Yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun raqsga tushish

Raqs to'g'ri eng qadimiy san'atlardan biri deb nomlanishi mumkin. Ko'p asrlar davomida bir qatorda insoniyat turli xil his-tuyg'ular va istaklarni ifoda etdi, bu turli muhim voqealar qayd etildi. Raqs harakatlarining yordami bilan odamlar ibodatlarni tinchlik va uzoq umr ko'rish, quyoshli kunlar, yomg'ir va tug'ilish, sog'liq va baxt berish to'g'risida ibodat qilishlarini yuborishdi. Zamonaviy sharoitda raqslar o'zini o'zi amalga oshirish uchun juda muhimdir. Bundan tashqari, zamonaviy ayollar ulardan qo'shimcha funtdan xalos bo'lish va ko'proq nozik qiyofaga ega bo'lish uchun muvaffaqiyatli ishlatishlari mumkin.

Yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun raqsga tushish: shifobaxsh va uyg'unlik

Ayni paytda raqs amaliyoti og'irlikdagi vazn yo'qotish tizimi sifatida talab katta. Bunday funktsional yuklarning afzalliklari shundaki, ular deyarli hamma uchun mos ekanliklarini o'z ichiga oladi - har qanday shaxs uchun siz munosib raqs tizimini tanlashingiz mumkin.

Ko'pgina fitness klublari vazn yo'qotish uchun odatdagidek ishlab chiqilgan shunga o'xshash murakkab dasturlarni taklif qilishadi, bunday zavq juda arzon emas. Bundan tashqari, ijodkor shaxslar uyda raqsga tushishlari mumkin, chunki bu tanalarini yaxshilash va kerakli uyg'unlikni olishning ajoyib usuli. Uyda vazn yo'qotish uchun raqsga tushish maxsus xarajatlarsiz qo'shimcha funtni bartaraf etish uchun juda yoqimli imkoniyat yarating, shuningdek, ichki uyg'unlikni toping.

Ritmik raqs harakati yordamida tanani ohangdor bo'lishi, mushaklarni kuchaytirish, ortiqcha kaloriyalarni yoqish, qon aylanishini yoqish va limfa drenajini normallashtirish va metabolizm jarayonini tezlashtirishni va metrosizm jarayonini tezlashtirish. Natijada, yog 'konlari tezlashtirilgan rejimda eriy boshlaydi va ular bilan beldagi qo'shimcha santimetr. Psixologlarning ta'kidlashicha, raqs shaklida avtoulov faoliyati quyidagi foydali harakatlar bilan tavsiflanadi:

• asabiy stressni engillashtirishga va stressga chidamliligini oshirishga imkon beradi;
• uning tanasini sevishni va o'zini o'zi tarbiyalashga yordam beradi;
• kayfiyatni yaxshilaydi.

Olingan kuchli kuch va energiya zarbasi stressga qarshi kurashishga yordam beradi, bu siz bilganingizdek, ortiqcha ovqatlanish kuchidir. Raqs musiqasini raqsga berish paytida ta'kidlangan endorfinlar samarali dam olishni, sizni oziq-ovqat mahsulotlarini etkazib berishda jiddiy reydlar qilish istagidan tejashga yordam beradi. Oziqlantirish rejimini tinglash va bunday darslar bilan parallel ravishda ovqatlanish rejimini tinglash uchun, ovqatlanish rejimini tinglash va dietangizni muvozanatlashga harakat qilish kerak - bu siz ovqatni idrok etishingiz kerak energiya uchun yoqilg'i sifatida.

Yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun raqsga tushish: Qanday qilib ingichka raqsga tushish kerak

Qanday qilib raqsga tushishni o'rganish juda mumkin, chunki siz video darsliklardan foydalanishingiz yoki bosh murabbiyning rahbarligi ostida bir nechta shaxs yoki guruh darslarida qatnashishingiz mumkin. Internetdagi video darslar shaklida yoki disk yo'qotish dasturi bo'lgan diskni sotib olish qiyin emas, chunki ularning yordami bilan uyda raqsga tushish juda samarali. Agar so'ralsa, siz raqs studiyasida yoki fitness klubida o'qitish yordamida tegishli raqs turini yoki o'qitishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, ushbu vosita yuklari qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi. Asabiy haddan tashqari yuklar mavjud bo'lganda, ko'plab raqs amaliyoti stressdan kam sonli psixoterapiya, suzish yoki yogadan xalos bo'lishga yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri joyni tanlash qiyin emas. Buning uchun siz eng yaqin sport markazida yoki sport raqslarining fitness klubida ishtirok etishingizni so'rashingiz kerak. Tanlov bilan vazn yo'qotishni istagan ayollarga ro'yxatdan o'tishingiz mumkin. Bundan tashqari, tajribali murabbiy - sport klubida yoki uyda tajribali murabbiyning rahbarligi ostida darslarga bo'lgan shaxsiy ehtiyojlarini hisobga olgan holda individual dasturni tuzish imkoniyati mavjud.

Og'irlikni yo'qotish uchun raqsga tushish raqs fitnes dasturlari bilan videolardan foydalanib, uyda ham shug'ullanishi mumkin. Shunday qilib, siz uyda turli xil raqs uslublarini sinab ko'rishingiz va o'zingiz xohlagan narsani tanlashingiz mumkin.

Yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun raqs turlari

Kaloriya iste'molini tezlashtirish uchun bir daraja yoki boshqa raqslarning turli xil raqslari yoki boshqa yordam beradi. Shunga qaramay, yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun raqslar afzal bo'lishi kerak. Buning uchun juda tez sur'atda bitta raqslar eng samarali bo'lishiga ishoniladi. Juftlashtirilgan sinflarda mushaklarning rivojlanishiga qaraganda sherik va harakatlarning sinxronizmiga qarshi kurashish qobiliyatiga e'tibor qaratish, har tomonlama va kerakli darajada, "o'rnini" amalga oshirishga imkon beradi. tananing mushaklari.

Tanani his qilish va uni qanday boshqarishni o'rganish, ehtimol mushuk inoyatini muvofiqlashtirish va quyidagi raqs turlari vazn yo'qotishga yordam beradi:

• lotin Amerikasi, chunki bunday raqslar juda baquvvat va bunga intilish. Ritmik harakatlar turli mushak guruhlaridan foydalanishga yordam beradi, samarali kaloriyalar samarali va ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. A'lo holat, qorin, qorin va soatiga minus 900 kkal - yangi boshlanuvchilar uchun raqs raqslash natijalari;
• sharq raqslari metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi va bunday sinflar natijasida, orqa, elkaning kamarlari va qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, ushbu turdagi raqslar ayolning jinsiy tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Sharq raqslari yordamida siz soatiga 450 kkal kuyishingiz mumkin;
• flamenko sinflari buzoq mushaklari va orqalarini mustahkamlashga yordam beradi. Bunday muntazam mashg'ulotlar yurak-qon tomir va nafas olish tizimining ishini normallashtirish, shuningdek vaznni normallashtirishga yordam beradi. Flamenko darslarining natijasi - soatiga minus 650 kcal;
• strist plastmassasi lotin Amerikasi va Sharqiy yo'nalishdagi elementlarni o'z ichiga oladi va sport mashg'ulotlari mavjud bo'lgan odamlar uchun eng mos keladi, chunki yaxshi cho'zilishi kerak bo'ladi. Ba'zida bu yo'nalish ereotik akrobatlik tadqiqotlar deb ataladi. Ushbu turdagi mashg'ulot paytida turli mushak guruhlari, shu jumladan dumba va qorin, shuningdek oyoqlari va orqalari bilan shug'ullanadi. Bunday muntazam ravishda bunday mashg'ulotlar natijasida siz soatiga 800-1200 kkal yo'qotishlarga erishishingiz mumkin, shuningdek tananing konturini torting, qiyofangizni o'zgartiring va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi;
• biz Amerikadan Jaz-Zamer uslubida raqsga tushish bizniki va juda baquvvat qaytishni talab qiladigan harakatlardir. Yazz-Zamon zamonaviy raqs yo'nalishlarining, shu jumladan Breke, R'n'B, xip-xop va qadamning elementlarini o'z ichiga olgan.  Yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun bunday raqs haddan tashqari og'irlik va turli mushak guruhlarini ishlab chiqishga yordam beradi va siz soatiga 1000 kkal kuydirishingiz mumkin;
• zumba vaznini yo'qotish uchun mashhur raqsga alohida e'tibor berilishi kerak. Samaradorlik darslari uchun bunday ixtisoslashgan dastur kardio mashg'ulotlari bilan tenglashtirilib, vazn yo'qotishning aniq samarasini beradi, shundaki, yurak-qon tomir tizimining faoliyatiga foyda keltiradi. Zumbo darslari sizga soatiga 700 kkalni yoqishga imkon beradi.

Og'irlikni yo'qotish uchun nafaqat raqs tizimini tanlash, balki ularning zavqlanishiga erishish uchun raqs turini tanlash juda muhim, aks holda bunday faoliyat tezda zerikish va vazn yo'qotish juda qiyin bo'ladi .
Ko'plab ayollar ma'lum bir zonada vazn yo'qotish uchun maqsad qo'yishdi - masalan, qorin bo'shlig'ida yoki dumba. Shunga qaramay, vazn yo'qotish kabi vazn yo'qotish kabi, ichki genetikaga ko'ra sodir bo'ladi. Raqs tufayli siz mushaklarni to'kish va intensiv ishlangan zonada eng yaxshi ohangni sotib olishingiz va yog 'konlarining pasayishi tabiat tomonidan belgilangan tartibda yuzaga keladi.

Yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun raqsga tushish: Mavjud kontrendikatsiyalar

Bu vazn yo'qotish uchun raqslar aslida jismoniy faoliyat turlaridan biridir, shuning uchun ulardan foydalanish uchun ba'zi kontrendikatsiyalar mavjud. Agar siz vazn yo'qotish uchun raqsga duch kelishni istasangiz, avval shifokorga maslahat berish tavsiya etiladi.

Bunday darslar uchun kontrendikatsiyalar quyidagilardan iborat:

• orqa miya kasalligi yoki qo'shma muammolar;
• yurak-qon tomir tizimi va nafas olish tizimining ishidagi qoidabuzarliklar;
• gipertenziya;
• homiladorlik davri;
• varikoz tomirlari.

Shuningdek, surunkali kasalliklar, ko'tarilgan harorat, bosh og'rig'i, sharmandalik va zaifliklarning mavjudligi, shuningdek, tanqidiy kunlar mavjudligi bilan ta'limi.

Ko'p hollarda, ko'p hollarda, sog'liqqa o'xshash kontrendiksiya mavjud bo'lsa ham, siz fitnes bo'yicha murabbiy yordamida fitnes bo'yicha o'quv dasturidan foydalanishingiz mumkin.

Yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun raqsga tushish: Foydali tavsiyalar

Uyda iloji boricha samarali vazn yo'qotish uchun raqsga tushishni tashkil qilish uchun ba'zi maslahatlar hisobga olinishi kerak:

• agar bunday imkoniyat bo'lsa, mashq qilish uchun katta oyna bilan katta oynani ajratib turadi va shu bilan birga sizning harakatlaringizni kuzatib borishingiz mumkin;
• kerakli kayfiyatni sozlash uchun tashqi ogohlantirishni istisno qilish tavsiya etiladi - bu yakka tartibda shug'ullanish qulayroq, uy sharoitida bir muncha vaqtdan tashqari uziladi;
• ovqatdan keyin bir soatdan ko'proq sinflarni boshlash tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari, mashg'ulotdan so'ng, u bir soat davomida tavsiya etilmaydi;
• o'ng tomonda eshitiladigan eshitish va dinamik ohangni tanlash uchun musiqa bilan tajriba o'tkazish kerak;
• sinflarning birinchi kunlarida siz tanangizni ortiqcha yuklamaslik kerak - o'qishga kirish, asta-sekin yukni ko'paytirish;
• samarali vazn yo'qotish uchun haftasiga 5 marta darslarni kamida 40 daqiqa davomida o'tkazib, o'quv vaqtini ko'paytirish kerak bo'ladi (bu holda bir yarim soat davomida o'qish talab qilinadi) ;
• raqqoslash, raqsga tushish, vaznni kamaytirish uchun siz parhezda un va shirinni minimallashtirish, sezilarli darajada vazn yo'qotishini kutishingiz shart. Bundan tashqari, parhezga sabzavot to'qimalarini, shuningdek proteinli ovqatlarni qo'shish kerak bo'ladi.

Bundan tashqari, yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun raqsga tushish uchun, shuningdek, harakatlanishdan tortinmaydigan qulay kiyimlarni, shuningdek qulay poyabzalni tanlash kerak. Shu bilan birga, eski shim va eskirgan t -shy bilan shug'ullanishdan mamnun ekanligingizni hisobga olsak, juda yaxshi choyxonalar ideal raqamga ega bo'lish uchun qo'shimcha mashg'ulotlarni rag'batlantirishi mumkin.

Yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun raqsga tushish: zumba

Ushbu raqiblarning ushbu dasturi o'tgan asrning saksoninchi yillarida kolumbiyan fitnes bo'yicha o'qituvchisi tomonidan ishlab chiqilgan. Unda Latin uslubidagi badiiy va unustarchilik musiqasi ostida murabbiydan keyin harakatlarni takrorlash kerak. Vazn yo'qotish uchun o'ziga xos fitnes muammoli hududlarni o'rganishga yordam beradi, ularning yordami, tananing konturini oshirib, oyoqning konturlarini oshiring, oyoqlarning mushaklari va dumba mushaklarini hosil qiling. Yog 'tejash bilan bunday kurash uchun juda yaxshi plastik talab qilinmaydi, siz ularni astoydil va tez sur'atda o'qish uchun maxsus tanlangan harakatlar to'plamini o'zlashtirishingiz kerak. Avvalgi raqs darslarini birinchi bo'lib o'zlashtirgan holda, Marakas ishtirokida aerob va ko'k mashqlarga borish mumkin bo'ladi.

Qoida tariqasida, o'quv ma'lumotlari osonlikcha, vazn yo'qotish paytida uzoq vaqt kelmaydi. Yuk kaloriyalarni tezroq yoqishga yordam beradi va bu ta'sir sinfdan keyin ham qoladi. Yangi boshlang'ichlar uchun vazn yo'qotish uchun haftasiga ikki-uch soat vaqt sarflagan holda, siz sezilarli vazn yo'qotishini sezishingiz mumkin.

Yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun sharqona raqs

Ko'p ayollar qorinning vazn yo'qotish uchun raqs tushishni orzu qilishadi - chunki u juda erotik ko'rinadi, ko'pincha mushaklarni kundalik hayotda aralashmaydigan mushaklarni majburlash. Ushbu ko'nikmalar qorin bo'shlig'ini, shuningdek orqa va kestirib kuchayishga yordam beradi. Bunday silliq yoki baquvvat harakatlarni o'zlashtirish orqali siz ichki qattiqlikdan xalos bo'lishingiz va haqiqiy ayol kabi his qilishingiz mumkin.

Arab raqslari moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradi va shu bilan birga bo'g'inlar va umurtqa pog'onasini kuchaytiradi. Bunday muammoli yukni deyarli shikastlanish ehtimolini istisno qiladi va har qanday kattalikdagi ayollarga mos keladi. Vibriyatsion harakatlar tufayli, ushbu mashg'ulot davomida siz nafaqat qorin, orqa va dumbalarning to'g'ridan-to'g'ri mushaklarini, balki butun tana uchun massajning bir qismini, shuningdek, butun tana uchun massajning bir qismini olib chiqishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun raqs - video