Ko'krak paytida bola tug'ilgandan keyin vaznni qanday yo'qotish kerak. Emizish paytida vazn yo'qotish uchun ovqatlanish va mashqlar

"Ko'krak paytida vaznni qanday yo'qotish kerak?" - Bu savol, onalarga aylanmagan millionlab ayollar tomonidan so'ralgan. Ko'plab ayollar bu mumkinligiga ishonmaydilar va ko'krak suti bilan emizish mumkin, chunki chaqaloqni boqish uchun yana ikkitasini eyish kerak.

Homiladorlik ortida, onasi uyda onasi va tiklanish vaqti keldi - oziq-ovqat, rejim va boshqalarni o'rnatish vaqti. Yosh onam ko'p tashvishlarga ega, ulardan biri mumkin va siz yosh emizikli onani yeolmaysiz. Ko'pchilikdan tashqarida, ikki kishi uchun, shuningdek homiladorlik paytida ovqatlaning. Ular sut to'yimli va yog 'bo'lishi kerak deb hisoblashadi, shuning uchun ular o'zlarining dietasini muhofaza qilishmaydi. Va bu noto'g'ri, chunki tanadan emizish asta-sekin qayta tiklanadi va agar kunlik parhez bo'lsa, ona asta-sekin avvalgi shakl va vazniga qaytadi.

Ko'krak suti emizish paytida vaznni qanday yo'qotish kerak - qachon boshlashingiz mumkin?

Barcha fikrlarga zid, siz allaqachon emizish paytida vazn yo'qotishingiz mumkin, faqat ba'zi ayollar uchun u tezroq aylanadi, boshqalari esa tanada tanadagi tanada tezroq paydo bo'lmaydi.

Keling, har qanday masalalarda ko'proq narsani aniqlaylik: qachon yoki ingichka bo'lish vaqti bo'lsa? Shubhasiz, bola tug'ilishidan keyin darhol bu savol sizni juda bezovta qilmaydi. Birinchi oylarda, ayol tanasi qayta tiklanmoqda, ona qayta tiklanmoqda va yangi tug'ilgan chaqaloqni qanday parvarish qilishni o'rganib chiqadi (va bu siz laktatsiyani aniqlashingiz kerak), sayr qiling yangi havoda ko'proq. Shuning uchun, tug'ruqdan keyingi dastlabki oylarda zerikishga vaqt yo'q. Tashvishlardagi vaqt tez uchadi.

Oldingi shakllarga qaytish haqida qachon o'ylashingiz mumkin? Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bola 6 oylik bo'lgan vaqt bilan, onam faol harakatlarni boshlashi mumkin. Ammo bu olti oy davomida tananing o'zi shakllanmagan bo'lsa.

Agar yosh ona homiladorlikdan oldin faol hayot tarzini olib borsa, u o'zini kuzatib bordi va ehtimol, huquqiy chekkachilikka ega bo'lgan holda, bu masala yuzaga kelmasligi kerak. Ya'ni, tana mustaqil ravishda tuzaladi va tug'ib qo'ygandan olti oyda yosh ona o'zining eng sevimli, oldingi jinsi shimlarini kiyishi mumkin. Umid qilinmasligi kerak bo'lgan yagona narsa - ko'krak qafasi homiladorlik avvalsi, ammo ozgina ajoyibroq bo'lmaydi. Ammo bu minus emas, balki faqat plyus.

