Kasrli ovqatlanish. Vazn yo'qotish uchun fraksion parhez. Vazn yo'qotish uchun fraksion parhez: Qoidalar, maslahatlar, menyu. Fraktsion ovqatlanishning mohiyati

Fraktsion ovqatlanish tizimi dastlab oshqozon-ichak traktining kasalliklarini davolash va oldini olish uchun ishlab chiqilgan. Endi fraktsion ovqatlanish ortiqcha vaznga qarshi kurashda muvaffaqiyatli qo'llaniladi. Farg'ona ovqatlanishning mohiyati mayda bo'laklarda muntazam ovqatlanishda, har 3-4 soatda chastota bilan bog'liq.

Tarkib

Og'irlikni yo'qotish uchun fraksion parhez

Aks holda, bu vazn yo'qotish tizimi "yaylov parhezi" deb ataladi. Ism inglizcha "Yurish" so'zidan "Yiqilish" ni tarjima qiladi.

Oziqlantirish frakti bilan ocharchilik hissi bilan engish va oziq-ovqat mahsulotlarini to'liq iste'mol qilish va to'yingan bo'lishi kerak bo'lgan darajada ovqatlanishga imkon beradi. Ma'lumki, asosiy ovqatlanish (nonushta, tushlik va kechki ovqat) orasidagi intervalda etarli vaqt davom etadi, shuning uchun tana ishtahani rag'batlantiradigan maxsus gormonlarni rivojlantiradi. Natijada, ovqatdan foydalanish paytida, to'yingan his qilmasdan, odam ko'proq normalarni eydi.

Ovqatlar orasidagi uzoq vaqt tanaffuslar bilan, tana inshootlarni yog 'shaklida qo'yadi. Fraktsion ovqatlanish sizga ortiqcha ovqatlanishni istisno qilish imkonini beradi, natijada odam etarli miqdordagi oziq-ovqat mahsulotlarini oladi va ovqat hazm qilish tizimi mustaqil ravishda yog 'zaxirasi bilan birlashtirilgan.

Siz 7-14 kundan keyin ushbu vazn yo'qotish tizimi uchun ovqatlanish uchun foydalanishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun fraktsiya parametrlari

Formada energiya tizimidan foydalangan holda vazn yo'qotishning ikki usuli mavjud. Ularning har biri kun davomida ish bilan bandlikka va tananing o'ziga xos ehtiyojlariga qarab mustaqil ravishda tanlashlari kerak.

1-fraksion kuch

Ochlik hissi paydo bo'lishi bilanoq darhol ovqatni olib qo'yish kerak.

Kun davomida tishlash juda kichik qism bo'lishi kerak.

"Atıştırmalıklar" kabi yangi mevalar, non yoki past pishiriqlar ishlatiladi.

Oziq-ovqatlanish menyusida vazn yo'qotish uchun individual imtiyozlarga qarab amalga oshiriladi.

Oziq-ovqat har soatda yoki hatto tez-tez (har yarim soat) olinadi.

Har kuni siz ikki yoki undan ko'p miqdordagi suv ichishingiz kerak.

Og'irlikni yo'qotish paytida siz haddan tashqari ovqatlanishning oldini olish uchun tanangizni tinglashingiz kerak, ammo och qolmang.

2 kasrli elektr usuli

Kuchli ish bilan band bo'lgan odamlar uchun yoki jamoada bo'lganlar uchun mos, har soatda ovqatlanish noqulay bo'lgan joyda.

Kundalik oziq-ovqat miqdori 6 ta porsiyaga bo'linishi kerak.

Uch qismga to'liq ovqat va qolganlari - "atıştırmalık".

Bir hafta davomida bir hafta davomida oziq-ovqat mahsuloti individual imtiyozlarga qarab amalga oshiriladi.

Har kuni siz 2 yoki undan ortiq suv ichishingiz kerak.

Barcha un va shirinliklar parhezdan chiqarib tashlanadi.

Fraktsion ovqatlanishning afzalliklari

Fraktsion elektr ta'minotini, parhez va qattiq oziq-ovqat cheklovlariga rioya qilish shart emas, chunki siz barcha odatdagi mahsulotlardan (zararli bo'lganlar bundan mustasno) dan foydalanishingiz mumkin.
Tana tezda kasrli parhezga o'rganiladi.
Kaloriya iste'moli asta-sekin kamayadi, shuning uchun yo'qotishni yo'qotadigan og'irlik tanasi boshlanmaydi.
Fraksion parhez bilan, boshqa parhezlardan farqli o'laroq, ochlik hissi yo'q.
Fraktsion ovqatlanishga rioya qilishda siz muammoli hududlarda yog 'cho'qqidan qochishingiz (ayollarning beli va kestirib, erkaklarda va qorin bo'shlig'ida).
Boshqa parhezlardan farqli o'laroq, u ko'plab tibbiy kontrendiksiyalarga ega emas. Aksincha, kassali ovqatlanish oshqozon-ichak traktining kasalliklari uchun ko'rsatilgan (masalan, yara, gastrit, kolit).
Furtni yo'qotish natijasida uzoq vaqt davomida vazn yo'qotish natijasida davom etadigan.
Qandli diabetdan aziyat chekadigan odamlar uchun mos keladi, chunki mayda dozalardagi oziq-ovqat iste'moli qon shakar quyishiga yordam beradi.
Portlash tomonidan ishlatiladigan oziq-ovqat tana tomonidan juda yaxshi so'riladi.
Oziq-ovqat mahsulotlari bilan to'xtagan holda uchraydigan uyqusizlik yo'qoladi.
Siz 4-6 kg dan xalos bo'lishingiz mumkin. oyiga.
Tana oziq-ovqat bilan haddan tashqari yuklanmaydi.
Fraktsion ovqatlanish, sharhlar faqat ijobiy bo'lgan sharhlar tez vazn yo'qotishiga hissa qo'shadi.
Ishlash darajasi oshadi.
Zich kunlik kechki ovqatdan tashqari, uyqusizlik yo'qoladi.
Metabolizm tezlashadi, bu tez vazn yo'qotishiga yordam beradi.

Fraktsion kuchning kamchiliklari

Iste'mol qilinadigan kaloriyalarni doimiy hisoblashni talab qiladi.
Kun bo'yi kuzatuvlar oldindan yig'ish kerak.
Kundalik ovqatlanishni boshqarish va rejalashtirishni talab qiladi.
Ko'pincha fraksion kuch tizimlariga rioya qiladiganlar tananing tanaga ta'sir qiladi.
Tez-tez ovqatlanish tufayli kislotalarning chiqarilishi uni qayta ishlash uchun ko'payadi. Shuning uchun tishlar va butun og'iz ko'pincha azoblanadi.
Ochlik hissi xiralashgan, shuning uchun siz tez-tez o'zingizni "kuch bilan kuchga" qilishga majbur bo'lasiz.

Fraktsion ovqatlanish qoidalari

Siz kuniga 5-6 marta ovqatlanishingiz kerak.
Ovqatlanish orasidagi tanaffus 2-3 soat bo'lishi kerak.
Siz muntazam ovqatlanishingiz kerak. Ishtaha bo'lmasa ham.
Bitta qismning o'lchami bir nechta stakan bo'lishi kerak.
Eng qoniqarli nonushta bo'lishi kerak. Uglevodlarni tarkibida (masalan, turli donli, musuli, butun don nonini o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling.
Tushlik uchun siz suyuq taomlarni (sho'rvalar, borscht) iste'mol qilishingiz kerak.
Kechki ovqat "issiq" bo'lishi kerak. U pishirilgan sabzavot yoki go'shtli idishlarni o'z ichiga olishi mumkin.
"Atıştırmalıklar" paytida siz yangi sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin, past va dona non, don nonini iste'mol qilish (faqat shakarsiz), tabiiy yogurt.
Ratsiondan shokolad, qahva, tezkor ovqatlar, shirinliklar, kartoshkani minimallashtiring yoki to'liq chiqarib oling.
Kun bo'yi zarur vitaminlar, yog ', oqsillar va uglevodlarni o'z ichiga olgan kun uchun tiklang.
Kundalik menyuda past -calorie mahsulotlarini o'z ichiga oladi.
Dam olish kunlari fraksion energiya tizimining ratsionidan boshlanadi.
Ovqatlanishning aniq sonini hisoblash, menyuni oldindan rejalashtiring.
Menyudagi hamma narsani o'z ichiga olmaydi. Faqat past --calorie va foydali mahsulotlar. Bundan tashqari, oziq-ovqat asta-sekin, qat'iy ravishda iste'mol qilinishi kerak.
Menyuni chizishda kaloriya tarkibi jadvalidan foydalaning.
Agar kuniga uchta ovqatlanish bilan ochlik hissi bo'lmasa, ushbu vazn yo'qotish tizimidan foydalanmang. Chunki bu erda siz kuniga 5-6 marta eyishni "majburlashingiz" kerak.
Ushbu vazn yo'qotish tizimi ortiqcha vazndan xalos bo'lishni istaganlar uchun mos emas. Bunday parhez uzoq vaqt davomida mo'ljallangan, ammo juda doimiy natija uchun ham mo'ljallangan.
Parhezni oddiy jismoniy mashqlar bilan birlashtiring.
Ratsionda juda ko'p yashil sabzavotlarni qo'shing. Ular tanadan suyuqlikni yo'q qilishga hissa qo'shadilar.
Yangi mevalar bilan "tishlamang", chunki ular ishtahani uyg'otadi.

Qanday qilib fraktsion ovqatlanish menyusini yaratish

Farg'ona ovqatlanish menyusini tuzishda:

o'z his-tuyg'ulari,
bandlik darajasi,
shaxsiy oziq-ovqat ehtiyojlari,
parhez qoidalari,
kaloriya stoli.

Fraktsion ovqatlanishga o'tishdan oldin, shifokorning maslahatini olishni unutmang.

Menyu tuzish bosqichlari:

Dastlabki 2 hafta ichida, kunlik parhezingizning energiya qiymati 1200-1500 kalitdan iborat bo'lishi kerak. Keyinchalik, kunlik kun 1500-1800 kalni iste'mol qilish kerak.
Kaloriya tarkibi jadvalidan mahsulotni, ularning umumiy qiymati kunlik norma darajasiga teng bo'lgan energiya qiymatini tanlang.
Barcha tanlangan mahsulotlarni kun davomida foydalanadigan qismlarga bo'ling.
Shuni yodda tutingki, eng yuqori-vaqtiee nonushta bo'lishi kerak. Bundan tashqari, ishlatiladigan ovqatlanishning energiya qiymati pasayishi kerak.
Ibsiyalar hajmi asta-sekin kamaytirilishi mumkin. Natijada, u bitta stakanga teng bo'lishi kerak.
Agar vazn yo'qotishning "matematik usuliga" rioya qilish qiyin bo'lsa (kaloriya hisoblash), so'ngra o'zingni vizual ravishda yo'naltiring. Shunday qilib, eyish mumkin bo'lgan go'sht tennis uchun to'pning hajmidan oshmasligi kerak va sabzavotlarning bir qismi - yarim shisha yoki musht.

Menyuda kasral ovqatlanishni o'z ichiga olmaydi:

Yog 'ovqatlari.
Snec, tez ovqatlanish.
Yarim taniqli mahsulotlar.
Soslar.
Shokolad.
Pishirish va pishirish.
Qovurilgan idishlar.
Tomlangan mahsulotlar.
Qadoqlangan sharbatlar va gazlangan ichimliklar.

Fraktsion kuch: Menyu 1 kun davomida (taxminiy)

Variant 1 Frakal kuch

Nonushta (8.00). Pyuresi (arpa) va non yoki musuli. Pishloq. Banan yoki olma (tanlash uchun). Asal bilan choy.

Tushlik. Tabiiy yogurt. Non.

Tushlik (13.00). Sabzavot sho'rva. Qaynatilgan go'sht. Non.

Tushdan keyin atıştırmalık. Sabzavotli salat. Cookie fayllari va choy.

Kechki ovqat (18.00). Sabzavot, sabzavot salatasi. Baliq yoki tuxum.

Ikkinchi kechki ovqat. 1-2 yangi meva.

Yotishdan oldin. Bir stakan kefir.

2-variant 2 kasrli kuch

Nonushta (8.00). Pyuresi (unmolina) va non. Mevali, greyfurit sharbati bo'lgan tvorog (past tusli).

Tushlik. Shakarsiz to'ldiring. 2 olma.

Tushlik (13.00). Sabzavot sho'rva. Qaynatilgan go'sht (tovuq). Non. Sabzavotli salat.

Tushdan keyin atıştırmalık. Cookie fayllari va choy. 1 ta rezavorlar.

Kechki ovqat (18.00). Pishirilgan sabzavotlar. Jigarrang guruchning bir qismi.

Ikkinchi kechki ovqat. Yogurt.

Yotishdan oldin. Bir stakan kefir.

Variant 3 Frakal kuch

Nonushta (8.00). Pyuresi (karabuğday) va non. Omlet.

Tushlik. 1 tuxum. 2 pomidor.

Tushlik (13.00). Sabzavot sho'rva. Qaynatilgan go'sht (tovuq). Non.

Tushdan keyin atıştırmalık. Tvorog. Cookie fayllari va choy. 1 nok.

Kechki ovqat (18.00). Pishirilgan sabzavotlar. Bug 'baliqlari.

Ikkinchi kechki ovqat. 1 banan.

Yotishdan oldin. Ichimlik yogurt.

Fraktsion kuch: kaloriya stoli

Fraktsion ovqatlanish: oldin va undan keyin fotosurat

Fraksion ovqatlanish