Yonoqlarda va tezda vaznni qanday yo'qotish kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun nima qilish kerak - mashqlar

Og'irlikni yo'qotish mavzusida Internetdagi eng kaltaklangan va uzoq mas'uliyatli plyaj mavsumi yaqinida, munozarada yanada faolroq. Bu tushunarli, juda tez orada siz bir dasta kiyim kiyishingiz kerak, va u yashiradigan hamma narsa chiqadi. Va shu zahotiyoq bu o'tgan qishda nima qilayotgani aniq bo'ladi. Ko'pgina qizlar nafaqat vaznni yo'qotishni, balki qanday qilib yonoqlarni qanday olib tashlash kerakligi haqida savol berishadi. Keling, uni birgalikda aniqlashga harakat qilaylik.

Yuz va yonoqlarda vaznni qanday yo'qotish kerak

Avvaliga, ularning yonoqlarini qanday olib tashlash kerakligini bilmoqchi bo'lgan har bir kishi oynaga yaqinlashishi va sizning rasmingizni tanqidiy baholashi kerak. Agar ortiqcha vazn bo'lsa, muammo shundan iborat: siz umumiy vazn yo'qotish ustida ishlashingiz kerak va yonoqlar juda tez ketadi.

Ota-onangizga, buvingiz buviga diqqat bilan oling, ular qanday yonoqlari bor? Qaysi turdagi raqam turiga? Ehtimol katta yonoqlar irsiy omil.

Oyoqlaringizning holatiga e'tibor bering, kun bo'yi poshnali bo'lishi kerakmi? Elastik guruhning izi bormi? Xuddi shu tarzda qo'llar bilan - ularda halqalarning izlari bormi, ehtimol ba'zilarida ular umuman yulduz bo'lishdimi? Ehtimol siz allaqachon taxmin qilganingizdek, bunday savollarni hozirgi paytda shishishiga moyilligini tushunishingiz kerak. Shishish yuzida aks ettirilishi mumkin va katta yonoqlar uning namoyon bo'lishidan biridir.

Shunday qilib, bir qizning qizi borligining asosiy sabablari:

1. Ortiqcha vazn.
2. Shishish.
3. Irsiy omil.

Bir vaqtning o'zida ham, alohida-alohida ushbu omillarning har biri katta yonoqlarga ta'sir qilishi mumkin. Genetika bilan hech qanday aloqasi yo'qligi aniq, ammo u hali ham sinab ko'rishga arziydi. Ba'zi haddan tashqari og'irlik yoki shishish tendentsiyasi mavjud va undan boshlab, harakat qilish.

Shunday qilib, "yonoqlarda vazn yo'qotish kerak" degan savolga bir necha marta javob berish variantlarini taklif qilamiz:

1. Ba'zi urg'ular bilan sog'lom ovqatlanish.
2. Jismoniy faoliyat.
3. Yuz gimnastikasi.
4. Kosmetolog xizmatlari.
5. Yuz massaji.

Yonoqlar qanday qilib kuch bilan vazn yo'qotadi

Umuman olganda, vazn yo'qotish jarayonini boshlash va unda yaxshi natijalarga erishishi uchun, parhezingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Oshxonada siz nafaqat matbuotni, balki yuzning chiroyli ovalini hosil qilishingiz mumkin. Boshqacha qilib aytganda, sport zalida kunlarni o'ldirish, lekin og'izga tushganda, natijaga erishish mumkin emas. Istisno yuqori metabolizm bilan omadli, ammo ularni ularga bog'lay olasizmi? Aytgancha, u tarqalishi mumkin, ammo xuddi shu ovqatlanish yordamida.

Minglab parhezlar va quvvat tizimlari bu ko'rsatkichni tartibda qo'yishga va'da beradigan minglab parhezlar va quvvat tizimlari mavjud. Va bu erda men darhol bir nechta muhim fikrlarni qayd etishni xohlayman:

1. Har qanday parhez tana uchun stressdir. Agar atrofingizdagi vasvasalar juda ko'p bo'lsa, unda siz atrofingizdagi odamlar uchun stressga olib keladi va bu eng yaxshisidir. Eng yomonida sizning sog'lig'ingizni jiddiy ravishda buzish uchun yuqori xavf tug'diradi va natijada kafolat berilmaydi.
2. Diyet - bu keng turdagi mahsulotlarni ixtiyoriy ravishda cheklashdir va tana uchun foydali istisno va moddalar uchun juda ko'p imkoniyat mavjud. Avitaminoz, ichki organlar va tizimlar ishidagi kasallik, oshqozon-ichakning etishmasligi va boshqa ko'p narsalar muvozanatsiz ovqatlanishga olib kelishi mumkin.
3. Tez vazn yo'qotish tanaga juda zararli. Va agar siz 3 kun ichida yonoqlarda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ayting, yo'qolganlar qaytib kelishini, ehtimol ko'proq miqdorda bo'lsa ham.

Yuqorida sanab o'tilgan omillar umuman yomon deb aytmaydi. Maslahatlarni Internetdan foydalanish va bu mo''jizadan kutish yomon. Parhez yaxshi, lekin faqat sizning xususiyatlaringiz davomida bo'lgan shaxsiy ovqatlantirish, u qo'shimcha funtni xolis baholashga qodir bo'lgan shaxsiy ovqatlantirish holati bilan tuzilgan. Zamonaviy hayot sharoitida yaxshi ovqatlanish bo'yicha topilmaslik qiyin emas - tegishli malakali fitness markazi uchun ro'yxatdan o'tish yoki Internetga yaxshi qarash, yaxshi mutaxassisni tanlang. Endi bunday xizmat, onlayn, kuniga 24 soat davomida haftasiga 24 soat davomida uzoq vaqt davomida masofadan turib ketish davrida ommaviy ravishda taqdim etiladi.

Ikkinchi variant - bu og'irlik bilan ahamiyatsiz muammolar mavjud bo'lsa, siz o'zingizni aniq zararli mahsulotlarga cheklov berishga harakat qilishingiz kerak. Natijada parhezlardagi tez emas, lekin asta-sekin vazn normal holatga qaytadi va ingichka oyoqlari bilan va eng muhimi, yo'qolgan oyoqlari bilan tugaydi Qaytmang! Quyidagi asosiy qoidalarga rioya qilishga harakat qiling:

1. Biz tez-tez ovqatlanamiz, lekin kichik qismlarda - iste'mol qilingan ovqat hajmi 250 g dan oshmasligi kerak! Kuniga 5-6 marta ovqatlanish optimal bo'ladi, shunga qaramay, ulardan 3 ta ovqat asosiy, qolgan aperataktlar bo'lishi kerak.
2. Kechki ovqat ba'zi quvvat tizimlarida odatiy holga kelmasin, ammo yotishdan 3 soat oldin. Siz har qanday holatda ham bo'sh oshqozonga yota olmaysiz va yotishdan oldin 1% kefir bu holatda ideal echimdir.
3. Biz oddiy bo'lmagan gazlamali suv ichamiz, kun davomida bir necha kun ichida boshqa suyuqlikka qo'shimcha ravishda 1,5-2 litrgacha. Bu normal metabolizm uchun, og'irlikni yo'qotish jarayonini tezlashtirish, qarish jarayonini inhibe qilish va shishdan xalos bo'lish uchun kerak.
4. Shunday qilib, suyuqlikni iste'mol qilish tanada qolmasligi uchun harakat qilish, yotishdan oldin 2-3 soat davomida ichish va dietangizda tuz miqdorini sozlash kerak.
5. Sizning dietangizda keraksiz keraksiz kaloriyalarni bo'shatmang: shirin, un, yog ', dudlangan, qovurilgan. Bu nafaqat ortiqcha vazn to'pini qo'zg'atadi, balki shish paydo bo'lishiga ham hissa qo'shadi.
6. Kartoshka bilan go'sht mazali, ammo juda zararli. Agar go'sht past bo'lsa, sabzavot bilan birgalikda qaynatilgan yoki pishirilgan shaklda navli navlar. Agar kartoshka formada bo'lsa, vazn yo'qotish davriga qaramay uni butunlay tark etishga arziydi.
7. Ko'zlangan barcha turdagi ko'katlar (maydanoz, arpabodiyon, ismaloq, isygich, rugol), qo'shimcha mahsulotlar, meva va sabzavotlarning past foizi bilan iste'mol qiling. Ikkinchisi har qanday shaklda foydali, ammo bug 'berish yoki ularni yangi iste'mol qilish afzalroq.
8. Gumon qilingan, ammo foydali mahsulotlar smolada xavfsiz iste'mol qilinishi mumkin, bu haqiqatan ham eng oddiy blender yordamida tayyorlanadi. Dill, maydanoz, kefir, rezavorlar, mevalar, jo'xori, saralash, tajriba yoki Internetda tayyor echimlardan foydalanish.
9. Ertalab - don, dondozlar, tomirlar bilan - sabzavot yoki donli bulon, kartoshka, kechqurun yoki sabzavotsiz kamera navlari.
10. Agar siz shirin istasangiz, hech narsa haqida o'ylashning iloji bo'lsa, o'zingizning bir parchasini o'ylang: 85% kakao miqdori, ertalab, ertalab biroz. Va miya foydali va asosiy ehtiyoj qondiriladi.

