Elena Malysheva ratsionida vazn yo'qotish

Bugungi kunda taniqli teleko'rsatuverning reysi Elena Malysheva mashhur bo'ldi. Ushbu past --calorie Oyuction rejimi nafaqat og'irlikni samarali olib tashlash, yurak xuruji, insult va gipertenziya kabi kasalliklarni rivojlantirish xavfini sezilarli darajada kamaytirishga imkon beradi. Ushbu parhezga ko'ra, bir kishi, taxminan 1200 kilokalik bir kun iste'mol qilganda, 0,5 kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'ladi. Ushbu energetika tizimining parhezi taniqli ovqatlanish termalarining taniqli Natalya Grigoryeva tomonidan ishlab chiqilgan. Menyudagi asosiy cheklovlar - bu hayvonlar yog'lari, oddiy uglevodlar. Keraksiz atıştırmalıklar taqiqlangan, yotishdan oldin bir stakan past kefirdan tashqari.

Elena Malysheva ratsion asoslari. Qiyinchiliksiz uyg'unlik

Xususiyatlar:

• Bir oydan boshlab past -calorie muvozanatli dietasi.
• Har bir insonning o'ziga xos natijalari bor.
• Malysheva dietasi qancha turadi? Oddiy jadvalning odatiy xarajatlaridan ko'ra arzonroq emas.
• Qaytadan foydalanish tavsiya etilmaydi.
• Shundan so'ng, parhez bundan keyin oziq-ovqatda sog'lom odatlarga ega.
• Siz tayyor ovqatlanish uchun ovqatni chaqaloq parheziga sotib olishingiz mumkin, ularning narxi oyiga 15 ming rubl.
• Har qanday parhezning boshlanishidan oldin avval shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak.

Elena Malyshevaning parhez dasturi to'rtta muddatli ovqatni taklif qiladi:

• Nonushta.
• Tushlik.
• Kechki ovqat.
• Pomomushining yashash joylari.

Deserts, Magli, Soffli va yong'oq va quritilgan mevalardan qilingan aralashmalar mos keladi.

Agar kerak bo'lsa, menyuni quyidagi mahsulotni tanlash uchun quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga olgan ikkinchi nonushta o'z ichiga oladi:

• Yog 'miqdori 3,5% dan oshmaydigan bitta stakan sut.
• Yashil sabzavot salatasining bir qismi (siz bargli qo'shishingiz mumkin). Biz sabzavot moyi va limon sharbati bilan mavsum qilamiz.
• Olma yoki to'q sariq.
• Siz ikkita manji yoki 150 gramm rezavorlar bo'lishi mumkin.

Qo'shimcha tavsiyalar:

• Barcha yog ', tuzli parhezdan chiqariladi.
• Har hafta ro'za kunini o'tkazish tavsiya etiladi. Malysheva uy muammosi yoki ish bilan band bo'lganingizda uni tashkil qilishni maslahat beradi. Keyin ortiqcha ovqatlanish haqida o'ylashga vaqtingiz bo'lmaydi.
• Shu kuni parhez hal etilmagan qovurilgan guruchdan iborat bo'lishi kerak. Ertalab siz bir osh qoshiq zaytun yoki o'simlik moyini rikka qo'shishingiz mumkin.
• Mas'uliyat natijalariga erishishda ro'za kunlarini bajarish shart emas.

Ushbu quvvat tizimiga ko'ra, cheksiz miqdorda dietaga quyidagi mahsulot qo'shilishi mumkin:

• Oshxona mineral suvi, sabzavot sharbatlari.
• Baqlajon, artishoklar, shirin qalampir, turp.
• Sabzavotli bulyonlar (tuzsiz).
• Nordofal bo'lmagan parhez bo'lmagan suv, shakarsiz qahva va choy.
• Limon sharbati, yo'q bo'lmagan xantal, sarimsoq, o'tlar, ziravorlar va ziravorlar.
• Turp, oq karam, yangi bodring, piyoz, qushqo'nmas, pomidor.

Malysheva dietasi qoidalari

• Birinchidan, och qolmang. Gap shundaki, bu uzoq vaqt davomida ochlik holatida tana buni tushunadi. Natijada, u hatto eng kichik daromadlardan ham aktsiyalarni amalga oshirishni boshlaydi. Natijada - Sharof paydo bo'ladi. Kichik qismlarda "ruxsat berilgan" oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish tavsiya etiladi, ammo juda tez-tez iste'mol qilinadi. Shunday qilib, bitta qismning normalari 250 gramm yoki bitta stakanga teng bo'lishi kerak. Bu sizning ishtahangizni boshqarishga yordam beradi va ochlikdan keyin stressga yo'l qo'ymaydi.
• Bundan tashqari, parhezga binoan kaloriyalarni ko'rib chiqish kerak. Bu keraksiz atıştırmalıklar haqidagi fikrlardan chalg'itishga yordam beradi va bu yoki bu oziq-ovqat qanchalik kaloriya ekanligini aniq tushunadi. Ommabop televidenie bo'yicha tavsiyalarga ko'ra, kundalik ovqatlanish uchun 1,200 kilokalikni cheklash yaxshidir. Bundan tashqari, menyuda turli xil bo'lishi kerak.
• Ovqatni yaxshilab chaynash. Kamida o'n sakkiz marta. Bu nafaqat oziq-ovqat ta'midan bahramand bo'ladi, balki oshqozonning ishlashini ham osonlashtiradi. Ehtiyotkorlik bilan chaynalgan ovqat oziq-ovqat trakti orqali osongina o'tadi va yaxshiroq so'riladi.
• Etarli suv iching. Malysheva reysining so'zlariga ko'ra, ular sharhlari faqat ijobiy, siz kuniga 10 stakan suv ichishingiz kerak. Bundan tashqari, suv hali ham bo'lishi kerak. Birinchi stakan bo'sh qoringa mast bo'lishi kerak. Suv bu nol kaloriya tarkibiga ega. Shuning uchun siz ochlik tuyg'usini qondirishingiz mumkin. Bundan tashqari, suv metabolizmni yaxshilaydi, zararli toksinlarni olib tashlaydi va ovqat hazm qilish tizimini normallashtiradi.
• Iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdorini kamaytirish kerak. Masalan, shirinliklar va xamir ovqatlar tarkibida, ayniqsa zararli tezkor uglevodlar. Kulqatsiz donli don va don mahsulotlari bilan olingan uglevodlar bundan ham foydali hisoblanadi.
• Ko'rinadigan yog'ni o'z ichiga olgan narsalardan qochish kerak. Nosozlikning past mahsulotlarini tanlash yaxshiroqdir. Shakar, tuz va sariyog 'kerak.
• Avvaliga tushlik paytida oqsillarni o'z ichiga oladi. Bug'da pishirilgan yoki qaynatilgan shaklda pishirilgan go'sht mos keladi. Proteinlar mushak distrofiyasining ko'rinishini oldini olishga yordam beradi.
• Jismoniy mashqlar qiling. Biror jismoniy faoliyat odam uchun foydalidir. Masalan, sport va akvaerobika.
• Har hafta ro'za kunlarini sarflang. Hozirda ochlikdan foydalanishning hojati yo'q. Menyudagi engil ovqatni o'z ichiga oladi. Masalan, siz ro'za kunini guruchda o'tkazishingiz mumkin. Oziqlanishning kaloriya tarkibidagi bunday keskin pasayish og'irlikni yo'qotish jarayonini tezlashtirishiga ishoniladi. To'g'ri ovqatlanish uchun asosiy tavsiyalar Malysheva veb-saytida ko'rsatilgan. Ushbu mashhur teleko'rlovchi reysi juda samarali.

Malysheva parhezi: taqiqlangan va ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati

Malysheva dietasi - taqiqlangan mahsulotlar

Malysheva dietasi - ruxsat berilgan mahsulotlar

Malysheva dietasi: menyusi

• Barcha mahsulotlar tuz va shakarsiz iste'mol qilinishi kerak. Sariyog 'va soslarni chiqarib tashlang.
• Bir qismi 250 gramm.

8:00 - nonushta.

• yulafning bir qismi qaynoq suv bilan to'ldirilgan. Siz ozgina rezavorlar yoki bir stakan sut qo'shishingiz mumkin (faqat qovurish).

11:00 - ikkinchi nonushta.

• bitta nordon va bitta shirin meva. Masalan, to'q sariq va olma.

13:00 - tushlik.

• tovuq ko'kragi va kichkina guruch.

16:00 - peshin atıştırmalık.

• kaserol. To'ldirish olma yoki sabzi.

19:00 - kechki ovqat.

• sabzavotli salat. Bir qoshiq o'simlik yog'i yoki kefir bilan ziravorlar;
• bitta tuxum;
• bir stakan kefir (juda samarasiz).

Muhim! Kechki ovqat uchun, hech qanday holatda uglevodlardan foydalanmang.

Malysheva dietasi 10 kun

Ushbu parhez parheziga rioya qilish, taxminan 5 kilogrammgacha taxminan 10 kunni qutulishingiz mumkin.

Asosiy tavsiyalar: Protein kunlari uglevod bilan almashinadi.

Protein kunlari menyusi:

• Ertalabda. 15 daqiqadan so'ng bir stakan suv iching, 15 daqiqadan so'ng bir qaynatilgan tuxumni eyavering.
• Kun davomida. 800 gramm qaynatilgan tovuq (tuz va ziravorlarsiz). Suyaklar va terining tozalanishi kerak. Ikki litr tozalanmagan suvni iching.

Uglevod kunlari:

• Kamida ikki litr tozalanmagan suvni iching.
• Kun davomida 250 gramm sabzavotli salatani 7-8 marta iste'mol qiling.

Salatni tayyorlash uchun siz aralashtirishingiz kerak:

• 500 gramm mayda tug'ralgan oq karam;
• 500 gramm sabzi;
• 500 gramm lavlagi;
• hamma narsani limon sharbati bilan aylantiring. Yaxshilab aralashtiring va siqing.

Shunga o'xshash menyu bir hafta davomida Malyshevaning dietasini o'z ichiga oladi.

Malysheva: Og'irlikni yo'qotish (video)