Qanday qilib halqani qanday o'rganish kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun halqani qanday burish kerak. Halqa qancha vaqtni bir kunga burish kerak

Bolaligingizda halqaning hovlida aylantirilgan va bugungi kunda etaklangan qizlar ushbu sportning katta qismini ushbu ko'rsatkichni yanada jozibador qilishning qulay usuli deb bilishadi. HUL HUP bilan muntazam mashg'ulotlar (ular halqani zamonaviy tarzda chaqirishlari sababli) qorin bo'shlig'idan xalos bo'lishingizga va belni aniq olib ketishga imkon beradi.  O'zingizni tartibda qo'yish uchun halqani qanday burish kerak bo'ladi.

Qanday qilib halqa burish kerak - darslarning afzalliklari

Hol mashg'ulotning ajralmas qismi bo'lgan odamlar, ushbu sport turlari bilan katta kuch bilan darslardan ijobiy ta'sir ko'rsatdilar. HUL HUP bilan tizimli o'zaro ta'sir tanani taqdim etadi:

• tos bo'shlig'ini to'liq qon ta'minotini barqarorlashtirish;
• nafas olish tizimini to'liq tayyorlash;
• yumshoq, lekin oshqozon-ichak traktining organlarining maqsadli stimulyatsiyasi;
• qorinning qorin mushaklarini, shuningdek bel va kestirib mushaklari;
• o'murtqa kuchaytirish;
• fazoviy muvofiqlashtirishni takomillashtirish;
• selülitning og'irligini pasaytirish;
• tananing stressga qarshini oshirish.

Qanday qilib halqalarni burish kerak - sinflar uchun kontrendikatsiyalar

Agar siz o'zingizga vazn yo'qotish usulini sinab ko'rishni o'ylayotgan bo'lsangiz, avvalo halqani tutishingiz mumkinligini aniqlashdir. Hula halqa bilan mashg'ulotlar nima uchun salomatlik uchun xavfli bo'lishi mumkinligining bir nechta yaxshi sabablari bor:

• homiladorlik (mutlaq kontraenionatsiya). Tug'ilgandan keyin darhol halqani burish tavsiya etilmaydi. Mashg'ulotni davom ettirsangiz, ginekolog aytadi;
• ichki jinsiy a'zolar tarkibidagi o'ziga xos anatomik og'ishlar (bachadonning egilishi);
• surunkali ginekologik kasallikni qaytarish davri;
• tanqidiy kunlar (nisbiy kontraenionatsiya);
• buyraklar salomatligi bilan bog'liq muammolar (pyelonefrit turi, sistit, glomerulononefrit, urolitiyoz). Tulish paytida halqaning mexanik ta'siri, ayniqsa kuchli sezilarli darajada seziladi, chunki ular har qanday narsa bilan qamrab olinmaydi, chunki ular kofal ramka bilan himoyalangan organlardan farqli o'laroq;
• qorin bo'shlig'idagi og'riqlar;
• ichaklar bilan jiddiy muammolar (masalan, kolit);
• 12-birinchi sheal yarasi;
• osteochonroz, intereretebral chamra, aniq lumnastoz (bunday kasalliklarda, boshqa gimnastikalar suyakka intensiv ta'sir qilmasdan).

Qanday qilib halqani - gimnastika halqaga ta'sir qilish maydoni

Agar siz doimiy ravishda halqani bursangiz, effekt uzoq davom etmaydi, chunki tananing deyarli 30 xil mushaklari mashg'ulot paytida qattiq va uyg'unlik qiladi. Kim o'ylagan edi, chunki bu mashq juda sodda ko'rinadi! Haloq buralganda, orqadagi mushaklar, matbuot, yuqori va pastki ekstremallar, shuningdek dumba, ishlarni sinxron tebtarishlarni qaytarasiz. Agar biz spetsifikatsiya qilsak, jismoniy zo'riqish tashqi qiyshiq, ko'krak, qorin, buzoq, femoral, glutal mushaklar va trikeplarga qo'llaniladi.

Qanday qilib mosxona halqani tanlash kerak

Ta'limdan maksimal foyda olish uchun, houl-huup turi bilan oldindan qaror qilish. Sport buyumlari do'koni sizga gimnastika qobig'ining bir nechta navlari taklif etiladi:

• alyuminiy yoki plastik halqa - bu eng oson halqa. Bunday hool huupning narxi juda demokratik. Biroq, shuningdek, jiddiy kamchiliklar ham bor: mushaklarning yuki minimal miqdorni oladi va agar siz jismoniy tayyorgarligingiz o'rtacha ko'rsatkichdan yuqori bo'lsa, unda siz umuman unchalik katta bo'lgan sinflardan foyda ko'rmaysiz. Vaziyatni o'lchash uchun qum bilan to'ldirsangiz, vaziyatni tuzatish mumkin;

• katlama halqali halqasi juda qulay, chunki bir necha daqiqadan so'ng, u saqlashda ko'p bo'sh joyni egallamaydi. Doimiy sayohatlarda bo'lgan va shu bilan birga jismoniy tarbiyadan voz kechishni xohlamaslik;

• og'irlangan halqa - qobiq bir nechta vazn toifalarida keltirilgan, ammo maksimal vazn 2 kg dan oshmaydi. Erishilgan jismoniy shaklni saqlab qolish uchun o'qigan mushaklari bo'lgan qizlar uchun mos;

• massaj halqasi - agar siz bel chizig'ini yanada talaffuz qilib, qorin bo'shlig'i mushaklarini tortsangiz, qobiq yaxshi. Buzilishning ichki yuzasi silliq to'plar yoki konveks protreyzalar tomonidan yaxshilanadi. Qo'shimcha qulayliklar uchun zamonaviy massaj Xula halqalari maxsus elektron sensorlar-pullometrlar va vaqt hisoblagichlari bilan jihozlangan, burilish va kaloriyalar bilan jihozlangan. Bunday chig'anoqlar alyuminiy halqadan oshadi.

Agar siz birinchi Simnastere HUUL-HUP-ni sotib olmoqchi bo'lsangiz, eng oddiy va eng oson qobiqni tanlashni to'xtating. Aylanish texnikasi sharafga uchraganida va mushaklar minimal yukqa o'rganiladi, qobiq og'ir model bilan almashtirilishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun halqa qanday burish kerak

Boshlang'ich mashg'ulot muddati 5 minutdan oshmasligi kerak. Endi xakerni ishonchli va oson burish, tushmasdan va shu bilan yukni kelajakda ko'tarish uchun tanani sozlash muhimdir. Vazn yo'qotishiga qaratilgan sa'y-harakatlar haqida gapirish juda erta.

Kaloriyalarning yonishi to'liq fitness mashg'ulotining boshlang'ich darajasiga etib borganingizda, ya'ni halqaning 30 daqiqa doimiy aylanishiga erishganingizda boshlanadi. Yuk ishlab chiqilganligi sababli, dars 45 daqiqagacha uzaytiriladi. Agar bu vaqt davomida halqani to'xtamasdan burish kerak bo'lsa, 500 ga yaqin kaloriya iste'mol qilinadi, bu belni qoldiradigan 0,2 sm, bu esa belni tark etadigan 0,2 sm. Ushbu bosqichda, oddiy yorug'lik halqani qattiq massaj yoki og'ir qobiq bilan almashtirish mantiqiy. Bunday hool HUPE ta'siri allaqachon vazn yo'qotish uchun aniqlangan, ammo aylanishni amalga oshirish texnikasining to'g'riligini nazorat qilish juda muhimdir.

Haloq bilan uyg'unlikni olish uchun tanani iloji boricha yuklash kerak. Buning uchun oyoqlarning o'rnini o'zgartiring: ularni elkasini ajratmang, lekin ularni bir-biriga aylantiring. Qattiq va noqulay, ammo samarali! Shuningdek, bel tebranishlarining amplitudasini kamaytirishga harakat qiling va tananing boshqa qismlari (qo'llar yoki kestirib) bilan yordam bermang.

Hula-Guganing aylanishini statik holatda rivojlantirishni boshlaganingizda, mashg'ulotni beliga burish bilan shug'ullanishni kuchaytirish vaqti keldi. Oldinga oldinga, orqaga va yon tomonlarga, avval sekin, keyinroq tezlikni oshiring. Balansni saqlab qolish uchun qo'llaringizni boshingizdagi qulfga yoping. Aylanish paytida halqa olish paytida halqa tushmaslikka va halqa tushmaslikka yordam beradigan yorug'lik ritmik musiqasiga halqani burish uchun eng qulay.

Og'irlikni yo'qotish uchun halqani qancha vaqt o'tishi kerak

Birinchi yutuqlar bo'yicha siz 45 daqiqa davomida to'xtashsiz, siz 45 daqiqa davomida to'xtashni o'rganganingizda, siz bilan tabriklashingiz mumkin. Agar siz kuniga necha marotaba vazn yo'qotish uchun qancha marta burish kerak bo'lsa, unda 1 - 2 ta o'quv mashg'ulotlari etarli bo'ladi. Agar siz HUL HUP-ni 2 oy davomida ko'rib chiqsangiz, oxirida siz 3-4 kg yo'qotasiz.

Holning aylanishiga qaramay, qorin va belning holatiga ta'sir qilishiga qaramay, siz ko'proq jismoniy mashqlardagi zararli mahsulotlar bilan mashg'ulotlar, shuningdek, parhezdan zararli mahsulotlarni chiqarib tashlashingiz kerak ortiqcha vazn toifasiga. Sizning dietangiz oziq-ovqatga ega bo'lishi, tanani etarli miqdordagi tola, oqsil va sekin uglevodlar bilan ta'minlaydi.

Xolni oshqozonni olib tashlash uchun qancha turishi kerak

Oshqozonda haddan tashqari yog'dan xalos bo'lish juda qiyin, chunki u bir kunda to'planmaydi, shuning uchun siz bar va burish bilan sinflarni hal qilishingiz kerak. Ayollarni yo'qotish sharhlariga ko'ra, qorin bo'shlig'idagi yog 'qatlamining aniq pasayishi kun davomida 25 daqiqa 2-3 marta xool-huup bilan muntazam mashg'ulotlar olib boriladi. Halqa og'ir bo'lishi kerak.

Tuyoqlarni olib tashlash uchun halqa qancha

Shuni ta'kidlash kerakki, lateral mushaklar asosan gimnastika halqani aylanish natijasida intensiv massajga reaktsiyaga kirishadi - ular chidab bo'lmas darajada zarar ko'rishni boshlaydilar. Aynan shuning uchun ba'zi ayollar mashg'ulotlardan voz kechishadi va vazn yo'qotishning yanada qulay usullarini izlaydilar. Ammo, agar siz qiyinchiliklarga duch kelmasangiz, qiyinchiliklarni va o'jarlik bilan HULE HUP ni o'zgartiring, belida relefi bizning ko'zimiz oldida tom ma'noda paydo bo'ladi. Kerakli effektni olish uchun kuniga 20 - 25 daqiqa ushlab turing.

Qanday qilib halqani to'g'ri burilishni qanday o'rganish kerak

Agar siz bolaligida ushbu sport quvurini bilish uchun siz bo'lmagan bo'lsangiz ham, endi uni osongina o'zlashtirishingiz mumkin. Buning uchun quyidagi harakatlarni bajaring:

1. Ikkala qo'lingiz bilan halqani ushlab, beliga qo'ying va orqa tomondan mahkam bosing.   Elkaning kengligini bir masofada joylashtiring va paypoqlarni tomonlarga aylantiring.
2. Bir tomondan, qobig'ini chetga surib qo'ying va shu daqiqada tananing aylanish harakatini qiling.
3. Kichik harakatlanishni davom ettirganda, bel atrofida halqa aylanishni davom eting.
4. Jismoniy mashqlar paytida xonaning o'rtasida qulay bo'ling, shunda hech narsa sizga xalaqit bermaydi. Halqa aylanishini, muvozanatni kuzatib boring. Shu bilan birga, qo'llaringizni tirsaklarda egib, ko'krak qafasi darajasida ushlang.

Birinchi trening natijalari halqaning aylanish joylarida terining gematomalari bo'lishi mumkin. Ayniqsa, ko'pincha sezgir ter egalari bunday muammoga duch kelishadi. Agar siz muntazam shug'ullansangiz, ko'karish vaqt o'tishi bilan paydo bo'ladi. Bundan tashqari, siz zich liboslarni qo'yib, sizni tog 'bilan o'rash orqali har doim himoya qilishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun halqani qanday burish kerak: muhim tavsiyalar

Qorin va bel mushaklarini iloji boricha tezroq kuchaytirish uchun og'irlikni yo'qotish uchun halqa aylanishining bir nechta qoidalarini eslang:

1. Har bir mashg'ulotni kichik isitma bilan boshlang - jismoniy zo'riqishdan oldin tana isitilishi kerak. Joyida, burish va egilish.
2. Halqani aylantirib, pozitsiyani kuzatib boring - orqada ham turishi kerak. Oyoqlaringizni elkangizni bir-birlariga yoki bir-birlariga biroz yaqinroq tuting. Oyoqlarni juda kengligini tartibga solishning ma'nosi yo'q, aks holda jismoniy mashqlarni bajarish texnikasi va shunga mos ravishda mushaklarning ishi buziladi.
3. Agar mashg'ulotning boshlang'ich bosqichida muvozanatni saqlashda qiyinchiliklar mavjud bo'lsa, bu normal holat. Ishonch bilan turish, bir oyog'ingizni oldinga qo'yib, yordam bering.
4. Nafas olish - uni hal qilish paytida ushlab turish mumkin emas, aks holda kislorodning erkin aylanishining buzilishi bo'ladi va kutilayotgan foydasi o'rniga tanangiz kislorod ochligining shaklida yo'qotish bo'ladi.
5. Halqani burab, orqa va mushaklarning mushaklarini siqib chiqaring. Shunday qilib, siz o'zingizni shikastlanishdan (mushaklarni cho'zish) sug'urtasini sug'urtalaysiz.
6. Butun tananing tebranish harakatlari tufayli halqani burang. Faqat ko'krak yoki dumba ishi bo'lsa, bu noto'g'ri.
7. Ovqatlanishdan bir soat o'tgach, halqa bilan mashg'ulotni boshlang. Oshxonada o'tirishdan oldin, sinfdan keyin bir xil vaqtni dam oling.

Giologiya yo'qolganlik uchun gimnastikalik halqa: sharhlar

Oksana, 25 yoshda: "Bolaligimizdan beri halqani buraman - bu dars doimo chizilgan. Endi men uni vazn yo'qotish uchun ishlataman, chunki ortiqcha vazn paydo bo'ldi. Men har kuni yarim soat o'qiyman, mashg'ulotdan keyin 1 soatdan keyin tushlik qilaman. Bu men uchun eng qulay rejimdir va bir oy o'tgach, men birinchi natijalar bilan maqtanaman - minus 2,5 kg! "

Larisa, 39 yoshda: "Ular HULU HUPni do'stingiz bilan bog'lab qo'yishdi, chunki bir oy o'tgach, bizda uzoq kutilgan ta'til bor. Men hech qachon bu juda qiyin deb o'ylamagan edim - men darhol yon tomonlarimni xafa qila boshladim va bir muncha vaqt o'tgach, terida ko'kargan ko'karishlar paydo bo'ldi! Ammo ular dars tashlamaslikka qaror qilishdi, motivatsiya juda kuchli - dengizga borish va dengizga o'tish. Bir necha hafta o'tgach, biz mashg'ulotlarga aralashdik, ko'karishlar o'zlari bilan birga ketishdi. Natijada bu juda mamnun edi - 1 oydan keyin minus 3,5 sm.

Aleksandra, 32 yoshda: "Menda uzoq mas'ul qizim bor va u 15 qo'shimcha kilogramm. Men homiladorlikdan oldin kiygan biron bir jinsga sig'madim! Men parhezda o'tirdim va kuchaytirilgan ta'sirga aylandim, men halqani burishga qaror qildim. Men massaj lındırmalari bilan HULUL-HUP sotib oldim. Mashqlarni qanday bajarish kerak, men Internetda bilib oldim. U ovqatlanishdan 1,5 soat o'tgach, avval 5 - 8 minut davomida halqani aylantirdi, so'ng kuniga 25 daqiqaga ko'tarildi. Natijada men 2 oy ichida 8 kg tushirdim. Men mashq qilishni davom ettiraman! "

Qanday qilib halqani burishtirish kerak. Video