Omadsizlar uchun nima qilish kerak? Tug'ilgandan keyin kimning ulug'vor shakllari tug'ilishi va tanasi homiladorlik paytida to'plangan qo'shimcha funtdan xalos bo'lishni istamadimi? Avval emizish paytida vazn yo'qotgan va shaxsiy tajribasi bilan bo'lishgan o'sha onalarning sharhlarini bilib olaylik:

Marina, 26 yoshda: "" 2 homiladorlik orqasida. Birinchisida menda ikkinchi tug'ilishdan keyin +16 qo'shimcha funt bor edi - 18. Balandligi 156 sm bo'lib, homiladorlikning boshida og'irligi 52 kg edi. Tug'ilgandan so'ng, 8 va 10 kg men uchun ortiqcha bo'lish uchun ortiqcha bo'lib chiqdi, undan qutulish kerak edi. Ammo men juda tashvishlanmasdim, birinchi olti oy ichida men ko'krak suti bilan naycha bilan juda ko'p yurib, men printsipga ega edim, chunki men olti oyda men tarozida turmadim. Bu juda erta. Olti oyga yaqinroq, men avvalgidek oynada nozik ko'rishni xohlaganman. Ammo men bola tug'ilgandan keyingi dastlabki kunlardan boshlab o'zim ustida ish boshladim.

Menda bunday qoidalar bor:

1. To'g'ri ovqatlanish: muvozanatli va ortiqcha ovqatlanish.
2. Yotishdan oldin ovqat yemang (ko'p onalar tunda sut bo'lmaydi, deb hisoblashadi).
3. Shirinliklarni istisno qilish uchun - bu zararli uglevodlar uchun qo'llaniladi: shakar, kek, kek va boshqalar.
4. Iloji bo'lsa, shirin xamirturush xamirturushdan chiqarib tashlang. Ya'ni, agar siz iste'mol qilishni istasangiz, ovqat eyishingiz mumkin, ammo kunduzi soat 12gacha. Keyin - yo'q.

Ushbu qoidalar meni tekshiradi va meni tekshirdi. Bunday oziq-ovqat ona sutining yog 'tarkibiga ta'sir qilmaydi, ammo biz baliq, go'sht, tuxum va sut mahsulotlarini qondirmaymiz. Menda yana bir qoida bor: erim ishdan uyga qaytganida, oilam uyga qayg'urib, u bilan biron bir mazali ovqat eyishni xohlashidan qat'i nazar, tunda ovqatlanmaymiz. O'zingiz engil sabzavotli salatni eyishga, yarim stakan kefir yoki yogurtni iching, olma ni iste'mol qiling. Agar ovqatlanish vaqti hali kelmagan bo'lsa va biror narsani chaynash odati paydo bo'lsa, o'zingizni bir necha statusli urug'lik yoki shunchaki bir stakan iliq suv ichishga imkon bering. Sekin-asta ichishingiz kerak, mayda bo'lakcha».

Ko'krak paytida tezda vazn yo'qotish kerak - boshqa yosh ona olga (32 yosh) haqida fikr: "" Bu menga sevikli ayol va g'amxo'r ona bo'lgan shaklga qaytishimga yordam berdi. Men uyda uyda uyda yurishga ruxsat bermayman, ertalab o'zimni tartibga solib, soch turmagi va engil bo'yanish yasashga harakat qilaman. Ertalab 15 daqiqa, chaqaloq uxlayapti va men istalgan vaqtda sayr qilishga tayyorman. Men ham erimga ko'p e'tibor beraman, birgalikda etarli vaqt sarflaymiz va bola bizni bezovta qilmaydi, aksincha oilaviy munosabatlarimizni mustahkamlaydi. Agar siz dam olmasangiz va uni xohlasangiz, hamma narsani qilishingiz mumkin. Va men ham shunchalik, dehqoncha ovqatni sinab ko'rdim, siz bog'da o'sadigan mahsulotlarni eyishingiz kerak. O'zini qishloq xo'jaligini tasavvur qiling va u o'sgan narsadir. Men yarimfinalizatsiya qilingan mahsulotlarni sotib olmayman, men sekin pishirgichda pishiraman: men go'sht pishiraman, baliq bilan baliq pishiraman. Men hatto bug 'pishirilgan, juda mazali pishirishni o'rganishni o'rgandim! Tug'ilgandan 3 oy o'tgach, men 13 kg dan ortiq og'irlikdan xalos bo'lishga muvaffaq bo'ldim! Men och qolmadim, men shunchaki ovqatlanish odatlarimni ko'rib chiqdim va kun ratestini o'zgartirdim. Agar xohlasangiz, hamma narsa mumkin. Nega ular emizish paytida vazn yo'qotolmasliklarini hayron qoldirgan ayollarni tushunmayapman. Aytgancha, uning o'g'li kolik bo'lmagan, yaxshi tuyadi va 4 soat ovqatlanish o'rtasida tanaffus bor edi. Men hamma narsani qilishga va hatto uyda har kuni o'qishga muvaffaq bo'ldim!»

