Uyda vazn yo'qotish

Ortiqcha yog 'yotgan muammosi ko'p odamlar uchun muhimdir. Bu, ayniqsa yozda, kiyim-kechak qatlamlari ostidagi rasmning kamchiliklarini yashirolmasangiz. Ammo umidsizlikka tushmang, chunki uyda vazn yo'qotish oson. Buni qanday qilish bo'yicha ba'zi maslahatlar mavjud.

Uyda vazn yo'qotish: Siz nimaga e'tibor berishingiz kerak

Qo'shimcha funt paydo bo'lishining sabablari juda ko'p. Xususan, bu juda qimmatbaho xolesterin, sdorteriya turmush tarzi va, albatta, stress bilan ortiqcha ovqatlanish, oziq-ovqat iste'moli. Agar inson hayotida juda ko'p stressli vaziyatlar bo'lsa, unda bu uning vazni ta'sir qiladi. Shunday qilib, hissiyot davomida kortizol gormoni rivojlanmoqda. Ushbu jarayon tana qo'shimcha funtlarni to'plashni boshlaydi. Buning oldini olish uchun, avvalambor, arzimas narsalarda asabiylashishini to'xtatish kerak.

Qo'shimcha kilogramm ovqat hazm qilish tufayli ham qoldirilishi mumkin. Fiziologiyada bir kishining ichaklari muntazam ravishda bo'sh joy bo'lishi kerak. Agar bu sodir bo'lmasa, najas bunda to'plana boshlaydi, bu toksinlar darajasini oshiradi. Ular oshqozon-ichak traktining devorlari bo'ylab tanaga kiradilar, shuning uchun miipoza to'qimalarini qurish jarayoni himoya sifatida ishga tushiriladi. Shuning uchun, agar bel atrofida ortiqcha yog' paydo bo'lsa, bu odam jiddiy ovqat hazm qilish muammosiga ega ekanligini anglatadi.

Qo'shimcha funtning ko'rinishi tanada juda ko'p suyuqlik to'planganligini ko'rsatishi mumkin. Buning sababi ba'zan yurak etishmovchiligi yoki buyraklar bilan og'rigan bemorga aylanadi. Shuningdek, muammoli joylarda to'plangan yog 'jinsiy bezlarning normal ishlashi buzilishiga olib kelishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun qanday ovqatlanish kerak (parhez)

• Uyda vaznni samarali yo'qotish kerakmi? Sizning yondashuvingizni ovqatga o'zgartirish tavsiya etiladi. Ko'p odamlar ko'pincha tanish qismini eyishni to'xtatadilar. Natijada ular ortiqcha ovqatlanishdan aziyat chekmoqdalar. Ushbu muammo xavfli bo'lib, oshqozonga javob beradigan retseptorlarning zerikarli ekanligi zerikarli, bu shunchaki odamning to'zishi darajasiga signal beradi.
• Siz ishtahangizni tatib ko'rishingiz kerak. Bu oziq-ovqatning oqilona qismlariga va past tolali oziq-ovqat mahsulotlariga tolaga boy.
• Nonushta haqida unutmang. Bu to'g'ri bo'lishi kerak va kunlik ovqatlanishning 25 foizini tashkil qilishi kerak. Buning uchun siz bitta taste olishingiz mumkin, 1 osh qoshiq quying. l. zaytun moyi. Keyin tuxum tayyorlang. Keyinchalik qattiq past pastli pishloq va yarim o'rta-yasalli pomidor qo'shing.
• Buning uchun S vitamini haqida unutmang, faqat bitta greyfurt nonushtaga faqat bitta greyfurt qo'shilishi mumkin, bu esa askorbin kislotasining 64 foizini beradi. Bundan tashqari, ushbu tsitrus quvvatining kislotaligi oshqozon jarayonini sekinlashtirishi mumkin. Bu tufayli odamning tayog'ini ko'proq his qiladi.
• Yog'och tanangizni, oqsillar va uglevodlarni to'liq mahrum qilishning iloji yo'qligini unutmang. Ular ichki organlarning normal ishlashi uchun, shuningdek sog'liq uchun zarurdir. Shuning uchun, ular tanaga "to'g'ri" mahsulotni "to'g'ri" kiritishlari va ularning sonini qaror qilishlariga rioya qilish kerak.