Ro'yxat keyinchalik davom ettirilishi mumkin, ammo mohiyat aniq: biz aniq zararli, biz uni yanada foydali qilamiz. Agar biz vazn yo'qotish haqida gapiradigan bo'lsak, qoidalar ba'zan bu raqamni saqlab qolish haqida qayg'urish haqida qayg'urish mumkinligi aniq. Umumiy vazn yo'qotish jarayonida hamma narsa og'irlikni yo'qotadi - va birinchi navbatda, ko'krak, qo'llar, yuzlarning. Qoida tariqasida, ko'plab ayollarning eng muammoli soha, men shunchaki oshqozon, dumba, dumba, kestirib, men chindan ham olib tashlashni juda istardim. Va yuzma-yuz muammolar bo'lmasligi kerak, asosiysi iroda va natijaga qaratilgan asosiy narsa.

Og'irliklar yo'qotish uchun nima qilish kerak: jismoniy faoliyat

Shunday qilib, butun va yonoqlarni yo'qotishda eng muhim qoida - ovqatlanish, ovqatlanish, ovqatlanish va yana bir bor ovqatlanish! Faqatgina sport yordam bermaydi, lekin vazn yo'qotish uchun qo'shimcha vositalar sifatida bu ideal yordamchi bo'ladi. Yurak mashqlari, yurish, velosiped, raqsga tushish uchun urg'u berish kerak, yurak poezdini oshiradigan, yurak urishi va chidamlilik uchun ishlashga olib keladi. Fitness markazida munosib simulyatorlar velosiped, ellipsoid, yugurish, qadam va hokazo bo'ladi.

Quvvat bo'yicha trening ham mavjud bo'lishi kerak, ammo tana vaznini kamaytirishga qaratilgan maxsus, dumaloq, funktsional. Bu nafaqat vazn yo'qotish, balki fits tanasini istalgan darajada engillashtiradigan vazn yo'qotish uchun yordam beradi. Bunday mashg'ulotdan so'ng, 30 daqiqada engil kardio qilish tavsiya etiladi - bu davrda bunday sinflar iloji boricha samarali bo'ladi va kamroq vaqt davomida ko'proq ta'sirga erishishga imkon beradi.

Ta'lim tugaganidan so'ng, hovuz va saunaga borish yaxshi, bu yaxshi limfa drenaj ta'sirini ta'minlaydi, ortiqcha suyuqlik olib tashlanadi va yana metabolizmni tezlashtirishga hissa qo'shadi. Boshqacha qilib aytganda, fikhotani yo'qotish sohasidagi, shishlarga qarshi kurash yoki ularning oldini olish sohasida ijobiy ta'sir.

Yonoqlar qanday qilib vazn yo'qotadi: kosmetolog xizmatlari

Zamonaviy kosmetologiya sohasi barcha protseduralarni yuzning ovalini tuzatish uchun barcha turdagi protseduralarni taklif qiladi: muntazam ravishda foydalanish bilan turli xil massaj va niqoblar, albatta, professional qo'llarda mo''jizalar.

