Qanday uyda bel jarima qilish. Qanday go'zal bel qilish va oshqozonni olib tashlash uchun. tez, bir hafta davomida bir bel qilish qanday

Kvartira qorin va tog'terak bel - har bir qizning bir tush. Tabiat barcha mukammal ko'rsatkichni ato emas va shuning uchun, uzoq vaqt kelgan, ayollar nozik bo'lishga hamma narsa tayyor edi. bir go'zal bel qilish, boshqa yo'llari bor, deb Endi qizlar, Kors tortib kiyish shart emas.

Qanday bel qilish. beligacha Osin - normalari nima

Umuman olganda, chiroyli raqamning qabul qilingan parametrlari: ko'krak, belbog '60 sm och parhezlar va sport o'ynashni o'ynaydi. Ammo hamma ham bu raqamlarga yaqinlashmaydi, chunki biz hammamiz boshqachamiz va har bir kishi o'z parametrlariga egamiz. Siz shunchaki mukammal belingizni bilishingiz kerak.

Hisoblash juda oddiy: masalan, qizning o'sishi 175 sm. Siz 100 sm bo'lib qoladi. Bu uning beli, lekin 60 sm emas! Agar suyak keng bo'lsa, rasm turini hisobga olish kerak, keyin kichik og'ishqa ruxsat beriladi, ya'ni 2-3 sm.

Ko'krak va kestirib, bir nechta qizlarning belini topish uchun yana bir formula mavjud. Keyin bel miqdori ushbu ko'rsatkichlarning 70 foizi bo'lishi kerak. Masalan: Agar qizning kestirib, ko'krak qafasi 100 sm bo'lsa, beli 70 sm bo'ladi.

Qanday qilib qorinni tezda olib tashlash va belni yasash

Ko'pgina qizlar uchun siz imkon qadar tezroq nog'ora qilmoqchi bo'lsangiz, belning dalasidagi qorin va yog 'konlaridan xalos bo'ling. Ammo ular to'g'ri ovqatlanishga rioya qilishni xohlamaydilar. Istalgan yorug'lik yo'liga erishishning faqat bitta usuli bor, u korsetni kiyadi. Ushbu qurilma sizga bir muncha vaqt belning miqdorini kamaytirish imkonini beradi. Ammo korset faqat rasmning nomukammalligini ko'radi, ammo bel maydonidagi qo'shimcha cho'kindilarga yo'l qo'ymaydi.

Siz kuniga bir yoki ikki soat davomida korpus kiyishingiz va faqat mutaxassis bilan maslahatlashgandan keyin.

Ma'lum bo'lishicha, tor belni faqat korset yordamida qilish mumkin. Ammo boshqa yo'llar ham bor. Ular unchalik tez emas, balki salomatlikka zarar etkazmaydi.

Birinchisi, parhez. Busiz, kerakli shakllarga yaqinlashish mumkin emas. Yassi oshqozon qilish uchun siz quvvatni sozlash yordamida yog 'to'planishidan xalos bo'lishingiz kerak. Ratsion ayollarning o'sishi va og'irligi va kasalliklarini hisobga olgan holda individual ravishda tanlanadi. Har qanday parhezning asosi tez uglevodlarning to'liq rad etilishi hisoblanadi. Tez uglevodlar tana tomonidan yaxshi so'riladi va darhol yog 'konlariga aylanadi. Shuning uchun siz oziq-ovqat odatlarini o'zgartirishingiz va kek, shirinliklar, shokolad, pishiriqlar va gazetalar, pishirish, shakar, gazlangan ichimliklar va karbonat navlarini tark etishingiz kerak.

Ratsiondan tashqari, maxsus yuksiz qilmang, chunki sog'lom ovqatlanish yaxshi, ammo maqsadga erishish uchun - etarli emas - etarli emas.

Qayerdan boshlash kerak:

1. Ichish rejimi - buzmang, 1,5 dan 2 litr suv ichiring. Choy, sharbatlar, gazlangan suv va ichimliklar tozalanmagan suv emas. Shuning uchun tanadagi metabolik jarayonlarni tezlashtirish uchun, yog'larning yonish jarayonini boshlang, kuniga etarli miqdorda suv ichish kerak.
2. Nonushta - albatta. Nonushta to'liq bo'lishi kerak, chunki ertalabki almashinuv jarayonlarida ishga tushiriladi va odam uyg'onganida, uning tanasi yog'ni yoqishga tayyor.
3. Jismoniy mashqlar - Belning hajmini kamaytirishga qaratilgan maxsus tanlangan kompleks. Ko'pgina qizlar har kuni matbuotni chiqarsalar, u tezda erishiladi. Tana muammoli joylarda va biz xohlagan joylarda vazn yo'qotmaydi.

Tez uglevodlardan tortib olinishi kerak, ammo ko'pchilik uchun oson emas, chunki qizlar shirinliklar, kek, quyonlar va shirinliklar, boshqa hech narsa yo'qligini tushunmaydilar.

Keraksiz yog 'konlariga qarshi kurashda yordam beradigan eng yaxshi 5 mahsulot:

1. Avokado - Bu juda foydali, pulpada ko'plab vitaminlar, iz elementlari va yog 'kislotalari mavjud. Bu meva ko'plab parhezlarning bir qismidir. Maxsus "kdorali qorin" ishlab chiqilgan. Bu och evaziga kerak emas, osongina uzatiladi va uni kechiktirish mumkin emas.
2. Sidr moyi va sadr yong'oqlari - metabolizmni tezlashtirishga, ishtahani bostirish uchun javobgar bo'lgan gormonlar ishlab chiqarishni yaxshilang.
3. Ananas, grapefruits, malina - Ushbu mevalarda etarlicha yog 'yonish komponentlari mavjud.
4. Baliq yog'i - Omega manba 3.6, 9 9, yog 'yog' jarayonini to'xtatishga yordam beradi, shuning uchun baliq yog'i kunlik ovqatlanishga kiritilishi kerak. Kunlik stavka - 500 mg.
5. Suli - Bu xolesterolning pasayishiga hissa qo'shadigan murakkab uglevod va tolaning manbai. Yulaf kasalligi ratsioniga kiritilishi yog 'konlaridan xalos bo'lishga imkon beradi.

Qanday qilib bel yasash kerak. Tekis qorin parhezi

Eng samarali va och bo'lmagan parhezlardan biri Avakado bilan dietadir. Atigi 3 kun va siz birinchi natijalarni ko'rishingiz mumkin. Ratsionga yopishish etarli emas, muammoni har tomonlama yondashishingiz kerak va shuning uchun agar maqsadingiz belni tekis qilish kerak bo'lsa, siz nafaqat to'g'ri ovqatlanish, balki maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak.

Birinchi kun menyusini o'qing:

• nonushta uchun yashil yoki o'simlik choyi tayyorlang. Ushbu ichimliklar tomonidan qahva va kuchli qora choyni tashlab yuborish kerak. Town Avaado, suyakni olib tashlang, mevaning yarmi osh qoshiq bir osh qoshiq kızırılırığıd, quritilgan o'tlar va ziravorlar aralashmasidan torting. Bir nonni yoki javdar nonini iste'mol qilishga ruxsat beriladi;
• tushlik kartoshka pyuresi kartoshka (neftsiz, lekin siz sut va chimchi tuzlarini qo'shishingiz mumkin). Barcha idishlar pishirganda juda o'z joniga qasd qilishdir, tuz tayyor ovqatga minimal darajada qo'shiladi. Avadado salatini, pomidor (bo'laklari) va har qanday qattiq pishloq, tuzni minimal darajada yoqing, maydalang - ziravorlar qo'shing. Yashil choyni pivolar;
• kechki ovqat: Guacamole tayyorlang. Ushbu foydali taom qanday tayyorlanmoqda: Avakadoning go'shti mayda tug'ralgan piyoz va pomidor qo'shing, limon sharbati bilan to'ldiring va o'tkir qalampir qo'shing. Ta'mga tuz. Ushbu taom bilan tovuq qaynatilgan filet (100 g) birlashtiradi. 1-2 non iste'mol qilinishi va pomidor sharbati bilan ta'minlanishi mumkin.

Ikkinchi kun menyusi:

• nonushta birinchi kun bilan bir xil, ammo siz 3 xurmo va bir nechta yong'oqni qo'shishingiz kerak (lekin 50 g dan oshmaydi);
• a Avotado va qaynatilgan tuxum, bodring va yashil piyoz. Ushbu mahsulotlardan siz engil salat yasashingiz mumkin, zaytun meva moyi. Qaynatilgan baliq bilan xizmat qiling. Plyus kitinamon bilan bir stakan yashil choy yoki kefir;
• kechki ovqat uchun kam yog'li tvorog (1-2 osh qoshiq 1-2 tovuq ko'kragi 100 g, bir stakan ananas sharbati bilan yarim tanadan iste'mol qiling.

Uchinchi kun menyusi:

• pishloqli pyure, pishloq bilan, sariyog ', yashil choy bilan 1-2 non;
• tushlik uchun Avaado salatini tayyorlang: 2 pomidor, avakado va qalampir kesilgan, uni har qanday o'simlik yog'i bilan to'ldiring, limon sharbati va murch qo'shing, tuzni minimal miqdorga qo'shing. Bundan tashqari, biz bitta tovuq tuxumni salatga qaynatamiz, siz non va bir piyola yashil choy eyishingiz mumkin;
• kechki ovqat uchun Avakadodan omlet tayyorlang. Buni tayyorlab qo'ying: Bekon ikkala tomondan qovuring, bir stakan ustiga 2 ta tuxum uring, qizg'in qovurilgan idishga quying, qiqib oling. O'rta maydalangan pishloqni, avakado, kublar va pastırma bilan maydalang, o'rang. Non bilan va sabzavot aralashmasi (pomidor, qalampir va bodring). Ananas va apelsindan yangi sharbat tayyorlang.

Uch kunlik parhezdan so'ng siz ushbu retseptlarni har kuni dietada kiritishingiz kerak, sabzavotlar ko'p, ichish uchun tozalangan suvlar mavjud va tez uglevodlarni bartaraf etishga harakat qiling.

uyda ingichka bel qilish qanday

Biz ingichka qorin va bel qilish uchun qanday professional maslahat bilan yaqindan tanishish uchun tavsiya:

1. Kardioxirurgiya bilan muqobil elektr yuklarni, keyin tananing yuk ikki xil o'qiyotganda ko'proq kaloriya yo'qotadi.
2. faol qorin mushaklarini foydalanish mashqlar komplekslarini tanlang.
3. bel ko'proq bo'ladi, deb, yon bag'irlari saqlaning.
4. Kamida bir daqiqa, har bir jismoniy mashqlar uchun ajratilgan bo'ladi. tanasi yuklarni va bir daqiqa uchun ishlatiladi, agar mashqlar o'rtasidagi teshik, yarim daqiqa - Agar Ajam bo'lsangiz.
5. 3 silliq yuk ortib, kuniga yondashuvlar haqida birinchi siz qolish mumkin. Optimal ta'lim dasturi - har bir boshqa kun.
6. tayyorlash oldin, mushaklari yaxshi tayyorlash va isitish uchun cho'zilgan mashqlar qilish kerak. So'ngra keyingi kuni yoqimsiz his-tuyg'ularini oldini olish mumkin.
7. tana yuk gapirish emas, shunday qilib, u muqobil mashqlar qilish muhim ahamiyatga ega. Agar mustaqil kerakli natijaga erishish uchun kerakli va uyda qilamiz bo'lsa, muqobil komplekslarini kerak.

mashqlar birinchi majmuini ko'rib chiqaylik va umid jarima qilish o'rganish:

1. o'rmoq - Barcha qorin matbuot mushaklari ish. orqa yotgan, oyoqlari tiz cho'ksin, oyoq - qavatda, va qo'llari qal'a ichida boshingizni ostida birlashtirdi. Nafas - bu tirsak tizzalarini teginish chiqadi, shunday qilib, uy-joy ko'taring. Chiqarish - o'rnini boshlab. tana yuklarni uchun ishlatiladigan olganda, bir oz keyinroq, siz (organga 90 daraja burchak) yuqoriga to'g'ri oyoqlarini ko'tarib mumkin.
2. overpanding bilan Plank. mashqlar murakkab, lekin siz hech bo'lmaganda bir necha marta uni bajarish uchun harakat qilish kerak. O'ng lavozim: tirsaklar va barmoquchlari urg'u, qaytib to'g'ri, mushaklari tarang bo'ladi. Qadam o'ng - oyoq va chap tirsak, chap tirsagi va oyog'ini harakat. uning asl joyiga qaytarib. Boshqa yo'l takrorlang.
3. Mashq "Biroq qaychi" boshi ostida qal'a ichida, gorizontal tanasi holatiga qo'llarini: Teskari sifatida amalga oshiriladi. to'g'ri oyoqlarini (organga 90 daraja burchak) oshirish, bo'yin va bosh qavatdan uzib va \u200b\u200bgalma oyoq pasaytirish va Qavat oyoqlarini teginish harakat qilish kerak. Birinchi qiyin bo'ladi, lekin asta-sekin hamma narsa amalga qocharlar. mashqlar murakkablashtirishi uchun, qavat liniyasi ehtiyojlari qiyalik burchagi 45 gradus qilinadigan.
4. joyida Walking, Baland ko'taradigan, tizzalar. Bu cardionage, marom kamayadi kerak emas bo'ladi. (- chapga, va aksincha, o'ng) yurganda, tiz tirsak tugmasini bosing. Siqish, siz paypoq ko'tarilishni harakat qilish kerak, va boshlang'ich holatda tovoni qaytish uchun.

