Yuzi uchun

Ayolning yoshi, birinchi navbatda, yuzi bilan hukm qilinadi. Hech shubha yo'qki, yaxshi kosmetika bir nechta "qo'shimcha" yillarni yashirishga yordam beradi, ammo boshqa hech narsa yo'q. Kosmetika lablarining pastki burchaklarini, yuzning mushaklari, ajinlar va ikki iya iyagini yashirmaydi. Axir, bunday o'zgarishlarning haqiqiy sababi har qanday ayol ichkarida emas, balki ichkarida emas. Va yoshlar ko'p yillar davomida qolishlari uchun, oqibatlari bilan emas, balki asosiy sababga qarshi kurashish kerak.

Yuzlar uchun: metodologiya

Ingliz tilidan "bosqinchi" so'zi "Qurilish yuzasini qurish" deb tarjima qilinadi. Uning yadroda bu yuzma-yuz qarish va yoshdagi o'zgarishlarni tuzatishga qaratilgan xilma-xil mashqlar to'plami. Oddiy darslar yuzning mushaklarini kuchaytirish va siqish va qon aylanishini yaxshilash uchun hissa qo'shishga yordam beradi, bu terining yaxshilanishi, yangilash va yangilanishini anglatadi. Birinchi ijobiy natijalar 2 haftadan keyin ko'rish mumkin.

Ushbu yoshartirish metodologiyasining birinchi eslatmasi maxsus mashqlardan foydalangan holda o'tgan asrning 30-yillarida paydo bo'lgan. Muallif, plastik jarrohni qayta tiklash, ushbu tizimni o'sha kunlarda taniqli balerina uchun ishlab chiqilgan, u juda do'stona edi. U balerinaning o'qitilgan va yosh tanasi va qarigan yuzi o'rtasida aniq nomutanosiblikni payqadi. Ushbu kuzatuv o'tkazilgan jarrohlar to'plamini ishlab chiqish uchun jarroh namoyish etdi.

Tez orada ta'lim balerinaga mos yuzlarni topishga va yoshartirilgan terini topishga yordam berdi. Va bu tizim tobora ommalashishni boshladi. Yillar davomida u Evropada, keyin Shimoliy Amerikada keng shon-sharafga ega bo'ldi. Bugungi kunda BENZ tomonidan ishlab chiqilgan mashqlar ko'plab muxlislar va ushbu tizimning izdoshlari bilan yaxshilanadi.

Yuzlar uchun: muhim lahzalar

Doimiy muntazam ravishda yuz mushaklari uchun mashq qiladigan ayollar qariyb sezgir jarayonlarda sekinlasha oladilar va go'zalligini uzoqroq saqlashlari mumkin.

• toza konturlar yuzning ovalini oladi;
• yonoqlar tortib olinadi va ko'tariladi (shuning uchun-kayfiyatli "pasayadi" yoki yo'qoladi;
• nASOLIBIAL QO'ShIMChALARI tekislanadi;
• iyagidagi teri (ikkinchi iyak deb nomlanganidek) tortiladi va iyagida ko'proq elastik bo'lib qoladi);
• ko'zlar ostida "sumkalar" yo'qoladi;
• yuz o'zgarishi;
• bug'ular sog'lom va yangi bo'lib qoladi.

Yuz uchun ixtilof qilish: mashqlarni to'g'ri bajarish

Bunga quyidagi shartlarning majburiy bajarilishi bilan erishish mumkin:

1. Darslarning muntazamligi. Darslar haftasiga kamida 10-15 daqiqa kuniga ikki marta bajarilishi kerak. Ko'rinadigan natijalar faqat muntazam darslar olib keladi.
2. Mashqlarni bajarishdan oldin, yuzni diqqat bilan tozalash kerak, chunki Teri nafas olishi kerak. Bundan tashqari, ular ko'pincha ko'pchilik barmoqlarning yordamiga murojaat qilishadi, shuning uchun qo'lqoplardan foydalanish tavsiya etiladi.
3. Har qanday mashg'ulotda, siz tayyorgarlik bosqichidan o'tishingiz kerak, unda yuz va bo'yinning mushaklari isitiladi va mushaklarning mushaklari olib tashlanadi. Bunga o'z-o'zini boshqarish usullari bilan erishiladi.
4. Sinflarning asosiy qismida dinamikaning alternativasi mutlaqo o'zgaradi (har bir mashqning harakati bitta hisobda amalga oshiriladi) va statistikani 10 ta hisobda amalga oshiriladi va yuk ko'tariladi. asta-sekin. INHAYALning qisqa kechikishida 10 soniya davomida 3 soniya davomida mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Muammo joylari uchun takrorlashlar soni yoki jismoniy mashqlar davomiyligi oshadi.
5. O'qituvchi maktablar bo'lgan ayollar, ko'zguda yuzlariga qarab mashqlarning to'g'riligini nazorat qilishlari mumkin. Bu, shuning uchun ajinlarni tekislash o'rniga yangilarini sotib olmaslik kerak.
6. Yakuniy qismda yuz va bo'yin mushaklarini dam olish juda muhimdir.

IMLANGAN: Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Mashg'ulotlarning barcha soddaligiga qaramay, shuningdek, kontrendikolalarga ega:

• qon bosimining yuqori soni;
• yuz kasalliklari (nevrit, shikastlanishlar, falaj);
• avvalgi 2 yil davomida amalga oshirilgan yuzdagi plastik jarrohlik;
• botoks in'ektsiyalari.

IMLANGAN: Yuzgi mashqlar majmuasi

Bodibildingdan farqli o'laroq (tanani modellashtirish), kontsepsiya yoki jarohatlarni yuzma-yuz chiqarish juda qiyin. Mashqlar to'g'ri bajarilgan bo'lsa, unda yuzning mushaklarida yorug'lik hissi paydo bo'ladi. Keyingi mashqqa o'tishdan oldin, yuzni bo'shashishi kerak. Buning uchun siz shunchaki yarimdan yasalgan lablar bilan nafas olishingiz kerak (tovushlar qilingan ovozlar otlarni eslatadi).

Qoshlar orasidagi ajinlarni yo'q qiling

Indeksni qoshlardan yuqoriga yoki uzuklarni joylashtiring. Terini biroz bosing, shunda mashq paytida qarshilik seziladi. Keyin hisobni ruhiy ushlab turish uchun unutmaslik uchun qoshlaringizni burunga olib boring. Bu dinamik mashq. Shunda siz statikka borishingiz kerak - barmoqlaringizni peshonangizga ozgina tegishlari uchun qo'ying. O'rta barmog'i qoshlarga parallel. Bir oz bosing, terini torting va uning ibodatxonalariga o'ting. Shu bilan birga, qoshlarni burunga o'tkazing. Hisobni saqlash, ushbu holatda tushing. Ko'zlarning burchaklarida "g'oz oyoqlari" paydo bo'lishining oldini olish uchun bosh barmog'i ularni shakllantirish joylariga qo'yish mumkin.

Peshonani tekislang

Barmoqlaringizni peshonaga qo'ying, shunda namsiz jo'shqin mashqlar bilan qoshlarda joylashgan. Barmoq uchlari deyarli bir-biriga tegdi. Har bir hisobda, qoshlaringizni ko'taring, barmoqlarning tarangligi tufayli yaratilgan qarshilikni engib o'ting. Yuz ifodasi haddan tashqari ajablanib davom etadi.

Mashqning statik shaklini bajarayotganda, barmoqlarning yostig'i sochlarning o'sish chizig'i bo'ylab yotadi, shunda bosh barmoqlar qoshlarning tashqi chetiga (ya'ni, qoshlar qarama-qarshi tomonga cho'zilgan bo'lsa). Barmoq uchqunlarini peshonangiz bilan tojga qadar torting va teringizni peshonasiz mushaklaringiz bilan tortishga harakat qiling. Ushbu holatda mablag 'hisobidan muzlatib qo'ying. Jismoniy mashqlar tugagach, qoshlaringizni biroz massaj qiling.

Biz ko'z qovoqlarini teramiz

Pastki qovoqlari uchun: ikki barmog'ingizni ko'zlarning tashqi burchaklariga qo'ying va pastki qovoqni 10 marta sanashni ko'taring.

Quyi qovoqlari uchun mashq (statik): uzuk barmoqlarini pastki qovoqlarga joylashtiring va o'rtada qoshlarni mahkamlang. Siz barmoqlar orasini qidirayotganingiz aylanadi. Tirsaklarni ularni tarbiyalamasdan tomonlarga olib boring. Ko'zlaringizni keng oching va ko'zingizni yuqoriga qarating. Ring barmog'i ostida, hissiyot ko'zoynak bir oz bosiganiga ta'sir qilishi kerak. Ushbu holatda 10 tagacha hisoblash.

Yuqori ko'z qovoqlari uchun: iloji boricha ko'zingizni oching (ko'z qoraquning oqsil aniq ko'rinib turishi uchun). Qoshlar ushbu mashqda qatnashmasligi kerak va peshona ajinlari ajin qilmaydi.

"Goz oyoqlari" ning oldini olish

Barmoqlaringizni ko'zning tushkunligi ostiga qo'ying va ko'z qovoqlarini bosing. Barmoq uchlari ostida siz burunga intilishning terining harakatini his qilasiz. Barmoqlar tegishi bu harakatning oldini olish uchun oson bo'lishi kerak. Hisobni saqlashni unutmang.

Ko'zlar ostida "sumkalar" dan xalos bo'ling

1 raqami 1. Barmoqlarning rasmlari ingliz harfiga o'xshash bo'lsa, ikkala qo'lning barmoqlarining yumshoq burchaklariga teging. Gapirishga harakat qilayotgandek ko'zingizni siqish kerak. Barmoqlar bir vaqtning o'zida yorug'lik bosimini ta'minlaydilar va ularning ostida mushaklarning titroqini his qilish kerak. Dinamikada siz ketma-ket 10 marta chayqalib, dam olishingiz kerak, so'ngra keskin holatda 30-40 soniya davomida muzlatib qo'ying.

Mashq qilish 2 raqami. 3 barmoq uchini ko'z rozetkasining pastki chetiga qo'ying va ularni biroz bosing. Nigohi to'g'ri yo'naltirilgan. Yuqori ko'z qovog'ini ko'tarishga harakat qiling. Ushbu holatda 10 soniya davomida qoling. Jismoniy mashqlarni 3 marta takrorlang.

Biz nazo farzalar bilan ishlaymiz

Og'zingiz ovalni hosil qilishi va lablaringizni tishlaringizga mahkam bosing. Ushbu pozitsiyada indeks barmoqlari, terining bir oz bosilishi, og'iz burchagidan burun burchagidan burunga, keyin orqaga qarab turing. Kichkina yonish sensatsiyasining sezgi paydo bo'lishi bilan, massaj harakatlarini 30-40 soniya davomida bir xil burchakka urishni boshlang.

Biz burun shaklini modellashtiramiz

Yoshi bilan burunning oxiri biroz pastga tushadi va kengroq bo'ladi. Bunday muammoning oldini olish uchun quyidagi mashqni bajaring: bir barmoq bilan biroz bosing va burunning uchini biroz ko'taring va yuqori labni pastga torting. Jismoniy mashqlar paytida lablar yopiq holatda bo'lishi kerak. Agar siz mashqni to'g'ri bajarsangiz, burunni egilganini his qilasiz. Bir necha soniya davomida bo'shashtiring va keyin yuzingizning mushaklarini bo'shating. Mashqni 20 marta takrorlang.

Og'iz burchaklarini qo'ying

Og'iz burchaklarining burchaklari va kichik zich nodul bo'lish uchun lablaringizni siqib qo'ying. Bir barmog'ingizni lablarning burchaklarida joylashtiring. Og'iz burchaklarini bir oz tiklangan tabassum bilan ko'tarishni boshlang, keyin pastga tushiring. Ma'lumot 10 baravar, jismoniy mashqlarni og'iz burchaklarida yumshoq urish harakatlari bilan to'ldiring.

Yonoqlarning shaklini tiklang

1 raqami 1. Oson, kuchlanishsiz tabassum. Tabassum paytida katlama hosil bo'lgan oynada e'tibor bering. Ko'rsatilgan joyda katlama hosil bo'lgan joyda indeks barmog'ini qo'ying. Barmoq og'iz burchaklariga perpendikulyar bo'lishi kerak. Keyin lablaringizni bo'shating va barmoqlaringizni burmadan olmasdan yana tabassum qiling.

Mashq qilish 2 raqami. Og'zning burchaklarini yonoqlar bilan olib keting, go'yo siz juda keng tabassum qilsangiz. Indeks barmoqlarini ko'z roziligi ostidagi tashqi qirralariga joylashtiring va nasaolabal chiziqni bosh barmoqlar bilan ushlang (mashq paytida qo'shimcha ajinlar paydo bo'lishining oldini olish uchun kerak). Ushbu holatda 10 soniya davomida bo'shashtiring. Jismoniy mashqlarni 3 marta takrorlang.

Iya konturini yaxshilang

1 raqami 1. Tegishli mushaklarni ko'taring va torting, agar u teginish zichligiga aylandi. Keyin dam oling va birinchi bo'lib birinchi-10-15 marta takrorlang.

Mashq qilish № 2: Yopiq tishlar va harakatsiz quyi jag'lar bilan, tishlar paydo bo'lishi uchun pastki labni tushirish kerak. Va keyin yuqori lab bilan yoping. Agar ushbu mashqni bajarishda ajinlar hosil bo'lsa, ularning paydo bo'lish joylarini barmoqlaringiz bilan bosing.

Bo'yin mushaklarini kuchaytiring

1 raqami 1. Pastki labni torting va shu bilan birga og'iz burchaklarini ko'tarishga harakat qiling. Bo'yin mushaklari tarang va yaxshi tasvirlangan. Hisobdagi mashqlarni bajaring.

Mashq qilish 2 raqami. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, shunda bu siz uchun qulaydir. Bilaklar aloqada bo'lish uchun kaltakni bir-biringizga bosing. Qo'llarning qo'llari bo'yinning yonma-yon joylariga o'ralgan, barmoqlar mahkam bosilgan. Bosh va bo'yin poldan taxminan 1 sm gacha ko'tariladi. Ushbu holatda bir necha soniya davomida choklarni tiking. Boshlang'ich holatga sekin qayting. 20-30 marta takrorlang.

3 raqami 3. Og'zingizni oching va u kabi pastki labni og'iz bo'shlig'iga qo'ying, uni pastki tishlarga joylashtiring. Mahkam (kuch bilan) yuqori labni tishlarning yuzasiga bosing. Mashqni bajarish paytida qarshilik ko'rsatadigan iyagining o'rtasiga qo'ying. Quyi jag'ning pastki qismidan bukilgan holda harakatlana boshlaydi va bir oz oldinga cho'ziladi. Jismoniy mashqlarni tugatib, boshingizni orqaga tashlang va 30 soniya davomida dam oling.

"Ikkinchi iyak" ko'rinishini oldini olish

1 raqami 1. Bir qo'lning mushtlari pastki jag'ning ostiga yotadi (suyak to'qimasida, yumshoq matolarga). Mushtning qarshiligini his qilib, og'zingizni bemalol yoping va yoping.

Mashq qilish 2 raqami. Iloji boricha, kuch sarflash, tilingizni iyagining oxirigacha olishga harakat qiling. Yuzning yuqori qismi harakatsiz qoladi. 10-15 marta takrorlang.

3 raqami 3. Boshingizni orqaga tashla, iyagingizni ko'taring. Bunday holda, bir qo'lning cho'tkasi bo'ynini ochadi va terini pastga tushiradi. Bu vaqtda siz yopiq lablari bilan tabassum qilishingiz kerak. 10 ta yondashuvni amalga oshirish kerak.

Forumlar bo'yicha ko'plab sharhlarga ko'ra, biz diqqat bilan qarama-qarshi fikrlash metodologiyasidan muntazam ravishda vaqtni muntazam ravishda orqaga qaytarishingiz mumkin. Bunday ajoyib natijalarga hech qanday moliyaviy investitsiyalar va plastik jarrohlarsiz erishish mumkin. Dangasa bo'lmasligi va yuzingizga bir necha daqiqa ajratmaslik etarli emas.

Ig'vocie. Oldin va keyin fotosurat

Ig'vocie. Video