Qanday qilib egri oyoqlarini tuzatish kerak

Hamma tabiat oyoqlarning chiroyli shaklini beradi. Ba'zida bu muammo adolatli jinslar orasida juda ko'p sonli komplekslarning rivojlanishini keltirib chiqaradi. "Roman Service" filmidan hammaning eng sevimli kotibi Verochka barchasini aytdi: "Muvaffaqiyatsiz oyoqlarni yashirish yaxshiroqdir." Va keyin oyoqlari uzun yubkalar va keng shimlar ostida yashirilgan! Ammo ko'pincha oyoqlarning shakli sozlanishi va hatto mahkamlanishi mumkin.

Nega oyoqlari egri va uni qanday tuzatish kerak

Oyoqlarning tug'ma egrili juda kam uchraydi. Ortopedik shifokorlar bukilgan oyoqlari olingan nuqsonli deb hisoblashadi. Ko'pincha, oyoqlarning egriligi o'smirlar o'sib borganda o'smirlik davrida uchraydi. Doimiy noto'g'ri belgi yoki qattiq poyabzal oyoqlarning egriligini qo'zg'atishi mumkin. Natijada, tekis oyoqlar shakli va natijada suyaklarning to'g'ri rivojlanishi buzilgan. Shuningdek, egri oyoqlarning sababi shikastlanish va ortiqcha vazn bo'lishi mumkin. Tibbiy, oyoqlarning to'rtta asosiy shakli borligiga ishonadi:

1. Mukammal hatto oyoqlar. Agar siz oyoqlarini ikkinchisiga mahkam qo'ysangiz, tizzalar va to'piqlar aloqada. Siz shunchaki bunday qizlarni tabriklashingiz mumkin.
2. Agar siz oyog'ingizni yaqin atrofda qo'ysangiz, to'piqlar kontaktga ega bo'lsa va tizzalar aloqa qilmaydi. Oyoqlarning bu shakli kuchli qavatga ko'proq xos bo'lganiga ishoniladi, chunki u ko'chmanchilardan meros bo'lib o'tdi.
3. H. Shlal shaklida tizzalar "do'stlar", ammo to'piqlar emas. Ba'zilar bu shaklni ayol shokseni deb bilishadi.
4. Oyoqlarning ko'rinishi yoki noto'g'ri egilishlari. Agar bu shaklning oyoqlari yaqin atrofda bo'lsa, tizzalar va to'piqlar yopiladi, ammo oyoqlari hali ham egilib ketganday tuyuladi. Bu noto'g'ri yoki monoton yuk natijasida mushaklarning notekis rivojlanishi tufayli.

Qovurilgan oyoqlarni tuzatishning eng tubjali usuli jarrohlik operatsiyadir. Bu salomatlik holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan murakkab jarrohlik aralashuvdir. Bundan tashqari, protsedura juda qimmat va og'riqli. Ular suyaklar va bo'g'imlarga jiddiy zarar etkazilgan holatlarda operatsiyaga murojaat qilishadi. Siz suyaklarning shaklini maxsus qurilma - Ilizarov apparati bilan tekislashingiz mumkin. Bu oyoqqa o'rnatilgan metall tuzilish, masalan, qurilmaning ba'zi elementlari oyoq osti ichida. Bundan tashqari, yoqimli emas, lekin bunday qurilma juda muhim bo'lgan paytlar mavjud.

Stilistlarning tavsiyalaridan foydalanib, egri oyoqlarini tasavvur qilishingiz mumkin. Qisqa yubkalaridan voz kecholmaydigan qizlar katta, aniq geometrik naqsh bilan yutib yuboradigan etiklar yoki zich taymlarni kiyishni maslahat berishadi. Shimlar va jinsilar to'g'ri kesishni tanlash yaxshiroqdir. O'rta uzunlikdagi shudyor va yubkalarni rad qilish yaxshiroqdir.

Siz maxsus mashqlarni bajarib, egri oyoqlarini operatsiya qilmasdan tuzatishingiz mumkin. Bu oyoqlarning turli qismlarida mushaklarni to'kishning mutlaqo xavfsiz usuli. Natijada oyoqlar to'g'ri shaklga ega bo'ladi. Yoga yordamida kichik suyak deformatsiyalari tuzatilishi mumkin. Buning uchun bu nuqsonni bartaraf etish uchun bir qator mashqlar tuzishga yordam beradigan murabbiy bilan bog'lanish yaxshiroqdir va yoga asoslarini o'rgatadi.

