Og'irlikni yo'qotish uchun uy parhezlari

Har bir qiz nozik va nafis bo'lishni orzu qiladi. Qo'shimcha funtning jozibasi bo'lganlar uchun nima qilish kerak? Albatta, bu ko'rsatkichni tuzatish. Hamma buni biladi, chunki siz sport o'ynashingiz va ko'proq harakat qilishingiz kerak, ammo u ovqatlanishingizni tuzatish uchun ortiqcha bo'lmaydi - ayniqsa, parhezga o'tishingiz mumkin.

"Parhez" so'zini talaffuz qilishda siz beixtiyor cheklovlar va mahrumliklar kunlari haqida o'ylay boshlaysiz. Ma'lum darajada, bu shunday va bunday usullarni sinab ko'rganlar bu haqiqatni tasdiqlaydilar. Biroq, parhez kelishmovchilikdir va ko'p narsa odamning oziq-ovqat odatlariga bog'liq.

Ideal holda, parhez ozuqaviy bo'lishi kerak, ammo ko'pchilikda maslahat uchun mutaxassisga borish imkoniyati yo'q. Bunday holda, siz og'ir do'stlarni yo'qotish yoki yo'qotish tajribasiga ishonishingiz va Internetda foydali maslahatlarni o'qing.  Parhezlarni boshqacha deb atash, ularning kompilyatorining nomini oling, eng boshqacha ta'sir va uning davomiyligini va'da qiling. Uyda vaznni qanday yo'qotishi haqida juda ko'p nazariyalar mavjud! Ammo ichki parhezlarning qaysi biri haqiqatan ham ishlaydi? Keling, aniqlaylik!

Og'irlikni yo'qotish uchun uy parhezlari: karabuğday parhez

Karabuğday juda foydali mahsulot. Kalumda kaltsiy va kaliy, temir va kremniy va boshqa ko'plab foydali elementlar mavjud. Uyda parhezning ushbu versiyasini sinab ko'rgan xonimlar juda tez va yoqimli natijalar bilan maqtanishlari mumkin.

Shunga qaramay, karabulada bir necha oy davomida o'tirish tavsiya etilmaydi (va har kim muvaffaqiyatli bo'lishidan dargumon). Karabuğariy parhezining zararli davomiyligi 2 hafta. Bu vaqt ichida siz barcha tana tizimlariga zarar bermasdan, tabiiy ravishda barcha qoidalarga rioya qilmasdan, siz kamida 4-5 kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin.

• Ushbu samarali uy ratsionining printsipi birroq qo'shimchalar bilan bir kardonishdan foydalanishdir. Kun davomida xohlaganingizcha ushbu mahsulot mavjud - siz och qolishingiz shart emas. Bundan tashqari, ideal holda, donni pishirmaslik yaxshiroqdir, masalan, bug '(1 stakan yuvilgan don, 2 stakan qaynoq suv bilan 2 stakan qaynoq suv) ertalabdan bahramand bo'lish uchun.
• Karabuğuzni qo'shimchalarsiz - tuz, moy yoki shakarsiz iste'mol qilish tavsiya etiladi, ammo bir vaqtning o'zida siz ko'proq suyuqliklarni iste'mol qilishingiz va qahva va shirin ichimliklarni iste'mol qilish kerak. Oddiy suv (gazsiz va gazsiz), yashil choy (shakarsiz) yoki sabzavotli yangi narsa eng yaxshisidir.
• Albatta, 2 hafta davomida ta'msiz pyuresi juda qiyin va qayg'uli. Shuning uchun, siz ko'proq mashhur variantga murojaat qilishingiz mumkin: 1 litr qo'shing (lekin boshqa emas), parhezga 1% kefir, siz parhezga yoki alohida ichishingiz mumkin. Agar yotishdan oldin ochlik azoblari, bir stakan kefir ichishingiz mumkin.
• Agar siz qurigan mevalarni soloq mevalari, yalang'och, mayiz, mayiz o'riklariga quritilgan mevalarni qo'shsangiz, zarar bo'lmaydi (lekin bitta xizmatdan ko'p bo'lmagan). Ushbu mahsulotlarning o'rniga siz 1 osh qadoqni karabuğday qo'shishingiz mumkin. Asal juda foydali mahsulot.

