Doktor Bormental uchun yoritish qoidalari

Ortiqcha vazn masalasi bilan band bo'lgan ko'plab ayollar doktor Bormentalning vazn yo'qotish usuli uchun xunuk nom bilan eshitishlari mumkin, ammo hamma ham buni o'zlari sinab ko'rmagan. Ushbu energiya tizimi haqida sharhlar juda zudlik bilan bog'liq: ba'zilar ta'sirning samarasidan juda mamnun, boshqalari esa o'tkazilgan harakatlar va kerakli natijaning yo'qligi haqida shikoyat qilishadi. Biroq, og'irlikni yo'qotishning umumjahon usuli hali hamma uchun ixtiro qilinmagan, shuning uchun sizdan mamnun bo'lgan ideal diet ko'pincha namuna olish va xatolar bilan izohlash kerak. Bizning maqolada doktor Bormentalga vazn yo'qotish qoidalari haqida xabar beradi.

1992 yilda bir guruh yosh Tomsk olimlari muntazam ravishda doktor Bormental dietasi sifatida belgilangan parhez dietasini ishlab chiqdilar. Ushbu vazn yo'qotishning asosi taniqli shifokor V. M. Bekterevning ilmiy ishlari bo'ldi. 2011 yilda metodologiya "Doktor Bormental" klinikasida patentlangan. Vaqt o'tishi bilan, Rossiya parhez haqida ko'p narsalarni bilib olishdi.

Birinchidan, biz sizning e'tiboringizni bunday nuance-ga qaraymiz: Bormital usul bilan ular to'g'ridan-to'g'ri vaznni tuzatish va parhezning psixologik jihatdan tuzatish usuli va diet uslubini anglatadi. Og'irlikni yo'qotishning ikkala usuli o'z muxlislariga ega. Muammoning psixologik yondoshuvi bemorni qo'shimcha funtdan xalos qilishga undaydigan samarali motivatsiyani qidirishga asoslangan. Muloqotli mutaxassis bu shaxsga psixologik mashqlar paytida yordam beradi, u bemorga o'zini qanday tushunish va vazni yo'qotishdan nimaning oldini olishini tushuntiradi.

Biz doktor Bormental dietasi bilan tanishamiz: biz uning xulq-atvori va vazn yo'qotish uchun eng maqbul menyuni o'rganamiz.

Bormentalda vazn yo'qotish harakati printsipi

Ushbu ovqatlanish usulining yaratuvchilari Bormentalning parhezi odamni harom taqiqlar doirasiga olib bormaydi va endi siz qo'shimcha iste'mol qilingan qism uchun o'zingizni haqorat qilishingiz shart emas. Siz hatto odatiy parhezingizni tubdan o'zgartira olmaysiz, ammo kunlik energiya qiymati hozirda 1000 kkaldan oshmasligi kerak. Parhezni sharhlagan, faol va mobil ayollar uchun kunduzgi norma 1200 kkal, "sekin yugurishni" afzal ko'radiganlar etarli va 1000 kkalni tashkil qiladi.

Ha, siz to'g'ri tushundingiz - endi siz o'zingiz uchun ozuqa o'tkazuvchisiz. Har kuni, menyuingizni ko'rib chiqing, o'zingiz uchun eng afzal ko'rgan taomni tanlang, qancha kilokalikka qancha xarajatlarni hisobga olishni unutmang. Qulaylik uchun siz mahsulotlarning energiya qiymati va og'ir qismlar uchun kichik og'irliklar jadvalidan foydalanishingiz kerak. Tez orada ovqatlanish uchun bu yondashuv sizga to'g'ri rejali yordam beradi va siz yuqori -calorie mahsulotlarining miniatyumidan bahramand bo'lishdan ko'ra, eng past tarkibiy qismlarga asoslangan katta qismga nisbatan eng past qismiga ustunlik berish yaxshiroq ekanligini tushunasiz.

Oziq-ovqatlanish uchun vaznni yo'qotish uchun barcha mahsulotlar sizga va oshqozoningiz sizga tanish va qaynatilgan go'sht, past sut mahsulotlari, tuxum oqsillari tufayli ochlikdan voz kechishingiz va quvvatni qaytarishingiz mumkin. Hatto shirinliklar va qat'iy taqiqni pishirish yo'q - shunchaki tasavvur qiling! Shu bilan birga, siz ko'katlar, yangi sabzavotlar va mevalar bilan davolashning bir qismini bir-biriga zid ravishda o'zingizni oqilona his qilishingiz kerak.

Bilish juda muhim! Doktor Bormentalning vazn yo'qotishini avvalgi bir nechta qo'shimcha funt bilan bir qatorda siz tezda bir nechta qismida bo'lishingiz uchun juda ko'p narsa borligiga tayyor bo'lishiga tayyor bo'ling. Biroq, bir muncha vaqt o'tgach, vaznni yo'qotish doirasida aytganidek, vazn "bo'ladi", deb aytadi. Umid qilmang - bu mutlaqo tabiiy va mantiqiy jarayon bo'lib, siz erishilgan narsalarga to'xtalib o'tolmaysiz!

Tanani rag'batlantirish uchun uni silkitishi kerak, uni silkitishi kerak va bu erda yuklash kunlarini chaqirish vaqti keldi. Yuklash uchun eng maqbul mahsulot - bu sizning metabolizmingizga uyg'onishga yordam beradigan va vazn yo'qotish jarayonini davom ettiradigan kefir.

Og'irlikni yo'qotish uchun qoidalar

Shunday qilib, keling, muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin bo'lgan dietaning barcha asosiy printsiplarini sanab bering:

1. Oziq-ovqat mahsulotlarida qiyin cheklovlar yo'q. Men shokoladni eyishni istayman - bu ozgina zaiflik. Shunchaki unutmangki, 100 g qorong'i plitkalar 540 kkal yotadi, bu sizning kundalik ovqatlanishingizga albatta qo'shilishi kerak. Hammasi bo'lib, sizda 660 kkal qoldi, endi yo'q. Ushbu yondashuv odamga individual energiya tizimini yaratish, aslida, tahlil qilish va tahlil qilish imkonini beradi. Shunday qilib, siz mahsulotni tashlab ketish kerak bo'lgan sinov va xato usulini asta-sekin tushunasiz va aksincha, parhezdan tashqariga chiqmaslikni afzal ko'raman va bir vaqtning o'zida yaxshi his qilishni afzal ko'radi. Parhezingizni o'rganib chiqsangiz, endi u endi oq non va rulon, kartoshka, kolbasa va makaron, yog 'suti va smetana, moylari yo'qligini payqasiz. Shu bilan birga, siz yuqori-vaqtiere taomini iste'mol qilishni to'xtatganligingizdan boshlab psixologik noqulaylikni his qilmaysiz, chunki hech kim bir parcha kek shaklida bonuslarni bekor qilmagan. Vaqti-vaqti bilan bunday oziq-ovqat ishtahasi bo'lganingiz uchun qoniqish, o'zingizni stress zonasidan olib chiqasiz.
2. Yana bir bor, biz sizning e'tiboringizni raqamlarga qaratamiz: 1000 - 1200 kkal kunlik - bu sizga intilish kerak. Mahsulotlarning oziq-ovqat qiymatiga sizga kerakli ovqatning kaloriya tarkibini bilib oling va natijalarni kundalikdagi natijalarni qayd eting.
3. Kuniga 4 marta ovqatlaning (3, 5 - 4 soat).
4. Sabziyo tarkibidagi ushbu printsipga muvofiq doimiy parhezingizni ajratib turamiz, chunki biz tushlik qilish uchun siz 40% pul olamiz, siz kechki ovqat uchun 20% ni qo'yamiz. Ikkinchi ikkinchi kechki ovqatni "saqlash" ni unutmang (agar siz haqiqatan ham ovqatlanishni xohlasangiz) - 5 - 10%.
5. O'zingizni katta miqdordagi toza bo'lmagan suvsiz suv bilan ta'minlang - kerakli minimal eng kam - kuniga 2, 5 litr.
6. Kulovni yo'qotish doirasida shirinliklar, qandolat mahsulotlari, makaron kabi xavfli mahsulotlar sonini kamaytiring.
7. Bundan tashqari, siz o'zingizni yog'li, dudlangan, tuzlangan ovqatlar, marinadlar va konservalangan ovqatni rad etishingiz kerak.
8. Eng foydali va sog'lom ovqat qaynatiladi, pishirilgan, pishirilgan, bug'da pishiriladi. Buni eslang.
9. Bir martalik birlik hajmi 200 g dan oshmasligi kerak. Yarim soat davomida cho'zishga harakat qiling, shuningdek stol tufayli bir oz och turing.
10. Energiya tizimida doktor Bormental spirtli ichimlik joyi yo'q. Spirtli ichimliklar faqat vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtiradi.
11. Protein mahsulotlari tufayli parhezingizning qiymatini oshiring. Baliq, go'sht va dengiz mahsulotlari iloji boricha tez-tez plastinkada paydo bo'lishi kerak. Shuningdek, yog 'mahsulotlari emas, balki juda ko'p tolali sabzavotlarni qo'shing va ularga shirin mevalar emas.
12. Har hafta tortish omoningizni oling.
13. Rijoz paytida intensiv jismoniy zo'riqishdan voz kechish yaxshiroqdir. Yangi energiya tizimini o'zlashtirgan, tana qo'shimcha energiya sarfi shaklida bosimni boshdan kechirmasligi kerak. Agar siz sport zaliga borsangiz va rejimni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, kundalik dietaga (jami 1200) yana 200 kkal qo'shing.
14. 30 daqiqadan so'ng stolga o'tirib qo'ying. Uyg'ongandan keyin va kechki ovqatdan 3 - 3,5 soat oldin.
15. Doktor Bormentalning vazn yo'qotish uchun turli xil menyuga qaramay, parhez juda qattiq tan olinishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz immunitetingizga g'amxo'rlik qilishingiz, shuningdek terining paydo bo'lishi, tirnoq va sochlarning ko'rinishi, siz haddan tashqari ko'p bo'lmagan tayyorgarlikni qilolmaysiz. Vitaminlar o'z xohishingizga ko'ra tanlanishi mumkin.
16. Har kuni ertalab ichish va ich qotishi oldini olish uchun 1 osh qoshiq ichish. l. sabzavot yoki zaytun moyi. Ushbu mahsulotlarning kaloriya miqdori og'irlikni boshqarishning kundaligini kiritish shart emas.
17. Doktor Bormental tizimiga rioya qilish, siz bosh aylanishi shaklida shaxsni va ko'pincha tananing oldindan aytib bo'lmaydigan reaktsiyasini eslab qolishingiz kerak. Bu qon shakar darajasi keskin kamayadi. Hushidan ketishni oldini olish uchun har doim siz bilan glyukoza planshetiga ega bo'lishingiz kerak.
18. Agar vazn yo'qotish paytida siz sovuq bo'lsa, parhezni tark etishingiz shart emas. Faqat kunlik parhezga qo'shimcha 200 kkal qo'shing, limon bilan ko'proq suv va choy iching.
19. Agar uzoq vaqt davomida vazn o'jarlik bilan tik tursa, 100 kkal har kungi dietasini kamaytiring.
20. Qanday qilib barpo etilgan rasmga zarar etkazmasdan parhezdan qanday ketish kerakligi, ular allaqachon Bormental dietasidagi ijobiy natijalarga erishgan ayollar uchun eng muhim masalalardan biridir.  Bunday energiya tizimiga ergashish, keyingi nazoratni tortish bo'yicha strelka o'qi, qimmatbaho shaklda to'xtaydi. Ratsion tugadi, kundalik dietaning kabrikariyalari sonini asta-sekin ko'paytirildi. Shunday qilib, siz shaxsiy vaznni oshiradigan shaxsiy liniyani aniqlashingiz mumkin.

Shaxsiy menyuda kompozitsiyaning xususiyatlari

Biz yana bir bor doktor Bormental usulida vazn yo'qotish paytida takrorlaymiz, siz o'zingiz uchun ozuqaviydir. Mahsulotlarning umumbashariy ro'yxati va ushbu parhezni kuzatadigan qismlar hajmi mavjud emas. Psixologik noqulaylik his qilmaslik kabi tizimga qanday muammosiz?

Avval siz tarozi - oshxona va oddiy, polni olishingiz kerak. Siz pishirmoqchi bo'lgan idishning energiya qiymatini baholash uchun, uning barcha ingredientlari stolga qarab, uning kaloriya tarkibini va kaloriya tarkibini o'lchash kerak.

Ovqat tayyor bo'lganda, siz bir qismini tanlashingiz kerak. Bundan tashqari, uni energiya qiymati bilan aniqlash va aniqlanishi kerak. Kundalik ko'rsatgan ko'rsatkichni tuzatishni unutmang - bu sizning qolgan kunlik stavkani hisoblashingizga yordam beradi. Shunday qilib, kun davomida iste'mol qilishni rejalashtirgan barcha narsalar batafsil tahlil qilinmoqda, ularning umumiy ma'lumotlari asosida doktor Bormentalning kunlik menyusi tizimga mos keladi.

Avvaliga, siz bularning hammasi juda qiyin va ko'p vaqt talab qilgani haqida sizni chalkashtirib yuborishingiz mumkin. Biroq, amaliyot buning aksini ko'rsatadi - 21 kundan keyin (bir kishi buni yoki boshqa odatni keltirib chiqaradi) Siz barcha harakatlarni avtomatizmga olib borasiz va noqulaylik tug'dirmaysiz.

Doktor Bormentalning dietasining afzalliklari va kamchiliklari

Diyet ishlab chiqaruvchilarning barcha tavsiyalariga amal qilish, siz 1 hafta ichida 2 dan 4 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Shu bilan birga, ochlikingizni kamaytirish uchun katta harakatlar qilishingiz shart emas - bu sizning ehtiyojlaringizni hisobga olgan holda parhezga o'zgartirish kiritish kifoya qiladi.

Bormental parhez odamlarga o'zlari uchun samarali energiya tizimini mustaqil rivojlantirishga yordam beradi. Ko'pchilik uchun tegishli ovqatlanish uchun bunday tavsiyalar bu sog'liqni saqlash va ko'p yillar davomida qattiqqo'l bo'lgan shaxsni saqlashga yordam beradigan odatdir.

Ratsionning afzalliklari haqida gapirganda, birinchi navbatda, ajratib turing:

• bu borada qat'iy taqiqlar va psixologik xotirjamlik yo'qligi;
• mahsulotlar va idishlarni ularning yoqtirishiga olib borish qobiliyati;
• shaxsiy energiya tizimini ishlab chiqish.

Shuningdek, salbiy sharhlar mavjud:

• mahsulotlar va idishlar kaloriya tarkibini doimiy boshqarish;
• kundalik vaznni yo'qotish jarayoni haqidagi ma'lumotlarni diqqat bilan joriy etish zarurati;
• ratsionda uzoq vaqt qolish bilan, og'irligi 1 - 2 hafta davomida og'irlik xarajatlari bo'ladi.

Doktor Bormentalning dietasiga mos keltirish

Bunday energiya tizimi ma'lum bir tarzda tanadagi metabolizmni o'zgartiradi, shuning uchun u hamma uchun mos emas. Biz asosiy kontrendikatsiyalarni sanab o'tamiz:

• ruhiy kasalliklardan aziyat chekadigan odamlar;
• bolalar va emizishni kutayotgan ayollar;
• 18 yoshdan kichik bo'lgan qariyalar 60 yoshdan oshgan qariyalar;
• yurak xurujidan keyin tiklangan odamlar insult;
• saraton kasalligi va diabetdan azob chekish;
• sport bilan faol ishtirok etadigan odamlar.

7 kun davomida taxminiy menyu

Bir hafta davomida indikatsion menyu yordamida, qon og'rigan shifokorining ratsioniga ko'ra, siz ushbu parhez juda "mazali" va to'yimli ekanligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.

  Nonushta (300 - 350 kkal)

100 g karababnator pyuresi, 80 g qaynatilgan go'sht, 100 g tvorog 1 osh qoshiqdi. Asal, qattiq pishloq, bir stakan tabiiy qahva.

Tushdan keyin gazak (100 - 150 kkal)

Lentent sabzavotli sho'rva yoki karam sho'rvasi smetana bilan (150 g), marshmeralows bilan choy (1 dona.)

Tushlik (400 - 450 kkal)

150 g sabzavot styusi, 200 g qovurilgan baliq, 200 g meva jele, 50 g parhezli cookie fayllari.

Kechki ovqat (200 - 250 kkal)

Dengizdagi 150 g sabzavotli salat yoki 150 g mevali salat, quritilgan o'rik va yong'oq, bir stakan qora choy, 1 - 2 kub qora shokoladli.

Yotishdan oldin gazak (80 - 100 kkal)

1 stakan kefir va quritilgan tost.

Tabiiyki, idishlarning tarkibiy qismlari va idishlarning o'zlari o'z xohishiga ko'ra o'zgartirilishi mumkin. Eng asosiysi, parhezning zaruriy energiyasini saqlash, qizil uglevodlar kelib chiqishi fonining fonida protein va sabzavotli ovqatlar muvozanatini kuzatish.

Ushbu quvvat tizimi sizni zeriktirmaydi va kayfiyatingizni yangi va monoton taomlar bilan buzmaydi. Bormentaldan vazn yo'qotishning bir qismi sifatida siz eng o'ziga xos retseptlar bilan tanishishingiz mumkin. Masalan, biz ulardan birini beramiz.

Qo'ziqorinli sabzavotli styu

Sizga quyidagi ingredientlarga kerak bo'ladi:

• oq karam - 300 g;
• gilos pomidor - 2 - 3 dona .;
• shirin qalampir - 2 dona .;
• sabzi - 2 dona .;
• kichik piyoz - 2 dona .;
• qaynatilgan qo'ziqorinlar (champigen) - 200 g;
• smetana - 15 g;
• tuz, qalampir, sarimsoq va ziravorlar - iroda va ta'mda.

Qo'ziqorinlarni va maydalangan pomidorni o'simlik moyida mayda bo'laklarda qovuring, so'ngra panada mayda karam va sabzi qo'shing. Barcha ingredientlarni taxminan 20 daqiqa davomida to'kib tashlang. Bu vaqt ichida piyoz va qalampirni yarim halqa bilan kesib oling va ularni qo'ziqorin bilan sabzavotlarga qo'shing. Shundan so'ng, idishni 15 daqiqa davomida qo'ying. past olovda. Ovqat pishgandan keyin idish taxminan 30 daqiqa turishi kerak. Xizmat qilishdan oldin qo'ziqorinlar bilan sabzavot massasi smetana-soya sousi bilan bezatilgan.

Mazali taomning energiya qiymati 500 kkal va 100 g atrofida 100 ga yaqin kkal bor. Tabiiy tola, vitaminlar, iz elementlari va oqsilni har bir idishni osonlikcha kamaytiradi va tanani foydali moddalar bilan qoplaydi.

Agar ushbu maqolani o'qib bo'lgach, siz doktor Bormentalning parhezini o'zingiz sinab ko'rsangiz, ushbu eritmani keyinchalik keyinroq sinab ko'rmang va birinchi ijobiy natijalar kelishda davom etmaydi.

Og'irlikni yo'qotish sirlari. Video