Qanday qilib halqani aylantirishni o'rganish kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun halqani qanday aylantirish kerak. Kuniga halqani aylantirish uchun qancha pul kerak?

Bolaligingizda halqaning vaqti hovlidagi vaqtga qarab boshqariladi va bugungi kunda etakchilik qilingan qizlar ushbu sport kuchini yanada jozibador qilishning qulay usuli deb bilishadi. Hula-Hupp bilan muntazam mashg'ulotlar (shuning uchun zamonaviy halqa bilan hal qilingan bo'lsa), konveks qorindan xalos bo'lishingizga imkon beradi va belni "belbog '" aniqlashga imkon beradi. Qanday qilib hal qilish uchun halqani qanday aylantirish kerak, maqolani aytadi.

Qanday qilib halqani aylantirish - darslarning afzalliklari

Howop - bu mashg'ulotning ajralmas qismi bo'lgan odamlar uzoq vaqt davomida ushbu sport prognozi bilan darslarning ijobiy ta'sirini boshdan kechirdilar. HULE-HUPOM bilan tizimli o'zaro ta'sir tanani taqdim etadi:

• kichik tos bo'shlig'iga to'liq qon ta'minotini barqarorlashtirish;
• nafas olish tizimining to'la-to'kis mashg'ulotlari;
• oshqozon-ichak traktining ishlashini yumshoq, ammo maqsadli uyg'otish;
• qorin bo'shlig'ining qorin bo'shlig'i mushaklarini, shuningdek mushaklarning beli va kestiriblarini kuchaytirish;
• umurtqa pog'onasini mustahkamlash;
• fazoviy muvofiqlashtirishni takomillashtirish;
• selülitning jiddiyligi pasayishi;
• tananing stress bilan qarshiligini oshirish.

Xolni qanday burish kerak - sinflar uchun kontrendikatsiyalar

Agar siz o'zingiz uchun vazn yo'qotish usulini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, birinchi narsa, agar siz halqani sizga aylantirsangiz, topishingiz mumkin. Hula-HoPom bilan qaysi sinflar sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkinligi uchun bir nechta yaxshi sabablar mavjud:

• homiladorlik (mutlaq kontraenionatsiya). Tug'ilgandan keyin darhol halqani burishtirish tavsiya etilmaydi. Mashg'ulotni davom ettirsangiz, menga ginekolog ayting;
• ichki jinsiy a'zolar tarkibidagi o'ziga xos anatomik og'ishlar (bachadon va shunga o'xshash);
• surunkali ginekologik kasallikning takrorlanish davri;
• tanqidiy kunlar (nisbiy kontraenionatsiya);
• buyraklar salomatligi bilan bog'liq muammolar (pireelefrit, sistit, glomerulononefrit, urolitiyoz). Buykaning buyrak shoxi bilan halqaning mexanik ta'siri kuchli, chunki ular hech narsa bilan qoplanmaydi, chunki ular qovurmasidan himoyalangan organlar;
• qorin bo'shlig'ining qorin og'rig'i;
• jiddiy ichak muammolari (masalan, kolit);
• yaralar 12 ta idish;
• osteochonroz, intereretebral chamir, aniq lumber Hordoz (bunday kasalliklar bilan, yana bir gimnastika suyakka intensiv ta'sir qilmasdan ko'rsatilgan).

Qanday qilib halqani aylantirish - gimnastika halqa ta'siri maydoni

Agar siz halqani davom ettirsangiz, ta'sir uzoq vaqt kutmaydi, chunki mashg'ulotlar davomida tananing deyarli 30 xil mushaklari qattiq va ahamiyatsiz ishlaydi. Kim o'ylagan edi, chunki bu mashq juda sodda ko'rinadi! Haloq kesilayotganda, siz orqaga va orqaga, siz mushaklar, matbuot, yuqori va pastki ekstremitalar, shuningdek dumba kabi sinxron tebranishlarni amalga oshirasiz. Agar aniqlanish, jismoniy zo'riqish tashqi qiyshiq, torakka, qorin, buzoq, urqqunli mushaklar va trikeplarga tegishli.

