Bo'yin uchun gimnastika

Bo'yinning terisi alohida parvarish qilishni talab qiladi. Axir, u juda nozik va deyarli yog 'qatlami mavjud emas. Ko'p ayollar tananing bu qismiga e'tibor bermaydilar. Eng yaxshi holatda, ular vaqti-vaqti bilan terini parvarish qilish uchun maxsus qaymoq olishadi. Natijada, mushaklar hali ham zaif, flabbi, yoqimsiz ikkinchi iyak paydo bo'lib, alohida davolanishni talab qiladi. Biroq, siz bilganingizdek, eng yaxshi terapiya bu profilaktika hisoblanadi.

Shuning uchun, bo'ynining terisiga g'amxo'rlik qilish maqsadga muvofiqdir. Bundan tashqari, parvarishlash tartibini amalga oshirish qiyin emas. Buning uchun to'g'ri kosmetika tanlash kifoya. Bundan tashqari, mushaklarni yaxshi holatda saqlash uchun bo'ynidagi maxsus gimnastika qilish kerak. Biz bu haqda yana gaplashamiz.

Bo'yinni mustahkamlash uchun gimnastika: umumiy printsiplar

Bo'yin uchun gimnastika majmuasidan foydalanish, siz mushaklarni kuchaytirishingiz mumkin va terining ohangini sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin. Jismoniy mashqlar tanani yaxshi jismoniy shaklda saqlash uchun zarurdir. Xususan, to'g'ri tanlangan yuk terining qarishini sekinlashtiradi.

Bundan tashqari, bo'yinni mustahkamlash uchun gimnastika bachadon bo'yni ostondonidan aziyat chekayotganlar uchun shunchaki zarurdir. Aks holda, alomatlar faqat yomonlashadi. Bunday mashqlar har kuni va muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. Faqat bu holatda, odatiy hollar yaxshilanadi, osteokondroz belgilari minimallashtiriladi.

Bo'yin mushaklarini kuchaytirish uchun gimnastikadan tashkil topgan mashq asosan qon aylanishini yaxshilashga qaratilgan. Bundan tashqari, uni ertalab o'qish yaxshidir. Barcha mashqlar tinch sur'atda amalga oshirilishi juda muhimdir. Bundan tashqari, nafas olishni kuzatib borishingiz kerak - bu tinch, forma, chuqur bo'lishi kerak.

Ushbu sinflar sizdan ko'p vaqt talab etilmaydi. Darhaqiqat, ularni bajarish va umurtqa pog'onasi va bo'ynining mushaklarini ishlab chiqish uchun faqat o'n yoki 15 daqiqa etarli. Dasturiy mashqlardan oldin bir stakan suv ichish tavsiya etiladi.

Bo'yin bilan bog'liq muammolarni aniqlash uchun sinov

Boshlash uchun siz bo'yin bilan bog'liq muammolaringiz yo'qligini yoki yo'qligini ko'rsatadigan kichik sinovdan o'tishingiz mumkin. Shunday qilib, iya ko'kragiga tegishi uchun boshingizni oldinga siljishga harakat qiling. Endi sizning ko'zingiz yo'naltirilganligi uchun boshingizni ehtiyotkorlik bilan tashlang. Shundan so'ng, boshingizni chapga yoki o'ngga burang. Shu bilan birga, sizning orqangizga qarasangiz, iyakni iloji boricha iloji boricha olib borishga harakat qiling.

Ushbu oddiy mashqlarni bajarishda siz og'riqni boshdan kechirish yoki kuch ishlatishingiz kerak emas. Agar shunday bo'lsa, unda siz bo'yningizda muammolar yo'q. Aks holda, agar bosh aylanishi, xiralashgan bo'lsa, siz servikoskel osteokondrozingiz borligi juda mumkin. Bunday holda, umurtqa pog'onasi va bo'yni uchun maxsus gimnastika qilish kerak.

Osteokondroz bilan bo'yin uchun gimnastika

Quyidagi mashqlar davolash va bo'yin kasalliklarining oldini olish uchun, shu jumladan servikal ostondrozlar uchun mos keladi.

1. Biz boshingizni boshning orqa tomoniga olib, pastki jag'ni bo'shatib, og'zimizni ochamiz. Ushbu pozitsiyadan, pastki jag' bilan dumaloq harakat qilishga harakat qiling. Mashqni diqqat bilan bajaring va o'zingizni xafa qilmaslik uchun asta-sekin. Keyin iyaglar yaqinidagi mushaklarni yaxshilab siqing. Keyin, oldinga cho'zing.
2. Endi biz qo'llarni qasrda qisib, ularni iyagida almashtirdik. Ushbu lavozimda asta-sekin boshingizni orqaga tashlaymiz. Kuch sarflang, lekin o'lchovni biling. Agar siz iyak mushaklari o'nlab turar ekan, keyin siz to'g'ri mashqlarni bajarayotganingizni his qilsangiz.
3. Endi dam oling va qo'llarimizni tana bo'ylab joylashtiring. Biz boshingizni ko'kragiga tushiramiz, shundan keyin biz uni doira ichiga o'ramiz. Xuddi shu harakat sxemasiga ko'ra, boshqa yo'l takrorlanishi kerak. Ushbu mashq davomida bo'ynidagi og'riq uchun gimnastika kompleksiga kiritilgan.
4. Keyingi mashq uchun sizga stul kerak bo'ladi. Unga o'tirib, qo'lingizni o'rindiqqa olib boring, orqa tomon ham bo'lishi kerak. Shundan so'ng, egilib, boshingizni iloji boricha orqa tomonga tashlang. Ushbu holatda yigirmaga o'qing. Keyin mashqni yana takrorlang.
5. Endi yana, ehtiyotkorlik bilan boshingizni chap tomonga burang va shu bilan birga elkangizga "qarang". Yigirmaga o'qing va dam oling. Jismoniy mashqlar yana bajarilishi kerak va keyin tomonni o'zgartiring. Dars oxirida siz tinchlanishingiz va bo'ynining mushaklarini iloji boricha tinchlantirishingiz va dam olishingiz kerak. Buning uchun qo'llarimizni boshiga qo'ying va uni orqaga burishga harakat qiling.

Muhim! Siz qilmaydigan gimnastika har qanday narsa, u asta-sekin, o'tkir silkinish va harakatsiz amalga oshirilishi kerak. Boshlash uchun har bir mashqning 10 ta takrorlanishi etarli bo'ladi. 10 ta sinfdan keyin siz ushbu miqdorni 2 baravar oshirishingiz mumkin. Asta-sekin, u umuman olganda, bir qator mashqlar sonini 30-35 baravarga etkazish maqsadga muvofiqdir. Albatta, bu holda, bo'yin uchun gimnastika to'plamiga kiritilgan mashq odatdagidan ko'proq vaqt talab etadi, ammo natija hali ham bunga loyiqdir.

Gimnastika doktor Shishoninning bo'ynidagi

Shishinkining bo'yni uchun gimnastika Tibbiyot fanlari nomzodi Aleksandr Yuryevich tomonidan ishlab chiqilgan. Ba'zida ushbu mashqlar to'plami, shuningdek, Bahshar gimnastikachilarni bo'yin uchun, u erda ishlab chiqarilgan klinikaning nomidan qo'ng'iroq qiladi.

1. "Metronom". Boshni yon tomonga burang, iya elkalariga tegishi kerak. Keyin boshlang'ich holatga qaytamiz. Biz har bir yo'nalishda 4-6 marta bajaramiz. Shundan so'ng, bir xil qilish kerak, ammo bir vaqtning o'zida siz elkangiz bilan quloqqa tegishingiz kerak. Xarajatlar zaryadlashda harakatlanmasligi juda muhimdir. Ushbu mashqlar yaxshi cho'zilib, bo'yinning mushaklarini bo'shashadi.
2. "Bahor". Endi biz iyagini oldinga siljitamiz va iyagini ko'taramiz. Keyin bo'yinni orqaga olib, iyamizni olamiz.
3. "Rahbar". Buning uchun tirsaklarni stolga qo'ying, barmoqlarimizni to'qib, iyagini kiying. Ushbu lavozimdan boshimizni ko'taramiz, iyak qarshilikni keltirib chiqarishi kerak. Qo'llarimizni bosgandan so'ng va ularni pastga tushiring. Biz bu holatda dam olamiz va yotamiz. Endi biz ularni mushtlar bilan siqib, bir-biriga qo'yamiz.
4. "Osmonga qarang." Boshingizni ko'taring va orqangni to'g'rilang, boshni teng ravishda turishi kerak, toj "cho'zilib ketadi". Ushbu pozitsiyadan, qo'llar, toj bilan tozalangan, tojga solib, boshni oldinga siljitamiz va keyin uni asl holatiga qaytarishga harakat qilamiz. Jismoniy mashqlarni sekin bajaring. 35-ga o'qing va dam oling. Yana takrorlang, ko'zgu oldida turing. Shunday qilib, siz bo'yin mushaklari qanday ishlashini aniq ko'rasiz.
5. "Fakir". Keyin, boshini egib, o'ng palma va chap tomondan o'ng qulog'iga qo'ying. Qo'lingga qarshi turish paytida biz boshimizni chap yelkaga egurdik. Buning davomida 30 tagacha. Keyin dam olishingiz mumkin. Shundan so'ng, mashqni boshqa tomonda bajaring.
6. "Kuron". Biz kaftlarni tizzaga joylashtiramiz. Asta-sekin iyakni bizga olib, keyin yuqoriga ko'taring. Shu bilan birga, biz dam olamiz va uni orqa tomondan olib ketamiz. Ushbu holatda 20-30 soniya davomida "muzlatib qo'ying". Biz maxsus harakat qilmasdan biz kichik sur'atni yaratamiz. Keyinchalik mashqni qarama-qarshi yo'nalishda takrorlang.
7. "G'oz". Biz bir muncha mashq qilamiz. Biz iyagni oyoqlarning paypoqlariga parallel ravishda ushlab turamiz. Bo'yniga muloyimlik bilan torting. Biz ushbu holatda 20-30 soniyada tuzatamiz. Ushbu mashqda, harakatlar g'ozning harakatlarini biroz eslaydi, shuning uchun ular tegishli nomni olishdi.

Butinning bo'ynidagi gimnastika

Doktor Xellskiy tomonidan servikal osteokondrozni davolash uchun mo'ljallangan.

1. Biz boshni bir yo'nalishda yoki boshqa tomondan egdik. Bu asta-sekin, iloji boricha bo'shashish kerak.
2. Biz boshingizni ko'kragiga tushiramiz. Keyin biz dumaloq harakatlarni diqqat bilan bajaramiz. Hech qanday holatda ham uni haddan tashqari oshirmang va keskin qichqirmang.
3. Biz boshini o'ng tomonga egib, so'ngra orqa tomondan ko'rinishga harakat qilamiz. Biz boshqa tomondan xuddi shu harakatni takrorlaymiz.
4. Endi ko'kragini to'g'rilang, qo'llarimizni elkalariga qo'ying va bo'yinni kuch bilan torting, barmoqlarni pastga bosing. Keyin nafas oling va nafasingizni taxminan 10 soniya davomida ushlab turing. Keyin nafas oling va dam oling.

Qigong gimnastika bo'yin uchun

Dam olishga va bo'ynining moslashuvchanligini tiklashga yordam beradi. Biologik faol va energiya oqimlarini faollashtirishga qaratilgan.

1. Boshingiz bilan silliq pilttlarni bajaring. Shu bilan birga, nafasingizni rostlang. Bu chuqur va sekin bo'lishi kerak.
2. Qattiq oldinga. Bo'yin mushaklarini bo'shating. Ushbu holatda 20 soniya davomida ushlab turing.
3. Boshingiz chap va o'ng tomonda silliq plittlarni bajaring.

Yuz gimnastikasi

1. Buning uchun mashqlar lablarni naychaga uzatadi. Ushbu holatda, unli deyishga harakat qiling. Artikulyatsiya etarli darajada aniq bo'lishi kerak. Bunday yuk tufayli siz nafaqat bo'yni, balki ovozingizni ham ishlab chiqishingiz mumkin.
2. Endi biz bo'yn mushaklarini siqib chiqaramiz, og'iz burchaklari yo'naltirilgan. Biz ushbu holatda bir necha daqiqa davomida muzlatamiz va dam olamiz.
3. Endi biz peshonani kaftingizda qo'ydik va boshingizni pastga tushirishga urinamiz. Bunday holda, siz qarshilik ko'rsatishingiz va boshingizni ko'tarishingiz kerak.
4. Keyingi mashq uchun bizga qalam yoki shunga o'xshash narsa kerak. Biz uni og'ziga olib, kollektsiyalarni ilgari suramiz va havoda xayoliy chiziqlar va naqshlarni olishga harakat qilamiz.
5. Agar sizda ingichka va sinov bo'yiniga ega bo'lsa, unda siz baylar mushaklari uchun gimnastika tarkibiga kiradigan quyidagi mashqlarni bajarish foydali bo'ladi. Shunday qilib, biz qo'llarimizni yelkalarga joylashtirdik, ozgina tirsaklarni ko'taramiz va ularni dumaloq harakatlar qilamiz. Ikkala yo'nalishda 9-12 marta takrorlaymiz. Shu bilan birga, qo'llaringiz elkasida bo'lishi kerak.

Bo'yin uchun gimnastikachilarni o'tkazish uchun kontrendikatsiyalar

Bo'yin uchun gimnastika bilan shug'ullanish kontrendikedir:

1. Osteokondrozning kuchayishi bilan.
2. Agar bo'ynida qattiq og'riq bo'lsa.
3. Servikal mintaqada o'sma mavjud bo'lganda.

Ehtiyot bo'ling:

1. Agar siz bir qator mashqlarni amalga oshirsangiz, bachadon bo'yoqlarini cho'zish uchun maxsus kamarlar va qurilmalarni taqqoslash juda qiyin.
2. Bo'yinning bo'ynidagi gimnastika faqat shifokorning qat'iy nazorati ostida amalga oshiriladi.
3. Yo'q Buni faqat shifokorning tavsiyalari bo'yicha amalga oshirilishi kerak.

Xulosa

Bo'yinning go'zalligini saqlash uchun faqat mashqlarda to'xtamang. Xususan, yuqori yostiqda uxlash tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari, boshingizni kamroq egishga harakat qiling. Agar bu sizning faoliyatingizni talab qilsa, tanaffusda yuqorida keltirilgan terapevtik gimnastika bilan shug'ullaning. Bundan tashqari, egilmaslikka harakat qiling va boshingizni to'g'ri ushlab turishga harakat qiling.

Bo'yin uchun gimnastika: video