Epander bilan mashqlar

Espander - bu kichik mushak guruhlarini rivojlantirish bo'yicha mashq qilish uchun mo'ljallangan sport simulyator. Eshitish bilan mashg'ulotlar asosiy printsipi - bu cho'zish va siqish. Bunga simulyatorning bahor, kauchuk yoki boshqa elastik birikmalar yordamida erishiladi. Taflagovchilar erkaklar va ayollar uchun mos keladi, mushak ohanglari, oyoqlari, orqalarini mashq qilishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar turlari

Eshitish vositasi bilan mashqlarni amalga oshirishdan oldin, simulyatorning modelini tanlashingiz kerak. Bir nechta tur mavjud. Sizning sinflaringiz va simulyatorning texnik xususiyatlariga e'tibor qarating.

A cho'tka kengaytirish qo'llari bilan qo'llarini o'rgatish uchun ishlatiladi. Bu, shuningdek, qon aylanishini yaxshilaydi va qo'shma kasalliklar qutulish uchun yordam beradi. Shifokorlar uyqusizlikdan azob va aqliy mehnat bilan shug'ullanuvchi kishilar uchun bir band expendillary bilan mashqlar maslahat. U qo'l mushaklari rivojlanadi, balki hissiy tanglikni olib tashlanadi nafaqat.

mashqlar uchun ham yomon mashqlar navlari:

1. Ball.
2. Qo'llari bahor bilan bog'liq bo'lgan Expander "Biroq qaychi". sport simülatörün Bunday qo'l mushaklari, bir va önkol nafaqat rivojlanadi.
3. fırçaların "Push" expender poezdlar mushaklari. Bu, shuningdek, ajoyib massaj ta'sir ko'rsatadi.
4. ta'lim qo'llari uchun javob beradi Bahor Eppender. yuk buloqlar qo'shib yoki olib tashlash bilan sozlanishi mumkin.
5. fingerstands uchun bahor kengaytirish mushaklar maksimal miqdorini ishlash imkonini beradi.
6. rezina halqa eng mashhur brush kengaytirish hisoblanadi.

elka Expander

cho'zilgan tufayli imkon elka kamari va ko'kragidagi muskullar o'rgatish qiladi. buloqlardan soni mashg'ulotlaridan davomida yuk nazorat qilish yordam beradi, sozlanishi. bir elka kengaytirish yordamida mashqlar ohangda tananing ustki saqlab.

elka kengaytirish sakkiz simülatörleri, "ikki sakkiz» va davra espander o'z ichiga oladi. Ular nafaqat mashqlar qo'llari uchun, balki oyoq foydalanish mumkin. uning rangi bu modellar har qanday, e'tibor tanlash. Sariq vositalari Ajam sportchilar uchun mos simülatörü, eng zaif qarshilik. Yashil - avvalgi holatda kuchliroq qarshilik. Qizil - o'rtacha va ko'k maksimal bo'ladi.

Ko'krak mashqlar mashqlar

Agar ko'krak qafasi mushaklarini va elka kamar, orqa, triseps va biceps nafaqat o'rgatish imkonini beradi. Bu ko'krak mushaklari bilan yaxshi ishlaydi. Natijada, ko'krak ko'tardi va yana elastik bo'ladi.

mashqlar uchun Espander "Butterfly"

elka kamar, ko'krak qafasi, orqa, matbuot, oyoq, dumba mushaklariga uchun mo'ljallangan. Ekspander bilan mashqlar "Butterfly" mukammal dumba zonasini ishlash. Foydalanish uchun juda qulay va universal hisoblanadi.

Latex lenta yoki kauchuk qo'shmoq

Bundan tashqari, butun tana mushaklarini tayyorlash, va mos bo'g'imlarning harakat rag'batlantirish. Tez-tez yoga darslari va Pilates uchun ishlatiladi. Elastik lenta yoki kauchuk qo'shmoq vaqtning o'zida bir necha simülatörleri o'rniga va deyarli barcha tana muskullari bilan maksimal yuk beradi.