Qanday qilib mosxona halqani tanlash kerak

HUL HUP turi bilan oldindan tanishish, mumkin bo'lgan eng yuqori imtiyozlarni olish uchun. Sport mahsulotlari do'konida sizga gimnastika prognozining bir nechta navlari taklif etiladi:

• alyuminiy yoki plastik halqa - bu eng oson halqa. Bunday HULE-HUP narxi juda demokratik. Biroq, salbiy kamchiliklar mavjud: mushaklarning yuki minimal darajada oladi, agar sizning jismoniy tarbiya darajasi o'rtacha ko'rsatkichdan yuqori bo'lsa, unda siz bunday engil qobiq bilan sinflardan foyda ko'rmaysiz. Agar vaznni o'lchash uchun qum o'rash bo'lsa, vaziyatni tuzatish mumkin;

• chaqiriqli halqa juda qulay, chunki bir necha daqiqadan so'ng u demontaj qilinadi va saqlanganda ko'p joy egallamaydi. Doimiy sayohatda bo'lgan va jismoniy tarbiyadan voz kechishni istamaydigan odamlar uchun foydali narsa;

• voyaga etilgan halqasi - kesishuv bir nechta vazn toifasida tasvirlangan, ammo maksimal vazn 2 kg dan oshmaydi. Ishlarga erishilgan jismoniy shaklni saqlash uchun qizlarga tayyor bo'lgan qizlarga mos keladi;

• massaj halqasi - agar siz bel chizig'ini yanada talaffuz qilib, qorin bo'shlig'ining mushaklarini tortsangiz, qobiq yaxshi. Buzilishning ichki yuzasi silliq to'plar yoki konveks protreyzalar tomonidan yaxshilanadi. Qo'shimcha qulaylik uchun zamonaviy massaj HULE-CHUPIE maxsus elektron sensorlar - pulmetrlar va vaqt hisoblagichlari bilan jihozlangan, burilish va kaloriyalar. Bunday chig'anoqlar narx uchun alyuminiy halqadan ustundir.

Agar siz birinchi gimnastika hula-chupni sotib olmoqchi bo'lsangiz, tanlovni eng sodda va oson bo'lgan saralashdan to'xtang. Aylanishning texnikasi qanchalik katta bo'lsa, va mushaklar minimal yukni buzadi, prokvalini o'lchash modeli bilan almashtirish mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun halqani qanday aylantirish kerak

Boshlang'ich uchun mashg'ulotning davomiyligi 5 daqiqadan oshmasligi kerak. Endi HULO-HUP, tashlab ketmaslik va shu bilan tanani yukning ko'payishiga sozlash muhimdir. Og'irlikni yo'qotishga yo'naltirilgan harakatlar to'g'risida gapirish juda erta.

To'liq fitness mashg'ulotining boshlang'ich darajasiga erishganingizda, kaloriyalarning yonishi, ya'ni halqaning uzluksiz aylanishini boshlaydi. Yuk ishlab chiqilganligi sababli, darslar vaqti 45 daqiqaga cho'ziladi. Agar bu vaqt davomida halqani to'xtamasdan aylantirsa, santimetrga tarjima qilingan 500 ga yaqin kaloriya iste'mol qilinadi, bu esa bel bilan 0,2 - 0,5 sm. Ushbu bosqichda, oddiy yorug'lik halqani qattiq massaj yoki cho'kib ketishi bilan almashtirish mantiqiy. Bunday HULE-HUPning ta'siri ayniqsa vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan, ammo aylanish usullarining to'g'riligiga rioya qilish juda muhimdir.

Haloq bilan uyg'unlikni olish uchun tanani iloji boricha yuklash kerak. Buning uchun oyoqlarning o'rnini o'zgartiring: ularni elkaning kengligiga qo'ymang, lekin birgalikda halqa aylanish paytida. Og'ir va noqulay, ammo samarali! Shuningdek, bel tebranishlarining amplitudasini kamaytirishga harakat qiling va tananing boshqa qismlari (qo'llar yoki kestirib) o'zlariga yordam bermang.

Hula-huppning statik holatida aylanishni o'zlashtirganingizda, mashg'ulotni murakkablashtirish vaqti keldi - beldagi yigirish tuyumi bilan yurishni boshlang. Oldinga, orqaga va tomonlarga qadam qo'ying, dastlab sekin, keyinchalik tempni tezlashtiradi. O'zingizning muvozanatni saqlab qolish uchun ularni qo'lingiz orqasida qasrga uloqtiring. Yorug'lik paytida uni qaytarib bermaslik va halqani tashlashga yordam beradigan yorug'lik ritmik musiqasi ostida halqani burish uchun eng qulay.

Vazn yo'qotish uchun u qancha vaqtni o'zgartiradi

Birinchi yutuqlar bilan siz halqani 45 daqiqa davomida to'xtashsiz aylantirmoqchi bo'lganingizda tabriklashingiz mumkin. Agar siz kuniga necha marta vazn yo'qotish uchun qancha vaqtni o'girishingiz kerak bo'lsa, unda 1 - 2 ta o'quv mashg'ulotlari etarli bo'ladi. Agar siz HULO-HUPE-da 2 oy davomida shug'ullansangiz, oxirida 3-4 kg yo'qotasiz.

Soopning aylanishiga ko'ra, qorin va bel maqomiga mukammal ta'sir ko'rsatganiga qaramay, siz qo'shimcha vaznga ega bo'lgan parhezdan olingan zararli mahsulotlarni bartaraf etishingiz kerak . Sizning dietangiz tanani etarli miqdordagi tola, oqsil va sekin uglevodlar bilan ta'minlaydigan oziq-ovqat bo'lishi kerak.

Qorni olib tashlash uchun halqani burish kerak

Oshqozonda ortiqcha yog'dan xalos bo'lish juda qiyin, chunki u bir kunda to'planmaydi, shuning uchun u halqa bilan to'plangan sinflar taxta va burish bilan birlashtirilgan bo'lishi kerak. Qorin bo'shlig'idagi yopishqoq qatlamli qatlamlarni muntazam ravishda kamaytirish, kunduzi 2 - 3 marta. Halqa cho'kish kerak.

Halqani olib tashlash uchun halqa qancha

Shuni ta'kidlash kerakki, yong'in mushaklari gimnastika halqani aylanish natijasida intensiv massajga reaktsiya reaktsiya qilishadi - ular chidab bo'lmaslikni boshlaydilar. Shuning uchun ba'zi ayollar mashg'ulotlardan voz kechishadi va vazn yo'qotishning yanada qulay usullarini qidirmoqdalar. Ammo, agar siz qiyinchiliklarga qo'shilmasangiz va o'jarlik bilan HULU-HUP ni aylantirmasangiz, beldagi yengillik tom ma'noda ko'zlarning oldida paydo bo'ladi. Kerakli effektni olish uchun kuniga 20 - 25 daqiqa ushlab turing.

Qanday qilib halqani to'g'ri burishni o'rganish mumkin

Bolalikda ushbu sport qobig'ini qondirish uchun bunday bo'lmasangiz ham, endi uni osongina o'zlashtirishingiz mumkin. Buning uchun ushbu qadamlarga amal qiling.

1. Ikkita qo'l bilan halqani ushlab, uni beliga qo'ying va orqaga mahkamlang. Oyoqlarni elkalar kengligida qo'ying va paypoq tomonlar yon tomonlarga joylashtiriladi.
2. Bir qo'l kesmani yon tomonga olib boring va shu lahzada ishning aylanish harakatini amalga oshiring.
3. Kichik harakatlarning kichik urg'ularini saqlash, belni beliga aylantirishda davom eting.
4. Mashq paytida o'rtada xonaning o'rtasida bo'ling, shunda siz bezovta qilmang. Halqa aylanishi, muvozanatni kuzatib boring. Shu bilan birga, tirsaklarda egilib, ko'krak darajasida saqlang.