tekis kindik va ingichka bel qilish qanday. Ikkinchi murakkab:

1. Mahi uning orqa yotgan, Oyoqlari juda (ikra Qavat parallel joylashgan bo'lishi kerak) ko'tardi tiz egildi. Tarmoq orqali - tomon uchun tana yoki suyultirish birga. oyoqlari keyin boshqasiga, bir yo'nalishda burilmagan bo'lsa matbuot muhtoj mushaklari qotirmang uchun.
2. Diagonal tomonda yotgan barobarchapga taram mushak ustida qaratib. qavatda chap qo'l, oyoq - o'ng, o'ng qo'li - urushlar boshini. chap tomondan Lucifer, siz oyoq erishish uchun sinab uy-joy va o'ng oyog'idan, teskarisini oshirish kerak. So'ngra 5 soniya davomida bir tanaffus, o'zining asl joyiga qaytadi. Mashqlar qarama-qarshi tomonda takrorlanadi.
3. qavatda o'tirib nato'g'riTo'g'ri tutib tizzalarini sal yarim egilib, oyoqlari - qavatda, polga qo'liga diqqat markazida dumba bir oz ortda bo'lishi, shunday qilib. Mashqlar: - qulay, boshlang'ich joydan o'ng / chapga, qaytarib qaytguvchi ko'krak, bel oldida qal'a Hands.
4. Yurak murakkab tamomlaydi: Aylanish bilan Jumping. O'ng lavozim: elka kengligi haqida oyoqlari, ularning oldida qal'a ichida qo'llari. Abortdan O'tish va bir vaqtning o'zida burilish o'ng, sakrash - chapga. Siz massalari bilan ishlash mumkin.

ingichka bel qilish qanday. Sharhlar

muvaffaq Qizchalar uchun qo'llab-quvvatlash u ingichka qilish, beliga sohasidagi yog 'konlarini qutulish uchun, va qorin, dastlabki bosqichda asos kishilar uchun juda muhim tekis bo'lgan.

Marina, 29 yoshda: « Men sizga bir noyob trenajyori tavsiya istayman - bu sog'liqni saqlash disk hisoblanadi. ertalab 5-10 daqiqa bor bo'lsa, plitalar sho'rva ustiga qaynatilgan erkin daqiqa bo'lganda Siz kunning istalgan vaqtda yoqishingiz mumkin. Men ajoyib natijalarga erishdi va sport zaliga safarlariga holda bel hajmi kamayadi. Uyda, men bilan muntazam Sovet davridan disk (zamonaviy disklari to'xtatish uchun massaj keskin bilan sotiladi), shuningdek, metall Hula-CHUP edi. Men yana bir narsani, faqat bir orzu va bir oz vaqt kerak emas edi. bir kun men oddiy mashqlar qildim keyin har kuni men, diskda qasqonni va yigirish o'ralgan: Bar, qorin mushaklari uchun bosing mashqlar, gerdaymay. Men yana mening mushaklari tura olmadi, bir daqiqasidan boshlab satrini saqlab boshladi. Endi men Bar 4 daqiqa davom ettirishingiz mumkin va juda, bu natija bilan xursand bo'ladi. Hatto o'rniga non men ratsionida ko'proq sabzavot va meva yoqilgan, non eb, novvoylik va shirin bartaraf. Biz dudlangan va konserva oziq-ovqat emayman va uning natijalari bilan faxrlanishi mumkin. Bir haftadan so'ng, 2 sm mukammal natijasidir men uchun, tashqariga chiqdi. Men to'xtatish va, albatta, o'ng va taom davom emas».

Oksana, 31 yil: « Qizlar, men yutuqlari siz bilan baham istayman. bir bola kabi, men, albatta, bu odat unutildi yillar davomida, arqon sakrash sevib, juda yaqinda ular menga bir metr bilan arqon berdi. Men mushaklari ta'lim emas, chunki, bolalikdan kabi hech hafiflik bor edi, uzoq vaqt davomida sakrash bermadi, sinash qaror qildi. Lekin men bermagan. Endi tayyorlash bunday sur'atini ishlab chiqildi: kuchli va tez, keyin 45 soniya, dam olish va yana sakrash 15 soniya, yana qolgan va so'nggi yondashuv uchun, otlar - asta-sekin, zavq bilan sakrab 45 soniya. Bu bir doira, kuniga bunday yondashuvlar 5 3 dan amalga, plus mumkin bo'lgan matbuot va Plank ustida mashqlar. Men ham ichimlik rejimini kuzatish, ko'p yura boshladi. Og'irligi ko'chib va \u200b\u200bbir natija yo'q. Men siz, siz ham juda chiqib ishlaydi sinash uchun maslahat!»

Bir hafta davomida ingichka bel - bu mumkin!

tez nafis bir bel qilish uchun, bunga loyiq ish yaxshi natija bir necha kun ichida oshkor bo'ladi, lekin u mustahkamlash uchun narx qanchalik emas. Bu ovqatdan har bir boshqa kun va Keep yo'li ta'limi davom ettirish kerak.

Qanday bir hafta ichida bel jarima qilish. 5 samarali mashqlar:

• o'ng va chap qaytadi. Qanday mashqlar qilish: qavatda turgan elka kengligi haqida oyoqlari, qo'llar - qoyaga, orqaga to'g'ri. uchun qiyaligi chap o'ng shunday tanasining pastki qismi sobit qoladi deb, oyoq - qavat off sug'urib emas;
• yana yelkasiga kengligidan oyoqlari, boshi uzra qal'a ichida bu safar qo'llarini, to'g'ri orqa tutish. Oldinga rt, shunday qilib, chap tirsak uchun o'ng tizzasini olib yuz bir vaqtning o'zida Nishab bilan qavatdan oyoq tanaffuslarni. Biz, mashqlar takror chap tizza o'ng tirsagini olish;
• qiziqish va tiz oyoq kofir emas, qavatida va to'plash biri qutilari pasaytiring, qaytib sizga butunlay to'g'rilab kerak, silliq;
• oddiy zavod juda samarali mashqlar. Manba joy - kengligidan oyoqlari, oldinga qarab ko'ring, to'g'ri qo'llarini orqasiga pastga saqlab tana. o'ng va chap uchun kuchli Mahi qo'llari. Mashq kam bo'lmagan 2 daqiqa ko'proq;
• manba joy - oyoqlari, qo'llarini tikuvchilik joylashtirishni - pastga, orqaga to'g'ri. Aylantirish tirsagidan o'ng va chap surayotganligi qo'liga. uy-joy pastki qismi belgilanadi.

jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, tez yoki Hula-Hup yoriladi yordam beradi yupqaroq bel qilish. to'g'ri ishlatiladi bo'lsa, bu sport Projektil juda samarali hisoblanadi. hoop, bizning buvilarning o'ralgan etdi tez beligacha sohasidagi yog 'tejash qutulish uchun imkon bo'ldi Sovet yillarda u juda mashhur edi.

bel jarima, qoidalari qilish uchun qasqonni qanday foydalaniladi:

1. Siz ikkala metall va massaj halqani aylantira olasiz. Asosiysi har doim qorin bo'shlig'i mushaklarini keskinlikda saqlashdir, keyin natija sezilarli bo'ladi.
2. HULU-HUPE KIRISh KUNIDA KIRISh UChUN KIRISh UChUN - 15 daqiqadan so'ng boshlanadi. Va agar u birinchi navbatda juda qiyin bo'lsa - kamida 10 daqiqa. Ideal holda - har kuni halqani bir soat davomida aylantiring, har 15 daqiqada uch daqiqali tanaffus qiling.