Espander chang'i

Bular devorga yoki boshqa turg'un yuzaga biriktirilgan bir nechta rezina yo'llar. Barcha mushak guruhlarini mashq qilish uchun ishlatiladi. Simulyator ayniqsa jiddiy shikastlanishdan keyin reabilitatsiyada samarali bo'ladi. Ba'zan u suzuvchi yoki bokser haydash deb ataladi.

Oyoq mashqlari uchun qirg'in

Oyoqlarga o'rnatilgan kiucharlar bilan kauchuk. Ushbu dizayn tananing pastki qismidagi mushaklarni o'qiyotganda yukni ko'paytirishga imkon beradi.

Ko'p funktsiyali mashqlar mashqlari

Tanalarning deyarli barcha mushaklarining to'liq tayyorligini ta'minlaydi. Bu uning qirralari. Boshqa turdagi oyoqlaridagi farqlar. Ko'p funktsiyali tahdid bilan mashqlar Bir nechta simulyator modellari bo'yicha o'qitish imkoniyatlarini birlashtiradi.

Jismoniy mashqlar eksporti afzalliklari va kamchiliklari

Kengapchilar nafaqat sport ixlosmandlari orasida mashhurlikka erishdilar. Ish kunidan keyin ushbu simulyatorlar bilan siz keskinlikdan xalos bo'lishingiz mumkin. Esimaschilikning afzalliklari orasida asosiy qismni ajratadi:

1. Bular kichik va engil simulyator. Ular har qanday safarda ular bilan birga olinishi mumkin.
2. Oddiy va qulay foydalanish.
3. Uyda o'qitish uchun javob beradi.
4. Siz har qanday yoshda, hatto bolalar ham tahrirparast bilan qila olasiz.
5. Yukni ko'paytirish va mashqlarning intensivligini o'zgartirishga imkon beradi.
6. Shikastlanishdan keyin reabilitatsiya uchun mos keladi.

Xarajatlarni biroz bo'shatadi. Plastik modellar mo'rt va ishonchsiz deb hisoblanadi, shuning uchun po'lat va kauchuk simulyatorlari tanlanishi kerak. Qarshilikni tartibga solishning iloji yo'q, unda sportchilar orasida kamroq mashhur bo'ladi. Simulyatordan hafsalasi pir bo'lmaslik uchun uni sport anjomlari ishlab chiqaruvchilaridan sotib oling. Tovarlar sertifikatlangan bo'lishi kerak.

"Butterfly" ekspreksi bilan mashqlar

"Butterfly" eksproder bilan mashqlar Ayollarga xiplar zonasida muammolarni hal qilishga va selülitdan xalos bo'lishga yordam beradi. Shuningdek, simulyator ko'krak mushaklarini kuchaytiradi. Mashqlar ikki yondashuvda asta-sekin o'qish kerak. Eng yuqori kuchlanish davrida nafas oling. Takrorlash mashqlari 15-20 marta.

Mashq 1. Kafedrada o'tirish, simulyatorni bahorning sonlari orasiga joylashtiring. OLKINCHILARGA QO'YING Shundan so'ng, asta-sekin eksperderni siqib chiqaring.

Mashq 2. Polda yotish, oyoqlaringizni egib. Espander tizzangizni ushlab turadi. Qishloqni siqish va siqish uchun shoshilmang. "Butterfly" ekspozansi bilan bunday mashqlar sonlarning mushaklarini hosil qiladi.

Mashq 3. yonboshlagan, tizzalari orasiga Espander ushlab turing. "Butterfly" poshnali tomon ochish kerak. uni birlashtirish uchun harakat, oyoqlaringiz bilan simülatörü siq.

4 bo'ling. to'g'ri tur. ko'krak darajasida oldin qo'llarini yuqoriga ko'taring. xurmo va tirsaklar orasidagi, bir expendler ilmog'i. simülatörün "qanotlarini" yo'l harakat, ichki qo'llaringizni suring. qo'lingiz sekin yilda nusxasini ajratish.

5 bo'ling. Ekspander bilan qo'llari yuqoriga torting. simülatörün "qanotlarini" xolding tomondan kirib, bir-biriga va divor ularni torting. Bu kengaytirish "Butterfly" bilan eng oson mashqlar biri hisoblanadi.

elka ko'paytiruvchi mashqlar

bir elka expendler mashq ko'krak mushaklari bir cho'zilgan va shakllanishi va elka kamarini beradi. doimiy tayyorlash, bir oy keyin, siz tanada o'zgarishlar sezasiz. Takrorlash 15-20 marta amalga oshiradi. Vaqt, ularning soni ortib mumkin.

Mashq 1. orqa Ekspander bilan qo'llarini qiling. tirsaklarini yo'naltirishga, trenajyori uzatmoqchi. boshlang'ich holatiga qaytish shoshilmang.

Mashq 2. oldinga Ekspander bilan qo'llarini oling. ko'ksiga jalb bir qo'lini menda, va orqa boshqa o'gir. Asta-sekin Simulator bahor orqa siq. asta-sekin elka ko'paytiruvchi mashqlar takrorlang. Qo'llarini o'zgartiring.

Mashq 3. Uning orqasida uni tutib esa umurtqa pog'onasi bo'ylab Espander Lavozim elkama. Chap qo'li pull yuqoriga va o'ng yuqoriga isloh qiling. trenajyori cho'zilgan, bir necha marta takrorlang. qo'l tartibni o'zgartirish.

4 bo'ling.. Ularning oldida bir exdder bilan to'g'ri, pull qo'llarini turgan. 1-2 soniya davomida eng yuqori tanglikni ekranga tomon uchun trenajyori cho'zila shoshilmang. Shundan so'ng, manba davlat bahor siqib. bir elka ko'paytiruvchi Bu mashqlar sizning ko'krak qoshlarini tashkil yordam beradi.

a yuzma mashq

badbaxt expendler mashq sizga qo'l mushaklari rivojlantirish imkonini beradi. Bunday mashg'ulotlar bolalar va kattalar ham qo'l motorikasini tiklash yordam beradi. Quritish mushaklar holda tayyorlash boshlash qilmang. Birinchidan, siz kaftlari nafaqa qulfi qo'llaringizni xotirlash va "to'lqini", kompres qilish va mushtlarini siqib. Faqat shundan so'ng, bir badbaxt expendler asosiy mashqlar bilan davom eting.

Mashq 1. bir uzuk shaklida bir uzuk oling. qarama-qarshi tomonlar kontaktda keladi, shunday qilib, uni siq. asta-sekin buni. mashqlar 10-15 marta takrorlang va qo'llaringizni o'zgartirish.

Mashq 2. tomondan uning sakkiz shakllantirish bilan rezina uzuk Twist. Shundan so'ng, asta-sekin kengaytirish atrofida aylantirish uchun imkon beradigan, qo'lingizni dam olish. 10-15 marta takrorlang.

Mashq 3. Eshrand to'pini siqib, uni 2 soniya davomida mahkamlang. Shundan so'ng, siz qo'lingizni bo'shatish uchun shoshilmaysiz. Har bir cho'tka uchun 10-15 ta takrorlashni amalga oshiring.

Lenta eksporti bilan mashqlar

Tasma Experander bilan mashqlar turli mushak guruhlarini o'qitish uchun ishlatiladi. Sinflarning asosi - cho'zish. Elastik lenta jarohatlardan qochadi. Foydalanish va butun tanaga mashg'ulotlarni amalga oshirish va tinimsiz - bu matbuotning kuchayishi, umurtqa pog'onasini va umumiy cho'zish.

Matbuot mushaklari uchun mashq qiling. Orqa tomonda yotib, lentaning o'rtasini oyoqqa mahkamlang. Oyoqlari biroz egilgan. Eshitish vositasining tugashi Qo'lni tanasi bo'ylab cho'zilgan. Torso va oyoqlari asta-sekin bir-biriga qarab ko'tariladi va ularni pasaytiradi.

Kestirib mushaklar uchun mashq qiling. Orqa tomonda yoting. Oyoqlari, ko'kragiga torting. Qo'lingizda ushlab turadigan lentadagi oyoq tovushlarini siqing. Oyoqlaringizni to'g'rilab, ularni 1-2 soniya davomida qulflang va yana buking. Ushbu mashq lentaser bilan ajoyib son chiziqlarini hosil qiladi.

Mushaklardagi dumbalarni o'qitish uchun mashq qiling. O'ng tomonda yolg'on gapirish. Chap oyog'imni egib, elastik ekspermentning o'rtasida. Simulyatorning qirralari ko'krak qafasi yaqinida qo'llarida saqlanadi. Chap oyoq asta-sekin maksimal masofaga qaytarilgan va asta-sekin qaytarilgan. Bir nechta takrorlashdan keyin oyog'ingizni o'zgartiring.

Bilak chizig'i uchun mashqlar. Elastik lentaning o'rtasi oyoqlarini qulflab, unga kirish. Qo'llar bilan ekspozitratsiyani ushlab turing. Qo'llaringizni yon tomonlarga sho'ng'ishga va asl holatiga qaytarishga shoshilmang. Xuddi shu printsip bo'yicha, qo'lingizni ko'tarib, lentani torting.

Sakkizta eksperder bilan mashqlar (video)

Sakkizta eksproder bilan mashqlar sizga chiroyli qo'llar va oyoqlarni shakllantirishga imkon beradi, shuningdek, sonli chiziqni to'g'rilashga imkon beradi. Oyoqlar nozik edi va dumba siqilib ketadi, simulyatorning aniqligini tanlang. O'qishni boshlashdan oldin siz isinish kerak. Shundan so'ng, sakkizta eksproder bilan mashqlar yordamida tanangizni shakllantirishga o'ting.

Tizza chizig'ini shakllantirish uchun mashq qiling. Yana Espanderning bir tomida o'ng oyoq. Ikki qo'l boshqa halqani torting va qarshilikni ushlab turing. "Qaldirg'ochlar" ni olib, chap zarbani qaytaring. Tanani 1-2 soniya davomida qulflang va chap oyog'ingizni egib oling. Jismoniy mashqlarni takrorlang va oyoqlaringizni o'zgartiring.

Dumba uchun mashq qiling. O'ng oyoq genleştirici biri ko'chadan turib, sizning qo'lingizda boshqa tomonini ushlab torting. dumba chap oyoq Pursing, o'ng oyoq ustida o'tirib turish qilish.

uyluğun ichki liniyasi uchun mashqlar. O'ng oyoq bir tomondan «sakkiz» turish, va qo'llarini ushlab torting va boshqa ardder Ichak qarshilik ushlab turing. engashib emas, asta-sekin tomoniga o'ng oyog'ini olib tashlash. qarama-qarshi yo'nalishda, uni pasaytirish uchun shoshilmang. bir necha marta takrorlang va oyog'ini o'zgartirish.

uyluğun orqa uchun mashqlar. O'ng oyoq tuzatish yana chap oyoq bir Epander pastadir, va qolgan. tiz chap oyoq orqa oling. 1-2 soniyadan so'ng, asta-sekin uni orqaga qaytish.

simülatörün elka modeli bilan mashq asosan o'xshash sakkiz ko'paytiruvchi qo'llari uchun mashqlar.

Skier Spenderga mashq

bir chang'i ko'paytiruvchi mashqlar imkon turli mushak guruhlariga o'rgatish qilish. Bu simülatörün modellari necha plastik bantlar iborat. Ularning miqdori tayyorlash maqsadida bog'liq. sinflar dastlabki davrida 20-25 marta, har bir mashqni takrorlash. vaqt o'tgach, siz chang'i ko'paytiruvchi mashqlar sonini oshirish mumkin.

orqaga muskullar mustahkamlash uchun, Saqich o'rtasida ustida turib. ekspanderinin deskriptorlar faqat elka line yuqorida kaftlarni saqlang. gum cho'zib kerak. Sulaygan, trenajyori cho'zilgan, qo'llaringizni oling va ularni qaytarib qaytish.

dumba, muskullar torting uchun, Saqich o'rtasida kuni oyoqlaringizni keng yelkalarini qo'ying. Hold yelkasini darajada taloq qo'llari bilan qirralarning. gum cho'zib kerak, tizzalar biroz egilgan bo'ladi. oyoqlarini yo'naltirishga va dumba, muskullar achchig'ini, yuqoriga yoping. Takrorlash o'tirib turish. skier ning imzolagan bilan Bunday mashqlar yaxshi dumba, muskullar torting imkonini beradi.