Yonoqlarda vaznni qanday yo'qotish kerak: yuz mashqlari

Kerakli shaklning yuzini yaratishga yordam beradigan oddiy va samarali mashqlar videoni tomosha qiling.

Uyda yonoqlarda vaznni qanday yo'qotish kerak

Ba'zi mutaxassislar bilan vazn yo'qotish yoki ixtisoslashgan muassasalarga tashrif buyurish uchun har kimning vaqt va pullari bo'lmaydi. Uyda yonoqlarni olib tashlash uchun murakkab narsa yo'q. Printsiplar barchasi bir xil. Biz haq eymiz, ko'proq joyga ko'chiramiz, gimnastika va yuz massaj qiling.

Yuzda parvarish qilish uchun pulni, ayniqsa siz 25 yoshga to'lgan bo'lsangiz, 30 yoshga to'lsangiz, 30 yoshga to'lgan bo'lsangiz, pulni sarflamang! Yaxshilik har doim ham emas - azizim. Siz Internetda sharhlarni o'qishingiz mumkin, bu tovar va aniq vositalar to'g'risida qaror qabul qilishga yordam beradi. Agar byudjet imkon bersa, yaxshi tasdiqlangan kosmetologni ziyorat qilish va o'zingiz uchun parvarish qilish chizig'ini tanlang. Albatta, Internetda siz niqoblar uchun barcha xalq retseptlarini topishingiz mumkin, ammo biri boshqasiga xalaqit bermaydi.

Yuz uchun oziq-ovqat va gimnastika bilan hamma narsa aniq, lekin sportga kelsak, ba'zi mashqlar uyda juda realdir. Byudjet va kechki, ertalab yoki kechqurun, sportda yurish, voleybol yoki futbol kabi sport o'yinlarida boshlang'ich hisoblanadi. Har qanday motorning har qanday faoliyati kutib olinadi, asosiysi sizning xohishingizga bo'lgan narsani topish, qorning hovlini tozalash, bolalar bilan ishlash ... Bolalaringiz bilan birga bo'ling - lift o'rniga zinapoyada, Jamoat transportida yoki mashinani haydash o'rniga piyoda yuring ... Uyda yugurish - Internetda arqondan sakrab, arqondan sakrab tushdi. Hammasi mumkin, asosiy narsa bu maqsad va istakdir.

Yonoq va iyagida vaznni qanday yo'qotish kerak

Ikkinchi iyakning bir nechta sabablari bo'lishi mumkin:

1. Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar.
2. Bo'yin va yuzning zaif mushaklari.
3. Ortiqcha vazn.
4. Shishish.
5. Egilgan, postlarning buzilishi.

Shubhasiz, birinchi holatda, endokrinolog bilan maslahatlashish kerak. Ortiqcha vazn va shishish bilan nima qilish kerak, siz allaqachon bilasiz. Minnatdorchilik murabbiyi nazorati ostida sport turdagi muammolarni hal qiladi. Agar ikkinchi iyak muammosi zaif mushaklar bilan bog'liq bo'lsa, unda biz yana bir oz boshqacha diqqat markazida gimnastikaga qaytamiz. Videoni batafsil ko'rib chiqish.

Biz xulosa qilamiz

Shunday qilib, agar muammo genetikada yoki biron bir jiddiy kasallikda bo'lmasa, yuzning ovalini tuzatish bilan bog'liq muammolar yuzaga kelmasligi kerak. Garchi bu erda ham tabiatni aldashingiz mumkin - bo'yanishning to'g'ri qo'llanilishi qadr-qimmatni ta'kidlaydi va kamchiliklarni yashiradi!

Ko'pincha siz qizlardan eshitishingiz mumkin: "Men vazn yo'qotdim va yiqildim" - birinchi navbatda ularning yuzi, qo'llari va ko'kragini yo'qotadi. Ammo "yonoqlarda vaznni tez yo'qotish mumkin" deb o'ylamang. Liposanaka ham bu holatda, ba'zi bir muddat aralashuvdan keyin tiklanish talab qilinadi. Shuning uchun, bir hafta ichida vazn yonoqlarini qanday yo'qotishni unutaylik va ma'lum bir idealga erishib, o'zingizning rasmingizni abadiy poshnaga tuting.