Ko'krak suti bilan boqish uchun zarar etkazmasdan vazn yo'qotish kerak

Emizish paytida vazn yo'qotish mumkinmi? Bu mumkin va hatto zarur, ammo shunchaki o'g'irlikdan keyin birinchi hafta va oylarda golni o'rnatmang. Hali ham erta va tana tiklanish uchun kuchga muhtoj.

Muvaffaqiyatga erishish yo'lida 10 qadam yoki bola tug'ilish paytida tug'ilishdan keyin vazn yo'qotish qanchalik osonligi:

1. Ajablanarlisi shundaki, yaqinda har bir ayol onasiga etarlicha uxlashni o'rganish kerak. Agar oshxonada idishlar tog'i bo'lsa ham, siz uyda tozalash, tanazzul va bolalar buyumlari va oshpazliklari kerak. Bularning barchasini chetga surib qo'ying yoki oila a'zolarini uy vazifasini bajarishni talab qiling. Va bola uxlayotgan paytda, oyim, shuningdek, dam olish huquqiga ega. Uyquni etishmasligi shartning yomonlashishiga olib keladi, ayol asabiylashadi va asabiylashadi, u bu stressni mazali bilan iste'mol qilishni xohlaydi. Agar siz etarlicha uxlasangiz, ayol o'zini quvnoq, faol his qiladi, u yaxshi kayfiyat va mo''tadil ishtahaga ega bo'ladi.
2. Ichkilik rejimiga e'tibor bering - toza suv iching (bu sharbat, kompozit, choy, ya'ni suv. Esda tutingki, ko'krak suti 87% suv, ya'ni tanadagi suyuqlik etarli bo'lishi kerakligini anglatadi. Agar siz ichimlik rejimiga rioya qilmasangiz (kuniga 2-2,5 litr suv ichishingiz kerak), shundan so'ng tananing suyuqligi ochlik ostida niqoblashi mumkin.
3. Abderate qilmang. Agar homiladorlik paytida siz bola tug'ilgandan keyin katta qismlarni iste'mol qilsangiz, bu to'xtash vaqti keldi. Kuniga kamida 3 marta ovqatlanish kerak, ammo kichik qismlarda. Va hech qanday holatda ortiqcha ovqatlanmang! Siz och qolganda, kompaniya uchun emas, balki ovqatlanishingiz kerak. Bundan tashqari, oziq-ovqat yoqishi kerak va ayol ovqatlanishdan zavqlanishi kerak. Asosiy qoida: Uyda har doim bunday mahsulotlar bo'lishi kerak: yangi mevalar / mevalar va mavsumiy sabzavotlar, o'tlar, yong'oq, yong'oqlar va quritilgan mevalar, uy qurilishi tuxumlari, uy qurilishi tuxumlari, uy qurilishi Agar ovqat pishirish uchun vaqt bo'lmasa, biz tezda tishlashingiz mumkin bo'lgan mahsulotlar kerak. Barcha mahsulotlar yangi bo'lishi kerak.
4. Allergenni istisno qilish: Homiladorlik paytida siz apelsin, qulupnay va shokolad iste'mol qilishdan mamnun bo'ldingiz, to'xtash vaqti keldi. Allergen mahsulotlarining chiqarilishi faqat emizishning dastlabki oylarida. Shunda siz haftasiga asta-sekin bitta yangi mahsulotni kiritishingiz mumkin (bu meva va sabzavotlarga nisbatan qo'llaniladi).
5. Oziq-ovqat mahsulotlarini to'g'ri pishirishni o'rganing: bug 'bug' yoki pishiriq. Er-xotin uchun siz sabzavot va baliq, pishiriq - go'sht, shuningdek sabzavotlar.
6. Har qanday sho'rvalarni pishirish uchun dangasa bo'lmang: go'sht, baliq va sabzavotli bulon. Sho'rva kam uchraydigani uchun butun yog'ni olib tashlang. Nega kuniga bir marta suyuqlikni iste'mol qilish juda muhim: bunday taomning kaloriya miqdori past, balandlikda to'yimli qiymat. Ayol tanasi bunday suyuq ovqatni (yoki sho'rva-pyure) yutadi.
7. Tanaga zarar etkazadigan mahsulotlardan voz keching. Bu siz va sizning chaqalog'ingizga ham foyda keltiradi. Bundan tashqari, u onaning sutlari bilan zarur bo'lgan hamma narsani allergenlar bundan mustasno oladi. To'liq ajratish tavsiya etiladi: konservalar, yog 'va chekish, yarimfinatsiyalar, ziravorlar, shekillar va boshqa tuproqning boshqa tuproqli turlari, do'kon sharbatlari va shirin soda alkogol va qisqichbaqalar. Agar siz haqiqatan ham taqiqlanganlardan birini eyishni xohlasangiz, bolaga zarar etkazishingiz mumkin. Agar siz pishiriq yoki qulupnayni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz ham, siz xursand bo'lishingiz mumkin. 1-2 rezavorlar bolaga zarar etkazmaydi. Haftada bitta yangi mahsulotni kiriting va qazib olish reaktsiyasini diqqat bilan kuzatib boring.
8. O'zingizni etarlicha sabzavot iste'mol qilishga o'rgating: ularda ko'p tolali, vitaminlar va iz elementlari bor. Sabzavotlarda ozgina kaloriya bor, ammo undan ko'p foyda bor. Donni iste'mol qiling, ular sekin uglevodlarga boy. Ishtahani atıştırmalık bilan aralashtirmang, ammo uzoq vaqt ochlik bilan yo'l qo'ymang, ovqatlanish orasidagi katta tanaffuslar. Agar siz chindan ham ovqatlanishni istasangiz, lekin ovqatlanish vaqti hali sodir bo'lmagan, sekin qisqichli bir stakan iliq suv iching.
9. Jismoniy faoliyatni davom ettirish va ko'proq harakat qilish vaqti keldi. Dastlabki oylarda, bular chaqaloq bilan yurishmoqda. Siz kuniga 20 daqiqa boshlashingiz mumkin, ular yurish muntazam - har kuni. Asta-sekin, toza havo va sizning faoliyatingizda bo'lishingizni oshirish kerak. Tug'ilgandan 4-5 oy o'tgach, siz yoga, raqs yoki gimnastika uchun ro'yxatdan o'tishingiz mumkin. Agar vaqt etarli bo'lmasa va bolani tark etib, darsga boring, uyda birga bo'ling. Farzandingiz bilan zaryadlash, sizga yoqadi! Aytgancha, siz basseynda bola bilan ro'yxatdan o'tishingiz mumkin.
10. Siz ayol ekanligingizni unutmang! Va shuning uchun tashqi ko'rinishingizni kuniga yarim soat davomida bag'ishlang, shuningdek, yaqiningiz bilan muloqot qilish uchun vaqt ajrating. Sevish va ona bo'lish ajoyib baxtdir!

Og'irlikni yo'qotish uchun qanday emizish bilan ovqatlanish kerak

Siz to'g'ri o'rganishingiz kerak, biz ushbu qoidalar bilan tanishamiz. Har bir ona bilishi kerak: Tug'ilgandan keyin darhol ovqatlaning va 6 oy emizishdan keyin ovqatlanish kerak.

