Parhezda yam-imming Elena Malysheva

Bugun men taniqli teleko'rsatuvchis Elena Malyshevaning mashhur parheziga aylandim. Bu kam caloride elektr rejimi samarali ortiqcha vazn qutilish, balki sezilarli bir yurak xuruji, falaj va gipertoniya kabi kasalliklarning rivojlanish xavfini kamaytirish uchun emas, balki faqat beradi. Ushbu parhezga ko'ra, bir kun iste'mol qilgan kishi, 1,200 ga yaqin Kokaloriy 0,5 kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'ladi. Ushbu ovqatlanish tizimining parhezi taniqli ovqatlanish terma jamoasi tomonidan ishlab chiqilgan Natalya Grigoreva tomonidan ishlab chiqilgan. Menyudagi asosiy cheklovlar hayvonlarning yog'lari, oddiy uglevodlarga tushadi. Qo'shimcha atıştırmalıklar taqiqlangan, yotishdan oldin bir stakan past semiz kefirdan tashqari.

Elena Malysheva ratsionida poydevori. Qiyinchiliksiz uxlash

Texnik xususiyatlar:

• Bir oydan boshlab past kaloriya dietasi parhezi.
• Natijada sizniki.
• Malysheva reysi qancha? Oila jadvali uchun doimiy xarajatlardan ko'ra arzonroq emas.
• Takrorlash tavsiya etilmaydi.
• ratsion Ushbu versiyada keyin ko'p oziq-ovqat sog'lom odatlarni shakllantirish.
• Siz bolalar dietalarida tayyor ovqatlanish uchun obunani sotib olishingiz mumkin, ularning narxi oyiga 15 ming rubl.
• Avvalgidek, har qanday parhez boshlanganda, avval shifokoringiz bilan maslahatlashishingiz kerak.

Elena Malysheva Diet dasturi to'rt karra ovqatni taklif etadi:

• Nonushta.
• Tushlik.
• Kechki ovqat.
• Kesdaylar pishiriqlar.

Musuli barlari, qumli va yong'oq va quritilgan mevalar shirinliklar kabi mos keladi.

Agar kerak bo'lsa, menyuni quyidagi mahsulotlarni tanlash uchun quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga olgan ikkinchi nonushta o'z ichiga oladi:

• Bir stakan sut yog'i 3,5% dan oshmaydi.
• Yashil sabzavotlar salatasining bir qismi (qo'shishni eshitish mumkin). Keling, o'simlik moyi va limon sharbatini to'ldiramiz.
• Olma yoki to'q sariq.
• Siz ikkita mandarin yoki 150 gramm rezavorlaringiz bo'lishi mumkin.

Qo'shimcha tavsiyalar:

• Ratsiondan Maksim barcha yog ', sho'rdir.
• Har hafta yuklash kunini o'tkazish tavsiya etiladi. Malysheva uy qurilishi muammolari yoki ish bilan band bo'lganingizda uni tashkil etishga maslahat beradi. Keyin siz qo'shimcha ovqatlanish haqida o'ylamaysiz.
• Shu kuni, oziq echilmagan guruch iborat bo'lishi kerak. Ertalab siz osh qoshiq zaytun yoki o'simlik moyini qo'shishingiz mumkin.
• Vaqtli natijaga erishilganda, kunlarni tushirish kerak emas.

Ushbu tizimga ko'ra, cheksiz miqdorda dietaga quyidagi mahsulotlar qo'shilishi mumkin:

• Jadval mineral suvi, sabzavot sharbatlari.
• Patlılati, artishok, shirin qalampir, turp.
• Sabzavotli bulyonlar (tuzsiz).
• Ulanmagan gazlangan suv, qahva va choy shakarsiz.
• Limon sharbati, uzoq bo'lmagan xantal, sarimsoq, o'tlar, ziravorlar va ziravorlar.
• Qizil, oq karam, yangi bodring, piyoz, qushqo'nmas, pomidor.

Qoida Malysheva

• Avvalo, ochlikdan foydalanishning hojati yo'q. Gap shundaki, uzoq ochlik holatida tana buni tushunadi. Natijada, u hatto eng kichik daromaddan zaxiralarini qilish boshlanadi. Natijada - kasal bo'ladi. Agar ushbu parhez "ruxsat etilgan" taomdan rioya qilsa, kichik qismlarda iste'mol qilish tavsiya etiladi, ammo juda tez-tez iste'mol qilinadi. Shunday qilib, bitta qismning normalari 250 gramm yoki bitta stakan bo'lishi kerak. Bu sizning ishtahangizni boshqarishga yordam beradi va ochlikdan keyin stressga yo'l qo'ymaydi.
• Bundan tashqari, xun bilan muvofiqligi, kaloriya talab bo'lsa. Bu qo'shimcha yaxna haqida fikrlar uzoqda olish sizga yordam beradi va aniq kaloriyali bir yoki boshqa oziq-ovqat qancha tushunadi. mashhur TV Taqdimotchi tavsiyalariga ko'ra, eng yaxshi Uyqu 1200 kilokaloriyadan cheklash hisoblanadi. Bundan tashqari, menyu turli bo'lishi kerak.
• Ehtiyotkorlik bilan oziq-ovqat chaynash. Kamida o'n sakkiz marta. Bu juda oshqozon ishini engillashtiradi, shuningdek, oziq-ovqat ta'mi bahramand nafaqat uzoq ruxsat beradi, ammo. Ehtiyotkorlik chaynalgan oziq-ovqat, oziq-ovqat-ichak yo'li orqali oson o'tadi va yaxshi so'riladi.
• etarli suv ichish. Malysheva xun ko'ra, sharhlar kunda faqat ijobiy, qaysi haqida siz suv 10 ko'zoynak haqida ichimlik kerak. Bundan tashqari, suv non-gazli bo'lishi kerak. birinchi shisha bo'sh oshqozonga ichimlik bo'lishi kerak. u nol kaloriyani ega ekanligini suv foydalidir. Shuning uchun, u ochlik hissi botgan mumkin. Bundan tashqari, suv modda almashinuvini yaxshilaydi, zararli toksinlar tozalaydi va oshqozon-ichak trakti ishlashini normallashtiradi.
• Bu iste'mol uglevodlar miqdorini kamaytirish uchun lozim. Misol uchun, shirinliklar va pishirish mavjud bo'lgan, ayniqsa, zararli tez uglevodlar,. don pyuresi va butun don mahsulotlari bilan olingan uglevodlar ancha foydalidir.
• Bu aniq semiz o'z ichiga nima foydalanishni oldini olish uchun zarur bo'ladi. Bu non-semiz sut mahsulotlarini tanlash afzaldir. shakar, tuz va yog 'istisno.
• tushlik asosan oqsillar, uni yoqing. Agar er-xotin yoki qaynatilgan shaklida pishirilgan mos go'sht. Oqsillar mushak distrofiyasi paydo bo'lishining oldini olish uchun yordam beradi.
• jismoniy mashqlar bajaring. Bir kishi bir kichik jismoniy faoliyat uchun foydalidir. Masalan, sport yurish va aqua aerobik uchun.
• Har hafta o'tkazish tushirish kun. Shu kuni siz ochlikdan hojat yo'q. menyusida engil oziq-ovqat o'z ichiga oladi. Misol uchun, siz guruch bo'yicha tushirish kun amalga oshirish mumkin. Bu issiqlik mazmuni bunday keskin kamayishi vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirish mumkin deb hisoblanadi. asosiy hidoyat tavsiyalar Malysheva veb-saytida keltirilgan. Bu mashhur teleboshlovchining ovqat juda samarali hisoblanadi.

Malysheva parhez: man va ruxsat mahsulotlar ro'yxati

Diet Malysheva - taqiqlangan Mahsulotlar

Malysheva ovqat - ruxsat mahsulotlari

Malysheva dietasi: menyusi

• Barcha mahsulotlardan tuz va shakarsiz ishlatilishi kerak. Sariyog 'va soslarni chiqarib tashlang.
• Bir qismi 250 gramm.

8:00 - nonushta.

• oAT parchalari qaynoq suv quydi. Siz bir stakan sutni qo'shishingiz mumkin (faqat buzilgan).

11:00 - ikkinchi nonushta.

• bitta nordon va bitta shirin meva. Masalan, to'q sariq va olma.

13:00 - Tushlik.

• tovuq ko'kragi va ba'zi guruch.

16:00 - peshin maktabida.

• kaserol. To'ldirish - olma yoki sabzi.

19:00 - kechki ovqat.

• sabzavotli salat. Bir qoshiq o'simlik yog'i yoki kefir bilan to'ldirilgan;
• bitta tuxum;
• bir stakan kefir (faqat turar-joy bo'lmagan).

Muhim! kechki ovqat uchun, hech bir holatda uglevodlar, albatta, mumkin.

10 kun davomida Malysheva dietasi

Ratsionning ushbu versiyasining ratsioniga rioya qilish, siz taxminan 5 kun davomida taxminan 5 kundan qutulishingiz mumkin.

Asosiy tavsiyalar: oqsil kunlari uglevodlar bilan almashadi.

Protein kuni menyusi:

• Ertalab. Bir stakan suvda bir stakan suvdan 15 daqiqadan so'ng, bitta qaynatilgan tuxumni iste'mol qiling.
• Kun davomida. 800 gramm qaynatilgan tovuq (tuz va ziravorlarsiz). Uni suyaklar va teridan tozalash kerak. Ikki litr tozalanmagan suvsiz suv iching.

Uglevod kun menyusi:

• sof bo'lmagan karbonatli suv kamida ikki litr ichish.
• Kun davomida 250 gramm o'simlik salatasini iste'mol qilish uchun.

Salat tayyorlash uchun siz aralashtirishingiz kerak:

• 500 gramm mayda tug'ralgan oq karam;
• 500 gramm sabzi;
• 500 ko'k gramm;
• hammasi bir nechta limon sharbati tomchilari bilan. Juda yaxshi aralashtiring va siqish.

Shunga o'xshash menyu bir hafta davomida Malysheva parhezini o'z ichiga oladi.

Malysheva: Og'irlikni yo'qotish (video)