Oyoq egri chiziqlarini qanday tuzatish kerak

Hamma tabiat oyoqlarning go'zal shaklini beradi. Ba'zida bu muammo nozik jins vakillarining katta hajmdagi majmualarning rivojlanishini keltirib chiqaradi. "Roman xizmatining xizmati" filmidagi Verochkaning eng sevimli kotibi sifatida: "Muvaffaqiyatsiz oyoqlarni yashirish yaxshiroqdir." Va bu erda uzun yubkalar va keng shimlar bo'lgan oyoqlar! Ammo ko'pincha oyoqlarning shakli tuzatilishi va hatto tuzatilishi mumkin.

Nega oyoqlari egri chiziqlari va uni qanday tuzatish kerak

Oyoqlarning tug'ma egrili juda kam uchraydi. Ortopedik shifokorlar oyoq egri sotib olingan nuqson ekanligiga ishonishadi. Ko'pincha, oyoqlarning egriligi o'smirlar o'sib borganda o'smirlik davrida uchraydi. Oyoqlarning egriligini yozish noto'g'ri yoki yopiq poyabzalda doimiy bo'lishi mumkin. Natijada, yassi egri hosil bo'ladi va natijada suyaklarning to'g'ri rivojlanishi buzilgan. Shuningdek, egri chiziqni jarohatlash va ortiqcha vaznli bo'lishi mumkin. Tibbiy, oyoqlarning to'rtta asosiy shakli borligiga ishonadi:

1. Mukammal silliq oyoqlar. Agar oyoqlari ikkinchisining yoniga mahkam yopishgan bo'lsa, tizzalar va to'piqlar aloqada. Bunday qizlar shunchaki tabriklashadi.
2. O. Agar oyoqlari yaqin atrofda bo'lsa, to'piqlar bog'lanib, tizzalar aloqa qilmaydi. Bu oyoqning bunday shakli polning kuchiga ko'proq xosdir deb ishoniladi, chunki u ko'chmanchilarning ajdodlaridan meros bo'lib o'tgan.
3. X. Shakl, bu holda tizzalar "do'st" va to'piqlar emas. Ba'zilar bu ayolning bu shaklini ko'rib chiqadilar.
4. Oyoqlarning ko'rinishi yoki noto'g'ri egriliklari. Agar ushbu shaklning oyoqlari yaqinroq, yaqinroq va tizzalar va to'piqlarni qo'ysa, lekin oyoqlari egri chiziqlar paydo bo'ladi. Bu noto'g'ri o't yoki monoton yuk tufayli notekis mushaklarni ishlab chiqish bilan bog'liq.

Oyoq egri chiziqlarni tuzatishning eng tubdan usuli jarrohlik operatsiyasidir. Bu sog'liqni saqlashga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan murakkab jarrohlik aralashuvdir. Bundan tashqari, protsedura juda qimmat va og'riqli. Operatsiya suyaklar va bo'g'imlarga jiddiy zarar etkazilgan holatlarda beriladi. Suyaklarning shaklini maxsus qurilma bilan tekislash mumkin - asbob yoki tashkilotchi. Bu oyoqqa sobit bo'lgan metall dizayn, masalan, qurilmaning ba'zi elementlari oyoq osti ichida. Shuningdek, juda yoqimli, ammo bunday qurilma juda muhim bo'lgan holatlar mavjud.

Siz stilistlarning tavsiyalaridan foydalanib, oyna egrikini ingl. Qisqa yubkalardan voz kecholmaydigan qizlar katta ochiq geometrik naqshli etik yoki zich taymlarni kiyishga maslahat berishadi. Shimlar va jinsilar yaxshiroq kesishni tanlang. Ko'prik va o'rta uzunlik yubkalaridan afzalroq.

Oyoq egri chiziqlarini jarrohlik amaliyotisiz, maxsus mashqlarni bajarishi mumkin. Bu oyoqlarning turli qismlarida mushaklarni o'rashning mutlaqo xavfsiz usuli. Natijada oyoqlari to'g'ri shaklga ega bo'ladi. Suyaklarning kichik deformatsiyasi Yoga sinflari yordamida tuzatilishi mumkin. Buning uchun bu nuqsonni bartaraf etish uchun bir qator mashqlarni jalb qilishga yordam beradigan murabbiy bilan bog'lanish yaxshiroqdir va yoga asoslarini tayyorlash kerak.