Og'irlikni yo'qotish uchun nima qilish kerak (mahsulot tavsiyalari)

Oziqlanish bo'yicha maslahat (uyda vaznni qanday yo'qotish kerak):

• Uyda vazn yo'qotish uchun parhezda Avadoosni kiritish tavsiya etiladi, unda qon shakarini blokirovka qilishga yordam beradigan 10 gramotrated yog 'kislotalari mavjud. Darhaqiqat, ular tufayli ortiqcha yog 'tanaga to'plangan. Kuniga 60 gramm avakado iste'mol qilish kifoya.
• Yog'li dengiz baliqlari ko'plab yog'li oziqlantiruvchi mahsulotlarda ishlatiladigan muhim element-3 yog 'kislotalari mavjud. Baliqning yog 'tarkibini kamaytirish uchun siz uni past olovda qo'yishingiz mumkin.
• Yong'oqlarda monozitlangan yog 'kislotalari topiladi. Bundan tashqari, ularning tarkibi shuningdek, Omega-3 yog 'kislotalari mavjud. Gretsiya iste'moli sizga uyda vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirish va ishtahani kamaytirishga imkon beradi.
• Ovqatsiz vaznni qanday yo'qotish kerak? Javob oddiy. Tuz iste'moli uchun alohida e'tibor berilishi kerak. Ovqatingizni o'rtacha darajada tuzlashingiz kerak. Bundan tashqari, faqat ovqat pishirish paytida emas, balki tamom tayyorlang. Tuzning zarari shundaki, u tanadagi suyuqlikni saqlab qolish qobiliyatiga ega.
• Uyda vazn yo'qotish uchun, parhezdan shirinliklarni istisno qilishingiz kerak. Bu ko'pchilik uchun eng qiyin. Umuman olganda, agar siz shirinliklar kerak bo'lsa, unda zararli shakar o'rniga asal, mevali shirinliklar, jele va kamtar mevalarning kam miqdorida ishlatish yaxshiroqdir.
• Uglevodlar faqat ertalab eng yaxshi so'riladi deb ishoniladi. Shuning uchun nonushta paytida ularga boy mahsulotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
• Yog'li ovqatlar tushlik paytida eng yaxshi iste'mol qilinadi. To'g'ri, bu katta miqdordagi kek va cho'chqalarni iste'mol qilish kerak degani emas. Sho'rvaning bir qismini smetana yoki sariyog 'bilan iste'mol qilish yaxshiroqdir.
• Proteinga kelsak, bu bizning tanamiz uchun zarurdir. Bundan tashqari, oqsil taomlari faqat kechqurun eng yaxshi so'riladi. Shuning uchun qaynatilgan tovuq ko'kragi, veal yoki bujenin kechki ovqat uchun mos keladi.
• Tananing oqsilga bo'lgan ehtiyoji go'sht, tvorog, tuxum yoki baliqning bir qismini qondirishi mumkin. Ushbu mahsulotlar to'yingan tuyg'usini beradi va yog 'konlarini shakllantirishiga yo'l qo'ymaydi.
• Go'shtdan past evazi navlariga ustunlik berish yaxshidir. Bundan tashqari, sabzavot, mevalar va butun dondan yasalgan mahsulotlar foydali bo'ladi.
• Og'irlikni yo'qotish uchun qanday ichish kerak? Kuniga kamida 1,5 litr. Suyuqlik toksinlar va zararli konlarni tezda olib tashlash imkonini beradi.
• Kulni yo'qotish uchun kunning kaloriyadan foydalanish 1,500-2000 kkaldan oshmaydi.

Uyda vazn yo'qotish: Fitness mashqlari

Uyda vazn yo'qotishning oson usuli - bu fitness mashg'ulotidir.

Birinchi mashq

• To'g'ri turing. Endi oshqozonni yaxshilab tortdi.
• Chap tizzani beliga torting. Pastki pressning mushaklarida harakatlarni jamlang.
• Ushbu sxemaga ko'ra, o'ng oyog'iga 15 ta kvadrat qiling.
• Shundan so'ng, oyoqlaringizni to'xtating va o'zgartiring.
• Xuddi shu narsa o'ng oyoq bilan amalga oshirilishi kerak.
• Eng muhimi, matbuot yordamida belingizga belga mahkamlang.

Ikkinchi mashq

Bu uyda vazn yo'qotishning samarali usuli.

• To'g'ri tik turing, qo'llaringizni beliga yoki yuqori sonlarga qo'ying.
• Qo'yni torting va tos suyaklariga yaxshi cho'zing.
• Endi tanangizning og'irligini o'ng oyog'iga o'tkazish kerak. Bu vaqtda chap oyog'ini yon tomonga tortib olish kerak.
• Shundan so'ng, sakrash orqali siz devorga parallel bo'lgan bir xil tekislikda harakat qilish uchun oyoqlarini o'zgartirishingiz kerak.
• Davomiyligi - 2 daqiqa.

Uchinchi mashq

• Qattiqni mahkam ushlab, mashqning oxirigacha uni ushbu holatda tuzatish juda muhimdir.
• Oyog'ingizni tos suyaklarining kengligi ustiga qo'ying, orqangizni mahkam ushlang.
• Kestirib, polga parallel ravishda o'tiring, so'ng o'ng qo'lingizni chap oyog'ingizga cho'zing. Bunday holda, siz matbuotni burish va siqish kerak.
• Keyin, oshqozoningizni yanada ko'proq torting va nihoyat, tekislang. Ushbu mashq har ikki tomonda 15 marta bajarilishi kerak.

To'rtinchi mashq

• To'g'ri turing. Endi o'ng oyog'ingizni ko'taring va uni silliq tuting.
• Keyin chap qo'lni cho'zing.
• Keyin o'ng oyog'ingizni tizzangiz bilan chap tirsakga o'ng oyog'ingizni cho'zing. Shundan so'ng yaxshilang.
• Har bir tomonda 60 ta takrorlash kerak. Iloji boricha tezroq chiqish maqsadga muvofiqdir.

Beshinchi mashq

Og'irlikni tez va samarali yo'qotishga imkon beradi.

• Boshlang'ich pozitsiyasi - To'g'ri.
• Birinchidan, biz pastki qovurg'alarni tos bo'shlig'iga buramiz, shundan keyin biz tana vaznini bir tomondan boshqasiga o'tkazishimiz kerak.
• Mashqni bajarishda siz, albatta, tizzangizni mushaklarning mushaklari yordamida oshqozonga olib borishingiz kerak.
• Jismoniy mashqlar o'rtacha sur'atda 2 minut davomida amalga oshiriladi.

Oltinchi mashq

"Mill" deb nomlangan.

• Chapni egish paytida tanangizning og'irligini o'ng oyog'iga o'tkazish kerak. Matbuotdan foydalanish, tizzani oshqozonga torting.
• Ushbu pozitsiyadan siz kichik qiyalikni oldinga olib chiqishingiz kerak, o'ng qo'lingizni yuqoriga ko'taring va chap tomonni cho'zing.
• Endi siz qorinni chizishingiz kerak.
• Keyin, 30 soniya ichida, uy-joyni burish paytida qo'lingizni o'zgartirishingiz kerak.
• Chap qo'lni olib tashlash kerak, shunda bir oyog'ida qolganda. Asosiysi bu poze-dan tushmasligi kerak.
• Boshqa oyog'ingiz uchun hamma narsani bir xil sxema bo'yicha takrorlang.

Yettinchi mashq

Uyda bir haftada vazn yo'qotish uchun quyidagi mashqlardan foydalanishingiz mumkin.