Birinchi mashg'ulotlarning natijalari halqaning aylanish joylarida terining tarkibidagi gematoma bo'lishi mumkin. Ayniqsa, ko'pincha bunday muammo sezgir terining egalari. Agar siz muntazam ravishda qilsangiz, ko'karishlar vaqt o'tishi bilan kelishini to'xtatadi. Bundan tashqari, siz har doim o'zingizni himoya qilish, kiyimingizni qo'yishingiz yoki belimni ro'mol bilan o'rashingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotishni qanday o'chirish kerak: muhim tavsiyalar

Qorin bo'shlig'i mushaklari va belni iloji boricha tezroq kuchaytirish uchun yo'qotish halqani aylanishining bir nechta qoidalarini eslang:

1. Har bir mashg'ulotni kichik mashg'ulot bilan boshlang - tana jismoniy faoliyatdan oldin isitilishi kerak. Yugurish joyi, burish va yon bag'irlarini ishga tushiring.
2. Halni aylantirganda, pozitsiyani kuzatib boring - orqada silliq qolishi kerak. Oyoqning kengligini yoki bir-biriga biroz yaqinroq qadam qo'ying. Oyoqlarni juda kengligini tartibga solishning ma'nosi yo'q, aks holda mashqlar texnikasi va shunga ko'ra, mushaklarning ishlashi buziladi.
3. Odatda, agar mashg'ulotlar boshlang'ich bosqichida muvozanatni saqlashda muvozanat mavjud. O'zingizga ishonch hosil qilish, o'zingizga yordam bering, bir oyog'ingizni oldinga qo'ying.
4. Nafasni boshqaring - uni hal qilish paytida kechikish mumkin emas, aks holda kislorodning erkin aylanishining buzilishi bo'ladi va kutilayotgan foydasi o'rniga tanangiz kislorod ochligining shikastlanishiga olib keladi.
5. Aylanadigan halqa, orqa va mushaklarni siqib oling. Shunday qilib, siz jarohat olishdan (mushak cho'zish) ichingizcha tushasiz.
6. Butun ishning tibrabsion harakatlari tufayli halqani aylantiring. Agar ko'krak yoki dumba bo'lsa, noto'g'ri bo'lsa.
7. Ovqatlangandan keyin bir soatdan keyin uni halqa bilan mashq qilishni boshlang. Bir vaqtning o'zida, ovqatlanish stoli uchun o'tirishdan oldin darslardan keyin dam oling.

Suzish gimnastik halqasi: sharhlar

Oksana, 25 yoshda: "bolaligidan halqani aylanib chiqing - bu kasbni kechiktirdi. Endi men uni vazn yo'qotish uchun ishlataman, chunki ortiqcha vaznga ega. Men har kuni yarim soat davomida shug'ullanaman, mashg'ulotdan keyin 1 soatdan keyin ovqatlanaman. Bu men uchun eng qulay rejimdir va bir oy o'tgach, men birinchi natijalarga erisha olaman - minus 2,5 kg! "

Larisa, 39 yoshda: "Ular Hula-Hup do'stini do'sti bilan tugatishga qaror qilishdi, chunki bir oy davomida biz uzoq kutilgan ta'tilga egamiz. Men buni hech qachon juda qiyin deb o'ylamagan edim - tomonim darhol hiyla boshladi va bir muncha vaqt o'tgach, terida ko'karishlar paydo bo'ldi! Ammo ular darslarni tashlamaslikka qaror qilishdi, motivatsiya juda kuchli - dengizga borish va qattiqlashib, siqilish va siqish. Bir necha hafta o'tgach, biz mashg'ulotlarga kirdik, ko'karganlar o'zlarini berishdi. Natijada bu juda mamnun edi - 1 oydan keyin minus 3,5 sm.

Aleksandra, 32 yoshda: "Menda uzoq kutilgan qizim va u bilan 15 kilogramm bor edi. Men homiladorlikdan oldin kiygan bitta jinsga sig'madim! Men dietada o'tirdim va kuchaytirilgan ta'sir halqani aylantirishga qaror qildim. Hula-Xuopni massaj protrativlari bilan sotib oldi. Mashqlarni qanday o'tkazish kerak, men Internetda bilib oldim. Men ovqatdan 1,5 soat o'tgach ishlay boshladim, avval halqani 5 - 8 minutgacha aylantirdi, so'ng kuniga 3 marta vaqtni 25 minutgacha oshirdi. Natijada men 2 oy ichida 8 kg tushirdim. Men mashq qilishni davom ettiraman! "

Qanday qilib halqani aylantirish kerak. Video