vazn yo'qotish uchun qo'lbola parhez

Har bir qiz nozik va nafis bo'lishni istaydi. Bu qo'shimcha kilogramm oldini jozibador his qilganlar uchun nima qilish faqat gap? Albatta, bu ko'rsatkich tuzatish uchun qabul. Xususan, siz bir xun borish mumkin - har bir inson bu sport turlari bilan shug'ullanish va yana harakat, balki xun tuzatish uchun adashib bo'lmaydi kerak, deb biladi.

so'zni "ovqat" talaffuz qachon beixtiyor alamli cheklovlar va mahrum kun haqida o'ylash boshlaydi. qaysidir ma'noda bu to'g'ridir, va shu kabi usullarni sinab qilganlar, bu haqiqatni tasdiqlaydi. turli va ko'p odam xun odatlardan bog'liq - Shu bilan birga, parhez ovqatlanish hisoblanadi.

ideal ratsionida bir oziqlanish, lekin ko'p emas, maslahat uchun mutaxassis borish imkoniga ega bo'lishi kerak. Bu holda, siz yo'qolgan vazn yoki sog'ligiga do'stlari tajribasiga tayanib, Internetda foydali maslahatlar o'qishingiz mumkin. Diet, turli nomlar bor, uning Asoschisi nomini qo'pol mumkin, juda turli ta'sir va uning davomiyligini va'da. uyda, bir poda ozish haqida nazariyalar! Bu erda da'vo uy parhezning Ba'zi, albatta, faqat ish bormi? Keling bilan shartnoma!

Yupqalash parhezi: karabuğday parhez

Karabuğday juda foydali mahsulot. Donda kaltsiy va kaliy, temir va kremniy va boshqa ko'plab foydali elementlar mavjud. Uyda parhezning ushbu versiyasini sinab ko'rgan xonimlar haqiqatan ham tez va yoqimli natijalarga ega bo'lishlari mumkin.

Shunga qaramay, karabuğday-da bir necha oy o'tirish tavsiya etilmaydi (va boshqa birov muvaffaqiyatga erishishi dargumon). Karabuğariy parhezining zararli davomiyligi - 2 hafta. Bu vaqt uchun siz kamida 4-5 kilogrammdan kamida 4-5 kilogrammdan qutulishingiz mumkin, tabiiyki, barcha qoidalarga muvofiq.

• Ushbu samarali uy dietasi printsipi birroq qo'shimchalar bilan bitta karabuladan foydalanishdir. Siz ushbu mahsulotni kun davomida qancha istashingizni xohlashingiz mumkin - ochlikdan azob chekish kerak emas. Bundan tashqari, ideal holda, donni pishirmaslik yaxshiroqdir - masalan, kechasi (1 stakan qaynoq suvda don bilan yuvilgan suv bilan yuvilgan suv), foydali yonoqdan zavqlanish uchun.
• Qo'shimchalar - tuz, moy yoki shakarsiz karabuğday-ni eyish maqsadga muvofiqdir, ammo bu ko'proq suyuqlik va kofe va shirin ichimliklardan voz kechish uchun xarajat qiladi. An'anaviy suv (mineralizatsiya qilinmaydigan va gazsiz), yashil choy (shakarsiz) yoki sabzavot yangi bo'lmaydi, chunki u yaxshiroq bo'lmasligi kerak.
• Albatta, ta'msiz porridgeni 2 haftadan 2 hafta davomida boqish juda qiyin va qayg'uli. Shuning uchun siz ko'proq mashhur variantga murojaat qilishingiz mumkin: 1 litr ovqatlanish uchun 1% kefir, siz karabuğday yoki ichingizda ichishingiz mumkin. Agar ochlik yotishdan oldin azoblansa, siz bir piyola kefir ichishingiz mumkin.
• Agar siz quritilgan mevalarni pyuresiga - quruq olma, yasalgan olma, yasalgan, quritilgan o'rik qo'shsangiz, maxsus zarar bo'lmaydi (lekin bir qismi uchun 5-6 shim). Ushbu mahsulotlarning o'rniga, siz Cakvale 1 osh qoshiga qo'shishingiz mumkin. Asal juda foydali mahsulot.

Yupqa parhezlar: yapon dietasi

Yaponiyalik dietasi so'nggi yillarda eng ko'p muhokama qilingan deb topilgan bir qator qarama-qarshi fikrlarni to'pladi. Aytgancha, Internetdagi maqolalarning ko'pchiligini "Yaponiya dietasi" tasvirlaydigan ko'pchilik yaponlarning kuch qoidalariga hech qanday aloqasi yo'q. Umuman oladigan dietada kim bu xun bilan paydo bo'lgan bo'lsa ham, u shunday deb ataladigan bo'lsa ham, quyosh egalarining menyusi eng to'g'ri va sog'lom deb hisoblanadi va yaponiyalik xalqning o'zi mashhur Uzoq muddatli darajada ko'p sonli.

Shunga qaramay, global tarmog'ida keng tarqalgan "Yaponiya dietasi" deb ataladigan "Yaponiya dietasi" deb ataladigan mahsulotlar ro'yxatini o'qib, bu an'analarni o'rganish uchun bezovta qilmadi Va mahalliy aholining oziq-ovqat afzalliklari: mol go'shti, karam, qovoq, shuningdek yaponlar har doim choyni afzal ko'rgan qahva. Umuman olganda, "yapon" parhezlarining aksariyati negadir noo'rin bo'lgan yapon mahsulotlarining o'zlari uchun begona shaklda tuzilgan.

"Yapon" parhezida vaznni yo'qotish, siz bir qator aniq qoidalarga rioya qilishingiz mumkin:

• kecha yoki kechagi kun pishirilgan narsa emas - hamma narsa yangi bo'lishi kerak;
• sizni dahshatli ochlik hissi tufayli olib qo'ymaydigan mahsulotlarni iste'mol qiling. Ya'ni ratsionda bo'lishi kerak baliq, sabzavotlar, jigarrang guruch, mevalar, loviya;
• ko'proq yashil choyni (kamida 1 l) va har kuni kamida 1,5 litr suv iching.
• kuzatmoq oziq-ovqatdan farqli o'laroq: Hayotning bir kunida ikkinchisidan farq qilaylik va keyin tananing "mahsulotni sozlash" uchun vaqt topilmadi va u doimo vazn yo'qotishi kerak;
• kichik qismlarda ovqatlaning. Odatda odatdagidan ko'proq, haddan tashqari ovqat bo'lmaslik, lekin och emas. Ko'pchilik bir xil hajmda, yapon dietasiga ko'ra menyuda bir qism bo'lishi kerak. Biz javob beramiz. Siz kaloriya yoki grammni hisoblashingiz shart emas. Siz oddiy kunlik qismingizning ma'lum qismini shunchaki ajratishingiz mumkin. Masalan, agar siz birinchi marta yapon dietada o'tirsangiz, standart qismni 2/3 qism sifatida oling va agar siz o'zingizni qulay his qilsangiz, oziq-ovqat hajmini yarmiga kamaytiring. Keyin natijani his qilishingiz mumkin.
• yaponiyaning an'anaviy oshxonasi mahsulotlarni issiqlik bilan davolashdan shikoyat qilmaydi, shuning uchun ular tavsiya etiladi xom. Bunday holda, barcha vitaminlar va foydali iz elementlari saqlanib qoladi. Tabiiyki, biz xom dengiz mahsulotlaridan foydalanishimiz uchun biz uchun juda tanish emasmiz, shuning uchun siz mahsulotlarni minimallashtirishingiz mumkin: ovqat pishirish uchun ruxsat etiladi, juftlik uchun pishirishga ruxsat beriladi. Ammo qovurilgan oziq-ovqat taqiqlanadi! Shunga o'xshab, guruch va loviya kirishga arziydi. Ammo sabzavot, mevalar to'liq xom shaklda ishlatilishi mumkin.
• agar siz sho'rvasiz yashay olmasangiz, sizni xafa qilish kerak emas. Yapon dietasining bir kuni sho'rva bo'lishi mumkin: bu mamlakatning oshxonasi hurmat qiladi sho'rvalarBiroq, siz Yaponiyaning an'anaviy oshxonasining retseptlari bilan qaynatishingiz kerak.

Ovqatlanish uchun parhezli parhez malisheva

TV namoyishlari barcha taniqli teleboshlovchi "Jonli Buyuk" Elena Malysheva qanday qiyin, ba'zan kilogramm bilmaydi. Shuning uchun, u qayta-qayta vazn yo'qotish, uning sirlarini TV tomoshabinlar bilan o'rtoqlashdi. Elena ko'ra, rivojlangan bir oziqlanish tizimi yordamida, u asta-sekin maxsus stress holda haftasiga 2-3 kilogramm vazn evakuatsiya qilish mumkin. shifokorning so'z haq tasdiqlash uchun tayyor bo'lganlar juda ko'p bor.

Xo'sh, Internet joylar bugun Malysheva dan vazn yo'qotish sirlarini o'rganish uchun takliflar, SMS jo'natib, yoki juda katta pul uchun 1 oy "to'g'ri ovqatlanish" uchun mahsulotlar maxsus majmuini sotib tezroq bo'ladi. Siz, albatta, harakat (albatta, bir qator sotib, va ba'zi firibgarlar SMS yuborish emas, balki) mumkin. Lekin, aslida, har bir narsani juda oddiy. Faqat ovqatlanish mohiyatini tushunish, va qo'shimcha xarajatlarni holda uyda qo'shmoq.

Shunday qilib, Malysheva dieta umumiy qoidalariga ko'ra, quyidagilar zarur:

• uglevodlar (kartoshka), guruch boy barcha yog ', un, shirinliklar, spirtli ichimliklar va gazli suv, sabzavot, bartaraf;
• oziq-ovqat (faqat qushni va taomga) qavrilgan bo'lishi mumkin emas;
• go'sht va kam yog'li baliq eb ishonch hosil qiling;
• kaloriyali darajasi - 1200 kkal boshiga kuni haqida.

Pretty standart qoidalari, o'ng? Lekin ular mehnat! Endi siz bu oddiy sirlarini amal boshlaydi, agar siz, tana to'g'ri ovqatlanish uchun ishlatilgan bo'ladi asta-sekin ochlik o'tkir tuyg'u hech borishni boshlaydi, ko'rasiz, va kerakli natijaga erishamiz - Biz kilogramm keladi.

vazn yo'qotish uchun yengillashtirilgan parhez

hech qachon ovqatlanishga o'tirgan qilingan kim hatto unga rioya mumkin, chunki, bu taom, behuda barcha da shunday deyiladi. Albatta, u ta'sir qadar tez bo'lmaydi mumkin, lekin u preferensiyalar yoki nima muzlatgichning javonlarda mavjud qarab menyusi turli, juda uzoq vaqt davomida bu kuch qoidalariga rioya qilish mumkin.

vazn yo'qotish uchun yengil ovqat masalan tanish va oddiy mahsulotlari bilan bir menyu bilan ifodalanadi:

1. Nonushta - neft Sandwich, tvorog, nok, yoki olma, yashil choy.
2. Ikkinchi nonushta kefir yoki sut, ikki nonni bir chashka emas.
3. Tushlik bo'lmagan semiz sho'rva, qaynatilgan mol go'shti, olma, mineral suv shisha hisoblanadi.
4. Kechki ovqat - sut bilan grechka zarba, (kartoshka tashqari) sabzavot salat.
5. Yotishdan, kefir, bir stakan oldin.

sho'rva doim har qanday pyuresi bilan almashtirilishi mumkin, va uning o'rniga go'sht, siz 1-2 tuxum yoki pishirilgan baliq qaynatilgan mumkin unutmang.

Fast uy parhez: u hafta davomida juda ko'p ozishga mumkinmi?

narsalar juda xavfli - Note haftasiga 10 kg vazn yo'qotish uchun uy parhez ekanini. Bunday usullar iloji boricha tejamli qo'llanilishi kerak. Ba'zan bu qo'shimcha usullar kimning ish ba'zan kerakli roli, yoki muhim voqea tashqi ko'rinishining tez o'zgarishi talab aktyorlari bo'lgan. u faqat radikal vaqtinchalik chora oqilona ovqatlanish tomon birinchi qadam sifatida, emas, - Lekin, bashardan bir ovqat, deb eslash kerak.

ehtiyoj haftasiga 10 kg haqida yo'qotish bo'lsangiz, bir mono-xun murojaat mumkin - bir muddat hokimiyatda bunday misollar, muayyan bir mahsulot yoki cheklanmagan miqdorda va har qanday vaqtida mahsulot bir birlashmasidan eyishga ruxsat berilgan kun. Monodiets bu kabi usullar uni suiiste'mol yaxshi emas, albatta, natijalar ishlab chiqarish, lekin qisqa yashagan. Bu echimlar ko'pchiligi un, tuz, shakar va spirtli ichimliklar, plus gaz holda mineral suv choy va qahva o'zgartirish zarurati to'liq rad o'z ichiga oladi.

Aytgancha, grechka ovqat - mono mukammal misol (bu holda, grechka petrushka yoki ukrop, Susan yoki sholg'om bir oz bo'lishi mumkin). Ba'zi odamlar xun olma kabi.

Siz Kefir ovqat achigan sut mahsuloti 1,5 litr va haftaning boshqa kunlari mahsulotlari biri 100 g gacha kundalik iste'mol talab tanlashingiz mumkin. Masalan:

• dushanba - bir er-xotin uchun kartoshka;
• seshanba - tovuq;
• chorshanba - oriq go'sht;
• payshanba - baliq qaynatilgan;
• juma - meva.

Shanba faqat bitta qatiq kuni "unload», va butun kun ichimlik mineral suv, yakshanba kuni.

vazn yo'qotish uchun uy qurib, xun - Bonn sho'rva

mono Qiziqarli kenja turi - "Bonn sho'rva". Bu toksinlar tanadan tozalaydi va ba'zi kilo bo'ladi uyda bir katta tezkor ovqat, deb. Agar qat'iy bu ovqatlanish qoidalariga rioya qilsangiz, u juda ehtimol siz haftasiga 4-5 kg \u200b\u200bgacha yo'qotish bo'ladi.

Agar qabul qilish kerak, bu sho'rva tayyorlash uchun:

• 6 o'rta piyoz,
• bir necha pomidor,
• karam rahbari
• 2 yashil qalampir,
• karaviz bir guruh,
• har qanday sabzavot suvi Cube.

kichik bo'laklarga Chop sabzavot boshlash uchun, tuz va murch bilan suv, mavsum bilan ularni to'ldirish (ixtiyoriy - tuz holda iloji ta'siri uchun). o'n daqiqa haqida, so'ngra yumshatish sabzavot qadar issiqlik va qaynamoq hamma narsani kamaytirish uchun yuqori issiqlik haqida sho'rva qaynatib oling. bilanoq, och kabi - Bonn sho'rva har qanday vaqtda egan mumkin. Siz ish uchun yoki bir sayohatga siz bilan qatnashdi mumkin.

osh tashqari (narsa kuniga bir tanlov) ruxsat etiladi:

• banan tashqari meva,.
• yangi yoki qaynatilgan sabzavot (o'simlik yog'i holda) qovurilgan.
• 400-500 g qaynatilgan mol go'shti, tovuq (teri! Ishlatmang) Yoki baliq.
• yashil bargli sabzavotlar.
• jigarrang guruch.

Slimming xun: Belk Diet

tufayli yog'lar va uglevodlar nazrlari kundalik ovqatlanish ularning organizm tomonidan faol foydalanish jarayoni bir etishmasligi oqsil ovqat - bu haqiqatni, vazn juda faol ketadi, va, chunki bir vaqtning o'zida bir kishi ochlikdan azob emas. oziqlanish tizimining o'zi nomi o'zi uchun gapiradi: ratsion bazasi oqsil mahsulotlar, xususan, go'sht va baliq ko'p bo'ladi. Siz uni muvozanatli oziqlanish uchun zarur bo'lgan kamroq sabzavot va meva foydalanish, lekin mumkin. ham shunga o'xshash uy yordam ozod yog 'emas, faqat vazn yo'qotish uchun parhez, lekin, immunitetni yaxshilash mustahkamlash soch va tirnoqlari, teri va xotira egiluvchanligi yaxshilash uchun hissa. Shu bilan birga, bu elektr ta'minoti siz sportchilar uchun juda muhim bo'lgan mushak massasi, o'sishi beradi: oqsil, ular tana tuzilma bilan shug'ullanadi bilan mushak tolalari, asosiy element hisoblanadi.

Misol uchun, ikki kun shunday bir ovqat:

1 kun:

• Nonushta - tvorog (100 g), olma, shakar holda yashil choy.
• Tushlik - tovuq ko'krak (200 g), karam salat.
• Kechki ovqat - kefir (2 stakan).

