Yuz uchun yuzma-yuz

Bir ayolning yoshida, birinchi navbatda, yuzi bilan hukm qilingan. Hech shubha yo'qki, yaxshi kosmetika bir nechta "qo'shimcha" yillarni yashirishga yordam beradi, ammo boshqa hech narsa yo'q. Kosmetika lablarning pastki burchaklarini, yuzning mushaklarining letargiyasini, ajinlar va ikki iya iyagini yashirmaydi. Axir, har qanday ayol uchun bunday istalmagan o'zgarishlarning asl sababi sirtda emas. Va yoshlar ko'p yillar davomida qoladi, oqibatlari bilan emas, balki ildiz ishi bilan shug'ullanish kerak.

Yuz uchun Facebilding: uslublarini

Ingliz tilidan "2-chi" so'zi so'zma-so'z "yuz qurilishi" deb tarjima qilingan. Aslida, bu qariyb sezgirlik va yoshga bog'liq o'zgarishlarni tuzatishga qaratilgan turli mashqlar majmuasidir. Oddiy darslar yuzning mushaklarini kuchaytirish va to'xtatib turish, qon aylanishini yaxshilash, bu terining yaxshiroq ovqatlanishini anglatadi, yangilanadi va yangilanadi. Birinchi ijobiy natijalar 2 haftadan keyin ko'rish mumkin.

Ushbu usulni yoshartirishning birinchi eslatmasi maxsus mashqlar yordamida o'tgan asrning 30-yillarida paydo bo'ldi. Muallif, plastik jarroh Ravald Benz, ushbu tizimni o'sha paytlarda ma'lum bo'lgan balerina uchun ishlab chiqdi. U o'qitilgan va yosh ko'rinadigan balerinaning tanasi va qarigan yuzi o'rtasidagi aniq nomutanosiblikni payqadi. Ushbu kuzatuv jarrohni mashqlar to'plamini rivojlantirishga yordam berdi.

Qisqa vaqt ichida o'qitish balerinaga yuzning keskin konturlarini bartaraf etishga va terini yoshartirilgan teriga ega bo'lishiga yordam berdi. Va bu tizim tobora ommalashib bormoqda. U yillar davomida u butun Evropada, keyin Shimoliy Amerikada keng sharmanda bo'ldi. Bugungi kunda BENZ tomonidan ishlab chiqilgan mashqlar ko'plab muxlislar va ushbu tizimning izdoshlari bilan yaxshilanadi.

Yuz uchun yuzma-yuz: muhim lahzalar

Doimiy muntazam ravishda yuz mushaklari uchun mashq qiladigan ayollar asosan qarish jarayonlarini asta-sekin sekinlasha oladilar va o'z go'zalligini uzoqroq davom ettirishlari mumkin.

• toza konturlar suveren yuzlarini egallaydi;
• yonoqlarni torting va ko'taring ("to'plangan to'plar" pasayishi yoki yo'qoladi;
• nASOLIBIAL QURILMALARI SILDI;
• iyagida qadimgi elastik teriga aylanadi ("ikkinchi iyak");
• ko'zlar ostida "sumkalar" yo'qoladi;
• yuzning umumiy ifodasi o'zgaradi;
• bug'ular sog'lom va yangi bo'lib qoladi.

Yuz uchun yuzma-yuz: mashqlarni qanday qilish kerak

Bunga quyidagi shartlarning majburiy bajarilishi bilan erishish mumkin:

1. Darslarning muntazamligi. Darslar haftasiga kamida 5 marta, kuniga ikki marta 10-15 daqiqaga bajarilishi kerak. Ko'rinadigan natijalar faqat muntazam darslarni keltirib chiqaradi.
2. O'zingiz mashqlarni bajarishdan oldin, siz yuzni diqqat bilan tozalashingiz kerak, chunki Teri nafas olishi kerak. Bundan tashqari, ular darslar jarayonida ular ko'pincha barmoqlarning yordamiga murojaat qilishadi, shuning uchun qo'lqoplardan foydalanish tavsiya etiladi.
3. har qanday jismoniy mashqlar oldin, siz yuz va bo'yin muskullari isitiladi va mushak tarangligini engillatib qaysi vaqtida tayyorgarlik bosqichi, orqali borish kerak. Bu o'z-o'zini massaj metodlarni qo'llash orqali erishiladi.
4. tayyorlash zarur dinamik almashib (mashq har bir harakati bir hisobidan amalga) va statik (muskullar keskin va 10 hisob ma'lum bir holatda bo'lib), va yuk asosiy qismi asta-sekin ko'payadi. mashqlar, u 10 soniya 3 fotoalbomlarda qisqa nafas tutilishi amalga oshirish maqsadga muvofiqdir. yoki muammo joylarda uchun takrorlanish yoki mashqlar davomiyligi sonini oshirish.
5. faqat bir sinfini boshlab ayollar, ko'zguda o'z yuziga qarab, mashqlar to'g'riligini tekshirish mumkin. Bu, ishonch hosil qilish uchun uning o'rniga ajinlar orasida, yangilarini sotib olish uchun emas.
6. final qismida yuz va bo'yin muskullari dam olish uchun zarur.

Feysbilding: holatlar

feysbildingning mashqlarning soddaligi qaramay u erda holatlar bor:

• qon bosimi yuqori raqamlari;
• yuz asab kasalligi (optik nevrit, jarohatlanish, falaj);
• oldingi 2 yil ichida amalga oshirildi yuz plastik jarrohlik;
• botox enjeksiyonları.

Feysbilding: mashqlar majmuini yuziga uchun

feysbildinge yilda (tanasi modellashtirish) bodybuilding farqli o'laroq juda qiyin muskullar yoki jarohat urishi. mashqlar to'g'ri amalga bo'lsangiz, yuzi mushaklarda yumshoq karıncalanma hissi mavjud bo'ladi. Keyingi mashqlar o'tmasdan oldin, bir kishi dam olish kerak. Buning uchun siz faqat og'iz polusomknutye (ot snorting yanada eslatgan chiqadigan tovush) orqali nafas olish kerak.

qoshlar orasidagi tirishib bartaraf

Namoyishkorona yoki ring barmoqlari qosh yuqorida joylashgan. Sekin mashqlar qarshilik his shunday, teri surish. So'ngra aqliy unutib jamg'argan holda, burun uchun qoshlarini suring. Bu faol mashqlar hisoblanadi. Ornatilgan o'tish - peshonasiga, barmoqlarini joylashtirish, ular bir-biriga bir oz tegib shunday. o'rta barmoq qosh parallel bo'ladi. Sekin, surish chakkasida uchun teri va slaydni torting. burun uchun suring shunday qosh. Agar ahvol bunday hisobida sovuq. Ko'z atrofidagi "qarg'a oyog'i" paydo bo'lishining oldini olish uchun, Vizual tomoni ta'lim, ularning o'rniga qo'yish mumkin nusxasini.

peshonasini tinchlantiradi

Barmoqlaringizni peshonaga qo'ying, chunki isrofgarlar dinamik mashqlar paytida qoshlarda joylashgan. Barmoq uchlari deyarli bir-biriga tegdi. Har bir hisobda, barmoqlarning tarangligi tufayli yaratilgan qarshilikni engib, qoshlaringizni yuqoriga ko'taring. Bir vaqtning o'zida yuzning ifodasi juda katta ajablanib turadi.

Barmoqlarning yostig'ini mashq qilishning statik shaklini bajarayotganda, ular sochlarning o'sish chizig'iga qo'yiladi, shunda barmog'i qoshlarning tashqi chetida (shu bilan birga, ular qoshlarini cho'zishlari kerak qarama-qarshi tomonlarda). Pattheye-ning yostiqlari peshonaning peshonasining yuqori qismigacha tortadi va terini peshonaga olib borishga harakat qiling. Ushbu holatda hisobni hisobidan o'lchash. Jismoniy mashqlar tugaganda, qoshlaringizni massaj qiling.

Ko'z qovog'ining terisini tonlash

Quyi ko'z qovoqlari uchun: Ikki barmog'ingizni ko'zlarning tashqi burchaklariga qo'ying va pastki qovoqni yuqoriga ko'taring.

Pastki qovoqlari uchun mashqlar (statik): Noma'lum barmoqlar pastki qovoqlarga joylashtiring va qoshlaringizni mahkamlang. Sizning barmoqlaringiz o'rtasida ko'rinadiganingiz aylanadi. Tirsaklar ularni ko'tarmasdan tomonlarga olib tashlanadi. Ko'zlari shishib ketadi va qarab turadi. Noma'lum barmoq ostida hissiyot ko'zoynak oqishi bo'lishi kerak. Ushbu pozitsiyani bekor qilish, 10 ga teng.

Yuqori ko'z qovoqlari uchun: iloji boricha tezroq ko'zingizni oching (ko'z qovog'ining oqsil aniq ko'rinib turadi). Qoshlar ushbu mashqda qatnashmasliklari kerak, peshonasi qovog'ini solmaydi.

"G'oz panjalari" ning oldini olish

Barmoqlaringizni ko'z qovog'ining tashqi qirralariga qo'ying va ko'z qovoqlariga ko'taring. Barmoqlar ostidagi yirtqichlar ostida siz burunga qarab terining harakatini his qilasiz. Barmoqlarga teginish bu harakatni davom ettirish kerak. Hisobni saqlashni unutmang.

ko'zlari ostida "sumkalar" qutulish

Mashq soni: 1. barmoq ko'rsatkich nigohi yuqoriga qaratilgan ingliz xat Uilyam o'xshaydi, shunday qilib, ko'zlari tashqi va ichki burchaklari ham qo'l barmoq o'tiradigan joy bosing. Bu siz siqish harakat go'yo Ko'zlaringni qotirmang zarur. Shu bilan bir vaqtda, mushaklar ularning ostida his lozim silkitardi. dinamikasi, ular bir stress holatida 30-40 soniya o'sadi va bir qatorga 10 marta dam olish va keyin o'lchash kerak.

Mashq soni 2. orbitasi pastki chetiga 3 barmoq o'tiradigan joy qo'ying va biroz ularni bosing. qarash to'g'ri qaratilgan. yuqori harakati holda pastki qovoqlarini ko'tarishga harakat qiling. Bunday holatda 10 soniya ichida qolish. mashqlar 3 marta takrorlang.

Biz nazolabial to'ni bilan ishlash

lablari tishlari mahkam bosing tasvirlar forbing va lablari, shunday qilib, og'zini oching. Bu holatda, qo'llari indeksi barmoqlari oz teri ustiga bosib, birga slayd orqa keyin burun uchun og'zidan burchakdan yo'l va burun-lab. Bilanoq nur yonib to'ladi hissi sifatida, 30-40 soniya davomida bir xil barobar birga massaj harakatlari tegib boshlanadi.

Biz burun shaklini simme

yosh bilan, burun uchi biroz kitob kamaytiradi va kengroq bo'ladi. shunga o'xshash muammo oldini olish uchun quyidagi mashqlar bajaring: Press bir barmoq oz va biroz burun uchini ko'tarib, va yuqori lab pastga torting. mashqlar davomida lablari bir mavzu bo'lishi kerak. Agar to'g'ri mashqlar qilsangiz, tuyg'u, deb kitob burun jiyirgan. bir necha soniya uchun, zerite, keyin yuzi muskullar dam. mashqlar 20 marta takrorlang.

og'zidan burchaklar torting

og'zidan burchakli torting va kichik zich tugunlari bo'lib, shunday qilib, siz lablarini siq. Bir barmoq lab burchaklarida turib. Start so'ngra pastga, bir oz tayinlangan tabassum og'zidan burchaklar oshirish. Ortga hisoblash, 10 marta so'ng, og'zidan burchaklarida yumshoq hidoyat olish harakatlari bilan mashqlar bajarish.

Biz yonog'i shaklini tiklash

Mashq soni: 1. Easy, keskinlik holda, tabassum. Agar tabassum qachon barobar hosil bo'ladi ko'zguda bayonnomasi. bir karra tabassum davomida shakllanadi joyda ko'rsatkich barmog'i qo'ying. Finger og'iz burchaklari perpendikulyar bo'lishi kerak. So'ngra to'ni dan barmoqlaringiz tutmang, tabassum yana lablarini dam, va.

Mashq soni 2. juda keng tabassum qilib bo'lsa, og'zidan og'zidan zeles olib. mehribonlik uyi tashqi chekka ko'rsatkich barmoqlarini qo'ying va yo'l burun-lab ushlab turing (bu mashqlar davomida qo'shimcha tirishib oldini olish uchun zarur bo'lgan). Bu holatda 10 soniya davomida yoping. mashqlar 3 marta takrorlang.

engak kontur yaxshilash

Mashq soni: 1. Lift va siz u teginish zich bo'ldi, deb his qadar Chin mushak qotirmang. So'ngra dam olish va birinchi takrorlash hamma narsa - 10-15 marta.

Mashq №2: yopiq tishlari va sobit pastki jag'ning bilan, u shuning uchun tish tuyulardi, deb pastki labini pasaytirish zarur. Va keyin qaytib yuqori lab bilan yoping. Bu mashqni o'qiyotganda ajinlar hosil bo'ladi bo'lsa, barmoqlar bilan shakllantirish o'rinlarni kelepçeleyin.

bo'yin mushaklarini mustahkamlaydi

1 raqami 1. Pastki labni pastga tushiring va shu bilan birga og'iz burchagini ko'tarishga harakat qiling. Bo'yin mushaklari tarang va yaxshi tasvirlangan. Qonun loyihasida mashq qilish.

Mashq qilish 2 raqami. O'zingizni qulay his qilishingiz uchun orqada yoting. Bilak bir-birlarini bilaklarga aloqada bo'lish uchun bir-biringizni bosish. Qo'l cho'tkalar bo'ynining yon yuzasini o'rash, barmoqlar mahkam bosilgan. Bosh va bo'yin poldan taxminan 1 sm gacha ko'tariladi. Bir necha soniya davomida bunday holatda. Asl holatda asta-sekin qaytib keling. 20-30 marta takrorlang.

3 raqami 3. Og'zingizni oching va pastki labni og'iz bo'shlig'iga qanday qilib pastki tishlarga joylashtiring. Mahkam (kuch bilan) yuqori labni tishlarning yuzasiga bosing. Jasoratni amalga oshirishda qarshilikni keltirib chiqaradigan iyagining o'rtasiga joylashtiring. Quyi jag'ni pastdan yuqoriga ko'tarib, bir oz oldinga siljishni boshlaydi. Jismoniy mashqlarni tugatgandan so'ng, boshingizni orqaga torting va 30 soniya davomida dam oling.

"Ikkinchi iyak" ning oldini olish

1 raqami 1. Bir qo'lning mushtlari pastki jag'da yotadi (suyakning o'zi emas, yumshoq matolarda). Mushtning qarshiligini his qilib, og'zini tarash va yoping.

Mashq qilish 2 raqami. Maksimal, sa'y-harakat bilan, tilni, iyagining oxirigacha borishga harakat qiling. Yuzning yuqori qismi hali ham qolmoqda. 10-15 marta takrorlang.

3 raqami 3. Kerakli o'tirib, boshingizni ko'taring, boshingizni biroz qirib tashlang. Shu bilan birga, bir qo'lning cho'tkasi bo'ynini old tomonda va terini ozgina tortadi. Bu vaqtda siz yaqinroq lablar bilan tabassum qilishingiz kerak. Siz 10 ta yondashuvni amalga oshirishingiz kerak.

Forumlar bo'yicha ko'plab sharhlarga ko'ra, yuzma-yuz yo'lni muntazam ravishda qo'llash uchun muntazam ravishda qayta ko'rib chiqishingiz mumkin bo'lgan xulosalar chiqarishingiz mumkin. Bunday ajoyib natijalarga hech qanday moliyaviy investitsiyalar va plastik jarrohlarsiz erishish mumkin. Dangasa bo'lmaslik va kuniga bir necha daqiqaga yuzingizni berish kifoya.

Boshinuv. Oldin va keyin fotosurat

Boshinuv. Video