Og'irlikni yo'qotish uchun uy parhezlari: yapon dietasi

Yaponiyalik dietasi bunday qarama-qarshi fikrlarni to'pladi, natijada u so'nggi yillarda eng ko'p muhokama qilingan. Aytgancha, Internetdagi maqolalarning aksariyati, "Yaponiya dietasi", yaponlarning ovqatlanish qoidalariga hech qanday aloqasi yo'q.  Bu parhez kim nima deb nomlangan kimni ixtiro qilgani noma'lum, ammo u ko'tarilgan quyoshning aholisi eng to'g'ri va sog'lom deb hisoblanadi va yaponiyalik millatning o'zi ko'p sonli uzoq vaqtdan beri mashhur.

Shunday bo'lsa-da, global tarmog'ida keng tomoshalar taqdim etiladigan "Yaponiya dietasi" mahsulotlari ro'yxatini o'qiyotganda, bu mavzuni hech qachon yaponchada bo'lmagandek tuyulishni boshlaydi - u bunday emas edi Mahalliy aholining urf-odatlari va oziq-ovqat mahsulotlarini o'rganish uchun bezovta qilish: menyu, mol go'shti, karam, gickchini, shuningdek, yapon choyni afzal ko'rgan qahva. Umuman olganda, qandaydir sabablarga ko'ra bo'yalgan "yaponiyalik" parhezining aksariyati negadir noo'rin bo'lgan yaponiyaliklarga begona mahsulotlarga asoslanadi.

Uy hayvonida vazn yo'qotish "Yaponiyada", bir qator aniq qoidalarga rioya qilishingiz mumkin:

• kechagi yoki kun oldin nima pishirilgan emas - hamma narsa yangi bo'lishi kerak;
• sizni dahshatli ochlik hissi tufayli sizni majburlamaydigan mahsulotlarni iste'mol qiling. Ya'ni parhez bo'lishi kerak baliq, sabzavotlar, jigarrang guruch, mevalar, dukkaklilar;
• ko'proq yashil choyni iching (kamida 1 litr) va kuniga kamida 1,5 litr suv iching.
• ergashmoq oziq-ovqatdan farqli o'laroq: Hayotning bir kunining bir kuni boshqasidan farq qilsin, shundan keyin tananing "mahsulotni sozlash" ga vaqt topolmaydi va u doimo vazn yo'qotishi kerak;
• kichik qismlarda ovqatlaning. Odatdagidan ko'proq vaqt, lekin haddan tashqari emas, lekin och qolmaslik uchun yaxshiroqdir.  Ko'pchilik yapon dietasiga ko'ra menyuda qanday o'lchamdagi qismlar bo'lishi kerak. Biz javob beramiz. Kaloriya yoki grammlarni hisoblash shart emas. Siz oddiy kunlik kunlik qismingiz hajmidan ma'lum qismni shunchaki ajratishingiz mumkin. Masalan, agar siz birinchi marta yaponiyalik dietada o'tirsangiz, standart qismingizdan 2/3 qismini asosiy o'lcham sifatida oling va o'zingizni qulay his qilsangiz, ovqatlanish miqdorini yarmiga kamaytiring. Keyin natijani his qilishingiz mumkin.
• yaponiyaning an'anaviy oshxonasi mahsulotlarni issiqlik bilan davolashdan shikoyat qilmaydi, shuning uchun ular tavsiya etiladi dIN bo'l.   Bunday holda, barcha vitaminlar va foydali iz elementlari saqlanib qoladi. Tabiiyki, biz xom dengiz mahsulotlaridan foydalanishni unchalik tanish emasmiz, shuning uchun siz minimal mahsulotlarni minimal darajada qayta ishlashingiz mumkin: pishiradigan bug'da pishirilgan. Ammo qovurilgan oziq-ovqat taqiqlanadi! Xuddi shu tarzda, guruch va dukkaklilar bilan shug'ullanish kerak. Ammo sabzavot, mevalar to'liq xom shaklda iste'mol qilinishi mumkin.
• agar siz sho'rvasiz yashay olmasangiz, sizni xafa qilish kerak emas. Yapon dietasining kunlaridan biri sho'rva bo'lishi mumkin: bu mamlakatning oshxonasi hurmat qiladi sho'rvalarBiroq, siz ularni Yaponiyaning an'anaviy oshxonasi retsepti bo'yicha tayyorlashingiz kerak.

Malysheva uyiga vazn yo'qotish uchun parhez

Televizorning yaxshi teleko'rsatuvi "Jonli" Elena Malyshevani ba'zida vazn yo'qotish qanchalik qiyinligini biladi. Shuning uchun u bir necha bor uning vazn yo'qotish sirlarini tomoshabinlar bilan baham ko'rdi. Elenaga ko'ra, u rivojlangan energiya tizimi yordamida u rivojlangan quvvat tizimi bilan haftasiga 2-3 kilogramm vaznni ko'p stresssiz tushirish mumkin. Shifokor so'zlarining to'g'riligini tasdiqlashga tayyor bo'lganlar ko'p.

Xo'sh, Internet-hududlar Malyshevadan vazn yo'qotish sirlarini SMS yuborish yoki "to'g'ri parhez" uchun maxsus mahsulotlar to'plamini juda ko'p pul uchun sotib olish yoki sotib olishning maxsus to'plamini bilish bo'yicha takliflarga to'la. Siz, albatta, harakat qilishingiz mumkin (to'plamni sotib oling va ba'zi firibgarlarga SMS yubormang). Ammo aslida, hamma narsa juda oddiy. Faqat parhezning mohiyatini tushuning va qo'shimcha xarajatsizliksiz uyda o'z uyida.

Shunday qilib, Malysheva ratsionining umumiy qoidalariga muvofiq sizga kerak:

• barcha yog'lar, un, shirinliklar, spirtli ichimliklar va gazlangan suv, sabzavot, uglevodlarga boy, sabzavot;
• oziq-ovqat qovurilishi kerak (faqat sust va o'chirish);
• go'sht va past baliq ovlashiga ishonch hosil qiling;
• kalorie normasi kuniga 1200 kkal bo'ladi.

Bu standart qoidalar, to'g'rimi? Ammo ular ishlaydi! Siz ushbu oddiy sirlarga rioya qilishni boshlasangiz, asta-sekin ochlik hissi boshqarishni boshlaysiz, tana to'g'ri ovqatlanish uchun ishlatiladi - siz kerakli natijaga erishasiz - siz vazn yo'qotasiz - siz vazn yo'qotasiz.

Og'irlikni yo'qotish uchun engil uy dietasi

Ushbu parhezga umuman emas, balki behuda emas, chunki hatto parhezga o'tirmaganlar ham unga rioya qilishlari mumkin. Albatta, ehtimol bu ta'sir unchalik tez bo'lmaydi, ammo bunday energiya qoidalariga etarlicha uzoq vaqt davomida etarli vaqt davomida, menyuni har xil va muzlatgichning javonlariga qarab kuzatilishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun engil uy dietasi tanish va oddiy mahsulotlar bilan farq qiladi, masalan:

1. Nonushta - bu sariyog ', tvorog, nok yoki olma, yashil choy bilan sendvichdir.
2. Ikkinchi nonushta bir stakan kefir yoki sut, ikkita non.
3. Tushlik - kam - kapital, qaynatilgan mol, olma, bir stakan mineral suv.
4. Kechki ovqat - sut, sabzavot salatasi (kartoshkadan tashqari) karabuğday pyuresi.
5. Yotishdan oldin - bir stakan kefir.

Shuni yodda tutingki, sho'rva har qanday porridjani va go'sht o'rniga 1-2 ta qaynatilgan tuxum yoki pishirilgan baliqni olishingiz mumkinligini unutmang.

Rezda uyda parhezlar: bir haftada vazn yo'qotish mumkinmi?

Eslatib o'tamiz, haftasiga 10 kg vazn yo'qotish uchun uy parhezlari juda xavfli. Bunday usullardan iloji boricha kamroq foydalanish kerak. Ba'zan ushbu favqulodda holatlar aktyorlar tomonidan qo'llaniladi, ularning ishi ba'zan kerakli rol yoki mas'uliyatli voqea uchun tashqi ko'rinishda tez o'zgarishni talab qiladi. Ammo oddiy odamlar esda qolishlari kerak, bu parhez nafaqat radikal o'lchov emas, balki ratsional parhezga birinchi qadam.

Agar siz haftasiga 10 kg ni tezda tiklashingiz kerak bo'lsa, siz mono-parhezlar-parhezlarga - siz cheksiz miqdordagi mahsulotni yoki kun davomida biron bir mahsulotning bir kombinatsiyasini yoki bir qismini iste'mol qilishga imkon beradi. Monodiets haqiqatan ham natija beradi, lekin qisqa -chi, shuning uchun bunday usullarni suiiste'mol qilmaslik yaxshiroqdir.  Ushbu echimlarning aksariyati unning to'liq, tuz, shakar va alkogolli ichimliklarni to'liq rad etishni anglatadi va bu choy va qahvani gazsiz mineral suvga almashtirishni talab qiladi.

Aytgancha, karabuğeat monoditning ajoyib namunasidir (bu holda biroz maydanoz yoki arpabodiyon, oshqozon urug'lari yoki sholg'argichlar xakvalda). Ba'zilar Apple dietaga o'xshaydi.

Siz sut mahsulotlarining 1,5 litrgacha bo'lgan sut mahsulotlaridan 1,5 litrgacha bo'lgan va haftaning turli kunlarida 100 g gacha bo'lgan Kefir dietasini tanlashingiz mumkin. Masalan:

• dushanba - bug'langan kartoshka;
• seshanba - tovuq fileti;
• chorshanba - kam - go'sht;
• payshanba - qaynatilgan baliq;
• juma - mevalar.

Shanba kuni u yolg'iz kefirga va yakshanba kunlari kun bo'yi ichimlik mineral suvi "tushirish" ga arziydi.

Og'irlikni yo'qotish uchun uy parhezlari - Bonn sho'rva

Monoditning qiziqarli subpeksiyalari "Bonn sho'rva". Bu uyda ajoyib tez ovqatlanishdir, bu sizga toksinlar tanasini tozalashga imkon beradi va ozgina yo'qotadi. Agar siz aniq parhez qoidalariga rioya qilsangiz, unda haftasiga 4-5 kg \u200b\u200bgacha tushishingiz mumkin.

Bunday sho'rva tayyorlash uchun siz quyidagilarni olishingiz kerak:

• 6 ta lampochka,
• bir nechta pomidor,
• karam boshi,
• 2 yashil qalampir,
• selderey nuri,
• har qanday sabzavotli bulon.

Ilkdan boshlanish uchun sabzavotlarni mayda bo'laklarga to'kib tashlang, ularni suvga to'kib tashlang, tuz va qalampir bilan mavsum (agar so'ralsa, siz bema'ni effek uchun tuzsiz). Taxminan o'n daqiqa davomida sho'rvani yuqori olov ustiga qaynatib oling, keyin olovni kamaytiring va sabzavot yumshatilguncha hamma narsani pishiring. Bonn sho'rva hamma joyda ovqatlanish mumkin - yotganingiz bilanoq. Siz uni ishlashga yoki safarga olib borishingiz mumkin.

Sho'rvaga qo'shimcha ravishda ularga ruxsat beriladi (bir kundan boshlab bitta narsa):

• bananlar bundan mustasno, mevalar.
• yangi, pishirilgan (o'simlik yog'isiz) yoki qaynatilgan sabzavot.
• 400-500 g qaynatilgan mol go'shti, tovuq (teridan foydalanmang!) Yoki baliq.
• yashil vatapak sabzavotlari.
• jigarrang guruch.

Og'irlikni yo'qotish uchun uy parhezlari: oqsil dietasi

Yog 'va uglevodlar etishmovchiligi tufayli oqsil parhezi tanadan faol foydalanish jarayonini tanadan faol foydalanish jarayonini tana bilan faol foydalanish jarayonida og'irlik juda faol bo'ladi va bir vaqtning o'zida odam azob chekmaydi ochlikdan. Elektr tizimining nomi o'z-o'zidan gapiradi: dietaning asosi oqsil mahsulotlari, xususan, bu juda ko'p go'sht va baliqlarga ega. Siz sabzavot va mevalardan foydalanishingiz mumkin, ammo muvozanatli ovqatlanish uchun undan kamroq. Uyda vaznni yo'qotish uchun bunday parhezlar nafaqat yog 'yo'qotishga yordam beradi, balki immunitetni ko'paytirish, sochlar va mixlarni kuchaytirish, terining egiluvchanligi va xotirasini yaxshilashda yordam beradi. Shu bilan birga, bunday parhez sportchilar uchun juda tanqid qiladigan mushak massasini oshiradi: oqsil - bu tanani tuzish bilan shug'ullanadigan mushak tolalarining asosiy elementi.

Masalan, bunday parhezning ikki kuni:

1-kun:

• Nonushta - tvorog (100 g), olma, yashil choy shakarsiz.
• Tushlik - tovuq ko'kragi (200 g), karam salatasi.
• Kechki ovqat - kefir (2 ko'zoynak).

2-kun:

• Nonushta - Olma, jo'xori, jo'xori uni suv ustidagi pyuresi.
• Tushlik - baliq (qaynatilgan yoki bug'langan), greyfurt.
• Kechki ovqat - qaynatilgan qisqichbaqalar (200 g), yashil choy.

Biroq, bu parhezning yon ta'siri:

• tanani oqsilni ajratish mahsulotlari bilan boqish;
• aterogen xolesterolning ko'payishi;
• uzoq vaqt davomida suiiste'molliklar - buyrak va o't pufagidagi toshlarni shakllantirish.

Og'irlikni yo'qotish uchun uy parhezlari: tuxum dietasi

Ushbu og'irlikni yo'qotishning ushbu usuli - bu tuxumni hazm qilish juda yaxshi, tana uchun etarli darajada energiya sarflanadi. Shuning uchun odam uzoq vaqt o'zida o'zini his qiladi. Bundan tashqari, parhez tizimidagi barcha mahsulotlar to'liq hazm qilinadi, bu vazn va farovonlikni yo'qotish juda muhimdir.

Bunday parhezning bir kunligi uchun taxminiy menyuda:

• Nonushta - 2 tuxum, apelsin, yashil choy.
• Tushlik - 2 oqsil, sabzavot moyida sabzavotlarning salatasi (iloji bo'lsa - karam yoki lavlagidan), olma.
• Kechki ovqat - 200 g qaynatilgan yoki pishirilgan baliq, ko'katlar, greyfurt yoki 2 ananas tilimlari bilan.

Tuxum dieta bilan siz go'sht va baliqning past navini iste'mol qilishingiz mumkin. Yumshoq tuxumni o'zlari pishiring - shuning uchun ularni tana bilan hazm qilish osonroq, shuningdek mahsulotlar foydali xususiyatlarini saqlab qolish osonroq. Tuxumni qanday to'g'ri pishiriladi? Uni qaynoq suvga tushiring va uni 5 daqiqadan ko'proq vaqt davomida ushlab turing.

Eng yaxshi tarzda, bu vazn yo'qotish usuli, nomoddiy sabzavotlar mos keladi - barg sadining turlari, pomidor, bodring, bodry, free o'tlar, qorin va asirlari loviya, qo'ng'iroq qalampiri va piyoz.  Tuxum dietasiga ko'ra, siz ushbu sabzavotlardan salat olishingiz, ularni pishiring va pishirishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz pishirilgan yoki pishirilgan sabzavotlardan individual idish sifatida, masalan, tushdan keyin foydalanishingiz mumkin.

Ba'zi ovqatlanish shifokshunoslar tuxum parhezi tezkor vazn yo'qotish bilan bog'liq bo'lishi mumkin, chunki mahsulotlarning o'xshash kombinatsiyasi, oqsillarning bo'linishi va oqsillari tezda bo'ladi va asta-sekin barqaror bo'ladi.

Ushbu usuldan foydalangan odamlarga ko'ra, tuxum dietasida 2 hafta ichida 5-8 kilogrammgacha otish mumkin - siz rozi bo'lishingiz kerak, bu munosib natijadir!

Xo'sh, yuqoridagi barcha parhezlar bir narsani birlashtiradi: ular bunday tafsilotlarda aytilmaydi, chunki kerakli natija allaqachon erishilganda, nima qilish kerakligini aytadi. Hammasi joyida beli ekan, siz piknik paytida siz allaqachon dam olishingiz, gingerbread cookie fayllari va semiz kaboblarni iste'mol qilishingiz mumkin. Ammo ko'plab muhim tajriba shuni ko'rsatadiki, ortiqcha vazn yana bir muncha vaqt o'tgach ko'proq foyda keltirishi mumkin. Pariyeylar tavsifidagi bayonotga ishonmang, bu erda "Metabolizmni to'liq qayta qurish, 2-3 yil davomida hech qanday kuch sarflamasdan qoladi. Bular haqiqiy ertaklar!

Biz Amerikani hech qanday parhez bunday dahshatli va uzoq vaqt davomida yo'qolmaydi deb aytamiz (albatta 3 yil) - vazn yo'qotgandan so'ng, sog'lom ovqatlanishga doimiy rioya qilish kerak bo'ladi. Xo'sh, ehtimol siz parhezlarni butunlay chiqarib tashlashingiz mumkinmi? Va uyda vaznni parhezlarsiz qanday yo'qotish haqidagi savolga eng maqbul javob berish shunchaki sog'lom sog'lom ovqatlanishga rioya qilishdir. Menga ishoning: tanangiz sizga juda ko'p narsani aytib beradi!