Yangi boshlanuvchilar uchun raqsga tushish

Raqs haqli ravishda eng qadimiy san'atlardan birini deb atash mumkin. Bir qatorda ko'p odamlar turli xil his-tuyg'ular va istaklar bilan ifodalangan, turli xil belgilar. Raqs harakatlarining yordami bilan odamlar tinchlik va uzoq umr ko'rish, quyoshli kunlar, yomg'ir va tug'ilish, sog'liq va baxt haqida so'rashdi. Zamonaviy sharoitda raqslar o'z-o'zini ifoda etish uchun juda muhim ahamiyatga ega. Bundan tashqari, zamonaviy ayollar ulardan qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lish va ko'proq nozik qiyofaga ega bo'lish uchun muvaffaqiyatli ishlatishlari mumkin.

Yangi boshlanuvchilar uchun raqsga tushish: Yaxshilanish va uyg'unlik

Ayni paytda raqs amaliyoti og'ir vazn yo'qotish tizimlari kabi talabga ega. Bunday funktsional yuklarning afzalliklari deyarli hamma uchun mos keladigan narsalarga - siz munosib raqs tizimini tanlashingiz mumkin.

Ko'pgina fitnes klublari vazn yo'qotish uchun maxsus ishlab chiqilgan bunday keng qamrovli dasturlar - qoida tariqasida, bunday zavq juda arzon emas. Bundan tashqari, ijodiy shaxslar uyda raqsga tushishi mumkin, chunki bu sizning tanangizni yaxshilash va istalgan uyg'unlikni oshirishning ajoyib usuli. Uyda vazn yo'qotish uchun raqsga tushish maxsus kilogrammni maxsus xarajatsiz ravishda yo'q qilish, shuningdek ichki uyg'unlikni oshirish uchun juda yoqimli imkoniyatni taqdim etadi.

Ritmik raqs harakatlarining yordami bilan tanani ohangga olib chiqish, mushaklarni kuchaytirish, qo'shimcha kaloriyalarni yoqish, qon aylanishini yoqish, qon aylanishini yaxshilash, shuningdek metabolizm jarayonini tezlashtirish. Natijada, yog 'konlari semiz omonatlarini eriy boshlaydi, va umid haqida ularni juda ko'p santimetr bilan bo'ladi. Psixologlar quyidagi foydali ta'siri bilan tavsiflanadi raqslari shaklida deb motor faoliyatini bahslasha:

• asabiy stressni olib tashlash va stressga chidamliligini oshirish imkonini beradi;
• tanangizni sevishni va o'zini o'zi qadrlashga yordam beradi;
• kayfiyatni yaxshilaydi.

Qabul qilingan quvnoq va energiya bo'yicha ayblov stress bilan kurashishga yordam beradi, bu haddan tashqari ovqatlanish kuchi hisoblanadi. Raqs paytida ta'kidlangan endorfinlar, chiroyli musiqa sizni qutulish mumkin bo'lgan reydlar qilish istagidan olib tashlashdan olib borishga yordam beradi. vazn yo'qotish uchun raqs foydalanish optimal natijalarga erishish uchun, bunga loyiq tinglash oziqlanish maslahati va bunday tadbirlar to'g'ri elektr rejimi bilan parallel ravishda rioya xun muvozanat uchun harakat - Agar yoqilg'i sifatida his oziq-ovqat kerak, bu uchun energiya uchun.

yangilar uchun nozik uchun raqs: ozish raqs qanday

juda real raqs bilish - bu video darslarni foydalanishingiz mumkin yo murabbiy rahbarligi ostida bir necha individual yoki guruh darslari ziyorat qilish uchun. video darslarni Internetda yoki vazn yo'qotish uchun raqs dasturi bilan disk sotib olish uchun shaklida mos hamrohligini ko'chirib, oson, ularning yordami bilan u juda samarali uyda raqs etadi. Xohlasangiz, siz fitnes klub bilan raqs studiyasida raqs tegishli turini yoki foydalanish ta'lim o'zlashtirish mumkin. Har qanday holatda ham, bu avtomobil yuklarni keraksiz kilogramm qutulish yordam beradi. asab haddan tashqari Yuklab bor bo'lsa, ko'p raqs amaliy yordam psixoterapiya, suzish yoki yoga kam bo'lmagan samarali stress qutulish.

Og'irlikni yo'qotish uchun mos keladigan vaznli vaznni olish oson. Buning uchun siz eng yaqin sport markazida yoki sport raqslarining fitness klubida mavjud bo'lishingizni so'rashingiz kerak. Siz raqslar bilan vazn yo'qotishni istagan ayollar uchun to'garakda ro'yxatdan o'tishingiz mumkin. Bundan tashqari, tajribali murabbiy yoki uyda tajribali murabbiyning rahbarligi ostida sinflar uchun shaxsiy ehtiyojlarini hisobga olgan holda individual dasturni tuzish imkoniyati mavjud.

Raqs fitness dasturlari bilan video yozuvlar yordamida raqs vazn yo'qotish ham uyda amalga oshirilishi mumkin. Shunday qilib, siz uyda turli xil raqs uslublarini sinab ko'rishingiz va eng ko'p sizga yoqadigan narsani tanlang.

Yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish turlari

Kaloriya sarfini tezlashtirish va vazn yo'qotishiga yordam berish uchun bir daraja yoki boshqa raqslarning turli xil turlari. Shunga qaramay, vazn toifasini yo'qotish bo'yicha raqsga tushish bo'yicha tavsiyalar mavjud. Bu juda tez sur'atda bitta raqslar eng samarali deb ishoniladi. Juft sinflar davomida sheriklar bilan o'zaro aloqada bo'lish va mushaklarning ishlab chiqilishi bilan bog'liq harakatlarni sinxronlashtirish, bitta raqslar barcha mushaklarni yaxshiroq ishlashga va "pompani" ajratishga imkon beradi ehtiyoj.

Tanani his qilish va ularni qanday boshqarishni o'rganish va inoyatni sotib olishni va quyidagi raqslarni yo'qotishga yordam beradi:

• lotin Amerikasi, chunki bunday raqslar juda baquvvat va ishlov berish. Ritmik harakatlar turli mushak guruhlaridan foydalanishga, samarali kaloriyalarni samarali yoqish va ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. A'lo holat, qorinni keskinlashtiradi va soatiga taxminan 900 kkal - yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun raqsga tushadigan bunday sinflar natijasi;
• sharq tabiblari metabolizmni tezlashtirish va qo'shimcha kilogramm, orqa tomonning mushaklari, shuningdek qorin bo'shlig'i matbuoti kabi qo'shimcha kilogrammni yo'q qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, ushbu raqs ayolning jinsiy tizimi faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Sharqiy raqslar yordamida soatiga 450 kkalni yoqish mumkin;
• flamenko sinflari muzli mushaklarni va orqa tomonlarni mustahkamlashga yordam beradi. Bunday muntazam mashg'ulotlar yurak-qon tomir va nafas olish tizimining ishini normallashtirish, shuningdek og'irlikni normallashtirishga yordam beradi. Flanecno-soatlik bir soatlik davrning natijasi - soatiga minus 650 kkal;
• strip-plastik Lotin Amerika elementlari va Sharqiy yo'nalishini o'z ichiga oladi va yaxshi kengaytirish kerak, deb, sport tayyorgarligi borligi bilan odamlar uchun eng mos keladi. Ba'zan bu yo'nalishi erotik-akrobatik etüdler deyiladi. Bunday turdagi tayyorlash, turli mushak guruhlari dumba va qorin, shuningdek oyoq va ortlariga jumladan, jalb qilingan. muntazam o'xshash tayyorlash yordamida, siz bir soatda 800-1200 haqida kcal oziqlanish yo'qotishi erishish mumkin, shuningdek, tananing konturlarını torting sizning tasvirni o'zgartirish va o'zini-o'zi ishonch yaxshilash;
• jazz Zamonaviy uslubda raqs Amerika bizga kelgan va juda kuchli qaytishini talab harakatlarini ifodalaydi. Jazz-Zamonaviy break, R'n'B, Hip-Hop va qadam, shu jumladan, turli raqs yo'nalishlari, elementlarini tasavvur. Agar soatiga 1000 kcal oziqlanish haqida yondirib mumkin boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun bunday Raqs, siz tez turli mushak guruhlari amalga ortiqcha vazn va ish xalos yordam beradi;
• alohida e'tibor sog'ligiga Zumba uchun mashhur raqs qaratish lozim. mashqlar sinflarni Bunday maxsus dastur cardiotrans teng va yurak-qon tomir tizimi faoliyati to'g'risidagi foydali ta'siri bor ekan, aniq bir vazn yo'qotish ta'sir beradi. Darslar Zumbay siz 700 kkal boshiga soat yoqish uchun imkon beradi.

Aks holda, bu kasb tez bezovta mumkin, va bu vazn yo'qotish erishish qiyin bo'ladi - Bu vazn yo'qotish uchun bir raqs tizimini tanlash, balki uning mamnuniyat ular bilan shug'ullanish uchun jon raqs turini tanlash nafaqat muhim ahamiyatga ega.
Ko'p ayollar ma'lum bir hududda yo'qotish og'irligi bir maqsad - masalan, qorin yoki dumba sohasida. Shunday bo'lsa-da, u bir vazn majmui kabi qo'ydi genetika ko'ra sodir bo'ladi, deb vazn yo'qotish inobatga arziydi. raqs tufayli, siz muskullar yuqoriga sakrash va effinaged zonasida eng yaxshi ohang sotib, va yog 'konlarini kamayishi tabiat tomonidan belgilangan tartibda sodir bo'ladi mumkin.

yangilar uchun nozik uchun raqs: mavjud qarshi

Bu shunday, ularni ishlatish uchun bir necha holatlar bor, deb vazn yo'qotish raqs aslida jismoniy faoliyat turlaridan biri hisoblanadi inobatga arziydi. Agar faol vazn yo'qotish uchun raqs qilish bo'lsangiz, birinchi shifokor bilan maslahatlashing tavsiya etiladi.

Bunday sinflar uchun mumkin bo'lmagan holatlar o'z ichiga oladi:

• umurtqa yoki qo'shma muammolarni kasalliklari;
• yurak-qon tomir tizimi va nafas olish organlari ishida buzilishi;
• gipertenziya;
• homiladorlik davri;
• phlebeurysm.

Shuningdek, surunkali kasalliklarning kuchayishi, harorat, bosh og'rig'i, qizg'inlik va zaiflik, shuningdek tanqidiy kunlar mavjudligini ham keyinga qoldirilishi kerak.

Ko'p hollarda, ko'p hollarda, sog'liq uchun kontrendikatsiyalar bo'lsa ham, o'zingiz uchun fitnes bo'yicha murabbiy bilan tanishishingiz mumkin.

Yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun raqsga tushish: Foydali tavsiyalar

Uyda vazn yo'qotish uchun taniqli raqslar uchun darslarni tashkil qilish uchun, ba'zi maslahatlar hisobga olinishi kerak:

• agar bunday imkoniyat bo'lsa, o'qishni o'tkazish uchun katta oyna bilan katta oynani ajratib turadi va shu bilan birga, harakatlanishingizga ergashish mumkin edi;
• istalgan usulga sozlash uchun tashqi ogohlantirishni istisno qilish maqsadga muvofiqdir - bu ichki muammolar vaqtida o'chirib qo'yilishi kerak;
• ovqatdan keyin bir soatdan keyin darslarni boshlash tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari, mashg'ulotdan so'ng, u bir soat davomida tavsiya etilmaydi;
• to'g'ri yo'lda sozlangan yoqimli eshitish va dinamik musiqa tanlash uchun musiqa bilan tajriba o'tkazish kerak;
• sinflarning birinchi kunlarida tanalarini ortiqcha yuklamaslik kerak - o'qishga asta-sekin yukni ko'paytirish;
• samarali vazn yo'qotish uchun haftasiga 5 marta darslarni kamida 40 daqiqada o'tkazishi, mashg'ulotlar vaqtini oshirish uchun (bu holda bir yarimda qatnashish kerak);
• raqs sinflariga parallel ravishda vaznni kamaytirish uchun muvozanatli quvvat rejimini yaratish, parhez un va shirinni minimallashtirish kerak bo'ladi, aks holda vazn yo'qotish kerak. Bundan tashqari, parhezga sabzavot tolasini, shuningdek proteinli taomni qo'shish kerak bo'ladi.

Bundan tashqari, yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun sinflar uchun harakatni cheklamaydigan qulay kiyimlarni tanlash kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, taniqli eski shim va eskirgan futbolka bilan shug'ullanish dargumon, kiyim-kechaklar muvaffaqiyatli o'qishni rag'batlantirishi mumkin.

Yangi boshlanuvchilar uchun raqsga tushish: zumba

raqs mashqlar Ushbu dastur o'tgan asrning saksoninchi yillarida bir kolumbiyalik Esthetician tomonidan ishlab chiqilgan. Unda, Lotin uslubi badiiy va g'alamis musiqa ostida, u murabbiy keyin harakatini takrorlash zarur. vazn yo'qotish uchun Peculous fitnes Raqs, ularning yordami bilan u bosing foydalanish tanasining konturlarını torting, xatti rivojlantirish, oyoq va dumba, muskullar tashkil belanchak oson, muammo sohalarda rivojlantirishga yordam beradi. semiz murakkab va bunday kurash uchun, yaxshi plastik u faqat qunt bilan ularni amalga oshirish uchun va tez sur'atlar bilan maxsus tanlangan harakatlar majmuini egallash uchun zarur bo'ladi, shart emas bo'ladi. birinchi raqs saboq puxta egallab, bu Maracas ishtirokida aerob-kuch mashqlar borish mumkin bo'ladi.

sog'ligiga kutish uchun uzoq kutib turmaydi esa, qoida tariqasida, bu mashqlar, juda osonlik bilan o'tishi. yuk kaloriya tezroq yordam beradi, va bu ta'sir ham sinflar keyin saqlanadi. yangilar uchun nozik uchun bunday raqslar ustida haftasiga ikki yoki uch soat haqida sarf qilib, siz aniq vazn yo'qotish farq mumkin.

Sharq Raqs sog'ligiga uchun boshlanuvchilar

Ko'pchilik ayollar vazn yo'qotish uchun kindik Dance o'zlashtirish orzu - barcha keyin, u tez-tez kundalik hayotda ishtirok emas mushaklarni, majbur, juda erotik ko'rinadi. Bu ko'nikmalar qorin bosing, shuningdek orqa va dumba mustahkamlashga yordam beradi. Bunday silliq yoki kuchli harakatlarning rivojlanishiga foydalanib, siz haqiqiy ayol kabi ichki nazorat va his qilaman xalos mumkin.

Arab raqslar o'sish moslashuvchan va ustalik yordam, va shu bilan birga bo'g'imlarga va orqa miya mustahkamlaydi. Bunday silliq oshirish yuk deyarli jarohati ehtimoli yo'q va har qanday murakkab ayollar uchun mos keladi. miltillovchi harakatlar tufayli, bu mashg'ulotlaridan, u nafaqat ish bevosita ishtirok qorin mushaklari, orqa va dumba, balki butun tana massaj bir qismini olish uchun, shuningdek, qo'shimcha elastik va tarang shakllari mumkin.

vazn yo'qotish uchun raqs - video