qo'llari va ko'krak qafasi mushaklarini mustahkamlash, Devor yoki boshqa barqaror yuzasiga saqich o'rtasida uchun chang'i ning expendent xavfsiz. Siz maxsus qismini foydalanib, bu, albatta, kerak. Uni olib, tanani sizning qo'lingizda simülatöründen qirralarning turing. devorga orqa turgan. qo'llari yo'lda chang'i taqlid bilan harakatini qiling. Siz qo'lingizdagi tosh tayoq ega ekanini tasavvur qilish mumkin.

tananing pastki chiroyli qilish uchun, Oyoqlari uchun e-skiet edder bilan mashqlar qilish. devorga trenajyori xavfsiz va unga kafedra orqa o'tirib. Kauchuk oyoqlaringiz qulfi qirralarning. Asta-sekin genişleticisini tortib, sizning oyog'ini to'g'rilab. Bir soniyadan keyin, asta-sekin boshlash holatiga qaytarib.

bir chang'i ko'paytiruvchi oyoqlari uchun mashqlar. Trener devorga mahkamlang. oshqozon haqida yolg'on. Kauchuk oyoqlaringiz qulfi qirralarning. dumba uchun oyoqlarini ko'tarib, genişleticisini uzatmoqchi. Bu mashqlar uyluğun orqa mushak hosil qiladi.

genişleticiler bilan ta'lim haqida Sharh

Ixcham va sportchilar va faol hayot tarzi olib qilguvchilardan kengaytirish tan tomonidan taqdim foydalanish qulaylik. Bunday sport tayyorlash yoki boshqa sport chig'anoqlari sinflar oldin isitish uchun asosiy bo'lishi mumkin projektil. Eppender sinovdan kim uning barcha imkoniyatlarini yuqori baholadi. Ekspert ta'lim sharhlar:

1. gimnastika Ajam mehmon: "Men sakkiz Expander modelini yoqdi. Bu foydalanish juda oson. Men ham bir sport besh daqiqalik sport besh daqiqa qilish uchun, u bilan ishlash uchun uni olib.
2. Batafsil tajribali sportchilar bu kabi genleştiriciler haqida javob: "Men yanada jiddiy tayyorlash oldin shifo bu simülatörü bilan ko'raman. Agar mushak barcha guruhlarga ishlash imkonini beradi, chunki men, chang'i ning kengaytirish uchun mos emasman. Bundan tashqari, siz yuk o'zi tartibga solish mumkin, deb aslida uchun qulay hisoblanadi. Va u har doim, har sharoitda safari va poezdda siz bilan olinishi mumkin. "
3. Shuningdek, qayd etilgan kengaytirish bo'g'imlarning, kasalliklarini davolashda bag'ishlangan anjumanlar to'g'risida: "O'g'lim qo'llari, ayniqsa, cho'tkasi va barmoqlari bir buzilgan motorikasini bor. shifokor badbaxt epander bilan shug'ullanish tavsiya. O'g'il kundalik ta'lim. Avvaliga u hatto yuk oshirish boshladi, keyin qiyin edi, lekin. vaqt bilan, u cho'tka va barmoqlarini va rivojlantirish muvaffaq bo'ldi. Buning uchun, biz barmoqlar uchun ekspanderinin maxsus modelini sotib oldi. "
4. Ayniqsa, katta hajmli sport shells sinflar kabi emas, albatta ayollarga ko'paytiruvchi tayyorlash kabi. Tasma kengaytirish yoga va Pilates qo'llanilmoqda. Misol uchun kengaytirish ijobiy, haqida Sharh: «Men uchun bir expendine top. Bu mashqlar faqat zavq olib, u amal bilan juda engil va qulay. Men og'ir yuklarni yoqtirmayman. Ekspander bilan sinflarda, hamma narsa oson va oddiy, lekin ayni vaqtda mushaklari poezdda bo'ladi. Men oyoq va dumba uchun mashqlar majmuini oldi. oyoqlari nozik edi, va ruhoniy yuqoriga tortdi "- doimiy ta'lim ikki oydan so'ng, men natijasida rozi bo'ldi.

Qanday ko'paytiruvchi ozishga? (Video)