Hammayoqni yo'qotish uchun parhez

Hammayoqni parhez uzoq vaqt davomida shon-sharafga erishdi. 80-yillarda u Evropada "Rus dietasi" deb nomlangan. Hozirgi vaqtda nafaqat mening vatandoshlarimiz, balki dunyo miqyosidagi yulduzlar ham ushbu parhezda vazn yo'qotmoqdalar. Haqiqatan ham, nega biz bu Gollivud parhezlari dukanlar va monotoz bilan birga bo'lishimiz kerak? Ushbu parhezlar uchun mahsulotlar boshqa mamlakatlardan olib kelib chiqadi va tanamiz uchun ushbu mahsulotlarning foydalari cheksiz bahslashish mumkin. Hammayoqni parhez - bu doimiy zavq va omonat! Tanada ishlab chiqarilgan ovqat hazm qilish va fermentlar, bizning mintaqamizda ko'plab avlodlar yig'iladi. Hammayoqning narxi past, agar siz faqat issiqxona sharoitida o'stiradigan navlarni olmasangiz. Shuning uchun karam dietasi - bu foyda keltiradigan va qulay narsa.

Hammayoqni parhez: karam haqida ozgina

Hammayoq yuztagacha bor, biz oq, rang, Bryussel, Brokkoli va Kohlrabi bilan tanishamiz. Hammayoqning barcha turlarida inson uchun to'liq hayot uchun mo'ljallangan vitaminlar va iz elementlari mavjud. Odamlar haqiqiy elemiri oq karam sharbati deyiladi, u qonni zararli moddalardan tozalaydi, daxlsizlik va hayotiylikni ko'taradi. Shu sababli, karam sharbati jiddiy kasalliklar va tananing zaiflashishi kurslarida buyuriladi. Hammayoq B6 va C vitaminlariga boy, kaliy, magniy, marganets, liboflavin va tiamine mavjud. Hammayoqning yana bir xususiyati - bu parhez tolalarining yuqori miqdori. Buning evaziga karam ichaklarni mukammal tozalaydi, metabolizmni tezlashtiradi va ich qotishini oldini oladi.

Hammayoqni parhezining natijalari va afzalliklari

Hammayoqni dietasidan foydalanish, qisqa vaqt ichida qo'shimcha funtdan xalos bo'lishingiz mumkin. To'g'ri, ovqatlanish shifokori shuni aytadiki, yog 'juda tez ketmaydi. 5-7 kundan xalos bo'lishingiz mumkin bo'lgan kilogramm, asosan suyuqlikdir. Qizlarning so'zlariga ko'ra, bir haftada karam dietasi 7-10 kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi.

1. Hammayoqni parhez soch, tirnoq va terining holatini sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi, chunki unda A vitamini bor.
2. Ushbu parhezning yordami bilan ovqat hazm qilish yaxshilanadi, tanani toksinlardan xalos qiladi.
3. Parhez mahsulotlarining mavjudligi va arzonligi.
4. Ochlik tuyg'usining yo'qligi, ovqat miqdori bo'yicha hech qanday cheklovlar yo'q.
5. Parhez ovqatlanish yordamida bir necha kun davomida foydali oziq-ovqat odatlarini shakllantirishingiz mumkin: tuz va shakar iste'molini kamaytirish, qovurilgan qovurilgan va un ovqatlarini tark etish.

Hammayoqni parhez qilish

1. Hammayoqni parhezining oxirida siz to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faoliyatga rioya qilmasangiz, bumerang effekti mumkin, ya'ni kilogramm osonlikcha qaytib kelishi mumkin.
2. Siz karam dietasidan bir haftagacha foydalanishingiz mumkin, chunki parhez juda monoton.
3. Ko'p miqdorda o'simlik tolasidan foydalanish ichak shishishi, kolik va og'riq keltirishi mumkin.
4. Hammayoqni parhezi diabetdan aziyat chekayotgan va oshqozonning kislotaligi oshgani uchun xavfli bo'lishi mumkin.
5. Hammayoqni parhezidagi past uglevod tarkibidagi tarkib befarqlik, bosh og'rig'i va ishlashning pasayishi mumkin. Shunday bo'lsa-da, biz pishiriqlar uchun foydalanamiz! Ammo tana uchun ushbu qiyin paytlarda umidsizlikka tushmang! Hozirda semiz zaxiralar sarflanadi. Siz suvderlik va befarqlik tuyg'usini zerikarli bo'lish uchun siz suvli karam barglari va gnavni olishingiz mumkin.

Hammayoqni parhezining asosiy qoidalari

Hammayoqni parhezida siz har xil turdagi karamdan sizning didingizni tanlashingiz mumkin. Ammo oq karam orqasida afzalliklari, chunki u eng past kaloriya tarkibiga ega - atigi 26 kkal. Taqqoslash uchun:

• bryussel - 44 kkal;
• kohl - 42 kkal;
• rang -32 kkal.

Va eng kam energiya qiymati bora ... faqat 19 kkal, shuning uchun ba'zida yangi karamni almashtirish tavsiya etiladi.

Hammayoqdan parhez sizga karam barglarini tishlash imkonini beradi, agar siz ochlik hissi bilan tanishtirsangiz, bu erda hech qanday cheklovlar yo'q. Shuningdek, siz yashil choy ichishingiz va qurib bo'lmaydigan suvni ichishingiz mumkin. 1,2-1,5 litrgacha yoki undan ko'proq vaqtni olib kelish tavsiya etiladi. Ertalab tabiiy qahva ichish tavsiya etiladi, chunki kofe tanadagi metabolizmni yaxshilaydi va ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi. Ko'pincha qahva ko'pincha bir necha kun ichida qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga qaratilgan tez-tez parhez menyusiga kiritiladi.

Hammayoqni parhez bilan vazn yo'qotishga qaror qilganlar uchun bir qancha cheklovlar mavjud. Parhezning butun vaqt davomida tuz va shakar taqiqlangan, shuning uchun siz menyuda non, makaron va qandolatchilikni o'z ichiga olmaysiz. Hammayoqni parhezida alkogolning barcha turlari taqiqlanadi. Pishirish jarayoni ham muhim, barcha turdagi qovurish mutlaqo chiqarib tashlanadi. Oziq-ovqat yangi, qaynatilgan yoki pishirilgan bo'lishi kerak.

Hammayoqni 3 kun uchun

Ushbu parhez yordamida siz 2-3 kilogrammdan osongina qutulishingiz mumkin. Siz kuniga uchta ovqatlanishingiz kerak, uni ochlikdan foydalanish tavsiya etilmaydi. Agar ovqatlanish o'rtasida ochlik hissi bo'lsa, uni karam barglari bilan qondirishingiz mumkin. Tuz kuniga 5 gramm bilan cheklangan, suv bir yarim litr yoki undan ko'p miqdorda magistral bo'lishi kerak. Turli xil parhez uchun siz farandan tashqari didingiz uchun yangi mevalarni qo'shishingiz mumkin.

Bir kun davomida karam dietasining taxminiy menyusida:

• Nonushta. Shakarsiz bir stakan tabiiy qahva.
• Kechki ovqat. Optsion 1. Apple yoki sabzi va o'tlar bilan yangi karam namozi.

Kechki ovqat. 2-variant. Karam sho'rva.

Kechki ovqat. 3-variant. Karmay sabzavot va mayda tovuq go'shti bilan pishiriladi.

• Kechki ovqat. 1-variant. 200G qaynatilgan baliq va yangi yoki pishirilgan karam salatasi.

2-variant. 200 g qaynatilgan go'sht va karam, shirin qalampir, sabzi va o'tlar (yoki qovurilgan karam).

3-variant. 200 g kefir va karam yoki karam salat sabzavot bilan pishirilgan.

Tez karam dietasi

Ushbu karam dietasi 5 kun davomida ishlab chiqilgan. Ratsionning samaradorligi 5 kun ichida 3-5 kilogramm. Ovqatlanish soni 5-6 marta oshadi. Suv mast miqdorida tavsiyalar bir xil bo'lib qolmoqda. Aks holda, tezkor parhezda bir nechta yengillik mavjud, chunki u uzoqroq vaqt davomida mo'ljallangan.

Tez karam dietasi uchun bir kun taxminiy menyuda:

• Nonushta. Tuxum yoki ikkita tuxum omeli, oq karam va o'tlarning salati o'simlik moyi bilan tajribaga ega. Qora choy yoki sut bilan qahva.
• Gazak yoki ikkinchi nonushta. 200 g tvorog va bir stakan qahva, choy yoki atirgul kestiribgi.
• Kechki ovqat. 1 variant. Qaynatilgan tovuq, qaynatilgan tovuq, yangi sabzavotlarning salatasi, oz miqdordagi o'simlik moyi bilan bezatilgan sho'rva yoki sho'rva.

2-variant. Qo'ziqorinlar bilan pishirilgan karam. Yangi sabzavotli salat.

• Tushdan keyin atıştırmalık. Bir stakan sut yoki choy.
• Kechki ovqat. 100 g qaynatilgan baliq yoki go'sht, qovurilgan karam yoki güveç. Yashil choy.
• Kechqurun: bir stakan kefir.

Menyuning shakllanishida siz kaloriya mazmunini va mahsulotlarning kombinatsiyasini kuzatish va mahsulotlar kombinatsiyasini boshqalar bilan almashtirishingiz mumkin.

Karam dietasi 7 kun davomida

Bir hafta davomida mo'ljallangan parhez yangi karam salatidan yoki karam sho'rva ustiga qurilishi mumkin. Bu juda qulay, chunki har bir kunda hamma yangi karam salalarini yaxshi ushlamaydi. Bir hafta davomida karam dietasi menyusida har xil turdagi karam, pomidor, piyoz va yashil piyoz, bargli mol, barglar, mevali mol go'shti, sut va kefir past yog'li choy, sut va shakar kompotesi.

Hammayoqni parhez: karam dietasi

Ushbu parhez kam - kamqonlik, yog 'va oqsillar cheklangan. Bir haftadan keyin, dieta oxirida odatiy ovqatlanishga o'tish tavsiya etiladi, ammo un, yog 'va shirin ovqatlar bilan. Ikki hafta davomida siz erishilgan natijani ushlab turishingiz kerak, shunda siz yana 7 kunlik karam dietasiga yana murojaat qilishingiz mumkin.

Ushbu parhezning kaloriya miqdori atigi 800-1000 kilokal xususiyadir, ammo bu siz kuniga qancha sho'rva iste'mol qilishingizga bog'liq. Ushbu parhez juda oson, ayniqsa sabzavot sho'rvalarini sevuvchisiz. Ochlik tahdid qilmaydi, u juda katta miqdordagi qizlar tomonidan sinovdan o'tkaziladi. "Sho'rva" parhezining o'ziga xos xususiyati shundaki, tana ushbu sho'rvani hazm qilishdan ko'proq energiya sarflaydi, bu sabzavotli sho'rva bilan to'ldirilgandan ko'proq. Kuniga sho'rvalar soni cheklanmagan.

Hammayoqni sho'rva retsepti:

• 0,5 kg oq karam;
• 1-2 sabzi;
• 2 yashil bolgar qalampiri;
• Lampochka;
• 1 selderey ildizi yoki bir nechta petioles;
• 6-8 pishgan pomidor teridan tozalandi. Agar yangi pomidor bo'lmasa, siz o'z sharbatingizda konservadan foydalanishingiz mumkin.

Barcha sabzavotlarni yuving, mayda kublarga kesilib, pishirguncha pishiring. Ovqat pishirish tugashidan 10 daqiqa oldin pomidorlarni qo'shing. Siz sho'rvani sizning sevimli ziravorlaringiz bilan mavsum qilishingiz mumkin. Chili, sarimsoq, zanjabil, doljinning qalampiri mos keladi. Ushbu ziravorlarning barchasi metabolizmni tezlashtirishiga hissa qo'shadi, shuning uchun ular faqat vazn yo'qotish jarayoniga yordam beradi. Siz arpabodiyon va maydanoz qo'shishingiz mumkin. Agar chindan ham sabzavotli sho'rvalarga toqat qilmasangiz, ushbu sho'rvaga 200G jigarrang guruch qo'shishingiz mumkin. Hammayoqni parhez uchun boshqa guruch turlari mos emas.

Yetti kun davomida siz ehtiyojni ehtiyojga qarab ovqat eyishingiz, yaxshilab yangi sabzavot va mevalarni, uzum va bananlardan tashqari. Kam - kapitir, kefir va sut protein va tabiiy sharbatlar va mevali ichimliklar - vitaminlar bilan to'ldiriladi. Bundan tashqari, siz cheksiz miqdorda yashil choy va suv ichishingiz mumkin. Haftaning o'rtalarida dietaga 200 gramm qaynatilgan go'sht yoki baliq qo'shish tavsiya etiladi.

Hammayoqni parhez: karam dietasi

Ushbu parhez 7 kun davomida ishlab chiqilgan, parhez har qanday turdagi karam bo'lishi mumkin.

Hammayoqni har kuni parhez qilish uchun namunaviy menyu.

Dushanba.

• Nonushta. Oq karam salatasi maydalangan sabzi va olma bilan, o'simlik moyi bilan tajribali.
• Atıştırmalık. Bir stakan apelsin sharbati va karam salatasi.
• Kechki ovqat. O'simlik moyi bilan qizil va oq karam salatasi, 200 g qaynatilgan baliq.
• Tushdan keyin atıştırmalık. Kefir, sut yoki yogurt.
• Kechki ovqat. Rangli karam sabzavot bilan pishirilgan (sabzi, piyoz, maydanoz)

Seshanba.

• Nonushta. Oq karam va sabzavotlar salati o'simlik moyi bilan bezatilgan.
• Atıştırmalık. Apple yoki apelsin, karam salatasi.
• Kechki ovqat. Karam sho'rva.
• Tushdan keyin atıştırmalık. Qaynatilgan tuxum va karerkarut.
• Kechki ovqat. 200 g qaynatilgan go'sht, salatlangan kohlrabi va sabzi sabzavot moyi bilan bezatilgan.

Ikki kun davomida bu taxminiy menyuda parhez qilish mumkinligini aniq qiladi. Sut mahsulotlariga qo'shimcha ravishda va qaynatilgan go'sht, tuxumni menyuga kiritish mumkin. Ratsion paytida siz 7-10 kilogrammdan qutulishingiz mumkin, agar siz barcha tavsiyalarga amal qilsangiz va buzilishning oldini olsangiz.

10 kun davomida karam dietasi

Hammayoqni parhez menyusi, shuningdek, turli xil karamning har xil turlaridan iborat bo'lib, siz turli xil mevalarni yoqishingiz mumkin: olma, nok, apelsin. Banan va uzumdan foydalanish tavsiya etilmaydi. Shunday qilib, tananing oqsil etishmasligidan aziyat chekmaydi, parhezda qaynatilgan go'sht va baliqni kiritish, past - sut, sut, tvorog, yogurt. Har bir suv ichish va tuz iste'molini kuniga 5 grammgacha ichish va tuz iste'molini kamaytirish foydalidir.

Bir kun davomida taxminiy menyu:

• Nonushta. Shakarsiz choy yoki qahva.
• Kechki ovqat. Oq karam va sabzavotli salat: sabzi, shirin qalampir, pomidor, o'tlar. Salat bir choy qoshiq o'simlik moyi bilan bezatilishi mumkin. 200 g qaynatilgan go'sht yoki baliq. Shakarsiz kompot yoki meva ichish.
• Kechki ovqat. Yangi oq karam salatasi. Qaynatilgan tuxum. Olma yoki boshqa mevali meva.
• Kechqurun. Bir stakan kefir.

Siz salatlarni cheksiz ravishda tasavvur qila olasiz, eng muhimi, o'simlik moyi bitta ovqat uchun bir choy qoshiq bo'lishi kerak. Istalgan vaqtda, karam salatini karam sho'rva bilan almashtirish mumkin.

Ushbu parhezning 10 kunida siz 7-10 kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin, siz karam dietasining ushbu variantini faqat ikki oy ichida takrorlashingiz mumkin. Ushbu davrda muvozanatli ovqatlanishni yoqish orqali erishilgan natijalarni saqlashga harakat qilish tavsiya etiladi.

Kartoshka-boks dietasi

Oddiy tanish mahsulotlar uchun vazn yo'qotishning yana bir usuli - bu kartoshka-boks parhezidir. Siz bunday parhezga faqat bir hafta davomida xavfsiz rioya qilishingiz mumkin. Suv va tuz bo'yicha tavsiyalar bir xil bo'lib qoladi. Un va qandolatchilik hali ham chiqarib tashlanadi. Kundalik diet, yog 'va tuzsiz pishirilgan va 500 g karam yangi yoki bug'langan to'rtta kartoshkadan iborat. Bularning barchasi 5 ta porsiyaga bo'lish va kun davomida ovqatlanish mumkin. Bir kunni yoqilg'i quyish uchun yarim kunlik qora maydalangan qora maydalangan qalampirning ziravorlari sifatida ishlatilishi mumkin. Kundan keyin siz choy idishida bir choy qoshiq o'simlik moyi bilan suv olishingiz mumkin. Uchinchi va oltinchi kunlarda siz kechki ovqat uchun 200 gramm qaynatilgan baliq iste'mol qilishingiz mumkin.

Ushbu parhez davomida siz besh kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Kartoshkali piyola parhezini qoqish qulay emas. Ehtimol, tana uglevodlarning etishmasligidan aziyat chekmaydi, ammo bu haqiqatan ham oqsil etishmayapti. Sut mahsulotlari va go'shtli karam dietasidagi parhez ancha mazali, yanada toqat qilish osonroq va osonroq.

Hammayoqni parhez, retseptlar

Agar yaxshi harakat qilsangiz, parhezni juda xilma-xil qilib qo'yishingiz mumkin.

Bu erda salatlarning bir nechta misollari.

1. Sayverkutdan yasalgan salat.

• 100 g ta karam;
• 50 g yashil no'xat;
• 30 g maydalangan sabzi.

Barcha sabzavotlarni aralashtiring, bir choy qoshiq zaytun moyi bilan aralashtiring.

2. Oq va qizil karamdan salat.

Hammayoqning ikki turini teng nisbatda oling, mayda maydalang, limon sharbatiga seping. Ko'katlarni qo'shing va olma keskin kesing. O'simlik moyi bilan mavsum.

3. Yangi karam va qaynatilgan lavlagi salatasi.

• 200 g oq karam;
• 50 g közerjeçli maydalangan lavlagi.

Hammayoqni maydalang, qaynatilgan lavlagi bilan aralashtiring. Bir choy qoshiq zaytun moyi bilan eging, mayda tug'ralgan o'tlar bilan seping.

4. Karam sabzavot bilan pishirilgan.

Hammayoqni maydalang, panga qo'ying, ozgina suv qo'shing. Panni qopqoq bilan mahkam yoping va past olovda pishiring. 10 daqiqadan so'ng, maydalangan sabzi qo'shing, so'ngra kichik kubka maydalangan piyozni maydalang. Yumshoq bo'lguncha davom eting. Oxirida maydanoz yoki arpabodiyon qo'shing.

5. Sauerkrutut va to'q sariq ranglardan qilingan salat.

Filmlardan pilmlar bilan bezatilgan apelsin bo'laklarini aralashtiring, aralashtiring. Bir choy qoshiq o'simlik moyi bo'lgan mavsum.

Og'irlikni yo'qotish uchun karam dietasi.  Video