2-kun:

• Nonushta - jo'xori uni ezib kelgan suv ustida bo'tqa, olma.
• Tushlik - Baliq (qaynatilgan yoki bog'langan), greypfrut.
• Kechki ovqat - qaynatilgan qisqichbaqalar (200 g), yashil choy.

Shunday bo'lsa-da, bu erda bunday xun tomoni ta'siri:

• tana mahsulotlari chiqish oqsil chaqa;
• aterojenik xolesterin va kuchaytirish;
• buyrakda tosh hosil va harakatlanuvchi balon - uzoq muddat suiiste'mol bilan.

Slimming xun: Egg Diet

vazn yo'qotish Bu usul tuxum hazm etarlicha energiya talab tanasi uchun, deb ham go'zal. Shuning uchun, bir kishi uzoq vaqt davomida bog'lab his. Plus, ozuqaviy bayonotlar ko'ra, tuxum ovqat tizimidagi barcha mahsulotlar butunlay vazni va farovonligini tomchi uchun juda muhim bo'lgan, hazm qilinadi.

bir kun bunday xun uchun taxminiy menyu:

• Nonushta - 2 tuxum sincap, apelsin, yashil choy.
• Tushlik - 2 protein, (imkon qadar - karam yoki lavlagi dan) o'simlik yog'i sabzavotlar salat, olma.
• Kechki ovqat - ko'katlar, uzum yoki 2 ananas bo'lakchalari bilan 200 g qaynatilgan yoki pishirilgan baliq.

Tuxum dietasi bilan siz go'sht va baliqning kam yog 'navlarini iste'mol qilishingiz mumkin. Tuxum shiekni qaynatadi - shuning uchun tanani hazm qilish osonroq va mahsulotlar foydali xususiyatlarga ega. Tuxumni qanday pishirish kerak? Uni qaynoq suvda tushiring va uni 5 daqiqadan ko'proq vaqt davomida ushlab turing.

Bu og'ir vazn yo'qotish usuli bilan, nekbofizmning bu usuli, stakanlar, karam, pomerlar, bodring, podcol, qo'ng'iroq qalampiri va piyoz. tuxum xun ko'ra, siz, bu sabzavotlardan salatlar qilish, ularni güveç va ularni non pishirishingiz mumkin. Bundan tashqari, qovurilgan yoki pishirilgan sabzavot tushdan keyin, masalan, alohida taomlar sifatida foydalanish mumkin.

Ba'zi Parhezshunoslar juda tez sodir bo'ladi, va vazni asta-sekin barglari bir tuxum ovqat tufayli mahsulotlari, yorig'i va oqsillarni singishi bir shunga o'xshash birlashtirish uchun, chunki, tez vazn yo'qotish uy qurib xun bog'liq bo'lishi mumkin, deb taklif.

Bu usul qo'llaniladi odamlarga ko'ra, tuxum xun 2 hafta 5-8 kilogramm otish mumkin - siz rozi, bu munosib natija emas!

Xo'sh, avvalo xun bir narsani birlashtiradi: ular kerakli natija allaqachon erishilgan bo'lsa yo'qolgan shaxs yanada qilish kabi batafsil aytib bo'lmaydi. Bu har bir narsani joyida bir umid, deb, siz allaqachon dam olish va yanada mustahkamlanadi davomida cupcakes, Gingerbread va yog'li kebap eb boshlashingiz mumkin tuyuladi. Lekin ko'p yo'qolgan vazn tajribasi nafrat ortiqcha vazn yana yana qozonish mumkin, deb xabar beradi. "Almashinuvining to'liq qayta qurish va biron-bir harakat 2-3 yil davomida qoladi ta'siri" va'da qilingan xun, ta'riflari bilan bayonotlar ishonmayman. Bu eng real ertak bor!

vazn yo'qotish keyin, u doimo sog'lom ovqatlanish rioya qilish zarur bo'ladi - biz hech oziq shunga o'xshash ajoyib va \u200b\u200buzoq o'ynab ta'sir (albatta emas 3 uchun yil) berishi mumkin, deb aytish, agar Biz Amerika ochiq qilmaydi. Shunday qilib, ehtimol, siz barcha da xun istisno mumkin? Va xun holda uyda ozish uchun qanday savolga eng oqilona javob faqat har doim ham to'g'ri, sog'lom ovqatlanish rioya etiladi. Ishoning menga: Sizning tanasi, albatta sizga buning uchun ko'p shukr aytaman!