Bolada egri oyoqlarini qanday tuzatish kerak

Ko'pincha oyoqlarning egrili bolaligida va o'smirlik davrida hosil bo'ladi, shuning uchun ota-onalar juda ehtiyot bo'lishlari kerak. Agar bola bir yo'nalishda juda qat'iy nazar kasallanganligini sezsangiz, tovon yoki rozetkalarni notekis o'chirish, siz o'z kuzatishlaringizni shifokorga aytib berishingiz kerak. Shifokorning murojaatlari qanchalik ko'p bo'lsa, muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin. Birinchidan, ota-onalar bolaning oyoqlarining egriligi genetik moyil bo'lishini tushunishlari kerak. Bolani tarbiyalash jarayonida, ota-onalar sabr-toqat ko'rsatishi kerak, siz mo'rt chaqaloqning oyoqlarini kiyolmaysiz, bu oyoqlarning deformatsiyasiga olib kelishi mumkin. Muskul-skelet tizimi yuklarga tayyor bo'lishi kerak, shuning uchun bola u yurishga tayyor bo'lganda namoyon bo'ladi. Boladagi egri oyoqlarning sababi riketlar, shuningdek tug'ma anomaliya bo'lishi mumkin. Ushbu muammolarda ortopedik shifokor yaxshiroq davolanishni tushunadi va tayinlaydi.

Bolaning egri oyoqlarini tuzatish mumkinmi? Agar davolash o'z vaqtida buyurilgan bo'lsa, bolaning oyoqlarining egriligi tuzatilishi mumkin. Qoida tariqasida, ortopedchi mutaxassisning xatti-harakati bo'lishi kerak bo'lgan massaj kurslarini tayinlaydi. Terapevtik massaj nafaqat oyoqlarning mushaklarini, balki umurtqa pog'onasini kuchaytiradigan mushaklarni ham ushlaydi. Bundan tashqari, siz boladagi oyoqlarini uyda massaj qilishingiz mumkin. Buning uchun chaqaloq orqa tomondan yotqizilgan. Massaj yo'nalishi oyoqning bosh barmog'idan, oyoqning ichki qismida, keyin esa oyoq ichkarisida. Massaj birinchi navbatda barmoqdan va yuqorida sindirish shaklida amalga oshiriladi, so'ngra yorug'lik va yoğurma. Massajni urish orqali tugatish kerak. Bunday usullar chaqalog'ingizning oyoqlarining mushaklarini mustahkamlashga yordam beradi.

Agar oyoqlarning egilish muammolari keksa bolada yuzaga kelsa, oyoqlar uchun mashqlar, shuningdek jismoniy protseduralarga qo'shilishi mumkin. Oyoq mashqlari nafaqat oyoq-qo'llarning shaklini tuzatishga yordam beradi, balki tekis oyoqlar va qo'shma kasalliklarning eng yaxshi oldini olishi mumkin. Va sog'lom oyoqlar uzoq umr va to'liq hayotdir.

Egri oyoqlarini tuzatish mashqlari

Agar siz muntazam ravishda mashqlarni muntazam ravishda bajarsangiz, mushaklarni engillashtirish orqali uyda egri oyoqlarini tuzatishingiz mumkin. Shu bilan birga, mashqlar kestirib, ortiqcha hajmlarni olib tashlashga yordam beradi va oyoqlari ingichka va mos keladi. Izlangan oyoqlarni tuzatish uchun har qanday mashqlar to'plami isitish mashqlari bajarilishi bilan boshlanishi kerak. Bu darslarning samaradorligini oshiradi.

Qiyqonlarning oyoqlarini tuzatish uchun iliq mashqlar

Ushbu mashqlar 10-15 marta takrorlanishi kerak. Biz tik turgan birinchi uchta mashqni qilamiz.

1. Biz oyoqlarini bir-birimizga parallel qo'ydik, oyoqlari elkasini ajratib turamiz. Jismoniy mashqlarni bajarayotganda, holatni unutmang! Barmoqlaringizni yuqoriga ko'taring, oyoq harakatsiz qoladi. Agar siz buzoq mushaklarini kesib tashlagan bo'lsangiz, mashq to'g'ri bajariladi.
2. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Endi biz barmoqlarni oyoq ostiga tortamiz, ayni paytda siz oyoq mushaklarining tarangligini his qilishingiz mumkin.
3. Mashq "balerina kabi his eting" Biz tovonlarni bir-birimizga bir-birimizga joylashtirdik. Biz tananing og'irligini barmoqlarga olib boramiz va ko'tarilib, tovonlarni yon tomonlarga yoyib, keyin ulang. Siz mushaklarning keskinligini his qilishingiz kerak.
4. Ushbu mashq va keyingi ikkalasi stulda yoki boshqa qattiq yuzada o'tirishadi. Mashq paytida biz to'g'ri holatni o'tkazamiz, tizzalar biroz ajrashadi. Oyoqlar poshnalarda barqaror bo'lib, barmoqlar va oyoqlarini o'zingizga torting, so'ngra bir-birlariga oyoqlarni aylantiring. Mushaklar iloji boricha taranglik.
5. Endi biz barmoqlarga boramiz va poshnali ko'taramiz va navbatma-navbat birlashib, turli yo'nalishlarda ko'payadi.
6. Dastlabki pozitsiya avvalgi ikkita mashqda bo'lgani kabi. Biz oyoqlarini yaqinroq qildik, oyoqning tashqi qismini erga mahkam ushlaymiz. Biz oyoqni barmoqlardan poshnali va orqasiga aylantiramiz.
7. "Velosiped" mashqlari yotgan. Ushbu mashqni bajarish, biz mushaklarni siqib chiqaramiz yoki dam olamiz.

Shaklning egri chiziqlarini tuzatish uchun mashqlar

1. Biz orqa tomondan yotamiz. Oyoqlarni poldan 20-25 sm ko'taring, "qaychi" mashqlarini bajaring. Avvaliga, siz 10 marta qilishingiz mumkin, yukni 20-30 yoki undan ko'p marta oshirishingiz mumkin.
2. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Biz oyoqlarini to'g'ri burchakka ko'taramiz, iloji boricha mushaklarni siqib chiqaradigan iloji boricha cho'zamiz. "Vertikal qaychi" mashqlarini bajaramiz.
3. Tik turib, oyoqlari elkama-elka. Biz eng chuqur jadal sur'atlar bilan shug'ullanamiz. Jismoniy mashqlar paytida qo'llar oldinga uzaytiriladi, orqa tomon to'g'ri.
4. Ushbu mashq oldindan tayyorlanmasdan qilish qiyin, ammo ozgina o'qitish bilan siz buni osongina qila olasiz. Biz tiz cho'kamiz. Biz tizzamni bir-biriga tutamiz, oyoqlari cho'zilib ketadi, poshnali. Biz dumbalarni poshna orasiga tushirdik. Jismoniy mashqlar sekin sur'atda amalga oshiriladi. Shuningdek, biz asta-sekin dastlabki holatiga qaytamiz. 10 marta bajaring.
5. Boshlang'ich pozitsiyasi: to'g'ri, oyoqlari elkama-elka. Mushaklarni siqish, biz tizzalarni qimirlatamiz, bir necha soniya davomida mahkamlang. Biz boshlang'ich holatga qaytamiz, 10 marta bajaring.
6. Oyoqning ichki archasida, 10 qadam. Oyoqning tashqi arkasida, 10 qadam.

X shakli sekriptlarini to'g'rilash uchun mashqlar

Ushbu mashqlar to'plami isitma mashqlar blokidan keyin ham amalga oshirilishi kerak.

1. Tik turib, oyoqlari elkama-elka. O'zingizning o'ng qo'lingiz bilan yordam berib, to'g'ri tizzani ko'taring. Eng yuqori nuqtasida tizzani yon tomonga olib boramiz. Jismoniy mashqlar sekin sur'atda mashq qiling, mushaklarni cho'zing. Balansni saqlab qolish uchun bepul qo'lingizni har qanday yordam uchun ushlab turing. Jismoniy mashqlarni chap oyoq bilan bajaramiz.
2. Yoga mashqlari. Boshlang'ich pozitsiyasi: polda o'tirish. Biz tizzalarni iloji boricha suyultiramiz, oyoqlarni kesib o'tamiz.   Tizzalarda qo'llar. Qo'llar yordamida tizzani polga yaqinroq olib kelishga harakat qilamiz. Juda yaxshi cho'zing!
3. Biz polga, oshqozonda boramiz. Tizlar iloji boricha suyuloq tomonlar uchun suyultiriladi, oyoqlari bog'lanadi. Jismoniy mashqlar "qurbaqa" deb nomlanadi. Pozani 3 daqiqa davomida ushlab turing. Mushaklarni o'qitish sifatida biz 10 daqiqa davomida pozitsiyani saqlashni o'rganamiz.
4. Orqaga "qurbaqa" mashqlarini bajaramiz. Biz tizzalarni suyultiramiz va oyoqlarni yopamiz. Bir dumba mushaklarini siqish, biz tizzalar bilan polga tegishga harakat qilamiz. Agar siz mashq qilsangiz, albatta muvaffaqiyat qozonasiz!
5. "Kapalak" mashqlari. Biz polda o'tiramiz, oyoqlarimizni kesib o'tmang. Biz tizzalarni iloji boricha egan, oyoqlarni yopamiz. Qo'llaringizni oldinga tugatish. Sekin-asta ishni oldinga siljiting, qo'llarimiz bilan "qadamlar" ni ijro eting, biz qaytib kelamiz.
6. Oyoqning tashqi tomonida, 10 qadam. Oyoqning tashqi tomonida, 10 qadam.

Kuchli oyoqlarni tuzatish uchun, hech bo'lmaganda bir oy ichida tizimli sinflar talab qilinadi. Bundan tashqari, har qanday sport turlari bilan shug'ullanish tavsiya etiladi: suzish, atletika, pilatlar, yoga. Agar siz mutlaqo sportchanga xos bo'lmagan odam bo'lsangiz, ko'proq yurishga harakat qiling. Kirishuslar, ko'pchilik boradigan hind velosiped riklarining eng ko'p oyoqlari.

Qisqichbaqasimon oyoqlarni qanday tuzatish kerak. Video

Egri oyoqlarini tuzatish mashqlari: