Yuz gimnastikasi

Yuz terisini parvarish qilish uzoq davom etdi. Bundan tashqari, bu deyarli barcha yoshdagi ayollar uchun ham tegishli. Afsuski, bugungi kunda barcha muammolar endi krem \u200b\u200bbilan hal qilinmaydi. Shuning uchun yuzni parvarish qilish tartibi juda ko'p. Terining terisini oldini olish uchun ishlab chiqilgan samarali usullardan biri bu gimnastika mushaklarga ta'siri ostida boqiladigan yuz uchun gimnastika. Yuz va bo'yin uchun bir nechta samarali gimnastika komplekslarini ko'rib chiqing.

Nega yuzning mushaklari uchun gimnastika kerak?

Yuz mushaklari deyarli doimo faol ishlamoqda. Ular o'sha lahzalarda, yuz quvonchni ifoda etganda, suhbat davomida va boshqa holatlarda. Ish paytida ular tabiiy ravishda ularni kamaytiradi, ya'ni Ular siqilishadi yoki dam oladilar. Xotin-chuyda bo'lsa ham, boshqalar xotirjam holatda bo'lsa, yuzning ba'zi mushaklari kamayadi. To'g'ri, bu odatda notekis bo'ladi. Shuning uchun erta ajrali ajinlar hosil bo'ladi.

Vaqt o'tishi bilan bir xil mushak guruhlariga doimiy yuk biriktiruvchi to'qimalarning haddan tashqari ko'payishiga olib keladi. Natijada, yuzning konturi yo'qolgan va ajinlar paydo bo'ladi. Bunday bo'lmasligi uchun, yuzni siqish uchun maxsus gimnastika bilan shug'ullanish kerak. Bu muayyan mushak guruhlarining keskinlik va dam olishning almashinuviga asoslanadi. Har kungi bunday mashqlarning kunlik amalga oshirilgan birinchi natijalar bir oy ichida paydo bo'ladi. Teri yanada elastik bo'lib qoladi va yuzning konturlari aniq.

Har kuni bunday gimnastikani bajarishga vaqtingiz bo'lmaydi, deb qo'rqmang. Axir, u chorak soatdan ortiq vaqtni talab qilmaydi. Aytgancha, agar siz mashqlarni kuniga bir martadan ko'proq bajarsangiz, natijalar ilgari qabul qilinadi.

Yuz uchun gimnastika qilishning umumiy qoidalari

Yuz uchun yuz gimnastikachilarni o'qiyotganda, yaxshi natijaga erishishga yordam beradigan ba'zi qoidalarni kuzatish kerak va bir vaqtning o'zida teriga zarar etkazmaydi:

1. E'tibor bering, gimnastikadan oldin terimga yuz qaymoqni qo'llashingiz shart emas. Buni mashqlarni bajarish va xona haroratida suv bilan yuvishdan keyin amalga oshirilishi kerak.
2. Mashqlarni bajarish paytida yuz va qo'llar toza bo'lishi kerak.
3. Gimnastika asosan ijobiy va sharhni va bo'yni to'g'rilash, o'tirish, o'tirishni va bo'yni to'g'rilash tavsiya etiladi.
4. Bundan tashqari, har kuni gimnastikani boshlagan vaqtni aniqlash tavsiya etiladi.
5. Ushbu mashqlar quvonch va muvaffaqiyatli natijaga olib keladigan kayfiyat ham muhimdir.
6. Har bir mashqda maksimal 9-10 marta o'qish tavsiya etiladi. Birinchi marta 2-3 ta takrorlashdan boshlashingiz mumkin. Keyin siz har kuni 10 marta yegunga qadar asta-sekin oshirishingiz kerak.
7. Barcha mashqlar nafas olmasdan amalga oshirilishi juda muhimdir. Iloji boricha siqish kerak va bir vaqtning o'zida kuchlanishni taxminan 10 soniya ushlab turing.

Yuz gimnastikasi: ogohlantirishlar va kontrendikatsiyalar

Yuz uchun gimnastikadagi gimnastikadagi kontrendikatsiyalarga ega. U bilan amalga oshirib bo'lmaydi:

• gipertenziya,
• yuz asabining patologiyalari,
• yallig'lanish terisi kasalliklari,
• yuklash yoki plastik jarrohlik in'ektsiyasidan keyin.

Ehtiyot bo'ling:

1. Gimnastika mashqlari nervlarni yoki falajni chimchilash xavfini minimallashtirish uchun instruktor nazorati ostida o'qilishi tavsiya etiladi.
2. Jismoniy mashqlar paytida mushaklarni pom etishingiz mumkinligi ham mavjud.

Gymnlastik kompleksni qanday tanlash kerak

Bugungi kunga qadar gimnastika bo'yicha turli xil murakkab majmualar mavjud. Siz uchun yanada afzalroq bo'lishini tanlashingiz mumkin. Masalan, ko'pchilik faol odamlar Mushaklar binosi va tonikasi Kerol Madjioning terisi va mushaklari uchun gimnastika kompleksiga e'tiborni tortmoqdalar. Ushbu mashqlar yuzning ovalining shakli bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlar uchun eng mos keladi.

Agar sizda nozik teri bo'lsa, unda mushaklarni cho'zmaydigan maxsus saqlovchi dasturlar ko'proq mos keladi. Bunday kompleks, xususan, Benita Kantententning feyforing. Ushbu usul akupressura va yoga elementlaridan foydalangan holda yumshoq ta'sirga asoslangan. Ushbu kompleks muallifi boshni to'g'ri o'tkazish va sarlavhasi uchun muhim ahamiyat beradi. Buning evaziga mashqlar mushaklar bilan o'ychanlik bilan ishlashingizga imkon beradi. Ushbu muallif gimnastikaning yana bir usuli bor, u "yangi fazilatsiya" deb nomlangan yuzning terisi. Bu assimilyatsiya qilishning soddalashuvi va shu bilan birga juda tez.

Ba'zi erkaklar ham gimnastikachilarni o'qiydilar. Ayniqsa, ular uchun mualliflik dasturi Jek Lallan tomonidan ishlab chiqilgan. Bu odam dunyodagi birinchi bodibu. U tananing mushaklarini gimnastikadan o'tkazdi. Aytgancha, uning texnikasidan ko'p odamlar erkaklar va ayollar uchun mos keladi.

Agar xohlasangiz, mutaxassislar bilan maxsus tayyorgarlikdan o'tishingiz mumkin. Ba'zi jurnallarda siz vaqti-vaqti bilan nashr qilingan mashqlar to'plamlarini, shu jumladan yuzning terisi uchun vaqti-vaqti bilan ko'rishingiz mumkin. Faqat yozma ma'lumotlarga e'tibor bermang. Axir, o'ylab bo'lmaydigan mashqlarning o'ylamas faoliyati ko'pincha qarama-qarshi ta'sirga olib keladi. Xususan, siz ba'zi mushaklarni pompalashingiz mumkin va shu bilan yuzingizni g'ayritabiiy ko'rinishga ega bo'lishingiz mumkin. Agar siz mashq qilishni xohlasangiz. Siz, albatta, gimnastikaning ma'lum bir doirasining salbiy oqibatlari haqidagi ogohlantirishlarni albatta o'qishingiz kerak.

Yuz gimnastikasi K. Madjio

Carol Madjio - bu uzoq vaqt davomida yuz yoshartirishning samarali majmuasi va usullarini ishlab chiqgan, ular samarali majmualar va usullarni ishlab chiqqan.

Sinflarni boshlashdan oldin, shuningdek, kunlik gimnastikadan 10 kun o'tgach, kosmetolog profil va anfasda suratga olishni tavsiya qiladi. Bu natijalarni taqqoslash kerak.

Ushbu mashqlar to'plami kuniga ikki marta 10-11 daqiqa berilishi kerak.

Quyida uyda o'qilishi va yaxshi natijalarga erishishi mumkin bo'lgan Gymnastika gimnastika bo'yicha bir nechta mashqlar keltirilgan.

• Biz erga yotamiz, bo'ynini to'g'rilab, qo'llarimizni ustiga qo'ying. Biz bo'ynini ozgina siqamiz va boshini ingrab yuboramiz. Ushbu lavozimda biz bir necha soniya qolishga harakat qilamiz. Keyin boshni bo'shatamiz va pastga tushiramiz.
• Ikkala qo'lning indeksi va o'rta barmoqlaridan foydalanish, biz burundagi qoshlarning boshlanishini bosamiz. Ayni paytda siz qoshlaringizni siljishni boshlaysiz. O'zingiz uchun qovog'ingizni solib, g'azablanganingiz uchun tasavvur qiling. Barmoqlar bosim o'tkazishi kerak. Ushbu mashq 9-10 marta takrorlanishi kerak.

Yuz gimnastikasi: fotosurat

• Barmoqlarni ko'zning burchaklarida bir oz bosing. Ushbu holatda qidirishga harakat qiling. Bir necha soniya davomida yotish. Boshingizni pastga tushiring va dam oling.
• Biz indeks barmoqlarini ko'zlarning tashqi burchagiga qo'yamiz. Keyingi asrning Kichik asrda biz boshlanamiz. Buni ko'z qovog'ini ajablantirmasligi uchun amalga oshirilishi kerak. Barmoqlaringiz ostidagi mushaklarning harakatini his qilishingiz kerak. Bosimdan keyin dam oling. Jismoniy mashqlarni 9-10 marta takrorlang.

• Biz tabassum qilishga urinayotgan og'zingizni ochamiz. Muvofiqlarni lablarning burchaklariga bosing. Shu bilan birga, biz jag'ni ochishga va yopishga harakat qilmoqdamiz. Jismoniy mashqlarni sekin sur'atda bajaramiz. 9-10 marta takrorlang.

Gimnastikaga qarshi

Galina Dubinina fitness markazining mashhur o'qituvchisi, Faceelift Metodologiya muallifi.

Peshondagi teridan boshlaylik, bu vaqtinchalik - qorong'i maydon, quloqlar, peshonasi, shuningdek qoshlar orasida joylashgan mushaklar. Quyida ajinlarni silliqlashga yordam beradigan va ularni kamroq sezish mumkin bo'lgan mashqlar. Shunday qilib, biz boshlang'ich pozitsiyani olamiz. Buni amalga oshirish uchun shunchaki qattiq axlatning chetiga o'tiring va orqangizni to'g'rilang.

1. Birinchi mashq. Biz kaftni peshanaga qo'ydik, shunda u qoshlardan yuqorida joylashgan. Keyinchalik, ko'taring, keyin qoshlarni tushiring. Bunday holda, peshonada qo'l unga qarshilik ko'rsatishi va unga bosim o'tkazishi kerak. Jismoniy mashqlar 9-10 baravar takrorlanadi.
2. Ikkinchi mashq. Bu quloqlarning harakatida, i.e. Mashq paytida siz ularni tojga, tojga yo'naltirishingiz, keyin bo'shashishingiz kerak. Ushbu mashqni osonlashtirish uchun siz ko'zlaringizdan ko'zoynak ranglarini qanday silkitganingizni tasavvur qilishingiz mumkin va siz ularni qo'llaringiz bilan ushlab turishga harakat qilasiz.

Peshonaga qo'shimcha ravishda ko'z atrofidagi mushaklar gimnastikaga muhtoj. Xuddi shu mashqlar ko'z qovoq mushaklariga zarar etkazadi. Ko'z konturining go'zalligi dumaloq mushaklarning holatiga bog'liq deb ta'kidlashadi. Shunday qilib, boshlang'ich holat bir xil.

1. Birinchi mashq. Uning yordami bilan biz chiroyli atrofni yaratamiz va ularni har doim ochiq bo'lishga o'rgatamiz. Buning uchun biz iloji boricha keng ochilib, ushbu holatda uch soniya davom ettirishga harakat qilamiz, shundan keyin biz dam olamiz. Jismoniy mashqlar 9-12 marta takrorlanishi kerak.
2. Ikkinchi mashq. Bu yuqori ko'z qovog'ining mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Buning uchun barmoqlarni ko'zning tashqi burchagida suyakka soling, ammo terini cho'zishingiz shart emas. Barmoqlarning bir oz chidamliligini engib, ko'zimizni yumib, ko'zlarimizni yumdi. Jismoniy mashqlar 8-11 marta takrorlanadi.

Ashai metodologiyasiga ko'ra, yapon gimnastika

Avval to'g'ri tayyorlashingiz kerak. Mashqlar toza terida bajarilishi kerak. Shuning uchun, ularning oldida yuzdan olib tashlash, terining yuzasini ortiqcha yog'dan tozalash kerak. Buning uchun, tejamkor skrab odatda ishlatiladi. Keyin ular yuzni alkogol emas, tonik bilan saxiylik bilan namlashadi. Teri ho'l bo'lsa-da, yog'li krem \u200b\u200bustida qo'llaniladi. Buning uchun yaxshi massaj moyi ham mos keladi. Haddan tashqari holatlarda siz hatto sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin. Jon gimnastika bilan joni bilan yuzi katta ahamiyatga ega emas. Eng muhimi, protsedura davomida mukammal holatda saqlang.

Asahi gimnastikasining oqibatlari limfa tugunlarini o'rganishga asoslangan. Shuning uchun, agar ular yallig'langan bo'lsa, bunday gimnastikani rad qilish yaxshidir. Aytgancha, bu Zgan texnikasini qo'ng'iroq qilish to'g'ri. Uning muallifi Yukuko Tanakaning mashhur yapon kosmetologi. Kerakli effektni olish uchun o'nga o'n yillik mashg'ulotni o'tkazish kifoya. Ushbu usul o'ziga xosdir. Mana bir nechta mashqlar.

• Shunday qilib, biz indeks barmog'ini limfa tugunlarini bosgan quloqlarga yaqinlashamiz. Jismoniy mashqlarni diqqat bilan bajaring. Biz kaftlarni to'g'ri ushlab turamiz va bosh barmog'i orqasiga yuborilishi kerak. Bu boshlang'ich holat bo'ladi. Undan, biz limfa bo'yniga borishi uchun biz qo'llarini ohista qo'ydik. Ikkala qo'lning halqalari yostiqlari bo'lganda, biz qo'llarning harakatini tugatamiz.
• Biz terini peshonaning o'rtasiga bir nechta barmoqlaringiz bilan bosamiz. Bosh barmoqlar yo'naltirilishi va taxminan 2-4 soniya davomida o'rnatilishi kerak. Shundan so'ng, tirsaklarni pastga tushirishda ma'badlarga limfalarni quying. Palmlaringizni to'g'ri ushlab turing, barmog'i orqa tomon orqasiga qarishi kerak. Quloqlar yonida joylashgan limfa tugunlaridan biz bachadon bo'yniga ko'chib o'tamiz. Qo'llaringiz polga perpendikulyar bo'ladi, biz ularni yuzidan tortib olamiz va terini bir necha barmoqlari bilan ma'badlarga mahkam bosamiz. Biz uni taxminan 2-3 soniya ushlab turamiz.

• Ko'zlar ostidagi quyuq qoplar va to'garaklardan xalos bo'lish uchun siz quyidagi mashqlardan foydalanishingiz mumkin. Ko'zlarning tashqi burchaklaridan pastki ko'z qovog'ini bo'yash uchun biz o'rta barmoqlarni ko'zlarning ichki burchagida chizamiz. Shundan so'ng, ko'zingizni yuming va barmoqlaringizni ohanglar yo'nalishi bilan muloyimlik bilan torting, qoshni tuting. Keyin ko'zning tashqi burchaklarini tashlab, ibodatxonalardan o'ting. Bu 2-4 marta tinch sur'atda takrorlanish tavsiya etiladi.
• Ushbu usulda yuzning ovalini tuzatish uchun ushbu usulda mashq bor. Buning uchun iyagingizni kaftingizga qo'ying, barmoqlaringiz qulog'ingizga qo'yilishi kerak. Biz iyak mushaklarini va jag'ning suyagi kaftini bosimli qulog'iga ko'taramiz. 2 marta bajaring. Biz damlaymiz.
• Oldini olish va og'izda ajinlardan xalos bo'lish uchun. Iyagining markazida bir nechta barmoqlarni muloyimlik bilan joylashtiring, shundan keyin bir necha soniya davomida bu faol nuqtani biroz bosing. Keyin iyagida liboslarning burchaklarigacha oldinga siljish. Keyin, yuqori labdan yuqori teshikka o'ting, bu nuqtaga yetib, barmoqlaringizni mahkamlang va biroz bosing. 3-4 ta takrorlashni amalga oshiring.

Yuz gimnastikasi

Bu Zviad Arabuli tomonidan yoshartiroq tizimi. Videoda ushbu gimnastika komplekti bilan tanishishni maslahat beramiz.

Emma Hardy: yuz gimnastika

Emma Hardy odam uchun o'zining gimnastika majmuasini ishlab chiqdi, bu kuniga atigi 5-6 daqiqa davomida faqat 5-6 daqiqa ajratish uchun etarli.

1. Qo'llaringizni yoqagiga qo'ying. Shu bilan birga, mushaklarning tarangligini his qilmaguningizcha iyagini ko'taring. Endi qiyshiq sizning jag'laringiz bilan aylaning. Har bir yo'nalishda 12 ta burilish qiling. Rohatlaning.
2. Peshonasida ajinlarning oldini olish uchun mashq bor. Buning uchun biz ikkala qo'lning o'rta va halqa barmog'ini peshonaning o'rtasiga joylashtiramiz. Shundan so'ng, ozgina bosimli bo'lsa, qo'llarimizni peshonamizdan ilgaklar yo'lida pastga tushiring va ulardan bizda bo'yinbog'idagi xalang'ochlarga olib boramiz. Shunday qilib, siz 3-4 ta takrorlashni amalga oshirishingiz kerak.
3. Nasolabial burmalardan xalos bo'lish uchun burunning ikkala tomonida bir nechta barmoqlarni birinchi joylashtiring. Keyin burun bo'ylab toymasin harakatlarni va bir necha bor pastga qo'ying. Keyin biz burunning yon qismlaridan ozgina bosim bilan olib boramiz. Bunday holda, siz barmoqlarga barmoqlarga borishingiz kerak. Ushbu mashqni bir necha marta takrorlang.

Benita Kantini Gimalinologiya gimnastikasi: video

Benit Kantti - bu Italiyaning sobiq jurnalisti. U fakultorlik deb ataladigan odamni yoshartirish uchun o'zining samarali usulini ishlab chiqdi. Videoda gimnastikaning to'liq majmuasini tekshiring.