• Chap tomonda yoting. Bunday holda, pastki oyoq tizzada egilib, yuqori oyoq 30 darajaga ko'tariladi.
• Shundan so'ng, asl holatiga qayting.
• Ushbu mashqni 50 marta takrorlash tavsiya etiladi, so'ngra ikkinchisini bajaring.

Sakkizinchi mashq

Kestirib vazn yo'qotish va ichki qismini kuchaytirish oyoqlaringiz bilan aylanishga yordam beradi.

• Biz tana bo'ylab orqa, oyoq va qo'llarga yotamiz.
• Keyin, poldan 90 darajaga qarab oyog'ingizni yuqoriga ko'taring va keyin dumaloq harakatlar qiling. Birinchi o'n marta soat miliga teskari va undan keyin qarama-qarshi yo'nalishda bir xil.
• Xuddi shu sxemaga ko'ra, biz mashqni boshqa oyoq bilan bajaramiz.

To'qqizinchi mashq

"Devor" deb nomlangan.

• Tasni ijro etish, orqa tomonni devorga bosing va kestirib polga parallel bo'lmaguncha, ushbu pozitsiyani boshlang.
• Endi bu pozitsiyada uni tuzating va kuch sarflang, davom eting.
• Ushbu mashq bilan yaxshi natijalarga bir necha hafta ichida erishish mumkin.

O'ninchi mashq

• Biz oyoqlarimizni elkaning kengligiga qo'ydik, orqaga, yuqoriga qarab, pastki kestirib polga parallel bo'lishi kerak.
• Biz bunday siqishni o'n marta bajaramiz.
• Agar siz sizga ko'rinadigan bo'lsa, mashq juda oson, unda siz qo'lingizdagi juda qattiq dumbbelllarni emas, balki ular bilan siqilishingiz mumkin.

Agar siz uyda 10 kg yo'qotishga qiziqsangiz, unda barcha mashqlarni muntazam ravishda bajaring. Siz natijangizdan xursand bo'lasiz.

Uyda vazn yo'qotish: o'rash

Xulq-atvor tartibi

Uyda vazn yo'qotish uchun retseptlar

Uyda vazn yo'qotish uchun gumba bilan shokolad o'rashi:

• Yo'llarni izlayotganlar uchun mos, uyda tezda vazn yo'qotish kerak.
• Ushbu protsedura 200 gramm dorixonadan Spirulina yoki dengiz karam talab qilinadi.
• Biz tanlangan algalarni taxminan 5 soat davomida sovuq suvga solib qo'yamiz.
• Keyin biz ularni blender bilan maydalaymiz, 100 gramm xuna kakao kukuni qo'shamiz.
• Aralashma bo'lguncha hamma narsani aralashtiring.
• Natijada hosil bo'lgan qonni o'rash uchun bandajlarga qo'llaymiz. Muammo joylarini o'rab olamiz. 40-50 daqiqa davomida tanani ushlab turing.

Loy va yalang'och bilan o'rash:

• Jarayon uchun sizga yarmi ko'k loy aralashmasi, p. limon moyi, shuningdek oddiy toza suv.
• Avval siz loy bilan loy bilan ishqalashingiz kerak va keyin iliq suv qo'shing.
• Keyinchalik loyni taxminan 20 daqiqa davomida qo'yishingiz kerak. Bu vaqt ichida u biroz sovishini kutishi kerak.
• Endi aralashmaga limon moyini qo'shing va teriga qo'llang.
• Keyin tepada selofan bilan o'rang.
• Biz aralashmani taxminan 40 daqiqa ushlab turamiz. Keyin yuving.

Uyda vazn yo'qotish: boshqa usullar

Uyda vazn yo'qotish uchun skrab

Xususiyatlar:

• Skrubdan foydalanib, siz keratinlangan hujayralarning yuqori qatlamini olib tashlashingiz mumkin. Natijada, uning tuzilishi va rangida terining yuzasi yumshoq bo'ladi.
• Bundan tashqari, terining yuqori qatlamining eflioratsiyaidan so'ng, Eastin va Kolgen faol ishlab chiqarilayotgan jarayon boshlanadi.
• Teriga sur'atning ta'siri natijasida u zaruriy biologik faol moddalar ishini faollashtiradigan stressni boshdan kechiradi.
• Bu sassa teriga ta'sir qiladi, qo'shimcha funtni yo'qotish jarayoni tezroq bo'ladi deb ishoniladi.

Jarayonning tartibi:

• Uyda aralashmani tayyorlash uchun tuz, shakar, maydalangan qahva va boshqa ingredientlar uchun asos bo'lishi mumkin.
• Skrub smetana, o'simlik moyi va boshqa suyuq mahsulotlarga asoslangan.
• Dush qabul qilinganda, efir moylarini qo'shib, skrubdan foydalanish yaxshidir.
• Aralash 10 daqiqa davomida terining muammoli hududida ishqalanadi. Keyingi kontrast dushug'i ostida yuviladi.
• Dushdan keyin teri ozuqaviy krem \u200b\u200byoki maxsus shifobaxsh aralashma bilan yog'lanadi.

Uyda vazn yo'qotish uchun medial ishqalanish

• Terapevtik ishqalanishga kelsak, ushbu protsedura terining tiklanishini tezlashtirishga yordam beradi.
• Aralashmani tayyorlash uchun siz 10 tomchi Bromary ekstrakti, Limin, limon sharbati, bir necha tomchi to'q sariq moyni olishingiz kerak.
• Ushbu ingredientlarning barchasi aralashib boradi, keyin yopiq xonada bir kun yopiq xonada joylashtiring.
• Bunday ishqalash massaj paytida yoki terini chayqalgandan keyin tavsiya etiladi.

Uyda vazn yo'qotish uchun massaj

• Bu metabolik jarayonlarni yaxshilash va qon aylanishini ko'paytirish mumkin. Uyda vazn yo'qotish jarayoni jadal sur'atlarda uchraydi.
• Andicalga qarshi massaj, ayniqsa qorin bo'shlig'idagi yog 'konlari mavjudligida samarali.
• Uni deyarli har qanday tana zonalarida ishlatilishi mumkin. Istisno faqat sut bezlarining faqat joylari.
• Sessiyadan keyin neftni qo'llash tavsiya etiladi va keyin o'ralgan tartibni bajaring. Issiq narsa bilan yoping va bir muncha vaqt yoting.

Kundalik ishlarning yordami bilan uyda vaznni qanday yo'qotish kerak

O'zingizni uyda vazn yo'qotish uchun qanday majburlash kerak? Javob oddiy. Kundalik biznes davrida qo'shimcha funtni yo'qotish.

• Masalan, siz uyda tozalashingiz mumkin. Changyutgich yordamida matbuot yaxshi o'qitilgan. Buning uchun tozalash paytida qorin bo'shlig'i mushaklarini siqish kifoya. Bunday oddiy harakatlar asta-sekin belni aylantiradi.
• Siz yoz yozgi uyda ishlashingiz mumkin. Shu orada, mushaklar zalda o'qitishdan ko'ra yomonroq ishlaydi. Matbuotni o'rganish uchun yaxshi vositasi oddiy tokcha bo'lishi mumkin. Buning uchun inhalga suyanib, mushaklarni yanada qizg'in ishlashiga harakat qiling.
• Qorin uchun uni borish uchun o'rgatish foydalidir. Uni umurtqa pog'onasiga jalb qiladigan magnit borligini tasavvur qilish mumkin. Kun davomida oshqozoningizni ushlab turishga harakat qiling.
• Va nihoyat, maksimal vaqtni sog'lom uyquga sarflashni unutmang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 7 soatdan ko'proq uxlagan odamlar, ochlik hissi va ko'proq yog 'yoqishadi.

Uyda vazn yo'qotish: "Oldin" va "keyin" fotosurati

"Oldin" va "keyin" vazn yo'qotish

Uyda vazn yo'qotish: videofilm