Boladagi egri chiziqlarni qanday tuzatish kerak

Ko'pincha oyoqlarning egrili bolalar va o'smirliklarda hosil bo'ladi, shuning uchun ota-onalar juda ehtiyot bo'lishlari kerak. Agar bolaning bir yo'nalishda poyabzalni bir yo'nalishda ushlab tursa, u tovon yoki notiq tomonidan notiq yo'q bo'lib, siz shifokoringizga aytishingiz kerak. Shifokorga o'z vaqtida qabul bo'ladi, shunchalik ko'p muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin. Birinchidan, ota-onalar bolaning oyoqlarining egriligi genetik moyil bo'lishini aniqlashlari kerak. Bolalar ta'limi jarayonida ota-onalar sabrli bo'lishlari kerak, siz tez chaqaloqning oyoqlarini qo'ya olmaysiz, bu shitirlagan oyoqlarga olib kelishi mumkin. Muskul-skelet tizimi yuklarga tayyor bo'lishi kerak, shuning uchun bola yurishga tayyor bo'lganda o'zini namoyon qiladi. Bolaning egri chiziqlari, shuningdek tug'ma anormallik bo'lishi mumkin. Ushbu masalalarda ortopedist shifokor yaxshiroq bo'ladi va etarli davolanishni buyuradi.

Boladan oyoq egri chiziqlarini tuzatish mumkinmi? Agar davolanish o'z vaqtida tayinlangan bo'lsa, bolaning egriligi tuzatilishi mumkin. Qoida tariqasida, mutaxassis tomonidan amalga oshirilishi kerak bo'lgan massaj kurslari qoida tariqasida. Terapevtik massaj nafaqat oyoqlarning mushaklarini, balki umurtqa pog'onasini kuchaytiradigan mushaklarni ham ushlaydi. Bundan tashqari, siz uyda bolaning oyoqlarining massajini amalga oshirishingiz mumkin. Buning uchun chaqaloq orqa tomondan yopishtirilgan. Massaj yo'nalishi bosh barmog'idan, oyoqning ichki tomonida, keyin oyoqning ichki tomonida. Massaj birinchi navbatda barmoqdan va yuqoridagi stok shaklida olib boriladi, keyin yorug'lik va yoğurma. Massajni urish uchun tugatish kerak. Bunday usullar chaqaloqning oyog'ingizning oyoq mushaklarini mustahkamlashga yordam beradi.

Agar oyoqlarning egilishidagi muammolar katta yoshdagi bolalarga xos bo'lsa, maxsus massajga va jismoniy tayyorgarlikka qo'shiladi. Oyoq mashqlari nafaqat oyoq-qo'llar shaklini to'g'rilashga yordam beradi, balki yassi fevral va qo'shma kasalliklarning eng yaxshi oldini olishi mumkin. Sog'lom oyoqlar - bu uzoq umr va to'liq hayotdir.

Egri chiziqlar uchun mashqlar

Agar siz muntazam ravishda mashqlarni muntazam ravishda bajarsangiz, mushaklarni engillashtirish orqali uyda oyoq egri chiziqlarini tuzatishingiz mumkin. Shu bilan birga, mashqlar kestirib keraksiz hajmlarni olib tashlashga yordam beradi va oyoqlari ingichka va siqilishga aylanadi. Tuziqlarni tuzatish uchun har qanday mashqlar iliq mashqlar ishlashidan boshlanishi kerak. Bu darslarning samaradorligini oshiradi.

Egri chiziqlar uchun isinish mashqlari

Ushbu mashqlar 10-15 marta takrorlanishi kerak. Dastlabki uchta mashq to'g'ri yuribdi.

1. Oyoqlari bir-birlariga parallel ravishda, elkaning kengligi ustiga qo'yadi. Mashq qilish, holatni unutmang! Oyoqlaringizni ko'taring, oyoqlari harakatsiz qolmoqda. Agar siz buzoq mushaklarini siqib qo'yganingizni his qilsangiz, mashq to'g'ri bajariladi.
2. Manba pozitsiyasi bir xil. Endi siz barmoqlaringizni oyoq ostiga tortasiz, ayni paytda siz oyoq mushaklarining stressini his qilishingiz mumkin.
3. Mashq "balerina kabi his eting" Biz tovonlarni bir-birimizga bir-birimizga joylashtirdik. Biz tana vaznini barmoqlaringiz va ko'tarilishingizga olib boramiz, poshnalar tomonlarga ajrashadi, keyin ulanadi. Siz mushaklarning keskinligini his qilishingiz kerak.
4. Ushbu mashq va ikki izdosh stulda yoki boshqa qattiq yuzada o'tirishmoqda. Jismoniy mashqlar paytida siz to'g'ri holatni saqlaysiz, tizzalar biroz ajrashadi. Oyoqlar tobora poshnalarda, barmoqlar va oyoqlar o'zlariga tortib, oyoqlarini bir tomonga burang. Mushaklar eng tarang.
5. Endi biz barmoqlaringiz ustidamiz va poshnalaringizni va navbat bilan ko'taramiz, biz birgalikda turli yo'nalishlarda yig'laymiz.
6. Dastlabki pozitsiya avvalgi ikkita mashqda bo'lgani kabi bir xil. Oyoqlari yonma-yon qo'yib, oyoqning tashqi qismini mahkam bosdi. Biz barmoqlardan poshnali va orqa tomondan aylantiramiz.
7. "Velosiped" mashqlari yolg'on gapirish. Ushbu mashqni bajarish, mushaklar juda qattiq, biz dam olamiz.

