirish uchun mos keladi. Ko'pincha yoga va pilatda ishlatiladi. Elastik lenta yoki kauchuk uzatgich birdaniga bir nechta simulyatorlarni almashtiring va deyarli barcha tana mushaklari uchun maksimal yukni ta'minlaydi.

Chanchchaning notdier

Bular devorga yoki boshqa turg'un yuzaga biriktirilgan bir nechta rezer yo'llar. Barcha mushak guruhlarini mashq qilish uchun ishlatiladi. Simulyator, ayniqsa jiddiy jarohatlardan keyin reabilitatsiyada samarali. Ba'zan u suzuvchi yoki bokschining haydash deb ataladi.

Oyoqlarning mashqlari uchun eksperder

Oyoqlarga o'rnatilgan plomba bilan xamik. Ushbu dizayn pastki tananing mushaklarini o'qishda yukni ko'paytirishga imkon beradi.

Mashqlar uchun ko'p funktsiyali ekspozitsiya

Deyarli barcha tana mushaklarini to'liq tayyorlashni ta'minlaydi. Bu uning ko'p qirralari. Bu oyoqlari bilan oyoqlari bilan farq qiladi. Ko'p funktsiyali tahdid bilan mashqlar simulyatorning bir nechta modellari bo'yicha o'qitish imkoniyatlarini birlashtiradi.

Mashqlar uchun kengaytirilgan kengaychlarning afzalliklari va kamchiliklari

Kengapchilar nafaqat sport ixlosmandlari orasida mashhurlikka erishdilar. Ushbu simulyatorlar yordamida ish kunidan keyin stress va charchoqdan xalos bo'lishingiz mumkin. Eshitsherning afzalliklari orasida asosiylari ajratib turiladi:

1. Bular kichik va engil simulyator. Ular har qanday safarda siz bilan birga olinishi mumkin.
2. Oddiy va foydalanish uchun qulay.
3. Uyda o'qitish uchun javob beradi.
4. Siz har qanday yoshdagi haydash bilan shug'ullanishingiz mumkin, hatto bolalar ham.
5. Yukni ko'paytirish va mashqlarning intensivligini tartibga solishga imkon beradi.
6. Jarohatlardan keyin reabilitatsiya uchun mos keladi.

Kengapchilar kamchiliklarga ega. Plastik modellar mo'rt va ishonchsiz deb hisoblanadi, shuning uchun siz po'lat va kauchuk simulyatorlarni tanlashingiz kerak. Qarshilikni tartibga solishning iloji yo'q, unda sportchilar orasida kamroq mashhur bo'ladi. Simulyatordan hafsalasi pir bo'lmaslik uchun uni sport anjomlari ishlab chiqaruvchilaridan sotib oling. Tovarlar sertifikatlangan bo'lishi kerak.

"Kapalak" eksproderatsiyasi bilan ifodalanadi

"Butterfly" Exserander bilan mashqlar ayollarga kestirib muammolarni hal qilishga va selülitdan xalos bo'lishga yordam beradi. Simulyator, shuningdek, ko'krak mushaklarini kuchaytiradi. Siz mashqlarni asta-sekin ikkita yondashuvda bajarishingiz kerak. Eng yuqori kuchlanish davrida nafas oling. Mashqlarni 15-20 marta takrorlang.

Mashq 1. Kafedrada o'tirish, bahor bilan kestirib, kestirib orasiga soling. Olchilarni bosib, tizzangizni bir-biringizga tortishga harakat qiling. Shundan so'ng, asta-sekin haydashni oching.

Mashq 2. Polda yotish, oyoqlaringizni egib. Exsirni tizzangiz bilan ushlang. Shoshilganda, oyoqlaringiz bilan simulyatorni siqib, ochishga harakat qiling. "Butterfly" ekspekti bilan bunday mashqlar kestirib mushaklarini hosil qiladi.

Mashq 3. Yonida yotgan holda, notinchlikni tizzalar orasidan ushlab turing. To'piq tomon "kapalak" ni ochish kerak. O'z tomonlarini birlashtirishga urinayotgan simulyatorni oyoqlaringiz bilan siqib qo'ying.

Mashq 4. To'g'ri turing. Ko'krak qafasi darajangizga qo'lingizni ko'taring. Halmlar va tirsaklar orasida Eshqozonni bosing. Simulyatorning "qanotlari" ni katlamaga urinayotgan qo'lingizni ichiga qo'ying. Qo'lingizni asta-sekin shikastlang.

Mashq 5. Qo'llar uzatqichning cho'zilishi. Simulyatorning "qanotlari" ni ushlab, ularni bir-birlariga torting va ularni tomonlarga olib boring. Bu "kapalak" ekspekti bilan eng oson mashqlardan biridir.

Yelkaning ekspekti bilan mashq qiling

Yelker Eshqozon bilan mashqlar ko'krak va elkaning mushaklarining mushaklarini cho'zish va shakllantirishni ta'minlaydi. Bir oylik doimiy mashg'ulotlardan so'ng, tanangizdagi o'zgarishlarni sezasiz. Mashqlarni 15-20 marta takrorlang. Vaqt o'tishi bilan ularning soni ko'payishi mumkin.

Mashq 1. Qo'llaringizni orqa tomoningiz orqasida haydash bilan olib keling. To'lsaklarni to'g'rilab, simulyatorni cho'zing. Asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting.

Mashq 2. Quruvchi bilan qo'llaringizni kengaytiring. Bir qo'lingizni egib, ko'kragiga torting va ikkinchisini orqa tomonga olib chiqing. Sekin simulyatorning bahorini siqib chiqaring.  Mashqlarni asta-sekin qo'zg'atuvchi bilan takrorlang. Qo'lingizni o'zgartiring.

Mashq 3. Elko'tonni orqa miya bo'ylab harakatlaning, uni ushlab turing. Chap qo'lingizni yuqoriga ko'taring va to'g'ri to'g'rilang. Bir necha marta takrorlang, simulyatorni cho'zing. Qo'llarning joyini o'zgartiring.

Mashq 4. To'g'ri tik turib, qo'llaringizni Eshqozon bilan qo'lingizni cho'zing. Sekin-asta simulyatorni tomonlarga cho'zing, 1-2 soniya davomida eng yuqori kuchlanishni o'rnating. Shundan so'ng, bahorni asl holatiga siqing. Ushbu mashqni yelkaser bilan ishlatish ko'krakning mushaklarini shakllantirishga yordam beradi.

Eshitish vositasi bilan mashq qiling

Cho'tka haydash bilan mashqlar sizga qo'llarning mushaklarini rivojlantirishga imkon beradi. Bunday darslar bolalar va kattalardagi avtoulovlarni avtoulov qobiliyatini tiklashga yordam beradi. Mushaklarni isitmasdan o'qishni boshlamang. Avval kaftlaringizni surting, qo'llaringizni qulfga bosing va "to'lqin" qiling, mushtlaringizni siqib chiqaring. Faqat cho'tka haydash bilan asosiy mashqlarga kirishdan keyingina.

MAShQ 1. Halqa shaklida purgitik tahdidni oling. Qarama-qarshi tomonlar aloqada bo'lish uchun uni siqib qo'ying. Buni sekin bajaring. Jismoniy mashqlarni 10-15 marta takrorlang va qo'lingizni o'zgartiring.

Mashq 2. Qo'lingizda rezina uzukni burang, undan sakkiz hosilni hosil qiling. Shundan so'ng, Estiqni aylanib yurishga imkon beradigan qo'lingizni asta-sekin dam oling. 10-15 marta takrorlang.

Mashq 3.  Eksprander-tabassumni qo'lingizda siqib oling va uni 2 soniya davomida mahkamlang. Shundan so'ng, siz asta-sekin qo'lingizni bo'shashishingiz mumkin. Har bir qo'li uchun 10-15 ta takrorlashni amalga oshiring.

Exscander bilan istisno mashqlari

Eshitish vositasi bilan lenta bilan mashqlar turli mushak guruhlarini o'qitish uchun ishlatiladi. Sinflarning asosi cho'zilmoqda. Elastik lenta jarohatlardan qochadi.   Mazkurlikni ishlatish va butun tana uchun o'qitish oson - bu matbuotning kuchayishi, umurtqa pog'onasi va umumiy cho'zilishidir.

Matbuot mushaklari uchun mashq qiling. Orqa tomoningizda yotgan, lentaning o'rtasini oyoqqa mahkamlang. Oyoqlaringizni biroz eging. Qurol chetidan tanangiz bo'ylab qo'lingiz bilan qo'lingiz bilan saqlang. Torso va oyoqlarini asta-sekin bir-birlariga ko'taring va ularni pastga tushiring.

Kestirib mushaklari uchun mashq qiling. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring. Oyog'ingizni egib, ko'kragiga torting. Qo'llaringizda ushlab turadigan kiyimlarni lentaga aylantiring. Oyoqlaringizni chiqarib oling, ularni 1-2 soniya davomida mahkamlang va uni yana eging. Ushbu mashq Exsiderning lentasi bilan eng chiroyli kestirib turadi.

Dumba mushaklarini mashq qilish uchun mashq qiling. O'ng tomonda yolg'on gapirish. Chap oyog'ingizni egib, elastik eksperodentning o'rtasida. Simulyatorning qirralarini ko'kragiga yaqin tuting. Chap oyoq asta-sekin maksimal masofaga olib boring va asta-sekin qaytib keladi. Bir nechta takrorlashdan keyin oyog'ingizni o'zgartiring.

Bilak chizig'i uchun mashqlar. Uning ustida turgan holda oyoqlaringiz bilan elastik lentaning o'rtasini to'g'rilang. Eshitish mashinasining tarangligini qo'llaringiz bilan ushlang. Shoshilib, qo'llaringizni tomonlarga yoyib, boshlang'ich holatga qaytish. Xuddi shu printsip bo'yicha qo'llaringizni ko'taring, lentani torting.

"Eshrand" bilan "sakkizta" (video) bilan ifodalanadi

"Espander" bilan mashqlar sizga chiroyli qurol va oyoqlarni shakllantirishga imkon beradi, shuningdek, kestirib liniyasini sozlash imkonini beradi. Oyoqlarni tekis qilish uchun va dumba keskinlashtirilib, simulyatorning bunday modelini tanlang. Ta'limdan oldin siz isinishingiz kerak. Shundan so'ng, Espander "Sakkizta" bilan mashqlar yordamida tanangiz shakllanishiga o'ting.

Kestirib liniyasini shakllantirish uchun mashq qiling. Eshitish vositasining bir tomida o'ng oyog'ingiz bilan keling. Ikkala qo'lingiz bilan boshqa halqani torting va qarshilikni ushlab turing. "Qaldirg'och" pozini olib, chap oyoqni orqaga olib boring. Tanani 1-2 sekundga mahkamlang va chap oyog'ingizni oldingizda egib oling. Jismoniy mashqlarni takrorlang va oyoqlaringizni o'zgartiring.

Dumba uchun mashq qiling. O'zingizning oldingizda o'ng oyog'ingiz bilan turing va o'zingizning oldingizda qo'lingizni qo'lingizni uzing. Chap oyog'ingizni dumbaga qo'yish, o'ng oyoqqa yig'lang.

Ichki sonli chiziq uchun mashqlar. O'ng oyog'ingiz bilan, "sakkizta" ning bir oqimida turing va qo'llaringiz bilan torting va Exsandoni ning boshqa halqalarining qarshiligini ushlab turing. Bilamasdan, asta-sekin o'ng oyog'ingizni yon tomonga olib boring. Asta-sekin uni qarama-qarshi yo'nalishda pastga tushiring. Bir necha marta takrorlang va oyog'ingizni o'zgartiring.

Sonning orqa tomoni uchun mashqlar.  O'ng oyoqlaringiz bilan Eshqozonning bir pastadirini mahkamlang va chap oyog'ining chap tomonida dam oling. Chap oyoqingizni tizzaga egib oling. 1-2 soniyadan so'ng, uni asta-sekin qaytaring.

"Eshrander" bilan qo'l mashqlari asosan simulyatorning elkali modeli bilan mashqlarga o'xshaydi.

Chang'ichi qo'rqinchli mashqlari

Qoplovchining tahriri bilan mashqlar turli mushak guruhlarini o'rgatish imkonini beradi. Ushbu simulyatorning modellari bir nechta rezina guruhlardan iborat. Ularning soni mashg'ulotlarning maqsadiga bog'liq. Har mashqni 20-25 marta takrorlang, sinflarning dastlabki davrida takrorlang. Bir muncha vaqt o'tgach, siz terislar sonini chang'ichi tahdid bilan ko'paytirishingiz mumkin.

Orqa mushaklarni kuchaytirish uchunElastik guruhning o'rtasida oyoqlaringizni turing. Eshitish mashinasini kaftlaringiz bilan elkangiz chizig'idan yuqoriga ko'taring. So'm cho'zilishi kerak. G'o'rov, qo'lingizni cho'zing, simulyatorni cho'zing va ularni qaytarib bering.

Dumba mushaklarini mahkamlashElastik guruhning o'rtasida elkama-elkadan ko'ra kengroq narsalarni kiying. Arafaviy qo'llaringiz bilan qirralarini elkalar darajasida ushlab turing. Elastik tasma cho'zilishi kerak, tizzalar biroz egilgan. Oyoqlaringizni to'g'rilab, dumbalarning mushaklarini to'g'rilab turing. Squatsni takrorlang. Jasoratli chang'ichi bilan mashqlar, dumba mushaklarini yaxshi siqishingizga imkon beradi.

Qo'llar va ko'krak mushaklarini kuchaytirishElastik guruhning o'rtasiga yoki boshqa turg'un yuzaga kesherni bog'ichni mahkamlang. Bu maxsus qulf yordamida amalga oshirilishi kerak. Qo'lingizda simulyatorning qirralarini ushlab turing. Orqa tomoningizni devorga turing, chandiqning harakatlarini qo'llaringiz bilan qiling. Qo'lingizda chang'i tayoqlari borligini tasavvur qilishingiz mumkin.

Tananing tubini chiroyli qilish, oyoq chanog'idagi haydash bilan mashq qiling. Devorda simulyatorni mahkamlang va orqangiz bilan stulga o'tiring. Oyoqlarga elastik tasmaning qirralarini tuzating. Asta-sekin oyoqingizni to'g'rilang, uni ekssirlikni torting. Bir soniyadan keyin, asta-sekin, uni boshlang'ich holatiga qaytaring.

Ko'zdan kechiruvchi chang'ichi bilan oyoq mashqlari. Simulyatorni devorga mahkamlang. Oshqozonda yotish. Oyoqlarga elastik tasmaning qirralarini tuzating. Eshiqni cho'zing, oyoqlaringizni dumbalarga ko'taring. Ushbu mashq sonning orqa mushaklarini hosil qiladi.

Kifferyorlar bilan mashg'ulotlar sharhlari

Kubiklik va foydalanish qulayligi kengayganlarni sportchilar orasida tanib, faol hayot tarzini olib boradiganlar bilan ta'minladi. Bunday sport prognozi boshqa sport chig'anoqlari bilan mashg'ulotlar uchun mashq qilish yoki isinish uchun asosiy bo'lishi mumkin. Eshitsherni sinab ko'rgan har bir kishi o'z imkoniyatlarini qadrlashdi. Kengablar bilan mashg'ulotlar sharhlari:

1. Sport zaliga boshlang'ich mehmon: "Esshicerning" sakkizta "modeli yoqdi. Foydalanish juda oson. Men hatto tushlik paytida sportni beshta-sport qilish uchun men uni ishlashga undayman. "
2. Ko'proq tajribali sportchilar kengayishlar haqida quyidagicha gapirishadi: "Men ushbu simulyator bilan jiddiy tayyorgarlikdan oldin isitishni yaxshi ko'raman. Skier Eshkorder men uchun mos keladi, chunki bu sizga barcha mushak guruhlari uchun ishlash imkonini beradi. Bu sizning yukingizni tartibga solishingiz mumkin. Va siz har doim siz bilan sayohatda, poezdda har qanday sharoitda olib borishingiz mumkin. "
3. Qo'shma kasalliklarni davolashda bag'ishlangan forumlarda quyidagilar qayd etilgan: "O'g'lim qo'llarning motor mahorati, ayniqsa qo'llar va barmoqlar bilan sindirilgan. Shifokor ekspher bilan shug'ullanishni maslahat berdi. O'g'il har kuni o'qitildi. Avvaliga qiyin edi, lekin keyin hatto yukni ko'paytirishni boshladi. Bir muncha vaqt o'tgach, u ikkala cho'tka va barmoqlarni yaratishga muvaffaq bo'ldi. Buning uchun biz barmoqlar uchun adsenterning maxsus modelini sotib oldik. "
4. Men, ayniqsa katta sport anjomlari bo'yicha darslarni yoqtirmaydigan ayollarning haydash bilan mashg'ulotlar. Tasma Recorpers Yoga va Pilatlarda qo'llaniladi. Kifferrlar haqida sharhlar ijobiy, masalan: "Men uchun, haydash - bu topilgan narsa. Ushbu mashg'ulotdan foydalanish juda oson va foydalanish juda oson. Menga og'ir yuk yoqmaydi. Eshqozonli sinflarda hamma narsa oson va sodda, ammo bir vaqtning o'zida mushaklar o'qiydi. Men oyoq mashqlari va dumbalarni oldim. Ikki oylik doimiy mashg'ulotlardan so'ng, natijam mendan xursand bo'lib, ruhoniy o'zini tutdi. "

Qanday qilib insponent bilan vazn yo'qotish kerak? (Video)