Ko'krak paytida bola tug'ilgandan keyin vaznni qanday yo'qotish kerak. Bola tug'ilishdan keyin darhol ovqat

Bola faqat olti oygacha tug'ilganda: Qichqiriqlar uchun yagona ovqatlanish - bu ko'krak suti. Ayol qat'iy ovqatlanish va cheklovlarga ega bo'lmasligi kerak, tanada barcha metabolik jarayonlar o'rnatilgan. Shuning uchun, shu paytgacha ko'krak suti bilan boqish jihatidan faqat o'zidan ish olib boradi. Jinoyat jismoniy faollik endi, endi faqat toza havoda yurishadi. 20 daqiqadan boshlang.

Pishirish va kunlik ovqatlanish uchun. Qanday bo'lmasligi kerak:

• yog'li oziq-ovqat;
• chekilgan go'shtlarning barcha turlari;
• kolbasa va kolbasa (istisno - agar siz ushbu mahsulotni o'zingiz tayyorlasangiz);
• tejash va konservalangan oziq-ovqat;
• semolin;
• tuzlangan va marinadlar;
• ziravorlar va achchiq ovqatlar.

Bu mumkin va zarur:

• sut mahsulotlari;
• tuxum;
• baliq;
• go'sht;
• pyuresi;
• mavsumiy sabzavotlar;
• mavsumiy mevalar.

Ovqatlanish - kuniga bir necha marta 3 soat, kichik qismlarda. Agar siz ilgari ovqatlanishni istasangiz, bir stakan iliq suv iching. Ratsion turlicha: don, meva, sabzavot, sut mahsulotlari, dukkakli mahsulotlar, go'sht va baliq.

Oxirgi ovqat ertalab soat 8 dan ilgari emas, agar siz kech yotishga borsangiz, to'shagingizdan oldin yarim stakan kefir yoki uy qurilishi yogurtni ichasiz.

Ko'krak paytida bola tug'ilgandan keyin vaznni qanday yo'qotish kerak. Onaning oziq-ovqatidan 6 oy o'tgach 6 oy o'tgach

Bola o'sib, kuchliroq, onam homiladorlik va tug'ishdan keyin tuzalib ketdi, kunlik yog '40 g gacha (tvorali, boshqa sut mahsulotlari) kunini kamaytirish vaqti keldi. Siz shirinliklar eyishingiz mumkin, ammo kunduzi soat 12gacha, shuningdek makaron va kartoshka kabi, lekin ortiqcha emas, haddan tashqari emas, haddan tashqari emas, ortiqcha emas, ortiqcha emas, ortiqcha emas, ortiqcha emas, ortiqcha emas, ortiqcha emas. Kechki ovqat - 18.00 da kechki ovqat - sut va asal bilan bir stakan choy - (chaqaloqning yangi mahsulotga bo'lgan munosabatiga rioya qiling).

Ko'proq jismoniy faoliyat, sayr qilish, kuniga 2-3 soatgacha, o'qitish va fitness, suzish, agar bolasini qoldirishi kerak bo'lsa, iloji bo'lsa. Treningdan keyin - 2 soatdan keyin engil gazak.

To'g'ri ovqatlanish tamoyillari haddan tashqari ovqat emas, zararli emas, zararli va zararli ovqat emas. Ichish rejimida - ishonch hosil qiling, meva va sabzavotlar mavjud.

Emizish paytida vaznni qanday yo'qotish kerak. Menyu

Hamshira ona taomining taomlari turli xil bo'lishi kerak, menyu juda ko'p, ammo siz osib qo'ymaslik kerak. Bundan tashqari, qo'lida bola bo'lgan bir ayol pishirishga ko'p vaqt yo'q. Shuning uchun, quyida biz nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun ovqatlanish mumkin bo'lgan idishlar uchun bir nechta imkoniyatlar beramiz.

Nonushta variantlari:

• olma va mayiz bilan suti yoki suv ustidagi jo'xori uni;
• apple bilan bug'doy pyuresi;
• sabzavotlardan tayyorlangan sabzavotli pyuresi
• meva pyuresi mavsumiy mevalardan tayyorlangan, bug'da pishirilgan;
• pishirilgan olma, qovoq va boshqa mevalar;
• pishirilgan sabzavotlar;
• kassetol: tvorog va har qanday pudratlar.

Tushlik uchun nima pishirish kerak:

• sho'rvalar: sabzavot, artib olingan, shuningdek sho'rvalar-pyuresi;
• karabuğday pyuresi (suvda yoki sutda);
• zukkini yoki qaynatilgan guruch bilan to'ldirilgan yiqilgan guruch bilan to'ldirilgan go'sht;
• tovuq va noodleyli sho'rva;
• quloq;
• mol go'shti, kurka yoki tovuq (pishirilgan, pishirilgan).

Yarim uchun nima pishirish kerak:

• sabzavotli omel;
• bug'langan pishloqlar (oddiy);
• uy qurilishi muzqaymoq.

Kechki ovqat uchun nima pishirish kerak:

• sabzavot go'shti;
• kartoshka yoki pishloq bilan bug'langan baliq;
• bug'langan tovuq kurletlari;
• qo'shimcha yangi salatlar: tovuq jier, orkinos, loviya, zaytun moyi, Bryussel karam, lazzorlar, Asirli loviya, yasalgan qaymoq (chekmadi!)

Sezareandan keyin emizishda vaznni qanday yo'qotish kerak

Tabiiy tug'ilishdan keyin ayol tanasi tezroq tiklanadi. Kezaryen Bo'lim orqali bolani tug'ib qo'ygan ayollarda tiklash uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi.

Jarrohlikdan keyin qanday tiklanish va shaklga qaytish kerak:

1. Shifokorlar turish bilanoq kasalxonada ayolning jismoniy faoliyati boshlanadi. Bu bolaning g'amxo'rligi. To'qilganidan keyin - toza havoda yuradi. Siz operatsiyadan keyin bir necha oy mashq qilishingiz mumkin, agar diastazis bo'lmasa (rektus qorin mushaklari tarqalgan bo'lsa). Siz buni tekshirishingiz mumkin: siz orqa tomoningizda yotish, oyoqlaringizni torting va tizzangizga egilib, boshingizni ko'taring. Ushbu holatda, agar mushaklar ekilgan yoki tushirilgan bo'lsa, oshqozonni his eting.
2. Ko'krak suti - bu tabiiy jarayon, shuning uchun har bir oyim kusardan keyin uni belgilashi kerak. Oziq-ovqat - tabiiy tug'ilishdan keyin bir xil, faqat operatsiyadan keyingi birinchi haftalarda shishiruvchi mahsulotni (oq non, karam va boshqalar) chiqarib tashlash kerak. Quvvat - muvozanatli, "o'tirish" davom etayotganda, erta. Siz vazn yo'qotishiga hissa qo'shadigan tabletkalarni va bioaktiv moddalarni ololmaysiz.
3. Agar chandiq shifo topsa, Aquaerobika uchun ro'yxatdan o'tishingiz mumkin (bunday sinflar ham bolaga aralashmaydi), siz shunchaki pulga obuna, umumiy massaj, skrublar va niqoblarni sotib olishingiz mumkin, shuningdek, peeling va kontrast dush sotib olishingiz mumkin - bularning barchasi Majmuada tezroq tiklanishga yordam beradi.

Emizish paytida vaznni qanday yo'qotish kerak - pediatr Yevgeny Kommarovskiyning fikri

Doktor Komarovskiyning maslahatlari bo'lgan dasturlar dunyoning deyarli butun dunyosidan onalarni kuzatayotganini ko'rmoqda. Biri yoqadi va ular oddiy tavsiyalarga amal qilishadi, boshqalari esa maslahatlar juda to'g'ri va hatto tanqidiy deb hisoblashadi. Qancha odam, shunchalik ko'p fikrlar, biz, shuningdek, Evgeniy Ogunovich yosh onalarga maslahat berishini bilib olamiz:

1. Onaning barchasi qisman ushbu mahsulotlar ko'krak suti bilan chaqaloqqa topshiriladi. Shuning uchun, emizish butun tananing ishini aniqlash, yomon odatlardan xalos bo'lish va to'g'ri ovqatlanish uchun oltin davri. Nafaqat bolaga, balki kattalarga ham zarar etkazadigan barcha narsalarni kamaytirish kerak: yog ', bo'yoqlar va konservantlar, dudlangan go'sht, oq qand va shokoladli mahsulotlar.
2. Bu mahsulotlarni juda keskin hidlaydigan mahsulotlarni chiqarib tashlang: masalan, sarimsoq. U bola ko'kragidan voz kechishi mumkin bo'lgan sutning ta'mini o'zgartiradi.
3. Esingizda bo'lsin, sutli bola onasi eydigan mahsulotlarning bir qismini oladi, qolgan qismi - og'ir yuk yon tomonlar va kestirib qo'yilgan. Shuning uchun juda ko'p yog'li ovqatlarni iste'mol qilishning hojati yo'q.
4. Kunlik ovqatlanishda taqiqlar mavjud emas, faqat tavsiyalar mavjud. Agar siz ushbu mahsulotni homiladorlik paytida iste'mol qilishga odatlangan bo'lsangiz, siz ham xuddi shunday ovqatlanishda davom etishingiz mumkin. Faqat oziq-ovqat xulqlari to'g'ri bo'lsa. Shunday bo'lsa-da, qahvadan voz kechish va bu ichimlikni yashil choy yoki o'simliksizlashlar bilan almashtirishga arziydi. Quritilgan mevalarning birinchi oylarida minimal shakar bilan kompotni pishiring. Sut va boshqa sut mahsulotlari - yog 'miqdori past bo'lganidan kam foydalanish.
5. Yaxshi dam, ijobiy munosabat, toza havoda yuradi va to'g'ri ovqatlanishadi. Ushbu oltin qoidalar emizish va tug'ruqdan keyingi shaklga tezda qaytishga yordam beradi.

Emizish paytida vazn yo'qotish uchun mashqlar qilamiz

8-10 haftadan keyin (yoki 2-2,5 oylik) dan keyin siz haddan tashqari qizg'in va qiyin mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin. Siz uyda ham, yosh onalar guruhlari yollangan maxsus markazlarda mashq qilishingiz mumkin.

Muvaffaqiyatga erishish yo'lidagi birinchi qadamlar:

• intikensiv mashg'ulotlar - bu erta bajarish uchun, chunki ular ko'krak sutining didiga o'zgartirishga olib kelishi mumkin. Nima mumkin: suzish, har kuni yurish;
• gimnastika faqat qorin bo'shlig'i mushaklari cho'zilmasa, amalga oshirilishi mumkin. Agar diastazis bo'lsa - bandajda barcha mashqlarni bajaring;
• engil mashqlar: burish, egiluvchan, velosiped, to'g'ri oyoqlarni ko'tarish;
• agar mashqlar uchun vaqt bo'lmasa, u HULU HUP shakliga qaytishga yordam beradi. Bir so'zma-kun kuniga 10 daqiqa - etarli. Bir daqiqadan boshlab, har kuni bir daqiqa qo'shing va 10 daqiqadan so'ng, siz 30-40 marta yaqinlashishni amalga oshirishingiz kerak. Birinchidan, ko'karishlar bel va yon tomonda paydo bo'lishi mumkin, shuning uchun hamma narsa ishlaydi! Ko'karishlar o'tadi (agar u chidab bo'lmas darajada og'riqli bo'lsa, belingizni terri sochiq bilan o'rab oling, ammo mashqlaringizni buzmang), keyin yog 'konlari ketadi;
• va bola 6 oylik bo'lganida, siz yanada charchagan mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin.