Kaloriyalarni qanday yoqish kerak

Kilos yo'qotish jarayoni qat'iy kaloriya nazorati bilan birga keladi. Uning mohiyati shundan iboratki, qo'shimcha funtga qarshi kurash paytida siz oziq-ovqat iste'moli paytida kuniga ko'proq kaloriya yo'qotishingiz kerak. Shuni tushunish kerakki, har xil miqdordagi kaloriya iste'mol qilinganidan keyin tanangiz oziq-ovqatni qayta ishlash va yog 'cho'qqidan xalos bo'lish uchun faollikka muhtoj.

Biz sotib olgan mahsulotlarning har bir paketida, ishlab chiqaruvchi nafaqat mahsulotning tarkibini, balki uning 100 grammidagi kaloriya miqdorini ham anglatadi. Mahsulot qadoqlash mavjud bo'lmagan hollarda, uning kaloriya tarkibi ko'rsatilmaydi, keyin sizga har doim maxsus kaloriya jadvali har doim yordamga keladi. Aniq u bilan Qancha kaloriya qancha meva borligini bilib olasiz, sabzavot Va boshqa har qanday mahsulot. Tanadagi kaloriya tsiklini boshqarish uchun siz ularni to'g'ri ko'rib chiqishni, shuningdek ularni qarshi o'tkazishning bir necha usullari bilan tanishishingiz kerak.

Kaloriyalarni qanday yoqish kerak: biz kaloriyalarni hisoblashni o'rganamiz

Agar siz nafaqat vazn yo'qotish, balki iste'mol qilingan kaloriyalarni boshqarish, balki sotib olingan kaloriyalarni boshqarish, agar siz har doim mahsulotning nomi kabi barcha ma'lumotlarni yozib olishingiz mumkin. , vazn va kaloriya miqdori. Siz tanangizning kundalik normasi professional ovqatlantirish yoki hamma narsadan mustaqil ravishda ma'lumot olishingiz mumkin hisoblamoq. Buning uchun siz kuniga ishlatiladigan kaloriyalarning umumiy sonini normal rejimda hisoblashingiz kerak. Keyinchalik, siz dozani asta-sekin kamaytirishingiz kerak, chunki siz har kuni tanani 600 grammdan oshmasligi kerak.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, ayollarda kaloriya normalari 2000 yilga yaqin va erkaklarda norma 3000 ga etadi. Bu kun bo'yi sizning faoliyatingizga bevosita bog'liq. Agar siz bu yoki bu idishni qanchalik balandligini aniqlamoqchi bo'lsangiz, unda buni qilish juda oddiy. Idishning kaloriya tarkibini hisoblash uchun formulaning mohiyatini zudlik bilan tushunish uchun siz tayyorlagan har qanday taomning bir qismi bo'lgan har qanday mahsulotning kaloriy tarkibi va og'irligini aniqlashtirishingiz kerak. Keyin mahsulotning og'irligi bo'yicha kaloriya miqdorini ko'paytiring va 100 ga bo'ling, barcha ko'rsatkichlarni buklang va siz muvaffaqiyatli amalga oshirishingiz mumkin hisoblamoq umumiy har qanday taomning kaloriya miqdori.

Kaloriya qanday mahsulotni yoqadi?

Meva va rezavorlar muxlislari ushbu mahsulotlarning qaysi biri bilan kaloriyalar uchun mos ekanligini bilishlari kerak:

• malinalar, ko'katlar, ko'katlar, qulupnay, qulupnay, kızılent, lenonber va smorodina - ularning maksimal kaloriya miqdori 50 kilokal xususiyordir;
• gRAPRUITS, limon, apelsin, mandariyalar va ohaklar sizga 40 kilokalya bera olmaydi;
• tarvuz va ananas o'z ichiga olgan Bir tilimda 20 kilokal malakali;
• o'riklar, mango, olxo'ri va olma vazn yo'qotishingizga hamroh bo'ladi.

Har xil sabzavotlar ortiqcha vaznga qarshi kurashda qutqaruvga kelishga tayyor, shakar darajasini nazorat qilish nafaqat:

• hammayoq, brokkoli, qora turp, turp, selderey va yashil no'xat 30 kokuksiyagacha yonadi;
• qovoq, bodring, pomidor, qushqo'nmas, har xil turdagi qalampir, lavlagi, Ismaloq, sabzi, sholg'om, piyoz, sarimsoq va baqlaliklar tananing tozalanishiga ijobiy ta'sir qiladi va albatta, kaloriyalarni yoqishiga ijobiy ta'sir qiladi.

O'z-o'zidan, bu haddan tashqari kaloriyalar yoqadi, masalan:

• petrushka, Bazil, Ciliantro, Dill, Mint, Lemon Balmm, Rosmay, Tishim va salat.

Har qanday taomda siz kaloriyalarni yoqish uchun ziravorlar qo'shishingiz mumkin:

• zanjabil, karaway, koriander, kori va qalampir.

Eng faol yonboshlamoq kaloriya - yashil choy, bundan mustasno Uni tozalanmagan mineral suv bilan iste'mol qilish mumkin va bu mahsulotlar ro'yxatiga kiritilgan mahsulotlar ro'yxatiga kiritilgan mahsulotlardan tayyorlangan yangi siqilgan sharbatlar.

Vazn yo'qotish paytida siz mazali taomlarni iste'mol qilish uchun kerakli miqdordagi oqsillardan foydalanishingiz kerak va bir vaqtning o'zida vazn yo'qotadi. Bunday mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

• yog 'elementlari tarkibisiz go'sht, baliq va parrandalar. Bunday taomlarni bug 'yoki qaynatish uchun tayyorlash yaxshiroq, bulonsiz iste'mol qilish.

O't bilan o'simlikli sabzavot salatasi yon idishga to'g'ri keladi.  Siz hech qanday qilishni so'raysiz nordon sut Mahsulotlar? Mutlaqo - hech narsa! Shuning uchun past - taqvodorning massasi, qatiq va kefirdan foydalanishga ruxsat beriladi.

Kaloriyalarni qanday yoqish kerak: usullar

Ishda va kundalik hayotda kaloriyalarni qanday yoqish

Ishlayotganingizda, yurganingizda yoki biznesni o'tkazganingizda, siz energiya sarflaysiz, bu sizning kaloriyalarni o'ziga xos tarzda yoqishingizni anglatadi. Ammo har kuni yoki boshqa narsalar bilan qancha kaloriya yo'qotganingizni qanday aniqlash mumkin? Hammasi juda oddiy:

1. Uy-joy ishlari, masalan, tozalash, pishirish va hokazo bir soat ichida 2,9 kilokalikni yoqishga yordam beradi.
2. Jinsiy aloqa 2,1 kokikikadan va bir soatdan ko'proq.
3. 10 daqiqa ishtiyoqli o'pish tanangizda taxminan 25 kaloriya yoqadi.
4. Yosh bolalar bilan ayollar uchun, aravakash bilan yurish sizga qutulish imkonini beradi, deb bilish foydali bo'ladi 2.2 kokikariya.
5. Ovqatlantirish Va bolani sayrga tayyorlash 2 yoki undan ortiq kokikaryani yo'q qilishga yordam beradi.
6. Avtomobilda haydash paytida bir necha kishi ketma-ket 2,1 kilokal kilokoza sarflanganligini biladi.
7. Sochni yoqish, kompyuterda ishlash sizni 1 soat ichida 2 kilokissiyadan qutqarishi mumkin.

Kaloriyalarni qanday yoqish kerak: hayot kam narsa

1. Hammom yoki dush qabul qilishda qo'shiq ayting - bu tanani 20 kaloriya bilan tozalashga yordam beradi.
2. Tepky kulgi 7 yoki undan ortiq kokikariya yo'qotganida 10 daqiqalik kulishadi.

Kaloriyalarni qanday yoqish kerak: jismoniy faoliyat

1. Ertalabki zaryadlash soatiga kamida 4,3 kilokallashtirishni engishga qodir.
2. Raqs va tomonidan 6.9 kokikariya Ular atigi 60 daqiqada tanani tark etadilar.
3. Ammo hovuzda suzish bir soat ichida Ular qutulishga yordam beradi 6.6 kokikariya Bir vaqtning o'zida.
4. Zinapoyani yugurish  oldi va orqasi  yo'q qiling 12,9 kilokal malakali.
5. Taxminan velosipedlar 7.7 kabrika.
6. Ortiqcha kaloriyalarga qarshi kurashning eng samarali usuli - sakrash arqon va halqa. O'xshash sport turlari bo'lgan sinflar inventarizatsiya Ular bir necha yarim soat ichida ular 300 kaloriyagacha cheklashga yordam beradi.
7. Oddiy yugurish 60 daqiqada 450 ta kaloriya yo'q qilinadi.
8. Squats yarim soat ichida 400 ta kaloriya bilan yonadi.

Tajribali mutaxassislarning ta'kidlashicha, 1 kg insonning og'irligi taxminan 7700 kaloriya mavjud. Tirik organizm uchun haftasiga 500 gramm og'ir vazn yo'qotish deb hisoblanadi. Kuymoq kaloriya to'g'ri, kaloriya normaini hisoblashni o'rganing va siz yutasiz mukammal Shakl!

Kaloriyalarni qanday yoqish kerak. Video