Egri oyoq shakllarini tuzatish uchun mashqlar

1. Orqa tomonda polga borish. Biz sizning oyoqlaringizni poldan 20-25 sm gacha ko'taramiz, "qaychi" mashqlarini bajaramiz. Avvalambor, siz 20-30 yoki undan ortiq marta yukni yanada oshirish uchun siz 10 marotaba amalga oshirishingiz mumkin.
2. Manba pozitsiyasi bir xil. Oyoqlar to'g'ri burchak ostida ko'tariladi, iloji boricha yuqoriga yuqoriga ko'taring. Biz "qaychi vertikal" mashqlarini amalga oshiramiz.
3. Tekis, oyoqlari elkalarining kengligida tik turadi. Biz eng chuqur tezlikni sekinlashtiramiz. Jismoniy mashqlar paytida qo'llar oldinga cho'zilgan, orqa tomoni to'g'ri.
4. Ushbu mashq oldindan tayyorlanmasdan amalga oshirish qiyin, ammo ozgina o'rganishingiz, siz buni osongina qila olasiz. Tizzalaringizga aylaning. Tizni ushlab, oyoqlari cho'zilib ketadi, poshnali. Biz poshnalar orasidagi dumlarni tushamiz. Jismoniy mashqlar sekin sur'atda amalga oshiriladi. Shuningdek, asta-sekin uning asl holatiga qaytadi. 10 marta bajaring.
5. Manba lavozimidagi pozitsiya: tekis, oyoqlarning kengligi ustida turing. Mushaklaringizni tekislash, tizzangizni siljiting, bir necha soniya belgilang. Biz boshlang'ich holatga qaytamiz, 10 marta bajaring.
6. Oyoqning ichki arkasida, 10 qadam. Oyoqning tashqi to'xtash joyida, 10 qadam.

X shakli egri chiziqlarini tuzatish uchun mashqlar

Ushbu mashqlar to'plami, shuningdek, isitish moslamasidan keyin amalga oshirilishi kerak.

1. Tekis, oyoqlari elkalarining kengligida tik turadi. O'ng qo'limga yordam berib, o'ng tizzani ko'taring. Eng yuqori nuqtasida tizzani chetga surib qo'yamiz. Jismoniy mashqlar sekin sur'atda, mushaklarni cho'zing. Muvozanatni ushlab turish uchun, bepul qo'lingizni har qanday yordam uchun saqlang. Jismoniy mashqlarni chap oyoq bilan olib boramiz.
2. Yogadan mashq qiling. Manba pozitsiyasi: polda o'tirish. Tizzalar iloji boricha, oyoqlari kesib o'tadi. Tizzalarda qo'llar. Qo'llardan foydalanish, biz tizzani polga olib kelishga harakat qilamiz. Juda yaxshi cho'zilgan!
3. Polga, oshqozonda. Tinlar partiyalarda maksimal darajada ajrashgan, oyoqlari bog'langan. Jismoniy mashqlar "qurbaqa" deb nomlanadi. 3 minutni ushlab turing. Mushak o'qitilganligi sababli, 10 daqiqa davom etishni o'rganing.
4. Orqaga "qurbaqa" mashqlarini bajaramiz. Biz tizzalarni sindirib, oyoqlarini qizartiramiz. Bir dumba mushaklarini to'g'rilash, biz polning tizzasiga tegishga harakat qilamiz. Agar mashq qilsangiz, albatta, albatta qilasiz!
5. "Kapalak" mashqlari. Biz polda o'tiramiz, oyoqlari kesishmaydi. Tizzalar yon tomonlarga, oyoq osti oyoqlari iloji boricha. Qo'llar oldinga torting. Sekin uyni oldinga siljitib, "qadamlar" qo'llarini o'qib, qaytib keling.
6. Oyoqning tashqarisida oldinga 10 qadam. Oyoqlarning tashqi tomonida, 10 qadam.

oyoqlari egri tuzatish uchun, tizimli darslari kamida bir oy ichida, talab qilinadi. Bundan tashqari, har qanday sport turlari bilan shug'ullanish tavsiya etiladi: suzish, engil atletika, pilatlar, yoga. Agar siz butunlay oddiy bo'lsangiz, ko'proq yurishga harakat qiling. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, ko'p o'tadigan hind velikiklaridan eng ham oyoqlari.

Qanday oyoq egri tuzatish uchun. Video

egri oyoqlarini ekranga uchun mashqlar: